איך להפסיק להיות אדישים?
להיות אפתי יכול להקשות על החיים, אך אם תציב לעצמך יעדים קטנים ותנסה דברים חדשים, בסופו של דבר תמצא את המוטיבציה שלך. למרות שאולי לא מתחשק לך להיות ליד אנשים אחרים, השתדל לבלות יותר זמן עם החברים והמשפחה שלך, שכן היותך לבד יכול בקלות לנקז את המוטיבציה והאנרגיה שלך. אם אתה לא מרגיש שום הנאה בדברים שהיית עושה בעבר, נסה תחביבים ותחומי עניין חדשים עד שתמצא משהו שאתה נהנה לעשות. התמקדו בצעדים קטנים וניתנים לניהול לקראת המטרות שלכם. לדוגמא, אם אתה צריך לקרוא ספר לשיעור אך לא מתחשק לו, הגדר לעצמך מטרה לקרוא פרק אחד בלבד. כשאתה מתחיל להשיג את המטרות שלך, הגדיר לעצמך מטרות גדולות יותר. עם זאת, סלחו לעצמכם כשאתם לא פוגשים אותם, ונסו לשים את העבר מאחוריכם כדי שתוכלו להתרכז בעתיד. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לשפר את המוטיבציה שלך באמצעות תזונה, שינה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להפסיק להיות אדיטי אם אני במצב בריאותי ירוד ומתקשה עם חשיבה חיובית?
אין לבלבל בין אדישות לעצלות. מאפייני האדישות כוללים: היעדרות או דיכוי של תשוקה, רגש, התרגשות, עניין או דאגה. הסיבה הבסיסית היא לרוב רבת פנים וקשה להתיר אותה. אולי עמדת בפני תבוסה מתמדת, דחייה בלתי פוסקת, או מרגיש שאתה נדחק כל הזמן לקרקע. התעמקות בסיבות ההתנהגויות שלך ותכנון וביצוע תוכנית לשינוי, תיצור מומנטום להשגת החיים שאתה רוצה.
חלק 1 מתוך 4: ניתוח ההתנהגויות שלך
- 1לשבור את המעגל. בראש ובראשונה עליכם להחליט לשבור את מעגל האדישות. אם מחשבותיך מובילות אותך ללא הרף לעבר חוסר פעילות וחוסר אונים, הגיע הזמן לייצר מחשבות שונות. כל המחשבות והמעשים שלך חייבים להתמקד בהשגת כוחך בחזרה וללמוד כיצד למנוע את השיתוק הפיזי והרגשי שהוא גורם.
- השתתף בפעילויות המייצרות מחשבות ומחזקות את האמונה שיש לך כוח על קיומך, ותוכל ליצור אפשרויות חדשות. לדוגמא, משהו פשוט כמו ניקוי אזור המגורים שלך יראה לך שתוכל לשפר את מצבך.
- יש להבין את הסימנים, הסימפטומים והגורמים לאדישות. אדישות יכולה להתבטא בהתנהגותך בדרכים כמו אובדן עניין, דאגה והתלהבות מדברים רבים בחיים.
- 2זהה את הגורם הבסיסי לאדישות שלך. מה הוציא את הרוח ממפרשיך? התמודדת עם הרבה דחייה? האם זה הורכב מאמונתך שאף אחד לא מקשיב לך? לא הגעת לרמה מסוימת של השכלה, עבודה או מעמד חברתי, ואתה לא חושב שתגיע אי פעם? האם יש לך חוסר איזון איפשהו בתוך מערכות גופך? רק אתה יכול לענות על השאלות האלה.
- יכולות להיות סיבות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות או סוציולוגיות הגורמות או תורמות לבעיה באופן יחיד או קולקטיבי.
- בקש מ- MD, רופא רפואי לבצע עבודות דם בכדי לשלול מצבים כגון מחלת בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי ומצבים אחרים. אדישות היא סימפטום למצבים רבים אחרים שניתן לטפל בהם ולטפל בהם.
- בקש מרופא ND, נטורופתיה לטפל בבעיות שה- MD אינו מטפל בהן. ND נוקט גישה הוליסטית יותר בבריאות, שיכולה להיות תוספת יעילה לטיפול שמרפאה מספקת. לדוגמא, ND מאומן במיוחד לטיפול ברגישויות כימיות ותזונתיות, ואלרגיות שעשויות להשפיע על מצב הרוח ועל הרווחה הכללית שלך.
