כיצד להגביר את זרימת הדם בקרקפת?
צחצוח השיער מושך קלות את הקרקפת שלך, מה שיכול לעזור להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם שלך.
אם יש לך כאבי ראש תכופים או שמבחינים שאתה משיל יותר שיער מהרגיל, ייתכן שיש לך זרימת דם לקויה בקרקפת. למרבה המזל, ישנן טכניקות פשוטות רבות בהן אתה יכול להשתמש בכדי לשפר את זרימת הדם שלך. לשיפור הקל והמהיר ביותר, נסה לעסות את ראשך מדי יום כדי לקדם את זרימת הדם הבריאה. אם אינך מבחין בשיפורים, אתה יכול להשתמש בתרופות קלות אחרות בבית כדי לשפר את מצבך. הקפידו לשמור על אורח חיים בריא כך שתוכלו להגביר את זרימת הדם גם בכל גופכם.
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי הקרקפת
- 1שים שמן אתרי מדולל על הקרקפת במשך 10 דקות לפני שאתה שוטף אותו. בחרו בשמנים אתרים כמו ארז, רוזמרין, מנטה או לבנדר מכיוון שיש להם את ההשפעות הטובות ביותר על זרימת הדם לקרקפת. לפני שהתקלחת, שלב 3-5 טיפות של שמן אתרי שבחרת ושילב אותו עם 3 כפות (44 מ"ל) של שמן נשא, כמו שמן זית, כדי לדלל אותו. עבד את השמן בידיים לפני שאתה משפשף אותו בעדינות בקרקפתך. השאירו אותו על הראש למשך כ -10 דקות לפני שטפו אותו במים חמים.
- אינך צריך להשתמש בשמנים אתריים לעיסוי הקרקפת שלך, אך זה יכול לעזור לקרקפת לספוג חומרים מזינים שיכולים לעזור להגביר את זרימת הדם שלך.
- הימנע משימוש בשמן אתרי לא מדולל מכיוון שהוא מרוכז מדי לשימוש בפני עצמו.
טיפ: בדוק כמות קטנה של שמן אתרי על העור לפני שמורחים אותו על כל הקרקפת כדי לוודא שאין לך תגובות שליליות.
- 2העבר את האצבעות על הקרקפת באמצעות לחץ קל למשך דקה אחת. התחל בקדמת הקרקפת ולחץ קלות כלפי מטה בקצות האצבעות. הזז את הידיים לאט לאחור מעל הקרקפת שלך כדי להקל על כל לחץ מובנה שאתה מרגיש. הזז את הידיים לצידי הראש והמשיך להעביר את האצבעות מעל הקרקפת. המשך לעבור על כל ראשך באצבעותיך למשך כדקה.
- העברת האצבעות דרך השיער או מעל הקרקפת יכולה גם לעזור לך להרגיש הקלה יותר.
- התאמן בנשימות עמוקות בזמן שאתה נותן לעצמך עיסוי בקרקפת כדי להישאר רגוע.
- 3שפשפו את מפרקי הברכיים בתנועות מעגליות לכיוון מרכז הקרקפת למשך 2-3 דקות. לחץ כלפי מטה על דפנות ראשך עם פרקי הידיים הראשונים על כל אחת מאצבעותיך. הפעל לחץ רב ככל שתוכל להתמודד ולחץ לאט את עורך בתנועות מעגליות. עסו על פני כל הקרקפת, כך שתעבדו לכיוון מרכז הראש. ברגע שאתה מגיע למרכז, עבוד חזרה כלפי מטה לכיוון החלק הקדמי והאחורי של הראש. המשך לעסות את הראש במשך כ -2 דקות.
- אם כואב יותר מדי להפעיל לחץ עם מפרקי הברכיים, השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את הראש.
- השתמש בעיסוי קרקפת חשמלי אם אינך רוצה לעשות זאת ביד. אתה יכול לקנות לעיסוי הקרקפת באינטרנט או מחנויות טובות מהבית.
- 4משוך את קצוות שיערך מהראש למשך דקה אחת. קח חופן מהשיער שלך קרוב ככל האפשר לשורשים, או שים את השיער בקוקו אם הוא ארוך מספיק. משוך את השיער קלות מעלה והרחק מהראש כדי להרים את הקרקפת ולקדם זרימה טובה יותר. המשך למשוך את שיערך למשך כדקה, ותופס אזורי שיער שונים כל 5-10 שניות.
- אם יש לך שיער קצר ואינך יכול לתפוס אותו בקלות, תוכל לדלג על שלב זה.
- בסך הכל, עיסוי הקרקפת שלך אמור לארוך כחמש דקות בכל יום.
אתה יכול גם לעשות תנוחות יוגה סטנדרטיות שיעזרו להגביר את זרימת הדם בכל גופך.
