איך להתמודד עם זריקה כשרוצים להישאר חברים?

שמור על כל ההאשמות והתחנונים לעצמך. בואו נודה בזה: נעשה נעשה. ידעת שיש סיכון להסתבך עם חברך, אבל בכל מקרה המשכת, ועכשיו יש לה רגליים קרות, או שהוא רוצה לחזור לאקס לפניך, או כל דבר אחר. קח את החדשות בצורה חיננית ככל שתוכל. בכה על זה אם אתה צריך. רק אל תקרא בשמות, הביע חרטה מרה או התחנן והתחנן להזדמנות נוספת.

להבין שביצוע המעבר הזה לא יהיה קל. תן לחבר שלך לדעת שאתה מתחרט על החלטתו / ה, אך תכבד אותה מתוך אהבה לידידותך. אמור לו שתצטרך שהוא יכבד את הצורך שלך במרחב מעט זמן.

ניתוק קשר עם חברך לעת עתה. ראו זאת כמשהו שפשוט חייבים לסבול, כמו זרוע שבורה. זמן הרחק מחברך יעזור לך ליצור קו בין התקווה שלך למה שהיה יכול להיות, לבין המציאות שעכשיו חייבת להיות.

הכירו בכך שאתם צריכים לדבר על כך הרבה יותר ממה שמשפחתכם או חבריכם יכולים לשמוע על כך. אתה יודע שאתה אובססיבי, אבל אתה לא יכול לעזור לעצמך ולמרות שאתה רואה את העיניים שלהם מתבהרות, אתה חסר אונים לעצור. ואתה שם לב, אחרי זמן מה, לדבר על זה לא ממש עוזר בכל מקרה. אל תרשה לעצמך לדבר על זה בשבועיים-שלושה הראשונים, אבל אם אתה עדיין כואב אחרי זה: מצא חבר טוב אחד - אחותך, אחיך או חברך, ודבר איתו / אותו מדי פעם, אם כי לא בכל פעם שאתה רואה אותם, אם אתה יכול לעזור לזה. בדרך זו תאפשר לעצמך אדם אחד או שניים שאתה יכול לפרוק אליו מדי פעם, במקום למצות את כל מי שאתה מכיר.

הרשו לעצמכם לפחות חצי שעה בכל יום בכואב את אובדנכם. אתה צריך להמשיך בחיים, אחרת תאבד את עבודתך, תצא מבית הספר, תאבד את כל החברים האחרים שלך או שיהיה לך כשלים אישיים אחרים בחיים. הידיעה שתתן לעצמך לפחות שעה שעה בשלב כלשהו היום לחשוב על אובדןך תעזור לך לעבור את שאר היום עד שתוכל לשבת לבד עם צערך.

העלו את הדימוי הנפשי שתשתמשו בו כדי להתאגרף ולבסוף לטהר את הרגשות שלכם. זהו החלק המדורג בתרגיל. אנו הולכים לתת לרגשות האלה מקום בטוח ללכת אליו, כדי שתוכל להמשיך בחיים כמיטב יכולתך. עבור חלקם זה יכול להיות לאסוף תמונות לקופסה ולזרוק אותן מעבר לספינה. לדוגמא, נשתמש במדורה מכוונת נפשית, על חוף מכושף נפשית, כמתואר להלן. כאן תאפשר לעצמך להרגיש ולטחון על הרגשות שלך שוב ושוב למשך הזמן הקרוב. נסה להגביל את האבל שלך לתרחיש זה, תוך כדי שתעבור את שארית היום שלך בלי להתעכב עליו יתר על המידה. הנה תהליך הדמיון הנפשי לנסות:

