איך מתייחסים ל- OCD ולחרדה כאל בורקהוליק?
כדי לסייע בטיפול בסימפטומי החרדה וה- OCD שלך, עבוד על שינוי המחשבות שלך לגבי עבודה.
לעבוד יותר מדי זו בעיה רצינית. לעתים קרובות, אנשים שעובדים יותר מדי סובלים גם מ- OCD או מהפרעות חרדה קשורות. אם אתה עובד יותר מדי וסובל מהפרעת חרדה, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לנהל חיים מאוזנים יותר. אתה יכול להתחיל לפנות לרופא שלך וללכת לטיפול. שינויים באורח החיים, כמו אימוץ טכניקות להפגת מתחים, הצבת גבולות בעבודה וניהול החרדה או ה- OCD שלך, חשובים גם הם.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הפרעת החרדה שלך
- 1הכינו תוכנית לטיפול עצמי. כדי לשפר את הקשר שלך עם העבודה ולהקל על תסמיני חרדה או OCD, אתה יכול לפתח תוכנית לטיפול עצמי המכסה כל תחום בחיים שלך. אם אתה אובססיבי לעבודה, יתכן שזנחת את שארית חייך. תוכנית טיפול עצמי עוזרת לך לאזן את חייך ולשים לב לכל חלק בחייך.
- תוכנית הטיפול העצמי שלך יכולה להתמקד בעבודה, בזוגיות, בשעות הפנאי, בעצמי ובחיי הרוח שלך. על ידי פירוק חייך לקטגוריות קונקרטיות תוכל לראות היכן חסר לך ומה צריך לשפר.
- לדוגמא, ייתכן שיש לך 90% מהאנרגיה שלך בעבודה שלך. תוכנית הטיפול העצמי שלך מאפשרת לך לתזמן שעה בכל ערב לבילוי, שם אתה צופה בטלוויזיה, שעה של פעילות גופנית להתמקד בעצמך ושעתיים לבלות עם המשפחה שלך. בסופי שבוע אתה מבלה את השבת עם המשפחה והחברים, וביום ראשון אתה מתמקד בעצמך.
- התחל לעבוד על איזון חייך. כל האנרגיה שלך עכשיו מתמקדת בעבודה. עליכם לחשוב מה חשוב לכם, כמו יחסי משפחה וחברים או שיפור שעות הפנאי שלכם. השקיעו יותר מאמצים באותם תחומים בחייכם ופחות בעבודה.
- להיות מאוזן יותר בחיים שלך, לשפר מערכות יחסים ולעבוד על עצמך יכול לעזור להפחית מתח שמוביל לחרדה ול- OCD.
- 2לישון מספיק. אנשים רבים העובדים כל הזמן לא ישנים מספיק מכיוון שהם עסוקים מדי בעבודה. זה יכול להחמיר חרדה ותסמיני OCD, מה שגורם לך להרגיש גרוע עוד יותר. החמרת חרדה ותסמיני OCD עשויים להשפיע גם על איכות העבודה שלך. כדי לעזור בכך, השתדל להיכנס לשגרת שינה בריאה.
- רוב האנשים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
- כדאי ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. זה עוזר לך לאמץ הרגלי שינה בריאים.
- 3צאו להפסקות הפגת מתח במהלך היום. אם אתה משקיע את כל זמנך בהתמקדות בעבודה, ייתכן שרמות הלחץ שלך יהיו גבוהות במיוחד. זה יכול להגביר את תסמיני החרדה או OCD. כדי לעזור להקל על החרדה שלך, קח הפסקות קטנות מהעבודה לאורך כל היום כדי להקל על הלחץ.
- לדוגמה, צאו לטיול של 10 דקות ברחבי הבניין או הבלוק. פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח ולשפר את החרדה.
- צאו לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה או עם חברים. בילוי בחיבור לאנשים יכול לעזור להפחית חרדות ותסמיני OCD.
התמקדות בעבודה בבית יכולה להגביר את תסמיני החרדה וה- OCD תוך הזנת הצורך שלך בעבודה. - 4לעסוק בטכניקות להפגת מתחים. כאשר תסמיני החרדה או ה- OCD מחמירים מכיוון שאינך עובד, ייתכן שיהיה עליך להשתמש בטכניקות להפגת מתחים כדי להקל על התסמינים. בהתחלה, אתה עלול אפילו לחוות התקפי חרדה כאשר אתה נלחם בכפייתיות או במחשבות אובססיביות על עבודה.
- נסה לנשום עמוק כדי להקל על החרדה. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף על ידי תסמיני חרדה או OCD כשאתה לא עובד, קח נשימה עמוקה דרך האף שלך כשאתה סופר עד חמש. החזק אותו לספירה של חמש, ואז נשוף דרך הפה שלך לספירה של חמש.
- פעילות גופנית סדירה היא דרך נהדרת לטפל בסימפטומי חרדה ותסמונת OCD. דקה שלושים ללכת כל יום יכול להפחית את הסימפטומים שלך. נסה להיות פעיל כל יום, או נסה תרגילים להפגת מתחים כגון יוגה או טאי צ'י.
