כיצד להקל על עייפות העיניים במהירות?

מכיוון שעייפות עיניים פירושה שעיניך עייפות, דרך מהירה וקלה לעזור להקל על הסימפטומים של עייפות עיניים היא להרפות את העיניים.

עייפות עיניים דומה באופנה למאמץ בעיניים או לעיניים עייפות. זה יכול לקרות בגלל מספר רב של גירויים חיצוניים לעין. חשוב לטפל בגורמים נפוצים לעייפות העיניים על מנת למנוע את התרחשותה כל הזמן. ניתן לאבחן ולטפל בקלות כמו גם למנוע.

שיטה 1 מתוך 5: הבנת עייפות עיניים

1
למד את הגורם לעייפות העיניים. הגורמים לעייפות העין משתנים מאדם לאדם. זה תלוי הרבה בנסיבות הספציפיות שלך, כמו גם בפעילות היומיומית שלך. על מנת להקל על התסמינים, תוכלו לנסות לקבוע את הסיבה. הסיבות לעייפות העיניים כוללות:
- תחושת עיניים יבשה או מחוספסת
- כמות מינימלית של מהבהב, או קצב מהבהב נמוך
- תופעות לוואי לתרופות
- בשל בעיה רפואית קודמת אחרת
- מחלה כרונית
2
זיהוי התסמינים. ישנם תסמינים רבים ושונים של עייפות בעיניים. אלה עשויים להתבטא באופן שונה אצל כל אדם, תלוי בסיבת העייפות ובחומרתה. הסימפטומים יכולים לכלול:
- סלידה או רגישות לאור
- כאב ראש
- עיניים מגרדות, אדומות או כואבות
- כאב צוואר
- ראייה מטושטשת
3
פנה לטיפול רפואי מיידי. ישנם מצבים מסוימים אשר עשויים לדרוש ממך לפנות לעזרה רפואית. אם יש לך דאגות בכלל לבריאות העיניים שלך, פנה לרופא העיניים בהקדם כדי לטפל בחששותיך. הקפד לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה:
- תחושה שיש חפץ זר בעין
- ירידה בראייה הכללית שלך
- כל סחרחורת, עילפון או סחרחורת
- כל כאב בעיניים או תסמינים אחרים שאינם קשורים לעין הנלווים לעייפות העיניים
4
אבחן עייפות בעיניים. למרות שאתה עלול לחשוד בעייפות עיניים, אבחון אמיתי יכול להיעשות רק על ידי רופא העיניים או איש מקצוע רפואי אחר. אם אתם חווים תסמינים כלשהם של עייפות עיניים, במיוחד אם הם נמשכים זמן ממושך, קבעו פגישה עם רופא העיניים. הוא או היא יבצעו בדיקת עיניים וישאלו אותך סדרת שאלות כדי להבין איך עינייך מרגישות.
- הרופא שלך יוכל גם לחסל גורמים אחרים, כגון זיהום או אלרגיה.

דרך נוספת לעזור בהרפיית עייפות העיניים היא על ידי שינוי מיקוד העיניים.

