איך לחשוב חיובי על עצמך?
אם אתה יכול לזהות אילו תחומים אתה צריך להציג בצורה חיובית יותר, אתה יכול לעבוד על שיפור התפיסה העצמית שלך.
רוב האנשים נאבקים בשלב כלשהו בחייהם עם חשיבה חיובית על עצמם. חשיבה חיובית יכולה להיות מאתגרת במיוחד כשאתה מרגיש המום מנסיבות החיים. עם זאת, תוכלו ללמוד כיצד לשפר את התפיסה העצמית שלכם על ידי יישום אסטרטגיות שונות המקדמות חשיבה חיובית.
חלק 1 מתוך 3: התמקדות במחשבות חיוביות
- 1הסתכל על הצד החיובי. האם אי פעם היה מוצלח באופן גורף יום פרודוקטיבי, אבל עדיין על המשקף, מצאת את עצמך התמקדות אך ורק את התשלילים? כשיש משהו לא בסדר בחיינו, אנו נוטים לחסום את כל מה שטוב. זה נקרא סינון. כמו פילטר, אתה משליך נפשית את כל הדברים החיוביים ממוחך ומגביר את משמעות השליליות. במקום זאת, בחר להתקרב לחיובים, מכיוון שזה ישפר את נקודת המבט הכללית שלך על החיים.
- אחת הדרכים הקלות להסתכל על הצד החיובי היא באמצעות השלמת משפט המתחיל, "החדשות הטובות הן" בכל פעם שאתה נתקל באתגר. לדוגמא, הייתה לך מכונית מינורית והפגוש האחורי של מכוניתך פגום ויש להחליפו. אתה יכול להגיד לעצמך, "החדשות הטובות הן שאין נזק למסגרת המכונית בפועל, וזה הקלה."
- נסו לשקף את ההצלחות האישיות שלכם. ערוך רשימה של כל הדברים הטובים שהשגת במהלך כל יומך על ידי רשימת כל הסיבות שאתה מצליח וכל הדברים שהשגת. נסה לחשוב מה גורם לך להיות מאושר ונינוח בעת יצירת הרשימה שלך.
- 2לאתר אזורים ספציפיים המומים בחשיבה שלילית. יש כנראה דברים מסוימים לגבי עצמך שאתה נוטה לראות באור שלילי. זה יכול להיות הקריירה, המשפחה, המראה שלך וכו '. אם אתה יכול לזהות את התחומים שאתה צריך לראות בצורה חיובית יותר, תוכל לעבוד על שיפור התפיסה העצמית שלך. במקום לראות את הנושא המסוים בשלילה, נסה לראות אותו מנקודת מבט חיובית יותר. עם הזמן, תוכלו לזהות שחייכם מלאים בהרבה יותר חיובי מאשר שלילי. הקפד להתחיל עם אזור אחד בכל פעם, כך שתוכל לתת לו את מלוא תשומת הלב שלך.
- לדוגמא, נניח שאתה עובד במשרה חלקית וחש למטה מכיוון שלוקח יותר זמן ממה שאתה רוצה להתקבל לעבודה במשרה מלאה. במקום להתעכב על מחשבות שליליות כמו, "אני לא מרוויח מספיק כסף במשרה חלקית זו", היית יכול להגיד לעצמך, "אני מאוד מעריך את הזמן הנוסף שיש לי עכשיו ללכת לחדר כושר ולהכין ארוחות ביתיות. בשביל המשפחה.
- 3לעסוק בשיחה עצמית חיובית. שיחה עצמית חיובית היא על מיקוד המחשבות הפנימיות שלך בכל הדברים הטובים בך. איך שאתה מדבר עם עצמך ממלא תפקיד בולט בתפיסה העצמית שלך ובתפיסת העולם שלך. העיסוק בשיחה עצמית חיובית הוא מיומנות, ובתרגול תוכלו לפתח מיומנות זו.
- כשיש לך מחשבות שליליות, שנה את זה למחשבה חיובית. לדוגמא, במקום לחשוב "אני לא טוב בריקודים", אמור לעצמך, "אני אשתפר עם התרגול." אם אתה חושב שלילי, "אני עייף מכדי לעבוד", שנה אותו ל"אני אעשה את מירב המאמצים למרות שאני עייף. "
- כמו כל דבר, תרגול עושה מושלם. לוקח זמן לפתח הרגל, כך שככל שתתמקד בעיסוק בדיבורים עצמיים חיוביים, כך תהפוך לטבעיות יותר.
מדוע טוב לחשוב חיובי? - 4החמיאו לעצמכם במראה. קח זמן לאהוב את העור שאתה נמצא בו על ידי הקדיש זמן להעריך את התכונות הגופניות החיוביות שלך. זה יכול להיות הגומות החמודות בחיוך שלך, הכתפיים הרחבות שלך או השיער המתולתל והמדהים שלך. תוך כדי התבוננות בעצמך, קבע למעשה את המחמאה האישית שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב איך הכתפיים שלי ממלאות את החולצה הזו" או "הרגליים שלי נראות ממש טוב בשמלה הזו." זה יעזור לך לפתח גישה בריאה לגבי המראה הגופני שלך.
