איך להפסיק להרגיש שהחיים שלך לא מספיק טובים?
איך אוכל להפסיק להרגיש שהחיים כבר לא שווים לחיות?
בעידן שבו כסף, תהילה ומראה טוב הם אלילים, זה יכול להיות קשה להרגיש נהדר לגבי החיים כשאין לך את הדברים האלה. לחוש בחייך לא צריך להיות דבר רע; זה יכול למעשה להיות מניע שימושי שיעזור לך להשיג את החיים שתמיד רצית. עם זאת, עליכם להבין כי סיפוק בחייכם חייב לבוא מבפנים, לא בלי. הסתכל פנימה כדי להתחיל לראות את הפוטנציאל שיש לחיים שלך כרגע.
חלק 1 מתוך 3: שיפור התחזית שלך
- 1תהיה נחמד ואדיב לכל הסובבים אותך. תאמינו או לא, זה יכול להיות הצעד הראשון להרגיש את הכוח שלכם. אם אינך רואה את עצמך ראוי או טוב מספיק, ייתכן שלא תזהה את ההשפעה שאתה יכול להשפיע על אחרים. האמת היא, שלא משנה מי אתה, יש לך את הכוח להשפיע באופן חיובי (או שלילי) על העולם. מצב הרוח העלוב שלך יכול להיות מדבק; עם זאת, גם אושר וחיוביות. מחקרים מראים כי עשיית דבר חביב עבור מישהו אחר מגדילה את הכימיקל 'מרגיש טוב' במוחנו, המכונה סרוטונין. לכן, גם כשאתה לא מרגיש נהדר מדי, נסה להיות נחמד עם אחרים - אתה תרגיש טוב יותר בתהליך.
- קח רגע ליצור קשר עין. שאל את האחרים מה שלומם או מציע מחמאה כנה. נסו לזכור שמות ושאלו חברים או עמיתים לעבודה על יקיריהם.
- תן לאנשים את היתרון של הספק. אתה לא יודע מה קורה בחייהם. אתה יכול להיות האדם היחיד שמתייחס אליהם כאל בן אנוש כיום. יתכן שלא תבין כיצד רק מילה או חיוך חביב אחד - אפילו מזר - יכול להעלות את רוחו של מישהו.
- 2זייף אותו עד שתצליח. מעבר לתנועות של תחושת שמחה ותוכן יכול למעשה להוביל לסיפוק. כמו שעושים משהו חביב עבור אחרים יכול לגרום לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו, גם העמדת פנים שאנו במצב רוח נהדר.
- אם אתה מתעורר בוקר אחד עם תחושה נמוכה במיוחד, נסה לעצור את המחזור על ידי תקשור של אנרגיה חיובית. הסתכל במראה וחייך לעצמך. זה אולי מרגיש טיפשי, אבל זה עובד. כשאתה יוצא לעולם ואחרים שואלים אותך מה שלומך, ענה כאילו זה היום הכי טוב בחיים שלך. אמור דברים כמו "יש לי יום נפלא" או "היום רק הולך ומשתפר."
- הקרנת אושר יכולה לגרום לנבואה המגשימה את עצמה. אחרי שביליתם כשעה בערך בחיוך והערתם כמה יום טוב אתם עוברים, בסופו של דבר תגלו שבאמת יש לכם יום טוב. למעשה, מחקרים מראים שרק זיוף חיוך וסידור הבעת הפנים שלך בצורה כזו יכולים לעורר כמה מאותם שינויים אוטונומיים שחיוך אמיתי יכול לספק. לדוגמא, אחיזת עיפרון בשיניים מפעילה את שרירי החיוך, ועם הזמן תגלה שאתה מרגיש רגוע יותר ומאושר יותר.
- 3למד להעריך מעלות עמוקות יותר. לפעמים אתה עלול להמעיט בערך כל הדברים הטובים בחייך מכיוון שאתה מתמקד ברכוש שטחי כמו מכונית, מראה שלך או הבית שלך. דברים שטחיים יכולים להיות חולפים. הון יכול ללכת לאיבוד. עם זאת, כמה תכונות כמו אהבה, כבוד, יושרה ויושר נמשכות. למד להעריך יופי טבעי, אופי טוב, חברות אמיתית ואת משפחתך.