- 3האזן למשפחה ולחברים. אם אתה שומע משפחה וחברים שמנסים "לעזור לך" לקבל מוטיבציה, הם שמו לב שמשהו עלול להיות לא בסדר. מבחוץ, ניתן לראות באדישות שלך עצלות. אתה יודע שזה לא בסדר, אבל אתה לא ממש בטוח מה אתה מרגיש. כשאתה ננעל בספירלה אפטית, זה יכול להיות מפתה להתגונן ולרצות לדחוף את האנשים שמנסים לעזור לך.
- למד להקשיב כי אנשים מודאגים ממך.
- בין אם תבחרו לקבל את עצתם ובין אם לאו, לפחות התאמצו לשמוע אותם.
- קשה להרגיש שהואשם שלא כדין בעצלן, במיוחד כשאתה לא יודע איך לצאת מהחור שאתה נמצא בו. אתה יכול לומר, "אני יודע שזה אולי נראה כאילו אני עצלן, אבל בכנות אני פשוט לא מרגיש בסדר. אני רוצה לברר מה זה כדי שארגיש טוב יותר. "
- 4בחן את הבידוד שלך. האם אתה מבלה את רוב יומך לבד עם מעט או ללא תשומות מאחרים? בילוי של כל היום עם מחשבותיך בלבד מגביל את תפיסתך את חייך ואת העולם. אם יש לך מחשבות שליליות, בסופו של דבר אתה מבלה את כל היום במרחב שלילי.
- השקיעו זמן רב יותר עם החברים הקרובים והמשפחה. אל תתנו לעצמכם להתבודד מאחרים.
- השג איזון בין זמן לבד לזמן שאתה מבלה במצבים חברתיים.
- הרשו לעצמכם להרגיש לא בנוח במצבים חברתיים. זה נורמלי. כל דבר חדש נעשה קל יותר ויותר לעשות תרגול.
- למרות שחשוב להתרועע, אל תבלה עם אנשים שאתה לא אוהב. אם אתה נוטה להיגרר לתחושות של דיכאון ואדישות סביב אנשים מסוימים, הסתובב במקום עם אנשים שאתה נהנה להיות בסביבה.
- 5קבע אם אתה משווה את עצמך באופן לא הוגן לאחרים. אדישות קשורה לעיתים קרובות לתחושות של חוסר ערך, והיא יכולה להחמיר על ידי השוואה מתמדת לאחרים. התמקדו בלבנות את עצמכם במקום להפיל את עצמכם מכיוון שאתם חושבים שמישהו מצליח יותר, יפה יותר או מוכשר יותר.
- אל תיתן לזה למנוע ממך לנסות, לדאוג ולעסוק בעולם ובתחומי העניין שלך.
- אתה מצליח, יפה ומוכשר בדרך הייחודית שלך.
- 6בחן את הדברים שנהגת ליהנות מהם. הזכר לעצמך מה אתה נהנה לעשות. צור רשימה של שמחותיך מהעבר. כשאתה מרגיש אדיש, אתה מתחיל לאבד קשרים לדברים שהעניקו לך פעם שמחה. זה יכול אפילו להיות קשה לזכור מה היה זה שהרגש אותך. אז שב ותכין רשימה של הדברים האלה. שמור את הרשימה במקום בו תוכל לראות אותה.
- האם נגינה בגיטרה שלך גרמה לך לשמחה? שולפים אותו מהמקרה המאובק וזוכרים איך זה מרגיש.
- האם היית קורא להוט שקרא תמיד את הנמכרים ביותר? משוך ספר מהערימה שרצית לקרוא ודפדף בו.
- נהנית לצחוק עם חברים? אולי החברים הכי טובים שלך לא שמעו ממך כבר ימים, שבועות או חודשים. הגיע הזמן ליצור קשר.
אתה יכול לומר, "אני יודע שזה אולי נראה כאילו אני עצלן, אבל בכנות אני פשוט לא מרגיש בסדר.
