כיצד לזהות שלטי אזהרה וורקוהוליים?
אם אתה וורקוהוליק, קח כמה צעדים אחורה מהעבודה ופתח מחדש במערכות יחסים ובחיים בריאים.
להיות וורקוהוליק פירושו לעבוד בצורה מוגזמת וכפייתית להפחתת חרדה או להדוף רגשות כישלון. איש עבודה יכול לפנות לעבודה כדרך להתמודד עם לחץ, להימלט מבעיות אחרות או לאמת את ערכם באמצעות עבודתו. אם אתה תוהה אם אתה יכול להיות וורקוהוליק, בדוק כיצד אתה מבלה את זמנך ואילו הרגלים אתה שומר. שימו לב כיצד העבודה השפיעה על חיי המשפחה שלכם, על מערכות היחסים עם חברים ועל בריאותכם. אם אתה וורקוהוליק, קח כמה צעדים אחורה מהעבודה ופתח מחדש במערכות יחסים ובחיים בריאים.
חלק 1 מתוך 3: בחינת האופן בו אתה מבלה את זמנך
- 1בחן את לוח הזמנים שלך. אם אתה הראשון להגיע והאחרון לעזוב, זה יכול להצביע על נטיות וורקוהוליות. חפש סביב מי עוד במשרד חולק את שעותיך או אם אתה עובד באופן עקבי יותר מכל העובדים.
- לדוגמא, מקום העבודה שלך עשוי לצפות מעובדים לעבוד 40 שעות בכל שבוע, אך לעתים קרובות אתה עלול לחרוג משעות אלה שבוע אחר שבוע.
- נסה לנהל יומן במשך מספר שבועות מתי אתה מגיע לעבודה ומתי אתה עוזב. יתכן שאתה עובד יותר ממה שחשבת שהיית.
- 2התבונן ברמות הלחץ כשאתה רחוק מהעבודה. אם אסור לך לעבוד מסיבה כלשהי, זה עלול לגרום לך להרגיש לחוצה. לדוגמא, אם אתה יוצא לחופשה, אתה עלול להרגיש לחוץ להיות רחוק ממקום העבודה שלך ולהרגיש שאתה מפסיד לבצע דברים. לחלופין, אתה עלול להיות נסער כאשר החשמל נכבה או שהרשת פוחתת במהלך יום העבודה. אם אתה מרגיש לחוץ כשאינך יכול לעבוד, זה יכול להיות סימן להיות וורקוהוליק.
- אם תשכח להביא איתך את המחשב הנייד הביתה לילה אחד לסיום עבודתך, הדבר עלול לגרום למתח קיצוני.
אם אתה מרגיש לחוץ כשאינך יכול לעבוד, זה יכול להיות סימן להיות וורקוהוליק. - 3שימו לב מתי אתם מפנים יותר זמן לעבודה. אתה עשוי לתהות כיצד תוכל לבלות יותר זמן בעבודה. זה עשוי להיכנס מוקדם יותר בבקרים, או לקצץ פעילויות מסוימות לאחר העבודה כדי שתוכלו להישאר מאוחר יותר. בעוד שאנשים מסוימים מבצעים התאמות בלוחות הזמנים שלהם מדי פעם, הוורקוהוליק עשוי לבלות יותר זמן בעבודה כאשר הוא מיותר או אפילו מיואש.
- לדוגמא, אתם עשויים לחשוב, "אם אפסיק את תרגיל הבוקר, אוכל להתחיל לעבוד 30 דקות מוקדם."
- חשוב אם קיצצת בפעילויות אחרות לטובת עבודה, כגון תחומי העניין שלך, התחביבים שלך או אחריות מסוימת.
- קיצוץ זמן עם המשפחה והחברים כדי לפנות זמן רב יותר לעבודה הוא מזיק במיוחד. אם אתה מוכן להקריב את מערכות היחסים שלך, אז זה דגל אדום.
- 4שקול מתי אתה עובד. אתה יכול לפנות לעבודה בסופי שבוע, בחופשות או בזמן שאתה במיטה. אם אתה ממלא את הזמן הפנוי שלך בעבודה, זה יכול להיות סימפטום. אתה עלול להיעלם בסוף השבוע ולדון בלקיחת העבודה שלך או להרגיש רשלני שלא עושה עבודה בזמנך הפנוי.
- אם אתה מפנה זמן לפעילויות אחרות ובכל זאת מרגיש שאתה מודאג מלהיות רחוק מהעבודה שלך, זה יכול להיות סימן להיות וורקוהוליק.
חלק 2 מתוך 3: הרהור על הרגלי העבודה שלך
- 1האזן למשוב. החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה עשויים להבחין בשעות הארוכות שלך ולהגיד לך משהו, ובכל זאת אתה עלול לפוצץ אותו או להתעלם ממה שהם אומרים. אתה יכול למשוך את ההערות או להתגונן. אם מספר אנשים מגיבים על הרגלי העבודה שלך, ייתכן שהגיע הזמן להאזין ולהיות פתוח למשוב שלהם.
- לדוגמא, המנהל שלך עשוי לומר, "אתה עובד הרבה, ובכל זאת אנשים אחרים נמצאים בצוות. מדוע אתה לא מצמצם?" עם זאת, יתכן שלא תוכל להבין כיצד לקצץ, או להתעלם לחלוטין מההערה.
- אם בן / בת הזוג או ילדיך מביעים את מורת רוחם מכמה שאתה עובד, קח זאת ברצינות רבה.
