איך להתמודד עם חרדה ממוות?
תאמין או לא, אתה יכול להיות יותר בשלום עם המוות, בין אם זה הרעיון של מותך שלך, מות יקירך או מות חיית המחמד.
תאמין או לא, אתה יכול להיות יותר בשלום עם המוות, בין אם זה הרעיון של מותך שלך, מות יקירך או מות חיית המחמד. אתה עשוי גם להרגיש בנוח יותר עם נסיבות מותו של מישהו אחר, כגון התאבדות, מחלה או זקנה. כשאתה מתמודד עם החרדה שלך, חזור לרגע הנוכחי בכדי לעזור להרגיע את המוח ואת גופך. התחל לעשות מדיטציה ולדבר על מוות עם אנשים אחרים. התבונן על אמונותיך ורוחניותך כמקור תמיכה ומשמעות. מטפל הוא תמיד מקור מבורך של תמיכה ועזרה במידת הצורך.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים שלך
- 1חזור לרגע הנוכחי. חרדה מתרחשת לעיתים קרובות כשאתה מודאג מהעתיד, מה שאומר שאתה לא מנצל את הרגע הנוכחי. חזור לכאן-ועכשיו על ידי התמקדות בגופך, שנמצא תמיד, גם כשנפשך רחוקה. תרגל מעט תשומת לב על ידי מעורבות החושים שלך. הביאו מודעות לחוש אחד בכל פעם, ואז עברו לחוש הבא.
- למשל, התחל לשים לב לכל מה שאתה שומע והתכוונן לרעשים שאתה מכוון לעתים קרובות. עשו זאת במשך כדקה, ואז עברו לחוש הריח שלכם. שים לב לכל הריח שאתה נתקל בו ועשה זאת עוד דקה. התמקדו בכל חוש אחד בכל פעם עד שתסיימו.
- 2נשמו עמוק. אם אתה מרגיש חרדה ואינך מצליח להוריד את דעתך מהמוות, חזור רגע והתמקד בנשימה שלך. נשימה היא דרך קלה למקד את עצמך מחדש ולהיכנס למצב רגוע בגופך ובנפשך. זו אחת הדרכים הקלות ביותר להאט ולהתארגן מחדש.
- נסה זאת: שאף לארבע שניות, החזק אותו שתי שניות ואז נשוף ארבע שניות. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע, כשש עד שמונה מחזורי נשימה.
שוחח עם אנשים סביבך על אמונותיהם לגבי מוות וכיצד הם מתמודדים עם חרדה כלשהי. - 3להרהר. בעוד שמדיטציה טובה לחרדה, אתה יכול לעשות מדיטציה על מוות כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר לגביו. היכנס למצב רגוע ונינוח על ידי לשבת, לעצום עיניים ואז להתחיל את המדיטציה שלך. דמיין את עצמך על ערש דווי ומדבר עם האנשים שאתה הכי אוהב. מה היית אומר?
- במהלך המדיטציה שלך, התמקד בהיבטים השמחים והחיוביים של החיים והכיר בכך ששינוי (כולל מוות ולידה) הוא חלק בלתי נמנע מהחיים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
- 1לדבר על זה. במיוחד אם אתה ממש לקראת סוף חייך, זה יכול להיות מועיל לדבר על הפחדים שיש לך ממוות וממות. זו יכולה להיות שיחה קשה לנהל, אבל חשוב לדבר עליה. מצא מישהו שאתה סומך עליו ונהל איתו דיון. שיידעו מה אתה מרגיש ומה אתה חושב.
- דיונים על מוות וגסיסה לא חייבים להתרחש בבת אחת. אם אתה רוצה לדבר על מוות וגסיסה, מצא מישהו שמוכן לנהל איתך שיחה מתמשכת.
- 2פנה למטפל. אם החרדה שלך ממוות צורכת אותך ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה לבד, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על בעיות ולעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך בצורה בטוחה. במיוחד אם אתה מפחד לדבר עם המשפחה או החברים על הפחדים שלך, מטפל יכול לספק לך מרחב חסוי לעבד את מחשבותיך ורגשותיך ולעזור לך לבנות מיומנויות התמודדות.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לקבל המלצה מהרופא, מהמשפחה או מהחברים שלך.
בעוד שמדיטציה טובה לחרדה, אתה יכול לעשות מדיטציה על מוות כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר לגביו. - 3הצטרף לקבוצת תמיכה. בהתאם לצרכים שלך, ייתכן שתרצה להצטרף לקבוצת תמיכה בחרדות או לקבוצת אנשים המתמודדים עם המוות. זה יכול להיות מועיל לדבר עם אנשים שיש להם רגשות ופחדים דומים כמוך ולהבין שאתה לא לבד. תוכלו גם לתת ולקבל ייעוץ, תמיכה ועידוד.
