איך להתגבר על חוסר תחושה רגשית?
קהות רגשית יכולה לנבוע מדיכאון, חרדה או טראומה, ועם קצת תמיכה תגלה שקל יותר לעבוד עליה. בידוד עצמך יכול לגרום לך להרגיש מנותקת יותר, אז פנה זמן לראות חברים ובני משפחה באופן קבוע. עליכם לתרגל גם להביע את רגשותיכם באמצעות שקעים יצירתיים. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, לרקוד, להאזין למוזיקה או לצייר כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. כשאתה מתחיל להרגיש קהה, התיישב על כיסא והתמקד בתחושות הגופניות שלך, כמו הנשימה שלך ותחושת האדמה מתחת לרגליך. זה יעזור לך להישאר מקורקע ולמנוע ממך להרגיש מנותקים יותר. כדי ללמוד כיצד לשמור על הרגלים בריאים כדי לעזור לבריאות הנפש שלך, המשך לקרוא.
איך אני מתגבר על קהות רגשית אם אני לא יכול לדבר עם מישהו שמבין אותי?
קהות רגשית יכולה לנבוע מדברים רבים. בין אם אתם חשים בדיכאון, בחרדות או חוויתם טראומה, חשוב לפנות לעזרה. אל תבודד את עצמך ובמקום זאת, בילה זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. בצע דברים שעוזרים לך להיפתח לאט, כמו יומן והפחתת רמות הלחץ שלך.
חלק 1 מתוך 3: השגת עזרה ותמיכה
- 1התחבר לאחרים. הימנע מבידוד עצמך מאנשים שאתה אוהב ומדברים שאתה נהנה מהם. כשאתה מתנתק מאנשים ופעילויות, זה יכול להגביר את תחושות הבדידות ולגרום לך להרגיש גרוע יותר. התחבר עם חברים ובני משפחה באופן קבוע, במיוחד פנים אל פנים. אתה לא צריך לדבר על הרגשות שלך, אבל זה יכול להיות מועיל להיות סביב אנשים שתומכים בך.
- אם אין לך חברים או משפחה בקרבתך, השתתף בפעילויות חברתיות מקומיות, התנדב וקבל חברים חדשים.
- 2קבל אבחנה לבריאות הנפש. תחושת חרדה יכולה להוביל למחשבות, רגשות או התנהגויות נמנעות. אנשים רבים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) חשים גם הם קהים רגשית כחלק מהתסמינים שלהם. בנוסף, דיכאון יכול להוביל לחוסר תחושה ואובדן שמחה ועניין בפעילויות. אם אתה מרגיש שהקהות הרגשית שלך היא תוצאה של אחת הבעיות הללו, פנה למטפל בדבר קבלת אבחנה וטיפול.
- אבחון יכול לעזור לשפוך אור על כל בעיה אחרת שעלולה להתרחש. הטיפול יכול לתת לך תקווה ולעזור לך להרגיש מחובר יותר לרגשות שלך.
- 3שוחח עם מטפל. קהות תחושה יכולה לנבוע מתחושת דיכאון, חרדה או נסערות. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך בקצב מתאים ולא להציף אותך או לפגוע בך. הם עשויים גם לעזור לך להשיג הבנה ופרספקטיבה טובים יותר על סיטואציות בעבר ובהווה התורמות לחוסר תחושה הרגשית שלך. אתה יכול ללמוד לזהות ולתייג את הרגשות שלך ולהבין אותם.
- מטפל עשוי לנסות פסיכותרפיה כמו גם שיטות אחרות כמו מדיטציה, היפנוזה עצמית, התמקדות וריכוז. שיטות אלה יכולות לעזור לך להירגע, להרגיע את עצמך ולאפשר לרגשות לזרום בצורה ניתנת לניהול.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לחברת הביטוח שלך או למרפאה מקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לקבל המלצה מחבר, בן משפחה או רופא.
אם אתה מרגיש שהקהות הרגשית שלך היא תוצאה של אחת הבעיות הללו, פנה למטפל בדבר קבלת אבחנה וטיפול. - 4שוחח עם הרופא שלך. אם אתם נוטלים תרופות כרגע ומרגישים שהקהות הרגשית שלכם עשויה להיות תוצאה של התרופות, קחו דיון עם הרופא שלכם. הם עשויים לשנות את המינון שלך או להחליף אותך לתרופה אחרת. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע שינויים בתזונה או באורח החיים גם כן.
- תן לרופא שלך לדעת מה אתה מרגיש וכי אתה חושב שזה קשור לתרופות. היו ספציפיים בתיאור מה אתם מרגישים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "מאז נטילת התרופות, אני מרגיש מנותק רגשית ולא מרגיש שאני יכול להתחבר לעצמי או לאנשים אחרים."
