כיצד לטפל בדלקת גידים באקסטנסור?
דלקת גידים במוח, הידועה גם בשם דלקת גידים במוח או דלקת גידים, היא דלקת בגידים המרחיבים בחלק העליון של כף הרגל או ביד.
דלקת גידים במוח, הידועה גם בשם דלקת גידים במוח או דלקת גידים, היא דלקת בגידים המרחיבים בחלק העליון של כף הרגל או ביד. בדרך כלל נמצא אצל רצים או כאלה שמבלים פרקי זמן ארוכים על הרגליים, זה יכול להיגרם מכל דבר, החל מריצה וכלה בהקלדה לעיתים קרובות מדי. דלקת בגידים נגרמת לרוב על ידי מתיחות יתר בשרירי השוקיים, מתיחת יתר במהלך פעילות גופנית וקשתות שנפלו. למרבה המזל, ישנן כמה דרכים לטפל במצב זה ובתקווה לגרום לך ללא כאבים!
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעצמך בגיד אקסטנסור
- 1החל קרח במשך 10 דקות בכל שעה. צמצם את התדירות כנדרש במהלך 48 השעות הבאות. אתה יכול גם להשתמש במגבת רטובה תה, שקית קרח, או טיפול קר לשימוש חוזר ו לעטוף דחיסה. אל תמרח קרח ישירות על העור שלך.
- לאחר שעבר שלב הכאב החריף, נסה למרוח אריזת חום עטופה במגבת במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם.
- 2קח nsaids כדי להפחית כאב ודלקת. NSAIDs הם נוגדי דלקת שאינם סטרואידים כמו איבופרופן, נפרוקסן ואספירין. משככי כאבים או הרפיית שרירים כמו פרצטמול וציקלובנזפרין לא יועילו מכיוון שהם אינם מטפלים בדלקת.
- שאל את הרופא לגבי השימוש ב- NSAID אם יש לך יתר לחץ דם, אסתמה, היסטוריה של מחלת כליה או כבד או כיב, או אם אתה מעל גיל 65.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות אחרות, מכיוון ש- NSAID יכול להשפיע על ההשפעות של תרופות אחרות.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעצמך בגיד אקסטנסור. - 3הפסיקו להשתמש יתר על המידה בגידים עד שתהיה נטול כאבים לחלוטין. זה יכול לקחת כמה ימים עד כמה חודשים. זהה אילו תנועות יוצרות את הבעיה (כגון ריצה) וקח הפסקה מפעילות זו ככל האפשר. אם דלקת הגידים מתלקחת בעבודה, בדוק אם המעסיק שלך יאפשר לך לעבור לפעילות אחרת.
- מכיוון שפגיעה זו מתרחשת בדרך כלל משימוש יתר, ניסיון לחדש את רמת הפעילות הקודמת שלך גם כאשר נראה שכאב שלך פוחת יכול להחמיר את הפציעה שלך ולהגדיל את הזמן הדרוש לה החלמה מלאה.
- אם דלקת הגידים שלך הופכת כרונית היא עלולה להוביל לגידים, שהיא ניוון לא דלקתי של הגיד שלוקח לריפוי 3-9 חודשים.
- 4התחל בשיקום ברגע שאתה יכול ללכת או לכופף את הידיים בלי כאב. בצע תרגילי מתיחה כמו הרמת אצבע אם אתה חווה דלקת גידים ברגל. אם יש לך דלקת בגידים ביד, נסה להניח את כפות הידיים יחד לפני הפנים שלך, ואז להרים את המרפקים החוצה ומעלה תוך שמירה על הידיים דוממות. החזק למשך 15 שניות וחזור על הפעולה 3 פעמים.
- כדי למתוח את כפות הרגליים, כורע ברך וכפות הרגליים מכוונות לאחור מתחת לקרקעית שלך ושטיח את הקרסוליים לכיוון הרצפה.
- עגלים צמודים יכולים לתרום לדלקת בגידים ברגל. מתחו את השוקיים על ידי עמידה על מדרגה כשהעקב תלוי בחלק האחורי של המדרגה והוריד את העקב כלפי מטה, מה שצריך לעשות לא יותר מ -3 פעמים, 30 שניות כל אחת.
- ברגע שדלקת הגידים בכף הרגל שלך משתפרת, העבר לולאת רצועת התנגדות מעל בהונותיך ומשוך בעדינות על הרצועה תוך הארכת בהונות כנגד ההתנגדות. חזור על הפעולה 10-15 פעמים למשך 1-3 סטים כדי לחזק את שרירי המתיחה של כף הרגל.
- 5ללבוש הנעלה מתאימה בצורה נכונה, אם סובלים מגיד ברגל. הנעליים שלך חייבות להתאים ולא ניתן לשרוך אותן חזק מדי. נסה דפוס שרוך אחר על ידי קשירת הקשר בצד או דילוג על אחד מחורי השרוך הסמוכים לאזור וגורם לך לכאב. זה יפעיל לחץ על כתמים שונים בכף הרגל שלך.
