איך לנחם מישהו כשאין שום דבר שאתה יכול להציע למעט נחמה?
כדי לנחם מישהו כשאין שום דבר שאתה יכול להציע למעט נחמה, נסה לחבק אותו, שיכול לעזור להרגיע את תגובת הלחץ שלו. אתה יכול גם לעודד אותם לחלוק איתך את הרגשות שלהם, כדי שלא ירגישו שפטו אותם בגלל שהם מדברים בגלוי. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "נראה שאתה מתקשה כרגע, ואני רוצה שתדע שאני כאן כדי להקשיב אם אתה רוצה לפרוק." אם אינך יכול להיות עם חברך או בן המשפחה באופן אישי, תוכל לנסות להתקשר אליהם ולומר להם שאתה מצטער שהם נאבקים ושאתה שם בשבילם. בנוסף, אתה יכול לשלוח חבילת טיפול עם אוכל נוחות ומגזינים כדי להסיר את דעתם מהדברים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד להימנע מפגיעה באדם שאתה רוצה לתמוך, המשך לקרוא!
כדי לנחם מישהו כשאין שום דבר שאתה יכול להציע למעט נחמה, נסה לחבק אותו, שיכול לעזור להרגיע את תגובת הלחץ שלו.
אחת התחושות הגרועות בעולם היא הידיעה שמישהו שאתה אוהב פוגע, ואין שום דבר שאתה יכול לעשות. מה אתה אומר כשאתה עומד שם בחוסר אונים, צופה באהובך טומן את ראשה בזרועותיה ומתמודד עם משקל החיים התמודד? אולי אתה לא יכול לקחת את הכאב או התסכול. אבל אתה יכול להראות את הדאגה והחמלה שלך. לעולם אל תחשוב שאתה לא יכול לעשות כלום - כי לפעמים, ידידות קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה.
חלק 1 מתוך 3: הנחמה אישית
- 1תן חיבוק, אם זה בסדר. המגע הוא שפה אוניברסלית, והשפה הראשונה לבני אדם. אם אדם אהוב עובר תקופה קשה, הצע את המגע שלך ותן לאדם הזה חיבוק גדול. זה אולי נשמע פשוט אבל עבור מי שמצוקה, פוחדת או מוטרדת, מגע חם יכול להיות מרגיע ואפילו לחץ קרדיווסקולרי רגוע. כתוצאה מתגובת לחץ מופחתת, מחקרים מראים כי חיבוק חברך יכול להפחית את הרגישות שלה למחלות.
- בקש קודם להיות בטוח שחיבוק הוא דרך מתאימה לנחם את חברך; יש אנשים שלא אוהבים מחוות גופניות כאלה.
- תחזיק את חברך קרוב ושפשף אותה בחזרה. אם היא בוכה, תן לה לבכות לתוכך.
- 2עודד את האדם להביע רגש. אם אתה מבחין שנדמה שאהובתך מנסה להתאפק במה שהיא מרגישה, אמור לה שזה בסדר להראות רגש. אנשים רבים חשים אשמה על ביטוי רגשות שליליים. אחרים חוששים שישפטו אותם על כך שהם לא "שומרים את זה ביחד". אמור לחבר שלך שאתה רוצה שהיא תרגיש מה שהיא מרגישה, ושלא תשפוט אותה על כך.
- אמור משהו כמו "נראה שאתה מתקשה כרגע, ואני רוצה שתדע שאני כאן כדי להקשיב אם אתה רוצה לפרוק" או "אם אתה צריך לבכות, אתה הולך קדימה".
- פסיכולוגים מתעקשים שחווית רגשות שליליים חשובה לא פחות מלהרגיש מצבים חיוביים. רגשות שליליים מלמדים אותנו כל כך הרבה על העליות והירידות הטבעיות של החיים. לכן, הבעת רגשות שליליים, בניגוד לדיכוים, יכולה להיות אינסטרומנטלית לבריאות הנפש הכללית.