חלק 2 מתוך 4: יצירת מוטיבציה בחייכם
- 1שנה את מחשבותיך. מחשבה יכולה לשנות תחושה. כדי להרגיש טוב יותר, בחר מחשבה טובה יותר. יתכן שתבחין בתדירות הגבוהה של המחשבות השליליות שלך, אשר יראו לך שיש מקום לשיפור. התמקד ביצירת מחשבות חיוביות כדי להחליף את השליליות.
- אם אתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך, אמור לעצמך, "עצור!" ואז החליפו את המחשבה במשהו חיובי כמו: "אני ממלא את דעתי ברעיונות חיוביים שישנו את אמונותיי. אני משנה את חיי."
- לדוגמה, אם יש לך את המחשבה "אין טעם לנסות, כי אני יודע שאכשל", שנה אותה למשהו כמו, "כישלון הוא הזדמנות ללמוד. אם הפעם אני לא מבין את זה נכון, אני תמיד יכול לנסות שוב. "
- 2עצור התנהגויות סלידה עצמית ומחשבות על חוסר התאמה על ידי נקיטת פעולה. היה האדם הראשון שיברך את עצמך על כל עבודה שנעשתה היטב. נסה לראות את התכונות החיוביות שלך באופן שבו אחרים רואים אותך.
- שאלה את התפיסה העצמית שלך. יתכן שאתה שופט בעצמך בחומרה, ללא הוכחות תומכות.
- גם אם אתה חושב שלוקח את האשפה זה לא עניין גדול, תן לעצמך "בנער" כדי להשיג את המשימה. לא משנה כמה גדול או קטן, עליך לכבד את עצמך על ידי זיהוי הדברים שאתה יכול לעשות במקום להתמקד בדברים שאתה מאמין שאתה לא יכול.
- 3בצע פעולה על ידי התחלה בצעדים קטנים. אם אתה נאבק באדישות קשה, זה לא חכם לצלול ישר לקצה העמוק של אחריות ושאיפות חדשות. בצע שינויים קטנים בהתחלה ובצע בהדרגה לקראת אחריות משמעותית יותר. כל צעד שאתה עושה קדימה הוא צעד רחוק מאדישות.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שכל מה שאתה יכול לעשות ביום זה להתעורר ולהגיע לספה, זה כנראה לא מציאותי להחליט לרוץ מרתון.
- 4שנה את המראה שלך. גזור את השיער, או בצע שינוי דרסטי במראה שלך. להסתפר יכול להיות אמירה רועשת או מרד שקט נגד אדישות. זה יכול להיות יעיל ביותר לתת לעצמך שינוי קטן אך משמעותי כדי לזעזע את עצמך מהשגרה שלך.
- 5שנה את שעת השינה ואת זמן ההשכמה שלך. אם ישנת הרבה, אז לך לישון בשעה סבירה והתעורר כעבור 7-8 שעות. מספר מחקרים מצביעים על כך ששינה מיטבית חשובה לתפקוד תקין של המוח. הקמת דפוס שינה תקין תאפשר לך יותר אנרגיה ומוטיבציה להגביר את ההשתתפות שלך בחיים.
- להישאר במיטה זמן רב מדי עלול לגרום לך להרגיש מנומנם יותר ודיכאוני, אז טלטל את עצמך ער וקפוץ מהמיטה שעה-שעתיים מוקדם מהרגיל.
- 6הפעילו את גופכם ונפשכם. ניתן להפוך את תקופות האדישות הקיצונית, לפעמים באמצעות צעדים קטנים ביותר. יציאה החוצה ושימוש בגופך יכולה להספיק כדי לזעזע את עצמך מתוך האובך שלך. אם הרעיון של פעילות גופנית גורם לך לרצות לכיוון הספה, קח את זה כאות שזה רעיון הכרחי.
- אתה לא צריך לקפוץ מיד למרוצי 5k ולשחות 16 ק"מ בכל בוקר. לך לאט ועשה את מה שאתה מוכן אליו. התחל במתיחות קלות ובקלסטיות בכל בוקר או צא לטיול מהיר ברחבי השכונה.
- פעילות גופנית יכולה לסייע בשחרור בטא-אנדורפינים לזרם הדם, דבר שיכול לייצר אפקט המכונה "רץ גבוה", ועוזר לגרום לאופוריה ולרגשות נעימים. זה גם יגביר את הסיבולת שלך, ייתן לך אנרגיה ויעזור לך לישון טוב יותר. Win-win-win.
