איך להעריך את עצמך יותר ממך?
כדי להעריך את עצמך יותר ממה שאתה עושה, נסה לנהל יומן תודה ולרשום כל יום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה, אתה יכול לשים דברים כמו לחזות בזריחה יפה, בחוש ההומור של בן הזוג שלך וללכת לחדר הכושר. כדאי גם לנסות להימנע מהשוואה עם אחרים, מכיוון שלעתים קרובות אתה רואה רק את הצד הטוב ביותר שלהם, במיוחד ברשתות החברתיות. בנוסף, נסו לקבל מחמאות במקום להבריש אותן, על ידי חיוך, יצירת קשר עין ואמירת "תודה", מה שיעשה אתכם בטוחים יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כולל כיצד להראות לעצמך חמלה רבה מדי יום, המשך לקרוא!
חיפוש מאפיינים חיוביים ופעולות של אחרים יעזור לך להעריך אותם טוב יותר ובתורו יעזור לך להעריך טוב יותר את עצמך.
יתכן שיהיה לך קל לשיר שבחים של אחרים אבל להיאבק כשמדובר בהערכה של עצמך; עם זאת, אתה מלא באותה מידה של תכונות טובות ומתנות ייחודיות כמו האנשים שאתה מעריץ. אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להעריך את עצמך על ידי הכרת התכונות הטובות שלך ואימוץ אישיותך הייחודית. אתה יכול גם לשמור על גישה חיובית לגבי עצמך ואחרים, ולתרגל תודה על כל הדברים הטובים בחייך. לבסוף, אתה יכול להעריך את עצמך על ידי חזרה לאחרים והתחברות אליהם. לראות את ההשפעה שלך על חייהם של אנשים אחרים היא דרך נהדרת להבין ולהעריך את הערך שלך לעולם.
שיטה 1 מתוך 3: הכרת התכונות הטובות שלך
- 1העריך את נקודות החוזק שלך (ואת חולשותיך). יכול להיות קל להעריך את נקודות החוזק שלך - חוש ההומור שלך, או נדיבות, או כישורי ניתוח, למשל. וקל גם לרדת על עצמך בגלל שיש לך תכונות אישיות שונות שאתה תופס כחולשות - אולי אתה מהיר להכעיס או תמיד מאחר, למשל. במקום לרדת על עצמך בגלל חולשותיך, נסה במקום לתאר אותן מחדש כמשהו חיובי - כתכונות שהופכות אותך לייחודי לך.
- ערוך רשימה של כל נקודות החוזק שלך. כלול את הגדולים שהם מרכיבים עצומים באישיותך, כמו הסבלנות שלך, עד לדברים הקטנים שאתה טוב בהם, כמו להטוטן או להכין עוגיות שיבולת שועל מדהימות. קרא את הרשימה וראה כמה איכויות נהדרות אתה תורם לעולם!
- כעת הכינו רשימה של כל חולשותיכם. כתוב דברים שאתה לא אוהב באישיות שלך או שאתה מרגיש שהם תכונות שליליות.
- עיין ברשימת החולשות שלך. חשוב על דרכים שבהן אתה יכול לראות בחולשות אלה חיוביות. לדוגמא, נניח שאחת החולשות שלך היא שאתה חושב שאתה מדבר יותר מדי. אתה יכול לתאר זאת מחדש לחיוב כמו "קל לי להביע את דעתי." אפשר לנסח מחדש את "אני רגיש מדי" כ"יש לי אמפתיה לאחרים. "
- 2הישאר נאמן לעצמך. כדי להעריך ולקבל את עצמך, חשוב לדעת מי אתה. יכול להיות מועיל לזהות את הערכים האישיים שלך. לדעת מה חשוב לך ולקבל החלטות על סמך הערכים האישיים שלך עוזר לך להיות אותנטי ולהעריך את האני האמיתי שלך. ודא שהערכים שלך הם שלך ואינך פשוט לוקח על עצמך את ערכי החברים או המשפחה שלך. להבין מה חשוב לך.