- 3הציעו לבזבז זמן על כל דבר. ייתכן שחבר שלך ירצה להסתובב כל היום ולצפות בטלוויזיה מציאותית או לאצבע באגפי הרכילות. חבר שלך אולי ירצה לדבר על מה שמפריע לה, או שהיא תרצה לדבר על הכל חוץ מזה. אולי היא תרצה לעשות קניות, או פשוט לנמנם. תכנן כמה שעות של זמן ללא הסחות דעת כדי להתמקד לחלוטין בחבר הפוגע שלך.
- אל תגיע עם סדר יום ספציפי; פשוט להיות נוכח. ייתכן שחברך אינו מרגיש שהוא עושה דבר או עלול להרגיש מוצף בקבלת החלטות כלשהן. אבל, זה חכם שיהיו כמה רעיונות מוכנים למקרה שהיא רוצה לעשות משהו.
- 4תביא איסוף. אם אתה יודע שדבר מסוים נוטה להעלות חיוך בפני חברך, הבא אותו כדי לעודד אותה. תבין שהיא אולי לא מרגישה טוב יותר בגלל זה, אבל היא תזהה שאתה מנסה לגרום לה להרגיש טוב יותר וסביר להניח שתעריך את המחווה.
- לדוגמא, אתה יכול להביא שמיכה נוחה לחברה שלך להתכרבל תחתיה, הסחת דעת נעימה בצורת סט ארגז של תקליטורי ה- DVD האהובים עליך (אם מתחשק לה לצפות), או חצי ליטר מהגלידה האהובה עליה לחלוק כפי שהיא פורקת לך.
- 5היה מועיל. אם חברך מתאבל או מוטרד, יתכן שלא הספיק לסדר את הבית, לאסוף מצרכים או להוציא את כלבה לטיול. צעד קדימה כדי להשלים מטלות או שליחויות כאלה, ותוכל להסיר לחץ נוסף עבור חברך. בנוסף, חשוב באופן מעשי והביא מצרכים שחברך ו / או משפחתך עשויים להזדקק להם במהלך זמן הצורך הזה.
- לחלופין, תוכל להתקשר ולשאול "אני יודע עם כל מה שקורה, כנראה שלא הספקת להשיג מצרכים או כלי בית. מה אוכל להביא לך מהחנות?"
- פריטי רשימה עלולים לכלול צלחות חד פעמיות ומפיות אם הם יהיו משעשעי מבקרים כמו גם רקמות פן ו תה צמחים כמו קמומיל.
איך אוכל לנחם מישהו שלא הצליח לו בבחינת הכניסה לבית הספר?
חלק 2 מתוך 3: מנחם מרחוק
- 1תושיט יד. התקשר לחבר שלך והביע את צערך על מה שהיא עוברת. אל תתעצבן אם חברך לא יחזור מיד לשיחה. יתכן שהיא לא מרגישה דיבורים, או שתצטרך לנחם את חלקה האנשים. היא תחזור אליך כשתוכל. בינתיים, פשוט הרחיבו את משאלותיכם בהודעה בתא הקולי.
- הדואר הקולי שלך עשוי להישמע כמו "היי, X, אני ממש מצטער על מה שקרה. אני מבין שאתה יכול להיות עסוק או לא רוצה לדבר כרגע. אבל, רציתי להתקשר ולהגיד לך שאני חושב עליך ואני כאן אם אתה צריך משהו. "
- לרוב לאנשים אין מושג מה לומר לחבר שמתאבל או נסער, ולכן הם בוחרים שלא לומר דבר. גם אם אין לך את כל המילים הנכונות, החבר שלך יעריך אותך לחשוב עליה ולהודות בכך שמה שהיא עוברת חשוב.