- 7עקוב אחר הדיאטה שלך. צריכה לא בריאה של מזון יכולה להוביל למעגל של אדישות. ככל שאתה מרגיש אפאטי יותר, כך גדל הסיכוי שתצרוך אוכל שאינו טוב עבורך בכמויות שיובילו להשמנה.
- אל תסמכו על מזון קפוא, אוכל מהיר, וזבל אחר במקום ארוחות בריאות ומזינות.
- הימנע מאכילת יותר מדי סוכר מזוקק ומזון עמוס חומרים משמרים המשפיעים על הורמוני BDNF שלך, אשר נקשרו עם סיכון מוגבר לדיכאון.
- נסו להתחיל לבשל ארוחות פשוטות המדגישות ירקות טריים, סיבים, ומינימום מזון מוכן מראש או ארוז. אם אתה מבשל הרבה במיקרוגל, אז החלף על ידי בישול על הגריל, בתנור או על הכיריים. זה ייצור טעמים, מרקמים וניחוחות המספקים מגוון לחיים שלך.
- 8בצע שינויים גדולים יותר בחשיבה ובמעשים. יתכן וראוי לערוך שינויים גדולים יותר בשגרה כדי לעזור לרוץ מעצמך מתוך אובך אפאטי. החליטו אם משהו חשוב בחייכם צריך לעבור, להשתנות או להשתנות בצורה כלשהי שתניע אתכם.
- 9החלף עבודה. אם העבודה שלך משאירה אותך מרגיש לא מועסק, לא מוערך או משועמם, אתה צריך לחפש עבודה במקום אחר. מטרת העבודה היא לספק לך הכנסה ותחושת מטרה. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להתמודד עם עבודה "משכורת" כל עוד חייהם חזקים ומלאים מחוץ לעבודה, אנשים אחרים נאבקים. בחר את הבחירה למצוא עבודה מרוויחה רגשית.
- 10העתיק את מגוריך. מעבר למקום אחר יכול לתת לך את השינוי בנוף שאתה זקוק לו. אם אתה מרגיש תקוע במקום שבו אינך מכיר אנשים, אינך מרגיש בנוח או שאתה לא נהנה להיות, זה עשוי להועיל להחליף מקום מגוריך. אמנם זה נכון שלא תמיד אתה יכול לעלות על הבעיות שלך על ידי מעבר, אבל זה יכול להיות ניצוץ שאנשים מסוימים דורשים.
- מחקרים מצאו פחות התנהגויות חרדות ודיכאוניות באופן משמעותי בקרב אנשים שעוברים לסביבות חיוביות יותר.
- 11להפסיק מערכות יחסים רעילות. סיום מערכות יחסים רעילות יפסיק הצטברות של רגשות שליליים. מערכת יחסים צריכה להגשים אותך ולתמוך בך, ולא לגרור אותך לספירלות תחרותיות, ויכוחים קטנוניים וטינה. אם אתם נמצאים במערכת יחסים שלא מצליחה לספק לכם תמיכה רגשית, סיימו אותה.
- 12הישאר עסוק. אחת הדרכים המצוינות לעשות את האדישות שלך היא לתזמן דברים, למרות עצמך. התקשר לחבר ותכנן פגישות לארוחת ערב ומשקאות ביום שני, ואז קבע את עצמך לפגישה של אימונים לאחר העבודה בחדר כושר ליום שלישי. צאו לטיול ארוך ביום רביעי ובקרו חבר שחי בצד השני של העיר. שמור על לוח הזמנים שלך סופר מלא ואל תיתן לעצמך הזדמנות ללכת בדרכך.
- זהה את ה"רווחים הריקים "שלך. יש זמנים ביום או בלילה שבהם אתה מרגיש הכי אדיש או נגרר למטה. אם נראה שאתה תמיד מרגיש חסר מוטיבציה לפני שאתה הולך לעבודה, קבע משהו כדי לנצל את הזמן ההוא.
- לדוגמה, השתמש בזמן הזה להאזנה להקלטות שמע של מוסיקה מרוממת, חומר מוטיבציה או מדיטציות שהוכחו כמביאות שינוי במוח. מלא את החללים הריקים שלך במידע עשיר וחיובי.
