איך להשיג ביטחון עצמי לאחר שבעל בוגד?
כדי להחזיר את הביטחון העצמי שלך לאחר שבעלך בוגד, נסה לתאר מחדש את המחשבות המאשימות את עצמך על ידי הזכרת לעצמך כי מעשיו של בעלך הם שלו, ולא שלך, ואין שום דבר שיכולת לעשות כדי למנוע אותם. במקום זאת התמקדו בעצמכם ובדברים שגורמים לכם להרגיש מוגשמים מחוץ לזוגיות שלכם, כמו עבודה או תחביבים, שיעזרו לכם להחזיר תחושת שליטה בחייכם. חשוב גם לקבל תמיכה, אז נסה לפנות לחברים או משפחה ולבקש מהם עצות לגבי המצב. אולי אתה לא מבין את זה, אבל ייתכן שחלק מהיקרים לך היו בעבר קשרי יחסים דומים. כדי להגביר את הביטחון שלך בזמן שאתה מחלים, נסה להשיג שיער חדש או לרכוש תלבושת חדשה כדי להרגיש טוב עם עצמך. כדי ללמוד כיצד לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך לאחר שבעלך בוגד, קרא עוד מחברנו היועץ שלנו.
כדי ללמוד כיצד לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך לאחר שבעלך בוגד, קרא עוד מחברנו היועץ שלנו.
אחרי שתגלה שבעלך בגד, זה יכול להיות הרסני ומכריע. אתה עלול להרגיש נסער ממנו ומערכת היחסים שלך. ייתכן שאתה תוהה, "מה רע לי?" קח צעד אחורה ותבין שהבחירה של בעלך לרמות היא שלו. אתה יכול רק לשלוט בך. דגש על להבין מה אתה רוצה ואיך להרגיש טוב יותר עם עצמך. זהה אם אתה מוכן לסמוך שוב. קח את הזמן הזה כדי להתמקד בלהיות אתה טוב וחזק יותר.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם חוסר הביטחון שלך
- 1שאלה ומעצבת מחדש מחשבות מאשימות עצמיות. בעלך לא רימה כי לא היית מספיק טוב, אז נסה להימנע מלהתעכב על מה שאתה יכול או היית צריך לעשות כדי למנוע את זה. אם מחשבות אלה מתעוררות, אז הקדש רגע לאתגר אותן על ידי שאילת שאלות ואז ניסח את המחשבה מחדש למשהו מציאותי יותר.
- כאשר אתה מתחיל לחשוב מחשבה מאשימה את עצמך, נסה לקחת רגע כדי להטיל ספק במחשבה ולתארם אותה מחדש. לדוגמא, אם אתה מבחין בעצמך חושב: "כל זה באשמתי!" אז אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו, "האם זה באמת נכון? יכולתי למנוע את זה או שאני פשוט קשה עם עצמי? מה הראיות שלי? מה יכולה להיות דרך מציאותית יותר לחשוב על זה?"
- אז אתה יכול לנסח מחדש את המחשבה למשהו כמו: "הלוואי שיכולתי למנוע את מעשיו, אבל אין שום דרך שיכולה להיות לי. אני לא אשם במה שקרה."
- נסה להזכיר לעצמך שמעשיו של בעלך הם שלו, לא שלך. אל תניח שאתה הגורם למעשיו.
- 2הימנע מחשיבה שלילית. נסו להימנע מלחשוב על הבגידה 20,57 ובמקום זאת התמקדו בכינון מחדש של הרגשות החיוביים שלכם לגבי עצמכם. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על ההיבטים השליליים של מערכת היחסים שלך או על עצמך, קח צעד אחורה ונשום.
- כאשר מופעלת מחשבה שלילית, היא עשויה לגרום לך להרגיש עצוב. לדוגמא, אתה רואה תמונה שלך ושל בעלך לאחר שידעת שהוא רימה, ואז אתה חושב איך אתה לא ראוי לאהבה. אתה מרגיש עצוב ונסער.