- אורתוטיקה, או מוסיף ומדרסים לנעליים שלך, יכולים לרפד ולתמוך בכף הרגל שלך ולהוריד מתח מהגידים שלך. רופא רגליים יכול לעזור להתאים את האורטוטיקה כראוי עבורך.
- יש להחליף נעלי ריצה לאחר 300-500 מייל (480-800 ק"מ) של ריצה. אחרי זה, סוליית הביניים מתחילה להתדרדר.
אם אתה חווה כאב בזמן שאתה מנסה לדחוף מעלה, סביר להניח שהוא נגרם על ידי דלקת בגיד מאריך.
שיטה 2 מתוך 2: התייעצות עם רופא
- 1זהה את המיקום ואופי הכאב שלך. טנדינופתיה מציגה כאב בחלק העליון של כף הרגל, המתואר בדרך כלל ככואב, או חוסר יכולת להאריך את אחת מאצבעותיך באופן מלא. אם הגיד נמצא על היד שלך, האצבע שלך עלולה להיתקע, היד שלך עשויה להרגיש קהה או חלשה, או שיש חתך בגב היד או באצבעותיך.
- נפיחות מפוזרת או חבורות קלות בחלק העליון של כף הרגל עשויות להיות נוכחות.
- סלסול בהונות עלול להיפגע מכיוון שהוא מותח את הגידים בחלק העליון של כף הרגל.
טיפ: אם יש לך כאבים בחלק העליון של כף הרגל שלך, כופף את כף הרגל כלפי מטה ושמישהו יפעיל התנגדות עדינה בחלק העליון של בהונותיך. נסה לכופף את כף הרגל בחזרה נגד ההתנגדות. אם אתה חווה כאב בזמן שאתה מנסה לדחוף מעלה, סביר להניח שהוא נגרם על ידי דלקת בגיד מאריך.
- 2בקש מהרופא שלך אבחון ואפשרויות טיפול. רופאים יכולים להעריך אם יש לך דלקת בגידים וכמה חמורה היא, לפעמים באמצעות אולטרסאונד או MRI. הם יכולים גם להפנות אותך לפיזיותרפיה, לסד את האצבע, או במקרים חמורים מאוד להודיע לך שייתכן שתזדקק לניתוח.
- הרופא שלך יכול גם לרשום לך תרופות NSAID ללא מרשם.
- 3עקוב אחר הוראות הרופא אם ניתנות לך סדי אצבעות או תפרים. פציעות שיבוש מטופלות בדרך כלל בעזרת סדים או סיכות אשר מחזיקים את הגיד במקום. יש ללבוש אותם עד להחלמת הגיד, שלרוב לוקח 8-12 שבועות.
- ודא שהסד שלך לא כל כך חזק שהוא מנתק את זרימת הדם.
- פנה לרופא אם התפרים שלך מתפרקים או שאתה מרגיש קהות פתאומית סביב הפצע.
אם דלקת הגידים מתלקחת בעבודה, בדוק אם המעסיק שלך יאפשר לך לעבור לפעילות אחרת. - 4בררו לגבי קרמים או ג'לים אנטי דלקתיים / משככי כאבים. אלה יכולים לשמש כאלטרנטיבה ל- NSAIDs דרך הפה. מכיוון שהתרופות נשארות במקום בו הן מוחלות, תהיה פחות הצטברות של התרופות בדם ויותר רקמות מרוחקות לאורך זמן. זה הטוב ביותר אם אחרת היית לוקח NSAID בעל פה במשך יותר משלושה שבועות.
- תופעות לוואי שכיחות כוללות תסמינים דמויי שפעת ופריחה או תחושת צריבה באתר היישום.
- באופן כללי, יש למרוח את הקרם או הג'ל על האזור המתאים 2-4 פעמים ביום.
- 5שאל את הרופא שלך לגבי זריקות סטרואידים לדלקת בגידים ברגליים. אלה יכולים להפחית את הדלקת אך יחלישו זמנית את הגידים שלך. זריקות סטרואידים מועילות לשיכוך כאבים לטווח הקצר ולהגברת התנועתיות, אך אינן בהכרח פיתרון לטווח הארוך. במקרים נדירים מסוימים, הם עלולים אפילו לקרוע את הגיד המוחלש שלך.
- אם אתה משתמש במדללי דם או בתוספי תזונה מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להפסיק ליטול אותם למספר ימים כדי להפחית את הסיכון לדימום או חבורות.
- זריקות יכולות לקחת כמה שעות עד כמה ימים עד שהן מתחילות להקל על הכאב.
- לאחר זריקה, אתה עלול לחוות כאב ואי נוחות סביב מקום ההזרקה למשך מספר ימים.
- 6נסה פיזיותרפיה אם הרופא שלך ממליץ. פיזיותרפיסטים יתנו לך מתיחות ותרגילי חיזוק המותאמים לפציעה שלך, בין אם בידיים או ברגליים. חלקם יכולים גם להשתמש באולטרסאונד טיפולי או בגלי אור אינפרא אדום כדי להפחית את הדלקת ולעודד ריפוי.
- מאמרים מקוונים אינם מיועדים להוות תחליף לייעוץ של אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
קרא גם: כיצד לאשר קרע ACL חלקי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
