איך להישאר רגועים בוויכוח?
צחוק במהלך ויכוח נשמע לא אינטואיטיבי, אבל זה באמת יכול לעזור לך להירגע ולהישאר בשליטה.
שמירה על קור רוח במהלך ויכוח היא אולי אחד האתגרים הקשים ביותר שאדם יכול להתמודד איתם. לעיתים קרובות קל לומר יותר מאשר לשמור על קור רוח כשאתה מרגיש תשוקה למשהו. לא רק שאתה רוצה להביע את דעתך, אלא שהאדם האחר אולי לוחץ על כפתוריך, ומעורר אותך להגיב בצורה לא טובה. שמור על קור רוח באמצעות אסטרטגיות להפצת כעס ומתח, ניגש לדיון בגישה הנכונה והרפיית גופך.
שיטה 1 מתוך 3: מתח מפזר
- 1שימו לב לשפת הגוף שלכם. היריב שלך עלול להתרשם ממך אם אתה מפגין שפת גוף אגרסיבית. אתה יכול לצאת כמשוגע או אפילו סנובי אם אינך מודע למה שאתה עושה.
- שילוב זרועותיך, כיווץ שפתיים וריצוף יכול להעניק לך מראה כועס, גם אם אינך כזה. במקום זאת, עמדו ישר, הניחו את זרועותיכם במצב ניטרלי ושמרו על הפנים נינוחות.
- 2
- 3תנמיך את קולך. אתה מרגיש שרמת הלחץ שלך עולה ואתה רוצה שישמעו אותך, אך תתנגד לדחף לקבל חזק. צעקות גורמות לך ולמי שאתה לא מסכים איתו להתרגז, עלול שלא לצורך.
- במקום זאת, חשוב כיצד תרצה שהאופוזיציה תדבר איתך. אז עשה כמיטב יכולתך כדי לתקשר בצורה כזו, גם אם האדם צועק עליך.
איך אוכל להרגיע את עצמי כשאני כועס? - 4השתמש בהצהרות "i". טבעי להרגיש מותקף כשנראה שמישהו מטיל עליך את האשמה. האינסטינקט הראשון שלך הוא להתגונן וללחוץ מיד. עצור את זה מלהתרחש, ושמור על עצמך רגוע על ידי בחירת מילים המקטינות את רגשות ההאשמה.
- לדוגמא, אמור "הרגשתי חוסר כבוד ממה שאמרת" במקום "אתה תמיד לא מכבד אותי." השימוש בהצהרות "אני" מאפשר לך להוריד משהו מהחזה שלך מבלי להטיל את האשמה במישרין על מישהו.
- 5שמור על פרספקטיבה. שאל את עצמך אם באמת אי הסכמה שווה להתעצבן. רוב הסיכויים הם שלא. זכור זאת כאשר אתה מתחיל להרגיש את מזגך עולה. זה יכול לעזור לך למנוע מהמצב לצאת משליטה.
- לדוגמא, אם טיעון זה לא באמת ישנה את הרגשתך כלפי האדם האחר, אל תתן לו. זכרו שאכפת לכם מהם, וזו פשוט אי הבנה.
שיטה 2 מתוך 3: החל בתנאים טובים
- 1הכן את עצמך נפשית. נסה להיכנס למרחב הראש הנכון אם אתה יודע שוויכוח עומד להיווצר. אתה יכול לאמן את המוח שלך להישאר רגוע כמעט בכל מצב, בין אם אתה עומד מול הבוס על צרות בעבודה או הולך הביתה לדיון סוער.
- חפש ברשת משחקים וחידות שמעודדים ומאמנים גמישות מחשבתית. העיסוק בפעילויות אלה באופן קבוע יכול לעזור לך להישאר רגוע בלחץ.
- לדוגמא, אם קיימת דיון סוער עם בן זוגך בארוחת הצהריים והבטחת לסיים את הדיון מאוחר יותר, אתה עשוי לצפות לחילוקי דעות מאוחר יותר. השתמש בזמן בין לבין כדי להכין את עצמך לדיון.