- התמקדו בהחלפת המחשבות השליליות המופעלות במחשבות חיוביות, או לפחות ניסוח מחדש של המצב. לדוגמא, אתה רואה תמונה שלך ושל בעלך לאחר שידעת שהוא רימה, ואז אתה חושב, אני יודע שהיו תקופות טובות, אבל מגיע לי טוב מזה. אתה מרגיש רגוע ובטוח.
- 3להחזיר תחושת שליטה. אינך צריך להרגיש חסר אונים במצב זה. החזיר את השליטה בביטחון העצמי שלך על ידי גילוי מה אתה רוצה ומי אתה. בעלך לא צריך לשלוט באופי היחסים שלך. שניכם קובעים זאת.
- התמקדו במה שמתנהל טוב בחייכם. זהה אזורים שעוברים טוב, ודברים שאתה יכול להיות גאה בהם.
- התייחס לדברים שבשליטתך שאתה מרגיש שאתה יכול לשנות לטובה. התמקדו בצרכים שלכם.
- תעדף את עצמך.
אתה תרגיש בטוח יותר לגבי עצמך כאשר תגיע לחברים ובני משפחה מחוץ לבעלך. - 4קבע גבולות לגבי מה שאתה רוצה. בין אם אתם נשארים יחד או שוקלים להיפרד, יתכן שתזדקקו למרחב כדי לשקף את המצב. אמור לבעלך או לבני משפחה אחרים בחייך כי זהו זמן של הרהור והערכה. אמור להם בצורה ברורה ותמציתית שעליך להבין את הצרכים שלך ומה עשוי להזדקק לשינוי.
- גבולות אלה עשויים להיות שאתה רוצה לעשות משהו בערב בעצמך. אולי אתה מוצא מישהו שיצפה בילדים בזמן שאתה הולך למקום שקט ומרגיע.
- כדי לקבוע גבול, נסה לומר משהו כמו: "אני צריך קצת זמן לחשוב מה קרה, אז אני הולך לבלות כמה מהערבים שלי לבד במשרד שלי בשבועות הקרובים. כשאני תהיה סגורה בדלת, בבקשה אל תפריע לי, בסדר? "
- 5זכרו שאתם ראויים לאהבה. אתה עלול להרגיש כועס, עצוב, חרד או מתוסכל ממה שקרה, אך הימנע מלראות את מה שאתה מרגיש כקבוע. דע שאתה ראוי ומגיע שאהוב ומכבד אותך.
- ערכו רשימה של תכונות חיוביות. באופן פרטי, שקול לכתוב רשימה של תכונות חיוביות וחביבות אודותיך. מרשימה זו, התמקדו בשלוש תכונות שעליהן תוכלו לכתוב עוד. השתמש בכמה פסקאות כדי לחקור מי אתה, בעזרת שלוש התכונות האלה. השתמש בתרגיל כתיבה זה כהצהרה על אישור עצמי.
- 6הגדר יעדים מדידים כדי להתקדם ולהשיב ביטחון. אתה חזק ואתה יכול להתגבר על התקופה הקשה הזו. אמנם זה יכול להיות קשה להרגיש ביטחון, אבל לפעמים צריך מוטיבציה לנסות גם כשאתה לא מרגיש את זה בלב שלך. שקול לנסות לפעול יותר בטוח עד שתתחיל להאמין בזה יותר ויותר בתוך עצמך.
- הגדר יעדים כדי להרגיש ביטחון עם דברים שגורמים לך להרגיש טוב כלפיך. עשה את הדברים האלה למען עצמך ולא לאף אחד אחר. אלו צריכות להיות מטרות המבוססות על מה שחשוב לך ולא על בעלך, משפחתך או חבריך.
- זהה תחומים שבהם אתה חושב שכבר יש לך יכולת ואז בנה משם. לדוגמה, נניח שאתה נהנה לרוץ, אבל רק קילומטר או שניים. חשוב על מטרה ברת השגה כמו ריצה במרוץ 5K בקהילה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שמור על עצמך
- 1צור קשר עם המשפחה והחברים לקבלת תמיכה. אתה תרגיש בטוח יותר לגבי עצמך כאשר תגיע לחברים ובני משפחה מחוץ לבעלך. קבל את הייעוץ והפרספקטיבה שלהם על המצב. הקשב לכל עצה לגבי דברים שהם עברו.
