איך עוטפים גיד אכילס?
כדי לעטוף את גיד אכילס, אתה יכול להשתמש בתחבושת דחיסה. התחל מעל הקרסול וכרך את התחבושת כמה פעמים כדי לשמור אותה במקום. לאחר מכן, עשה את דרכך עד בהונותיך, תוך שמירה על מתח קל כדי לאבטח את התחבושת. כשאתה מגיע לאצבעות הרגליים, התחל לעבוד בחזרה, וכסה את כל החלקים שהחמצת. אבטח את התחבושת בעזרת סקוטש או סיכת ביטחון. אתה יכול גם לעטוף את גיד אכילס באמצעות סרט אתלטי. התחל על ידי גלישת רצועת קלטת ממש מתחת לחלק הרחב ביותר של השוק שלך ועוד אחת ממש לפני בהונותיך. הדביק 2-3 רצועות קלטת בחלק האחורי של השוק שלך כדי לחבר את 2 הרצועות. לבסוף, כסה את הרצועות בהונותיך ובקרסול העליון בקלטת נוספת כדי לאבטח אותן. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית דלקת בגיד אכילס, קרא עוד.
אתה יכול גם לעטוף את גיד אכילס באמצעות סרט אתלטי.
גיד אכילס שלך, שעובר משריר השוק לעקבך, מאפשר לך ללכת, לרוץ, לקפוץ ולהגמיש את כף הרגל. אם גיד אכילס שלך כואב או פצוע, אתה יכול לעטוף אותו בזמן שהוא מחלים. עטיפה מפחיתה נפיחות ומגבילה את תנועת הגיד כשנעשית בצורה נכונה. אריזת גיד אכילס ביעילות מחייבת לבחור סוג של עטיפה המתאימה לך וכי המעטפת נמרחת באופן שמניע את הגיד מבלי לנתק את זרימת הדם לאזור. עם קצת טיפול, ואולי כמה צורות טיפול אחרות, אתה יכול לעזור לגיד אכילס להחלים במהירות וביעילות.
חלק 1 מתוך 3: מריחת סרט אתלטי דבק
- 1בחר בין עטיפה אתלטית, עטיפת דחיסה או שניהם. מכיוון שישנן מספר דרכים לעטוף גיד אכילס, עליכם להחליט ביניהן בהתאם לצרכים הספציפיים שלכם. באופן כללי, אם יש לך רק פציעה קלה באכילס שלך, אתה כנראה בסדר עם רק לעטוף את אכילס בתחבושת דחיסה. אם יש לך דלקת בגיד אכילס או מצב כואב אחר, ייתכן שיהיה צורך להשתמש גם בעטיפה אתלטית וגם בתחבושת דחיסה.
- הן סרט אתלט והן תחבושות דחיסה ניתן למצוא בדרך כלל בבתי מרקחת, בחנויות קופסאות גדולות ובקמעונאים מקוונים.
- 2תביא מישהו שיעזור לך. מומלץ שיהיה מישהו שיעזור לך בהקלטה ועטיפה של גיד אכילס שלך כי זה יהיה מאוד מביך לעשות זאת בעצמך. ללא עוזר לא סביר שתצליח לעטוף בצורה משביעת רצון מכיוון שתצטרך להדביק קלטת בחלק האחורי של אזורי השוק והקרסול.
- האדם שמסייע לך לא צריך להיות בעל כישורים מיוחדים או ידע על פגיעתך. אתה יכול לדבר איתם בתהליך ההקלטה והעטיפה של אכילס שלך.
- 3מקם את כף הרגל כך שהגיד נינוח. אתה לא רוצה שיוארך הגיד כשאתה עוטף אותו. זה אומר שכף הרגל שלך צריכה להיות מכופפת מעט, עם כל הלחץ מחוץ לגיד.
- בדרך כלל, הכי קל להגיע למצב זה על ידי הנחת שולחן או מיטה עם הפנים כלפי מטה כשרגליים תלויות בקצה. במצב זה כפות הרגליים שלך ייפלו באופן טבעי למצב הנכון.