- 5להרהר. אחת הדרכים הטובות ללמוד כיצד להירגע ולהרפות מהעבודה היא מדיטציה. מדיטציה עוזרת לך ללמוד כיצד לנקות את דעתך כדי להפחית מתח. גישור הוא גם טיפול טוב לחרדה ול- OCD. גישור עוזר לך להיפטר ממחשבות שליליות, מתח, אשמה וחרדה.
- מדיטציה עשויה גם לעזור לך להיות מסוגלים לשלוט בכפייתיות ובמחשבות אובססיביות.
- מדיטציה מודרכת היא מקום התחלה טוב אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן. מדיטציה מודרכת מעבירה אותך בתהליך, כך שאתה מאומן לרגיעה ולקראת המטרות הנפשיות שלך.
- 6לפתח תחביבים. כשאתה עובד יותר מדי, אתה עלול להתחיל לאבד את עצמך ולשכוח להתמקד בכל מהנה או מעשיר בחייך. כדי לעזור לעבוד על תחושת העצמי שלך, לבקר בתחביבים ישנים או לפתח תחומי עניין חדשים שאין להם שום קשר לעבודה.
- בהתחלה, אולי תצטרך לומר לעצמך שבילוי זמן לא עובד זה בסדר. הזכר לעצמך, " בילוי העיסוק בתחביבים עוזר לי להיות אדם בריא ומאושר יותר. סיימתי את עבודתי ומגיע לי משהו טוב."
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך לאבחון ולהתחלת הטיפול. כדי לקבל טיפול הולם בהפרעת החרדה שלך או ב- OCD, עליך לקבל אבחנה מתאימה לשני המצבים. הפרעות חרדה ו- OCD הן מחלות נפש קשות שיש לטפל בהן על ידי רופא או מטפל. אם אתה עובד יותר מדי ואתה גם סובל מחרדות או OCD, אז הסימפטומים שלך עשויים להיות בולטים עוד יותר. עם זאת, עם טיפול נכון, אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך ולחיות חיים בריאים יותר.
- הרופא שלך עשוי להציע תרופות לטיפול בחרדות ותסמיני OCD.
- פסיכותרפיה היא גם טיפול נפוץ להפרעות חרדה. הרופא שלך כנראה יפנה אותך לפסיכיאטר או למטפל שיוכל להעניק טיפול לטיפול בהפרעת החרדה שלך, OCD והתנהגויות דומות להתמכרות.
- כדי למצוא מטפל, התחל בבקשה מפנייה לרופא שלך. אתה יכול גם לחפש באינטרנט מטפלים באזור שלך שמתמחים בהפרעה שלך. כשאתה מחפש באינטרנט, אתה יכול גם לקרוא ביקורות וחוויות מטופל עם המטפל.
להיות מאוזן יותר בחיים שלך, לשפר מערכות יחסים ולעבוד על עצמך יכול לעזור להפחית מתח שמוביל לחרדה ול- OCD.. - 2עוברים טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול יעיל אחד בחרדה ו- OCD הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בשינוי דפוסי חשיבה שליליים לבריאים יותר. זה יכול גם לעזור לשנות את הגישה שלך לגבי עבודה, יחד עם לעזור לך להתמודד עם מחשבות וכפייתיות אובססיביות וחרדות.
- יכול להיות שיש לך אמונות לא בריאות או לא נכונות לגבי עבודה. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על אמונות אלה ולשנות אותן לאמונות בריאות ופרודוקטיביות יותר.
- לדוגמא, אם אתה מאמין שתאבד את עבודתך אם אינך עובד כל הזמן, המטפל שלך יכול להשתמש ב- CBT כדי לעזור לך לשנות את המחשבה למשהו כמו, "אני יכול לעבוד קשה במשך כל כך הרבה שעות בכל שבוע ולשמור על עבודה."
- 3עבור לטיפול משפחתי. ייתכן שיהיה צורך בטיפול משפחתי אם עבודה רבה מדי וחרדה השפיעה לרעה על מערכות היחסים המשפחתיות שלך. במהלך מערכות יחסים משפחתיות, מטפל יכול לעזור לך ללמוד כיצד לתקשר עם המשפחה שלך ולהפוך אותם לעדיפות בחייך.
- המטפל שלך יכול גם לעזור לך להבין פעילויות שאתה ומשפחתך יכולים לעשות יחד. פעילויות אלו יכולות לחזק את מערכת היחסים שלך ולעזור לך לשנות את תשומת לבך מהעבודה ולפעילות פנאי ומערכות יחסים.
- אתה ומשפחתך יכולים להשתמש בטיפול כדי ללמוד כיצד לתקשר אחד עם השני. יתכן שתוכלו להיות אמיתיים לגבי דרכי ההתנהגות שלכם פגעו זה בזה. לדוגמא, בן / בת הזוג שלך עשוי לומר: "אני מרגיש פגוע שאף פעם אנחנו לא לוקחים חופשות כי אתה תמיד עובד." אתה יכול לומר, "אני מתוסכל כי אתה כועס כשאני בודק את הדואר האלקטרוני של העבודה שלי בערבים."