חלק 2 מתוך 3: פתיחת הרגשות שלך
- 1זהה את הרגשות שלך. אתה עלול להרגיש קהה כיוון שאתה לא יודע לזהות איך אתה מרגיש, או שאתה מרגיש מחויב להיות דרך מסוימת, כמו תמיד במצב רוח טוב. אם אתה לא בטוח איך לזהות את הרגשות שלך, קח רמזים מהגוף שלך. התמקדו בזיהוי רגשות המתעוררים. לדוגמה, אם אתה נכנס למצב שגורם לך להרגיש לא בנוח, אתה עלול לקבל 'פרפרים בבטן' או מתח בכתפיים. שימו לב לשינויים עדינים במחשבות ובהתנהגויות שעשויים להשפיע על הדרך בה אתם מרגישים.
- אם אתה מרגיש בודד, הודה שאתה מרגיש בודד. שימו לב איך זה מרגיש בגופכם ואיך זה משפיע על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגויות שלכם.
- אם אתה סוגר בכוונה את רגשותיך כדי להגן על עצמך, אל תמהר בתהליך. זה יכול להכריע אותך ולהוביל לבהלה.
- 2הביעו את רגשותיכם. לאחר שזיהיתם את רגשותיכם, למדו לבטא את רגשותיכם בצורה חיובית. אנשים רבים מדברים על רגשותיהם כדי להשיג בהירות ולהביע את רגשותיהם, אך זו לא חייבת להיות הדרך היחידה. אתה יכול לכתוב, לרקוד, לנגן או להאזין למוזיקה, לצייר או לעשות מדיטציה כדרך להביע את הרגשות שלך. ביטוי יצירתי יכול לעזור בשיפור הבריאות והרווחה שלך. מצא פורקן משמעותי לביטוי הרגשות העולים.
- הרפו את הרגשות שלכם במקום לבקר אותם או להעמיד פנים שהם לא קיימים.
- אם דיבור על הרגשות שלך עוזר, אמון בחבר טוב או פנה למטפל.
- 3הישאר מקורקע. אם אתה מרגיש מנותק או מנותק, נסה להרגיש מקורקע ברגע הנוכחי. שב בכיסא והרגיש את כפות הרגליים על הקרקע ואת גופך כנגד הכיסא. הרגש את גופך והשתמש בחושיך כדי להרגיש מחובר. האריכו את הנשימה והתחילו לשים לב לדברים סביבכם.
- לדוגמה, התחל לשים לב כמה דברים הם כחולים או צהובים. האזן מקרוב לצלילים ורעשים. התחברו לרגע הנוכחי.
הם עשויים גם לעזור לך להשיג הבנה ופרספקטיבה טובים יותר על סיטואציות בעבר ובהווה התורמות לחוסר תחושה הרגשית שלך. - 4כתוב על הרגשות שלך. אם לא נעים לך לדבר על הרגשות שלך, כתיבה יכולה להיות דרך קלה יותר לעבוד עליהם. השתמש ביומן כדי לעבד ולהביע את רגשותיך. יומן מספק דרך בטוחה, לא שיפוטית ופרטית לבטא את מחשבותיך ורגשותיך.
- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, התחל עם הנחיות הדורשות השתקפות מתחשבת או מרכיב רגשי.
- 5עשו דברים שגורמים לכם להרגיש מאושרים. אתה עלול להרגיש שחלק ממך עזב ואתה לא יכול להתחבר לרגשות שלך. זה יכול להוביל לחוש קהות מרגשות טובים ורעים כאחד. עשו דברים שבעבר הביאו לכם אושר. לדוגמה, התחל לצייר, לרוץ או לשחק עם כלבך.
- גם אם אתה לא רוצה לעשות פעילויות בהתחלה, נסה אותן. אולי תרגיש מחובר יותר ברגע שתתחיל.
- 6אתגר מחשבות שליליות. אולי אתה מרגיש שאתה נמצא בתלם ולא יודע לשנות את מחשבותיך כדי לתמוך בעצמך רגשית. אם המחשבות שלך נוטות להיות שליליות או שאינך בטוח כיצד להפוך אותן לחיוביות יותר, התחל לאתגר אותן. לדוגמה, שאל את עצמך "האם המחשבה הזו נכונה? האם יש דרכים אחרות בהן אוכל להסתכל על המצב הזה? האם אני קופץ למסקנות?"
