כיצד לתקן דלקת בגיד אכילס?
לפני שמטפלים בדלקת בגיד אכילס, בקר אצל רופא לצורך אבחנה ותכנית טיפול נכונה. נח את הגיד על ידי הימנעות מריצה או טיפוס במדרגות כמה ימים עד כמה חודשים, תלוי בפציעה. לאחר מכן יש למרוח שקית קרח על העגל למשך 15 דקות לפי הצורך בכדי להפחית את הכאב. השתמש בעטיפות דחיסה כדי להגביל את התנועה בגיד, ושמור על כף הרגל שלך מעל החזה כדי להפחית נפיחות. כדי לבנות כוח בגיד שלך, בצע תרגילים עדינים כמו מתיחות הבוהן או טיפות עקב דו צדדיות. לקבלת דרכים נוספות לתיקון דלקת בגיד אכילס מהסוקר הרפואי שלנו, כמו משככי הכאבים הטובים ביותר ללא מרשם, המשך לקרוא!
לקבלת דרכים נוספות לתיקון דלקת בגיד אכילס מהסוקר הרפואי שלנו, כמו משככי הכאבים הטובים ביותר ללא מרשם, המשך לקרוא!
גידים הם הרקמה המחברת שרירים לעצמות המאפשרות תנועות. גידים של אכילס מחברים את השרירים בשוקיים שלך לעצמות העקב ברגליים התחתונות. דלקת בגיד אכילס (או דלקת גידים) היא מצב בו גיד אכילס הופך מודלק וכואב. המצב נגרם לרוב משימוש יתר בגיד, במיוחד אצל אלה שמנסים להפעיל לחץ רב מדי על הגיד מבלי לבנות תחילה את הכוח כראוי, כאלו שנכנסים לעסוק בספורט תחרותי בסופי שבוע. אתה יכול לטפל ברוב המקרים של דלקת בגיד אכילס בבית, אך עדיין עליך לפנות לרופא לגבי הצעדים המדויקים המתאימים לפציעה שלך.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בגיד אכילס
- 1בקר אצל הרופא שלך. לפני שתתחיל לנסות לטפל בעצמך בדלקת בגיד אכילס, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. היא תבצע את האבחנה הנכונה ותפתח תוכנית טיפול פרטנית לפציעה הספציפית שלך.
- הקפד לספר לרופא על כל פעילות גופנית שהגדילה לאחרונה את הרגליים התחתונות שלך מכיוון שזה כנראה מקור הפציעה. הרופא גם ייתן לך מושג כמה זמן עליך להימנע מפעילות.
- אם הכאב הקשור לגיד אכילס שלך קשה או אם אתה חווה נכות פתאומית עם כיפוף כף הרגל שלך, פנה מיד לרופא. ייתכן שיש לך קרוע או קרע בגיד אכילס, וזה אבחנה חמורה בהרבה.
- תסמינים שכיחים יותר של דלקת בגיד אכילס שעשויים להצדיק נסיעה לרופא כוללים כאבים קלים עד בינוניים בחלק האחורי של הרגל או מעל העקב, במיוחד לאחר פעילות ספורטיבית או פעילות גופנית. בנוסף, יתכן שתחוש רגישות או נוקשות באזור, דבר המורגש לרוב הדבר הראשון בבוקר.
- 2נח את הגיד. אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתקן את הפציעה שלך הוא לתת לגיד שפע מנוחה. אינך צריך להישאר מחוץ לכף הרגל לחלוטין, אך עליך להימנע מריצה, טיפוס מדרגות וממקורות אחרים בעלי השפעה רבה על הגיד.
- תלוי בחומרת הגיד, ייתכן שיהיה עליך לנוח את הגיד בכל מקום בין ימים לחודשים. הקשיב לגופך והציג מחדש פעילויות בעלות השפעה רבה באטיות.
- בזמן מנוחת גיד אכילס, עבור לאפשרויות פעילות גופניות בעלות השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים, תרגילי אליפטי ושחייה.
- 3קרח את העגל שלך כדי להפחית את הכאב. מריחת קרח על האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת נפיחות, מה שגם יפחית את הכאב. הנח שקית קרח על העגל שלך במקום הכאב למשך כחמש עשרה דקות. אתה יכול לחזור על זה לפי הצורך לאורך כל היום בכל פעם שיש כאב.
- אם אתה צופה כאב לאחר תרגיל, אתה יכול גם לקרח את העגל הפגוע גם לאחר תרגיל.
- אתה יכול לקרח את האזור עד עשרים דקות, אבל אתה תמיד צריך לעצור כדי לתת לעור להתחמם אם אתה מתחיל להרגיש את העור משתמט.
