איך לשחרר את העבר?
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרפות ממשהו בעברך, נסה לכתוב עליו בכתב-עת או בבלוג פרטי כדי שתוכל להבין את רגשותיך ולהמשיך קדימה עם חייך. ייתכן שתרצה גם לשתף את החוויה שלך עם חבר קרוב, בן משפחה או יועץ כדי לקבל קצת פרספקטיבה ולהוריד את זה מהחזה שלך. אם יש דברים שאתה מתחרט בעברך, שקול להתנצל על הטעויות שלך אם זה יביא אותך ואת האדם האחר לסגר. לאחר מכן, התמקד בדברים שאתה יכול לעשות בהווה כדי לשפר את עצמך. לדוגמא, אם אתה מתחרט על רמאות במערכת יחסים קודמת, שאף להתייחס טוב יותר לבן / בת הזוג שלך. לטיפים נוספים, כולל כיצד להרפות טינה ישנה, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לנקות את המצפון, להרפות מהעבר ולהתקדם, תצטרך לתקן.
הדחף להיאחז בעבר יכול להיות מכריע, במיוחד אם כאב חזק, טראומה או מבוכה רודפים אותך. עם זאת, שחרור מהעבר שלך בריא עבורך, וזה קריטי אם אתה רוצה להפיק את המיטב מחייך. המשך האמת קדימה פירושו למצוא את הגישה הנכונה ובהתאם למצב, לקבל את עצמך ו / או לסלוח לאחרים.
שיטה 1 מתוך 4: בניית גישה חיובית
- 1קח צעד אחורה. כדי להתמודד עם העבר ולשחרר אותו, תצטרך לחשוב עליו מעמדה אובייקטיבית. התבונן בעברך, ונסה לצמצם בדיוק את מה שמעכב אותך. גורמים נפוצים יכולים ללבוש מספר צורות:
- חושני (אובססיה או בושה לגבי עניינים מיניים או דברים חומריים, למשל)
- סלידה (כאב מהעבר גורם לך להימנע מאדם או מהזדמנות, למשל)
- רצון חולה (מאחל לאחרים נזק או צרה)
- אי שקט / תסיסה
- חוסר מוטיבציה או אנרגיה
- ספק
- 2לשפוך אמונות מוטעות. אמונות שורשיות עמוקות לעיתים קרובות מניעות את פעולותינו ומחשבותינו בדרכים חזקות. כאשר אתה מתקשה להרפות מהעבר, אמונה מודעת או תת מודעת עשויה להיות הסיבה. אתגר ושינוי אמונות אלה יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
- למשל, אולי אמרת לעצמך כל חייך שאתה רוצה להגיע לרמת הכנסה מסוימת כדי להיות מאושר. עם זאת, העיסוקים שלך עשויים היה לעכב אותך מדברים שאתה באמת נהנה מהם, כמו תחביבים או בילוי עם המשפחה שלך. אתגר את אמונתך, החלט להחליט זמן רב בתחומי חיים אחרים והערך מחדש את תחושתך.
- זה יכול להיות קשה לשנות אמונות עמוקות, במיוחד כאשר הם מתבשרים על ידי השפעות רבות עוצמה כמו תרבות, משפחה ודת. תן לעצמך זמן לעבוד על האמונות שלך, ושוחח עם חבר או יועץ אם אתה זקוק לעזרה.
- 3קבל שינוי. להתקדם בחיים יכול להיות דבר מפחיד. במקום לחשוש מהלא נודע, קבלו שינוי כחלק מהחיים ומי שאתם. התמקדו בחשיבה על שינוי ככוח חיובי:
- למשל, אם אתה מאבד את עבודתך, הישאר חיובי על ידי לחשוב על זה כעל הזדמנות למצוא כישורים וחוויות חדשים בתפקיד או בקריירה אחרת.
- 4מדיטציה או התפללות. תגובות רגשיות חזקות כי כאב, חרטה, ואת הגורם ללחצים העבר השני יכול לעזוב ההשפעות המתמשכות במוחו. מוח רגוע ומאוזן הוא הכרח מוחלט כאשר מרפים מהעבר. מדיטציה ו / או תפילה יכולים לעזור לשים את דעתך במקום יציב ומרוכז יותר.