- 4מכסים את הגיד בכרית מגן. קבלו משטח תחבושת שאינו מקל או משטח חיכוך שאין בו דבק כדי לכסות את אזור גיד אכילס. חבר את הכרית עם סרט אתלטי או סרט דבק תחבושת אחר שיש ברשותך.
- כרית זו תסייע בהגנה על האזור מפני חיכוכים כאשר אכילס נע מתחת לקלטת האתלטיקה.
- 5החל נקודות עיגון מעל ומתחת לגיד. עוטפים סרט אתלטי דבק סביב הרגל ממש מעל או מתחת לחלק הרחב ביותר של העגל. ואז גם עוטפים את כף הרגל בקשת. תן לכל אחד מהאזורים האלה כמה עטיפות כדי שהקלטת תהיה בטוחה ותוכל להחיל סרט אתלטי נוסף בחלק העליון של אותם.
- חשוב לוודא כי עטיפות אלה אינן מגבילות את זרימת הדם. אל תשים עליהם מתח בזמן שאתה מיישם אותם, אלא גם וודא שהם לא רופפים.
- 6הפעל רצועות של סרט אתלטי הדבק בין נקודות העיגון. התחל בחלק האחורי של העגל והריץ את הרצועות כלפי מטה בצורה אנכית כך שהם עוברים מנקודת עיגון העגל, מעל כרית המגן, ומטה אל נקודת העיגון על קשת כף הרגל. החל 2 או 3 מרצועות אלה.
- הקפד לשמור על כף הרגל שלך באותה תנוחה, שאינה מפעילה לחץ על אכילס, כאשר אתה מיישם את הרצועות האלה.
- 7עוטפים שוב את נקודות העיגון כדי לאבטח את הרצועות על פני האכילס. מכסים את נקודות המגע של הרצועות האנכיות כך שהן מוחזקות בקלטת מבפנים ומבחוץ. זה יעזור להבטיח שהם לא יזוזו גם כאשר הקרסול מכופף.
- ניתן גם לעטוף את אמצע הרצועות סביב הקרסול, כך שהרצועות האנכיות יושבו סומק עם הרגל.
- כאשר הרצועות הללו מאובטחות, עליהן לקחת את עיקר הלחץ כשאתה צועד ומגמיש את כף הרגל, וממזער את הלחץ המופעל על אכילס.
אם גיד אכילס שלך כואב או פצוע, אתה יכול לעטוף אותו בזמן שהוא מחלים.
חלק 2 מתוך 3: עטיפת השטח בתחבושת דחיסה
- 1התחל להתעטף מעל הקרסול. כשמפעילים דחיסה על גיד אכילס פצוע, מומלץ להתחיל לעטוף מעל האזור הפגוע. הניחו את קצה התחבושת כנגד העור ואז עטפו את התחבושת מספר פעמים כדי לשמור על מקומו.
- אתה רוצה שהתחבושת תהיה צמודה בינונית. משמעות הדבר היא שהוא מספיק חזק כדי להישאר במקום בזמן שלא ינתק את המחזור.
- 2עוטפים מהבהונות לחלק העליון של הקרסול. עבוד למטה מהקרסול. כשמגיעים לעקב התחל להתעטף סביב קשת כף הרגל ולמטה עד לאצבעות הרגליים. יכול להיות שאותה פינה בעקב שלך עדיין חשופה לאחר המעבר הראשון שלך. לאחר מכן עוטפים את כף הרגל ואת הקרסול, ומקפידים לכסות אזורים שטרם כוסו.
- שמור על מתח קטן על התחבושת תוך כדי. זה ישמור על העטיפות שלך מסודרות, אך לא יגביל יותר מדי את התפוצה שלך.
- 3אבטח את העטיפה. לאחר שמיצית את כל התחבושת שלך, היא צריכה להיות מחוברת פיזית לעצמה. תחבושות דחיסה מודרניות רבות מגיעות עם סקוטש בקצותיהן, אשר יתחברו לתחבושת כאשר הוא נלחץ על המשטח.