• שב בחדר לבד, עדיף כהה, והתחל לבנות דימוי נפשי של להיות על חוף הים בלילה. עכשיו אתה לגמרי לבד בחדר שלך, בחושך. יש לך זמן פשוט לשבת ולעבד את צערך ואובדנך, הרחק מאחרים, הרחק מהעולם. דמיין כל פרט של אותו חוף בצורה חיה ככל האפשר. שמע את הגלים דופקים את החול ואת זעקת השחפים. הרגישו את החול, לח ומעט קר על כפות הרגליים החשופות שלכם, תנו לאצבעות הרגליים להתכווץ בו. ראה בור אש לפניך. שמע את השחפים בוכים כשהם עפים. דמיין את ריח מי המלח והחול. מרגישים את הבריזה מגיעה מהאוקיאנוס. תן לזה להיראות אמיתי וחי ככל שתוכל.
• בנה מדורה. עכשיו הדליקו את המדורה שלכם בבור האש. ראה את הזוהר הכתום הג'ינג'י המאיר את עמדת המציל בקרבת מקום, חש את החום על הרגליים והגוף שלך כאשר האש בונה. שמע את הפצפוצים והקופצים. מריחים את העשן.
• הזן את האש עכשיו - תמונות שלך ושל חבר שלך כשהיית ביחד, תמונות בראש שלך מכל המקומות אליהם הלכת, כל הדברים שעשית כחובבים. הוסף ממצאים (מתנות שנתת או ניתנה) נפשית, ראה את הדברים האלה עולים בעשן ונשרפים. צפו איך התמונות שהנחתם על האש ההיא נשרפות. שים מתנות על האש, תן להם לשרוף. כתבות לבוש אהובות. ריחות שאתה מתחבר לחבר שלך.
• תן לזה להישרף. להוציא את זה. בכה אם מתחשק לך. תן לדמעות שלך לזרום כשאתה צופה בדברים האלה נשרפים. זה המפתח שאתה 'שורף' רק זיכרונות שיש להם קשרים רומנטיים - לא הדברים שאתה עושה יחד כחברים. אתה רוצה להרגיש את האהבה והחיבה של חברות כשתעבור, אבל אתה רוצה להיפטר מהקשרים והאסוציאציות הרומנטיות הלא רצויות. אפשר לאש להיות גדולה כמו האהבה שלך - שיהיה ענק. אחרי הכל, זה תרגיל מחשבתי, אתה לא הולך לשרוף פיזית דברים (אלא אם כן אתה באמת רוצה - ואם כי הוא מה שאתה רוצה לעשות, בהחלט לעשות את זה firepit או במקום בטוח אחר).
• חזור על התדירות הנדרשת עד שתרגיש "שרוף". זה נכון. אם אתה צריך שבוע, זה בסדר. אם אתה זקוק לחודש של 'מדורות' ליליות, בסדר. או שנה. אתה לוקח את הזמן שאתה צריך לחזור על התהליך עד שאתה כבר לא מרגיש צורך לעשות את זה. 'שרוף' הוא דרך נהדרת להסתכל על זה. זהו חלק העיבוד בתרגיל שלנו. בעוד שחלקם עשויים לראות זאת בגישה אובססיבית, המאפשרים לעצמכם לחוש את רגשותיכם באופן אובססיבי, במידת הצורך, במידה המתוארת כאן יכולה להיות בריאה יותר מאשר לשמור עליהם מאגררים בפנים, מעולם לא עומדים בפניהם. זה מאפשר לך לתת לעצמך רשות לעבד את רגשותיך, להרגיש אותם באמת מבלי להדחיק אותם או להדחיק אותם, ולנקות את עצמך מהם באופן סמלי בסופו של דבר, ובכל זאת מאפשר לך להמשיך בחיי היומיום שלך.
• כשתסיים, תן לאש למות. כשאתה מבין שאתה כבר לא מרגיש כפייה 'בוערת' לדבר על זה, להתעכב עליו או להמשיך את המדיטציות שלך על הרגשות שלך, תדע שהגיע הזמן לשחרר את זה. תאר לעצמך שהאש הולכת וקטנה - נגמר לך הדלק להאכיל אותה. הרשו לעצמכם להמשיך ולצפות בזמן שהאש מתדלדלת והופכת קטנה. אולי יעזור לך לחשוב עכשיו על החוף שמתחיל להיות מואר עם שחר הקרוב - דמיין גוון ורדרד בשמיים, ועודד את עצמך להרגיש את התקווה להיוולד יום חדש. כאשר השמש זורחת מעל אופק הים, ראו את האש כבה, ואת כל הגחלת הופכת לאפר לבן.