- 2הצעה לבצע צ'ק-אין. לעתים קרובות, כשאנשים מתאבלים, כולם קובעים "תתקשר אלי אם אתה צריך אותי". אדם זה עלול להרגיש שהיא נטל אם היא מתקשרת אליך, ולכן היא אף פעם לא מתקשרת. שיטה טובה יותר היא להיות ספציפית לגבי מתי תתקשר כדי שהיא תדע שהיא יכולה לסמוך על נחמתך.
- השאירו הודעה או אשרו עם חברכם כי תבדקו אותה לעיתים קרובות. לדוגמא, אמור משהו כמו "אני אתקשר שוב ביום שלישי אחרי העבודה כדי לבדוק אותך."
- 3תרגול הקשבה רפלקטיבית. לפעמים כל מה שאנשים צריכים זה להרגיש שמישהו מקשיב להם. תן את מתנת ההאזנה לחברך. באמת קח את מה שהיא אומרת - טון קול, מילים ומה לא נאמר. התרכז ואל תתן למוחך לנדוד. שאל שאלות הבהרה בזמן ההפסקות כדי להראות שאתה עוקב אחר הדרך.
- אחרי החבר שלך יש דיבורים מוגמרים, לסכם את מה ששמעת ואז אמירה כי תהיה להרגיע אותה כי למרות שאיננו יכול לנפנף קסם שרביט ולרפא הכל, אתה היית הקשבה תהיה להיות שם בשבילה. אפילו אמירה רפלקטיבית, כמו "אני שומעת שאתה עצוב על __. אני מרגיש נורא שזה קורה לך, אבל אני מקווה שאתה יודע שאני אהיה כאן בשבילך", יכולה לעשות הרבה בשביל מישהו.
- 4שלח חבילת טיפול. אז אולי אתה לא יכול לקפוץ לבית חברך, אבל אתה עדיין יכול לנסות להרים את רוחה - או לפחות להקל עליה את הזמן הזה - על ידי שליחת כמה דברים שאולי תזדקק לה. מה שאתה שולח יהיה תלוי במצב ובאדם.
- לדוגמה, אם חבר שלך עובר פרידה, אתה יכול לשלוח כמה מאכלי נוחות ומגזינים זבל כדי להסיר את דעתה מזה. אם היא איבדה אדם אהוב, אולי תשלח אוסף של ציטוטים מרוממים או פסוקי תנ"ך או ספר על מציאת תקווה לאחר אובדן.
אני מרגיש חסר תועלת כי אני לא יודע מה להגיד ואין לי מושג מה הוא מרגיש.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהתקפה
- 1אל תעמיד פנים שאתה מבין. להכיר בכך שאנשים שונים מגיבים באופן שונה לסיטואציות בחיים. גם אם עברת סיטואציה דומה לחברך, הימנע מלומר משהו כמו "אה, זה לא ירגיש כל כך רע אחרי זמן מה. כשעברתי את זה, אני __" חבר שלך רוצה שלא ימוזער על רגשותיה. הראו אמפתיה במקום.
- אמפתיה כוללת הכרה ברגשותיו הכואבים של האדם האחר על ידי ניסיון לשים את עצמך בנעליה. גם אם אתה חושב שאתה יודע איך זה, הימנע מלהכליל את החוויה שלך לחבר שלך, זה חדש, גולמי וכואב. כדי להציע תמיכה ואמפתיה, אמור "אני יכול לראות שאתה כואב. הלוואי שהיה משהו שאני יכול לעשות."
- 2שמור את עצתך לעצמך. כשאנחנו רואים אנשים שאנחנו אוהבים פוגעים, תגובה נפוצה היא למהר למצוא פיתרון. עם זאת, בחלק מהמקרים, הגורמים היחידים שיכולים להפחית את הכאב הם זמן או תקווה. כן, אולי תרגישו חסרי אונים מכך שלא תוכלו להגיש עזרה מעשית לחברכם, אבל היא תעריך את נוכחותכם הרבה יותר מהעצות שלכם.