שיטה 2 מתוך 5: מנוחה בעיניים

1
הרפי את העיניים. מכיוון שעייפות עיניים פירושה שעיניך עייפות, דרך מהירה וקלה לעזור להקל על הסימפטומים של עייפות עיניים היא להרפות את העיניים. התחל על ידי עצימת עיניים. זה גורם לסרט הדמעות הטבעי של העין שלך להתפשט באופן שווה על פני העין שלך, ועוזר לשמן אותם במהירות. זה יעזור גם למנוח את הראייה שלך, מה שיעזור בכל לחץ שתחוש בעיניך.
- השאר את עיניך עצומות לפחות חמש עד עשר דקות. נסו לא להזיז את העיניים יותר מדי מתחת לעפעפיים, כך שהשרירים בעיניים גם נחים.
- אם אתה מתקשה לשמור על עיניים עצומות, נסה להניח את הידיים שלך בעדינות בזמן שאתה מרגיע אותן. זה יכול לעזור לאלץ אתכם לשמור על עיניים עצומות ולהרגיע אותם.
2
נסה לדקלם. פלמינג הוא טכניקה פשוטה המסייעת בהרפיית העיניים. התחל בישיבה נוחה וישרה על כיסא. הניחו את המרפקים על שולחן כדי לעזור להם לשמור על רמה. שפשפו את כפות הידיים יחד כדי לחמם אותן, לעצום את העיניים, וספלו כל יד מעל העיניים. השאר את הידיים שם למשך חמש עד עשר דקות.
- ודא שאתה לא לוחץ חזק מדי על העיניים. אתה רוצה שזה יהיה מרגיע בעיניך.
- אם העיניים שלך עדיין עייפות, עשה את התרגיל הזה במשך חמש דקות נוספות עד שהן מרגישות נינוחות.
3
השתמש בדחיסה קרה. כדי להירגע בעיניים, אתה יכול להשתמש בדחיסה קרה. העבירו מים קרים מעל מטלית וכביסה אותם. קפלו אותו לשניים פעמיים, כך שהבד יתאים יפה מעל העיניים. השאירו את הבד מעל העיניים למשך חמש עד עשר דקות.
- אתה יכול גם להשתמש בקרח שעטוף גם בבד. לעולם אל תניח קרח קר ישירות מעל עיניך. זה יכול לגרום לבעיות בראייה ובמחזור הדם שלך.
- אולי תרצה לשכב בזמן שאתה עוזב לדחיסה.
- יש אנשים שמעדיפים דחיסה חמה על קר. לכל אחד מהם יש תכונות מועילות שיכולות לעזור להרגיע את העיניים, אז בחרו איזה מהם אתם הכי אוהבים.
4
נסה תרופות ביתיות. ישנם מספר תרופות ביתיות שעשויות לסייע בהרפיית עיניים עייפות. נסה לכסות את העיניים בשקית תה משומשת. אלה מכילים טאנינים, אשר יכולים לעזור בכווץ כלי הדם ולהפחית את כל הנפיחות הגורמת על ידי עומס בעיניים. תה קמומיל יכול לעזור להקל על הלחץ בעיניים במהירות.
- ניתן להשתמש בשמן רוזווטר או לבנדר לשיפור האפקט המרגיע. השתמש בטפטפת כדי למרוח את השמן או מי השושנים על דחיסת העין. ניתן גם לעסות אותם ישירות על מכסי העין לפני מריחת הדחיסה. מסכה. היזהר שלא להכניס את השמן ישירות לעינייך.

אם אתה סובל תמיד מיובש בעין, עייפות בעיניים, עייפות בעיניים או כאבי ראש, אתה עלול להיות סובל מעין יבשה כרונית.

שיטה 3 מתוך 5: טיפול ביובש בעיניים

1
השתמש בטיפות סיכה. ניתן לטפל בעין יבשה בטיפות סיכה. טיפות סיכה, הידועות גם בשם דמעות מלאכותיות, יכולות לעזור בהפגת יובש על ידי החלפת שכבת סרט הדמעות המסייעת בשמירת רטיבות העיניים. זה יכול גם לעזור להפיץ דמעות באופן שווה על פני שטח העין. טיפות דמעות מלאכותיות זמינות ללא מרשם ובמותגים רבים ושונים, כגון Clear Eyes ו- Visine. ניתן להשתמש בטיפות ללא מרשם בין ארבע לשש פעמים ביום, או לפי הצורך.
- נסה מותגים רבים ושונים כדי למצוא את מה שהכי מתאים לעיניך. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בשילוב של כמה מותגים.
- הלוקים בעין יבשה כרונית צריכים לדבר עם הרופאים שלהם. אם אתה סובל תמיד מיובש בעין, עייפות בעיניים, עייפות בעיניים או כאבי ראש, ייתכן שאתה סובל מעין יבשה כרונית.
2
נסה טיפות תרופות. ישנן כמה טיפות שדורשות מרשם מרופא העיניים שלך לשימוש. הם מורכבים מדמעות מלאכותיות ותרופות וחומרים אחרים המשמנים את העיניים. תחליפי דמעות במרשם, כגון רסטאזיס, ניתנים בדרך כלל שלוש עד ארבע פעמים ביום. טיפות אלה מקלות על הסימפטומים אולם בדרך כלל יש להחיל אותן שוב ושוב בתדירות גבוהה. אתה יכול להשתמש בהם עד שש פעמים ביום, או בדיוק לפי הצורך.
- Hydroxypropyl methylcellulose ו- Carboxy Methylcellulose הן שתי התרופות הנפוצות ביותר.
- אם אינך בטוח במינונים הדרושים לטיפות שלך, התקשר לרופא או שוחח עם הרוקח שלך כדי להבהיר את המינון.
- יש להסיר אנשי קשר לפני טיפות שאתה נותן טיפות כלשהן, והם צריכים להישאר בחוץ לפחות 30 דקות לאחר הכנסת אותם. ייתכן שתוכל לקבל טיפות במיוחד למשתמשים ליצירת קשר.
3
השתמש במוצרי עיניים אחרים. ישנן טיפות עיניים אחרות שעשויות להועיל בעיניים יבשות. חלק מהטיפות הללו כוללות חומרי סיכה כגון הידרוקסיפופריל מתיל-צלולוזה (HPMC). טיפות אחרות עשויות להכיל גליצרין ופוליסורבט. מרכיבים אלה מסוגלים לחקות דמעות מכיוון שיש להם מתחים דומים על פני השטח, המאפשרים לטיפות להיצמד למשטח העיניים.
- בשימוש, טיפות אלה מגבירות את ריכוז CMC או HPMC, מה שגורם להיווצרות ג'ל כמו קרע כמו חותם סיכה על העין.
- טיפות אלה מפחיתות את הסיכון לאלרגיה או רגישות בעיניים שכבר יבשות.
- אתה יכול גם להשתמש במשחות עיניים, שיכולות לנחם את העיניים שלך בגלל אפקט הסיכה שלהן. אלה שימושיים במיוחד אם אינך יכול להשתמש בדמעות מלאכותיות לתקופה ממושכת.