- זה אמנם נראה מביך, אך בקש מחבר או בן משפחה לנקוב בשלוש תכונות חיוביות לגביך. במקום שהשיחה תישאר רק על בן / בת הזוג הבוגד שלך, השתמש בזמן הזה כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך. גרום להם להיפתח לגבי הדברים הטובים שיש לך להציע.
- הסבירו לחברים ובני משפחתכם שהביטחון שלהם לא יסולא בפז. שקול לומר, "זה היה זמן קשה עבורי. דברי העידוד והתמיכה שלך חשובים מאוד מכיוון שאני מתמודד עם מה לעשות. התמיכה שלך חשובה מאוד."
- 2עשו דברים שאתם נהנים בעצמכם. הקדישו זמן לעשות דברים רק בשבילכם, לא עבור הילדים, המשפחה, החברים או בן / בת הזוג. אמנם זה עשוי להיראות "אנוכי", אבל למעשה, פנה לעצמך זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב יעזור לרפא אותך - נפש, גוף ורוח. שקול לעשות את הדברים הבאים:
- צאו לטיול סוף שבוע לבדכם או עם חבר תומך. אל תביא את הילדים או את בן הזוג. שחררו ותהנו מהרפתקה קטנה.
- להיות פעיל. עבור לשיעור התעמלות או כושר. צאו לחוץ. לשחות. הפוך להיות בריא בראש סדר העדיפויות.
- פנקו את עצמכם בעיסוי. לכו לספא יום. קח אמבטיית בועות חמה. להירגע עם פעילויות שגורמות לך להרגיש רגוע.
- עשו דברים מהנים והרפתקנים. הפוך את "רשימת הדלי" שלך לעדיפות. מצא אנשים חדשים להתחבר אליהם וגורמים לך להרגיש מאושר.
אתה עומד בפני אתגר קשה, מכיוון שבעלך רוצה "שיהיה הכל" - אישה, משפחה ופילגש. - 3גלה אותך "חדש". כשאתה מרגיש פחות רצוי, לפעמים שינוי במראה או בארון הבגדים שלך יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך. אם היית בתלם, ואתה עושה את אותה שגרה ישנה בשיער, באיפור, בבגדים ובאביזרים שלך, שקול לנסות כמה דברים חדשים.
- קבל תסרוקת חדשה. נסה צבע שיער חדש.
- שנה את שגרת האיפור שלך.
- קבל בגדים חדשים שגורמים לך להרגיש צעיר וסקסי.
- מצא אביזרים שגורמים לך להרגיש מיוחדת וייחודית.
- 4שחרר את הרגשות שלך באופן יצירתי. למד להוציא את הרגשות שלך בדרכים בריאות ובריאטיביות. עם בעל בוגד, אתה עלול להרגיש נבגד, נטוש, טראומה או בלתי אהוב. השתמש בביטוי עצמי יצירתי כדרך לרפא. זה יכול לעזור לך להשיג תחושה טובה יותר של ביטחון עצמי והבנה של מה שאתה צריך בחיים ובאהבה.
- כתוב ביומן במשך כחמש דקות בכל יום. שחרר את מה שאתה מרגיש או חושב. השתמש בזמן הזה כדי להעריך את הרגשתך.
- צור אמנות. לקחת שיעור אמנות. לצייר. צבע. לפסל. זה יעזור לך להוריד את הלחץ ולמצוא בהירות.
- להיות ערמומי או לבנות משהו. אולי אתה נוח ברחבי הבית? מצא פרוייקט שיפוץ ביתי שיזרום את המיצים היצירתיים שלך. מה שזה לא יהיה, זה צריך להרגיש מהנה וקתרי.
- 5מצא קבוצות תמיכה. לפעמים הדרך הטובה ביותר להרגיש בטוחים יותר היא לדעת שאתה לא לבד. אנשים אחרים התמודדו עם בעלים מרמים, ועדיין חיו באושר לאחר מעשה. בין אם אתם מתכננים להישאר או לעזוב את בעלכם ובין אם לאו, אתם עשויים למצוא אימות רגשי באמצעות קבוצות תמיכה.
