איך להיות תמיד במצב רוח טוב?
אם אתה רוצה להיות במצב רוח טוב כל הזמן, נסה להתאמן או לטייל בזריזות לפחות פעם ביום, שישחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב. כדאי גם להקפיד לישון מספיק, מה שעוזר לגופך לנהל טוב יותר את הלחץ. מלבד הטיפול בגופך, אתה יכול להכניס אושר לחיים שלך על ידי חיוך נוסף, גם אם לא מתחשק לך, מכיוון שהוכח כי הדבר משפיע באופן חיובי על מצב רוחך. בנוסף, נסה להאזין למוזיקה אופטימית, במיוחד בבוקר, כדי להתחיל את היום במצב רוח נהדר. כדי ללמוד כיצד להשתלב בקהילה שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, המשך לקרוא!
בדרך כלל זה לא מזיק להיות במצב רוח טוב ולהיות במצב רוח טוב יכול לפעמים לעזור להכניס גם אנשים אחרים למצב רוח טוב.
תסכול ואכזבה הם בלתי נמנעים, אך אינך צריך לתת להם להרוס לך את מצב הרוח. בעזרת כמה שינויים התנהגותיים תוכלו לשנות את חווית החיים שלכם. על ידי התמקדות בלהיות או לעשות טוב, תרגיש טוב. אושר הוא בחירה.
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא
- 1התאמן בדרך למצב רוח טוב. פעילות גופנית מעוררת את שחרורם של האנדורפינים והנוראדרנלין של הביוכימיה. אנדורפינים מפחיתים את תחושת הכאב ונוראדרנלין עשויים לתרום לוויסות מצב הרוח. בנוסף להשפעות הכימיות של פעילות גופנית, אימונים קבועים יעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך.
- אימון של לפחות חצי שעה, לפחות חמישה ימים בשבוע, כדי לשמור על ההשפעות המעלות את מצב הרוח של פעילות גופנית.
- אין צורך להצטרף לחדר כושר או לשכור מאמן. הליכה מהירה היא בדרך כלל כל מה שנדרש בכדי שהכימיקלים שלכם יזרמו.
- 2לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. תזונה בריאה גם תורמת תחושות כלליות של רווחה, אבל כמה ויטמינים ומינרלים במיוחד עשוי לעזור למצב רוח דחיפה. ויטמיני B עשויים לעזור בשיפור מצב הרוח, לכן העמיסו על ירקות ירוקים, כמו אספרגוס. חומצות שומן אומגה 3, המצויות בדגים ובביצים, עשויות להגן מפני השפעות הלחץ.
- כדי לספק את השן המתוקה שלך, אכל שתי גרם שוקולד מריר בכל יום. הוכח כי שוקולד עם לפחות 70% קקאו מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ.
- 3שינה טובה. מחסור בשינה יכול לתרום לעצבנות ולוויסות מצב רוח ירוד. איכות השינה יהיה להגדיל האנרגיה ולעזור לך לנהל את הלחץ. כמות השינה האופטימלית משתנה עבור אנשים פרטיים, אך עבור רוב המבוגרים מדובר בין שבע לתשע שעות.
- לישון יותר מזה בדרך כלל לא ישפר את מצב הרוח ועלול לגרום לכם להרגיש דיכאון או עייפות.
- 4למדו לנסח מחדש מחשבות שליליות. שימו לב מתי הדיבור העצמי או המחשבות שלכם הופכות לפסימיות, פוגעניות, תבוסתניות או שליליות. ואז קח במודע את המחשבה הזו ומנסח אותה מחדש בצורה חיובית. זה מתקן חשיבה לקויה ונותן לך סיכוי טוב יותר להיות מאושר ומצליח.
- אם אתה תופס את עצמך חושב, "הפרויקט הזה ענק מדי. לעולם לא אסיים אותו בתאריך היעד", נסה לעצב מחדש את חשיבתך כדי להגדיר את עצמך להצלחה. במקום זאת, אמור "זה הולך להיות אתגר, אבל אם אני מפרק את המטלה לחלקים קטנים יותר ואנהל את הזמן שלי, אני אשלים את זה."
- אם חברך התנפל אליך ואתה מיד חושב, "היא שונאת אותי", שקול מחדש. התארגן מחדש עם משהו כמו, "אני יודע שהיא עוברת תקופה מאוד לחוצה וכנראה שהיא לא מודעת לגישה שלה ולהתנהגות שלה. לתגובה הזו לא היה שום קשר איתי."
- ניסוח מחדש עושה מאמץ מודע מצידך, אבל זה יכול לעזור לך לשנות את הטון של הדיבור העצמי שלך למשהו חיובי, תומך ואדיב.
איך אוכל להישאר במצב רוח טוב כשאני במצב רוח רע?
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת האושר להרגל
- 1חייכו, גם אם לא מתחשק לכם. נראה שלביטוי פנים יש השפעה מתונה על מצב הרוח, אם כי מדענים לא מבינים לגמרי מדוע. פעולת החיוך עשויה לעורר תחושות של אושר, לכן חייכו לעיתים קרובות.
