איך לחייך כשאתה חושב שאתה לא יכול לחייך?
כשיש לך יום רע או בעיצומה של טלאי מחוספס, הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא לחייך, אך חיוך יכול לעזור לך להרגיש מאושר ולגרום גם לסובבים אותך להרגיש טוב. כשאתה מרגיש שפל, נסה להיזכר ברגע מצחיק או תאר לעצמך מקום מרגיע שיעזור לך לגחך על הפנים. אתה יכול גם לחשוב או לנגן שיר שמעלה זיכרונות שמחים כדי להחזיר את החיוך שלך. דרך נוספת לחייך כשאתה לא במצב רוח היא לתרגל לחייך לעיתים קרובות יותר. עבור לסרטים מצחיקים, לחנויות חיות מחמד או למועדוני קומדיה כדי שתתרגל לחייך באופן קבוע יותר. אתה יכול גם לתרגל את החיוך שלך מול המראה באופן קבוע, כך שתוכל להיזכר בו כשאתה באמת זקוק לו. כדי ללמוד כיצד לחוות את היתרונות של חיוך, המשך לקרוא!
אתה יכול גם לחשוב או לנגן שיר שמעלה זיכרונות שמחים כדי להחזיר את החיוך שלך.
חיוך הוא המחווה החזקה ביותר. זה יכול להגביר את האושר שלך, וזה יכול לגרום לאנשים סביבך להרגיש טוב. אבל לפעמים חיוך הוא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. יש אפילו מקרים בהם חיוך מרגיש קרוב לבלתי אפשרי. זה יכול להיות יום קשה בעבודה, או להיתפס בעיצומה של הדרמה המשפחתית בחגים שגורמת לפנים שלך לא לשתף פעולה. חיוך טוב לך, אבל זה לא תמיד קל. למרבה המזל, ישנן שיטות בהן אתה יכול להשתמש כדי לוודא שתמיד יש לך חיוך מוכן.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול החיוך שלך
- 1השתמש במראה. אם תתרגלו לחייך על הפנים, זה יבוא בצורה טבעית יותר כשאתם צריכים לגרום לזה לקרות. למרות שתמיד יהיו מקרים בהם קשה לחייך, אתה יכול להקל בכך שהחיוך שלך מוכן. המראה יכולה להיות החברה הכי טובה שלך במקרה הזה. קח כמה דקות (כל יום או כל שבוע) לבדוק את עצמך. התייחס לזה כמשימה חשובה, וקח את כל הזמן הדרוש לך כדי למצוא את החיוך המתאים לך.
- נסה כמה אפשרויות שונות. האם אתה אוהב איך אתה נראה בפה פעור? או שהחיוך שלך נראה טוב יותר בלי שהשיניים שלך יופיעו? בחר את זה שלא רק נראה נהדר, אלא מרגיש נוח. חיוך אמיתי למראה הוא תמיד האפשרות הטובה ביותר שלך.
- 2הפעילו את החיוך שלכם. עבוד על החיוך שלך כמו שאתה עובד על שאר גופך. אתה בטוח תאהב את התוצאות! התחל בכך שאתה סגור את הפה ומותח את השפתיים הצידה. החזק לתקופה קצרה. לאחר מכן, נמתח, חיוך נוסף וחשוף מחצית מהשיניים. החזיק בתפקיד זה. לבסוף, תן לחיוך המלא שלך לעוף, מראה את כל השיניים שלך. החזק, ואז התחל לחזור על התהליך. תרגיל זה למעשה יחזק את שרירי החיוך שלך.
- שרירי חיוך חזקים יקלו על החזקתו במקום במהלך מצב דביק. לדוגמא, אם אתה בעבודה ומתמודד עם לקוח קשה, יהיה קשה לתלות בחיוך הזה. ככל שהחיוך שלך חזק יותר, כך הוא יישאר במקום חזק יותר.