- שקול למצוא יועץ באזור שלך שיוכל לספק הפניה לקבוצת בגידה או תמיכה ביחסים. יתכן שהם יוכלו למצוא אפשרויות באזורך.
- יתכן שתמצא קבוצות תמיכה גם באופן מקוון או דרך מקום התפילה שלך.
- אתה יכול גם לחפש באופן רחב יותר אחר תמיכה באמצעות קבוצות תמיכה בהערכה עצמית ובביטחון עצמי. ישנם רבים כאלה המתמקדים בדיכאון, חרדה חברתית, תחושות אובדן וסוגיות דימוי גוף, תלוי באיזה אזור אתה מעוניין לעבוד בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: בניית מערכת יחסים מחדש לאחר שבעלך בוגד
- 1בדוק אם אתה רוצה לבנות מחדש את האמון או לסיים את הקשר. לאחר מעשה בגידה כמו רמאות, אתה עלול להרגיש קרוע אם להמשיך בקשר עם בעלך או עם מישהו אחר. היו בטוחים שתוכלו להיות חזקים יותר, מאושרים יותר ומלאים יותר במערכות היחסים שלכם. אתה תרגיש בטוח יותר בעצמך כשתבין שאתה יכול לשלוט בעתיד מערכות היחסים שלך.
- שאל את עצמך: האם אתה מרגיש שחוסר האמון שלך בבעלך מפריע להתקדם?
- גם אם בעלך לא יכול להיות מוטיבציה לשנות, האם אתה מרגיש מוכן להמשיך הלאה, איתו או בלעדיו? הבן מה עשוי לעכב אותך משינוי.
- 2לתקן קשר רגשי אבוד. בגידות אינן קשורות רק למין. לעתים קרובות מדובר באובדן אהבה וקשר רגשי. בין אם אתה מנסה לבנות מחדש את הנישואין שלך או למצוא מישהו חדש, הקשר הרגשי הוא המפתח למערכת יחסים בריאה ומתמשכת. זה יגרום לך להיות בטוח יותר לגבי עצמך ובן הזוג שלך.
- אם הרגשת רחוק עם בעלך, התייחס איתו בגלוי לתחושה זו. למד לאוורר את הרגשות שלך בצורה ברורה ותמציתית. להיות מוכן להקשיב לפרספקטיבה שלו מבלי להניח שאתה אשם במעשיו. שוחח איתו אחד על אחד בסביבה ניטרלית, אולי הרחק מהילדים, העבודה או המשפחה.
- האם אתה מרגיש מסוגל לבנות מחדש קשר רגשי? אמנם אולי אינך מרגיש מוכן כעת, אך האמין שאתה יכול להיות מאושר יותר כאשר אתה מתקשר ביעילות עם בן / בת הזוג שלך.
זה יכול לעזור לך להשיג תחושה טובה יותר של ביטחון עצמי והבנה של מה שאתה צריך בחיים ובאהבה. - 3מרגיש אהוב וסקסי. להבין מה אתה צריך כדי להרגיש אהוב ומושך. לבעלך אולי יש נוף אחד, וייתכן שיש לך נוף אחר. זהה אילו דברים גורמים לך להרגיש סקסית ומוערכת, ותקשר זאת בצורה ברורה. ראה כיצד בעלך מגיב. בדוק אם שני הצדדים מוכנים לעבוד כדי לגרום לזה להרגיש אהוב.
- אם אתה לא רואה את היופי שבתוכך, אז זה הזמן למצוא את זה. אתה לא צריך גבר כדי למצוא את זה. זה בא מתוכך.
- 4הערך אם מענה לצרכים שלך. כשאתה שוקל מה צופה לך העתיד, את הביטחון העצמי שלך ואת חיי האהבה שלך. חשוב כיצד הביטחון העצמי שלך יכול להיות קשור לתחושות של אימות, הבנה וסיפוק. כשצרכי הזוגיות שלך מתמלאים, אתה מרגיש את הדברים האלה. אז שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה מרגיש מוערך?
- אתה מרגיש בטוח?
- האם אתה מרגיש מובן?