- בדקו אילו ערכים חשובים לכם ורשמו אותם. רשימה קונקרטית של הערכים שלך עשויה לעזור לך לזהות מתי אתה לא אותנטי לעצמך ולערכים שלך.
- אתה עלול להרגיש שאנשים אחרים לא יאהבו אותך אם הם רואים אותך "האמיתי". זה עשוי להיות מועיל עבורך לחקור את התחושות הללו עם מטפל או על ידי כתיבה ביומן. קבע מתי אתה מרגיש הכי עצמך ומתי אתה מרגיש צורך להעמיד פנים שאתה מישהו אחר, ולחקור את ההבדלים בין מצבים אלה.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות עצמך סביב חברים או משפחה מסוימים, אולי בגלל שאתה חושש שעושים לך צחוק, זה יכול להיות סימן שאתה חושש מדחייה על גילוי העצמי האמיתי שלך.
- הצעד הראשון לשינוי ההתנהגות שלך הוא לשים לב מתי אתה עושה את זה. שימו לב ובהמשך, הקדישו זמן להרהר במה שהניע את התנהגותכם במצב מסוים. יכול לקחת זמן עד שתרגישו בנוח מספיק כדי להיות האני האותנטי שלכם סביב אנשים אחרים. אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אינך יכול לעשות זאת מיד.
- 3הימנע מהשוואות. השוואה בין עצמך לאחרים יכולה להשאיר אותך מיואש ושיפוט. זכור, בדרך כלל אתה רואה רק חלק מחיי היומיום של אחרים (במיוחד ברשתות החברתיות). השוואת עצמך ל"סליל ההדגשה "של מישהו אחר רק תגדיר אותך לאכזבה ולהרגיש רע עם עצמך.
- מדוד את הצמיחה שלך על ידי השוואת עצמך למי שהיית בעבר במקום. לדוגמא, חשוב על חייך לפני 10 שנים. האם זה השתנה? האם רכשת מיומנויות חדשות, מערכות יחסים חדשות או השארת דפוסי חיים לא מתפקדים? אם אתה מרגיש שסטגנת, בצע כמה צעדים בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך.
- אתה יכול גם להסתכל על חייך עכשיו ולדמיין איך היית רוצה שייראה חמש או עשר שנים בעתיד. אם אתה חולם לקבל קידום בעבודה בעוד כמה שנים, למשל, מה אתה יכול לעשות היום כדי להתחיל להתקדם לעבר המטרות שלך. עבודה לקראת מטרה יכולה לעזור לך להרגיש יותר ערך עצמי ושליטה בחייך.
לראות את ההשפעה שלך על חייהם של אנשים אחרים היא דרך נהדרת להבין ולהעריך את הערך שלך לעולם. - 4לקחת סיכונים. אם אתה לא מרגיש מצוין עם עצמך, דחיפה של עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך עשויה להישמע כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל לקחת סיכון - בין אם מדובר בניסיון של פעילות חדשה, שאלת מישהו בפגישה או ניסוי מתכון חדש לארוחת ערב - יכול לעזור לך ללמוד יותר על מה אתה מסוגל להשיג. השתמש במיומנויות, בידע ובעקשנות שאולי אפילו לא ידעת שהיו שם - לרוב, כאשר אנו ניצבים בפני אתגר, אנו יכולים לעמוד במעמד להתמודד עם זה. לראות מה אתה מסוגל לעזור לך להעריך את עצמך יותר ולקבל פרספקטיבה חדשה של עצמך.
- להיות מאותגר ולראות כיצד אתה יכול להתגבר על אתגרים אלה יכול לעזור לך לבנות הערכה גדולה יותר לעצמך.
- אתה עלול להיות מודאג שאם הדברים לא ילכו כמתוכנן, זה יגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. אבל זה למעשה מציע הזדמנות נוספת לעלות שלב - לנסות שוב אחרי כישלון מראה אופי נהדר וזה משהו שאתה באמת יכול להעריך לגבי עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על גישה חיובית
- 1שמור יומן הכרה. התאמן בהתמקדות בחיובי בחייך על ידי ניהול יומן תודה. פתיחת עיניים לקראת הברכות בחייך עוזרת לך להעריך טוב יותר את כל מה שאתה מקבל ואת כל מה שניתן לך.