- 2שקול את נקודת המבט של האדם האחר. חשוב להכיר את הקהל שלך לפני שאתה נכנס לוויכוח. כדי לשקול כיצד להציג בפניהם את נקודת מבטך בצורה היעילה ביותר, חשוב על מי הם - הבוס שלך, הקולגה, ההורה, החבר שלך ובסס את המקרה שלך משם.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לפעול רשמית יותר עם הבוס שלך מאשר עם ההורה שלך. מצד שני, חברך עשוי להגיב לגישה רכה ואישית יותר.
שמירה על קור רוח במהלך ויכוח היא אולי אחד האתגרים הקשים ביותר שאדם יכול להתמודד איתם. - 3החליט מה אתה הולך להגיד. צרו את השיחה הפוטנציאלית בראשכם ושאלו את עצמכם כיצד האדם ככל הנראה יגיב. הכנת הקאמבק שלך מבעוד מועד יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ופחות לחוץ להיכנס.
- העלו גם כמה הצהרות מבוססות עובדות שיכולות לעזור לוויכוח שלכם להסתיים בנימה חיובית.
- לדוגמה, ייתכן שתבחר לומר "אנחנו באותו צד כאן." או "אנחנו אוהבים אחד את השני, אז אני יודע שנוכל להגיע להסכמה."
- 4התחל עם החלטה בראש. אחד היתרונות של מעבר לוויכוח שאתה יודע שאתה עומד להתמודד איתו הוא היכולת לחשוב כיצד לפתור את הבעיה מבעוד מועד. הצע דרכים בהן תוכל לחקור פתרונות אם אינך יכול לחשוב על שום דבר מוצק לבד.
- למשל, אתה יכול לומר, "למה שנינו לא לוקחים 20 דקות לרשום כמה פתרונות אפשריים? אנחנו יכולים להיפגש וללכת על מה שהמצאנו. איך זה נשמע?"
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על קור רוחך
- 1קח נשימות עמוקות. יחד עם מתן רגע להפסקה, נשימות עמוקות עוזרות לגופך להתפרק. נשימה עמוקה מכניסה יותר חמצן לריאות, מה שמפעיל את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף.
- שים לב לנשימות שלך בזמן שאתה לוקח אותן. התרכז כיצד הנשימות גורמות לגופך להרגיש ולא בטיעון עצמו.
- 2תודו מה אתם מרגישים. מילוי הרגשות שלך באמצע קרב בדרך כלל גורם להתפרצויות שאתה עלול להתחרט עליהם בקרוב. במקום זאת, הכיר את מה שאתה מרגיש. אז אתה יכול להסיר את הרגשות העזים שאתה חווה ולחשוב בצורה רציונלית וברורה יותר.
- לדוגמא, אתה יכול להגיד לעצמך, "כן, אני כועס. אבל זה בקרוב ייעלם ואני אפסיק להרגיש כל כך נסער." לומר זאת יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח בידיעה שרגש זה ייעלם בקרוב.
- אם אינך מצליח לשלוט בכעס שלך, המתן עד מאוחר יותר לנהל את השיחה.
לדוגמא, אם טיעון זה לא באמת ישנה את הרגשתך כלפי האדם האחר, אל תתן לו. - 3השתמש בחושים שלך. מגע והתבוננות בחפצים במהלך ויכוח יכול לעזור לך לשמור על רוגע. הבחנת בתחושות שאתה מרגיש יכולה לעזור לך להפסיק לחשוב עד כמה אתה נסער, ולאפשר לך להתמקד במה שקורה במקום ברגשות שלך.
- למשל, געו בשולחן או בכיסא סביבכם ושימו לב איך זה מרגיש. הסתכל על תמונה על הקיר מרחוק כדי לעזור לך להרגיש שיש לך יותר מקום ממה שאתה עושה בפועל. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות פינתי ולחץ.
- 4חיוך. הברקה של חיוך אמיתי במהלך המחלוקת יכולה לעזור להקל עליכם ועל האדם האחר. קח רגע לחייך כשהוויכוח מרגיע כמה. זה יכול להרגיע את שניכם וחביבותכם עשויה לעזור לפתור את המצב.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להישאר רגוע במצבי לחץ?נסה כמה תרגילי עיגון פשוטים מאוד כמו נשימה עמוקה, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ולאזן את המשקל שלך באופן שווה בין שתי הרגליים. אתה יכול גם להשתמש באישור כמו "אני אהיה בסדר." במילים אחרות, התייחס לראשונה לעצמך ואז המשך לבעיה.