- התמקד בהפיכת מחשבותיך לחיוביות יותר. מכיוון שהמחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך, לאחר שיש מחשבות חיוביות יותר יכול לעזור לך להתחבר רגשית.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1להתמודד עם לחץ. אם אתה מרגיש מוצף ולחץ, זה יכול למס את גופך ואת רגשותיך עד כדי כך שהם מרגישים קהים. אם לחץ לוקח את כל המשאבים של גופך, אתה עלול להרגיש מרוקן ולא יכול להתחבר בצורה רגשית. אם אתם מתמודדים עם לחץ צריך דרך חיובית להתמודד עם זה, לנסות יוגה יומית ו מדיטציה. אתה יכול גם לעשות פעילויות מרגיעות אחרות, כגון יומן, האזנה או השמעת מוסיקה, או טיול רגלי.
- אל תפנה לפעילויות משתוקקות כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו כדי להתמודד עם לחץ. התמודד עם הלחץ שלך באופן חיובי שמשפר את חייך.
אם אתם נוטלים כרגע תרופות וחשים שהקהות הרגשית שלכם עשויה להיות תוצאה של התרופות, ערכו דיון עם הרופא שלכם. - 2הגבירו את הכיף והיצירתיות שלכם. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה מרגיש שהם מהנים, או דברים יצירתיים שאתה רוצה לעשות. שים את הפעילות המועדפת עליך במקום הראשון. רשימה זו יכולה להיות כל דבר שתיהנה ממנו ותרצה לשלב בחיי היומיום שלך, כגון שיעורי סריגה או סריגה, ציור או רישום, יומן או כתיבה מעוררת השראה, או לדוג לדוג, להשתתף באירוע קהילתי וכו '. מקום בו תראו אותו מדי יום ותתחילו לבדוק זאת תוך כדי.
- התחביבים היצירתיים והמהנים הללו יעזרו לכם להירגע ולהתמודד בתקופות בהן אתם מתקשים עם רגשות. הם עוזרים לך להישאר פעילים ולהימנע מבידוד, וחלקם, כגון ציור, רישום או כתיבה יכולים לשמש כצורה של ביטוי עצמי לשחרור רגשות עצורים.
- ביצוע פעילויות אמנותיות או יצירתיות אומר למוחכם כי אתם דואגים לעצמכם. זה מאפשר לך לעבד בבטחה רגשות שאתה חווה או מדכאים. שתף את היצירתיות שלך עם אותם חברים או בני משפחה שאתה מרגיש הכי קרוב ונוח איתם.
- 3שמרו על הרגלים בריאים. אל תתעלם ממה שגופך זקוק, גם כשאתה מרגיש קהות. אתה עלול לאבד את התיאבון או להרגיש מסוגר מאנשים או מהעולם הרחב. למרות זאת, שימו לב למה הגוף שלכם זקוק. אכלו תזונה בריאה וקבעו ארוחות קבועות. יש לישון באיכות טובה, בערך 7-9 שעות בכל לילה. אם פתאום אתה ישן יתר על המידה או מתחת לישון, כדאי לך לדבר עם איש מקצוע רפואי.
- טיפול בגופך יכול לעזור לך להישאר בדרך להחלמה ולעודד את גופך להחלים.
- 4הימנע משימוש בחומרים. יש אנשים שמשתמשים בחומרים כדי לברוח מהרגשות שלהם או להרדים אותם. אם ברצונך להשתמש בחומרים או באלכוהול כדי לברוח מתחושותיך או להרדים את עצמך עוד יותר, זיהוי כי חומרים ואלכוהול אינם עוזרים לך להתמודד בצורה חיובית ועלולים להרגיש גרוע יותר במקום טוב יותר.
- אם אתה נאבק עם חומרים או התמכרות לאלכוהול, פנה לעזרה. מצא מרכז טיפולים או עבוד עם מטפל.
קרא גם: איך מכבדים אותי?
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על קהות רגשית אם אני לא יכול לדבר עם מישהו שמבין אותי?מה שעבד בשבילי היה למלא שלושה טורים: לרשום את מחשבותיך, את הרגש / ים שמאחוריהם ומה תשנה לגביהם. אם אנשים לא יכולים להבין אותך, לפחות תוכל להבין משהו בעצמך ולעבד אותו באמצעות מנגנון התמודדות, או לפחות לכתוב משהו כדי שאחרים יבינו אותו טוב יותר. תודו איך אתם מרגישים, וצאו משם.
תגובות (2)
- אני רוצה להודות לך על שסיפקת לי מידע על מצב פסיכולוגי זה. אני סובל מהתסמינים שלו מאז 2016 ואני רוצה להרגיש רגשות אמיתיים, כי לפעמים זה מרגיש שאתה מת וקר או עצוב.
- שמתי לב לזה שוב ושוב, אבל אף פעם לא ידעתי איך קוראים לזה. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