- מדיטציית מיינדפולנס עוזרת להתמקד כאן ועכשיו. בדרך כלל, זה כרוך בהתמקדות בנשימה שלך בזמן שאתה מנסה לנקות את דעתך ממחשבות מסיחות דעת.
- אם יש או פתוחים לאמונה אישית או אמונה דתית, תפילה יכולה להועיל מאוד. אם אתה מקיים תרגול מסוים, אתה יכול לעקוב אחר תפילות קבועות. לחלופין, תוכלו להתפלל באמצעות מילותיכם, בשקט או בקול רם.
- 5כתוב על העבר שלך. יומן וצורות כתיבה אחרות (כמו בלוג פרטי) יכולות להיות דרך נהדרת להשלים עם העבר שלך ולהתקדם. נסה לכתוב על הדברים שמטרידים אותך, שפגעו בך או שלדעתך מעכבים אותך. חוויית הביטוי יכולה להיות קתרטית. מכיוון שאתה כותב רק לעצמך, אתה גם לא צריך לחשוש ממה אחרים יחשבו או יגידו, מה שיכול לבנות ביטחון.
שינוי נוף יכול להקל על שחרור העבר.
שיטה 2 מתוך 4: לקבל את עצמך
- 1תסלח לעצמך. זה יכול להיות מפתה להסתיר עבר כואב ולהעמיד פנים שהוא לא קיים. עם זאת, להילחם בהיסטוריה שלך בעבר זה ירוקן את האנרגיה שלך. במקום זאת, התחל בלסלוח לעצמך במקום לשפוט את עצמך במודע או בתת מודע.
- נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני יודע שלא עמדתי במי שאני רוצה להיות בגלל X. אני מכיר בכך ורוצה להתמקד להתקדם."
- תן לעצמך זמן לרפא. במקום לומר לעצמך, "לבי לעולם לא יתרפא", אמור לעצמך, "כל הכאב מתקהה ועובר עם הזמן."
- ייתכן שלעולם לא תתגבר על כמה דברים, כמו אובדן של אדם אהוב או כאב של בגידה, אך כל עוד תקבל את הרעיון שמותר לך להמשיך, רמה מסוימת של ריפוי עדיין יכולה להתרחש.
- 2להודות. לעתים קרובות, פשוט הורדת משהו מהחזה שלך מספקת את ההקלה הדרושה לך בכדי להתחיל להתקדם. אם פגעת במישהו, היית קורבן בדרך כלשהי, עשית משהו שאתה מתחרט עליו או מתבייש בו, או מתחבטת בכאב כלשהו אחר, דבר על כך עם חבר אמין, יועץ או יועץ רוחני.
- 3להתנצל. פגיעה באחרים עלולה לגרום לאדם לחוש אשמה או להתבייש. להקדיש זמן לבקש סליחה ממישהו שפגעתם מכיר בכאב שלו ומספק הזדמנות להקל על עצמכם. היו כנים וספציפיים כאשר אתם מתנצלים בפני אחרים, ומציעים לתקן את המצב.
- למשל, אם התפרצת על בן / בת הזוג שלך, קח את הזמן לומר משהו כמו "אני יודע שפגעתי בך כשעשיתי / אמרתי איקס. זה היה לא בסדר ממני, לא מגיע לך, ואני מצטער בכנות איך אני יכול לעשות דברים טובים יותר? "
- 4תיקון נזקים. ניהול עסקים לא גמורים, חובות וסוגים אחרים של מצבים יכול להיות מטען רגשי כבד. אם אתה רוצה לנקות את המצפון, להרפות מהעבר ולהתקדם, תצטרך לתקן.
- אם יש לך בעיות כספיות הנגרמות על ידי חובות מתמשכים, חשבונות שלא שולמו או נושאים אחרים, פנה לעזרה מתכנן פיננסי. זה יכול להיות מפחיד או מביך לעשות את הצעד הראשון, אבל אתה תרגיש טוב יותר ברגע שתעשה זאת.
- אם פגעת במישהו מזמן וזה עדיין בראש שלך, פנה לאדם ונסה לתקן.