- פתח רשימה של שמות תואר חיוביים המתארים את עצמך ואת האנשים סביבך. אמינות, אמינות, חמלה. כל אלה הם תכונות נהדרות שעשויות להתעלם מהן. זהה את מה שאתה מעריך בעצמך ובאנשים אחרים, ואז השתדל לשים לב מתי תכונות אלה מוצגות בעצמך ובאחרים.
- נסו להחמיא לאחרים על הערכים שלהם ולא על המראה או הרכוש שלהם (אתם עדיין יכולים לעשות זאת, אך גם לכלול כמה מחמאות מבוססות ערך). אמור לחבר, "אני מאוד מעריך איך אני תמיד יכול לסמוך עליך שתהיה כנה איתי. גם כשדעתך שונה משלי, אני יכול לסמוך עליך שיהיה ישר. תודה."
- 4שנה את הדיבור העצמי שלך. איך אתה מרגיש עם עצמך וחייך עלול להסתכם במה שאתה אומר לעצמך בראש. הדיבור העצמי שלך יכול לגרום לך או לשבור אותך. שיחה עצמית חיובית מביאה ביטחון, יכולת עצמית מוגברת ומצב רוח גדול יותר. דיבור עצמי שלילי, נהפוך הוא, מביא למעגל קסמים של דיכאון, חרדה והערכה עצמית ירודה. בצע את האסטרטגיות הבאות כדי לשנות את הדיבור העצמי שלך:
- היו מודעים למחשבותיכם. שאל את עצמך האם הם גורמים לך להרגיש טוב יותר או גרוע יותר?
- כשאתה מזהה מחשבה שלילית, פעל כדי לשנות אותה לאמירה חיובית יותר. לדוגמה, שקול את המחשבות האלה: "אני חסר ערך. לעולם לא אמצא עבודה שאני אוהב." ברור שהם שליליים וחוסמים צמיחה והזדמנויות בעתיד. שנה אמירות כאלה למחשבות חיוביות ומלאות תקווה כמו: "יש לי כישרונות ומתנות רבים. אני חייב למצוא עבודה או זמן שעבר שיאפשר לי להמשיך ולפתח את הכישרונות שלי."
- דבר עם עצמך איך היית מדבר עם חבר יקר. לא היית מזלזל או מבקר חבר יקר. היית מראה לאדם הזה חמלה ונזכר במאפיינים חיוביים שהאדם מנחה. הראה לעצמך את אותה חמלה.
איך אוכל להפסיק להרגיש שאיבדתי את עצמי אם אני בן 14?
חלק 2 מתוך 3: ללמוד לא להשוות את עצמך לאחרים
- 1התבונן בתכונות החיוביות שלך. כשאתה משווה את חייך לזו של אחרים, אתה מצמצם את ההישגים שלך. השוואה היא גנב השמחה. ולעולם לא תרגישו שחייכם מדהימים, אם הסטנדרט אליו אתם מודדים את ההצלחה שלכם הוא של מישהו אחר. תמיד יהיה מישהו אחר שהוא חכם יותר, מהיר יותר או עשיר יותר. ובכל זאת, יש רק אחד שאתה. קח רגע לזהות את כל הדברים הנפלאים שאתה מביא לשולחן.
- לאחר שקילת חלק מהעוצמות שלך, כתוב אותם על פיסות נייר קטנות. דבק כמה למראה כדי שתוכל לראות אותם כשאתה מתכונן בכל בוקר. שים אחד בארנק ובמגן השמש של המכונית שלך. חשוב על אלה כתזכורות קטנות לכל מה שיש לך להציע.
- אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, בצע פעילות של חקר עצמי כדי לחשוף אותם. תפוס עט ונייר והרהר מספר דקות בחוויה טובה שקרתה בחייך. חשבו כיצד טיפלתם בחוויה זו וכיצד הוכחה הצטיינותכם. שקול אילו פעילויות ופרויקטים אתה הכי אוהב לעשות. אלה המתארים את נקודות החוזק שלך.
