איך להיות רגועים במצב לחוץ?
אם אתה צריך להישאר רגוע במצב מלחיץ, התמקד בקבלת נשימות ארוכות ואחידות, בשאיפה דרך האף ובנשיפה דרך הפה. אם זה אפשרי, תסלח לעצמך דקה או שתיים, ונסה לחשוב על משהו שעושה אותך מאושר, כמו לצאת לחופשה או לבלות עם מישהו שאתה אוהב, ואז לחזור עם השקפה רעננה. ברגע שתרגישו רגועים יותר, הכינו תוכנית איתנה כיצד להתמודד עם המצב הלחוץ, שיכול לעזור לכם להרגיש בשליטה ונינוחים יותר. לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו בנוגע לנקיטת פעולה יעילה כאשר אתה נמצא במתח, המשך לקרוא!
אם אתה צריך להישאר רגוע במצב מלחיץ, התמקד בקבלת נשימות ארוכות ואחידות, בשאיפה דרך האף ובנשיפה דרך הפה.
השעון מתקתק. כולם סומכים עליך. איזה חוט כדאי לחתוך? בעוד שרובנו לעולם לא נצטרך להתמודד עם דילמות החיים או המוות של חוליית פצצה, מצבים יומיומיים כגון ראיונות עבודה, דיבור בציבור ומצבי חירום במשפחה יכולים להיות מלחיצים באותה מידה אם איננו רגילים להתמודד איתם. ללמוד כיצד להישאר רגוע בעת לחץ לא רק שיש לו השפעות מרגיעות מיידיות; זה יכול גם לאורך זמן לעזור לך לנהל חיים בריאים ומאושרים יותר.
חלק 1 מתוך 4: נרגע ברגע
- 1תפסיק את מה שאתה עושה. אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע אם אתה כבר מרגיש לחוצה היא להפסיק את האינטראקציה עם הלחץ, אם אפשר. לפעמים, אפילו לוקח מספר שניות לפני שאתה חוזר לסיטואציה יכול להספיק כדי להתקרר.
- נסה לספור עד עשר, או לנשום 3-5 נשימות עמוקות לפני שאתה משיב בשיחה או במצב סוער.
- קח הפסקה. לדוגמא, אם ויכוח עם בן / בת הזוג שלך מתחמם, עצור ותסלח לעצמך לרגע באמירה כמו: "אני מרגיש קצת מוצף כרגע. אני צריך לקחת הפסקה של 15 דקות לפני שנמשיך לדון בזה. " לכו למקום אחר, התמקדו בנשימה עמוקה וקראו מנטרה מרגיעה, כמו "אני יכול להתמודד עם זה ברוגע. אני יכול לעשות את זה."
- 2התמקדו בחושיכם. כשאנחנו לחוצים, לפעמים גופנו מפרש את הלחץ כהתקפה ובועט לנו ל"מצב קרב או מעוף ". זה ממריץ את שחרורם של הורמונים כמו אדרנלין, המכווצים את כלי הדם שלך, הופכים את הנשימה למהירה ורדודה ומגבירה את קצב הלב. עם הזמן תגובת פאניקה זו יכולה להפוך להרגל למוח שלך במה שמכונה "תגובתיות אוטומטית".
- האטה והתמקדות בתגובות הגופניות האישיות שאתה חווה יכולה לעזור לך ללמוד לזהות איך זה מרגיש כשאתה לחוץ עד למקסימום. מחקרים מראים גם שתהליך מודע זה של להבחין במתרחש בגופך יכול לעזור להכשיר מחדש את ההרגלים האוטומטיים של המוח שלך.
- שימו לב לכל דבר שקורה בגופכם אך נסו להימנע מלשפוט אותו. לדוגמא, אם אתה חושש שיעשה לך טוב בבחינת גמר שתוך דקות ספורות, ייתכן שתבחין בעצמך, "הפנים שלי מרגישות חמות וסמוקות. הלב שלי פועם מהר מאוד. כפות הידיים שלי מרגישות מזיעות. אני מרגיש בחילה.. " נסו לשמור על כך שתבחינו בדברים האלה כמה שיותר ניטרליים.
- 3קחו כמה נשימות עמוקות. כשגופך נכנס למצב "לחימה או מעוף", מערכת העצבים הסימפתטית שלך יכולה להתעסק ברצינות עם הנשימה שלך. יתכן שתתקשה לנשום כשאתה לחוץ, אך חשוב להתמקד בלקיחת נשימות ארוכות ואחידות. זה יחזיר את החמצן לגופך ויפחית את הלקטט בזרם הדם שלך, ויגרום לך להרגיש רגועה ונינוחה יותר.
- סביר להניח שתבחין שכאשר אתה לחוץ או נסער, נראה שהנשימה שלך מגיעה מהחלק העליון של החזה, אפילו מהגרון. מטרתם היא לנשום מהסרעפת במקום. הנח יד אחת על הבטן התחתונה שלך ממש מתחת לצלעות שלך ויד אחת על החזה שלך.
- שאפו לאט דרך האף. שאפו לנשום לספירה של 4 אם אתם יכולים. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתרחבת יחד עם החזה שלך בזמן שאתה שואף: זוהי נשימה סרעפתית.
- עצרו את הנשימה למשך 1-2 שניות. ואז, נשף לאט דרך האף או הפה. שואף לנשוף לספירה של ארבעה אם אתה יכול. חזור על תהליך זה 6-10 פעמים בדקה למשך מספר דקות.
- אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל לדקלם מנטרה בזמן שאתה נושם, או לספור את הנשימות שלך כדי למנוע מעצמך להיות מוסחת. מנטרה עשויה להיות הברה, כמו "אוהם", או שהיא יכולה להיות ביטוי, כמו "לנשום לגופי [תוך כדי שאיפה], לנשום שחרור [תוך כדי נשיפה]."
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: הדרך הקלה ביותר להרגיע את עצמכם ולהאט את הדופק היא על ידי שליטה בנשימה. נשמו פנימה עמוק וספרו עד 4, ואז עצרו את נשימתכם לעוד 4 ספירות. נשוף ל -4 ספירות ואז חזור על הפעולה.
- 4נסו להרגיע את השרירים. כשאתה לחוץ, אתה עלול להדק ולמתוח את השרירים באופן לא מודע, מה שעלול לגרום לך להרגיש לחוצה עוד יותר ו"להתקלקל ". שימוש בהרפיית שרירים פרוגרסיבית, או PMR, יכול לעזור לשחרר את המתח ולהביא לתחושת רוגע ונינוחות. PMR מתמקד במתיחה מודעת ואז בשחרור שרירים על ידי קבוצות.
