איך להיות פופולרי אם אין לך הערכה עצמית?
יש לי הערכה עצמית נמוכה בגלל דחייה של ילדה, מה אני עושה?
דימוי נמוך יכול להקשות על החיים. אינטראקציה עם אנשים אחרים והיות חברותית יכולה להיות מאתגרת במיוחד כאשר אינך מרגיש בטוח. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך גם אם יש לך דימוי עצמי נמוך ולהיות מסוג האנשים שכולם אוהבים להיות בסביבה.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור ההערכה העצמית שלך
- 1ערוך רשימה של ההישגים שלך. כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה, אתה עלול לשכוח מכל הדברים שהשגת. קבל פיסת נייר והגדר טיימר ל -20 דקות. כתוב את כל ההישגים שלך. שום דבר לא גדול מדי או קטן מכדי להיכלל ברשימה שלך.
- לדוגמא, לעבור טסט, לסיים פרויקט בבית הספר, לעשות את רול הכבוד או להכין את הכיסא הראשון בלהקה הם כל הישגים.
- אתה יכול לחזור על התרגיל הזה בכל עת שאתה מרגיש רע עם עצמך.
- 2הפכו את המחשבות השליליות שלכם למחשבות חיוביות. ככל שתקשיב למחשבות השליליות על עצמך, כך תאמין להם יותר. מחשבות אלו לרוב אינן נכונות. ערוך רשימה של המחשבות השליליות שיש לך על עצמך ואז כתוב הצהרה חיובית כדי להפריך כל מחשבה.
- אם אתה חושב, "אני כישלון", הפריך זאת באומרו, "אני מצליח בהרבה דברים." אם אתה כותב "לאף אחד לא אכפת ממני", הפריך זאת באומרו, "יש לי אנשים שדואגים לי."
- קרא את ההצהרות החיוביות בקול רם. שמור את הרשימה ליד המיטה שלך. יתכן שתצטרך להסתכל ברשימה מדי יום.
- 3תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. זה יכול להיות קל להסתכל על אדם אחר ולהרגיש פחות חשוב, פחות מושך או פחות מוכשר. עם זאת, אתה לא באמת מכיר את חייו של מישהו אחר או איך זה באמת להיות אותם. האדם היחיד שאתה מתמודד מול זה אתה עצמך.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק והחולשה שלך. חלק מהחולשות שלך יכולות להיות דברים שאתה יכול לעבוד עליהם. לדוגמא, אחת החולשות שלך עשויה להיות שאתה מאחר לכל מקום אליו אתה הולך. ללמוד להיות בזמן הוא משהו שאתה בהחלט יכול לשפר בו.
- על ידי התמקדות בעצמך, תקדיש פחות זמן להתמקד באנשים אחרים.
- 4הציבו יעדים מציאותיים. המטרות שלך צריכות להיות קטנות ומשהו שאתה באמת יכול להשיג. אתה לא רוצה להגדיר את עצמך כישלון. השגת המטרות שלך היא תהליך, ואתה עלול להיתקל בגב או לא להגיע במהירות כפי שתכננת לעשות זאת. פשוט המשך לנסות; לעולם אל תוותר.
- אם לא התאמנת כלל והמטרה שלך היא לרוץ מרתון בחודש אחד, היית מכוון את עצמך לכישלון. מטרה ריאלית יותר תהיה הפעלת 5k בשלושה חודשים ובעקבות תוכנית ריצה עקבית.
- שימוש במסגרת SMART goals יכול לעזור לך להגדיר לעצמך יעדים מציאותיים.
- 5דאג לבריאותך הגופנית. להתעמל, מקבל מספיק לישון, ואת אוכלת היטב יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה לא ישן מספיק, הרגשות השליליים שלך כלפי עצמך עשויים להרגיש עזים יותר. תזונה מאוזנת, עשירה בפירות וירקות, יכולה לשפר גם את מצב הרוח.
- נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- רוב האנשים זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. אם אתה נער, אתה צריך קצת יותר שינה. נסו לישון 8 עד 10 שעות בכל לילה.
- 6בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. נסה לעשות לפחות דבר אחד בכל יום שאתה נהנה ממנו. צאו לטייל, צפו בתוכנית טלוויזיה, קראו מאמר במגזין, האזינו למוזיקה, או בילו זמן עם חבר. כשאתה מבלה עם אחרים, וודא שהם אנשים חיוביים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
- אתה יכול גם לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר (למשל לתת למישהו כרטיס, לחייך לאדם, להתנדב). בדרך כלל תרגיש טוב יותר עם עצמך כאשר אתה עושה משהו טוב עבור אדם אחר.
- עיסוק בפעילויות שאתה נהנה מהווה דרך נוספת בה אתה יכול לדאוג לעצמך.