- עם זאת, אם לשלך אין סקוטש, תצטרך להשתמש בסיכת בטיחות כדי לאבטח את הקצה.
מכיוון שישנן מספר דרכים לעטוף גיד אכילס, עליכם להחליט ביניהן בהתאם לצרכים הספציפיים שלכם.
חלק 3 מתוך 3: שילוב עטיפה עם טיפולים אחרים
- 1קרח את האזור במשך 15-20 דקות בכל פעם, מספר פעמים בכל יום. החלת קרח כדי בגיד הפצוע יכול להפחית דלקת ו להפחית נפיחות. או השתמש בשקית קרח בחנות, בשקית ירקות קפואה, או הכניס קרח לשקית ניילון. עוטפים את חבילת הקרח במגבת דקה להפחתת הקור ומורחים אותה על הגיד.
- שמור על הקרח לכל היותר 15-20 דקות. השאר את זה לפחות שעה לפני שתחיל אותו מחדש.
- הדובדבן הוא היעיל ביותר ב -48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, אך השפעותיו יפחתו לאחר מכן. אם אתה מקווה להקל על הנפיחות, השתמש בקרח בהקדם האפשרי לאחר הפציעה.
- 2הרם את האזור. הרמת פגיעה באכילס תעזור לזרימת הדם, מה שעוזר לפציעה להחלים מהר יותר, ויאפשר לעודף נוזלים לנקז מהפציעה. פשוט הניחו והגביהו את האזור הפגוע כך שהוא מעל ליבכם.
- נסה להיכנס למצב זה בכל פעם שאתה הולך להיות בישיבה. למשל, אם אתה מתכנן לצפות בטלוויזיה, שכב במצב זה בזמן שאתה עושה את זה.
- כמה דרכים קלות לעשות זאת הן להניע את הרגל בכרית או לאזן אותה על זרוע הספה בזמן שאתה נשכב שטוח על הספה. ודא כי אתה לא מפעיל לחץ ישיר על גיד אכילס שלך.
- 3הימנע מלחץ על הגיד. מתן זמן לגיד שלך להתאושש יאפשר לדמעות הזעירות בו להחלים. בשעות הראשונות שלאחר הפציעה אל תפעיל לחץ על הגיד כלל. לאחר מכן, לחץ רק על בהונותיך והשאיר את הגיד רגוע בזמן שאתה דורך. כדי להימנע מלחץ על האזור, תוכלו לבחור גם ללכת עם קביים או להשתמש בהליכון ברכיים או בקטנוע ברכיים.
- אם תמשיך לנסות ולמתוח את הגיד, זה יאריך את משך הזמן שלוקח לגיד להחלים.
- 4קח תרופות נוגדות דלקת אם אתה סובל מכאבים. לרוב פציעות אכילס קלות עד בינוניות משככי כאבים ללא מרשם יספיקו כדי לשלוט בכאב. קח את המינון המומלץ על האריזה, וודא שלא לקחת יותר ממה שמומלץ בתקופה של 24 שעות.
- אם תרופה ללא מרשם אינה שולטת בכאב בצורה מספקת, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום לך תרופה חזקה יותר.
אריזת גיד אכילס ביעילות מחייבת לבחור סוג של עטיפה המתאימה לך וכי המעטפת נמרחת באופן שמניע את הגיד מבלי לנתק את זרימת הדם לאזור.
- אם אתה מרגיש שגיד אכילס שלך נפצע מספיק כדי שיהיה צורך לעטוף אותו, שקול לבדוק אותו על ידי רופא. אם התאמנת או קרעת אותו ברצינות, רופא יכול להעניק לך טיפול רפואי קריטי שיסייע להחלמתך והוא יוכל לומר לך אם גלישת האזור תסייע להחלמתך.
- קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה חווה הרבה כאב בגיד אכילס שלך, מכיוון שזה יכול להיות קרע רע. אי טיפול נכון יכול לאיים על הניידות שלך בעתיד, ולהגביל את יכולתך ללכת או לעשות ספורט.
תגובות (1)
- צריך לדעת איך למרוח עטיפה. עצה מצוינת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