• שלח את האפר לגן עדן או כלפי מעלה לחלל. ראה את עצמך מושיט יד אל הבור ואוחזר מעט אפר. זו הפעם האחרונה שאתה מתכוון לאפשר לעצמך להתעכב על זה - אתה רוצה את חברך בחזרה עכשיו. לא כמאהב. כחבר שלך. אז הגיע הזמן לתת לכל זה ללכת. קח את האפר בידיים, והלך אל הגלישה. הרגישו את הגלים נשפכים על הקרסוליים, את התקררות המים כנגד עורכם. דמיין את הרוח נושבת בעדינות בגב שלך. הושיט ידיים. הם מכילים את האפר - זה מייצג את מה שאתה משאיר מאחור. פתחו את הידיים, ותנו לאפר להתחיל לפוצץ. רכון קדימה ונשף אותם ברוח, בגלישה, תן להם לעוף לשמיים. תן לדמעות שלך לזרום אם אתה צריך - זה סוף הפרק הזה בחיים שלך. כדי להעניק לו תחושה סופית יותר, נגב את דמעותיך, חש באפר המתערבב בדמעותיך. ואז הושיט יד למים הנקיים של האוקיאנוס ושטוף אותם. התיזי מעט מים לפנים שלך, הרגיש את הקרירות, את תחושת הניקיון, טעמ את המלח, הריח את טנג המלח. קום, תרים את הראש. חשוב על חברך, ואיך אתה אוהב אותו או אותה. אל תאפשר לעצמך להתעכב על תחושות כואבות של התקשרות, רק על חיבתך הידידותית כעת.
• צא מהגלישה, הפנה גב לגור האש שלך, והתרחק בחוף הים. זה הדימוי הנפשי הסופי והמכוון שאתה רוצה - היה לך זמן להתאבל. פינקת את הכעס שלך, את תחושת האובדן ואת הצורך לאובססיביות על ידי תמונה של כל פרט, כל זיכרון מאותו רומנטיקה שאי פעם היה לך עלה בראשך ונשרף באש המנקה ההיא. עכשיו אתה רואה את עצמך משאיר אותו מאחור כשאתה נכנס לשחר של יום חדש. דמיין את ליבך, כבר לא גולמי, כבר לא מדמם מפצע ענק. תחשוב על זה עם נקודה לבנה קטנה - צלקת; נפגעת, אבל עכשיו זה מחלים. תן לעצמך להרגיש נקי ומוכן להתקדם. אם אתה צריך קצת זמן להתאקלם בתחושה החדשה הזו לפני שתפנה שוב לחבר שלך, קח את כל הזמן שאתה צריך.

מנקודה זו ואילך, אל לא לעסוק בזיכרונות הרסני. כשאתה מרגיש מתפתה זוכר את הרומנטיקה נכשלה, להחליף זיכרון עם זיכרון טוב של החבר שלך כמו חבר. זכור פעם שצחקת ביחד, או שהוא הגיע למסיבת יום ההולדת של אמא שלך, או שסיפרת לו או לה סוד גדול על איזה מחץ אחר שהיה לך. הרשו לעצמכם רק מחשבות בונה על מערכת היחסים הזאת - אל לא מחדש את הרומנטיקה שוב. אתה גמור.

התקשר או כתוב לחבר שלך. אמור לו או לה שאתה מוכן לחדש את החברות שלך. זה ירגיש קצת מביך כשתתחברו שוב לראשונה. זה צפוי. תן לזה זמן. פגוש מקום ניטרלי כלשהו, והקצר אותו בינתיים. יש קפה או עוגה - אולי צהריים, אז זה לא פתוח. שמור על הביקורים הראשונים קצרים כדי שיהיה לך זמן לבסס מחדש 'נורמליות' עם חברך.

• תכננו טיולים חצי קבועים כדי שתוכלו להתרגל להיות חברים שוב.