- 3לצלם תמונות. בנוסף לשימוש במראה, המצלמה שלך יכולה להיות כלי נהדר עבורך להסתמך עליו כשאת עובדת על החיוך שלך. אפילו יותר טוב, אתה יכול פשוט להשתמש במצלמה בטלפון שלך ולעשות כמה תמונות סלפי! צלם את החיוכים השונים שהתאמנת במראה. בחר את זה שנראה הכי טוב, והפוך את זה לחיוך שלך. משוך את התמונה לפני שאתה נכנס למצב שעלול להיות קשה. לראות את עצמך מחייך יכול פשוט לעזור לך לחייך אמיתית!
- 4מקם את עצמך במצבים שמחים. כאשר אתה עובד ללמוד כיצד לחייך את דרכך במצבים קשים, התאמן על ידי הצבת עצמך בסביבות מאושרות. לתפוס כמה חברים וללכת לסרט מצחיק. או קחו דייט למועדון קומדיה. גשו לחנות חיות ומצאו גור או קיטי חמודים לשחק איתם. מובטח שכל הדברים האלה יעלו חיוך על הפנים שלך. וככל שתתרגלו יותר לחייך, יהיה קל יותר לזמן את החיוך הזה בכל פעם שתצטרכו.
- סוגי הבידור אליהם אתם נחשפים יכולים להשפיע גם על מצב הרוח והביטויים שלכם. הימנע מסרטים ותוכניות טלוויזיה עצובים או מטרידים כדי לשפר את יכולתך להרגיש ולהיראות מאושרת.
- 5הגבירו את הביטחון שלכם. אם אתה מרגיש בטוח, יהיה קל יותר לחייך, גם אם אתה מתמודד עם סיטואציה חברתית עדינה. אם אתה מרגיש שאתה בשליטה, הפנים שלך (והחיוך) ישקפו זאת. ישנם מספר טריקים שתוכלו לנסות להפוך את עצמכם לבטוחים יותר. דאג לדבר חיובי לעצמך - אין שליליות! אתה יכול גם לנסות להתמקד רק בתכונות החיוביות שלך. האם אתה אוהב את הדרך בה אתה מסוגל לתקשר בבירור את רגשותיך? גדול! תחזיקו במחשבה הזו ותנו לזה לעזור להעלות את החיוך הזה על הפנים.
אני לא יכול לחייך כשאני רוצה, אבל אני באמת שמח כל הזמן.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדמיון שלך
- 1לך למקום אחר. כשאתה במצב קשה, נסה לדמיין את עצמך במקום כלשהו (בכל מקום!) אחר. כדי לקחת חופשה נפשית, יש מקום מוכן בראש. האם אתה מרגיש הכי מאושר על חוף הים? או אולי רעיון הרגיעה שלך הוא בקתת הרים מבודדת. לא משנה איפה שמעלה חיוך בראש, נסה למקם את עצמך שם נפשית.
- למשל, אולי נתקלת בשכן שלך בדרך החוצה מהדלת. אולי השכן שלך נחמד, אבל זה יכול להיות קשה לחייך ולהנהן כשהיא ממשיכה וממשיכה בתעלולים האחרונים של חתוליה. זה יהיה זמן נהדר לתרגל את הנסיעה למקום החופשה הנפשית שלך. רוב הסיכויים הם שחיוך ייראה הרבה יותר אמיתי אם אתה מדמיין שאתה נרגע ליד הבריכה איפשהו!
- 2אחזר זיכרונות שמחים. תחשוב אחורה לכמה מהתקופות הטובות בחייך. אולי זה היה הדייט הראשון שלך עם אשתך. אולי זה היה היום בו נחתת סוף סוף את עבודת החלומות ההיא. אולי אתה זוכר קרב כדור שלג מדהים במיוחד בילדותך. לא משנה מה זה, משוך כמה מהזיכרונות האהובים עליך ואגודל דרכם כמו אלבום תמונות. עשו זאת בזמן שאתם מחכים בעצבנות לצאת לראיון העבודה הגדול שלכם. אם אתה חושב על תקופות מאושרות, יהיה לך קל לחייך כשמגיע הזמן להיכנס ולוואו את הבוס הפוטנציאלי שלך בחיוך הבטוח שלך.