- 3לבלוע את הקלישאות הריקות שלך. בתקופות קשות אנשים נוקטים במישורים לא מועילים שאינם מציעים נוחות, אלא רק מחמירים את הנסיבות. הימנע מהערות כרטיסי ברכה שאינן תומכות:
- כל דבר קורה מסיבה
- הזמן מרפא את כל הפצעים
- זה נועד לקרות
- זה היה יכול להיות גרוע יותר
- מה שנעשה, נעשה
- ככל שהדברים משתנים יותר, הם נשארים זהים יותר
- 4שאלה כיצד נחמה רוחנית תתקבל על ידי חברך. הצעה להתפלל עבור חברך או לומר לה להתפלל, עשויה להיראות כמו מחווה לא מזיקה. עם זאת, אם חברך הוא אתאיסט או אגנוסטי, יתכן שהיא לא מרגיעה על ידי מנהגים דתיים. נסה לפגוש את חברך היכן שהיא נמצאת והציע את נוכחותך ונוחותך בצורה נוחה לה.
נסה לפגוש את חברך היכן שהיא נמצאת והציע את נוכחותך ונוחותך בצורה נוחה לה.
- אל תדכא את עצמך. הישאר חזק עבור האדם הזה - לא יעזור אם גם אתה נגרר למטה. הם זקוקים לתמיכה, ולא למישהו אחר לבכות איתו.
- אל תיקח על עצמך יותר מדי. אם אתה לא מטפל בעצמך אתה לא יכול לדאוג לאף אחד אחר. אל תכביד על עצמך ואל תעייף את חייו של מישהו אחר. האזן את זה כך שתעזור להם תומך אך גם מאפשר להם להתאושש בצעדים שלהם.
- היזהר עם הניסוח שלך, מכיוון שאנשים במצבים אלה יכולים להיות רגישים במיוחד. דברים שצריך להיזהר מהם הם הברשת רגשות או מאבקים של אנשים, להיות נוקשה מדי או מסורבל או לא מקשיב טוב.
- הרגיעו ואמרו להם עד כמה הם אהובים.
- אל תשפטו את האדם. גם אם אתה חושב שזה משהו שהם יכולים 'לצאת ממנו'. תן לחבר שלך לקחת זמן למצוא ריפוי בדרכה שלה.
- לפעמים אנשים לא רוצים לחבק, לדבר או להיות ליד אף אחד. אם כן, תנו לאדם להתקרר ולקבל קצת זמן לבד. בזמן שהם עושים זאת, אתה יכול לחשוב על הדרך הטובה ביותר לגשת אליהם.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעזור למישהו אם הנסיבות אומרות שאינני יכול לדבר איתו באופן פרטי מספיק פעמים?תמיד יש הודעות דוא"ל, דואר חילזון או הודעות טקסט. נחמה לא תמיד חייבת לקרות באופן אישי.
- איך אני מנחם מישהו שלא באמת יכול להרגיש רגשות כל כך טוב?אתה יכול להמשיך להזכיר להם איזה אדם נהדר הם ולנסות לדבר על דברים שמשמחים אותם.
- בעלי איבד לאחרונה את השימוש ברגליים, ואני לא יודע איך להתמודד עם היחס שלו כלפיי. אני מנסה לעשות הכל כדי שיהיה לו נוח, אבל נראה שהוא מוציא עלי הכל.בעלך מאוד המום וכועס על רגליו. הוא מרגיש חסר אונים, וזה קשה במיוחד לגברים, שמבלים את חייהם באמונה שהם חייבים להיות חזקים ויריליים. טבעי שהוא יהיה מוטרד ממהלך האירועים הזה, והוא מרגיש שאתה מקודד אותו ושהוא כבר לא גבר כי הוא לא יכול לעשות הכל לעצמו. תנו לו מקום רב ככל שתוכלו באופן סביר ובכל זאת תעזור לו. טיפול / ייעוץ יהיה עזרה גדולה - בשבילו, עבורך ו / או עבור שניכם כזוג.