- בכל פעם שיש לי ויכוח עם ההורים שלי איתם יש לי מערכת יחסים רעילה, אני תמיד מתחיל לבכות בלי כוונה. כיצד אוכל לעצור זאת?קח הפסקה מהוויכוח (אם אפשר) כאשר הרגשות מתחילים להכריע אותך. קח רגע להירגע.
- האם טוב לקשר את הנושא עם דוגמאות בדיון?כמובן. בעל ראיות התומכות בטיעון שלך מחזק אותו. רק וודא שהדוגמאות שלך נכונות וקשורות לנושא הנדון.
- איך מתמודדים עם עימותים?נסה להתנתק מהעימות הממשי. כלומר, צעד אחורה והאזין. ראה מאיפה הם באים לפני גיבוש דעה. האם יש חלק מהדברים שנאמר שמתאים לכם? אם כן, הגיב לקטע ההוא ותן לשאר חלקו לשקר. נסו לא להגיב בהתגוננות. הזכר לעצמך שזה לא סוף העולם.
- איך אוכל להרגיע את עצמי כשאני כועס?נסה להתמקד שוב בנשימה שלך - עשה נשימה עמוקה בבטן. התמקד בתשומת ליבך בנשימה שלך במקום בבעיה שגרמה לך לכעוס. הזכר לעצמך שכשאתה רגוע יותר תוכל להתמודד טוב יותר עם המצב. קשה להיות פרודוקטיבי תוך כדי כעס.
- מה אם יש לי ויכוח עם אמא שלי ואני עצבנית מכדי לומר סליחה או לכתוב לה מכתב? מה אני עושה?עברו על העצבים והתנצלו. היחסים שלך עם אמא שלך חשובים מדי.
- מה אם האדם שמתווכח גם רגוע? אני כועס וחבר שלי נשאר רגוע, אז איך נפתור את הדברים באופן בו שנינו מאושרים ורגועים בסופו של דבר?הייתי שם בעבר, אבל אם חבר שלך כל כך רגוע שאתה כועס על זה, שאל את עצמך את זה: "על מה אני כועס?" לפעמים זה עוזר לי להבין שלא רק שהמעשים שלי היו מיותרים, אלא שהוויכוח כולו היה. אם זה לא עובד, וזה לא תמיד, נסה משהו אחר. שים את רגשותיך בצד ונסה להגיע להסכמה שלווה. חלק מלהיות חברים זה שתצטרך לעשות פשרות. אם אתה באמצע הוויכוח ומתחיל להבין שאתה כועס, התרחק והירגע בעצמך. ואז שב שוב עם החבר הזה כששניכם רגועים ועשו איזושהי פשרה בה שניכם יכולים להיות מאושרים.
- יש לי בעיה להבין מהיכן מגיעים אחרים בוויכוח. איך להבין את זה בלי להיות מתוסכל או לכעוס?אם אינך מבין מה הם אומרים ומאיפה הם באים, פשוט בקש מהם להבהיר. אין שום סיבה לכעוס רק בגלל שאתה לא מבין.
- מה אם האנשים שמתווכחים לא רוצים לדבר זה עם זה?במקרה כזה, זכור שלעיתים פעולות יכולות לדבר בקול רם יותר ממילים. ככל שעובר הזמן, שניכם יכולים ללמוד לסלוח, לשכוח ולאהוב ללא תנאי.
- איך אוכל להירגע במהלך קרב?אם אתה נמצא בעיצומו של קרב ורוצה להירגע לפני שתמשיך לדבר, נסה להתנצל מהשיחה (למשל, אמור "אני מרגיש מאוד כועס / נסער / מתוסכל ונדרש כמה דקות כדי להירגע לפני אני מוכן להמשיך לדבר, אני אחזור בעוד 10 דקות ") ואכנס לחדר אחר, או לצאת לטיול. מועיל לספר לאדם מסגרת זמן, כדי שלא יחשבו שאתה מתרחק מהוויכוח. זה גם נותן לך זמן לחשוב על מה שאתה רוצה להגיד ולהרהר בשיחה.
תגובות (2)
- זה עזר לי להירגע ונתן לי כלים רבים שאוכל להשתמש בהם בעתיד.
- מאמר זה עזר לי כל כך והייתה זו התחרות הראשונה שלי בדיונים בין בית ספריים היום. תודה רבה מדריך!!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