יתכן וראוי לערוך שינויים גדולים יותר בשגרה כדי לעזור לרוץ מעצמך מתוך אובך אפאטי.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע תוכנית
- 1תכנן שגרה שמתאימה לך. הדלקת מחדש של הניצוץ שאיבדת מתחילה בקבלת ההחלטה לעבור מעבר לאדישות. יצירת כל שלב בתוכנית שלך לבנות את עצמך גיבוי, תספק הזדמנות להשיג תחושות של הצלחה. מדובר בניסיונות מכוונים לבנות הצלחות קטנות שמובילות לגדולות יותר.
- שגרות יכולות לספק את המבנה הדרוש כדי להניף את עצמך מחור האדישות. אם יש לך שגרה לעקוב, לא תצטרך לחשוב מה אתה צריך לעשות כל יום. כל שעליך לעשות הוא להתחבר לשגרה שלך ולדאוג לעסקים.
- התחל בשגרה פשוטה כמו: אני מתעורר בשעה 7:00, אוכל ארוחת בוקר ומתקלח ומוכן להיום עד השעה 9:00. בסוף היום הכינו את בגדיכם וארוחת הצהריים ליום העבודה הבא והלכו לישון עד השעה 10:00.
- 2התחייב לשנות את השקפתך והתנהגויותיך. להגיע להסכם עם עצמך. הבטחה לעצמך לשפר את חייך היא אחד הדברים המכובדים ביותר שאתה יכול לעשות. לעמוד בהבטחתך יכול להיות קשה לפעמים, אם אתה מרשה לעצמך לנהל משא ומתן על מוסרך וסטנדרטים שלך.
- חתמו על עצמכם חוזה התנהגות וקבלו עד שיחתום גם עליו. זה יבטיח אחריות.
- ביצוע שינוי יכול להיות קשה, אבל אתה שווה את המאמץ.
- אתה עלול לאכזב את עצמך, אבל אתה צריך להיות האדם הראשון שנותן לעצמך הזדמנות שנייה.
- אם אתה מרגיש את עצמך מתרחק מההבטחה שהבטחת, אמור לעצמך, "אני יודע שזה קשה, אבל הבטחתי לעצמי שאני הולך לעשות דברים נהדרים, לאכול אוכל נהדר ולהיות חזק. אני אומר זאת בקול רם כדי להזכיר לעצמי והתחייב מחדש להבטחה שלי. אני מבטיח. "
- 3בצע את התוכנית שלך. אתה משנה את הנסיבות שלך, וזה קשה, אבל התמורה יכולה להיות עמוקה. התמקדו בכל הצעדים הפעילים שתוכלו לנקוט לקראת מטרתכם. שמור על מידע ורשימות בהישג יד, כך שתוכל להתייחס אליהם אם אתה מרגיש פחות חזק. יש זמן להתקדם וזמן לנוח, אך אל תאפשר לעצמך אפשרות ללכת אחורה למשהו שגרם לך להרגיש נורא.
- 4זהה את הפעילות החיובית הראשונה שלך. מצא דבר אחד שתוכל להתכנס אליו ולזרוק את עצמך לתוכו. רק דבר אחד. אל תדאגי לנסות להיכנס לכושר, לכתוב רומן וללמוד לנגן סיטאר באותו שבוע. אתה תציף את עצמך. תחביבים מקדמים בריאות טובה וככל הנראה ימנעו מכם להחליק חזרה למצב של אדישות.
- להרים מכשיר, להתחיל לבשל בירה, או להרים ספורט ולהתחיל לנגן בו. מצא משהו להתרגש ממנו.
- אל תדאג להיות נהדר בהכל. תנו לאצבעותיכם להיות מחוספסים וגולמיים כשאתם לומדים גיטרה. תן לעצמך להתבלבל כשאתה קורא על הפילוסופיה הצרפתית. חוו כאבי גדילה והתייחס אליהם כאל דבר שתוכל להתגבר עליו, ולא כמחסום שלעולם לא תעבור.
- 5התאם לפגמים. אתה אנושי וזה כרוך בפגמים, בדיוק כמו כולם. כל תוכנית ערוכה היטב תכלול הזדמנות לבצע תיקון בקורס במידת הצורך. בטח יהיו פספוסים והקפצה חזרה מהם לא רק שתשאיר אותך על המסלול, אלא תראה לך שתוכל להתארגן ולהמשיך.