- 2תפסיקו להאדיר ידוענים. כשאתה משווה את עצמך לאנשים אחרים ואורחות חייהם, קל מאוד להיתפס לחשוב שיש להם את זה טוב ממך. ראשית, זה לא מציאותי להשוות את חייך לחיים של אדם אחר, ושנית, אין לך מושג איך החיים שלהם באמת נראים מעבר לנצנצים ולגלאם. הופעות כלפי חוץ יכולות להסוות כמות מדהימה של כאב, חובות, צער, כעס, תסכול, אובדן, שעמום ומי יודע מה עוד. אל תאמין להייפ. אנשים מפורסמים הם עדיין אנשים.
- 3הכירו בכך שכל בני האדם לוקים בחסר. כמתואר לעיל, לכל האנשים יש תכונות רצויות וגם לא רצויות. כשאתה מוצא את עצמך שוכן על הפגמים שלך, אבל מעריך יתר על המידה את היתרונות של כולם, אתה צריך לעצור ולבצע בדיקת מציאות. בחן את הדיבור העצמי שלך והאזין מקרוב למה שאתה אומר לעצמך. אתגר מחשבות לא הגיוניות או שליליות כמו "נראה שלכולם יש בגדים יפים חוץ ממני." אם אתה מסתכל סביב עצמך, אתה בטוח ימצא חריג לאמירה כזו.
- 4העשיר את חייך. אחת הסיבות שאולי אינך מרגיש טוב עם חייך היא משום שאינך משתמש בכל הכישורים והכישרונות שלך. מצא דרכים להיות תכליתי בחיים שלך. למשל, אם אתה נהנה ליצור מוזיקה, הציע להופיע עבור ארגון דתי או מלכ"ר.
- להיפך, אתה עלול להרגיש לא מרוצה מהחיים מכיוון שאתה לא מאותגר. חשוב על דרכים שבהן אתה יכול לבעוט את חייך, בין אם זה על ידי לימוד שפה חדשה, להרים תחביב חדש או ללמד מיומנויות אחרות שכבר שלטת בהם.
- בנוסף לאתגרך, תחביבים עוזרים לך לחזק קשרים חברתיים ולהגביר את ההערכה העצמית שלך ואת יכולתך העצמית.
להרגיש כאילו לא כדאי לחיות את החיים זה סימן למחלה ובעזרת עזרה תוכלו להתגבר עליהם.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תודה
- 1טיפח לב אסיר תודה. הכרת תודה היא הדבר היחיד שרוב האנשים שחשים תחושה נמוכה של ערך עצמי חסרים. אם אתה יכול להסתכל מחוץ לעולם שלך, ולראות כמה טוב לך באמת, תרגיש הרבה יותר כאילו החיים שלך שווים. אם אין לך מחלה סופנית, היה לך מה לאכול היום ויש לך מיטה לישון הלילה, מבחינה חומרית, יש לך את זה יותר מ -70% מכל האנשים בעולם כולו.
- התחל יומן תודה או הורד אפליקציה בטלפון החכם שלך כדי להקליט באופן קבוע את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. עשו זאת באופן קבוע בכדי להתחיל לראות את כל הדברים החיוביים בחייכם.
- 2שימו לב לרגעים קטנים, אך משמעותיים בחייכם. תחשוב על תקופות בהן הרגשת באמת חיה ומשמעותית. אולי היית שם כדי לתמוך בחבר שעובר תקופה קשה, או אולי גרמת למישהו אחר להרגיש מיוחד ואהוב. זכרו את התחושות שחוויתם ברגעים אלו. שימו לב שיש לכם דברים משמעותיים שקורים בחייכם על בסיס קבוע המצביעים על הערך שלכם.
- 3תבינו שלהיות חלק מהמשפחה שלכם זה חשוב. יתכן שלא תהיה לך משפחה, במקרה זה, עליך להוקיר את מערכות היחסים שיש לך עם חברים קרובים. אם יש לך ילדים, בן זוג, הורים, אחים או חברים טובים, אתה בר מזל מאוד. מדענים גילו כי אלו ללא יחסים חברתיים עשירים הם בעלי סיכוי גבוה יותר ב -50 אחוזים למוות בטרם עת.
- מכיוון ששמירה על קשרים בריאים עם בני משפחה וחברים היא חלק בלתי נפרד מבריאותך ארוכת הטווח, עשה מה שאתה יכול כדי לחזק את הקשרים האלה. תן לחברים ולמשפחה לדעת שאתה מעריך אותם ואת התפקידים שהם ממלאים בחיים שלך.
