איך להרגיש מדהים?
כשיצאת לי יום שמקשה על הרגשה מדהימה, שב ונחשב כמה החיים מדהימים.
אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי, יוצא, מאושר, ולהיות האדם ההוא שמאיר את חיי כולם, אז כל מה שאתה צריך לעשות זה לעבוד על הלך הרוח החיובי שלך, לכבוש את גופך ולהתחיל לחיות את החיים המדהימים שאתה מיועד לחיות.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח חשיבה מדהימה
- 1תגיד את האמת. כמה פעמים התחבטת היום באמת? אולי זה לא היה שקר גמור, אבל אתה לא לבד עד כמה אתה באמת הרגשת. אתה יודע איך זה היה מרגיש אם היית עושה? מדהים, ככה.
- במקום, "כן, אשמח לצאת איתך הלילה", או "בטוח, פיצה נשמעת טוב", אמור, "לא, אני מעדיף פשוט להישאר הלילה", ולהזמין לעצמך אוכל סיני. במילים אחרות, היצמד לרובה שלך ולמה שאתה חושב בפועל. זה יהיה משחרר להפליא.
- חשוב לאזן בין אמירת אמת לבין פגיעה ברגשותיו של מישהו. האם אמור את האמת, אך התנסח בעדינות ובדיפלומטיות. אם אתה כועס על חבר, והם שואלים מה קורה, ספר להם. אמור משהו כמו, "השיחה שקיימנו לפני יום ממש הרגיזה אותי. אני צריך מתישהו לעצמי כרגע". זה כל מה שצריך, ויהיה קשה להתווכח איתו. שקר יגרום לך להרגיש אשמה וזה עלול לפגוע ברגשות חברך ללמוד את האמת.
- 2חי בעכשיו. תפסיק לחיות בעבר. זה אחד הדברים הקלים ביותר לעשות ובכל זאת הדבר היחיד שלא כדאי לך. אם תיתפס לאיך שנכשלת, מי פגע בך ואיך היית יכול לעשות משהו כדי לשפר ולא עשית זאת, תדכא את עצמך. כדי להתרחק מאותו מעגל האשמה עצמית, הישאר בעכשיו. התמקדו בהווה. זה כל מה שתחוו אי פעם.
- החלף את המיקוד שלך כשאתה מוצא את עצמך גר. חושב על כמה נורא אותו משחק כדורגל ואיך החמצת את השער האחרון? תעצור בדיוק שם. התחל לחשוב על התרגול של היום ועל מה אתה הולך לשפר. השהייה על העבר רק תחמיר את הביצועים שלך.
- 3תחשוב כמה יש לך. כשיצאת לי יום שמקשה על הרגשה מדהימה, שב ונחשב כמה החיים מדהימים. אם קשה להמציא משהו, התחל עם העיניים, הידיים והרגליים. בטוח שתתגעגע לאלו אם הם היו נעלמים!
- חשבו על החברים, המשפחה והיכולות וההישגים שלכם. לעזאזל, תחשוב על העובדה שיש לך אינטרנט! החיים די טובים.
- תחשוב גם על העולם. כמה מדהים הוא מה שלפניכם? בני אדם, בעלי חיים, עצים, מים, השמש - כוכב הלכת הכחול הקטן הזה הוא מדהים למדי, ואתה חלק ממנו!
- 4שנה את דעותיך לגבי עצמך. לרובנו יש את הקול הזה בראש שלנו שתמיד מסתדר בדיוק בזמן הלא נכון, אומר לנו שאנחנו מטומטמים, מכוערים או איכשהו לא ראויים. לפעמים אפשר להיאבק בקול הזה, אבל לפעמים לא. עם זאת, ככל שתתרגלו חשיבה חיובית ומודעות עצמית, כך יהיה קל יותר.
- למרבה המזל, המוח שלך נשלט על ידך. רק אתה יכול לשנות את הדיבור העצמי שלך. ברגע שתעשה זאת, אתה תסתחרר בביטחון, נחת ואווירות מדהימות. השתדל לשמור על מחשבותיך חיוביות; להתרכז במה שיש לך זה מקום טוב להתחיל בו.