- אם חתמת על חוזה התנהגות, בצע תוספות במידת הצורך, חתום עליו והעד שלך יחתום עליו שוב.
- במידת הצורך, השתמש בכל יום כזמן לומר לעצמך, "היום הולך להיות יום נהדר ואתמול מאחורי עכשיו."
- 6הכירו בהתקדמות שלכם. חשוב לרשום את התוכניות, היעדים וההישגים שלך. זה יאפשר לך הזדמנות לבדוק עד כמה הגעת. ההתקדמות מדבקת. אם תראה לעצמך שאתה מסוגל, תהפוך להיות מסוגלים עוד יותר ואדישות תישאר מאחור.
ככל שתרגישו אדישים יותר, כך הבריאות שלכם תהיה גרועה יותר והמחשבות שלכם יהפכו כהות יותר, ולהיפך.
חלק 4 מתוך 4: התמודדות עם אדישות
- 1עזוב את העבר. אם תנסה לשחרר משהו והוא ממשיך לאכול אותך, לעכב אותך או לעורר תחושות של אדישות, סביר להניח שתצטרך לעבד רגשות שיורית. בסופו של דבר תגיע לנקודה בה אתה מרגיש ומאמין שמאבקיך מאחוריך. החיים בכל יום ברגע הנוכחי מאפשרים לך להשאיר את העבר מאחור.
- עבד רגשות שיוריים מהעבר על ידי שיחה עם חבר קרוב, בן משפחה או מטפל. זה כולל לחזור על הרצונות שלך להפסיק את ההשפעות של אדישות.
- 2אמור לחברים ולמשפחה שאתה מנסה לשנות את חייך. לא רק שאנשים ירצו לעזור לך, אלא לומר זאת בקול רם יעזור לך להיות אחראי לעצמך ולמטרותיך. אם אתה מתקשה אמור, "אני מתקשה ואני מעריך שניסית לעזור לי. האם יש תובנות שאתה יכול לחלוק איתי על האופן שבו נאבקת בעבר?"
- 3לחנך את עצמך. אדישות קשורה ישירות לבעיות משמעותיות אחרות, כולל בעיות של חרדה, לחץ, דיכאון קליני, מחלות מסוימות וחריגות מטבוליות. חשוב לציין כי תחושות כלליות של אדישות, במיוחד אם הן נמשכות לפרקי זמן ארוכים, יכולות להיות אחד המדדים הגדולים ביותר לדיכאון קליני, שעשוי להיות הגורם הבסיסי לתחושותיך.
- סיבות חיצוניות עשויות לכלול אומללות בעבודה שלך, מערכת יחסים שלך או נסיבות אחרות שמשאירות אותך לא מוערך או חסר תעסוקה.
- אם אתה מרגיש שאינו ממומש ממשהו שבעבר הביא לך הנאה, קבע מתי התחלת להרגיש כך. האם זה תמיד היה כך? האם זה היה קשור לפרידה, או לרגע אחר של סערה קיצונית?
- האם אתה או מישהו שאתה אוהב או שאכפת לך מלהרגיש לא מעוניין בפעילויות מרתקות ומרתקות, או שאתה מרגיש חסר מוטיבציה בעבודה או בבית הספר, לא מצליח לעקוב אחרי בזבוז זמן בצפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו והתעסקות בקו?
- האם אתה מרגיש מתוסכל או נבוך להיות סביב חברים שיש להם משהו מעניין שקורה בחייהם, או שאתה בכלל מתחמק מהחברים שלך?
- 4היו פתוחים וכנים עם עצמכם. אינטרוספקציה היא תהליך של ניסיון ישיר לגשת לתהליכים פנימיים משלך.. כאשר אתה מבין כיצד ומדוע אתה מגיב לאנשים ולדברים סביבך, תוכל לעזור לעצמך לפתור מאבקים אישיים רבים. רק אתה יכול לעשות את העבודה הדרושה כדי למצוא את התשובות לשאלות אלה. ניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להכניס אותך למסלול ברור לעבר שינוי.
- 5נתק מחיבורים אלקטרוניים. צעד מצוין אחד שיעזור לך להתרחק מספירלת ההערכה העצמית הוא להתנתק מרשתות חברתיות לפרקי זמן קצרים. אינך צריך להפסיק את הפייסבוק עם טורקיה קרה, אך החוקרים גילו קשר מדיד בין דיכאון לבין לחיצה על תמונות החופשה של חברך בפייסבוק לאורך כל היום. ככל שפייסבוק יותר, פחות מאושרים.
