איך ללמוד לקבל את עצמך?
כדי ללמוד כיצד לקבל את עצמך, תפוס את עצמך כשאתה חושב מחשבות שליליות, כמו "אני כזה אידיוט", על ידי שאל את עצמך אם היית אומר דבר כזה לחבר או לאהוב. אם לא, שנה את המחשבה לאמירה חביבה כמו "למרות שאולי אני לא מכיר את הנושא הזה, אני אינטליגנטי בדרכים אחרות וזה בסדר." בנוסף, נסה אישושים יומיים כדי להתגבר על המבקר הפנימי שלך ולבנות חמלה עצמית. לדוגמא, אתה יכול לרשום הצהרות כמו "אני מסוגל לעבור תקופות קשות ואני חזק ממה שאני חושב." לטיפים נוספים, כמו כיצד לתרגל סליחה עצמית, המשך לקרוא!
איך אוכל לחשוב חיובי על עצמי אם אני חושב שיש לי דיכאון ואני מרגיש חסר ערך ושונא את עצמי?
קבלה עצמית היא היכולת להעריך ללא תנאי את כל חלקי עצמך. המשמעות היא שאתה מעריך את החלקים הטובים כמו גם את החלקים שלדעתך זקוקים לשיפור. תהליך הקבלה העצמית מתחיל בהכרה בפסקי דין כנגד עצמך וריכוך אותם, כך שניתן יהיה להעריך כל חלק בעצמך. בנוסף, חשוב להתחייב להעביר את המיקוד שלך משיפוט והאשמה לסובלנות וחמלה.
חלק 1 מתוך 4: הכרה כיצד אתה חושב על עצמך
- 1הכיר את נקודות החוזק והתכונות שלך. הכרת נקודות החוזק שלך, או תכונות שאתה מעריך, על מנת לעזור לתת איזון לעבודה שתעשה על קבלת החלקים בעצמך שפחות מוערכים. בנוסף, מימוש נקודות החוזק שלך עשוי לסייע בשינוי הרעיונות שלך לגבי עצמך. התחל ברשימת נקודות החוזק שלך, או רשום חוזק אחד ביום אם זה מאתגר לחשוב עליהם. לדוגמה:
- אני בן אדם אוהב.
- אני אמא חזקה.
- אני צייר מוכשר.
- אני פותר בעיות יצירתיות.
- 2ערוך רשימה של ההישגים שלך. זהה והכיר את נקודות החוזק שלך על ידי עריכת רשימת ההישגים שלך. אלה עשויים לכלול אנשים שעזרת להם, את ההישגים האישיים שלך או זמנים מטרידים שהתגברת עליהם. דוגמאות מסוג זה יכולות לעזור למקד את פעולותיך או המעשים. דוגמאות קונקרטיות יותר יעזרו לך לזהות את נקודות החוזק שלך. לדוגמה:
- מותו של אבי היה קשה על משפחתנו, אך אני גאה בכך שהצלחתי לעזור בפרנסת אמי דרך המצוקה.
- שמתי לי מטרה לרוץ חצי מרתון, ואחרי 6 חודשי אימונים עברתי את קו הסיום!
- אחרי שאיבדתי את העבודה היה קשה להסתגל ולשלם את החשבונות, אבל למדתי הרבה על כוחי ואני נמצא במקום טוב יותר עכשיו.
- 3הכירו כיצד אתם שופטים את עצמכם. ההכרה בשיקול הדעת שלך חשובה כדי לעזור לך לזהות אזורים שבהם אתה ביקורתי מדי כלפי עצמך. להיות ביקורתי יתר על המידה הוא כאשר אתה יוצר אזורים או מוצא תכונות של עצמך שיש לך רגשות לא יצרניים לגביהם. אלה עשויים לכלול בושה או אכזבה, ורגשות אלה יכולים לרסק קבלה עצמית. התחל על ידי כתיבת רשימת מחשבות שליליות שיש לך על עצמך. לדוגמה:
- לעולם לא אוכל לעשות שום דבר נכון.
- אני תמיד לוקח את ההערות של אחרים בצורה לא נכונה; משהו חייב להיות לא בסדר איתי.
- אני שמן מדי.
- אני נורא בקבלת החלטות.
- 4הכירו כיצד הערות של אנשים אחרים משפיעות עליכם. כשאנשים אחרים מעירים עלינו הערות, לעתים קרובות אנו מפנימים את ההערות הללו ועובדים אותן לדעותינו לגבי עצמנו. אם אתה מצליח להבין את שורש השיפוט העצמי שלך, אתה יכול להתחיל לחשוב מחדש כיצד אתה תופס את עצמך.