שיטה 4 מתוך 5: ביצוע תרגילי עיניים

1
נסו תרגילי לינה. לינה היא סוג של תרגיל המסייע לעיניכם להתמקד למרחקים ארוכים. על ידי התמקדות באובייקטים במרחקים שונים, אתה יכול להקל על עייפות ומתח בעיניים. לעתים קרובות עייפות עיניים מתרחשת כאשר מתמקדים בדבר אחד, כגון צג, לפרקי זמן ארוכים. כדי לבצע תרגיל זה, נסה להתכנס בין עט לעין. החזיק עט לאורך הזרוע. התמקד בקצה העט מול הפנים שלך. כוון את העט קרוב לאף בקצב יציב ואיטי. חזור על הפעולה חמש עד עשרה פעמים.
- זה עוזר לעיניך להרפות את המיקוד האינטנסיבי שלהם במקום אחד ומסייע להקל על העייפות של בהייה באותו דבר כל כך הרבה זמן.
2
השתמש בתרגיל מיקוד. דרך נוספת לעזור בהרפיית עייפות העיניים היא על ידי שינוי מיקוד העיניים. התחל על ידי התבוננות בקצה האף. לאחר מכן, שנה את מוקד העיניים והסתכל על אובייקט רחוק, שאמור להיות כ -20 מטר משם. לאחר שהתמקדת בחפץ זה מספר שניות, הסתכל אחורה בקצה האף. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- עשו חזרות רבות על כך ברצף. שנה את המוקד שלך בכל פעם, בחר אובייקטים שונים בכמה מרחקים שונים להתמקד בהם.
3
בצע מתיחות רוחביות ומדיאליות. דרך נוספת לעזור להקל על עייפות העיניים היא להפעיל שרירים ספציפיים בעיניים. מבט ימינה עובד על פי הטבעת הצדדית של עין ימין שלך ואת פי הטבעת המדיאלי של עין שמאל. כדי לממש את אלה, שב במצב רגוע, אך שמור על גב ישר. חפש תחילה את המיקום השמאלי ביותר. החזק למשך חמש ספירות. לאחר מכן, העבר את המבט למצב הנכון ביותר והחזק כל אחד למשך חמש ספירות.
- חזור על תרגיל זה שלוש פעמים בכל צד. מהבהב כמה פעמים בין כדי לשמור על העיניים שלך משומנות. חזור ארבע פעמים בשבוע.
- נסה לעבוד עד עשר חזרות בכל יום שאתה עושה זאת.
4
בצע עיסויים בגלגל העין. לפעמים, עיסוי בעיניים עצומות בעדינות, המכונה גם שיטת הדחיסה, יכול לסייע בהפחתת עייפות. עצמו את עיניכם והושיט את אצבעות האינדקס, האמצע והטבעת. דחף בעדינות את העין באצבעות המחוברות שלך, וסובב את האצבעות סביב מעגל העין. '' 'אל' '' דחף יותר מדי זמן או חזק מדי תוך הפעלת לחץ השפשוף.
- עשו זאת לא יותר מ -10 שניות בכל פעם.
- זה גם יתרון נוסף של הגדלת ייצור הדמעות, אשר יכול לעזור אם יש לך עין יבשה גם כן.

אם יש לך בעיות מוגזמות בעייפות העיניים, פנה לרופא העיניים שלך כדי למצוא את הסיבה או את המצב הבסיסי האפשרי.

