איך להחזיר אמון במישהו?
החזרת אמון במישהו יכולה להיות תהליך איטי ורגשי, אך עם הזמן והסבלנות, אפשר לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך. אם הבגידה עדיין טרייה במוחך, נסה לקחת זמן מהאדם כדי לנקות את מחשבותיך. כאשר אתה מוכן לגשת לנושא, תצטרך לדבר עם האדם על כך. שאל אותם כיצד הם מרגישים, מה גרם להתנהגותם וכיצד הם יכולים להימנע מלעשות זאת שוב. זה יעזור לך להבין את הלך הרוח שלהם ולהקים קשר מחדש. זה לא יהיה משהו שתוכל לפתור בקלות בשיחה אחת. יהיה עליכם לנהל דיאלוג פתוח אודות אמונכם. בזמן שאתה מחלים מהבגידה שלהם, נסה להתמקד בהיבטים החיוביים במערכת היחסים שלך, שיעזרו לך להרגיש יותר בנוח. זכור כי טעות אחת לא מגדירה את האדם לחלוטין. לקבלת טיפים נוספים, כולל החלטה אם תוכל לסמוך על מישהו שוב, המשך לקרוא.
כיצד אוכל להשיב את האמון של בן זוגי לאחר הפעלת PTSD שלה?
בניית אמון לאחר בגידה היא אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפני מערכת יחסים. כשאנחנו סומכים על מישהו, אנחנו לא מפחדים להיות מטופשים ומשונים, ואנחנו חולקים בחופשיות את התקוות שלנו ואת הפחדים שלנו. בסופו של דבר, זה אמון שמאפשר לנו לתת ולקבל אהבה. כאשר האמון מופר, אנו הופכים להיות מודעים לעצמנו ומהססים מחשש להשפלה נוספת. אך אם הקשר באמת יקר ערך והאהבה שלך עמוקה, ניתן לבסס אמון מחדש ומערכות יחסים ששורדות חוסר הרמוניה בדרך כלל יוצאות חזקות ומתגמלות יותר עבור החוויה.
חלק 1 מתוך 3: עזרה ראשונה עם עצמך
- 1הרחיק זמן מהאדם האחר, אם עדיין לא עשית זאת. כדי להחזיר אמון במישהו אחר, אתה צריך לרפא. ייתכן מאוד שהאדם האחר הזה פגע בך ביוקר. אתה רוצה לצמוח ממצב זה על ידי הפיכת לימונים ללימונדה, אך לשם כך, עליך להקדיש זמן לעצמך.
- בלהט הרגע, הרגשות שלך יכולים להעיב על שיקול דעתך. פירוש הדבר שקשה לחשוב ישר, ובסופו של דבר תוכל לומר דברים שאינם מועילים בדיוק לתיקון המצב. ההרגשה שלך חשובה מאוד וזה חלק גדול מחזרת האמון, אבל זה גם לא פרודוקטיבי אם אתה לא מתרחק קצת.
- יהיה קשה לא לחשוב על מה שקרה, אלא לנסות. לפחות לזמן מה. עשו משהו כל כך מרתק עד שתתלהבו לגמרי מעכשיו - צאו לבקתה ליד האגם עם חבריכם, צאו טיפוס צוע והזיעו קצת, או קחו שיחה נהדרת עם זר מוחלט. בינתיים תשכח ממה שקרה.
- 2אל תהפוך את עצמך לקורבן. אתה קורבן של הנסיבות, אבל לא להפוך הקורבן. אתה רואה את ההבדל? קורבן הנסיבות מבין כי בגידה באמון היתה תקרית אחת, בעוד הקורבן מרגיש כמו היחס כולו - כל טוב יחד עם רע - מושפע עכשיו. קורבן הנסיבות רוצה להתגבר על האירוע; הקורבן רוצה להתפלש כאב שהאדם האחר שנגרם להם. הישארות הקורבן מהווה מחסום גדול להחזרת האמון במישהו.