- לדוגמה, אם אמא שלך תמיד מתחה ביקורת על המראה שלך, יתכן שאתה לא בטוח מאוד במראה שלך עכשיו. אבל תבין שהביקורת שלה נעוצה בחוסר הביטחון שלה עצמה. ברגע שאתה מבין זאת, אתה יכול להתחיל לחשוב מחדש על הביטחון שלך לגבי המראה שלך.
איך אוכל לקבל את עצמי תוך כדי שנאת עצמי?
חלק 2 מתוך 4: מאתגר את המבקר הפנימי שלך
- 1תפוס את עצמך כשאתה חושב מחשבות שליליות. ברגע שאתה מכיר את התחומים הספציפיים בחייך שאתה הכי קריטי לגביהם, הגיע הזמן להתחיל להשקיט את "המבקר הפנימי" שלך. המבקר הפנימי שלך אומר לך דברים כמו: "אני לא גודל הגוף האידיאלי " של "אני לעולם לא יכול לעשות שום דבר נכון." השקטת המבקר הפנימי שלך תפחית את חיזוק המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך אשר יסייעו לך ליצור מקום לחמלה, סליחה וקבלה. כדי להשקיט את המבקר הפנימי שלך, תרגל לתפוס את המחשבות השליליות האלה כשהן עולות. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כזה אידיוט", שאל את עצמך את הדברים האלה:
- האם זו מחשבה חביבה?
- האם המחשבה הזו גורמת לי להרגיש טוב?
- האם הייתי אומר מחשבה זו לחבר או לאהוב?
- אם התשובות הללו אינן, אז אתה יודע שהמבקר הפנימי שלך מדבר שוב.
- 2אתגר את המבקר הפנימי שלך. כשאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך, אתגר והשתק את המבקר הפנימי הזה. היו מוכנים עם מחשבה נגדית חיובית או מנטרה. אתה יכול להשתמש בעוצמות שזיהית בשלבים קודמים.
- לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך אומר "אני לא אינטליגנטי", שנה את המחשבה לאמירה חביבה: "למרות שאולי אני לא מכיר את הנושא הזה, אני אינטליגנטי בדרכים אחרות וזה בסדר."
- הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך: "לא כולנו מוכשרים באותם דברים. אני יודע שהכישרון או המומחיות שלי הם בתחום אחר, ואני גאה בזה."
- הזכר למבקר הפנימי שלך שההצהרה השלילית אינה נכונה. "אוקיי, מבקר פנימי, אני יודע שאתה רגיל לומר שאני לא אינטליגנטי, אבל זה לא נכון. אני לומד שיש לי את הכוח של אינטליגנציה בדרכים חשובות וספציפיות."
- הקפד להיות תמיד אדיב למבקר הפנימי שלך. הזכר ולמד את עצמך מכיוון שאתה עדיין לומד לשנות את מחשבותיך לגבי עצמך.
- 3התמקדו בקבלה עצמית קודם לפני שיפור עצמי. קבלה עצמית היא קבלת עצמך בדיוק איך אתה נמצא בהווה. שיפור עצמי מתמקד בשינויים שיש לבצע על מנת לקבל את העצמי בעתיד., זהה אזורים מתוך כוונה להעריך אותם כפי שהם כעת. לאחר מכן תוכל להחליט אם ברצונך לשפר אותם בעתיד.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל. ראשית, התחל בהצהרה של קבלה עצמית על משקל גופך הנוכחי: "למרות שאני רוצה לרדת במשקל, אני יפה ואני מרגיש טוב בדיוק כמו שאני." לאחר מכן, מסגר את השיפור העצמי שלך במונחים חיוביים, יצרניים. במקום לחשוב "אני לא צורת הגוף האידיאלית, וכשאני מוריד 9 ק"ג אני אהיה יפה וארגיש טוב ", אתה יכול לומר, "הייתי רוצה להוריד 9 ק"ג כדי שאהיה בריא יותר ויהיה לי יותר אנרגיה. "
- 4שנה ציפיות מעצמך. כשאתה מציב לעצמך ציפיות לא מציאותיות, אתה מגדיר את עצמך לאכזבה. זה, בתורו, יקשה על קבלת עצמך. העבר את הציפיות שלך מעצמך.
- לדוגמא, אם אתה אומר "אני כל כך עצלן. אפילו לא ניקינתי את המטבח היום", שנה את הציפיות שלך באומרו, "הכנתי ארוחת ערב לכל המשפחה. אני יכול לגרום לילדים לעזור לנקות את המטבח מחר. אחרי ארוחת הבוקר."