- לדוגמה, אתה יכול להחליט לחפש חמישה דברים בחייך בכל יום, או בכל שבוע, עליהם אתה מודה ומעריך. זה עשוי לכלול את הכרת התודה שלך לזוגיות מסוימת, טבע, או אפילו משהו קטן כמו שיחה עם השכן שלך.
- ישנן מספר רב של אפליקציות לסמארטפונים שתוכלו להוריד בהן תוכלו להקליט את מחשבותיכם. ייתכן שיש להם גם תזכורות שיכולות לעזור לך להפוך את זה להרגל יומיומי.
- רשומה ביומן הכרת תודה עשויה להיראות כמו: "היום אני אסירת תודה על הזריחה היפהפייה, עמיתי לעבודה מביא סופגניות, מאזין לבתי צוחקת עם חברותיה, חוש ההומור של אשתי ומגיע לחדר הכושר."
- שקול להוריד אפליקציית יומן תודה שתוכל להזכיר לך להקליט את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 2תסתפק בפחות. אל תסתכל על דברים מהותיים שיעזרו לך להעריך את עצמך. השתדל להימנע מרכישת פריט שלדעתך יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך - לרוב הדברים לא יכולים לגרום לנו להיות מאושרים יותר לטווח הארוך. חפש הגשמה בתוכך ובמקום לקיים יחסים משמעותיים עם אחרים.
- להסתפק בכל מה שכבר יש לך עוזר לך להוציא את הלך הרוח התחרותי, אם רק היה לי-זה שמונע ממך להעריך את מי שאתה ברגע הנוכחי. נסה לומר לעצמך, "הדבר החדש הזה לא ישפר אותי. אני כבר מספיק ויש לי מספיק."
- זה בסדר לפנק את עצמך, אבל נסה לפנק את עצמך בחוויות ולא בפריטים. למשל, קחו חופשה במקום לקנות משהו יקר שעולה סכום זהה.
- 3הראה לעצמך חמלה. לעתים קרובות אנשים הרבה יותר קשים מעצמם ממה שהם היו אי פעם כלפי מישהו אחר - נסו להתייחס לעצמכם באותה חמלה שהייתם מראים לחבר. אם אתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על עצמך, עצור ושקול אם אי פעם היית אומר את הדברים לאדם אהוב. חמלה עצמית כוללת את הדיבור העצמי שלך כמו גם טיפול פיזי, נפשי ורגשי.
- אל תקרא לעצמך שמות או היכה את עצמך על טעויות. אם אתה תופס את עצמך עושה זאת או עוסק בצורות אחרות של דיבור עצמי שלילי, הפסק להעריך מחדש. למשל, "לא, אני לא טיפש ששכחתי מהפגישה ההיא. היה לי בוקר עמוס ומיהרתי להסתובב."
- במקום להכות את עצמך, בדוק משהו שאתה יכול לעשות בכדי לעשות טוב יותר בפעם הבאה. לדוגמא, אם החמצת את הפגישה שלך כי מיהרת להסתובב באותו בוקר, אתה יכול לומר, "אני אתחיל להתעורר 15 דקות קודם לכן אני פחות ממהר בבוקר. אני גם אשים תזכורות לטלפון שלי ברגע שאני לדעת על אירוע. "
- 4הישאר ברגע. להיות מודע ונוכח עוזר לך להישאר מחוץ לשיפוט של עצמך ושל אחרים. להישאר נוכח או להיות מודע פירושו להישאר ממוקדים בנשימה שלך, בצלילים ובמראות והריחות סביבך, ולהתבונן במחשבות ללא שיפוט. התוצאה של תרגול זה מפחיתה את קשקוש המוח, מה שיעזור להפחית כל דיבור עצמי שלילי שיש לך.
