כיצד להתגבר על היגיינת נפש גרועה?
לכן, חשוב לנסות להתגבר על היגיינת נפש רעה תוך קידום היגיינת נפש טובה - דרכי התנהגות בריאותיות העלולות להוביל לנכסים חיוביים בבריאות הנפש.
היגיינת נפש רעה מתייחסת לדרכי חשיבה ופעולה לא בריאים שעלולים להוביל לבעיות נפשיות שליליות. לכן, חשוב לנסות להתגבר על היגיינת נפש רעה תוך קידום היגיינת נפש טובה - דרכי התנהגות בריאותיות העלולות להוביל לנכסים חיוביים בבריאות הנפש. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 2: שינוי מחשבותיכם
- 1הימנע ממחשבות ומעשים שליליים. כשאתה מוצא את עצמך חושב ואפילו מתכנן לומר דברים שתתחרט עליהם אחר כך, אתה יכול לומר לעצמך נפשית להיות שקט. אם מה שחשבת לומר לא יועיל או לא חכם לעשות זאת, הקדש רגע לשקול את מה שאתה באמת רוצה להביע. אם אתה מעל לחשוב או שיש לך מחשבות שליליות, חשוב במקום זאת על משהו שליו או שמח.
- נסה להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות יותר. לדוגמא, אם נכשלת בבחינה במקום לומר "אני לא יכול לעבור את השיעור הזה, למה לטרוח?" אתה יכול לומר "אני עשיתי רע בבחינה הזו, אם אני אלמד יותר קשה אני יכול לעשות יותר טוב בפעם הבאה."
- 2קבל את הנסיבות שלך ואת מי שאתה. הקבלה היא יוזמת, לא מוותרת: אמור לעצמך שאתה רוצה לשפר היבטים שונים בחייך. עם זאת, חשוב גם לקבל את עצמך כמו שאתה, בזמן שאתה משתפר. לתרגל קבלה עצמית באופן הבא:
- רשמו רשימה של נקודות החוזק שלכם. אתה יכול גם לבקש מחבריך ומשפחתך לרשום מה הם מוצאים כנקודות החוזק שלך.
- 3האמינו שתוכלו לשנות את הרגליכם הנפשיים. אם אתה לא מאמין שאתה יכול לשנות את התוצאות הנוכחיות והעתידיות שלך, כנראה שלא תנסה. אבל אם אתה מאמין: "כן, אני יכול לחולל שינוי ואוכל לשנות.", תראה הזדמנויות לשינוי עם תקווה ואמונה לקראת ההתחלה והמעקב. זה נקרא "נבואה שמגשימה את עצמה".
- הוודאות שאתה יכול לשנות את חיי הנפש שלך מבוססת על הבנות וטכניקות רבות ושונות שנמצאות להלן שניתן ליישם לקידמה.
אחת הדרכים להיפטר מההיגיינה הנפשית הרעה היא להחליף אותה בהרגלים נפשיים טובים יותר. - 4לסלוח ולשכוח. אל תביא עוולות, אלא אם כן אין מנוס מהן. מחקרים מראים כי פעולת הסליחה לאחרים טובה לבריאות הנפש ולרווחתו. לכן, בפעם הבאה שמישהו יעשה עוול בך, עשה כמיטב יכולתך לקבל את המצב ולסלוח לאותו אדם. גם אם אתם חייבים לזייף חיוך, חייכו. "תחזיק את הלשון שלך", אם אתה חייב.
- כדי לסלוח למישהו אתה יכול להגיד "מה שעשית באמת הכאיב לי אבל אני יודע שכולנו טועים לפעמים ונראה לך חרטה באמת. זה יכול לקחת קצת זמן עד שחזרנו למצב נורמלי לחלוטין אבל אני סולח לך."
- הזדהות עם האדם האחר. באמת נסה להכניס את עצמך לנעלי האחר; זה יכול לעזור לך להבין שביצוע טעויות הוא אנושי. כמו שאתה עושה טעויות מעת לעת, כך גם אנשים סבירים אחרים.