- ככל שתחייכו יותר, אחרים יחייכו אליכם יותר. זה גם ישפר את מצב הרוח ויהפוך את האינטראקציות החברתיות לנעימות יותר.
- 2האזן למוזיקה אופטימית ומעוררת השראה. מוסיקה שמחה יכולה לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך ולהגביר את המודעות לתכונות חיוביות של אחרים ושל הסביבה שלך. נסה להתחיל כל יום בהאזנה למוזיקה אופטימית בזמן שאתה מתלבש.
- שמור את האוזניות איתך כדי שתוכל לתת לך רוח גבית מדי פעם במהלך היום.
- 3מצא תחביב שאתה אוהב. הקדישו מעט זמן בכל יום במשהו שאתם נהנים ממנו. זה ייתן לך משהו לצפות אליו ויספק בריחה קצרה מלחץ.
- לקבלת תועלת נוספת, התחל תחביבים הדורשים ממך לצאת החוצה. בילוי בטבע יתרום למצב רוח חיובי.
- 4מדיטציה באופן קבוע. מדיטציה מסייעת בניהול מתח ושיפור מצב הרוח. קבעו 20 דקות בכל יום לשמירה על יתרונות המדיטציה, וקחו הפסקות למדיטציה נוספת בזמני לחץ.
- מדיטציה דורשת תרגול, אז היה סבלני.
- מצא מקום שקט לתרגול מדיטציה.
- לעצום עיניים או להתמקד באובייקט מרכזי, כמו להבת נרות, כדי להפחית את הסחות הדעת החזותיות.
- התמקד בתשומת ליבך בנשימה שלך. אם אתה נאבק בהסחות דעת, ספירת משך הזמן תוך כדי שאיפה ונשיפה עשויה לעזור.
- שקול לקחת שיעור למדיטציה מודרכת לשיפור הטכניקה שלך. אולפני יוגה מקומיים עשויים להציע שיעורים.
- 5ערוך יומן תודה. הקדישו זמן כל יום להכיר בכל הדברים שעליכם להיות אסירי תודה עליהם. זה יעזור לכם לשמור על גישה חיובית ועל מצב רוח נעים.
- שתף את מצב הרוח הטוב שלך על ידי שיתוף רשומות של יומן הכרת התודה שלך עם מי שמעשיהם הפכו אותו ליומן שלך.
איך אוכל להישאר במצב רוח טוב כשיש לי מחשבות שליליות?
שיטה 3 מתוך 3: להסתבך
- 1צור קשר עם הרשת החברתית שלך. חיבור עם אחרים מגביר את הערך העצמי ומבסס תחושת שייכות ותורם לרווחה כללית. לשמור ולחזק את היחסים עם חברים ובני משפחה באמצעות קשר קבוע. קבעו זמן לשיחות טלפון וביקורים בכל שבוע.
- קבעו טיולים עם חברים לשילוב פעילות גופנית בחוץ ואינטראקציה חברתית.
- 2לשרת אחרים. התנדבות לעזור לאחרים תשפר את ההערכה העצמית שלך ותעזור לך להשיג פרספקטיבה קטנה. ההבנה שאתה יכול להציע משהו לאחרים תעזור לך להתמקד בחוזקות ובמשאבים שלך, ושיפר את מצב הרוח שלך.
- פנה למרכז הקהילה המקומי שלך או חפש הזדמנויות התנדבות באופן מקוון.
- 3הצטרף למועדון או לקבוצה. שלב תחביב או פעילות גופנית חדשה וחיברות על ידי הצטרפות למועדון או ליגת ספורט קהילתית. זה ישפר את מצב הרוח על ידי טיפוח תחושת שייכות, ויספק יתרון נוסף של בילוי זמן במשהו שאתה נהנה ממנו.
- תוכלו למצוא תיאורים של מועדונים וקבוצות חברתיות מקוונות, עם רשימה של אירועים מתוזמנים.
- 4בצע מעשי חסד אקראיים. מעשי חסד אקראיים הם דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח שלך במהירות, מבלי לדרוש מחויבות מתמשכת. המעשים לא צריכים להיות גדולים. שקול מחוות קטנות כמו לקנות קפה לאדם שמאחוריך בתור בבית קפה, או לתת להומלס את ארוחת הצהריים שלך.
- התחייב לבצע מספר ספציפי של מעשי חסד בכל יום או בכל שבוע.
- רשמו כל מעשה וכיצד הוא גרם לכם לחוש לעודף מצב הרוח שלכם.
איך אוכל להישאר במצב רוח טוב אם אני מקבל ציון גרוע במבחן?
- אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח על ידי הפחתת השפעות הלחץ.
- היעזרו בחברים ובני משפחה כדי להזכיר לכם להיות חיוביים.
- כשחושבים שלילית, הביעו תודה. זה מזכיר לך דברים נוספים שאפשר לשמוח עליהם והופכים אותך לחיובי. השקפות חיוביות משנות במהירות מצבי רוח פסימיים.