אם אתה תוהה אם אתה יכול להיות וורקוהוליק, בדוק כיצד אתה מבלה את זמנך ואילו הרגלים אתה שומר. - 2שקול מתי אתה לוקח על עצמך עבודה נוספת. אתה יכול להירשם לפרויקטים או למטלות כאשר זה מיותר. אתה עשוי לחשוב שאף אחד אחר לא יכול לעשות את זה או יעשה את זה, אז אתה תיקח את זה על עצמך. אולי אתה מאמין בעצמך שאתה היחיד שמסוגל לעמוד בראש פרויקטים או להשלים משימות, ולכן אתה עושה אותם מתוך צורך נתפס.
- לדוגמה, ייתכן שתקבל מספר מצגות מכיוון שאתה מאמין שעמיתיך לעבודה מסוגלים פחות להכין מכירות מכם, ולכן אתה עושה את כולם.
- חשוב האם ההחלטה שלך לקחת עבודה נוספת היא מבוססת על צורך, על בסיס אגו או על פי רצון. נסו לקחת על עצמכם רק עבודה נוספת המבוססת על צורך.
- 3שימו לב אם אתם עובדים בארוחות. איש עבודה יכול לקרוא או לעשות עבודה במהלך הארוחות. זה עשוי לכלול עבודה במהלך הפסקת הצהריים בזמן העבודה שלך או לקחת חומרים הביתה ולעבוד במהלך ארוחת הערב. אתה עשוי לצפות לעבוד בארוחות או להרגיש נסער או משועמם אם אתה אוכל ארוחה בלי עבודה לפניך.
- אולי אתה סומך על עבודה איתך בארוחות ולעיתים קרובות דוחה הזמנות להיפגש לארוחת צהריים או ערב עקב העבודה.
חלק 3 מתוך 3: הערכת ההשפעות השליליות של העבודה
- 1שימו לב לכל שינוי בבריאותכם. עובדי עבודה יכולים לחוות ירידות בבריאותם בגלל עבודת יתר. ההשפעה השלילית של עבודה יכולה להשפיע על הבריאות שלך בדרכים שעלולות לחייב התערבות רפואית. במיוחד אם העבודה שלך מאוד מלחיצה, עבודת יתר יכולה להשפיע על בריאותך באמצעות בעיות לב, מחזור ירוד, כולסטרול גבוה, שינה ירודה, רמות אנרגיה נמוכות ודיכאון.
- אם שמתם לב לירידות משמעותיות בבריאותכם מאז שעבדתם שעות ארוכות יותר, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתם עובדים יתר על המידה.
- סימני דיכאון עשויים לכלול עצב, עצבנות, בעיות במיקוד או בזיכרון דברים, מחשבות שליליות פולשניות ומחשבות על התאבדות או מוות.
איש עבודה יכול לפנות לעבודה כדרך להתמודד עם לחץ, להימלט מבעיות אחרות או לאמת את ערכם באמצעות עבודתו. - 2בחן כיצד אתה מתמודד עם רגשות. אתה יכול לפנות לעבודה כדרך להתמודד עם רגשות אשם, חרדה, חוסר אונים או דיכאון. אם אתה נוטה להתמודד עם הרגשות שלך על ידי השקעת עבודה רבה יותר או בילוי זמן רב יותר במקום העבודה שלך, זו יכולה להיות דרך לא בריאה להתמודדות ולתרום להיות וורקוהוליק.
- האם אתה נוטה לעבוד שעות ארוכות יותר כאשר אתה מרגיש לחוץ או מוצף בחלק אחר של חייך? אחת הדרכים לבדוק זאת היא לנקות את לוח הזמנים שלך לזמן מה ולראות אם החרדות שלך מפני דברים אחרים הופכות להיות עזות יותר.
- שקול להתמודד עם רגשות על ידי פגישה עם מטפל, עיסוק בפעילות גופנית, פתיחת תוכנית מדיטציה או כתיבה ביומן.
- 3שקול בעיות במערכות יחסים. הרגלי העבודה שלך עשויים להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אחרים, כולל בן זוג או בן זוג, ילדים, משפחה וחברים. אולי בעבר היית מעורב באירועים קבועים עם משפחתך, ובכל זאת עכשיו אתה מבלה זמן רב איתם בגלל העבודה. החברים והמשפחה עשויים להעיר כי הם ממעטים לראות אותך או לבלות איתך בגלל העבודה. הרגלי העבודה שלך עשויים לגרום למתח במערכות יחסים.
- אתה עלול גם להרגיש מנותק רגשית או כאילו אתה מחוץ לולאה לגבי בני משפחתך.
- איש עבודה יכול לצפות בקוצר רוח לעבוד יותר מאשר פעילויות משפחתיות או אירועים. אולי אתה מתכנן פגישה או אירוע עבודה בזמן שאתה יודע שמשפחתך מתכנסת.
- 4תחשוב על אירועים שהוחמצו. אם אתה נוטה לפספס אירועים חשובים עקב עבודות כגון קונצרטים או רסיטלים של ילדיך או אירועים משפחתיים, זה יכול להצביע על סימפטום של עבודה. החברים והמשפחה שלך עשויים להתחיל להניח שאתה לא תהיה נוכח בהתכנסויות או להיות מופתע כשאתה מופיע.
- יכול להיות שאתה נוהג לומר לא לאירועים ולבטל כלאחר יד את האכזבה של אנשים אחרים מהיעדרותך.
קרא גם: כיצד לטפל בגיד כתף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