- אם ברצונך להימנע מעימות נוסף, אתה עלול אפילו להרגיש טוב יותר על ידי תיקון נזקים אנונימיים. למשל, אם גנבת כסף ממישהו, שלח אותו בחזרה במעטפה לא מסומנת.
- 5אל תפחד מכישלון. אף אחד לא מצליח בכל הזמן כל הזמן. אם העבר שלך יצר פחד כלשהו לגבי נסיבות מסוימות או חלק מהחיים, עבוד באופן פעיל על התמודדות עם אותו פחד והכאתו בחזרה.
- הזכר לעצמך שגם כאשר נכשלת, תוכל ללמוד מהניסיון ולהשתמש בידע בעתיד.
ברגע שתוכלו להכיר בעברכם, תוכלו להתחיל לשחרר אותו.
שיטה 3 מתוך 4: קבלת אחרים
- 1סלח לאחרים. זה יכול להיות קל מאוד להחזיק בכעס אם מישהו פגע בך בעבר. עם זאת, ישנם יתרונות פסיכולוגיים עצומים לסלוח לאחרים.
- ספציפית לומר לאנשים שאתה סולח להם יכול לעזור. אם מישהו אמר לך משהו אכזרי, נסה לומר לאותו אדם "נפגעתי כשאמרת X, אבל אני רוצה שתדע שאני מרפה מזה כי אני רוצה להמשיך הלאה. אני סולח לך."
- 2אל תשים אשמה. אמנם האמירה כי בעיה היא אשמתו של מישהו אחר עשויה להיראות כדרך קלה להיפטר ממנה, אך הדברים אינם עובדים ככה. כשאתה מאשים אחרים באשמה, ייתכן שיש לך ציפייה תת מודעת לתקן דברים. אולם יעיל יותר להכיר בנושא ולהתמקד במעבר הלאה.
- למשל, אם הרגלי ההוצאה של השותף יצרו צרות כלכליות, אל תגיד רק "הרסת דברים!" במקום זאת, נסה להיות בונה יותר: "יש לנו בעיות כלכליות וצריך לבצע כמה שינויים בהרגלי ההוצאות שלנו."
- 3עזוב את הטינות. טינה היא סוג מסוים של מטען רגשי שיכול לגרום לנושא העבר לגרור אותך באמת. אם מישהו פגע בך או עשה לך עוול בעבר, אל תתמקד בתגמול. למרות שאתה עשוי לחשוב שזה יהיה מספק מאוד לראות את האדם נפגע, אתה תרגיש טוב יותר אם תמשיך הלאה.
- למשל, אם אתה כועס כי אתה חושב שמישהו לקח ממך אקס, פנה לאותו אדם ואמר משהו כמו: "בהתחלה הייתי נסער, אבל אני רוצה שכולם יהיו מאושרים וימשיכו הלאה. אני רוצה שתעשה זאת יודע שאני מקבל את מערכת היחסים שלך. "
- 4התמקדו בשינוי עצמכם, לא באחרים. קשה לבצע שינויים כדי להתגבר על בעיית עבר. קשה מספיק לשנות את עצמך, שלא לדבר על מישהו אחר. אם תתן לאחרים לדאוג לטפל בבעיות שלהם, תהיה לך יותר אנרגיה ותשומת לב להקדיש לתיקון שלך.
- 5תן קצת מקום אם צריך. אם ניסית ללא הצלחה לתקן קשר אישי בעבר שמעכב אותך, זה עשוי לעזור לתת לעצמך מרחב נשימה. זמן להרהר יכול לחולל פלאים.
- ייתכן שתסכם עם מישהו שיחזור לבעיה במועד מאוחר יותר. למשל, אם אתם נתקלים בבעיות ביחסים, תוכלו לשקול לקחת הפסקה אחד מהשני.
כדי להתמודד עם העבר ולשחרר אותו, תצטרך לחשוב עליו מעמדה אובייקטיבית.