- איך אוכל לעזור לחבר חולה בטיול כאשר היא לא יכולה לחזור הביתה?אם אתה עם חברך, הציע לה תרופות ללא מרשם, תה ומרק. אם אתה רחוק מחברך, פשוט הקשיב לה, עודד אותה לנוח ותקווה שהיא תרגיש טוב יותר בקרוב.
- איך אוכל לעזור לחבר שלי שעובר כמה בעיות עם אבא שלו? אני מרגיש חסר תועלת כי אני לא יודע מה להגיד ואין לי מושג מה הוא מרגיש. האם עלי לבקש מאמי אבא או עזרה?כל מה שאתה יכול לעשות זה לשאול אותו איך הוא מרגיש ולהיות מוכן להקשיב לו באמת. אם הוא לא רוצה לדבר על זה, פשוט תודיע לו שאם הוא ישנה את דעתו, אתה שם בשבילו. לא יזיק לבקש מאמא או אבא שלך עזרה או עצה, אני בטוח שהם יעזרו אם אתה יכול. אם הבעיות שבהן החבר שלך מתמודד כוללות התעללות או הזנחה, אתה בהחלט צריך לספר להורים שלך.
- איך אני מנחם מישהו שיש לו משפחה שבורה?אם למישהו יש משפחה שבורה, אמור להם שזו לא אשמתם, ושיש אנשים שאוהבים אותם ואכפת להם מהם בלי קשר. להיות שם כדי לתמוך בהם ולהקשיב אם הם רוצים לדבר על הבעיות שלהם.
- איך אוכל לנחם מישהו שלא הצליח לו בבחינת הכניסה לבית הספר?תגיד לו שזה לא סוף העולם - הוא תמיד יכול לנסות שוב בשנה הבאה. כישלון הוא המפתח להצלחה. לפחות הוא יודע את הדפוס והקשיים של הבחינה ואיך להתכונן טוב יותר בפעם הבאה.
- איך אני אומר למישהו לא לחבק אותי או להעיר הערות מחוץ לצבע?אם מישהו גורם לך אי נוחות, הוא לא מכבד את הגבולות או המרחב האישי שלך. למד להחזיק גבולות משלך ולמד אנשים לכבד אותך. גבולות הם מיומנות חשובה לבנייה. יש אנשים שנוהגים לתמרן, לשלוט ולפלוש למרחב כדרך להגביר את ההערכה העצמית שלהם (בריונות). אם מישהו גורם לך להרגיש לא בנוח, עמד על עצמך וסרב לקבל התנהגות רעה. אמור להם לדפוק את זה ולהיות איתנים. התרחק מהם אם אתה יכול. יש אנשים שטורפים ולא אכפת להם אם אתה לא אוהב את זה. במקרה כזה, גז אותם לגמרי מחייך. קבל תמיכה. לתת לאנשים להתייחס אליך בצורה רעה יש השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך.
- מה אני יכול לומר כדי לנחם את מי שעבר אסון טבע?אתה יכול לומר שאתה מצטער על מה שהם עברו, אבל מלבד להציע את התמיכה והעזרה שלך, אין הרבה אחר שאתה יכול לומר. פשוט להקשיב ולהיות שם זה עצום.
- איך אוכל לעזור למישהו כשאני זה שהרגיז אותו?זה יכול להיות קשה. בקש מחילה. הראה לו שאכפת לך ופשוט תגרום לו להרגיש אהוב.
תגובות (1)
- אלו עצות ותזכורות טובות כיצד להיות חבר תומך טוב, במיוחד בתקופות קשות. למרות שזה אולי נראה פשוט לדעת איך להיות שם עבור מישהו, ניתן למצוא את הדרך המתאימה והמועילה ביותר באמצעות שלבים אלה. עצה נפלאה ואוהבת!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