שיטה 3 מתוך 3: קביעת גבולות הקשורים לעבודה
- 1השאר את העבודה בעבודה. כשאתה עוזב את העבודה, אתה צריך לעשות בדיוק את זה - השאר את העבודה מאחור. נסה לא לקחת איתך את העבודה הביתה. התמקדות בעבודה בבית יכולה להגביר את תסמיני החרדה וה- OCD תוך הזנת הצורך שלך בעבודה. נסו להציב גבול ברור בין זמן העבודה לזמן שלא בעבודה.
- לדוגמה, אתה יכול להחליט שלא לבדוק את הדוא"ל שלך או לענות לטלפון שלך כשאתה בבית.
- השאר את כל הניירת והפרויקטים בעבודה. אל תביא אותם איתך הביתה.
- אם אתה חייב לענות על מיילים או לעבוד על ניירת בלילה, הקדש חצי שעה או שעה המיועדת לעשות זאת. זה עוזר לשמור על זמן העבודה שלך נפרד מזמן הבית שלך. זה גם מונע ממך לעשות עבודה כל הלילה.
- 2שוחח עם הבוס שלך על גבולות העבודה. אם עבודה רבה מדי מעוררת את החרדה או ה- OCD, ייתכן שתרצה לדבר עם הבוס שלך על הצבת גבולות. אתה צריך להגיד לבוס שלנו שאתה צריך להגדיר גבולות ברורים לגבי מתי אתה עובד ומתי אתה לא עובד. זה עשוי לכלול מה שתעשה ולא תעשה כשאתה לא סדיר את השעון.
- אם אתה עובד לפי שעה, אתה יכול לומר לבוס שלך שתעבוד רק בשעות הנדרשות שלך. אם הבוס שלך רוצה שתעבוד מחוץ לשעות האלה, אתה יכול לנהל משא ומתן על שעות נוספות או לומר לא.
- אם אתה בשכר, אתה יכול לקבוע מגבלה על כמות השעות שתעבוד ולדון בכך עם הבוס שלך.
- אולי תרצה לומר, "עבדתי יותר מדי והתפשטתי רזה מדי. הייתי רוצה להציב כמה גבולות ביחס לשעות שאני עובד."
כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם העבודה ולהקל על תסמיני חרדה או OCD, אתה יכול לפתח תוכנית לטיפול עצמי המכסה כל תחום בחיים שלך. - 3שנה את מחשבותיך לגבי עבודה. אם יש לך חרדה ו- OCD, אתה עלול להיות מוטרד ממחשבות או אובססיביות לא מדויקות. אתה יכול להאמין שאם אתה לא עובד כל הזמן תאבד את העבודה שלך. יתכן שתצטרך לעבוד כל הזמן ולהתעצבן או להתעצבן אם אינך מסוגל לעבוד. כדי לסייע בטיפול בסימפטומי החרדה וה- OCD שלך, עבוד על שינוי המחשבות שלך לגבי עבודה.
- התחל בלומר לעצמך שלהיות רחוק מהעבודה לא גורם לך להיות עצלן או לא פרודוקטיבי. חזור על עצמך, "אני לא צריך לעבוד כל שעה של כל יום. אני יכול לקחת זמן להתמקד בעצמי ובזוגיות."
- התמודד עם מחשבותיך האובססיביות או המודאגות. כשאתה מתחיל להרגיש חרדה בגלל שאתה לא עובד, אמור לעצמך, "שום דבר רע לא יקרה אם אני לא אעבוד. אלה רק החרדות שלי. מגיע לי לקחת הפסקה מהעבודה."
- 4העדיפו עדיפות לרשימת המטלות שלכם. עקב החרדה שלך, ייתכן שיש לך רשימת מטלות ארוכה עם דברים שאתה חייב לעשות. אולי יש לך מחשבות אובססיביות לגבי מה שיקרה אם לא תסיים את הכל, או שיש לך את הכפייה להמשיך לעבוד עד שתשלים את כל מה שברשימה. זה לא בריא ופשוט מזין חרדה ומתח. במקום זאת, התחל לתת עדיפות לדברים שאתה צריך לעשות ולהגביל את רשימת המטלות שלך.
- לדוגמה, הערך בכנות את כל מה שברשימה שלך. מהם הדברים שצריך לעשות היום? אילו דברים צריך לעשות עד סוף השבוע? באילו דברים אין מגבלת זמן עליהם? יתכן שתצטרך לסיים ניירת לעבודה בסוף היום, להשלים פרויקט עד סוף השבוע, אך הכנת פליירים יכולה להיעשות כשמגיעים אליהם.
- הגבל את המשימות שלך לחמש ביום. אם אתה צריך להוסיף משהו לרשימת המשימות שלך לאותו יום, עליך להסיר משימה אחת. שמור על עצמך מוגבל כדי לא להאריך את עצמך יתר על המידה.
קרא גם: כיצד לזהות דלקת בגיד אכילס?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