- 3הזכר לעצמך שלא הכל אבוד. במיוחד אחרי בגידה בזוגיות, קל להרגיש שהעולם מתהפך ואתה נמצא בנפילה חופשית, מנותק מכל מה שחשבת שידעת. זו תחושה מאוד מרתיעה. אבל זו לא האמת. עדיין יש הרבה בהירות בחיים שלך אם אתה יודע לאן לחפש. להזכיר לעצמך את הרעיון הפשוט הזה יכול לעזור הרבה לבנות מחדש את האמון.
- התבונן בדברים הפשוטים ביותר בחיים שעדיין יש לך. החברים, המשפחה והבריאות שלך הם שלושה דברים עמוקים שסביר להניח שעדיין יש לך, גם אם האדם שבגד בך מרגיש מחובר לכל אחד מאותם דברים. להתאהב שוב בכמה מזל שיש לך את הדברים האלה.
- נסו להסתכל על הצד החיובי שבדברים. זה אולי נראה מצחיק לחשוב על בגידה כעל היבטים חיוביים, אבל זה בהחלט אפשרי. הנה הגדול: למדת הרבה על האדם האחר וגם על עצמך. אם תבחר להמשיך בקשר, תרצה להשתמש בתורות אלה כדי לוודא שזה לא יקרה שוב.
- 4אל תעשה שום דבר פריחה בלי לחשוב על זה קודם. כשמישהו שאכפת לנו ממנו בוגד בנו עמוק ומשבש את אמוננו, אחת מתגובות הבטן שלנו היא לנסות להעניש אותו על כך שפגע בנו. אם החבר שלנו בוגד בנו, אנחנו יוצאים ונעים לנו עם אותו הבחור שפעם היה לנו דבר בשבילו; אם חברנו משקר לנו, אנו מצדיקים שכיבה אליהם. נסו לא לעשות שום דבר מטורף לפני שתחשבו על זה קודם. כך תוכל להתמודד עם זה בראשך:
- שאל את עצמך: האם אתה עושה זאת למען עצמך או על מנת לפגוע באדם האחר? אם אתה עושה את זה בעצמך, אז קדימה - הרווחת את זה. אבל אם אתה עושה משהו כדי לפגוע באדם שפגע בך, תעלום מהצורך "לחזור" לאדם האחר. כשאתה מנסה לחבר את החלקים של מערכת היחסים שלך, פעולות אלה רק יעמדו בפני הדרך להפוך את הכל שוב לטוב.
- 5תהיה חברתי. אחרי שלקחת לעצמך מעט זמן למיין דברים, היכנס שוב לחברה. אין שום דבר כמו קשר חברתי שמזכיר לך שהעולם נמשך. ובעוד שאף אחד עדיין לא מכריח אותך להמשיך בחיים שלך, מומלץ לקבל קצת פרספקטיבה על הדברים. נקודת מבט עוזרת. חברים, קולגות ואפילו זרים מוחלטים יעזרו לכם להשיג את זה.
- הקשיבו לחברים שלכם, אבל קחו את כל מה שהם אומרים עם גרגר מלח. הם כנראה מנותקים משהו ממה שקרה, ויש להם נטייה טבעית לרצות לנחם אותך. (זה חלק ממה שהם שם.) פשוט אל תיקחו כמובן מאליו שהם יודעים את כל מה שקורה, או שהם יודעים מה הכי טוב לקשר שלכם.
איך אני חוזר לאמון של מישהו?
חלק 2 מתוך 3: לעשות חשבון נפש ממה שנשאר
- 1התחל בהערכת הקשר. אמנם עצוב לראות כל מערכת יחסים הולכת - בין אם מדובר בחבר או מאהב - לפעמים הבגידה היא קריאת השכמה וסימן לכך שיש הרבה דגים בים. התבוננות במערכת היחסים כולה אמורה לעזור לך להחליט אם ברצונך להחזיר אמון באדם או שכנראה תרצה להמשיך הלאה.
- איך היו היחסים לפני האירוע? היה לך כיף וצחקת לעיתים קרובות? או שהרגשתם שמדובר במטלה מתמדת ועשיתם את רוב העבודה, אם לא את כל העבודה.
- הרגשת שמקשיבים לך? האם המילה שלך הייתה חשובה כמו שלהם? האם קווי תקשורת היו חופשיים ופתוחים, או סגורים ומוגבלים?