- 5ראה פסיכותרפיסט. אנשי מקצוע מוסמכים בתחום בריאות הנפש כמו פסיכולוגים, יועצים או עובדים סוציאליים מורשים, מאומנים בטכניקות לשיפור ההיגיינה הנפשית של לקוחותיהם. טכניקות אלה עשויות לכלול הסרת דפוסי חשיבה שליליים ו / או יצירת דפוסי חשיבה חיוביים.
- זו תפיסה מוטעית שצריך לסבול ממחלת נפש גדולה כדי להפיק תועלת מפגישה עם פסיכותרפיסט. אם תרצה לשפר את היגיינת הנפש שלך, נסה פסיכותרפיה!
חלק 2 מתוך 2: שיפורים לפי התנהגות
- 1הפחיתו מתח. לחץ יכול להיות תורם גדול לרגשות ולמחשבות שליליים. תוכלו להפחית את רמות הלחץ שלכם על ידי זיהוי גורמים הגורמים ללחץ ועבודה להפחתתם, על ידי תרגול יוגה ו / או על ידי פעילות גופנית, בין היתר.
- תמיכה חברתית יכולה לסייע במיתון השפעת הלחץ, לכן הקפידו לבלות זמן איכות עם המשפחה והחברים.
- 2הסיח את דעתך מחשיבה שלילית. כאשר אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות, נסה להסיח את דעתך מהן. זה ישנה את דעתך ויפחית את היגיינת הנפש הגרועה שלך. כדי להסיח את דעתך אתה עשוי:
- משפשפים את האצבעות יחד ומתמקדים בתחושות שזה גורם. שים לב למרקם האצבעות שלך ולטמפרטורה שאתה מרגיש על ידי שפשוף אותן יחד.
- נשמו עמוק פנימה והחוצה. באופן ספציפי, נשמו פנימה במשך 5 שניות ועצרו את נשימתכם
חשוב לתת לרגשות השליליים שלך לצאת, אחרת הם עלולים להבריא ולקדם היגיינת נפש גרועה. - 3עזור לאחרים. אחת הדרכים להיפטר מההיגיינה הנפשית הרעה היא להחליף אותה בהרגלים נפשיים טובים יותר. מחקרים מראים כי בילוי זמן או כסף על אחרים יכול להגביר את האושר והרווחה שלך. אלה שני גורמים קריטיים שהם ההפך הגמור מההיגיינה הנפשית.
- לכן, כדי להיפטר מהיגיינה נפשית גרועה, זה יכול לעזור לך לעזור לאחרים.
- ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול לעזור לאחרים, כולל למשל סיוע לזרים שנראים זקוקים לסיוע, לתרום את זמנך במקלט חסר בית או לתת לחסר בית ארוחה חמה או כמה דולרים.
- 4חיוך. אחת הדרכים המעניינות שאתה יכול לעזור להתגבר על היגיינת הנפש הרעה שלך היא להכריח את עצמך לחייך כמה פעמים ביום, גם אם לא בא לך. מחקרים הראו כי יצירת שרירי הפנים לחיוך מגבירה את מצב הרוח החיובי.
- אחת הדרכים לגרום לעצמך לחייך כשלא מתחשק לך, היא להחזיק עיפרון בין השיניים כך שהסיבית הנמחקת נמצאת בזווית אחת של הפה שלך, וסיבית הכתיבה נמצאת בזווית השנייה של הפה שלך.
- 5הביע את כעסך בדרכים מתאימות. חשוב לתת לרגשות השליליים שלך לצאת, אחרת הם עלולים להבריא ולקדם היגיינת נפש גרועה. כדי לאפשר לכעס שלך לצאת בדרכים מקובלות, אתה יכול:
- כתוב הערה ממוצעת על מישהו שאתה כועס עליו, אך אל תראה אותו לאף אחד ואז קרע אותו או צרוב אותו. העניין הוא לאפשר לך לפרוק את התסכולים שלך בלי לפגוע באף אחד.
- לכו לחדר הכושר ועשו אימון מאתגר בכדי להוציא את הכעס שלכם בצורה כזו.
- צאו לריצה ארוכה כדי לפוצץ קיטור.