שיטה 2 מתוך 4: ניסוי תרופות בבית
- 1הפעל מים קרים מעל הקרקפת למשך 1-2 דקות כדי לשפר את זרימת הדם. הפוך את המקלחת לטמפרטורה הקרה ביותר שאפשר לטפל בה ותני לה לעבור על הקרקפת. שטפו את הקרקפת לפחות 1-2 דקות בכל פעם. שפשף את הקרקפת בקצות האצבעות בזמן שאתה שוטף אותה במקלחת כדי לעזור לקידום זרימה טובה יותר ולהרגיש הקלה רבה יותר.
- מים קרים עוזרים להרחיב את כלי הדם שלך כך שיותר דם זורם בקרקפתך.
- אם אינך יכול להתמודד עם מקלחת קרה מלאה, שמור על מים חמים בזמן שאתה שוטף את גופך והסר אותם רק כאשר אתה שוטף או שוטף את הראש.
- 2צחצח את השיער כמה דקות בכל יום. השתמש במברשת שיש לה זיפים טבעיים נוקשים מכיוון שהיא יכולה לעזור לעורר את כלי הדם שלך הכי הרבה. אם יש לך שיער ארוך או סבוך, התחל לצחצח ליד הקצוות ועבר את דרכך לעבר השורשים. אם יש לך שיער קצר, עבוד ממרכז הקרקפת לכיוון הקצוות. הפעל לחץ קל כדי להשיג את התוצאות היעילות ביותר.
- צחצוח השיער מושך קלות את הקרקפת שלך, מה שיכול לעזור להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם שלך.
- 3נסה לשים מיץ בצל גולמי על הקרקפת שלך 3 פעמים בשבוע. קוצצים חצי בצל טרי וסוחטים אותו היטב לקערה כדי להפריד בין החלקים המוצקים למיץ. משפשפים את מיץ הבצל ישירות על הקרקפת ומעסים אותו בקצות האצבעות. הניחו למיץ הבצל הגולמי לשבת על הקרקפת במשך כ- 30 דקות לפני שטפו אותו בשמפו.
- בצל מכיל גופרית, ויטמינים C ו- B6, סידן, מגנזיום ואשלגן, אשר כל אלה עוזרים לשיפור זרימת הדם.
- אתה יכול גם לקנות מיץ בצל סחוט מראש מחנות המכולת המקומית שלך.
טיפ: אם השיער שלך עדיין מריח כמו בצל, שלב חלקים שווים של מים וחומץ לבן, והשתמש בו בכדי לשטוף את השיער לפני שתבצע שמפו.
- 4השתמש במינוקסידיל אם גם אתה חווה נשירת שיער. חפש קצף מינוקסידיל מקומי או תמיסה, וקרא את ההוראות בזהירות. התחל למרוח מנה אחת במרכז קרקפתך והעבד אותה לכיוון הצדדים. שטפו את הידיים מיד לאחר מריחת המינוקסידיל, והימנע משטיפת הקרקפת במשך 4 שעות לאחר היישום. תן לטיפול להתייבש לחלוטין, שאורך כ 2-4 שעות.
- בנוסף לצמיחת שיער מגרה, מינוקסידיל עשוי גם לשפר את מבנה כלי הדם שלך כדי לשפר את זרימת הדם.
- אתה יכול לקבל מינוקסידיל בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט. אתה יכול גם לקבל זנים בכוח מרשם מהרופא שלך.
- אם אתם חווים דלקת, פריחה או נפיחות, הפסיקו להשתמש במינוקסידיל ושוחחו עם הרופא שלכם.
תרגילים אלה מועילים במיוחד להגברת זרימת הדם לאחר השתלת שיער, אך זה עדיין ישפר את זרימת הדם שלך.
שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית ומתיחת הקרקפת
- 1נסה לשפשף את החלק האחורי של הקרקפת במשך 5 דקות פעמיים ביום. תחרו את האצבעות מאחורי הראש והצמידו את האגודלים אל הרכסים בחלק האחורי של הצוואר. הפעל לחץ חזק על החלק האחורי של הראש והזז את הידיים למעלה ולמטה כדי להזיז את הקרקפת. שפשפו את החלק האחורי של הקרקפת במשך 2-3 דקות לפני שתעבירו את הידיים לצדדים של הראש. לחץ כלפי מטה על צדי הראש למשך 2-3 דקות נוספות.
- תרגילים אלה מועילים במיוחד להגברת זרימת הדם לאחר השתלת שיער, אך זה עדיין ישפר את זרימת הדם שלך.
- 2גלגל את צווארך סביב כתפיך כדי לעזור לדם להסתובב בראשך. הטה את ראשך לאט לכיוון כתף שמאל כך שאוזנך כמעט נוגעת בו. גלגל למטה כך שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך, והמשיך להזיז אותו לכתף ימין. המשך להזיז את ראשך בכיוון השעון למשך 2-3 סיבובים מלאים לפני שתעבור כיוון.
- הימנע מהטיית צווארך יותר מדי אחורה מאחורי הראש מכיוון שזה עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח.