שיטה 4 מתוך 4: להמשיך הלאה
- 1התמקדו בהווה ובעתיד. ברגע שתוכלו להכיר בעברכם, תוכלו להתחיל לשחרר אותו. התמקד בלחיות את המתנה שלך כמיטב יכולותיך, וחשוב על העתיד כעל מוטיבציה להתקדם.
- הכנת יעדים קונקרטיים תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. זה יכול להיות דברים כמו קבלת תואר, חיפוש עבודה חדשה או תרגול ושיפור הכישורים שלך בתחום מסוים.
- הפוך את ההווה למשהו שאליו אתה צריך להיות מעורב. קח תחביב חדש או פעילות התנדבותית שאתה מוצא, למשל.
- תתחיל בקטן. אם תאונת דרכים גדולה הותירה אתכם בתחושת חרדה מפני היותכם ברכב, התחילו לאט בישיבה במכונית בזמן שהיא חונה לזמן מה. לאחר מכן צאו לרכיבה קצרה למקום כלשהו בקרבת מקום. לאט לאט לעבוד בדרך זו עד שתרגיש בנוח להישאר ברכב לנסיעה ארוכה איפשהו.
- 2התנהגות משמרת. אם אתה עושה דברים באותו אופן שוב ושוב, זה נראה כאילו העבר ממשיך לצוץ. אם אתה באמת רוצה להרפות מהעבר ולעבור הלאה, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים מודעים וספציפיים בהתנהגותך. לשנות את הדרך בה אתה עושה דברים יכול להיות קשה, אבל אם אתה קל יותר אם אתה מזכיר לעצמך שאתה מנסה לשפר מצב. לדוגמה:
- אם אתה ממשיך להיתקל באקס (או תזכורות לו / ה), אתה יכול לשנות במודע את המקומות שאתה אוכל, לעשות קניות, לבלות וכו '. שינוי נוף יכול להקל על שחרור העבר.
- אם יש לך בעיה להוציא יותר מדי, קח "חופשת בילוי". אל תבצע רכישות לא חיוניות לתקופה מסוימת (כגון מספר שבועות), ותאמר לעצמך שתשתמש בזמן כדי להתמקד בשימוש או בניקוי הדברים שכבר יש לך.
- 3השתמש בצער או אובדן כדלק לעתיד. אתה מתגבר על מצוקות העבר כשאתה נחוש להשתמש בהם כמניע להצלחה עתידית. אם בראשך חרטות או הפסדים, חשוב על דרכים בהן תוכל להשתמש בהם כדי לדחוף אותך קדימה:
- טעויות יכולות להיות חוויות למידה. אם אתה נכשל בעבודה, אתה יכול להשתמש בידע כדי לעשות טוב יותר בעתיד, או לעזור להחליט אם קריירה חדשה טובה יותר עבורך.
- אם פגעת במישהו שאכפת לך ממנו, התנצל ואמר לעצמך שלעולם לא תאכזב אותו שוב.
- אם מישהו מבקר אותך, הודה שנפגעת, אך היה נחוש לשפר בעצמך ולא לרצות אחרים.
שאלות ותשובות
- האם עלי לעשות את כל הדברים השונים הללו?לא, אתה לא צריך לעשות את כל מה שמוזכר במאמר. פשוט השתמש בכל מה שמתאים למצבך או בכל מה שאתה מוצא מועיל ביותר.
- מה אם אפגע במישהו שאני אוהב, והוא כל הזמן יזכיר לי את זה?דבר איתו. אמור לו שהתנצלת (בהנחה שיש לך), וששניכם צריכים לעבור על פני זה במידת האפשר. תן לו לדעת כמה כואב לך שהדבר יובא לעיתים קרובות. אני מקווה שתוכלו להגיע להבנה כלשהי, אך אם לא, יתכן שיהיה צורך לשניכם להמשיך הלאה.
תגובות (3)
- זה עזר לי לסקור את המחשבות והרגשות השליליים הנוכחיים שלי לגבי החיים.
- מאמר טוב מאוד. זה ממש עוזר לי, תודה.
- הטיפ על לסלוח לעצמי ולהודות בפני עצמי על הדברים שפגעו בי עזר לי לראות מחר טוב יותר. אני יכול לראות את העבר שלי לא ישפיל אותי יותר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