- ישנם מספר שגרות PMR מודרכות בחינם באופן מקוון. לברקלי יש תסריט שתוכל לעקוב אחריו. ל- MIT מדריך שמע בחינם של 11 דקות לביצוע PMR.
- מצא מקום שקט ונוח אם אתה יכול. אם זה לא אפשרי, אתה עדיין יכול לעשות כמה טכניקות PMR.
- שחרר בגדים צמודים במידת האפשר. שב בנוחות או שכב (אם כי שכיבה עשויה להרפות אותך כל כך עד שאתה נרדם!). נשום באופן שווה תוך כדי קבוצות ה- PMR שלך.
- התחל עם השרירים בפנים שלך, מכיוון שאנשים רבים נושאים לחץ באזור הפנים, הצוואר והכתפיים. התחל על ידי פתיחת עיניים רחבות ככל שיעברו למשך 5 שניות, ואז שחרר את המתח. לחץ את עיניך בחוזקה למשך 5 שניות ואז שחרר את המתח. תן לעצמך 10 שניות לשים לב כיצד האזורים האלה מרגישים.
- עבור לקבוצה הבאה. ארנק את שפתייך בחוזקה למשך 5 שניות ואז שחרר. חייכו רחבה ככל שתוכלו למשך 5 שניות ואז שחררו. שוב, תן לעצמך ליהנות מתחושת הרגיעה במשך 10 שניות לפני שתמשיך הלאה.
- המשך במתיחת קבוצות שרירים למשך 5 שניות ואז שחרר את המתח. תנו לעצמכם הפסקת מנוחה של 10 שניות בין קבוצות.
- התקדמו בשאר קבוצות השרירים שלכם (אם הזמן מאפשר): צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, קיבה, ישבן, ירכיים, רגליים תחתונות, רגליים ואצבעות.
- אם אין לך זמן לשחרור PMR מלא, נסה לעשות זאת רק עם שרירי הפנים שלך. אתה יכול גם לנסות עיסוי ידיים מהיר, מכיוון שלעתים קרובות אנו נושאים מתח רב בידיים שלנו.
- 5תעשו קצת תרגיל. פעילות גופנית מהווה מגבר מצב רוח טבעי מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, כימיקלים טבעיים שגורמים לך להרגיש רגוע ומאושר. מספר מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לגרום לך להרגיש רגוע ומאושר יותר באופן כללי. בין אם אתה יוצא לרוץ, עושה קליסטניקים, עושה יוגה או מרים משקולות, 30 דקות של פעילות גופנית כל יום יכולות לעזור לך להירגע.
- לפעילות גופנית עשויה להיות השפעה מונעת. מחקרים הראו כי קבלת פעילות גופנית אירובית לפני חוויה שעשויה להיות מלחיצה יכולה למעשה לעזור לך לשמור על רוגע במהלך אותה חוויה.
- נסו תרגילים כמו יוגה וטאי צ'י. ההתמקדות שלהם בנשימה עמוקה, במדיטציה ובתנועה גופנית עדינה באמת יכולה לעזור להרגיע אותך.
מצד שני, קללות עשויות לעזור לכם להרגיש טוב יותר במצב לחוץ או כואב.
חלק 2 מתוך 4: זיהוי מקור (ים) מתח
- 1הכירו איך הלחץ נראה לכם. אתה עלול להציג מגוון סימנים כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה. לדעת מה לחפש יסייע במניעת מתח שלא להתגנב אליך ללא חשש. כולם חווים ומגיבים ללחץ בצורה שונה, אך ישנם כמה תסמינים שכיחים שאתה יכול לחפש:
- סימנים פסיכולוגיים יכולים לכלול: בעיות בריכוז, קושי בזיכרון שלך, להיות מוסחת בקלות, להרגיש פחות יצירתי או החלטי, לדאוג או לחשוב שלילי תכוף.
- סימנים רגשיים יכולים לכלול דמעות, עצבנות, שינויים במצב הרוח, רגשות חריגים כלפייך, התגוננות, תחושת חוסר מוטיבציה או רצון להתמהמה, ביטחון נמוך או דימוי עצמי נמוך, תסכול, תחושת עצבנות או עצבנות, תוקפנות או כעס לא אופייני.
- הסימנים הגופניים יכולים לכלול: כאבים, מערכת חיסון מופחתת, שינויים במשקל או בשינה, התקפי פאניקה, תשישות או עייפות ושינוי חשק מיני.
- סימני ההתנהגות יכולים לכלול: שכחה, הזנחה עצמית, נסיגה חברתית, קשיי שינה, בעיות במערכת יחסים, פגיעה בניהול זמן ומוטיבציה עצמית, ושימוש בחומרים כמו אלכוהול, ניקוטין או סמים כדי לעזור בהתמודדות.
- 2זהה את הגורם ללחץ שלך. האם הלב שלך דופק כי אותו אדם פשוט ניתק אותך על הכביש המהיר, או שמא בגלל אותה מצגת שאתה צריך לתת לבוס שלך אחר הצהריים? חשבו לרגע ונסו להבין מה באמת מפריע לכם. אם זה עוזר, אתה יכול לרשום דברים שונים על פיסת נייר ואז לדרג אותם. מקורות לחץ נפוצים כוללים:
- משפחה. סכסוכים עם הורים, יקיריהם או בן / בת הזוג הרומנטיים שלכם יכולים באמת להלחיץ אתכם.
- בית ספר או עבודה. אתה עלול להרגיש לחץ לבצע, לעמוד בזמנים או להשיג משימות מסוימות. אתה עלול גם להרגיש לחוץ באיזון בין העבודה לחיים האישיים שלך, או בקבלת החלטות משמעותיות.
- אישי. מקורות אלה יכולים להיות אינטנסיביים. אתה עלול לדאוג להרגיש "מספיק טוב". אתה עלול להיות לחוץ בגלל מערכות היחסים שלך, או שיש לך בעיות בבריאות שלך או בכספים שמלחיצים אותך. אתה עלול גם להיות משועמם או בודד, או שיש לך זמן מנוחה ומוגבל לטיפול עצמי.
- 3הודה בתפקידך. יכול להיות שהלחץ הפך להיות כל כך אינטגרלי לאופן שבו אתה רואה בעצמך את עצמך שאתה אפילו לא מכיר עד כמה אתה קשור. קח צעד אחורה ושקול כיצד אתה חושב על לחץ.