- 3התרכז במשימה שלך. במצבים מסוימים יהיה קשה לחייך, ואין לעקוף את זה. לפעמים זה יכול להיות מועיל פשוט להתרכז בחיוך בכל הכוח. התמקד באנרגיה הנפשית שלך במשימה העומדת בפניך - שמור את החיוך הזה על הפנים שלך, ובעיניך. זה המקום שבו אתה באמת יכול להעמיד במבחן את שרירי החיוך שזה עתה התחזקו.
- 4הפעל את הפסקול הפנימי שלך. יש קשר ברור בין המוסיקה לרגשות שלנו. רוב הסיכויים שיש לך כמה שירים אהובים שמובטחים שיעלו לך חיוך. האם יש כזה שמזכיר לך לרקוד בהתלהבות עם חברותיך? האם יש מסלול שהלהקה האהובה עליך ניגנה כאשר סוף סוף זכית לראות אותם בקונצרט? אולי שיר הנושא מהסרט האהוב עליך גורם לך לגחך מאוזן לאוזן. לא משנה באיזה שיר תבחרו, נסו "להשמיע" אותו בראש כאשר אתם מתקשים לחייך. מוסיקה יכולה לנקות מצב רוח רע ולהקל על החרדה שלך.
- 5פשוט עשה זאת. אם אתה פשוט יכול להכריח את עצמך לחייך, אתה בטח יכול לקבל את הביטוי הזה להישאר במקום קצת זמן, לפחות. פעולת החיוך היא מגבר מצב רוח מיידי, כך שככל שאתה עושה את זה יותר, מתחשק לך לחייך. אפילו טוב יותר, חיוך מדבק. אם אתה מחייך, סביר להניח שגם האנשים סביבך יתחילו לגחך. בתורם, החיוכים שלהם יקלו עליך לשמור על שלך במקום.
- נסו לחייך לעיתים קרובות יותר כשאתם בעבודה או בבית הספר ועקבו אחרי כמה אנשים מחייכים בתמורה.
נסו לחייך לעיתים קרובות יותר כשאתם בעבודה או בבית הספר ועקבו אחרי כמה אנשים מחייכים בתמורה.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות מחיוך
- 1לשנות את המוח שלך. חיוך פשוט יכול לייצר תגובות ענקיות במוח שלך. כשאתה מחייך, המוח שלך משחרר נוירופפטידים. אלה המולקולות המשפיעות על תקשורת בראשך. כשאתה מחייך, הנוירוטרנסמיטרים משחררים דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, שכולם משמחים אותך. חיוך פשוט יכול ממש לשנות את מצב הרוח שלך, והאושר שלך יגדל.
- 2שנה את המראה שלך. חיוך יכול להיות האביזר החשוב ביותר שלך. אנו יודעים כי גם גברים וגם נשים נמשכים יותר לפנים מחייכות. כשאתה לובש את החיוך הכי טוב שלך, אתה נראה במיטבך. אם אתה הולך ברחוב עם חיוך על הפנים, מובטח לך שתקבל תגובות חיוביות. פשוט תנסה את זה!
- אם לעיתים קרובות אתה נוטה להראות כיצד אתה מרגיש בהבעת הפנים שלך, אזי לבדוק אם אתה מחייך עשויה להיות חשובה עוד יותר. אנשים עשויים לפרש ביטוי רציני או מהורהר ככעס או חוסר עניין, העלול לדחות אותם או לגרום להם להימנע מכם.
- 3נראה מצליח. החיוך שלך יכול לשלוח אותות רבים. כשאתה מחייך במסגרת מקצועית אתה אומר: "אני בטוח ומסוגל!" חיוך אמיתי יכול להיות נכס נהדר ביחסים המקצועיים והאישיים שלך. לדוגמא, נשים שמחייכות באמת בתמונות נחשבות לקריירה טובה יותר ולנישואין מאושרים יותר.
- 4שפר את הבריאות שלך. חיוך הוא אינדיקטור טוב לאושר. אושר קשור ישירות לבריאות הגופנית הכללית שלנו. לדוגמא, לאנשים מאושרים יותר יש לחץ דם נמוך יותר ולב בריא יותר. אתה יכול לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. האם יש סיבה טובה יותר לחייך?
