איך לתרגל טיפול עצמי בלי להיות אנוכי?
מקורות אלה עשויים לגרום לך להאמין שדאגה לצרכיך היא מעשה אנוכי שלילי.
הודעות בטלוויזיה, במגזינים ובכל הרשתות החברתיות העניקו שם רע לטיפול עצמי. מקורות אלה עשויים לגרום לך להאמין שדאגה לצרכיך היא מעשה אנוכי שלילי. זה לא. טיפול עצמי כולל החלטות ופעולות המאפשרות לך לטפח את בריאותך הפיזית, הנפשית, הרגשית והרוחנית. ובכך אתה מסוגל לשרת בצורה יעילה יותר את הסובבים אותך. אם כתב ויתור זה אינו משחרר את דאגותיך, למד כיצד לתרגל טיפול עצמי מבלי להיות אנוכי על ידי איזון בין פעילויותיך כדי להועיל לאחרים, להתגבר על אשמה ולהבחין ביתרונות של טיפול בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול עצמי בכדי להשפיע לטובה על אחרים
- 1תעדף מערכות יחסים חיוביות. בילוי עם אנשים תומכים הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לטפל בעצמך. קבלת תמיכה חברתית איכותית מגבירה את עמידותך במצבי לחץ, מגבירה את החסינות ומספקת תחושה של קהילה. בין אם תמיכה באה מצד עמיתים לעבודה, בני משפחה, חברים או חברי כנסייה או ארגון, אתה יכול ליהנות מקשרים חברתיים חזקים אלה.
- בנוסף להציע לך שלל יתרונות, להיות חלק ממערכת תמיכה פירושו שגם אחרים ירוויחו. כשם שתקבלו תמיכה, נחמה או עידוד, תוכלו לתת זאת לאחרים. זה לא נובע רק מבילוי איתם, אלא מהדברים שתעשו כתוצאה מתעדוף מערכות היחסים שלכם איתם.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר קבוצות שגורמות לך להרגיש מוערך, שליו וחיובי כלפי החיים. הימנע מאנשים בעלי השפעות לא בריאות או שמכניסים שליליות לחיים שלך.
- 2הכניסו אוכל בריא לביתכם. היבט מרכזי בתכנית לטיפול עצמי הוא תזונה מאוזנת. הזנת גופך במזונות שלמים ובריאים מסייעת לך להדוף מתח, לנהל את משקלך ולחיות זמן רב יותר. בנוסף, אינך צריך להרגיש אנוכי לגבי נקיטת דיאטה טובה יותר מכיוון שכולם בביתך יכולים להפיק תועלת.
- אם אתה אחראי על קניות ובישולים במכולת בביתך, אתה יכול להשפיע לטובה על הטיפול העצמי של יקיריכם על ידי בחירה בריאה יותר לאחסון המקרר והמזווה. בחר מזון אמיתי על פני אלה שעובדו. לכו על דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבון רזה ומקורות דלי שומן של חלב.
- אם אינך אחראי לארוחות ביתך, אתה עשוי לעורר בחירות בריאות על ידי התחייבות לשיפור התזונה שלך. שתו יותר מים במקום משקאות ממותקים. מלאו את הצלחת עם יותר ירקות מאשר לחם או פסטה. הימנעו מנשנוש מוגזם בין הארוחות.
- 3בקש עזרה כשאתה זקוק לה. זה אולי לא נראה כמו זה, אך סירוב לתקשר עם הצרכים שלך עלול להזיק לרווחתך ולמערכת היחסים שלך עם אחרים. בתדירות גבוהה מדי, אנו ממהרים להגיש סיוע לחברים ובני משפחה, אך לאט לבקש בקשות משלנו. לפעמים, בקשת עזרה יכולה להיות כלי הכרחי לשיפור הטיפול העצמי שלך. ובאופן מפתיע, החברים והמשפחה שלך יפיקו את היתרונות של עזרה לך.
- מחקרים מראים כי מתן יד למישהו אחר יכול להועיל למוח הנותן בתחומי לחץ, תגמול ומשמעות מטפלת כאשר יקיריהם עוזרים לך, הם מקלים על המתח, מספקים את הצורך הפנימי שלהם לדאוג לאחרים ומקבלים את המקבילה של טיפול נפשי.
- בפעם הבאה שתזדקק לעזרה בתנועה, תוכל להשתמש בלילה חופשי מהילדים, או שאינך יודע כיצד לפתור בעיה מורכבת, פנה לקבוצת התמיכה שלך. אמור, "אני באמת יכול להשתמש בזוג ידיים נוסף עם המהלך בסוף השבוע הזה. אתה זמין?" או " אכפת לך לצפות בקודי בסוף השבוע הזה כמה שעות?"