- 5יישר את שטח העבודה שלך. הסביבה שלך משפיעה על הרגשתך כלפי עצמך. להיות מוקף בבלאגן ובלאגן מגביר את הלחץ ויכול לגרום לך להרגיש מוצף. קח זמן לנקות את שולחן העבודה שלך או לסדר את חדר השינה שלך כדי לעזור בשיפור התפיסה העצמית שלך.
- התחל בדקנות קצת בכל פעם כדי להימנע מלהיות המום. בכל יום התחל עם חדר אחד והסר 25 פריטים שאינם במקום או שיש להשליכם. די מהר, תגלה שאתה מוקף בחלל מסודר ומסודר.
חלק 2 מתוך 3: גילוי התכונות החיוביות שלך
- 1קח הערכה על חוזקות האופי שלך. זיהוי נקודות החוזק של האופי שלך יכול לעזור לך לשפר את מערכות היחסים שלך, את הבריאות ואת הרווחה הכללית שלך. שקול להשלים כלי לפרופילי דמות שיעזור לך לזהות את נקודות החוזק האישיות שלך.
- מכון VIA לאופיין מציע הערכת חוזק אופי בחינם המכונה סקר VIA. תוכלו להשלים את הסקר תוך כ- 15 דקות. אינדיקטור Myers-Briggs Type (MBTI) הוא הערכת אישיות נוספת שתוכלו לנקוט כדי ללמוד עוד על חוזקות האישיות שלכם.
- 2הישאר בחברת אנשים חיוביים. אתה החברה שאתה שומר. הקיפו את עצמכם באנשים שחוגגים ומעריכים את נקודות החוזק שלכם, והחיוביות שלהם תשפשף אתכם. מצד שני, שמירה על חברה עם אנשים שליליים תהפוך אתכם גם לחמצמץ.
- שלח אותות חיוביים כדי שתוכל למשוך אנשים חיוביים. לפני שיוצאים לפגוש אחרים, התמקדו בהעלאת אנרגיה חיובית. חשבו על כל התכונות החיוביות שלכם שימשכו אליכם אחרים, כמו חמלה, חוש הומור ואדיבות.
אם אתה חושב שלילי, אבל אתה לא נותן לזה ללב שלך, אתה יכול להיות בסדר לאורך זמן. - 3חפש תמיכה מאנשים במעגל הפנימי שלך. לפעמים קשה לראות את כל התכונות הגדולות שאנשים אחרים רואים בך. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו חברים וקרובים שלך, בנוגע למאבקים שלך. ספרו להם איך אתם מרגישים ומדוע אתם מרגישים כך. הם יכולים לספק לך תמיכה ועידוד מוסרי נחוץ ביותר לגבי סוגי הדברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הלך הרוח השלילי שלך.
- 4שוחח עם יועץ. להתעכב כל הזמן על מחשבות שליליות על עצמך יכול להוביל לדימוי עצמי נמוך ודיכאון. שקול לפנות לייעוץ אם אתה נגוע בקביעות בתחושות של ערך עצמי נמוך.
- בקש מחברים ובני משפחה להמליץ על מטפלים או יועצים טובים. הרופא הראשוני שלך יכול גם להיות מקור טוב למתן הפניה או המלצה לייעוץ.
חלק 3 מתוך 3: המשך פעילויות חיוביות
- 1התחל כל יום בנימה חיובית. האם אי פעם שמת לב שכיצד אתה מתחיל את יום החופש נותן את הטון להמשך היום שלך? אתה יכול להקטין את הסיכויים שלך לצאת מהצד הלא נכון של המיטה על ידי התחלת כל יום במשהו חיובי.
- מצא משהו שעושה אותך מאושר ושלב אותו בשגרת היומיום שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל כל בוקר בקריאת ציטוט מרומם, עושה תשבץ או לוקח את הכלב שלך לטיול.
- 2ערוך יומן תודה. יש כנראה דברים רבים בחיים שאתה אסיר תודה עליהם. הקדיש זמן מדי יום לשקף ולהעריך את הדברים בכוונה על ידי רישומם בכתב תודה. האם ידעת שפשוט כתיבה על דברים שאתה אסיר תודה עליהם הוכיחה שהם גורמים לשינה טובה יותר, לירידה בתסמיני המחלה ולעלייה בתחושת האושר בסך הכל?
- התחל על ידי כתיבת חמישה דברים בשבוע האחרון שאתה אסיר תודה עליהם. שמור על כל ערך קצר בערך משפט. אתה יכול לכתוב על דברים מאוד פשוטים כמו להעריך את הריח של עוגיות טריות, לאירועים משמעותיים יותר כמו לקבל שטר בריאות נקי במהלך פגישת רופא.