- 5נראה צעיר. מי לא רוצה להיראות קצת צעיר מגילם? למרבה המזל, אתה לא צריך לנקוט במוצרי קוסמטיקה מהודרים או בהליכים כירורגיים מורכבים. על מנת להוריד כמה שנים (או כמה) מהופעתך, כל מה שאתה צריך זה החיוך שלך. ביטוי מאושר יכול לגרום לאחרים לנחש את גילך הרבה פחות מדויק מאשר אם אתה לובש הבעה ניטרלית - או גרוע מכך, זועף.
למרות שתמיד יהיו מקרים בהם קשה לחייך, אתה יכול להקל בכך שהחיוך שלך מוכן.
- לפעמים אתה צריך להתחיל את הכדור להתגלגל כדי לשנות את מצב הרוח מעצוב לשמח. חיוך פשוט יכול להשתנות מאוד!
- כאשר אתה מחייך, סביר להניח שאחרים יחייכו חזרה. ככל שאנשים מחייכים אליך יותר בחזרה, כך תרצה לחייך יותר. תוך זמן לא רב, תבין שאתה כבר לא מזייף את החיוך הזה.
- שימו לב למראה שלכם. התנקה, צחצח את השיער, לבש משהו טוב בלי חורים או כתמים. ניתן להקפיץ דימוי עצמי חיובי במבט רענן. חיוך בטוח יבוא בעקבותיו.
- אם אינך יכול לחייך, הסתכל על מישהו אחר שמחייך. זה עוזר מאוד כשהוא מפיץ חיוביות.
קרא גם: כיצד לזהות הפרעת חרדה חברתית?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לחייך באופן טבעי בשיניים?נסו לצפות בקומדיות ושימו לב לצורת החיוך שלכם. בקש מחבר טוב לצלם כמה תמונות בתהליך זה. אתה תהיה מופתע.
- איך אוכל לחייך כשעצוב?צפה במופע שמח, התכרבל עם אדם אהוב, או עשה כל דבר אחר שגורם לך להרגיש מאושר. כמובן, זה בסדר לגמרי לא לחייך אם אתה מרגיש שאתה לא יכול.
- איך מכריחים חיוך אמיתי?עדיף לא להכריח את זה. נסה להתאמן כשהוא לבד. צלם תמונות סלפי של סרטון סלפי קצר. היה אובייקטיבי. נסה שוב, וזה יהיה טבעי יותר בכל ניסיון.
- איך אני גורם לעצמי לחייך?יתכן שתצטרך להזכיר לעצמך זמן מה עד שיהיה לו הסיכוי להפוך להרגל. אתה יכול לשים פרצוף סמיילי קטן על אחת מאצבעותיך כדי להזכיר לך.
- האם אנשים שתמיד מחייכים בסדר?לפעמים האנשים הכי מצחיקים והאנשים שצוחקים הכי הרבה הם האנשים שמרחיקים רגשות, או מנסים להסתיר את מה שהם באמת מרגישים.
- איך אוכל לחייך בלי להראות יפה את השיניים?אתה יכול לחייך בפה סגור... זה עדיין עובד. כמו כן, תוכלו להניח את היד בעדינות מול הפה אם אתם צריכים להסתיר את השיניים מסיבה כלשהי.
- אני לא יכול לחייך כשאני רוצה, אבל אני באמת שמח כל הזמן. החברים שלי שואלים לעתים קרובות למה אני לא מחייך. מה אני יכול לעשות?ובכן החדשות הטובות הן שאתה שמח הרבה! מאמר זה מכיל הרבה רעיונות טובים, ולכן זהו מקום טוב להתחיל בו. אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא 'להתאמן על חיוך' מול המראה או לצלם תמונות סלפי. אלא אם כן יש לך מצב רפואי, לא צריכה להיות שום סיבה שאתה לא יכול ללמוד לחייך יותר אם אתה רוצה!
תגובות (1)
- למד לחייך על כל מה שחיובי שקרה בחיים שלך כשהשלילי מאיים עליך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
