כיצד להשתמש בקלטות קינסיו בכדי להקל על כאבי צוואר?
שימוש בקינזיו קלטת הוא דרך קלה להקל על כאבי הצוואר במהלך האימון ולאחריו. אם הקלטת שלך לא חתוכה כבר לרצועות, חותך תחילה רצועת סרט בגודל 10,20 ס"מ. לאחר מכן, חתוך את החלק התחתון באמצע כדי ליצור צורת Y. כדי ליישם את הקלטת שלך, הטה את ראשך קדימה כדי למתוח את השרירים והנח את הסרט על צווארך כמו Y הפוך כך שהמזלגות יורדים משני צידי עמוד השדרה. מרחו רצועת קלטת נוספת בגודל 5,10 ס"מ בצורה אופקית מעל החלק העליון של המזלג. שפשף את הסרט כדי להדביק אותו לעור שלך. אם אתם חווים כאבי צוואר קשים, גשו לרופא לטיפול. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לאימונים גופניים, כולל כיצד לעזור להדביק קלטת Kinesio, המשך לקרוא.
כדי להקל על כאבי הצוואר שלך באמצעות סרט קינזיו, תזדקק לשלוש חתיכות, או רצועות סרט.
קלטות Kinesio נוצרו על ידי ד"ר Kenzo Kase בשנות השבעים, והן ההקלטה הטיפולית האלסטית המקורית. מטרתן של קלטות Kinesio היא להקל על הכאב, לתקן את תפקוד השרירים, למקם מחדש את המפרק הסובלוקסיבי ולשפר את זרימת הדם / הלימפה. אתה יכול להקל על הכאב בשרירים ובמפרקים על ידי יישום על קלטות Kinesio באזורים מסוימים בגוף.
חלק 1 מתוך 2: הכנה למריחת קלטת הקינסיו
- 1דע מתי עליך למרוח טייפ קינסיו. קלטות קינסיו יכולות לעזור בתהליך הריפוי במהלך פעילות גופנית ולאחריה, כמו ספורט או פעילות גופנית. קלטת אלסטית זו המיוצרת במיוחד ניתנת למריחה על השרירים והמפרקים להפחתת כאב או נפיחות, ולהחזרת התנועה, בין היתר.
- אתה יכול להשתמש בסרט קלטת Kinesio אם אתה חווה כאב כרוני בצווארך בגלל כואב מפעילות גופנית, כדי לעזור לזרימת הדם במהלך פעילות גופנית, או אפילו אם אתה פשוט יושב ליד שולחן כל היום וזקוק להקלה נוספת.
טיפ מומחהסרט קינזיו מאפשר למפרק לנוע באופן טבעי והוא משחרר חלק מהלחץ על השרירים שלך על ידי יצירת יציבות.
- 2קבל את הקינסיו טייפ שלך. בשוק קיימים מספר מותגים של קלטות Kinesio ובעוד שכולם מספקים את אותה תועלת, ההבדלים נובעים בעיקר מאיך שהקלטת ארוזה. מותגים מסוימים מציעים קלטות חתוכות מראש המיועדות לחלקי גוף ספציפיים.
- חלק מהקלטות המדורגות ביותר הן KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- כדי להקל על כאבי הצוואר שלך באמצעות סרט קינזיו, תזדקק לשלוש חתיכות, או רצועות סרט.
- אתה יכול למצוא קלטת Kinesio ברוב חנויות מוצרי הספורט או באינטרנט דרך חנויות כמו Amazon.com
שימוש בקינזיו קלטת הוא דרך קלה להקל על כאבי הצוואר במהלך האימון ולאחריו. - 3גזור את הרצועות שלך. כמה קלטות של Kinesio יגיעו ברצועות שנחתכו מראש, אך אם לא שלך, תצטרך לחתוך אותן לצווארך. כדי לקבל חיתוך קלטת נקי, קבל מספריים חדים.
- חותכים רצועת סרט באורך של כ -10 ס"מ (3,9 אינץ '), חותכים אנכית לאורך האמצע ליצירת רצועת "Y" ומשאירים בסוף כ -2 ס"מ (0,8 אינץ') כנקודת המוצא.
- אתה יכול גם להשתמש בשתי רצועות נפרדות של 10 ס"מ (3,9 אינץ ') אם תרצה בכך.
- חתוך את הרצועות ליצירת פינות מעוגלות או עגולות כדי למנוע קילוף, אם הן כבר לא.