איך אני מקבל את עצמי כשאני מתחרט על חיי?
חלק 3 מתוך 4: יצירת חמלה לעצמך
- 1למד שאתה ראוי לחמלה. זה אולי נראה מוזר או לא נוח לומר שתיצור חמלה לעצמך מכיוון שזה אולי נראה מרוכז בעצמי, אבל חמלה עצמית היא סלע הקבלה העצמית. הסיבה לכך היא שחמלה היא "התודעה האוהדת של מצוקת אחרים עם רצון להקל עליה". אתה ראוי לאותה הבנה וחסד זה! השלב הראשון בחמלה עצמית הוא אימות הערך העצמי שלך. קל ודי נפוץ לאפשר למחשבות, רגשות, דעות ואמונות של אחרים להכתיב את האישור העצמי שלנו. במקום לאפשר לאישורך להיות החלטה של אחרים, עשה זאת לשלך. למד לאמת ולאשר את עצמך מבלי להזדקק לכך מאחרים.
- 2תרגלו אישור יומיומי. אישור הוא אמירה חיובית שנועדה לעודד ולהתרומם. שימוש בעצמך בשיטה זו יכול להיות כלי רב עוצמה בבניית חמלה עצמית. החמלה לעצמך מקלה על הזדהות וסליחה על העצמי שלך בעבר, מה שיעזור לך להתגבר על רגשות האשמה והחרטה. אישורים יומיומיים עוזרים גם לשנות לאט את המבקר הפנימי שלך. בנה חמלה מדי יום על ידי אמירת אישורים, כתיבה או חשיבה. כמה דוגמאות לאישורים כוללים:
- אני מסוגל לעבור תקופות קשות; אני חזק ממה שאני חושב.
- אני לא מושלם ועושה טעויות, וזה בסדר.
- אני בת חביבה ומהורהרת.
- קח הפסקה של חמלה. אם אתה עובר יום קשה לקבל חלק מסוים מעצמך, קח רגע והיה חביב לבנות חמלה עצמית. תודו כי השיפוט שלכם כלפי עצמכם גורם לכאב וששיפוט עצמי יכול להיות קשה מדי. הזכר לעצמך להיות אדיב ולתרגל אישור עצמי.
- לדוגמא: אם אתה חושב, "אני לא צורת הגוף האידיאלית; אני שמן", מכיר בכך שהמחשבות האלה אינן נחמדות לעצמך: "אלה מחשבות לא טובות ולא הייתי אומר אותן לחבר. הן גורמות לי להרגיש למטה וחסר ערך. "
- אמור משהו טוב: "הגוף שלי אולי לא מושלם, אבל הוא שלי והוא בריא והוא מאפשר לי לעשות דברים שאני אוהב כמו לשחק עם הילדים שלי."
- 3תרגול סליחה. תרגול סליחה עצמית יכול לסייע בהפחתת רגשות האשמה מהעבר שלך, מה שעשוי למנוע ממך לקבל באופן מלא את ההווה שלך. יתכן שאתה שופט את העבר שלך על סמך ציפיות לא מציאותיות. לסלוח לעצמך ירים את הבושה שלך וייתן לך מקום לבנות מבט חדש, רחום ומקבל יותר על העבר שלך. לפעמים המבקר הפנימי שלנו לא שואל לתת לנו לסלוח לעצמנו על העבר.
- לפעמים אנחנו לא נחמדים מעצמנו בכך שאנחנו נושאים אשמה. שים לב במיוחד לאשמה שיש לך. נסה להעריך אם היו גורמים חיצוניים המעורבים במצב. לפעמים אירועים אינם בשליטתנו, ובכל זאת אנו נאחזים ברגשות האשמה הללו. הערך אם הפעולות באמת אינן בשליטתך ונחוש לסלוח בשפע.
- כדי לעזור לך לתרגל סליחה עצמית, התרגיל של כתיבת מכתב יכול להוות כלי רגשי וקוגניטיבי רב עוצמה להתחלת התהליך. כתוב מכתב המופנה לצעיר שלך או לעבר עצמי, והשתמש בטון חביב ואוהב. הזכר לעצמי הצעיר שלך (מבקר פנימי) שאולי עשית טעויות. אבל אתה יודע שאתה לא מושלם, וזה בסדר. הטעויות שלנו מציעות פעמים רבות הזדמנויות למידה יקרות. הזכר לעצמך שאופן בו פעלת או מה שעשית היה אולי כל מה שידעת לעשות באותו הרגע.