- 5מרגיש רע מדי פעם. זה נכון: אתה לא באמת יכול להרגיש טוב בלי להרגיש רע. זה גם קצת לא מציאותי לצפות למשהו אחר: אף אחד לא מרגיש מדהים 100% מהזמן. אז כשרוצים להרגיש רע, פשוט מרגישים את זה. כשתתחיל להרגיש טוב שוב (ותרגיש) זה ירגיש הרבה יותר טוב.
- הוכח כי בכי גורם לך להיות מאושר יותר. [1]
- תדמיין את זה. כל חייך אכלת פיצה, ואז יום אחד יש לך פיצה אחרת ואתה מבין שמעולם לא באמת באמת חווית פיצה טובה לפני היום הזה. זה ככה. אלמלא הפיצות הבינוניות האלה, לא היה לך מושג עד כמה הפיצה הזו באמת טעימה. עכשיו אתה עכשיו איזה פיצה להזמין ואילו רגשות לחתור.
איך אני מרגיש מדהים תוך שאני מציאותי וכנה עם עצמי?
חלק 2 מתוך 3: מרגיש מדהים פיזית
- 1תתחיל לזוז. זה זמן רב ידוע כי פעילות גופנית עוזרת להילחם בהשפעות של חרדה ודיכאון. כדי להרגיש מדהים מבפנים החוצה, התחל להתאמן באופן קבוע, רצוי בסביבות 30 דקות ביום. בצע תרגילי אימון אירובי ומשקל כדי לשמור על סיבולת ואיזון שרירי.
- אם לוח הזמנים שלך קדחתני ואין מקום לפעילות גופנית קבועה, מצא מעט הזדמנויות. קח את הכלב לטיול ארוך יותר. נקה את הבית שלך במרץ. שטפו את המכונית בעצמך. תעלה במדרגות. הדברים הקטנים האלה מסתכמים!
- 2אבל קח דקה להיות דומם. אמנם פעילות גופנית נהדרת לגוף, אך גם ההפך הוא טוב. מדיטציה - או פשוט לקחת כמה דקות כדי להיות דומם ולהתבונן בסביבתיך - זה נהדר גם לתודעה. ולסיום, זה מראה שמי שמדיטציה קוצר את ההשפעות החיוביות של מדיטציה גם מחוץ למצב המדיטטיבי. אם אתה לוקח רגע להיות רגוע, אתה תהיה רגוע כל היום. .
- לא למדיטציה? זה בסדר. הוצא נתח של 15 דקות מהיום שלך כדי להיות רק רעיוני. לא הסגנון שלך? קריאת ספרים ואפילו משחקי משחקי וידאו עשויים לעזור לכם להירגע.
- 3לאכול טרי ובריא. זה לא יפתיע אתכם שככל שתאכלו טוב יותר (מזון טרי מלא בויטמינים וחומרים מזינים), כך תרגישו טוב יותר מבפנים. אפילו הפרעות נפשיות קשות משתפרות עם אכילה בריאותית. כשאנחנו מכניסים אוכל טוב לגופנו, האוכל מכניס פסיעה לצעדנו; אכילה לא בריאה יכולה להפיל אותנו ולעצל אותנו.
- אתה זקוק לכ -2 כוסות כל אחד מפירות וירקות מדי יום, תלוי במין, בגיל ורמת הפעילות שלך.
- גם חלבונים ושומנים חשובים! לחלבון, אכלו הרבה דגים ועוף. באשר לשומנים, גופך אכן זקוק לסוג הבריא; את השומנים הבלתי רוויים שנמצאו באגוזים, דגים שומניים ושמן זית.
- 4הפעילו את הדיאטה גם אתם. בנוסף לאכילה בריאה, אתה יכול לאכול כדי להמריץ את גופך, מה שהופך את הנפש והגוף שלך ליצרניים יותר. המזונות שלהלן ממריצים בנוסף להיותם בריאים במיוחד:
- יוגורט
- קייל
- ברוקולי
- שקדים
- זרעי צ'יה
- סלמון ופורל
- טורקיה
- אספרגוס
- 5תן לגופך מספיק שינה. רוב האנשים זקוקים ל-7-9 שעות שינה כדי להרגיש שהם במיטבם. כאשר גופך אינו במצב קצה, קשה לנפשך לעלות. כדי לצפות מעצמך להרגיש מדהים, וודא שגופך נח.