בעיני חלקם, טיפול באחרים הוא בראש סדר העדיפויות - גם כאשר הדבר מביא להזנחה של העצמי. - 4אמצו התחייבות התנדבותית. גם אתה יכול לחוות את אותם רווחים מעזרה לאחרים על ידי הצעת הזמן והמיומנויות שלך בקהילה המקומית שלך. שפר את הכישורים החברתיים שלך, צור קשרים חדשים, הוסף מטרה לחיים שלך ושפר את מצב הרוח שלך באמצעות שירות קהילתי.
- שקול שיעורים או קריאה לילדים בבתי הספר באזור. התנדב כמה שעות במקלט מקומי לבעלי חיים או חסרי בית. הצעה לעשות מלאכה בבית האבות. חשבו היטב אילו סוגי פעילויות או קבוצות מעניינות אתכם ומצאו הזדמנות באזורכם.
- 5הזמינו את יקירכם להצטרף אליכם. אם העיסוק בפעילויות טיפול עצמי גורם לך להרגיש קצת אנוכי, בקש מאיתנו להתלוות אליך. על ידי הפיכתו לפעילות משותפת המחזקת את הקשר שלכם, לא תרגישו כל כך אשמים.
- מתחשק לך לעשות קניות? בקש מהחבר הכי טוב שלך לבוא. אתה יכול אפילו לנסות להפתיע את חברך בכך שתקנה לו משהו כמחווה חביבה. מתכבד בארוחת צהריים נחמדה? התעקש שבן / בת הזוג שלך יפגוש אותך שם. לכו על מאני-פדי ותביאו את בתכם, אחותכם, אמא או אחייניתכם.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת אשמה
- 1היזהרו מהחסרונות של הזנחה עצמית. אם לעשות משהו מיוחד לעצמך משאיר אותך רדוי אשמה, עליך להבין מה יכול לקרות אם תזניח את צרכיך. בין אם הטיפול העצמי מורכב מפגישת יוגה יומית, מכוס קפה שקטה לפני שכולם מתעוררים, או מביקור שבועי אצל מעצב שיער, פעילויות אלו עוזרות לך לשפוך לעצמך.
- כשאתה מתעלם מהצרכים שלך לטובת אחרים, אתה מסתכן בפיתוח מצבים כמו דיכאון, חרדה או שימוש בסמים. תנאים אלה יכולים לסבך את חייך ולעכב את יכולתך לתמוך, לאהוב ולדאוג לאחרים. ראו בטיפול עצמי השקעה אישית השומרת עליכם בצד הנכון של בריאות הנפש ורווחתכם.
- 2בדוק את הדיבור העצמי שלך. אם איש מסביבך לא האשים אותך בכך שאתה אנוכי פשוט בגלל שאתה דואג לעצמך, אז מה שאתה אומר לעצמך הוא מה שגורם לך להרגיש אשם. שימו לב ושינו את דפוסי החשיבה שלכם כדי להתגבר על אשמה.
- אם אתה מוצא את עצמך אומר, "אני אמא כל כך גרועה שלקחתי את הילד שלי למעון יום", שנה את האמירה הזו באישור בריא ומציאותי יותר: "להיות אמא זה קשה. כולם צריכים זמן מלבד הילדים שלהם מדי פעם ואז. לקחת את הילדים שלי למעון מאפשר לי לבצע שליחויות כשהם נעלמים ולהיות נוכח כשהם חוזרים הביתה. "
- אתה יכול גם לבקש ממשפחה וחברים קרובים לתת לך דין וחשבון. אם הם תופסים אותך בהצהרות ביקורתיות עצמיות, בקש מהם לבקש ממך לשנות את הדרך בה אתה מדבר על עצמך באותו הרגע.
אם העיסוק בפעילויות טיפול עצמי גורם לך להרגיש קצת אנוכי, בקש מאיתנו להתלוות אליך. - 3קח צעדים לתינוק. אם אתה חדש בתחום הטיפול העצמי, זה יכול להיראות במהירות מפנק אם אתה ממפה מספר שעות בכל יום כדי להתמקד בך. למרות שהיתרונות של טיפול עצמי ניכרים, ייתכן שיהיה איטי להתחמם. נסו גישה הדרגתית יותר לפנק את עצמכם.