- האם אתה מרגיש לעיתים קרובות לחוץ גם אם הלחץ תמיד נראה זמני? לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "זה פשוט ממש מטורף בעבודה השבוע" כדי להסביר את הלחץ שלך. עם זאת, אם לעיתים קרובות אתם חשים מתח זה, הדבר מעיד על כך שזו יותר מ"מכה "זמנית הגורמת לכך.
- האם אתה מרגיש שלחץ הוא חלק מהזהות שלך או חלק "רגיל" מחייך? לדוגמא, אולי אתה חושב, "המשפחה שלי כולם דואגים. ככה אנחנו" או "אני פשוט חי חיים מלחיצים, זה הכל." סוג חשיבה זה יכול לגרום לזה להיראות כאילו אין שום דבר שתוכל לעשות כדי לנהל את הלחץ שלך.
- האם אתה מרגיש שהלחץ שלך הוא באשמתם של אחרים או באחריותם? לדוגמה, אתה עלול להאשים את הלחץ על חיבור במכללה על הסטנדרטים המחמירים של המורה, ולא על הסחבת שלך. זה יכול למנוע ממך לפעול להפחתת הלחץ על ידי שינוי התנהגותך.
טיפ מומחהשאל את עצמך האם תגובתך מתאימה לנסיבות. המומחית לחינוך בריאות, לורה הורן, אומרת: "בדוק אם המצב מצדיק את התגובה שאתה מקבל. בחן את העובדות. למרות שהרגשות שלנו תמיד תקפים, הם לא תמיד מוצדקים.
- 4קבע אם אתה לחוץ על משהו שהיה בעבר. לפעמים אנו יכולים להיתפס לאובססיביות על העבר עד כדי כך שהיא מלחיצה אותנו בהווה. אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול להגיב להווה ולהתכונן לעתיד.
- שטיפה חוזרת כל הזמן של משהו שקרה בעבר יכולה להיות סימן להתבגרות, הרגל חשיבה לא בריא שבו אתה חוזר על " לולאת שיא שבורה " של רעיונות שליליים. זה יכול לגרום לחרדה ודיכאון. זה גם לא פרודוקטיבי מכיוון שהגידול מחדש אינו מלמד אותך דבר על ניסיון העבר או עוזר לך לפתור בעיות לעתיד.
- במקום זאת, אם אתה תופס את עצמך מלחיץ לגבי משהו שכבר קרה, הקדש רגע להזכיר לעצמך שאתה לא יכול לשנות את העבר. עם זאת, אתה יכול ללמוד ולצמוח ממנו, ואתה יכול להשתמש בשיעורים שלו כדי לעשות טוב יותר בעתיד. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "מדוע השותפים שלי תמיד נפרדים ממני? אני פשוט מפסיד", זה לא מועיל וזה בהחלט יכול לגרום לך ללחץ.
- נסה לחשוב על העבר שלך באופן פרודוקטיבי יותר. לדוגמה, תוכל לבחון את מערכות היחסים שלך בעבר למגמות, כגון סוג האדם שאתה בדרך כלל יוצא איתו, סגנונות התקשורת שלך או אירועים שהקיפו כל פרידה. יתכן שתמצאו דפוסים שיעזרו לכם להבין מה קורה ולקבוע תוכניות חדשות למערכות יחסים עתידיות. אתה גם נמנע מלהיות חיוני לגבי עצמך, מה שיעזור לך להרגיש מוטיבציה לבצע את כל השינויים שאתה צריך.
- 5קבע אם אתה לחוץ לגבי העתיד. כולנו דואגים לעתיד שלנו בשלב מסוים. עם זאת, אנו יכולים להסתבך כל כך בציפייה לעתיד, עד שנלחץ ונשכח לחיות בהווה. סוג חשיבה זה אינו מועיל, אך ניתן ללמוד לשנותו. זכרו: העתיד אינו מוגדר.
- סוג נפוץ של דאגה לעתיד הוא "קטסטרופיזציה", שם אתה חוזה את התרחיש הגרוע ביותר האפשרי לכל אירוע, אפילו לא קטן. לדוגמא, אם אתם חשים לחוצים בבחינה הקרובה, אסון יכול להיראות כך: "אם לא אעלה ציון טוב במבחן זה, אני הולך להיכשל בקורס. אני יכול אפילו להיכשל בסמסטר. אני נכשל בסמסטר אני אאבד את המלגה ולא אוכל ללמוד יותר בקולג '. בסופו של דבר אין לי כסף וללא עבודה ואצטרך לחיות מתחת לגשר בתוך ארגז. " ברור שזו דוגמה קיצונית, אך היא ממחישה את סוג החשיבה שיכולה לקרות.
- אחת הדרכים לאתגר זאת היא לדמיין את הדבר הגרוע ביותר המוחלט שיכול לקרות בפועל. לדוגמא, בתרחיש הנ"ל, הדבר הגרוע ביותר יכול להיות שאתה אכן נכשל במכללה ההיא ועליך לחזור לגור עם אמא ואבא. ואז שקול אם אתה יכול להתמודד עם זה. הסיכויים הם כמעט תמיד כן. לבסוף, שקול את הסבירות האמיתית שזה יקרה. במקרה זה, זה די קלוש: מבחן נכשל אינו שווה כישלון בכיתה, שאינו שווה כישלון מחוץ למכללה וכו '.
- אתה יכול גם לאתגר את האסון על ידי עצירת עצמך בכל "מסקנה" ומציאת ראיות הגיוניות ונקודות נגדיות לכך. לדוגמה, אם אתה נכשל בבחינה, אתה עלול להיכשל בקורס - או שאולי תוכל לחזור לבחינה, או להעלות את הציון שלך לקבלת קרדיט נוסף.
אתה יכול לנסות לדבר עם חבר או מבוגר מהימן אחר שיעזור לך לעבור את המצב הלחץ שלך.
חלק 3 מתוך 4: הכנת תוכנית
- 1תרגול הרפיה. כדאי תמיד לנסות להכין תוכניות והחלטות כשאתה רגוע ונינוח. אם אתה מרגיש לחוץ או כועס, זה עלול לפגוע בשיקול הדעת שלך ולהוביל אותך לקבל החלטות פריחות או לא מועילות.
- שאפו עמוק דרך האף. במוחכם, ספרו עד חמש שניות, ואז נשפו לאט דרך הפה, למשך חמש שניות נוספות. חזור על דפוס נשימה זה עד שתרגיש בנוח איתו.