- זה צריך להיות גם לילה טוב. כבה את כל האלקטרוניקה שלך הרבה לפני השינה, התמקם עם ספר או פעילות קלה אחרת, הורד את החום והתכרבל מתחת לכיסויים. ככל שיש לך פחות הפרעות, כן ייטב.
- 6צא החוצה. אור מגביר את רמות הסרוטונין שלך, ההורמון הקטן המאושר במוחך. זה גם מקבל לגופך ויטמין D, שאינו נמצא במזון. מה גם שזה פשוט מרגיש טוב.
- בין אם זה אומר לקחת את ארוחת הצהריים שלך לפארק, ללכת עם הכלב בעצמך כל יום, או לקחת חופשה כדי להתרחק מהכל, אין שום דרך שגויה לעשות זאת. ואם להיות בחוץ היא לא אופציה, מנורות מסוימות נורה חברה משווקת כמו "שמש מלאכותית", מרמה את הגוף לחשוב מחוץ של זה.
אני באופן אישי מרגיש שאם יותר אנשים היו באמת כנים עם עצמם, הם היו מבינים עד כמה הם באמת מדהימים.
חלק 3 מתוך 3: בעל הרגלים מדהימים
- 1נהיה מפואר. דמיין את עצמך עם פיג'מה, ראשך נראה כאילו התפתל במייבש, ונעלי בית קטנות על כפות הרגליים נכנסות לחנות המכולת בשכונה שלך. אתה מעדיף שלא, הא? התמונה מעוררת תחושה של בושה ומבוכה, למרות שאין בה שום דבר רע. במקום זאת, דמיין את עצמך לבוש לתשעים, שיער מטופח בדיוק כמו שצריך עם אבזמי כסף על הנעליים. מרגיש די טוב. אז באותם ימים שבהם להרגיש מדהים זה קרב, התחשק. לפעמים אתה פשוט צריך לעבוד מבחוץ פנימה.
- יש גם מדע שמאחורי זה: רופאים שלובשים את המעיל הלבן שלהם ובגדי לבוש בזמן הבדיקה מבצעים טוב יותר מאמני כדורגל שמתלבשים בחליפות ועניבות במקום הזעות משיגים תוצאות טובות יותר מהשחקנים שלהם. מי יודע? אולי התחשבות תשנה את ההשפעה שיש לך גם על אנשים!
- 2התמקם בחוזקה בקהילה. מעט מאוד אנשים מאושרים כשאין להם על אחרים לסמוך ולחלוק איתם את האושר שלהם. יתרה מכך, קיום אחרים בסביבה יכול להוציא אותך ממצבי הרוח האלה כאשר קשה להשיג את האושר הזה. להרגיש כאילו אתה משפיע לטובה על חייהם של אחרים, התערב. הפוך את עצמך לחלק בלתי נפרד מקבוצה. הקבוצה תהיה טובה יותר בשבילה, וכך גם אתם.
- מחקר תומך באותו רעיון, מסתבר. אושר הוא בעצם אותו דבר כמו להיות מחובר היטב. ככל שיש לך קשרים חיוביים יותר וככל שהחברות שלך תהיה חזקה יותר, כך תרגיש מאושר יותר.
- 3הפתיע את עצמך מדי פעם. חוויות חדשות הן אחת הדרכים הפשוטות ביותר להישאר בתחושות, אחרת החיים יכולים להיות קצת משעממים. השגרה נהדרת, אבל צריך לסטות אותם מדי פעם. קח יום מדי פעם לעשות משהו חדש כדי להוביל לחוויות מפתיעות ומרגשות. אתה עלול להיתקל במשהו שאתה אוהב!
- לחוות חוויות חדשות ולהפתיע את עצמך זו דרך נהדרת להמשיך לצחוק. מחקרים הראו שמי שצוחק מאושר ויצרני יותר. וזה מרגיש טוב גם!
- 4השתמש בטכנולוגיה ובתקשורת רק כדי להרגיש טוב. נראה שהחדשות הולכות ומחמירות. כלי התקשורת נמתחים עוד ועוד כדי להתרומם מאיתנו, להפתיע אותנו ולהשאיר אותנו מרותקים. אך כתוצאה מכך, האושר הכללי שלנו הוא סבל. מחקרים מצאו לאחרונה שמי שקורא את החדשות פחות מאושר. אם אתה מרגיש פחות מדהים ממה שתרצה, כבה את ההתראות בטלפון שלך וצא מהאינטרנט מעט. סביר להניח שתרגיש טוב יותר.