- אל תשתתף בשיחות שליליות. זה עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך.
- הימנע משימוש בסמים ואלכוהול, מכיוון שהם עלולים לתרום לדיכאון.
קרא גם: כיצד לטפל ב- PTSD?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להישאר במצב רוח טוב אם אני מקבל ציון גרוע במבחן?זכרו שזה לא סוף העולם, זה קורה לכולנו. להמשיך ולהסיח את דעתך. מאמר זה עשוי לעזור, להתמודד עם ציון גרוע.
- האם זה מזיק להיות תמיד במצב רוח טוב?בדרך כלל זה לא מזיק להיות במצב רוח טוב ולהיות במצב רוח טוב יכול לפעמים לעזור להכניס גם אנשים אחרים למצב רוח טוב. בנוסף, זה יכול לגרום ליום של מישהו להיתקל במצב הרוח הטוב שלך. עם זאת, אם אתה מכסה ומדחיק את רגשותיך על ידי העמדת פנים שאתה מרגיש טוב במקום לעבד את העצב שלך או רגשות אחרים, אז זה יכול להזיק כאילו אתה מרגיש טוב יותר ממה שאתה באמת עושה.
- אני מרגיש עצלן כשאין לי מצב רוח טוב. מה עלי לעשות כדי להתגבר על זה?זה בסדר להרגיש עצלן כשמצב רוחך הרע! אבל אם אתה רוצה לשנות את מצב הרוח ולהתגבר על הרגשות העצלנים, נסה לצאת החוצה לטיול, לרוץ, לרכוב על אופניים או לאימון אחר שגורם לך להרגיש טוב. אם אתה עושה משהו מכה בישיבה ומרגיש אומלל וברגע שתהיה פעיל, תמצא את מצב הרוח שלך וגם העצלות נעלמת.
- איך אוכל להיות במצב רוח טוב בבוקר כשאני מתעורר מוקדם?כדאי לנסות להתעורר למשהו מרגיע, כמו שמש הבוקר דרך החלונות, או מקלחת מרעננת. לא משנה מה זה, אל תחטט את היום. נסו לעשות משהו חיובי בכל יום.
- מה עלי לעשות אם אני מודאג ורוצה להישאר מאושר?דבר על דאגותיך עם מישהו. זה בדרך כלל עוזר מאוד, ומישהו עם מרחק קטן מהבעיה שלך יוכל להציע פתרון שלא חשבת עליו.
- איך אוכל להישאר במצב רוח טוב אם האנשים סביבי מרושעים?צמצם ככל האפשר את הקשר שלך עם האנשים האלה. אם הם המשפחה שלך, זה קשה, אבל לא בלתי אפשרי. היו חביבים כלפיהם, אך הפנו את תשומת ליבכם וזמכם לעבר דברים חיוביים יותר. צרו חברים אמיתיים וחיוביים שירוממו אתכם. קרא את התנ"ך שלך מדי יום והתפלל לסבלנות. לפעמים, עם זאת, מה שאתה חושב עליו כממשיך יכול להיות אהבה. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שההורים שלך לא מאפשרים לך ללכת לאנשהו עם החברים שלך כמעשה מרושע, אם כי יש להם רק את האינטרסים שלך בראש.
- איך אני תמיד יכול להיות במצב רוח טוב אם אני משועמם?צאו לטייל לראות את הטבע או לרכוב על אופניים. זה ירענן את המוח שלכם.
- כיצד אוכל להישאר במצב רוח טוב אם כרטיס הדו"ח שלי גרוע?רק תזכרו לעצמכם שכולם עושים טעויות, ואז העלו תוכנית כיצד תשתפרו בפעם הבאה.
- איך אוכל להישאר במצב רוח טוב כשיש לי מחשבות שליליות?שוחח עם מישהו על המחשבות השליליות האלה. אם זה לא עובד, נסה לפרק את המחשבות השליליות, החליט אם אתה באמת צריך לדאוג לזה, ואם אתה יכול לפתור מה לא בסדר.
- איך אוכל להישאר במצב רוח טוב כשאני במצב רוח רע?דחף את עצמך להישאר במצב רוח טוב על ידי יציאה עם חברים, ראיית החיובי והתעלמות מרגשות רעים.
תגובות (11)
- זה עזר לי שלא לכעוס או לכעוס על אנשים יותר.
- טיפים מעולים. עזר לי מאוד.
- אלו הם הטיפים החשובים ביותר להכנת חיים מאושרים וללא מתח.
- זה טיפים מדהימים.
- רעיון החיוך.
- מדיטציה עוזרת. יש לי הפרעת חרדה קשה ואני שונא לעשות דברים כל כך רגועים. חשבתי שאנסה, והיי, זה עבד!
- נראה שחלק מהאימון עוזר!
- עוזר מאוד להרים את מצב הרוח שלך.
- המדריך שלך ממש עזר לי לצאת, אני מעריך את זה!
- הכל במאמר זה עזר לי!
- זה תמיד עוזר לי להישאר במצב רוח נעים למרות בעיות החיים היומיומיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