- תחשוב על משהו אחר. הרגיע את דעתך מהלחץ על ידי חשיבה על משהו שעושה אותך מאושר, כגון ילדיך או בן / בת הזוג (בתנאי שהם אינם הגורם למתח הנוכחי), או על ידי התמקדות בדברים שתכננת להיום.
- דמיין דברים מרגיעים, כגון אי נטוש או דרך כפרית. עצום עיניים ונסה לדמיין אפילו פרטים מינוריים על המקום הדמיוני, ותוכל להכניס את עצמך למצב זה במקום לזה שאתה נמצא בו.
- התרחק מסיבת הלחץ. אם אתה יכול להימלט פיזית מהדק הלחץ, עשה זאת. עזוב את החדר או צא לרגע מהכביש כדי לשים את הדברים בפרספקטיבה.
- תודו שחרדה היא לא תמיד רעה. לפעמים, חרדה או לחץ יכולים להיות רמז לכך שאתה שוקל החלטה משמעותית או אפילו לא מועילה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש לחוץ למכור את כל חפציך, לקנות אוטובוס לבית ספר ולחיות חיי נוודים במדבר. זו ללא ספק החלטה גדולה, והאם זה מתאים לך או לא, זה משהו שאתה צריך לשקול ברצינות. החרדה היא סימן האזהרה שלך כאן להאט ולחשוב בזהירות.
טיפ מומחהנסה לחזור על מנטרה שמשמעותית עבורך. כשאתה נמצא במצב מלחיץ, האמיגדלה שלך, או מרכז הפחד במוח שלך, יכולים לחטוף את החשיבה הגבוהה שלך ולגרום לך להרגיש שאתה בסכנה ממשית, גם אם אינך נמצא. הזכר לעצמך שלמרות שאתה עלול להרגיש מבועת, אתה בעצם בטוח. פירוש הדבר אומר אמירת ביטוי לעצמך, או פירושו להמחיש מקום בטוח ומאושר, כמו בילוי עם חיית המחמד שלך או שכיבה בערסל על אי חם ושטוף שמש. זה יכול לגרום למוח שלך לשחרר אוקסיטוצין, לגרום לך להרגיש מאושר ושלווה.
- 2בחר את תגובתך. באופן כללי, יש לך שתי תגובות כאשר אתה נתקל בלחץ: אתה יכול לבחור לשנות את המצב או את תגובתך אליו. גם אם אתה חסר אונים לשנות את מקור הלחץ שלך, יש לך את הכוח לבחור כיצד תגיב אליו. אתה יכול לבחור ללמוד טכניקות חדשות להגיב ברגע זה. אתה יכול לבחור למקד מחדש את החשיבה שלך. שקול כמה שאלות כשאתה מחליט על הגישה שלך.
- אתה יכול להימנע מזה? לפעמים אתה יכול להימנע מלחצים, ובכך לשנות את המצב. לדוגמה, אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך לחוץ בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, אתה יכול לבחון את סדר היום שלך לגבי דברים שאתה יכול להוריד. אתה יכול גם ללמוד לומר "לא" לבקשות בתדירות גבוהה יותר, או לבקש עזרה.
- אתה יכול לשנות את זה? לא ניתן להימנע מלחצים מסוימים, אך ניתן לשנות את גישתם אליהם ובכך לשנות את המצב. לדוגמא, אתה ובן הזוג הרומנטי שלך יהיו אי-הסכמות בשלב כלשהו; זה טבעי לכל מערכות היחסים, גם אם אתה הזוג הכי אוהב בעולם. עם זאת, אלה אינם צריכים להיות מלחיצים אם תשנה את גישתך, כגון חיפוש פשרה או ביטוי ישיר של רגשותיך במקום שימוש בתוקפנות פסיבית.
- אתה יכול להסתגל אליו? לפעמים אתה יכול לשנות את הגישה שלך או את ההתנהגויות שלך כדי להפחית לחץ, גם אם אתה לא יכול לשנות את המצב. לדוגמה, אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך לחוץ מתנועה בשעות העומס, אינך יכול לשנות זאת: אתה צריך להגיע לעבודה, ותנועה בשעות העומס היא בעיה בכל העולם. עם זאת, אתה יכול לשנות את הגישה שלך ללחץ זה על ידי נסיעה בתחבורה ציבורית לעבודה, מציאת נתיב אחר הביתה, או עזיבה מעט מוקדם יותר או מאוחר יותר באותו יום.
- אתה יכול לקבל את זה? כמה דברים שאתה פשוט לא יכול לשנות. אינך יכול לשנות או לשלוט ברגשותיהם, פעולותיהם או תגובותיהם של אחרים. אתה לא יכול לשנות את העובדה שירד גשם ביום החתונה שלך, או שהבוס שלך מטומטם אנוכי ולא משנה כמה אתה מנסה להיות מתקשר טוב. עם זאת, אתה יכול לקבל את הדברים כאל דברים שאינם בשליטתך ולהרפות מהצורך שלך לשלוט בהם. אתה יכול גם לראות אותם כחוויות למידה שמהן אתה יכול לצמוח.
- 3הכינו תוכנית. לפעמים אתה יכול לפתור מצב לחוץ מיד בפעולה אחת, אך לעתים קרובות תזדקק למספר צעדים, אולי לאורך תקופה ארוכה. כתוב תוכנית עם יעדים הניתנים להשגה וציר זמן להשגת יעדים אלה.
- בנוסף, ניתן להימנע ממצבים מלחיצים רבים. אם אתה מתכונן מבעוד מועד לאירועים חשובים ומתכנן תוכניות מגירה, יתכן שלא תצטרך להתמודד עם מתח רב בהמשך. גרם מניעה שווה קילו תרופה.
- 4היה מציאותי. אם אתה ממשיך לחוות לחץ מכיוון שלא משנה כמה אתה מנסה אתה לא יכול לנקוט בצעדים מספיק מהר, כנראה שלא הגדרת יעדים מציאותיים. בתרבות שמעריכה יחס של יכולת יכול להיות קשה לקבל שלפעמים אתה לא יכול לעשות משהו, לפחות לא בפרק זמן נתון. אם זה המקרה, שנה את ציר הזמן שלך או הקטן את הציפיות שלך. אם אינך יכול לעשות זאת, המצב מתאים כמצב שאינו יכול לשלוט בו. למד מהניסיון שלך, אבל עזוב את זה.