- מצא קבוצת תמיכה על ידי התקשרות לבית החולים המקומי או למרפאת בריאות הנפש. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת.
חלק 3 מתוך 3: הרחבת נקודת המבט שלך על המוות
- 1ליהנות מהחיים באופן מלא. אנשים רבים חווים שיחה קרובה עם המוות בעצמם או חווים אובדן שמדרבן אותם ליהנות מהחיים ולחיות אותם במלואם. בין אם זו החוויה שלך ובין אם לא, אף פעם לא מאוחר לתת את כל החיים ולחיות באופן מלא. בצע את הדברים שאתה רוצה לעשות, גם אם הם מפחידים. תחיה את החיים בתנאים שלך ותשתלט.
- תחשוב על משהו שתמיד רצית לעשות, אבל מרגיש לך מפחיד. אתגר את עצמך לעשות את זה! אולי תאהבו את זה ותקנו תחביב חדש, כמו שיעורי מצנחי רחיפה או ריקודים.
- קח צעדים גדולים כמו נסיעה או התחלת קריירה חדשה. או שאתה יכול לעשות צעדים קטנים, כמו לדבר עם זר או לנסות מסעדה חדשה.
- 2חקור את הרוחניות שלך. חלק ניכר מהרוחניות מתרכז סביב מה שקורה אחרי שמתה וקבלת תחושת נחמה במה שקורה אחרי החיים האלה. רוב המסורות הרוחניות מדברות על מה שקורה אחרי המוות ולא לפחד מכך. אם אתה מעוניין ברוחניות, בדוק מה מרגיש לך נכון.
- יתכן שתרצה להצטרף לארגון דתי, להשתתף בשיעורי מדיטציה או לבחון את האפשרויות שלך עד שתמצא אחד שמגשים אותך.
בהתאם לצרכים שלך, ייתכן שתרצה להצטרף לקבוצת תמיכה בחרדות או לקבוצת אנשים המתמודדים עם המוות. - 3שאל אנשים אחרים. אצל אנשים רבים יש פחד ממוות, ולכן יכול להיות מעניין לשמוע כיצד הם מתמודדים עם זה. שוחח עם אנשים סביבך על אמונותיהם לגבי מוות וכיצד הם מתמודדים עם חרדה כלשהי. שאל אותם על אמונותיהם וכיצד הם עוזרים או מפריעים ליחסם למוות.
- אתה יכול לומר, "אני תוהה לגבי המוות ומה יקרה. גם אתה חושב על זה? איך אתה מתמודד עם זה?"
- 4שקול את האמונות שלך לגבי מוות ואחרי המוות. אתה עלול לפחד מוות כי אינך מבין אותו או חושש שלא לדעת. בדומה לעתיד, מה קורה במוות ובאופן לא ידוע. אם אתה מאמין בכוח עליון, שים לב כיצד האמונות שלך משפיעות על יחסך למוות. שאל את עצמך אם אתה חי באופן שתואם את האמונות שלך.
- אם אינך יודע את אמונותיך לגבי מוות, השקיע זמן מה בהרהור. במה אתה מאמין? איך זה גורם לך להרגיש?
- 5קבל את התמותה שלך. חשיבה על מוות גורמת לאנשים לא פעם להרגיש לא נעים ואפילו מדוכאים. עם זאת, ככל שאתה חושב על מוות (אפילו רק חמש דקות בכל יום למשך שבוע אחד), כך נעים לך יותר ואתה מרגיש פחות פוחד. היו מוכנים להיכנס למרחב לא מוכר ומפחיד בידיעה שתהיה בסדר ואולי אפילו לגדול מהמחשבות והתחושות הללו.
- בעוד שחשיבה על מוות יכולה בתחילה לגרום לך להרגיש דיכאון, עם הזמן זה יכול לעזור לך להרים את הדיכאון שלך.
שאלות ותשובות
- איך זה כנראה מרגיש בשניות שלאחר המוות? אני רק רוצה תשובה אולי.זה כנראה מאוד שליו. הרגעים האחרונים בחייכם מאטים והכל כנראה זורם מכם בעדינות. זה יכול להיות בגלל שהלב שלך מאט עד לנקודה בה הוא מפסיק לפעום, וגורם לך להרגיש יותר רגוע בזמן שאתה מת.
- מה אם אני מאמין שאני מפסיק להתקיים אחרי המוות?בצע את השלבים במאמר זה, נסה לא לחשוב על זה ולהתמקד במשהו אחר או נסה למצוא יותר משמעות בחיים שלך והקפד לעבוד על הרוחניות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