קשר עין לוקח תרגול ויכול להיות קשה במיוחד אם יש לך הערכה עצמית נמוכה.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הפופולריות שלך
- 1היה קל ללכת. אם לאנשים יש זמן טוב כשהם נמצאים סביבך, מרגישים נינוחים ומרגישים שהם יכולים להיות הם עצמם, הם ירצו לבלות יותר זמן סביבך. נסה להיות בעל גישה חיובית כאשר אחרים נמצאים בסביבה. הימנע מלדבר רע על אנשים אחרים ולברבר, להתלונן ולחזור על הבעיות שלך.
- להיות אדם חיובי לא אומר שאתה מתעלם מבעיות. במקום זאת אתה מחפש את הצד המואר של כל סיטואציה.
- גם אם היה לך יום רע, חשוב על דבר אחד טוב שקרה לך. אם מישהו שאל אותך איך היה היום שלך, אתה יכול לומר, "היום שלי לא היה כל כך נהדר, אבל קראתי את המאמר הכי מצחיק היום. האם אתה רוצה לשמוע עליו?" אתה יכול להכיר בכך שהיום שלך לא היה נהדר, אך עדיין יש לך משהו חיובי לדון בו.
- תמיד להחמיא ולעודד אנשים כשהם סביבך.
- 2להיות מאזין טוב. אנשים ייהנו להיות סביבך כשתתעניין במה שיש להם לומר. כשמישהו מדבר איתך, אל תפריע או תחשוב מה תגיד הלאה. התמקדו במה שהאדם אומר לכם וצרו איתו קשר עין.
- כשמישהו מדבר איתך, הקשב ל"למה "ול"מה". מדוע האדם מדבר איתך? איזה מסר הם מנסים לתקשר? "
- תן לאדם האחר לבצע את רוב הדיבורים. תנהג בראשך, אמור "כן" או "אני מבין" כדי להודיע לאדם שאתה באמת מקשיב להם.
- אם מישהו מדבר על נושא לא מוכר, שאל שאלות כדי לדחוף את השיחה קדימה ולאפשר לך ללמוד עוד. אתה יכול גם לנסות לומר, "זה ממש מעניין. איך שמעת על זה?"
- לשאול שאלות ולנהל את השיחה על האדם האחר יכול להיות מאוד מועיל אם אתה עובר יום של הערכה עצמית נמוכה ואינך רוצה לדבר על עצמך.
- 3יש חוש הומור טוב. כולם מעריכים חוש הומור טוב. אנשים אוהבים להיות סביב אנשים שמצחיקים אותם ולא לוקחים את החיים ברצינות רבה מדי. זה לא אומר שאתה צריך להסתובב ולספר בדיחות כל הזמן.
- חפש הומור בחיי היומיום שלך במקום להתעצבן על משהו. לדוגמא, אם מעדת במדרגות, דברי בדיחה על היותך מגושם או שהרצפה זזה במקום להתרגז ממבוכה.
- צפה בסרטים ותכניות טלוויזיה מצחיקים, בילה עם אנשים מצחיקים או קרא ספר הומור שיעזור לך לפתח את חוש ההומור שלך.
- 4להיות עצמך. אל תשנה מי אתה כדי לגרום לאנשים לחבב אותך. אתה אדם ייחודי עם משהו להציע. שינוי מי שאתה יכול להיות מלחיץ ולמנוע מאנשים לאהוב את האמיתי שאתה. היו כנים לגבי אהבותיכם ולא אהבתכם וסוג האדם שאתם.
- לעתים קרובות אנשים יכולים לדעת אם אינך אמיתי ואולי אתה מכובה בכך.
- הדברים שמייחדים אותך (למשל חוש ההומור שלך, הסגנון האישי, הצחוק המוזר שלך וכו ') הם לעתים קרובות הדברים שמושכים אנשים אליך.
- 5אל תתמקד רק בפופולריות. אמנם אתה רוצה להיות פופולרי, אך הדגש המלא שלך לא אמור להיות פופולרי. אם אתה מתמקד אך ורק בפופולריות, תתחיל לעשות דברים כדי לרצות ולהרשים אנשים אחרים. טקטיקה זו עשויה לעבוד בהתחלה, אך לא תצליח בטווח הארוך.
- השתמש באסטרטגיות המשלבות את העצמי הטבעי שלך.
- בסופו של דבר אתה תהיה בודד ותרגיש רע יותר עם עצמך אם ההערכה העצמית שלך תהיה קשורה לאופן שבו אנשים אחרים רואים אותך.
אמנם אתה רוצה להיות פופולרי, אך הדגש המלא שלך לא אמור להיות פופולרי.