- הרגשת שאתה יכול לסמוך על האדם הזה?
- האם מערכת היחסים הייתה מאוזנת או שהיא הייתה חד צדדית ולא לטובתך?
- האם הבגידה הייתה מתוך אופי או, בדיעבד, אולי ראיתם את זה מגיע? האם לאדם יש היסטוריה של שבירת אמון חבריהם או אוהביו?
- 2בחן מדוע היית בקשר. זהו תרגיל חשוב נוסף בגילוי עצמי שעליך לנסות להשלים לפני שתחליט לאפשר לעצמך לסמוך על האדם שבגד בך. אחרי הכל, אם אתם מחפשים את הדברים הנכונים במקומות הלא נכונים, אולי כדאי שתעלו את האדם הזה ותמצאו מישהו אחר. קשה לומר, אבל זו תרופה קשה.
- האם אתה בקשר כי אתה זקוק למישהו שישלים אותך? זו עשויה להיות בעיה. לבקש ממישהו להשלים אותך זו משימה בלתי אפשרית. רק אתה יכול לעשות את זה. אם אתה נמצא בזוגיות מכיוון שאתה זקוק למערכת יחסים כדי להרגיש "שלם", כדאי לשקול לקחת הפסקה מהדייטים.
- אתה מבקש שאנשים יפגעו בך? האם אתה תמיד יוצא עם אותו סוג של אדם - האדם שבסופו של דבר פוגע בך במחזה לוהט ודרמטי? יתכן שאתה מבקש באופן לא מודע להיפגע מכיוון שאתה לא חושב שמגיע לך טוב יותר. ובכן, כן. שפר את ההערכה העצמית שלך ואל תסתפק בסוג האדם שאתה מכיר יפגע בך.
- 3דרג את מערכת היחסים שלך. בטח, ציון מישהו נשמע קשה, אבל זו דרך יעילה וכנה להעריך אם אדם זה עונה על צרכיך או לא. חוץ מזה מגיע לנו מערכות יחסים של חמישה כוכבים, אז וודא שזה מה שיש לך.
- זהה שלושה עד חמישה דברים שאתה מעריך ביותר במערכת יחסים. עבור אנשים מסוימים צחוק ותמיכה רגשית יהיו בין צרכיהם העיקריים. עבור אחרים, גירוי אינטלקטואלי הוא בראש סדר העדיפויות.
- בעזרת מערכת הדירוג שלך, קבע אם אדם זה עונה על צרכיך או לא ותואם לערכים שלך. לדוגמא, אם האדם משתף את כל הערכים שלך ועשה עבודה מצוינת במילוי צרכיך למעט הבגידה, זה יכול להיות רעיון טוב לתת לו הזדמנות שנייה. מצד שני, אם האדם לא באמת משתף בערכים שלך אבל הוא אדם טוב בסך הכל, ייתכן שהבגידה אומרת שהגיע הזמן להמשיך הלאה.
- 4בחן את הבגידה עצמה. ואכן, אנשים מסוימים אינם ראויים לאמון שלך. אבל לפעמים, טעות כואבת כי היא מזכירה לנו פצע קודם. בגידה שמחושבת או נולדת מכוונת זדון היא אינדיקציה ברורה לכך שאדם זה איננו אדם שתוכלו לסמוך עליו. אך טעויות מקריות ואופייניות עשויות להיות ראויות לסליחה. שקול את הדברים הבאים:
- האם זו הייתה הונאה מחושבת, למשל בן זוג בוגד, רכילות זדונית או חבלה על ידי עמית לעבודה?
- האם זה היה מקרי, כמו להתרסק על המכונית שלך או לשפוך את השעועית על סוד?
- האם זו הייתה החלקה חד פעמית, או שהאירוע מייצג דפוס התנהגות ארוך שנים?
- שקול את הנסיבות: האם חברך או אהובתך עוברים תקופה מנסה במיוחד והאם זה יכול היה להיות חלק בפציעה?
- 5מדוד את חומרת הבגידה. האם זה היה קל, בינוני או חמור? חומרת הבגידה לרוב תהווה סימן טוב למידת הכאב שעבר עליכם האחר.