- 3הטה את ראשך הפוך למשך 1-2 דקות כדי לעזור לדם להגיע לקרקפת. שכב על מיטה או ספה כך שכתפיך יתלוה מעל הקצה. שתל את הידיים על הרצפה והוריד לאט את פלג הגוף העליון עד שהראש שלך הפוך. המשך להחזיק את עצמך במצב זה למשך כ- 1-2 דקות כדי שדם ימהר לראשך וירחיב את כלי הדם בקרקפתך. חזור על תהליך זה פעם ביום.
- שב מיד אם אתה מתחיל לסחרחורת או לחוות כאבי צוואר.
- אם אתה יכול להרשות לעצמך, נסה להשתמש בטבלת היפוך שתוכל להניח עליה ולהטות את כל גופך הפוך.
- 4תרגול יוגה למתיחת צוואר וגב. חפש תנוחות שיעזרו לך להתמקד בצוואר ובגב העליון מכיוון שהן יעזרו לך להגביר את זרימת הדם לראש שלך. לקבלת תנוחת כלבים פשוטה כלפי מטה, שמור על רגליך נטועות היטב על הקרקע והתכופף בירכיים בזווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים על הקרקע כך שראשכם הפוך. אתה יכול גם לשכב על הבטן וליישר את הידיים כדי לכופף את הגב כדי לנסות תנוחת קוברה.
- אתה יכול גם לעשות תנוחות יוגה סטנדרטיות שיעזרו להגביר את זרימת הדם בכל גופך.
- אם אתה רוצה תנוחות מתקדמות יותר, נסה לעשות עמידות ידיים או היפוך.
- 5התאמן במשך 150 דקות בכל שבוע כדי לשפר את זרימת הגוף הכללית. שאפו לעשות אימונים אירוביים במשך 30 דקות מדי יום לפחות 5 ימים מחוץ לשבוע. נסה ללכת, לרוץ ולהרים משקולות כדי לשפר את בריאות הלב שלך ולשמור על פעולת מערכת הדם שלך כראוי. התאמן קבוצות שרירים שונות, כמו הידיים, הרגליים, החזה, הגב והליבה שלך כל יום כדי שלא תהיה עייף מדי במהלך השבוע.
- הקפד למתוח לפני ואחרי התעמלות מכיוון שזה יכול גם לשפר את זרימת הדם שלך.
אינך צריך להשתמש בשמנים אתריים לעיסוי הקרקפת שלך, אך זה יכול לעזור לקרקפת לספוג חומרים מזינים שיכולים לעזור להגביר את זרימת הדם שלך.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
- 1הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת. בחר בירקות עלים, פירות וירקות, כך שתקבל ויטמינים ומינרלים המסייעים בשיפור מערכת הדם שלך. בחרו בשומנים בריאים, כמו דגים שמנים, אגוזים, בשר רזה ואבוקדו, מכיוון שהם בלתי רוויים ופחות נוטים לגרום לקרישי דם. נסה כמיטב יכולתך להימנע ממאכלים ממותקים, שומנים טרנסיים ורוויים ופחמימות פשוטות, מכיוון שאין להם ערך תזונתי כה רב.
- במקום לנשנש צ'יפס או ממתקים סוכרים, בחרו בחתיכות פרי, ירקות או חלופות דלות שומן.
- קח מולטי ויטמין יומי אם אתה חושש שלא לקבל את המזון המתאים מהמזון שלך.
- 2שתו מים באופן קבוע כדי לסייע בוויסות זרימת הדם. נסו להחזיק לפחות 8 כוסות מים עם 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) כל יום, כדי שתישארו לחות כראוי ותשמרו על תפקוד תקין של גופכם. עשו כמיטב יכולתכם להגביל משקאות ממותקים או משקאות המכילים קפאין מכיוון שהם עלולים לייבש אתכם ולהחמיר את מחזור הדם שלכם לאורך זמן.
- עקוב אחר הנוזלים שאתה שותה מדי יום, כך שתוכל לראות כמה מים אתה שותה.
- אם אתם מתקשים לזכור לשתות מים, חפשו אפליקציות בטלפון שמזכירות לכם מתי להתייבש מחדש.
- 3הפסק לשתות אלכוהול או לעשן. טבק ואלכוהול יכולים להלחיץ את כלי הדם שלך, אז עשה כמיטב יכולתך להגביל את התדירות שבה יש לך אותם. חפש מוצרים להפסקת עישון שיעזרו לך להיפטר מכל דחף. אם אתה שותה אלכוהול, הגבל את עצמך ל1-2 משקאות ביום כדי שלא תגרום נזק מתמשך בגופך.
- חפש קבוצות תמיכה באופן אישי או מקוון אם אתה מתקשה להפסיק לבד.
- נסה לבקש מהרופא שלך מוצרים להפסקת כוח מרשם שיעזרו לך עוד יותר.
- הימנע מללבוש כובעים צמודים מכיוון שהם יכולים להגביל את זרימת הדם לקרקפת שלך.
- שוחח עם הרופא אם אתה סובל מכאבי ראש עזים או תכופים מכיוון שהם עשויים להיות סימנים למצבים חמורים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