- 4הפוך מחשבות אשמה להצהרות הכרת תודה. לזכור שלעתים קרובות אתה לומד מטעויות מהעבר יכול לעזור לך לחשוב על העבר שלך באופן יצרני. תרגול להיות אסיר תודה על מה שלמדת וקבל שטעויות זה חלק מהחיים. ואז, האשמה או הבושה שלך בעבר לא ימנעו ממך לקבל את עצמך בהווה. רשמו את ביטויי האשמה / מחשבות שיש לכם, והפכו כל אחד לאמירת תודה. לדוגמה:
- מחשבה לא טובה / מבקר פנימי: הייתי נורא למשפחתי כשהייתי בשנות העשרים לחיי. אני כל כך מתבייש שפעלתי ככה.
- הצהרת הכרת תודה: אני אסירת תודה שלמדתי על התנהגות בגיל הזה, כי זה עזר לגדל את הילדים שלי.
- מחשבה לא טובה / מבקר פנימי: קרעתי את משפחתי משום שלא יכולתי להפסיק לשתות.
- הצהרת הכרת תודה: אני אסירת תודה על כך שאוכל לתקן מערכות יחסים ולנסות שוב בעתיד.
- מחשבה לא טובה / מבקר פנימי: הייתי נורא למשפחתי כשהייתי בשנות העשרים לחיי. אני כל כך מתבייש שפעלתי ככה.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1הקיפו את עצמכם באנשים אוהבים. אם אתה מבלה את הזמן עם אנשים השוללים את הערך העצמי שלך, יתכן שתתקשה לקבל את עצמך. כשאנשים ביקורתיים כל הזמן כלפיך, יהיה קשה יותר לשכנע את עצמך שיש לך כוחות. בילו זמן עם אנשים שתומכים בכם ואוהבים אתכם. האנשים האלה יתנו לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לקבל את עצמך עבור מי שאתה.
- 2פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך לקלף את השכבות שעשויות למנוע ממך לקבל את עצמך. אדם זה יכול לעזור לך להתעמק בעבר שלך כדי להבין מדוע אתה חושב על עצמך דברים מסוימים. הוא יכול גם לעזור לך להמציא דרכים לדבר עם עצמך, לתת הצעות לאישור עצמי וכן הלאה.
- 3לקבוע גבולות ועל ולתקשר בצורה אסרטיבית עם אחרים. כאשר אתה צריך לקיים אינטראקציה עם אנשים ביקורתיים או שאינם תומכים, ייתכן שתצטרך להציב גבולות איתם. שוחח עם האנשים האלה כדי שהם יבינו כיצד ההערות שלהם אינן פוריות ופוגעות.
- לדוגמא, אם הבוס שלך תמיד מבקר את עבודתך, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאני לא מקבל מספיק תמיכה בפרויקט שלי. אני רוצה לעשות עבודה טובה, אבל אני מרגיש שקשה לרצות אותך. בוא נעבוד על פיתרון שיעבוד לשנינו. "
לדוגמא, אתה יכול לרשום הצהרות כמו "אני מסוגל לעבור תקופות קשות ואני חזק ממה שאני חושב."
- תהליך הקבלה העצמית יכול להימשך זמן מה. אחרי הכל, אתה מאמן את עצמך מחדש לגבי האופן שבו אתה מדבר עם עצמך. היה סבלני עם עצמך.
- זמן הוא יקר. גרמו לספירה יומיומית על ידי עבודה עם סבלנות וחמלה אינסופיים לעצמכם.
- אכפת לך ממה שאחרים אומרים לך. נסה לשפר את עצמך בהתאם, אך אל תשנה את עצמך לגמרי. אין כמוך בעולם.
- לפני שאתה שוקל את הערתו של אחר ושופט את עצמך על סמך זה, שקול אם אתה מכבד את האדם שהביע זאת.
קרא גם: איך לקבל את מי שאתה?
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות אם נראה שאנשים אחרים הם הגורם לספק עצמי?אנשים אחרים בהחלט יכולים לגרור אותך למטה ולגרום לך לאבד את המיקוד שלך בדרך להצלחה. הוכיח להם שאתה לא מה שהם חושבים שאתה. אתה צריך להיות חזק ועמיד בכל המובנים. יש לזכור, עם זאת, כי לעיתים רחוקות ספק שנוצר באופן חיצוני לחלוטין. כפי שציינה פעם אלינור רוזוולט, "אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותים ללא הסכמתך."
- אני חושב שאני מקבל דימוי עצמי נמוך, אני ממשיך להשוות את עצמי לאחרים, מה עלי לעשות?למד לקבל את העובדה שאין שני אנשים שיכולים להיות זהים. תסתכל במה אתה טוב ותכיר בזה. חוץ מזה, אתה אף פעם לא יודע איפה האדם שאתה משווה את עצמך יגיע לחיים. כמו כן, דעו שלכל אחד יש את הזמן שלו לזרוח. אם שלך עדיין לא הגיע, נסה להיות סבלני.