- 4קח משככי כאבים ללא מרשם. אתה יכול ליטול פרצטמול או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כגון איבופרופן או נפרוקסן להפחתת כאב ונפיחות הקשורים לגיד אכילס. עקוב אחר ההוראות בזהירות ואל תיקח יותר ממה שהורה על כל תרופה.
- נסה קורס קצר של שבעה עד עשרה ימים.
- גם כאשר משתמשים בהוראות, רוב משככי כאבים ללא מרשם אינם מיועדים לשימוש יומיומי. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופת OTC לפציעה שלך למשך יותר מחודש.
- אם הרופא שלך כותב לך מרשם לשיכוך כאבים חזק יותר, דאג שתקח אותו תמיד לפי ההוראות.
לפני שתתחיל לנסות לטפל בעצמך בדלקת בגיד אכילס, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. - 5השתמש בעטיפות או בתחבושות דחיסה. עטפו את כף הרגל ואת הרגל התחתונה עם תחבושות אלסטיות או עטיפות דחיסה. דחיסה מסייעת בהפחתת נפיחות ותנועה בגיד הפגוע.
- 6הרם את כף הרגל מעל גובה החזה כדי להפחית נפיחות. שמירה על הגיד הפגוע מעל גובה ליבך תסייע גם להפחתת הנפיחות. אם אתה יכול למצוא עמדה נוחה לעשות זאת, שקול לישון גם עם הרגל שלך מוגבהת.
- 7הימנע מעישון וממוצרי טבק אחרים. עישון מאט את ההחלמה על ידי הפחתת אספקת הדם והאטת תיקון הרקמות. אתה יכול לעזור להפחית את זמן ההשהיה שלך על ידי הימנעות מכל מוצרי הטבק תוך כדי ריפוי הפציעה שלך.
- 8ללבוש הנעלה המגנה על הגיד. נעלי אתלט שתומכות בקשתות וגם מרפדות את העקבים יכולות לעזור להפחית כאב ולקדם ריפוי. בנוסף נעליים רכות יותר בחלק האחורי של העקב יפחיתו גירויים מיותרים לגיד.
- במקרים מסוימים, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים לייעץ גם לסוג כלשהו של הכנסת אורטוטיקה. מכשירים אלה נכנסים לנעל כדי להגביר את התמיכה באזור ספציפי בכף הרגל.
- מכשירים אורטוטיים בדרך כלל מסייעים להחדרת דלקת בגיד אכילס (תחתונה ברגל שבה הגיד נכנס לעקב) מכיוון שהאזור נוטה יותר להרגיז מהנעלה מסוימת.
- אם הכאב שלך חמור, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על מגף להחלמה על מנת לשמור על כף הרגל מכווצת ולהתאמץ מהגיד. בדרך כלל זהו צעד לטווח קצר שכן שימוש ממושך במגף יכול להחליש את שרירי השוקיים.
- 9שאל את הרופא שלך לגבי זריקות קורטיזון. קורטיזון הוא תרופה אנטי דלקתית יעילה. זריקות קורטיזון נפוצות לשימושים רבים על מנת להפחית כאב ונפיחות. עם זאת, בשל הסיכון המוגבר לפגיעה בגיד עם ההזרקה, יתכן והרופא שלך לא ימליץ על אפשרות זו עד שתמצה טיפולים אפשריים אחרים.
- 10התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות כירורגיות. אם שילוב של טיפולים ואפשרויות פיזיותרפיה לא משפר את כאביך במשך שישה חודשים או יותר, אז הרופא שלך עשוי להחליט לדון בכמה אפשרויות כירורגיות. חלק מהאפשרויות הללו כוללות:
- מיתון גסטרוקנמיוס - ניתוח זה מאריך את שרירי השוקיים על מנת להוריד מתח נוסף מגיד אכילס.
- ניקוי ותיקון - פעולה זו מסירה את החלק הפגוע של גיד אכילס ובדרך כלל מיועדת רק לגידים עם פחות מ- 50% נזק.
- שברים עם העברת גידים - לגידים עם יותר מ- 50% נזק, הגיד מהבוהן הגדולה מועבר לגיד אכילס כאשר מועברים את החלק הפגוע על מנת לשמור על הגיד חזק מספיק לתפקוד.
תלוי בחומרת הגיד, ייתכן שיהיה עליך לנוח את הגיד בכל מקום בין ימים לחודשים.
שיטה 2 מתוך 2: בניית חוזק בגיד
- 1התייעץ עם פיזיותרפיסט. במקרים חמורים של דלקת בגיד אכילס, עליך להתייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת להגיע למשטר חיזוק שיתאים לפציעה האישית שלך. סביר להניח שפיזיותרפיסט יתחיל בתרגילים קלים יותר ויבנה לכאלה שמציבים מתיחה גדולה יותר על הגיד.
- גם במקרים קלים בהם אין צורך בפיזיותרפיסט, יש לזכור כי תמיד מומלץ לבצע חיזוק ומתיחות עדינות בעת ריפוי גיד.