- 6פנו לעזרה מקצועית. אם אתה באמת מתקשה, אל תלך לבד. קבע פגישה לשיחה עם מטפל מורשה ולדון במאבקיך באדישות. רק קביעת התור והידיעה שיהיה עם מי לדבר יכול לעזור.
- 7תבין שאתה לא לבד. יש נטייה לחשוב שאתה היחיד שחווה את המחשבות והרגשות שיש לך. עליכם להבין כי רבים אחרים הרגישו בדיוק את מה שאתם מרגישים וקיבלו את העזרה לה הם זקוקים. נלחם בדחף לדחוף את עצמך כלפי חוץ, שם אתה עלול לבודד את עצמך ולא לקבל את העזרה שאתה זקוק לה.
- מצא קבוצת תמיכה באמצעות חבר, הרופא שלך או מקור מקוון מהימן. הידיעה שאתה לא לבד תעזור לך למצוא את הכוח לבצע את השינויים שאתה רוצה.
- 8הפק את הכוח בחייך צעד אחר צעד. בכל פעולה שתבצע, ניתן לשחרר שכבת אדישות. כשאתה נותן לעצמך את ההזדמנות ליצור דרך חדשה להסתכל על החיים, הביטחון שלך יבנה ורגשות האדישות ייפלו. להתפטר מאדישות זה לא פתרון מהיר, אבל כל צעד שתנקוט בונה תאוצה שתוביל אותך לשלב הבא, ולצעד הבא, ולשלב הבא עד שתשתחרר מלהיות אדישים.
יש זמנים ביום או בלילה שבהם אתה מרגיש הכי אדיש או נגרר למטה.
- זכרו: אתם לא חסרי ערך. הערך העצמי שלך תלוי בביטחון, באושר ובעזרה לזולת. זה לא תלוי מה אחרים חושבים עליך.
- יומנים נהדרים לכולם. התחל לכתוב, לצייר, או לצייר וכו '. אם אתה אוהב שירים או שירים, רשום גם אותם. אחד הדברים החשובים ביותר הוא להביע את עצמך.
- אם עברת ילדות בעייתית, שקול ייעוץ בכדי לטפל בבעיות שנוצרו עלולות להשפיע על הרגשות וההתנהגויות שלך.
- תהיה שמח. מצא משהו שמח לחשוב עליו כל בוקר וחשוב עליו במקום להרגיש אפאטי במהלך היום.
- פעל למען ליהנות מחברות.
- אכפת ממה שקורה בעולמך. הקפידו על מחקר על האירועים העכשוויים. זה יעזור לך להרגיש שאתה חלק מהעולם ולא לבד.
- אם יש משהו שאתה לא יכול לשלוט בו או להתגבר עליו בעצמך, קבל עזרה. לדוגמא, אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים מעודף משקל או חושבים לגרום נזק לעצמכם או לאחרים.
- בני אדם זקוקים לאינטראקציות עם בני אדם אחרים. הושיט יד לאחרים והם יגיעו אליך.
- תגמול את עצמך על כל השיפורים, במיוחד עבור אינטראקציה עם אחרים. תן לתגמולים להניע אותך להמשיך ליצור הצלחות בחייך.
- מחשבות אובדניות הן סימן לדיכאון. אם אתם סובלים מאדישות וחושבים שזה יכול להיות קשור לדיכאון, קבלו עזרה. ישנם אנשים רבים אשר להוטים לעזור לך.
קרא גם: איך לעזור למישהו עם היפוכונדריה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק להיות אדיטי אם אני במצב בריאותי ירוד ומתקשה עם חשיבה חיובית?זה מעגל שעליך לשבור. ככל שתרגישו אדישים יותר, כך הבריאות שלכם תהיה גרועה יותר והמחשבות שלכם יהפכו כהות יותר, ולהיפך. לעתים קרובות, כדי לשבור לולאה כזאת כזו, אתה זקוק לפרץ אנרגיה מבחוץ. קח את המאמר הזה כפרץ ראשון. עשה עוד מחקר בנושא. בחר דבר אחד המעניק לך הכי הרבה השראה, קרא אותו והחל אותו על חייך. התחל את הניצוץ ואז שמור על האש. אם נכשלת, נסה שוב.