- בדרך כלל אני מרגיש בנוח להיות אני, אבל כשאני בפומבי אני מתחיל להרגיש שכולם צופים. כל מה שאני יכול לעשות?אתה צריך להזכיר לעצמך שזה לא משנה מה אחרים חושבים, רק מה אתה חושב על עצמך. כמו כן, הם כנראה עסוקים מדי בלדאוג לאותו דבר בעצמם אפילו כדי לשים לב למה שאתה עושה.
- איך אני יכול להיות שמח להיות הומו?פשוט קבל את זה. גם אם אנשים לועגים לך בגלל זה, הם רק צריכים ללמוד להיות יותר אוהבים. בדיוק כמו שנאמר במאמר: "הקף את עצמך באנשים אוהבים". אנשים אוהבים יקבלו אותך שאתה אתה.
- איך אוכל לקבל את עצמי תוך כדי שנאת עצמי?אתה לא יכול. אבל החדשות הטובות הן שלימוד לקבל את עצמך הוא הצעד הראשון לקראת כבר לא לשנוא את עצמך. נסה לבצע את השלבים במאמר, או שקול להתייעץ עם מטפל.
- מה עלי לעשות כאשר חבר שלי פתאום לא אוהב אותי?כדאי קודם לנסות לדבר איתם. אולי בטעות עשית משהו לפגוע בהם או לפגוע ברגשותיהם. אם הם לא ידברו איתך, פשוט נסה להמשיך הלאה. הציג את עצמך בפני כמה אנשים חדשים ונסה להכיר חברים חדשים. אם חבר שלך זרק אותך ללא סיבה, אתה לא מפסיד הרבה מכך שלא תהיה לך יותר בחיים שלך.
- איך אוכל לחשוב חיובי על עצמי אם אני חושב שיש לי דיכאון ואני מרגיש חסר ערך ושונא את עצמי?חפש עזרה ונסה כמיטב יכולתך. גם לאנשים שאינם סובלים מדיכאון, קשה להשיג אהבה עצמית וקבלה, לכן אל תרגישו מיואשים.
- מה אם אין לי הישגים בולטים, ואני כבר בתחילת הבגרות הצעירה?אל תתנו לעבר לגרור אתכם למטה. אתה עדיין צעיר מאוד. אולי אתה מפוצץ את זה מנקודת מבט, או גם מגדיר את הרף. זה לא הוגן כלפי עצמך. נסה לקבוע סטנדרטים שתוכל לעמוד בהם.
- איך אני מקבל את עצמי כשאני מתחרט על חיי?התבונן בטעויות שלך ככלי למידה, והשתמש בהן בכדי להפוך את עצמך לחזק וחכם יותר.
- לפעמים הלוואי שהיה לי עור בהיר יותר, איך אוכל להפסיק לחשוב על זה?נסה למצוא את מקור משאלתך. איפה למדת שעור בהיר עדיף על עור כהה יותר? האם זה מהורה? האם זה היה מסרטים? שאל את עצמך מדוע אתה מאחל זאת לפעמים. בזמן שאתה עושה זאת, התחל להכיר בכך שגם עור כהה יותר יפה. תסתכל על חיובי הגוף. כמו כן, בדוק כיצד "קולוריזם" מושרש בחברות ותרבויות רבות ברחבי העולם. זה מסובך, אבל זה יראה לך שהמשאלה שלך לא מעידה על תקלה מצדך.
תגובות (3)
- בהחלט משפיע עלי מאוד. תודה שעזרת לנו.
- זה עזר לי לזכור שאני לא מושלם, וכיצד הגבתי בעבר היה בגלל שלא ידעתי דרך טובה יותר להגיב. למדתי גם דיבורים אסרטיביים ולא עוד נותנים לאחרים לפגוע בי. התחזקתי ולמדתי איך לא להתנהג כלפי אנשים אחרים.
- אני מברך את הכותב! תודה. לעיתים קרובות נעשה קשה לקבל את עצמו; עם זאת, תמיד ניתן לסלוח לעצמו ולהמשיך הלאה. הדבר הטוב ביותר הוא להיות טוב לב לאחרים גם כשתהיה סערה בתוכך. כשאתה הסיבה לחיוך של מישהו, אתה מרגיש מצוין מבפנים. אני מתרגל זאת לעיתים קרובות כשאני מאוכזב מעצמי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