- 2בצע מתיחות אצבעות. לביצוע תרגיל זה, שבו על כסא עם העקב על הרצפה. הושיט את ידך ומשוך את הבוהן הגדולה כלפי מעלה ובחזרה אליך. החזק את המיקום כחמש עשרה שניות כאשר אתה מתחיל את התרגיל לראשונה, אך הגדל את הזמן בהדרגה לשלושים שניות.
- אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עד ארבע חזרות בכל פעם וחמש פעמים ביום.
- 3בצע מתיחות fascia-plantar fascia. לביצוע תרגיל זה, שבו על הרצפה או מחצלת כשרגליים פרושות וברכיים ישרות. לולב מגבת סביב כף הרגל על הרגל הפגועה, כך שהיא תעבור ממש מתחת לאצבעותיך. משוך אחורה את המגבת בשתי הידיים כדי למתוח את כף הרגל כלפי מעלה אליך. החזק את המיקום למשך 15-30 שניות.
- תוכלו לבצע תרגיל זה עד ארבע חזרות בכל פעם וחמש פעמים ביום.
- 4בצע תרגילי מתיחת עגל. תרגיל בסיסי זה נהדר למתיחת שרירי עגל ולגיד אכילס שלך. שתל רגל אחת מאחוריך עם העקב שטוח על הקרקע. הישען על קיר בשתי ידיים והנח את משקלך על הרגל הכפופה וקדימה שלך. דחפו לאט את הירכיים לכיוון הקיר תוך שמירה על כף הרגל האחורית נטועה. החזק את המיקום במשך עשר שניות. אתה תרגיש משיכה חזקה בשוק הרגל האחורית שלך.
- אתה יכול לחזור על תרגיל זה עד עשרים פעמים בכל כף רגל מדי יום.
- תוכל למצוא הוראות נוספות לתרגיל מתיחת עגל בכתובת: כיצד למתוח את השוקיים שלך
- 5בצע טיפות עקב דו צדדיות. טיפות עקב הן תרגילים אקסצנטריים, מה שאומר שהם מהדקים שריר כשהוא מאריך, מה שהופך אותם נהדרים למתיחה. כדי להופיע, עמד עם החלק הקדמי של שתי הרגליים במדרגות ואז הרם את העקבים לפני שתנמיך אותם נמוך ככל האפשר. מכיוון שמחצית כפות הרגליים האחוריות שלך תלויות מעל המדרגות, אתה אמור להיות מסוגל להוריד אותן יותר משאר כפות הרגליים. בצע תרגיל זה בצורה איטית ומבוקרת במשך עשרים חזרות.
- כשאתה בונה כוח, אתה יכול להתחיל להחזיק משקולות על מנת להגביר את החיזוק בזמן ביצוע תרגיל זה.
- ניתן לבצע גם טיפות עקב בודדות, שהן בעצם אותו תרגיל אך על רגל אחת בלבד. התחל תמיד בטיפות עקב דו-צדדיות, והתייעץ עם הפיזיותרפיסט לפני שתנסה טיפות עקב בודדות מכיוון שהן עלולות לגרום נזק נוסף לגיד.
ניתן ליטול פרצטמול או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן או נפרוקסן להפחתת כאב ונפיחות הקשורים לגיד אכילס. - 6נקוט צעדים למניעת דלקת בגיד אכילס בעתיד. ניתן לנקוט בכמה צעדים בכל הנוגע להתעמלות על מנת למנוע פגיעה בגיד שוב (או מלכתחילה). אתה צריך:
- התחל לאט והגדיל את רמת הפעילות בהדרגה בכל הקשור לפעילות גופנית וספורט
- מתיחה מדי יום
- התמקדו בתרגילי שרירי עגל
- החלף בין תרגילים בעלי השפעה גבוהה ונמוכה
- אם אתה מתעורר בבוקר עם כאבי גיד באכילס, הרופא שלך עשוי להמליץ על סד לילה כדי לשמור על כף הרגל בזמן שאתה ישן.
- מאמר זה מציע מידע בנוגע לפציעה ספציפית, אך הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי. אתה תמיד צריך לפנות לרופא שלך בנוגע לפציעה ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שאתה מתחיל במשטר שיקום כלשהו.
- קבל טיפול רפואי מיד אם אתה חווה כאבים עזים פתאומיים באזור הגיד או שאינך יכול להשמין על הרגל הפגועה. עליך גם לחפש עזרה אם אינך יכול להפנות את כף הרגל המושפעת כלפי מטה. שניהם סימנים של קרע בגיד ולא פשוט לגיד.
קרא גם: איך להתמודד עם נקע בברך?