- רכשו לוח שנה מרומם עם ציטוטים מעוררי השראה, והניחו אותו על שידת הלילה שלכם לצד מיטתכם, כך שהמילים הראשונות שתפגשו בכל בוקר יהיו חיוביות ומרוממות. אתה יכול גם למצוא ספרים מרוממים לאתרים לקריאה בזמן שאתה מתכונן להתחיל את היום.
חשיבה חיובית יכולה להיות מאתגרת במיוחד כשאתה מרגיש המום מנסיבות החיים. - 3התעסק בפעילויות שאתה נהנה ועושות טוב. אין דבר טוב יותר מלעסוק בפעילויות ותחביבים שנראים לך מהנים ומהנים! לא משנה כמה אתה עסוק, שים לך למטרה להשתתף בדבר אחד לפחות שמביא לך שמחה בכל יום כי מגיע לך.
- 4נסה כמה חוויות חדשות. צא מהפרך של לעשות את אותם דברים מונוטוניים שוב ושוב על ידי אתגר את עצמך לנסות משהו אחר. התמודדות עם חוויות חדשות מסייעת להגביר את ההערכה העצמית והביטחון שלך, כמו גם להפחית את השעמום והבדידות.
- לא בטוח מאיפה להתחיל? שקול לפתוח רשימת דלי עם כל הדברים שאתה רוצה לחוות ולחקור בחיים שלך. הרחב את הידע שלך על ידי הרשמה לכיתה חדשה או לימוד שפה חדשה.
- אתה יכול אפילו לחוות חוויות חדשות על ידי פריצה מהשגרה הרגילה שלך על ידי החלפת משטר האימונים או הרפתקאות וניסוי צבעי אופנה חדשים.
- 5בצע מעשי חסד. עזרה לזולת לא רק מועילה לאנשים שאתה משרת, אלא גם משפיעה לטובה על רווחתו הפיזית והרגשית של הנותן. למעשה, אנשים שמתנדבים לפחות שעתיים בשבוע מפחיתים את שיעורי התמותה ב -40 אחוזים.
- תרום אוכל או התנדב בבנק המזון המקומי שלך. הפוך למודל לחיקוי חיובי לנוער בקהילה שלך על ידי התנדבות להיות אח גדול או אחות גדולה. בקר את הקשישים בבתי האבות המקומיים שלך. הרשימה היא אינסופית עבור דברים שיעשו כדי לשפר את חייהם של אחרים, מה שבתורו משפר גם את חייך.
קרא גם: איך להתמודד עם אכזבה?
שאלות ותשובות
- מה אם דיבור עצמי חיובי ו"התחדשות שלילית "פשוט יגרמו לי להרגיש גרוע עוד יותר עם עצמי?הצעד הבא שלך הוא טיפול. אינך יכול לשנות את השקפתך בחיים ולשלוט בעצמך במחשבות שליליות, במיוחד אם היית שלילי במשך תקופה ארוכה וזה הדבר היחיד שאתה יודע להיות. אין שום בושה לבקש מאיש מקצוע שיעזור לך לסגור מחדש את מחשבותיך ולמצוא בעצמך מקור לחיוב.
- מה אם יש רק שניים או שלושה דברים שאתה אוהב במראה שלך? חזרה על אותם דברים בכל בוקר, או אפילו בקרים מתחלפים, הופכת במהרה לבלילה ולא מועילה.אם אין הרבה מה שאתה אוהב במראה שלך (וזה לעתים קרובות המקרה אפילו לאנשים היפים ביותר מבחינה פיזית), אז התמקד בתכונות האחרות שלך. האם אתה יצירתי או אדיב? אינטליגנטי או אמפתי? זכרו שמראה זה לא הכל.
- מדוע טוב לחשוב חיובי?זה שומר על בריאות המוח שלך. חשיבה חיובית תעזור להעלות את מצב הרוח שלך, להדוף מחלות נפש כגון דיכאון וחרדה, ובסך הכל תהפוך אותך לאדם מאושר וחזק יותר מבחינה נפשית. אם אתה מתנשא לשלילה כל הזמן, אתה עלול להיכנס לדיכאון. שום דבר לא ייעשה, אתה תזניח את הבריאות והלימודים שלך, ובסך הכל תרגיש נורא.
- מה קורה אם אני ממשיך לחשוב בשלילה?אין תשובה ברורה. זה דרך שונה לכולם. אם אתה חושב שלילי, אבל אתה לא נותן לזה ללב שלך, אתה יכול להיות בסדר לאורך זמן. זה יכול להיות כמו אותה סיכה שמחזיקה את הקרש שמחזיק את עשרים חביות הנוזל; המחשבה השלילית הבאה שנערמה יכולה להספיק כדי לחרוג ממה שהסיכה יכולה להכיל והכל מתרסק. אתה יכול לאט לאט להסתובב לדיכאון אם אתה ממשיך לחשוב מחשבות שליליות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
