כיצד לבחור שיטה טיפולית לבריאות הנפש?

אנשים רבים לא מבינים כמה אפשרויות טיפול יעיל לבריאות הנפש הן ללא עלות. אם אתה יכול למצוא ולנצל את השיטות הטיפוליות העומדות לרשותך דרך האינטרנט, בחוץ, בכנסיות מקומיות או במרכזים קהילתיים, או במעגל החברים והמשפחה שלך, אתה עשוי לגלות שעיקר השיטות הטיפוליות שלך בבריאות הנפש כוללות טיפול מותאם אישית שאין לו השפעה על הארנק שלך.

1. 1
   מצא קבוצת תמיכה מקומית או אינטרנטית. גם אם אתם מקבלים טיפול פרטני או טיפול רפואי, אנשים רבים הסובלים מבעיות נפשיות מוצאים כי טיפול קבוצתי מועיל מאוד.

   • אם לא נוח לך או לא מצליח לאתר קבוצות תמיכה מקומיות, באינטרנט יש מגוון רחב של חדרי צ'ט עבור אנשים הסובלים מאותו סוג של בעיות נפשיות כמוך.
   • נסה לבדוק את עלוני הכנסייה, רשימות מתנ"סים ועיתונים מקומיים עבור קבוצות תמיכה כמו אלכוהוליסטים או נרקוטים אנונימיים, הימורים אנונימיים, דיכאון או דיכאון לאחר לידה, וקבוצות תמיכה אחרות לקבוצות.
2. 2
   התעמל בקביעות כטיפול בבריאות הנפש. מחקרי הרכבה מדגימים קשר חזק בין פעילות גופנית לרמות גבוהות יותר של כימיקלים שמרגישים טוב במוח.

   • מכיוון שבעיות נפשיות רבות נפוצות נגרמות או מושפעות מחוסר איזון כימי במוח, פעילות גופנית עשויה לסייע בהעלאת ושמירה על רמות הורמונים או כימיקלים מועילים.
   • פעילות גופנית, במיוחד בשילוב עם תזונה מגוונת ובריאה, יכולה לסייע בייצוב ושיפור מצב הרוח, הפחתת אימפולסיביות, הקלה על חרדה ועצבנות, סיוע בשינה, הגברת האנרגיה וקידום תחושות של רוגע ונחת.
3. 3
   הסתבך עם יקיריהם בפעילויות. לבילוי בעשייה קבועה ובאינטראקציה עם חברים ובני משפחה יש יתרון כפול כחלק מטיפול בבריאות הנפש: זה מפחית את תחושות הבידוד או הניתוק ומסייע בשמירה על אורח חיים מאורגן.

   • בילוי עם אחרים יכול לעזור בתיקון מערכות יחסים פגועות הנגרמות כתוצאה מסימפטומים של מצבך ולספק לך תמיכה שעשויה להועיל מאוד במהלך הטיפול שלך.
   • הישארות מעורבת בפעילויות ואירועים יומיומיים גם מעודדת אותך להתמקד בהחלמה ובתחושת נורמליות במקום במחלה ובמחשבות שליליות.

האינטרנט והטלפון מציעים לחולי בריאות הנפש מגוון אדיר של שיטות לצרוך טיפולי בריאות הנפש. בהתאם למצבך או להעדפותיך לטיפול, ייתכן שתרצה לקבל טיפול נפשי באינטרנט או בטלפון.

1. 1
   קבל טיפול מקצועי דרך חדרי צ'אט מקוונים. באתרי משברים ופסיכולוגים מקצועיים או פסיכיאטרים יש לרוב אפשרויות צ'אט מקוונות.

   • חלקם עשויים להיות בחינם, אך אחרים גובים דמי חבר, דמי מפגש או יכולים להיות מחויבים בתוכניות ביטוח מסוימות.
   • אם אתה מנסה לקבל טיפול בצ'ט עם מטפל מקצועי בתחום בריאות הנפש, בדוק את הפניות, הכישורים והניסיון שלהם לפני שתשלם דבר עבור טיפול.
2. 2
   שקול טיפול וידאו או קול באינטרנט. למרות ששיחות מוקלדות עשויות להספיק להשפעה טיפולית כלשהי, סביר להניח שהיא אינה אידיאלית עבור אנשים רבים. אתה עשוי להרוויח הרבה יותר באמצעות צ'אט קולי או צ'אט וידאו עם איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.

   • אפשרויות טיפול מקוונות בווידאו ובקול לרוב כרוכות בתשלום לכל מפגש או בתשלום לדקה ומחייבות שיהיו לך כלי מולטימדיה מסוימים כגון מיקרופונים או מצלמות וידיאו.
3. 3
   נסה טיפול טלפוני. מטפלים רבים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מציעים התייעצויות טלפוניות ופגישות טיפול.

   • אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש הטלפונים גובים לעיתים קרובות דמי הפעלה שטוחים או עמלות לדקה. בדוק את תעודותיהם או קבל הפניה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש האמין לפני שתשלם עבור טיפול מבוסס טלפון כדי להימנע מהונאות.
4. 4
   השתמש באינטרנט או בספר הטלפונים כמשאבים. לאנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש ואנשי מקצוע בתחום הטיפול האלטרנטיבי יש אתרים, רשימות ספרים טלפוניים ופרסומות שיעזרו לכם למצוא את שירותיהם.

   • חפש מתרגלים מקומיים כדי למצוא מטפלים מקצועיים מסוגים רבים באזורך.

חלק חיוני בבחירת השיטה הטיפולית הטובה ביותר לבריאות הנפש עבורכם הוא הכרת האישיות והעדפותיכם. תלוי בסוג הבעיה בבריאות הנפש שיש לך, בסוגי הטיפולים שעזרו לך בעבר, בשיטות הטיפוליות שמעניינות אותך ביותר ובסוג הסביבה בה אתה מעדיף לקבל טיפול, ייתכן שתרצה לשלוט בכמה שיטות טיפוליות לבריאות הנפש פנימה או החוצה.

1. 1
   שקול את רמת הנוחות שלך עם אנשים אחרים. טיפולים קבוצתיים ומרכזי טיפול עמוסים עשויים להיות מאתגרים עבורכם אם אתם נאבקים בחרדה, בפחד מהקהל, או אם יש לכם כישורים בינאישיים מוגבלים.

   • במקרים כאלה, אולי עדיף לעבוד באופן אינדיבידואלי עם מטפל (אפילו באינטרנט או בטלפון במידת הצורך) לפני המעבר לאפשרויות קבוצתיות.
2. 2
   החלט אם אתה יכול להעריך טיפולים אלטרנטיביים. סביר להניח כי דיקור סיני, הידרותרפיה וטיפולים אלטרנטיביים אחרים בבריאות הנפש לא יעילים באותה מידה אם אתה נושא ספקנות משמעותית או ספק לגבים.

   • אם אתה מעדיף יותר טיפולים מערביים, בחר בהם על פני טיפולים אלטרנטיביים.
3. 3
   הערך את מצבך הבריאותי. אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות אחרות או אם מצבכם הנפשי משתנה מאוד, טיפולים פרטניים עשויים להועיל ביותר.

   • התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת פעילות גופנית, שימוש בטיפולים בצמחי מרפא, ניסוי הידרותרפיה או בחירת שיטות טיפוליות אחרות בתחום בריאות הנפש בכדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להשתתף.
   • אם מצבך גורם להתפרצויות אלימות, התנהגות בלתי צפויה או פגיעות במודעות להתנהגות, יתכן שתזדקק לטיפול פרטני אינטנסיבי המפוקח על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או צוות מוסדי.