- אם אתה מוצא את עצמך כל זמן נכשל למישהו נפגש אחר זה סטנדרטים מציאותיים, לקרוא איך להפסיק להיות רצון עם ואת איך להתגבר תסמונת מעונה.
- 5קח צעד אחד בכל פעם. בעיה מורכבת יכולה להיות מכריעה, גם כשימפתים את התוכנית שלך, אך זכור: המסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד. פשוט התמקדו בכל פעם במטרה קטנה אחת.
- הראה לעצמך סבלנות ואדיבות בזמן שאתה מחוקק את תוכניותיך. זכרו שצמיחה אישית היא עבודה קשה שלא מגיעה במהירות. אם אתה נתקל בחסרונות או באתגרים (וככל הנראה, אתה תתרחש בשלב מסוים), תראה בהם מחסומים שמהם תוכל ללמוד דרכים חדשות להתקרב למצב, ולא "כישלונות".
ברגע שתרגישו רגועים יותר, הכינו תוכנית איתנה כיצד להתמודד עם המצב הלחוץ, שיכול לעזור לכם להרגיש בשליטה ונינוחים יותר.
חלק 4 מתוך 4: נקיטת פעולה
- 1תפסיק להתמהמה. סחבת נובעת לעיתים קרובות מפחד וחרדה, העלולים לעצור אותנו מתים במסלולנו. לעתים קרובות, פרפקציוניזם הוא אשם. אתה עלול להיות כל כך עטוף בצורך להיות "מושלם" (שהוא גם סובייקטיבי ביותר וגם לא תמיד ניתן להשגה) עד שאתה מוצא את עצמך לא מסוגל לעשות את מה שאתה צריך לעשות כי אתה חושש שזה לא ייצא כמו שאתה מקווה. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות שיעזרו לך להתגבר על סחבת ועל הלחץ שהוא יכול לגרום.
- הזכר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט בתוצאות, אלא רק בפעולות. אתה עלול להיות כל כך לחוץ מה יחשוב הפרופסור שלך על החיבור שלך, עד שאתה לא יכול להתמודד עם כתיבתו. זכור שאתה יכול לשלוט במה שאתה עושה: אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך ולכתוב את המאמר הטוב ביותר שלך. שאר זה יוצא מהידיים שלך.
- תודו ש"שלמות "היא סטנדרט לא מציאותי. שום בן אנוש לא יכול להשיג שלמות והרעיונות שלנו לגבי המשמעות של "מושלם" משתנים בכל מקרה. במקום זאת, כוון למיטבך האישי והימנע מהנחות לגבי עצמך על סמך תוצאות. לדוגמא, פרפקציוניסט עשוי לראות B + בחיבור "כישלון" מכיוון שהוא אינו ציון מושלם. עם זאת, מי שמכוונת למיטבה האישי יכול לתאר זאת מחדש: היא יודעת שהיא עשתה הכי טוב שהיא יכולה והיא יכולה להיות גאה במאמץ הזה, ללא קשר למה שאומר הציון במסה.
- היזהר מהצהרות "צריך". מחשבות חתרניות אלו יכולות לעודד אותך להכות את עצמך על דברים שאינם בשליטתך. לדוגמא, ייתכן שיש לך את המחשבה, "תלמיד טוב לעולם לא צריך לעשות טעויות." עם זאת, זהו תקן לא מציאותי שאיש אינו יכול לעמוד בו. במקום זאת, נסה משפט "יכול": "אני יכול לבצע כמיטב יכולתי ולכבד את המאמץ שלי, גם כשאני עושה טעויות. כולם עושים טעויות בחיים."
- 2תרגלו תשומת לב. אינך יכול לסלק את כל הלחץ מחייך ולמעשה לא תרצה. מתח יכול להיות מניע נהדר. זה יכול אפילו להיות סימן לכך שאתה מושקע עמוק במה שאתה עושה או עומד לעשות. טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור לך להבחין כאשר אתה חווה תחושות מלחיצות ולהכיר ברגשות אלה מבלי לשפוט אותם. זה יעזור לך להימנע מהתמקדות רבה מדי בלחץ. להלן מספר תרגילים לנסות:
- נסה את מדיטציית הצימוקים. זה אולי נשמע טיפשי קצת, אבל תרגיל זה יכול לעזור לך ללמוד להאט ולהתמקד ברגע הנוכחי. כאשר אתה מתקשר עם קומץ הצימוקים שלך, תשים לב בזהירות לכל אלמנט בחוויה שלך, ותכיר זאת לעצמך. נסה את זה במשך 5 דקות ביום.
- התחל עם חופן צימוקים. קח אחת בין האצבעות והחזק אותה. סובבו אותו, שימו לב למרקמו, לרכסיו ועמקיו. רשמו הערה נפשית כיצד מרגיש הצימוק.
- בחן את הצימוק באופן ויזואלי. קח זמן לראות את הצימוק באמת, כאילו אתה חוקר מעולם אחר שמגעו הראשון עם כדור הארץ הוא הדבר המקומט המדהים הזה. שימו לב לצבעיו, לצורתו, למרקמים.
- מריחים את הצימוק. החזיקו את הצימוק לאף וקחו כמה נשימות עמוקות. תיהנו מכל ארומה שאתם מריחים. נסו לתאר זאת לעצמכם. אולי אפילו תגלה שצימוקים מסוימים מריחים שונה מאחרים!
- הניחו את הצימוק על לשונכם. שימו לב איך זה מרגיש שם. אתה יכול להרגיש את המשקל? האם אתה יכול להזיז אותו סביב הפה שלך, לחקור איך זה מרגיש במקומות שונים?
- טועמים את הצימוק בנגיסה קטנה. שים לב עכשיו איך אתה מזיז את הפה שלך בזמן שאתה לועס אותו. נסו להבחין באילו שרירים אתם משתמשים ללעיסה. שימו לב איך המרקם והטעם של הצימוק מגיבים ללעיסה שלכם.
- לבלוע את הצימוק. נסה לראות אם אתה יכול לעקוב אחר הצימוק בזמן שאתה בולע. באילו שרירים אתה משתמש? איך זה מרגיש?
- נסו הפסקה של חמלה עצמית. אנחנו יכולים להיות כל כך עטופים בלחצים היומיומיים של חיינו, עד שאנחנו רגילים לשפוט את עצמנו למענם. הפסקה מהירה של חמלה עצמית למשך 5 דקות בלבד יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר כשאתם קשוחים עם עצמכם.