- להישאר נוכח עוזר לך להישאר שליו. במקום להתמקד בכל הדברים שאתה צריך לעשות (או שלא עשית), אתה מתמקד ברגע ובנשימה שלך. כל השאר שאינו קשור לרגע (הרגשות שלך, רשימת המטלות שלך, הדאגות שלך) ניתן לנשוף עם הנשימה שלך.
- זה לוקח תרגול, אז אל תהיו מתוסכלים מדי אם לא תפסו את העניין מיד. תישאר עם זה!
יכול להיות קל להעריך את נקודות החוזק שלך - חוש ההומור שלך, או נדיבות, או כישורי ניתוח, למשל.
שיטה 3 מתוך 3: התחברות עם אחרים
- 1מתנדב. דרך נהדרת לתת לעצמך תחושה של הישג ותחושת ערך עצמי היא לשרת אחרים באמצעות ארגון מתנדבים. אם אתה עובד עם אוכלוסיות פחות ברות מזל, זה גם יעזור לתת לך קצת מבט על חייך ויעזור לך לספור את הברכות שלך.
- התנדבות יכולה לתת לך שפע של דרכים לעזור לך להעריך את עצמך: מחקרים הראו שזה מוריד דיכאון, כמו גם מגביר את האושר שלך, את שביעות הרצון מחייך, את ההערכה העצמית ואת תחושת השליטה שלך בחיים.
- התנדב בארגון שאתה תומך בחזונו. בדוק כיצד מערך המיומנויות שלך יכול להועיל למשימתם. ניצול כישוריכם כדי לעזור לנזקקים יעזור לכם להעריך את כישרונותיכם וניסיונכם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מעוניין להתנדב בארגון שלך. יש לי רקע חשבונאי, ותהיתי איך נוכל לשלב את הכישורים שלי בתפקיד התנדבותי."
- 2תן לצדקה. אם אתה זקוק לתוספת הערכה עצמית, נסה לתרום כסף לעמותה אהובה. מחקרים מצאו כי מתן כסף לאחרים יגרום לכם להרגיש מאושרים וטובים יותר עם עצמכם מאשר אם הייתם מוציאים את הכסף על עצמכם במקום זאת.
- אם אין לך ארגון צדקה מועדף, שוקל לתת למישהו. אתה יכול לשלוח לחבר שנאבק בכרטיס מתנה, לשלם עבור קפה זר או לקנות ארוחת בוקר להומלס. מעשי חסד אלה יגרמו לך להרגיש טוב עם עצמך, ולעזור גם למישהו אחר.
- 3לראות את הטוב שבאנשים אחרים. חיפוש מאפיינים חיוביים ופעולות של אחרים יעזור לך להעריך אותם טוב יותר ובתורו יעזור לך להעריך טוב יותר את עצמך. הטוב שאתה רואה אצל אחרים נמצא גם בך.
- הכירו בכוונות טובות, ביכולות ותכונות טובות של אנשים אחרים.
- אתה יכול לומר, "סוזנה, אני אוהבת כמה אתה סבלני עם ילדים. יש לך לב כל כך טוב איתם, וזה מראה. כל הילדים בשכונה פשוט אוהבים אותך!"
- 4תן לעצמך להיות פגיע. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם לגבי הרגשות שלך או דברים אחרים שגורמים לך להרגיש פגיע. רוב הסיכויים שהאדם שאיתו אתה מדבר יוכל להתייחס לרגשות שלך ואולי יוכל להציע לך קצת הבנה. אתה עלול להרגיש פחות לבד, והרגשות השליליים שלך כלפי עצמך עשויים שלא להרגיש כל כך קשים לניהול כאשר אתה מבין שאנשים רבים נאבקים באותו חוסר ביטחון.
- הבעת רגשות פגיעים תעזור לך להרגיש יותר מועצמת ופחות מפחדת.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "קשה לי לדבר על כמה שאני מרגיש בודד לפעמים, כי אני לא שומע אנשים אחרים שנאבקים עם זה כמו שאני חושב שאני עושה. האם אתה מרגיש ככה?"