- הייתי במערכת מגיל 8 כי אמי בחרה בצורה גרועה. DFS תבע אותי לפני 12 שנה. אני תקוע בטיפול הממלכתי מאז. האדישות שלי חזקה בגלל תלות קודמת באחרים. עזרה?כשהחיים נותנים לך לימונים, אתה יכול להכין ממנו מיץ לימון. מכיוון שאולי יש סביבך רבים שיכולים להשתמש בשיחה ידידותית, במחווה או בצחוק, אתה יכול לעשות זאת עבורם ולהשתמש בזה כסיכוי לשחרר את הרגשות הסתומים שלך ולהיפתח.
- יש לי מקרה מאובחן של דיכאון כרוני. והרגשנו אדישים בחודש האחרון. קיבלתי טיפול מפסיכיאטר גדול אבל עכשיו אני מרגיש שהוא כבר לא יכול לעזור לי כי הוא לא מבין את האדישות הזו שאני מרגיש. מה לעשות?תמיד תוכלו לבקש חוות דעת שנייה. פסיכותרפיסט בנוסף לפסיכיאטר שלך יכול להועיל גם כן.
- האם דיכוי רגשות וכישלונות עבר עלול לגרום לאדישות? האם זה יכול להשפיע על הזיכרון?כן לשניהם. זהו המצב המדויק אליו הומצא הטיפול. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על האירועים בעברך אשר כרגע מעכבים אותך. הם יעזרו לך להבין איך לעבור את המכשולים האלה.
- אם אדישות אינה בריאה, האם גם העיסוק בסטואיזם אינו בריא?לא בהכרח, שכן לשניהם יש סיבות ותופעות שונות בחייו של האדם; אדישות אינה נמשכת על ידי רוב האנשים, היא מצב רגשי בפני עצמו, ואילו הסטואיזם הוא אסכולה פילוסופית שבאופן מודע בוחרים לעקוב אחריה.
- מה עלי לעשות אם אדישות היא הדבר היחיד שמרחיק אותי מדיכאון?אתה משתמש באדישות כקב ונכשל להגיע לשורש הדיכאון שלך ואתה מפסיד הרבה. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על הגורמים לדיכאון שלך ופתרונות מתאימים יותר, כמו טיפול ו / או תרופות. מגיע לך טוב יותר מאדישות.
תגובות (9)
- קל לקרוא ולתפוס את מה שנכתב. מוצג בצורה מציאותית מאוד. מאמר מעודד ביותר, אותו אשתף לפחות עם שניים מחבריי!
- זה נהדר! זה תמציתי, פשוט להבנה, מובנה, ולקח צעד אחר צעד. ממש הרגשתי את האדישות שלי נעלמת אט אט והבנתי שאפשר להימלט ממנה! מאמר זה עזר לי לעבור מספר פעמים. תודה רבה! אתם אנשים יפים.
- תמיד חשבתי שאני עצלנית, אך מאמר זה עזר לי להבין טוב יותר את ההתמודדויות שלי ואיפה להתחיל את ההתקדמות שלי לחיים פנימיים וחיצוניים בריאים יותר. יש לי מוטיבציה רק לכתוב את זה. תודה.
- מאמר זה הוא הטוב ביותר שקראתי לאדישות, כזה שאשמור ועכשיו אתייחס אליו כמה שיותר וכזכור.
- אחד הטיפים שהוזכרו היה להישאר מעורב בחדשות עולמיות, ומצאתי שזה באמת עוזר לי באופן אישי.
- מאמר זה עזר לי להכיר באופן מלא ולקבל עזרה לאדישות שלי, ואיפשר לי לראות אילו דברים אני עושה שגורמים לכך וכיצד לשנות אותם. זכרו, הדרך לקבל ולהתאושש קשה ואיטית, אך המשיכו בכך ותנצחו.
- זה מכה אותי במרכז. לא ידעתי שזו אדישות שאני מרגיש. עכשיו הגיע הזמן להפוך את המסלול לטובה! תודה על המידע המועיל הזה.
- מאמר זה עזר לי להבין שמצבי אינו חסר תקווה או מעבר לשליטתי.
- זו הייתה עזרה טובה מאוד עבורי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