- חשבו על המצב הלחוץ. שימו לב לכל תחושות של מתח בגופכם, או לכל רגשות שאתם חשים.
- חזור על עצמך, "זה רגע של סבל" או "זה מתח". ההכרה בכך שזה מה שקורה מבלי לשפוט את זה תעזור לך להיות מודעים יותר לחוויה שלך.
- כעת חזור על כך, "לחץ הוא חלק טבעי מהחיים" או "לכולם יש חוויות שליליות לפעמים." זה יעזור לך לזהות את האנושיות המשותפת שלך עם אחרים. אינך חסר או "רע" לחוות דברים אלה.
- הניחי את הידיים על ליבך או כריכי את זרועותייך סביב עצמך כדי לחבק את עצמך. חזור על עצמך, "שאהיה טוב לב לעצמי" או "שאהיה סבלני." אתה יכול לומר כל מה שנראה הכי רלוונטי למצבך, אבל לשמור על ניסוח חיובי.
- במרכז טוב יותר בפעולה בברקלי יש הרבה תרגילים מבוססי ראיות שתוכלו לתרגל באתר שלהם.
- נסה את מדיטציית הצימוקים. זה אולי נשמע טיפשי קצת, אבל תרגיל זה יכול לעזור לך ללמוד להאט ולהתמקד ברגע הנוכחי. כאשר אתה מתקשר עם קומץ הצימוקים שלך, תשים לב בזהירות לכל אלמנט בחוויה שלך, ותכיר זאת לעצמך. נסה את זה במשך 5 דקות ביום.
- 3השתמש בתזכורת RAIN. RAIN הוא ראשי תיבות מועילים שהומצאה על ידי הפסיכולוגית מישל מקדונלד כדי לעזור לכם לתרגל גישה מיינדפולנסית. זה מייצג:
- R ecognize מה קורה. שימו לב והכירו במודע את מה שקורה כרגע, ברגע זה. המשמעות היא הכרה ברגשות או במחשבות שנראים שליליים כמו גם כאלו שנראים חיוביים. לדוגמא, "אני מרגיש מאוד כועס ונלחץ כרגע."
- Llow החוויה להיות שם כפי שהוא. המשמעות היא שאתה מכיר בכל מה שקורה במוחך ובלב שלך ללא שיפוט. מפתה לשפוט את עצמך בגלל רגשות או תגובות "שליליים" לכאורה או לנסות להימנע או להדחיק את הדברים האלה. במקום זאת, שימו לב אליהם והכירו אפילו במחשבות ובתחושות הלא נעימות כחלקים תקפים מהחוויה שלכם. לדוגמא, "אני מרגישה כל כך כועסת על בן הזוג שלי אבל גם מתביישת שדבקתי בה."
- אני בודק טוב לב. חלק מכריע זה כולל להראות לעצמך ולאחרים חמלה כשאתה חוקר את הרגע הנוכחי שלך. שאל את עצמך מה משקפות מחשבותיך ורגשותיך לגבי אמונותיך וצרכיך כרגע. לדוגמא, אם אתה מרגיש כועס על בן / בת זוגך ומתבייש / ת שהתמוטטת אליה, אתה עלול להפנות שיקול דעת קשה כלפי שניכם: "אני אדם רע שצעק עליה. היא כועסת אותי כל כך." במקום זאת, נסה להתקרב לשני האנשים באדיבות: "צעקתי עליה, ואני מתבייש מכך בגלל שאני אוהב אותה. עשיתי טעות שאני יכול להכיר בה. בן זוגי אמר דברים שגרמו לי לכעוס, אבל אני יודע היא גם אוהבת אותי. אנחנו יכולים לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיה הזו. "
- N מודעות atural עולות מן לא נגמר-אישי של החוויה. פירוש הדבר לחלץ את עצמך מאותה נטייה להכליל את עצמך על סמך חוויה אחת, כגון "אני אדם רע" או "אני מפסיד". הרגשות שלך הם חלק מהחוויה שלך, אבל הם לא אתה. הרשו לעצמכם להכיר בכך שעשויים להיות לכם חוויות או רגשות שליליים מבלי שהם מגדירים מי אתם.
- 4להרהר. מדיטציה קשורה לשקט ולקבל ברגע הנוכחי. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח גם באמצעות הלחץ היומיומי שלך. למעשה, מדיטציה יכולה לאורך זמן לחבר מחדש את האופן שבו המוח שלך מגיב ללחץ! במיוחד מדיטציית מיינדפולנס קיבלה תמיכה מדעית רבה ליתרונותיה. אתה יכול לעשות מדיטציה בעצמך, לקחת שיעור או להשתמש במדריך שמע.
- התחל במציאת מקום שקט ללא הפרעות או הפרעות. הימנע מהפעלת הטלוויזיה, המחשב או הטלפון הסלולרי שלך. אם אתה יכול, קח לפחות 15 דקות למדיטציה (אם כי 30 זה אפילו טוב יותר).
- לעצום עיניים ולנשום באופן שווה ועמוק. התחל על ידי התמקדות רק בנשימה שלך. אתה יכול בהדרגה להרחיב את המיקוד שלך כך שיכלול את חוויותיך החושיות האחרות.
- שימו לב לתחושות שלכם ללא שיפוט. הכירו במחשבות שאתם חווים כמחשבות, גם אם המחשבות נראות לכם שליליות: "יש לי את המחשבה כרגע שזה נדוש." קבל את המחשבה כמו שהיא, בלי לנסות לשנות אותה או לדחות אותה.
- אם אתה מוצא את עצמך מוסחת, החזיר את מחשבותיך לשים לב לנשימה שלך.
- אתה יכול גם למצוא מדיטציות שמע בחינם באינטרנט. ל- MIT ולמרכז חקר המודעות של UCLA יש מדיטציות MP3 מקוונות. אתה יכול גם למצוא יישומים ניידים כגון Calm שיכולים לעזור לך להדריך אותך.
- 5חזור על הצהרות חיוביות. אתגר מחשבות שליליות כשהן מופיעות על ידי חזרה על אישורים חיוביים לעצמך. אתה יכול לאמן את המוח שלך לחפש את הטוב שבך, ולא את הגרוע ביותר, מה שיכול לעזור להפחית את רמות הלחץ. הנה כמה דוגמאות:
- "אני יכול לעשות את זה."
- "אני יכול לעשות כמיטב יכולתי. זה כל מה שאני יכול לעשות. זה מספיק."
- "אני גדול יותר מהבעיות שלי."