שיטה 5 מתוך 5: מניעת עייפות בעיניים

1
זכרו למצמץ. כשאתה מתמקד במשהו יותר מדי זמן, זה יכול להיות קשה לזכור למצמץ. מהבהב מסייע במניעת התייבשות העיניים ומרענן אותם על ידי התפשטות סרט הדמעות באופן שווה על פני השטח. זה יעזור למנוע מהם להתעייף במהירות. הקפד למצמץ בכל פעם שאתה חושב על זה. אם אתה מוצא את עצמך שוכח למצמץ לעתים קרובות, השאיר לעצמך פתק איפשהו שתמיד נראה לעין שמזכיר לך למצמץ.
- שיעור המהבהב נורמלי יורד ידי 66% כאשר התמקדות מסך מחשב או לפקח, אז להיות זהיר במיוחד אם אתה עובד במחשב כל היום.
2

קח הפסקות. עייפות בעיניים יכולה להיגרם מכך שאתה עובד בעיניים חזק מדי לתקופה ארוכה מדי. בכל פעם שעיניכם מרגישות עייפות, קחו הפסקה למספר דקות והתמקדו במשהו אחר. הימנע מלהסתכל על משהו מסוים. פשוט הסתכלו בחדר או קמו ללכת לשירותים או שתו מים. זה יעזור לעיניך להפסיק להתמקד באותו דבר ולתת להם הפסקה.
3
שנה את התאורה שלך. עוצמת התאורה שלך עשויה להיות יעילה בעיניך. אם התאורה שלך מביאה או עמומה מדי, היא עלולה לגרום לעייפות בעיניים. כבה את כל האורות הקשים, מה שיכול להקל על העיניים שלך להתמקד ולגרום לעיניים שלך להתאמץ פחות להתמקד.
- הסר גם כל נורות פלורסנט ונורות מוגזמות הגורמות לתאורה לא מתאימה.
- החלף את הנורות שלך לזנים הרכים או החמים, נסה להוסיף מתגים עמומים יותר, והתאם את התאורה למה שהכי טוב לעיניך.
- אפילו תאורה טבעית עלולה לגרום לבעיות, מכיוון שהיא גורמת לסנוור במחשב או בחפצים אחרים. בנוסף קשה לשלוט ולפקח. נסו להפחית כל סנוור או שפע של אור באמצעות וילונות או תריסים.
4

התאם את הצג שלך. אם אתה עובד על מחשב כל היום או לומד על אחד לעתים קרובות, המסך שלך עשוי לגרום לעייפות בעיניים. וודא שהצג שלך נמצא במרחק הנכון מהפנים שלך. התאם גם את הבהירות והניגודיות בצג שלך כך שהוא לא יהיה קשה מדי. המשך להתאים את ההגדרות עד שתצפה בנוחות במסך בכל סביבה בה אתה נמצא.
5
אכלו אוכל לעיניים. מחקרים רפואיים עדכניים מראים כי הויטמינים ממלאים תפקיד בבריאות העיניים. שימוש מוגזם בעיניים פירושו שאתה זקוק ליותר ויטמינים ומינרלים. אם יש לך עייפות בעיניים, נסה לאזן את הדיאטה שלך עם יותר מזונות שיעזרו לעיניים שלך. אכלו יותר דגנים גסים, דגני בוקר, ירקות ירוקים, גזר, דלעת ודלעות אחרות, תפוחי אדמה, שעועית ופירות. מזונות אלו עשירים בוויטמינים, חלבונים ותאית, המסייעים לחיזוק העיניים. אכלו יותר מזונות עם ויטמינים A, B, C ו- E, כמו גם אבץ, לוטאין, זאקסנטין ובטא קרוטן אלה כוללים:
- מזונות עתירי ויטמין C, כגון ברוקולי, מלון, כרובית, גויאבה, פלפלים, ענבים, תפוזים, פירות יער, ליצ'י ודלעת.
- מזונות עתירי ויטמין E, כגון שקדים, גרעיני חמניה, נבט חיטה, תרד, חמאת בוטנים, ירקות קולארד, אבוקדו, מנגו, אגוזי לוז ומנגולד שוויצרי.
- מקורות נוספים של ויטמין B, כגון סלמון בר, הודו ללא עור, בננות, תפוחי אדמה, עדשים, הליבוט, טונה, בקלה, חלב סויה וגבינה.
- מזונות עתירי לוטאין וזקסנטין, כמו ירקות עלים ירוקים.
6
שתו יותר מים. שמירה על לחות גופכם יכולה לעזור גם בלחות את העיניים. שתו 10 עד 15 כוסות מים מדי יום, מה שיכול לעזור בהקלת יובש בעיניים על ידי הגברת זרימת הדם אליהם. זה יכול גם לסייע בהעלמת רעלים מנוזל הלימפה בעיניים.
- הגדלת צריכת הנוזלים יכולה גם לספק לגופכם את הלחות הדרושה לה להגברת ייצור הדמעות.

טיפים

ודא שמשקפי ראיה ואנשי קשר מרשמים עדכניים. שוחח על כל אחד מהם עם איש מקצוע לטיפול בעיניים ושמר על כל בדיקות העיניים.
אם יש לך בעיות מוגזמות בעייפות העיניים, פנה לרופא העיניים שלך כדי למצוא את הסיבה או את המצב הבסיסי האפשרי.

קרא גם: כיצד לטפל ביובש בעיניים?