- אם אתה נרקומן חדשותי, עשה מאמצים להגביל את כמות זמנך לבזבוזי חדשות ואתרי מדיה חברתית, שהם גרועים באותה מידה. בהתחלה תרגיש תחושת נסיגה, אך לאחר שזה יעבור תתהה מדוע בכלל בזבזת את זמנך.
- 5לפתח את ההרגל לעזור לאחרים. אתה יודע איך הם אומרים "עדיף לתת מאשר לקבל"? ובכן, זה באמת. עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך, מאושרת ומדהימה יותר. להלן מספר רעיונות:
- התנדב בבית החולים המקומי, במטבח המרק או במקלט
- עזור לכמה קשישים שאתה מכיר
- עזור לחברים שלך שאתה יודע שיכולים להשתמש ביד
- 6עשה מה שמדבר אליך. סביר להניח שיש לך קומץ חברים שעושים דברים כי מצופה מהם, כי ההורים שלהם רוצים, או בגלל שהם רוצים משהו מטריאליסטי, כמו כסף. זהו כרטיס לכיוון אחד בנתיב המהיר לתחושה די אומללה. זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך לעשות את מה שאתה נהנה, בלי קשר למה שהוא. אם אתה נהנה מזה, זה לא בזבוז זמן. אתה תרגיש מדהים לעשות את מה שאתה אוהב, להשחיז את כישוריך ולהיות אדון במשהו שיש לו משמעות עבורך.
- לא כולנו יכולים להגשים את חלומותינו, אך אנו יכולים להתקדם בכדי להפוך את היבטי החלום לחלק מחיינו. אוהב כדורסל, אבל אתה יודע שלעולם לא תשחק אותו במקצועיות? הצטרף לליגה. מאמן בבית ספר. שופט הליגה המקומית. שחקו עם הילדים או החברים בסופי שבוע. שמור את זה בחיים שלך כמה שאתה יכול.
אתה תרגיש מדהים לעשות את מה שאתה אוהב, להשחיז את כישוריך ולהיות אדון במשהו שיש לו משמעות עבורך.
- נסה לדבר עם אנשים אחרים שאינך מכיר. זה יאפשר לאחרים לדעת שאתה גלוי לב ומוכן להכיר חברים.
- איפור עלול לגרום לך להרגיש מדהים, אבל לא יותר מדי.
- אין שום דבר רע בללבוש אותו גם אם אתה זכר! אל תתנו לאף אחד לומר לכם אחרת.
- אל תתנו לאף אחד לשלוט בכם, או להפיל אתכם. הם אולי לא אוהבים אותך, אבל היה סמוך ובטוח, הרבה יותר יאהבו אותך בשבילך.
- תמיד תהיה עצמך, רק אתה מואר יותר.
- תאמין בעצמך. העולם הוא מקום נחמד מאוד להיות בו עם אנשים נפלאים בסביבה.
שאלות ותשובות
- איך אני מרגיש מדהים תוך שאני מציאותי וכנה עם עצמי?אם אתה מרגיש שלהיות מציאותי וכנה פירושו שליליות, ולחשוב שאתה מדהים משלה את עצמך, הייתי ממליץ לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו, רצוי לפסיכולוג. אתה לא צריך להיות חולה נפש כדי לקבל עצות בנושא בריאות הנפש, אבל זה מרגיש כאילו כמה נושאים בסיסיים מובילים לשאלתך את השאלה הזו. אני באופן אישי מרגיש שאם יותר אנשים היו באמת כנים עם עצמם, הם היו מבינים עד כמה הם באמת מדהימים.
- מה אם אני מרגיש משעמם? איך אני יכול להרגיש טוב ומאושר?נסה ללכת לטייל או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. בדרך כלל, תחושה עמומה פירושה שחסר לך משהו בחייך.
תגובות (1)
- עוזר לאנשים אחרים. אני תמיד מרגיש תחושת אושר אחרת בכל פעם שאני מסוגל לעשות זאת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