- 5הראה לאחרים כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך. אנשים יתייחסו אליך לפי הסטנדרטים שאתה מציב. אם אתה לא מעריך את עצמך, אנשים אחרים יראו זאת בהתנהגות שלך ויתייחסו אליך בהתאם. הציבו גבולות עם אחרים ואכפו את התייחסותכם בכבוד.
- גבולות בריאים מאפשרים לך לשמור על ההערכה העצמית שלך והכבוד העצמי שלך.
- הצבת גבולות דורשת תקשורת איתנה וברורה. לדוגמא, אם חברך מאחר באופן שגרתי כשאתה נפגש, אתה יכול לומר, "ג'ון, נראה שבכל פעם שאנחנו נפגשים אתה תמיד מאחר בחצי שעה. אם אתה מאחר, אנא שלח לי הודעה ותתן לי לדעת."
אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להעריך את עצמך על ידי הכרת התכונות הטובות שלך ואימוץ אישיותך הייחודית. - 6קבל מחמאות. היו אדיבים כשמישהו משלם לכם מחמאה. חייכו באמת, צרו קשר עין, ואמרו "תודה!"
- היכולת לקבל מחמאה מראה שאתה מעריך ובעל אמון בעצמך.
- לדוגמא, נניח שמישהו מחמיא לך על החולצה שלך. אתה יכול לומר, "תודה! זה אחד האהובים עלי!" במקום, "אה, הדבר הישן הזה מתפרק. אני לובש אותו כל הזמן."
- 7חפש מודלים לחיקוי. מצא אנשים אחרים בחייך או בעין הציבור שאתה רואה אנשים שמעריכים את עצמם ואת מתנותיהם לעולם. מה הם עושים שגורמים להם להיראות כאילו הם מעריכים את עצמם? צפה בהם והחל התנהגויות אלה על חייך שלך.
- שאלו חבר שיש לו את התכונות האלה איך הם מעריכים את עצמם. אתה יכול לומר, "נראה שאתה באמת מעריך את עצמך. אילו דברים אתה עושה בחיים שלך כדי לעזור לך להעריך את עצמך?"
- אם אתה מעריץ פוליטיקאי או ידוען, למשל, שקול להקליט את תמונתו במקום כלשהו שבו תראה אותה באופן קבוע (כמו על ידי המחשב שלך או על המקרר שלך), כדי להזכיר לך שאתה רוצה לחקות את הביטחון העצמי והערך העצמי שלהם.
שאלות ותשובות
- אני מרגיש חלש. אני לא יכול להתמודד עם אף אחד. פעם הייתי בטוח בעצמי, והייתי מרגיש חזק וחכם אני לא יודע מה קרה לי.ישנן פעמים רבות בחיינו בהן אנו חשים מוטרדים מספק עצמי וחוסר ביטחון. נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שאתה מרגיש. אם אתה עדיין מרגיש מדוכא, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך או עם יועץ לגבי הצעדים הבאים שלך.
- אני לא חושב שחברתי מעריכה אותי. האם עלי להישאר או לעזוב?אתה צריך לדבר איתה ולהגיד לה שאתה מרגיש לא מוערך, וליידע אותה את הסיבות לכך. יתכן שהיא לא מודעת לכך ומוכנה לשנות. אם לא, כדאי שתעזוב ותמצא מישהו שיעריך את הייחודיות שלך, את התכונות האישיות שלך ואת מה שאתה מציע לזוגיות.
- איך עוברים ממישהו שלא מכבד אותך? לדוגמא חבר שפשוט לוקח כסף מהארנק שלך ולא מחזיר אותו, גם אם אתה מבקש אותו בחזרה.אתה צריך להיות ברור וישיר עם הציפיות שלך ממנו ולא לתת לו לברוח עם סוג זה של התנהגות. זו דרך להציב גבולות ומראה לו שאתה מעריך את עצמך ושסוג זה של התנהגות לא יסבול. אם הוא מסרב לכבד את הגבולות שלך וגורם לך להרגיש כמו אדם רע, אולי עדיף להתחיל לחתוך את האדם הזה מחייך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