- מיתון עבירות כוללות לפלוט סוד, אומר "לבנים" שקרים (שקרים כי נאמרו לחוס הרגשות שלך, בניגוד לשקרים ספרו להטעות אותך) ו להחמיא הזוג הרומנטי שלך בצורה שאולי נראית פלרטטנית. אלה נוטים להיות מקרים חד פעמיים. באופן כללי, אם אתה מביע את דאגותיך, הם נתקלים בהתנצלות מיידית וכנה והבטחה להיות מודעים יותר לרגשותיך בעתיד.
- עבירות בינוניות כוללות רכילות עלייך, לווה כסף באופן קבוע אך לעתים רחוקות מחזיר לך וחוסר כבוד קבוע. התנהגויות אלה משקפות חוסר התחשבות ואנוכיות. זה יכול להיות קשה להתעמת עם מישהו שנראה אדיש לרגשות שלך, אבל לפעמים אנשים פשוט לא מודעים. לפעמים ניתן לדבר ולפתור התנהגויות לקויות אלה.
- בגידות קשות כוללות גניבת סכום כסף משמעותי, בגידה, הפצת רכילות או שקרים זדוניים, וחבלה בך בעבודה או במאמץ אחר. אלו בגידות מחושבות, העבריין מודע לצער שהוא יגרום ועושה זאת בכל מקרה. במקרים כאלה, יתכן שתצטרך לחפש הכוונה מקצועית להצלת הקשר, אם אכן תחליט לסלוח.
איך אוכל לגרום לחבר שלי לסמוך עלי שוב אחרי ששיקרתי לו?
חלק 3 מתוך 3: לאט לבנות מחדש את האמון
- 1התמקדו בכל חיובי הקשר. אם החלטתם לסלוח ולהתקדם, אחת הדרכים הטובות ביותר לשחרר טינה, כעס וחשד היא להזכיר לעצמכם את כל הדברים הנפלאים שהאדם הזה מביא לחייכם. יש כנראה סיבה - אני מקווה שהרבה סיבות - למה נשארת במערכת היחסים. חשוב על אלה כשאתה מתחיל להכניס את האדם השני להיכנס.
- 2נסה להכניס את עצמך לנעליהם. קשה לעשות את זה ולא בהכרח מצופה ממך, אבל זה יעזור להציל את הקשר אם זה מה שאתה רוצה לעשות. נסה לדמיין מה הניע את האדם לבגוד בך, בעקיפין או במישרין. נסו לחשוב איך האדם מרגיש ממש ברגע זה. אתה לא צריך לקבל שום החלטות רק בגלל שאתה מרחם על מישהו, אבל גילוי אמפתיה הוא ענף זית שמשמעותו רבה עבור האדם האחר.
- 3מדברים על האירוע. היה ברור לגבי רגשותיך ותן לאדם השני אפשרות לדבר. יחד עם זאת, דעו כי בקשת פרטים ספציפיים עלולה להחמיר את הכאב. זה יכול להקשות על תהליך הריפוי.
- דנו באירוע. הסבירו כיצד פירשתם את האירוע ולמה נפגעתם. הימנע משפה מאשימה. תן לאדם השני אפשרות להסביר את המצב מנקודת מבטו.
- קבעו את הציפיות שלכם ושאלו מה מצופה מכם. זה יעזור להבהיר את הגורם לבעיה הנוכחית, וכן למנוע מחלוקות עתידיות.
- אל תצפו לעבור בשיחה אחת על האירוע. הבהיר זאת לחברך או לשותף שלך. תהליך הריפוי ייקח קצת זמן, ואותו אדם צריך להיות מוכן לדבר על זה זמן מה. אם הם לא מוכנים לכך, זה סימן שאולי לא אכפת להם לתקן את היחסים כמוך.