- "הטעויות שלי לא מגדירות אותי."
- "אני בן אדם. כולנו טועים."
- "זה זמני ויעבור."
- "אני יכול לבקש עזרה כשאני זקוק לה."
- 6שחרר מתח באופן פרודוקטיבי. זה יכול להיות מפתה להתמודד עם לחץ בדרכים לא יצרניות, כמו פנייה לאלכוהול או חומרים אחרים, או הוצאתו על אדם אחר, חיית מחמד או חפץ דומם אחר. הימנע מנטיות אלה והתמקד בדרכים יצרניות להביע את הלחץ שלך במקום זאת.
- לעמוד בפיתוי לפוצץ או להתפרץ כשאתה לחוץ, במיוחד אם אתה כועס. הבעת כעסך באמצעות צעקות, אלימות פיזית או אפילו שבירה או אגרוף של דברים יכולה להחמיר את הכעס והלחץ שלך. נסה משהו פחות מזיק, כמו לסחוט כדור לחץ או לשרבט.
- מצד שני, קללות עשויות לעזור לכם להרגיש טוב יותר במצב לחוץ או כואב. רק שים לב למקום שאתה עושה את זה: מן הסתם, הטלת פצצת f מול הבוס שלך או קריאת ילדך עלולה לפגוע לא רק בך אלא באחרים.
- תבכי אם אתה רוצה. לפעמים אתה רק צריך לבכות. לעשות זאת באופן פרודוקטיבי יכול למעשה לעזור לך להרגיש טוב יותר. דאג לחזור על אמירות מרגיעות ואדיבות לעצמך בזמן שאתה בוכה, והרשה לעצמך להרגיש את רגשותיך.
- האזינו למוזיקה מרגיעה. האקדמיה הבריטית לטיפולי סאונד הרכיבה רשימת השמעה של המוסיקה "הכי מרגיעה" בעולם. האזנה למוזיקה רגועה ומרגיעה כשאתה לחוץ יכולה לעורר תגובת הרפיה פיזיולוגית.
- התקלחי או אמבטיה חמה. הוכח כי לחום גופני יש השפעה מרגיעה על אנשים רבים.
- לחץ על אירועים עתידיים נגרם בעיקר מפחד, ולחץ על דברים בהווה נגרם בדרך כלל מתחושת חוסר אונים.
- פנק את עצמך. לפעמים אמבטיות בועות ומוזיקה יכולות להרגיש טוב יותר.
- כתוב את המחשבות והדאגות שלך ביומן. בדרך זו, תוכלו לעבד אותם באופן פרטי ויעיל, להוציא אותם מדעתכם ומחזהכם.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך להתפרץ על מישהו כי הוא "מלחיץ" אותך לגמרי, עצמך עיניים, נשום וספור עד עשר.
- קח קצת תנומה. זה עוזר לך לקבל החלטות ברורות. תקבל את הבהירות ותקבל החלטות סבירות.
- אתה יכול לדבר עם מישהו על הלחץ שלך, אבל אם אף אחד לא יכול לדבר איתך, כתוב את הגורם ללחץ שלך כמו פגישה שאתה צריך להשתתף בה והכניס את זה ליומן שלך!.
- כתוב רשימת שלבים. כולם שונים; יכול להיות שיש לך צעדים ייחודיים לעצמי הייחודי שלך.
- הסיח את דעתך על ידי משחקים במכשיר או צפייה בטלוויזיה.
לדוגמא, "אני מרגישה כל כך כועסת על בן הזוג שלי אבל גם מתביישת שדבקתי בה.".
- אל תאשים את עצמך הכל. לפעמים, לא משנה כמה תתאמץ, נראה שנראה שאי אפשר לפתור בעיה. ויתור על הנושא הוא לא תמיד דבר רע, אבל לוותר לעצמך ולהתחיל בשיטות של התעללות עצמית זה לא מניב.
- אל תרפואה עצמית. אלכוהול וסמים עשויים לספק מפלט זמני, אך הבעיות שלכם יחכו לכם כשתחזרו למציאות. חוץ מזה, האם אתה רוצה בעיית התמכרות גם בחיים שלך? אולי בעצמך לא אכפת לך מזה או אפילו תהיה מודע לכך, אבל זה ישפיע על האנשים שאוהבים אותך כמו גם על עצמך.
- תגובות לא הולמות ללחץ או חוסר יכולת להתמודד עם לחץ יכולות לגלח שנים מחייכם. נכון שלא הכל אפשרי, אבל אי אפשר שמשהו ישתנה אם זה זקוק לתשומת ליבך ואתה פשוט יושב שם ומתרפה. עבודה קשה היא הישג בפני עצמו.
- ההרגל להכות דברים בזמן כועס עלול להפוך אותך לאדם אלים או תוקפני. עדיף להפיץ את הכעס מאשר לנסות להוציא אותו על אנשים או דברים אחרים. לעולם אל תכה באדם או בדבר חי אחר וודא שכל חפץ דומם שתפגע בו לא יפגע בך.
קרא גם: איך יש אומץ לדבר?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני בלחץ בגלל מה שמישהו אחר עשה לי?הסיח את דעתך ממה שקרה; למשל, בצעו פעילות גופנית או דברים שאתם נהנים מהם. הימנע מעט מאותו אדם. שאפו / נשפו מעט, או ספרו עד 10 או כל מספר שהוא עד שתרגישו שתגובתכם בשליטה.
- מהן כמה תופעות לוואי של לחץ?תופעות הלוואי של לחץ כוללות: תחושת בחילה, כאבי ראש קטנים, מתח שרירים, דופק מוגבר וקשיי נשימה.
- איך אני מדבר עם החבר הכי טוב שלי אחרי ששכבתי איתו?השיחה כנראה תהיה קצת מביכה לא משנה מה תעשו, אבל נסו להיות נונשלנטיים כשאתם מגיעים אליו. הצע להיפגש איפשהו שקט לקפה מבלי להזכיר בהכרח על מה אתה רוצה לדבר. ברגע שאתה איתו באופן אישי, דבר שיחת חולין קטנה כדי לנסות להקל על שניכם, אך אל תחכה יותר מדי זמן כדי להעלות את נושא הפיל בחדר. אתה יכול להרחיב את הנושא באמירה: "שמע, חשבתי שאנחנו צריכים לדבר קצת על מה שקרה בלילה השני..."