- קח כמה דקות בכל יום לשאול את האני הפנימי שלך מה שאתה צריך. להקשיב. האם זה הפסקה מהעבודה? מנוחת לילה טובה? ארוחה בריאה ולבבית? ענה על הצרכים האלה, ושים לב איך אתה מרגיש אחר כך.
- עם הזמן תתחיל לשים לב עד כמה טיפול עצמי חיוני לבריאותך ולרווחתך. תוכלו גם להיות מכוונים יותר למחשבותיכם, רגשותיכם וצרכיכם.
- אולי אפילו כדאי לך לשקול להכין לוח זמנים כדי לראות באילו זמנים יש לך טיפול עצמי. זה יכול לעזור לך לנהל זמן בעצמך מבלי להתעמת עם אחריות אחרת או זמן עם אחרים.
- 4פנה למטפל לבעיות תלות בקוד. בעיני חלקם, טיפול באחרים הוא בראש סדר העדיפויות - גם כאשר הדבר מביא להזנחה של העצמי. אם זה נשמע כמוך, אתה עלול להיאבק בתלות קוד, מה שהופך מישהו אחר לחשוב ממך עד כדי כך שחייך סובבים סביב אותו אדם. התלות המשותפת היא בבסיס ההתמכרות. לכן, אם אתם תלויים בקוד, זה יכול להיות טוב לחפש עזרה מיד לפני שהבעיה מחמירה.
- שאל את רופא המשפחה שלך לגבי מטפל בבריאות הנפש באזורך. עבודה עם איש מקצוע לשיפור הקשר שלך עם עצמך עשויה לאפשר לך להיפתח לרעיון של טיפול עצמי ולהפסיק להזניח את צרכיך האישיים.
- זכור, תלות קודנית יכולה להזיק לאדם אחר באותה מידה כמו שזה לך.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה ביתרונות הטיפול העצמי
- 1יש את המשאבים להילחם בלחץ רגשי ונפשי. כשאתה עוסק בפעילויות טיפול עצמי אתה מורם למצב בו יש לך מודעות גדולה יותר לצרכים הרגשיים שלך. זה מאפשר לך לטפל ביעילות רבה יותר בצרכים אלה ו / או לתקשר אותם לאחרים בצורה מסתגלת.
- כשאתה מטפח את עצמך, אתה נמצא במקום טוב יותר להתמודד עם בעיות מערכות יחסים, לנהל משא ומתן על פתרונות לסכסוך ולדאוג לאחרים. כתוצאה מכך תגלה שאתה גמיש יותר לנוכח לחץ.
- תרגול של טיפוח עצמך עוזר גם להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך, מה שיכול לעזור לך להיות חבר או בן זוג טוב יותר ותובנה יותר.
בנוסף, אינך צריך להרגיש אנוכי לגבי נקיטת דיאטה טובה יותר מכיוון שכל בני הבית שלך יכולים להפיק תועלת. - 2למנוע טינה עתידית. ללא ספק היית בקצה המקבל של מישהו שעושה לך טובה בהתאמה בזמן שאתה ממתין רק פעימת לב לפני שאתה משליך אותו חזרה לפנים שלך. הם לא יכלו לחכות כדי להזכיר לך איך יצאו מגדרם לעזור, והרסו לחלוטין מחווה אלטרואיסטית. זה נפוץ כאשר אתה מנסה לשפוך לכוס של מישהו אחר והשלך שלך ריק.
- במילים פשוטות, כשאתה אומר "כן" לבקשות שאתה לא רוצה לעשות או לתת יותר ממה שאתה יכול, אתה מגדיר את עצמך לחוש טינה מאוחר יותר. שפיכת אהבה והזנה לעצמך באמצעות טיפול עצמי מפחיתה את הצורך שלך להרגיש כאילו אתה מקריב קורבנות מוגזמים למען אחרים.
- 3תן ליקירייך את הגרסה הטובה ביותר עבורך. כשאתה פועל ריק מחוסר שינה, תזונה לקויה ואפס ניהול מתח, אתה מרגיש נורא. מה גם שהסובבים אותך חווים את ההשפעה השלילית. אתה רגזן, עצבני, ואולי על פתיל קצר.
- כשאתה לוקח את הזמן לטפל בעצמך פיזית, נפשית ורגשית יש לך את ההזדמנות לשים את הרגל הטובה ביותר בכל האינטראקציות שלך עם אחרים. במקום לברך את כולם ב"אה "או בזעף, תהיה במצב רוח טוב יותר לחייך ולהפיץ עליצות טובה שמועילה לכולם.
קרא גם: איך להתכרבל עם ילדה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