- נסו לדמיין את המצב כהומוריסטי. חשבו מה מצחיק במצב בו אתם נמצאים. כפי שהראו קומיקאים גדולים רבים לאורך השנים, רוב הנושאים יכולים להיות מצחיקים אם מסתכלים עליהם מזווית מסוימת. התבוננות בדברים שמעצבנים אותך מנקודת מבט קומית יכולה לעזור לך להפחית את רגשות הכעס שלך.
- 6התרועע עם אנשים שיש להם היגיינה נפשית טובה. אנחנו לומדים הרבה מהסובבים אותנו. נצלו זאת ובילו עם אנשים שאתם מעריצים את ההיגיינה הנפשית שלהם. התבונן לעבר אנשים חיוביים, שאינם שיפוטיים ואשר נרגשים מהחיים.
- עם זאת, הכירו בכך שמגוון הרגשות, מהנמוך לגבוה, הם חלק מהחיים. אף אחד לא הולך להיות מאושר כל הזמן. לפעמים יתרחשו אירועים עצובים או כועסים. סימן להיגיינה נפשית טובה הוא כיצד אותו אדם מגיב לרגשותיהם.
היגיינה נפשית רעה מתייחסת לדרכי חשיבה ופעולה לא בריאים שעלולים להוביל לבעיות נפשיות שליליות. - 7נסה דברים חדשים. באופן קבוע לצאת מהשגרה ולעשות משהו חדש זה טוב להיגיינת הנפש שלך. זה יכול לעזור גם לשנות את הלך הרוח שלך ולתת לך נקודת מבט רחבה יותר. נסה לעשות משהו חדש כל שבוע. באופן ספציפי, אתה יכול:
- נסה בית קפה חדש במקום ללכת למקום הרגיל שלך.
- היכנס לשיחה עם זר.
- נסה פעילות חדשה.
- נסה כלי נגינה חדש.
- נסה כל דבר אחר שמרגש אותך.
- לבלות עם אנשים נמרצים ו / או משפחה שמחים.
- הורד את הלחץ על ידי פתיחת תוכנית אימונים. פעילות נמרצת יכולה לגרום לך להרגיש תוסס ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- עבור למכללה קהילתית או השתתף בקורסים מקוונים בחינם, כך שתוכל להרגיש את הריגוש בללמוד משהו חדש.
- אם אתה בודד זה יכול לעזור למצב הרוח שלך לצאת ובין היתר.
שאלות ותשובות
- יש לי בעיות כשאני מנסה לישון. אני מתאר לעצמי אירועים גרועים שלא קרו בחיי. מה אני יכול לעשות?נסו לנשום ולדעת שברגע הנוכחי אתם בטוחים וכך גם כל יקיריכם. תרגע. האירועים בראשכם הם רק תוצר של דמיונכם ואין להם שום ביסוס במציאות. תן למחשבות האלה ללכת ולנקות את דעתך. זה יכול להיות קשה, אבל נסה להסיח את דעתך על ידי חשיבה על מחשבות חוזרות, כמו גל שמתנפץ על החוף או סופר כבשים.
- אני מתקשה לעמוד על עצמי, אני חושב שאני מאמץ עמדה חביבה וסלחנית כדי להימנע מעימות / כעס / אי הסכמה.יש אנשים שהתברכו באישיות נוחה בה הם רואים את הטוב שבאחרים ומקבלים הרבה קצבאות מטעמם. תכונות אלה נהדרות שיש, אך זה יכול להיות קשה אם מישהו מנצל את הטבע הסלחני שלך. חפש כמה מאמרים בנושא אסרטיביות, הצבת גבולות ותקשורת. חפשו הכשרה או ייעוץ אסרטיביות במידת הצורך.
תגובות (2)
- רציתי מאוד לשנות את דרך ההתנהגות והמחשבות שלי. לפעמים הייתי מתחיל מחדש, אבל טעות אחת או נזיפה גרמו לי לדיכאון ואחזור מיד. מאמר זה עזר להביא אותי אל אותי החדש בכך שהוא עזר לי לשכוח אט אט את הדברים הרעים.
- זה טוב לאדם הסובל מהיגיינת נפש גרועה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