שאלות ותשובות
- מדוע דלקת בגיד אכילס שלי לא תבריא? האם ניתן לבצע ניתוח כלשהו?ישנם ניתוחים אך ישנם גם כמה תרופות ביתיות שיאיצו את תהליך הריפוי. אחד מהם שעזר לי לרפא מהר יותר היה בליעת תערובת מיוחדת. מערבבים 3 כפות שמן דגים, עם חצי מקל חמאה מומסת, 4 כפיות מלח ים, 1 ביצה גולמית וקורט קינמון. מערבבים אותם ביסודיות ובאיטיות במהלך פרק זמן של 30 דקות שותים את התערובת כדי להבטיח שהיא מסוגלת לעכל כראוי. המרפא ההוליסטי שנתן לי תרופה זו אמר לי שהאומגות והחלבונים הגבוהים מאפשרים זמני ריפוי מהירים ותוצאות טובות יותר.
- כאבי הנשימה שלי היו נפוחים, כואבים וקשים כבר 6 חודשים. ניסיתי לשפשף את Voltaren Emugel 4 פעמים ביום במשך 3 שבועות, ואז כרטיסיות Antiflam 1 ליום למשך 3 שבועות. אין שיפור. מה אוכל לעשות הלאה?פנה לפיזיותרפיסט. סביר להניח שדלקת כרונית לא תשתפר לבד, וכנראה שתזדקק לשילוב של תרגילים, עיסוי חיכוך רוחבי עמוק, אורתוטיקה ואולי טיפול אולטרסאונד. אכילס ידוע לשמצה לאט להחלים מכיוון שיש לו אספקת דם ירודה מאוד.
- מהו תהליך הריפוי הרגיל לפגיעה בעקב אכילס?זה תלוי עד כמה הפציעה חמורה ומשקל גופו של האדם. בדרך כלל תהליך ריפוי קל מפציעת אכילס לוקח בערך 7 ימים לפחות.
- האם גיד אכילס יתרפא מעצמו רק על ידי מנוחת כף הרגל?אם זה קרע קטן הוא עלול להחלים מעצמו ולא להזדקק לניתוח; עם זאת, ברוב המקרים קרע אכילס דורש התערבות כירורגית מיידית של אורטופד.
שאלות ללא מענה
- אכילס שלי נחתך ויש לו פצע. כמה זמן ייקח עד שיירפא?
- האם טיפול בדיקור אלקטרו יכול להועיל לדלקת בגיד אכילס?
תגובות (14)
- מידע מצוין. כיסה כל היבט של המצב והטיפולים.
- עוזר לי מאוד. תודה, דוק!
- המתיחות ותוכנית הריפוי לבית עזרו.
- סיוע וייעוץ פשוט וברור.
- מאמר זה ענה על כל שאלה שהייתה לי בשפה ברורה, תמציתית וקלה להבנה. עכשיו אני מבין שעלי לפנות לרופא האורתופדי שלי כדי לקבל את האבחנה הנכונה בין דלקת גידים לעומת קרע. מעריך מאוד את כל המידע שנמסר! תודה רבה לך!
- טיפים טובים ושימושיים. קל להבנה.
- מאמר זה עזר לי לסייע לצוות עם פציעה.
- כיוונים מעניינים וברורים מאוד במאמר זה בנושא דלקת בגיד אכילס. אצטרך לנסות את התרגיל שהודגם ולראות אם זה עוזר. אני מעדיף לעשות משהו יזום ולא את עצתו של רופא המרפאה פשוט לנוח אותו ולקרח אותו. תודה!
- לפני שקראתי את המדריך הזה, לא ידעתי שעישון יכול להאט את התאוששות הרקמות הרכות. אני שמח שהפסקתי לעשן, עברו כבר כמעט חודשיים. אחרי שהחלמתי לחלוטין מדלקת קלה באכילס, אני מקווה שאוכל להמשיך בתרגילי ההליכון שלי.
- תרגילים וטיפול רפואי כללי כדי לעזור בשיפור זה עזרו ביותר.
- הסרטונים והתמונות כיצד לבצע את התרגילים כראוי עזרו.
- השיטה הראשונה עבדה עבורי כי יש לי בעיה חריפה עם נפיחות. אני לא חושב שהשיטה השנייה תהיה טובה למי שיש לו פציעה מאוד לאחרונה. הייתי רוצה לראות את ההבחנה שנעשתה בהקדמה שלך. תודה על המאמר.
- הבנת גידול הדרגתי בפעילויות מאומצות עזרה. מתיחה, מתיחה, מתיחה, וכיצד לנוח גיד לריפוי.
- הרבה עזרה. אני אוהב את שתי השיטות המוצגות. אני בתוך ריבה, כי ראיתי פודיאטריסט אחרי 6 שבועות של כאבי עקב. שמחתי לראות את התרגילים והמתיחות, ועכשיו יש לי מושג טוב יותר איפה גיד אכילס. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