שיטה 3 מתוך 3: להיות אדם עם
- 1דע כיצד לפתוח בשיחה. אנשים פופולריים מסוגלים לפתוח בקלות בשיחות עם סוגים שונים של אנשים. זה יכול להיות מפחיד או לא נוח. חייכו, צרו קשר עין והשתמשו במתחיל שיחה הגיוני למצב.
- תמיד אפשר לתת מחמאה. נסה לומר, "אני אוהב את __ שלך, מאיפה השגת את אלה?"
- אתה יכול פשוט להציג את עצמך באמירה "היי, שמי __."
- אם אתה נמצא במוזיאון או בתערוכה כלשהי, "היצירה הזו באמת נהדרת. האם אתה מכיר את האמן הזה?" או "אני אוהב דברים מסוג זה. האם ידוע לך על מקומות אחרים שעלי לבדוק?"
- ניהול מספר התחלות שיחה הולכות ומונע מכם להיות עצבניים מדי כשמדברים עם אנשים חדשים.
- 2צור קשר עין כשאתה מדבר עם אנשים. קשר עין לוקח תרגול ויכול להיות קשה במיוחד אם יש לך הערכה עצמית נמוכה. התחל עם 5 שניות, ועבר את דרכך למעלה. כדי לפרק את קשר העין, הסתכל בתכונה אחרת על פניהם (לעולם לא מתחת לסנטר, ולעולם לא מעבר לכתף) ואז חזור לעיניהם.
- יצירת קשר עין מראה לאדם שאתה מעוניין בהם ויוצרת קשר בינך לבין האדם האחר.
- צור קשר עין רב יותר כאשר אתה מאזין לאדם מאשר כאשר אתה המדבר.
- 3חייכו לאנשים. הסתכל לאנשים בעיניים וחייך כשאתה רואה אותם. זה גורם לך להראות מושך יותר ויגרום לאדם השני להרגיש טוב. חיוך אפילו ישפר את מצב הרוח שלך. סביר להניח שתגלה שאם תחייך לאדם, הם יחייכו אליך בחזרה כיוון שחיוך מדבק.
- חיוך אמיתי מושך אליך אנשים אחרים ויכול לעזור לך להכיר חברים חדשים.
- חיוך מסמן לאנשים אחרים שאתה אדם מאושר וחיובי; סוג האנשים שאנשים אוהבים להיות בסביבה.
כברירת מחדל, הימנע מאנשים שנוטים להפיל אותך, שלא מרגיעים אותך, שגורמים לך להיות מודע עד כאב שההערכה העצמית שלך נמוכה.
- זכרו שבניית הערכה עצמית היא תהליך. הדרך היחידה לשפר את ההערכה העצמית שלך היא על ידי עשייה; התחל בשינויים קטנים וחיוביים שאתה מרגיש בנוח איתם, ורכז את השיפורים בעצמך ובחייך.
- הערכה עצמית טובה תעזור לך לאורך כל חייך.
- ערוך יומן כדי לכתוב את התכונות האישיות שלך ותמיד תקשיב לקול הפנימי שלך.
- כברירת מחדל, הימנע מאנשים שנוטים להפיל אותך, שלא מרגיעים אותך, שגורמים לך להיות מודע עד כאב שההערכה העצמית שלך נמוכה.
קרא גם: איך לחזק את האני הפנימי שלך?
שאלות ותשובות
- יש לי הערכה עצמית נמוכה בגלל דחייה של ילדה, מה אני עושה?כל מה שהיא הייתה אומרת לא מגדיר אותך. אתה עדיין אתה ואתה יכול לצאת מזה חזק יותר. אתה יודע מי אתה, היא אולי לא. ברגע שאתה מכבד את עצמך ובא לאהוב את עצמך, אתה יכול לעשות דברים גדולים. אל תתנו לדעה של אדם אחר לשנות את ההרגשה שלכם כלפי עצמכם.
- מה אני עושה אם האנשים בכיתה שלי מצטופפים כל הזמן בקבוצה? איך אמשוך את תשומת ליבם?הצטרפו לשיחות! שב לידם ותן לדעותיך להישמע. אל תפריע לאף אחד או תפריץ לשיחות סופר אישיות, אלא פשוט התאמץ לדבר איתו. אמור משהו כמו, "היי חבר'ה! אני יכול לשבת כאן? אה, אתם מדברים על [נושא כלשהו]? זה מעניין..." וכן הלאה. פשוט מצא דרך להשתתף בשיחה.
- נכשלתי בראיון. אני מרגיש פתטי. מה עליי לעשות?גיר אותו עד ניסיון החיים. זה בעבר וכבר לא רלוונטי. נסו ללמוד כיצד לשפר את הביצועים שלכם במהלך ראיונות. תרגול עם חברים. אמור לעצמך בפעם הבאה שתצליח הרבה יותר טוב, וחזור על הצהרה זו הרבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