- 4נקו את העור. על מנת שהקלטת תידבק במדויק לעורך ותרים את האפידרמיס, עליך לשטוף ולייבש את העור להסיר כל שמן וזיעה כדי שהקלטת שלך תידבק.
- קח מעט סבון שירים את השמן מגופך מבלי לייבש את עורך יתר על המידה.
- כמו כן וודא שאתה מייבש את עורך ביעילות כך שהקלטת תידבק.
חלק 2 מתוך 2: החלת קלטת הקינסיו על צווארך
- 1מתחו את שרירי הצוואר. הטה את ראשך קדימה בזמן ישיבה או עמידה נוחים כשרגליך נטועות היטב על הרצפה. כל שעליך לעשות הוא לכופף את צווארך קדימה כדי למתוח את Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ו- Splenius Capitus (השרירים שנמצאים בצווארך, מתחברים לכתפיים).
- אתה רוצה לכופף בנוחות את צווארך קדימה כאילו אתה מנסה לגעת בסנטר בצווארך, אך אל תמתח אותו עד כדי כך שאתה פוגע בעצמך.
- מתיחה את השרירים עד שאתה מרגיש תחושת משיכה מתוחה.
כמה קלטות של Kinesio יגיעו ברצועות שנחתכו מראש, אך אם לא שלך, תצטרך לחתוך אותן לצווארך. - 2החל את הרצועות האנכיות. הצעד הראשון שלך הוא ליישם את שני רצועות ה"אני "הראשוניות האנכיות שרצות אנכיות ובעיקר מקבילות לעמוד השדרה שלך. מניחים את הרצועות שמתחילות בסנטימטר אחד בלבד (0,4 אינץ ') מתחת לקו השיער.
- אתה רוצה לקלף את הרצועות בזמן שאתה מניח אותן בצוואר כאילו אתה מקלף פלסטר.
- כשאתה מוריד את רצועות ה"אני "האנכיות, אתה רוצה שתיווצר מתיחה קלה של כ -10 עד 15 אחוז. משמעות הדבר היא משיכת הקלטת מעט מעט עם הקצה שעדיין לא הונח על העור.
- תלוי אם אתה מרגיש כאב במרכז הצוואר שלך או בכל צד של עמוד השדרה, אתה יכול ליצור "V" הפוך או מזלג של "Y" עם הרצועות או למקם אותם במקביל. הזנבות צריכים להסתיים בסמוך לשריר הטרפז, שנמצא ממש מעל להב הכתף.
- 3החל את רצועת ה- "i" האופקית. קלפו את הסרט והניחו אותה בצורה אופקית מעל אזור הצוואר בו אתם חווים כאב. אתה רוצה למקם את הרצועה האופקית כך שהיא תהווה צורה קצת "A" עם הרצועות האחרות.
- עבור הרצועה האופקית, אתה רוצה משהו קרוב יותר למתיחה של 75 אחוז.
- לשם כך, משוך את הרצועה למתיחה מלאה ואז הקל מעט. לאחר מכן, הניחו תחילה את מרכז הרצועה על העור ואפילו אותו משני צידי, והפעילו לחץ עד שתגיעו לקצוות, תנו להם להיצמד לעור ללא מתיחה.
- 4משפשפים את הסרט לחימום ומפעילים את הדבק. כדי שהדבק יהיה דבק ככל האפשר, אתה רוצה לתת לו שפשוף טוב כדי שתבטיח שהוא נדבק, ואין בועות בקלטת.
- כאשר סרט Kinesio מוחל כהלכה, הוא מקל על הכאב על ידי הרמת השכבות העליונות של העור, הפגת לחץ ומאפשר זרימת דם טובה יותר ותנועת שרירים.
- אם הקלטת שלך אינה דביקה ככל האפשר, ייתכן שלא תקבל את מלוא האפקטים.
מטרתן של קלטות Kinesio היא להקל על הכאב, לתקן את תפקוד השרירים, למקם מחדש את המפרק הסובלה ולשפר את זרימת הדם / הלימפה.
- אין להתקלח או להתרחץ תוך שעה לאחר הנחת הקלטת.
- עדיף שמישהו יעזור לך בהנחת קלטת Kinesio על עורפך כדי להבטיח שהיא ממוקמת כראוי
- אמנם קלטת Kinesio הייתה פופולרית בקרב ספורטאים, אך אין יותר מדי ראיות מדעיות לגיבוי יעילות הקלטת. אם נמשכים כאבים עזים, פנה לרופא שלך.
- אם העור מתעצבן, הסר את הסרט מהר ככל שתוכל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