- 4עזור לאחרים. אין דבר שיגרום לך להרגיש שאתה מוערך, נחוץ וחיוני כמו להתנדב לעזור ולשרת אחרים שפחות מזלך ממך. עזרו לקשישים, אימנו במרכז ילדים אחר הצהריים, האכילו חסרי בית, עזרו בבניית בית למישהו (בית גידול לאנושות), או איסוף צעצועים לבתי יתומים בזמן חג המולד.
- ההתנדבות מאפשרת לך: להפחית לחץ, להפעיל את התועלת שלך, לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעשות שינוי בקהילה שלך.
איך אתה מרגיש עם עצמך וחייך עלול להסתכם במה שאתה אומר לעצמך בראש.
- לפעמים אנחנו מרגישים שהחיים שלנו לא מרגשים מכיוון שאנחנו עושים רק את העבודה שאנחנו צריכים לעשות כדי להסתדר. קח זמן לעבוד על תחביב חדש או אולי ללמוד משהו חדש כמו שפה אחרת. לא רק שזמנכם יושקע בביצוע משהו פרודוקטיבי, אלא תהיה לכם תחושת סיפוק כאשר תתקדמו בכישוריכם החדשים.
- עבור אנשים מסוימים, זה עוזר אם יש לך מציאות גדולה מאיתך להאמין בה. אם אתה אדם מתפלל, הרשה לאמונה שלך לעזור לך לעבוד בתקופה זו בחיים שלך. אם אינך אדם מאמין אך אולי תרצה להיות, גש למסגד, לבית כנסת, לכנסייה או שוחח עם חבר על האופן בו המנהגים הדתיים שלו עוזרים לו בתקופות קשות. אם אתה אגנוסטי או אתאיסט, אתה עלול למצוא נחמה במדיטציה.
קרא גם: איך להעריך את חייך?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות על מנת להרגיש טוב עם עצמי?הפוך לשימוש לאחרים. תלמד על עצמך ויהיה לך מקום במעגל חברתי. להיות נחוץ ומוערך מגביר את הכבוד העצמי שלך, בעיניך ובעיני הסובבים אותך. אל תסלח יתר על המידה. אתה עובד בחינם, ולכן הפסקת הזמן היא בכל עת שתבחר.
- איך אוכל להפסיק להרגיש שאיבדתי את עצמי אם אני בן 14?בגיל 14 אתה כנראה משתנה מאוד במובנים רבים. גיל ההתבגרות יכול להיות תקופה קשה מאוד. האמת היא שאתה לא אבוד, אתה נמצא בתהליך למצוא את עצמך ואת הצעירה שאתה. וזה נורמלי. נסו למצוא אנשים ופעילויות המשקפות ערכים חיוביים שאתם מוקירים. מציאת מוסיקה, ספרים או אומנות אחרת שבאמת מדברת אליך יכולה לעזור לך למצוא את עצמך גם כן. למדו על דברים שונים והתנסו בהם, ובתוך כך תוכלו להבין מה אתם באמת אוהבים ואכפת לכם.
- הזכרת את כתיבת רשימת ההישגים, אבל מה אם בקושי השגתי כאלה?כתוב מה השגת. ואז הפוך את המשימה שלך להתחיל לעשות דברים נוספים כדי לשפר את זה. עבודה בהתנדבות היא הישג נהדר ואתה עשוי לפגוש כמה אנשים חשובים שיעזרו לך בעתיד.
- האם יש דרך להחזיר משהו שאמרתי שהיה מאוד מרושע?אולי אתה יכול לעזור לאנשים שהכי השפעת עליהם על ידי לעשות להם טובה. ייתכן שתרצה גם להתנצל באופן ישיר ולהזכיר שמה שאמרת היה לא בסדר ושאתה מרגיש אשם.
- מה אוכל לעשות אם אף אחד מהשלבים האלה לא עובד?דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות. השקפה שלילית על החיים יכולה להוביל לדברים מזיקים רבים, אך עבודה על הבעיות שלך עם מטפל או יועץ תעניק לך את מנגנוני ההתמודדות להרגיש טוב עם עצמך.