- איך אני נשאר רגוע ולומד למבחן עם מעט זמן?אמור לעצמך שאתה רק תצליח להשיג כל כך הרבה דברים (זה יקטין את הציפיות שלך, כך שלא תפעיל לחץ מיותר על עצמך). ואז בקש עזרה של מישהו בקביעת ההתקפה הטובה ביותר לנושא ולנושא שאתה נבדק עליו.
- איך אני מתגבר על הלחץ של לא להיות הכי טוב במשהו?לא משנה מה תעשו, אולי אתם לא הטובים ביותר. אין שום דבר רע בזה. כל עוד אתה עובד קשה, אין סיבה להרגיש רע. במקום זאת, הרגע והרגיש גאה שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול. קח הפסקה מהתסכול שלך - קיים בילוי לילי עם החברים שלך, ישן לילה טוב וכו 'קבל את מי שאתה, גם אם אתה לא תמיד יכול להיות הכי טוב.
- בתנו ממשיכה בתכניות חתונה ללא ברכתנו. אנחנו מרגישים לא מכובדים, מנוהלים על ידי ארוסה ומשפחתו. איך נגיב אם אנחנו לא יכולים לקבל את התוכניות שלהם ולחגוג את האיחוד שלהם?אתם לא אלה שמתחתנים. אלה חייה, והבחירה שלה. היא זו שחיה את חייה, ולכן היא זו שמקבלת את כל ההחלטות שמשפיעות על חייה, בין אם הן צודקות או לא נכונות ובין אם אתה מסכים איתן. כמובן שהיא תעשה טעויות, כולנו עושים; אולי זה אחד, הזמן יגיד. אבל אתה פשוט לא יכול לשלוט בזה. הבת שלך מתחתנת, זה יהיה אחד הימים המאושרים בחייה. מצא בעצמך לשתף באושרה, וכמבוגרים מנוסים, אתה מסוגל להיות לפחות אדיב ומנומס.
- איבדתי את העשתונות והרוגע שלי מאחי. האם עלי לנקום, ואיך אוכל להרגיע את עצמי?קודם כל, נשמו וספרו עד 10. נסו לשלוט בכעס שלכם. אתה לא צריך לנקום מכיוון שהוא עלול לגרום לקשר שלילי עם אחיך. דבר איתו את הדברים, ואם אתה מאבד את העשתונות שוב או שתסתלק או כאמור קודם, ספר עד 10.
- מה עלי לעשות כאשר חברי מתגרים ומדברים איתי ברציפות בשפה פוגענית?אם החברים שלך מתגרים בך ללא הרף ומדברים איתך בשפה פוגענית, אולי הגיע הזמן שתשקול אם הם באמת החברים שלך, במיוחד אם הם גורמים לך ללחץ ולתחושות שליליות. חברים אמורים להיות שם בשבילך ולגרום לך להרגיש טוב עם עצמך, לא להפך.
- אני מרגיש כל כך לחוץ ואני כועס במהירות כשחברים שלי משקרים או לועגים לי. מה אני יכול לעשות?אם החברים שלך לעתים קרובות משקרים ולועגים לך, ייתכן שתרצה להשיג חברים טובים יותר. אם אתם מרגישים שהתגובות שלכם מוגזמות, שאלו את עצמכם: "האם כועס עוזר לי במצב הזה?" התשובה היא כנראה לא, אתה מלחיץ את עצמך ללא סיבה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם תסתלק במקום בשלווה.
- מה אני יכול לעשות כשאני במתח וההורים שלי לא יעזרו לי?אתה יכול לנסות לדבר עם חבר או מבוגר מהימן אחר שיעזור לך לעבור את המצב הלחץ שלך. אתה יכול גם לנסות לכתוב את הרגשות שלך ולראות אם זה יעזור להקל על לחץ כלשהו.
תגובות (22)
- הראה לי איך להתגבר על לחץ ולהישאר רגוע.
- אחד הגורמים המוחלטים ביותר למתח היה ניסיון להיות מושלם. מאמר זה הראה לי שזה בסדר, העבודה הקשה שהשקחתי היא החשובה ביותר.
- תודה שנתת לי דרך יעילה מאוד לשמור על קור רוח כל הזמן!
- זה היה מאמר נפלא וגם מועיל להבין את הבעיות שלנו.
- זה עזר לי בכתיבה האינפורמטיבית שלי.
- היו לי בעיות בשיעורי הבית בבית הספר. אתר זה אינו מוגבל. תודה, מדריך!
- אני מאוד מתרשם מאתר זה! זה עזר לי עם הבעיה שלי והיא מאוד תיאורית.
- אני מרגיש טוב יותר בקשר לאירוע מלחיץ הקרוב, פשוט על ידי הבנה ואמונה שאעשה כמיטב יכולתי. זה כל מה שאני יכול לעשות, וזה מספיק.
- ממש הרגשתי שרגוע אחרי שקראתי את המאמר הזה. תודה רבה לך.
- זה עזר לי לא להכות את אחותי כששנינו נלחמנו.
- למדתי על הרפיית השרירים שלי וזה עזר לי להיפטר מהלחץ שלי.
- שלחתי בטעות קובץ שגוי וחשוב מאוד למישהו אחר, נפטרתי ממנו וידאתי שהוא נעלם לתמיד. מאמר זה ממש עזר במתח שלי ובכעס שלי. תודה.
- זה פשוט קסם בעיניי. אני רגוע לחלוטין עכשיו. תודה רבה.
- הטיפים הטובים ביותר להיות רגועים במצבים קשים.
- קריאה מעולה. תודה. מניע ומעורר השראה במיוחד.
- אהבתי את טכניקת הגשם, בהחלט אנסה זאת כשאני לחוצה.
- מערך הצעדים הראשון להיות רגוע במצב שימושי ביותר עבורי.
- זה עזר לי כשאחי הקטן כעס עלי מאוד כי בעטתי לו בפרצוף. עשיתי את התחביב האהוב עליו, קפיצה על הטרמפולינה.
- עזרת לי בכל כך הרבה בעיות. המשך עם העבודה הטובה!
- מאמר זה ממש מועיל. לוקח קצת זמן לעצמך והצמיחה האישית שלך לוקח קצת זמן. זה ממש עזר לי להירגע.
- זה עזר לי כי זה נתן לי כמה צעדים לעשות כשאני די מרושע כלפי אנשים אחרים ואני לא יודע מה לעשות.
- אני אוהב את המאמר הזה! טיפים פשוטים ומועילים לעשות כל דבר, בכל מקום ובכל זמן! מה יכול להיות טוב יותר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