- 5ערוך מדיניות פתוחה לגבי מיילים, טלפונים ומדיה חברתית. בניית אמון יכולה להיות קלה יותר אם יש לך וודאות מסוימת שבעלך לא ממשיך לתקשר עם האדם או עם מי שניהל איתו רומן. אם עדיין לא הסכמת למדיניות פתוחה לגבי דוא"ל, הודעות טקסט, חשבונות מדיה חברתית וכל צורת תקשורת אחרת שהוא עשוי להשתמש בה כדי לתקשר עם אנשים, אז העלה אותה.
- נסה לומר משהו כמו, "ככל הנראה, יהיה קל יותר לבנות מחדש את האמון לאחר בגידה אם אוכל לקבל גישה לחשבונות הדוא"ל, הטלפון והמדיה החברתית שלך במשך כמה שבועות לפחות. האם זה משהו שאתה מוכן לנסות?"
- זכור שאם הוא לא מוכן לחלוק איתך דברים אלה, בניית האמון מחדש עשויה להימשך זמן רב יותר ואתה עלול להתמודד עם חשד מסוים במהלך תקופה זו.
- 6שקול ייעוץ פרטני או זוגי. אם אתה מתקשה באמון, באהבה ובכבוד, מצא צד שלישי שיכול לעזור לספק קצת פרספקטיבה. מטפלים ויועצים מספקים מבט אמפתי על מה שמטריד אותך, על ההערכה העצמית שלך ומערכת היחסים שלך.
- אם אתה מנסה לגרום לנישואין לעבוד, בקש מבעלך להצטרף אליך לייעוץ זוגי. בדוק אם הוא מוכן להשתתף בתהליך. היזהר אם הוא דוחה את הרעיון הזה, או חושב שהוא "לא זקוק לייעוץ."
- שקול ללכת לייעוץ כדי להתמקד בצרכים וברגשות שלך. יועצים יכולים לעזור לספק אסטרטגיות התמודדות בריאות ותובנה רבה יותר לרגשות שלך.
- מצא ספקים המכוסים בביטוח הבריאות שלך. יתכנו גם אפשרויות נמוכות או ללא עלות בקהילה שלך או דרך מקום התפילה שלך.
קרא גם: איך לחיות עם היפוכונדר?
שאלות ותשובות
- אני הייתי זה שלא נאמן לבעלי. אכן יצאתי לבעלי ובעלי רוצה שאחזור. אני מפחד מכדי לקחת את הסיכון. מה עליי לעשות?אל תחליט ברגע זה, אך תודיע לבעלך שאתה לוקח את הזמן לבחון את הרעיון הזה. אל תהסס לקחת חודש ואפילו יותר לפני שתחליט. שאל את עצמך מה אתה רוצה. האם זה מה שאתה רוצה, או מה שאתה חושב שהחברה אומרת שאתה צריך לרצות? בדקו אפשרויות באמצע הדרך: סופי שבוע ביחד, ימי חול בנפרד; כמה ימים יחד אצלו, כמה ימים נפרדים, כמה ימים יחד אצלך. לאחר מכן, אתה עדיין יכול לחזור לצמיתות.
- אני נשוי עם ילדים. בעלי מנהל רומן עם אישה, וקובע שהוא לא רוצה לעזוב את הנישואים שלנו אלא רוצה להמשיך לראות את האישה הזו. מה עליי לעשות?אתה עומד בפני אתגר קשה, מכיוון שבעלך רוצה "שיהיה הכל" - אישה, משפחה ופילגש. עליכם להחליט מה בריא לכם ולמשפחתכם. האמין שאתה ראוי לאהבה ולכבוד מצד בעלך ואחרים. זהה מה אתה צריך כדי להיות מאושר, וגלה אם בעלך מוכן לעבוד איתך על צרכיך. אם הוא לא, שקול אילו אפשרויות קיימות כדי שתוכל להמשיך הלאה ולהאמין בעצמך.
תגובות (1)
- מאמר זה עזר לי מאוד כשבעלי רימה אותי, אבל עם זה אני מרגיש הקלה. למדתי עוד דברים ואיך לטפל בעצמי. תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