- איך אוכל להפסיק להרגיש שהחיים כבר לא שווים לחיות?התחל בפנייה מיידית לעזרה מקצועית. להרגיש כאילו לא כדאי לחיות את החיים זה סימן למחלה ובעזרת עזרה תוכלו להתגבר עליהם. לכל חיים יש משמעות ואין לבזבז חיים. אתה חשוב - אל תיתן לאף אחד (אפילו לא לעצמך!) להגיד לך אחרת.
- מה אם אני תמיד מנסה לגרום לאנשים להתנהג, אבל אני תמיד רוצה לקחת בחזרה את מה שאני עושה?זה נשמע כאילו יש לך דחף חזק לראות דברים משתפרים, מה שעלול לגרום לך להפעיל לחץ רב מדי על עצמך ועל אחרים. קחו בחשבון ששום דבר בחיים אינו מושלם, ונראה כי אפשר לעשות הכל טוב יותר. התמקדו בכך שלא תיסחפו בתוהו ובוהו של הדברים, השקיעו מחשבה כלפי מה שחשוב לכם ביותר והקדישו את האנרגיה להשגת מטרותיכם. אתה יכול להתחיל עם מטרות קטנות יותר וניתן להשגה יותר ולעבוד את הדרך למעלה. מעקב אחר האופן בו אתם אוכלים, ישנים ופעילות גופנית יכול לעזור לכם להרגיש מוכנים יותר להתמודד עם אתגרי החיים, ולהבין באילו מהם עליכם להתמקד ובאלו לשחרר.
- איך אוכל לאהוב את עצמי?רשמו רשימה הכוללת את כל הדברים הטובים שעשיתם אי פעם ואת הדברים שאתם אסירי תודה עליהם. לראות את כל הברכות שלך על הנייר יעזור לשפר את השקפתך.
- מה אני יכול לעשות אם נמאס לי שכולם יתעלמו ממני ואני מתחיל לשנוא את עצמי?קח קצת זמן ליהנות מפעילויות בודדות. קרא, צפה בכמה סרטים, הכיר מחדש את עצמך עם כמה תחביבים ישנים (או גלה חדשים). אם אתה מרגיש כמו פורקן חברתי, הצטרף לקבוצה שקשורה לתחומי העניין שלך. אתה יכול גם לעבוד בעבודה התנדבותית למען מטרה שאתה מאמין בה, אשר יספק קשר חברתי, וכן יחזק את תחושת הערך העצמי שלך.
- מה אני יכול לעשות אם יום אחד החיים שלי טובים והיום למחרת הם גרועים?ביום הרע שלך, פשוט נסה להיזכר אילו דברים טובים קרו ביום הטוב שלך. אולי בקרוב, תתחיל להרגיש טוב יותר ופשוט תהיה מאושר. אם זה לא עובד, נסה לבצע שוב את כל השלבים בהוראות.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתגבר על הפחד מאנשים אחרים ומה הם חושבים עלי? איך להתעלם מהם? החיים שלי
תגובות (7)
- כל כך התרגשתי ומוטיבציה שקראתי את זה פעמיים ורשמתי לזכור את זה.
- זה עזר לי להסתכל על העבודה הכרוכה בהחלמות מסוימות; במיוחד כאלה שמתמודדים עם דיכאון, חרדה והשתפרות או החלמה. תודה, מדריך.
- תודה שעשית את המאמר. זה באמת שינה את הרעיון שלי.
- חוסר ביטחון זה הכל ללמוד ללמוד להרגיש טוב עם עצמנו. לעשות טוב למען אחרים עוזר לעצמנו להרגיש טוב. גם חיוך לאחרים עושה את ההבדל. רק צעדים קטנים שיפרו את הביטחון שלנו. תאמין שאתה טוב כמו כל אחד אחר.
- טיפים נחמדים להתגבר על קשיים.
- אני מאוד נהנה מהמאמרים שלך, הגיע בזמן הנכון.
- זה מאוד מפורט ומועיל. אני לא יודע להודות לך על שפרסמת מאמר זה. זה מעודד אותי להיות יותר עצמי ולאהוב אותי "גרידא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