- 4התאם אישית את האירוע. לעתים קרובות, התנהגות פוגעת קשורה הרבה יותר לאדם האחר מאשר לנו. במקום להתמודד עם הבעיות שלהם, אנשים מקרינים אותם על חבר קרוב, בן משפחה או בן זוג. אם האירוע נשא מחוסר הביטחון של האדם האחר, עזור לו להתמודד עם הכאב. זה יעזור לך לראות את האירוע בחמלה ויעזור לך לסלוח. להלן מספר דוגמאות להתנהגויות פוגעות שאינן התקפות אישיות:
- מישהו מעיר הערה נמרצת לגבי המראה שלך כי הוא או היא מרגישים לא מושכים.
- בן זוג מפלרטט כדי להרגיש רצוי, לא בגלל שאתה לא אוהב או לא אהוב.
- חברה תחרותית יתר כיוון שהיא מרגישה שאינה מספקת.
- אתה חבלה על ידי עמית לעבודה מכיוון שהוא חושש שעבודתו אינה מספקת.
- 5נסו לשמור על השקפה חיובית על הדברים. אם אתה חושש שמערכת היחסים או הידידות פשוט לא הולכים לעבוד, אבל רוצה לנסות בכל מקרה, אתה יכול גם לזרוק את המגבת עכשיו. אם תחליט לנסות שוב, האמין שזה יעבוד, לא בגלל שאתה רוצה, אלא בגלל שהאדם האחר הרוויח את זה.
- אל תחייה כל הזמן בפחד מאותה בגידה שתתרחש שוב. נסו לחזור למצב נורמלי ככל האפשר. אם אתה מוצא את עצמך חי בצל התמידי של הבגידה, זה סימן שהגיע הזמן לצאת החוצה - גם למענך וגם למען האחר.
- 6הכירו בכך שכולנו עושים טעויות וחושבים על הפעמים שקיבלתם סליחה. סביר להניח שסליחה נתנה לך את האפשרות להיות בן אנוש חביב ואחראי יותר. סלח אחר מאפשר לך להעביר את המתנה הזו למישהו אחר.
- היו סומכים על עצמכם; זכרו שגם אם חברכם או אהובתכם פוגעים בכם שוב, תוכלו לדאוג לעצמכם ושדעתכם על עצמכם היא החשובה ביותר.
- אחרי שהאמון שלך נהרס, ואתה בוחר להישאר, אתה צריך לעבוד יחד, ולא אתה נותן 100% והוא / היא לא. שניכם צריכים לעבוד ביחד בכדי לבנות הכל מחדש, והוא / היא חייבים להראות לכם שזה שווה את זה ולא תתחרטו על כך שאתם עובדים כל כך קשה כדי להחזיק אתכם ביחד.
- הפגינו את אמונכם המשוחזר על ידי שיתוף במשהו חשוב, כמו תקווה, דילמה או אחריות.
- היו מוכיחים את סליחתכם; התאמץ לבלות עם חברך או אדם אהוב.
ההרגשה שלך חשובה מאוד, וזה חלק גדול מחזרת האמון, אבל זה גם לא פרודוקטיבי אם אתה לא מתרחק קצת.
- אחיזה בטינה פוגעת במערכות היחסים האחרות שלך ומקשה על יצירת קשרים חדשים.
- הקשר שלך לעולם לא יכול להיות זהה. זה יכול להיות טוב מתמיד; יכול להיות שגם מאמציך לסלוח לא יתוגמלו.
- שמירת טינה מגבירה את הלחץ; רמות מתח גבוהות קשורות למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן.
קרא גם: איך להיות חיובי כל הזמן?
שאלות ותשובות
- הארוס שלי עדיין ממשיך באתרי היכרויות ומסמס נשים אחרות בדרכים לא הולמות. התעמתי איתו על זה אבל הוא מתנהג כאילו אני מגיב יתר על המידה. נמאס לי להתווכח על זה שוב ושוב. מה עליי לעשות?הוא מזלזל בך ובהסכמתך (אני מניח שאתם מונוגמים) ואז מדליק אתכם כשאתם נוקטים בצעד הסביר לפתוח קו תקשורת ולהתעמת איתו על זה במקום פשוט לשבת מאחור. מה שהוא עושה הוא לא הוגן ופוגע ואני חושב שאתה יודע את התשובה לשאלה שלך. לכל אחד מגיע טוב יותר מזה. תנתק את האירוסין.
- איך אוכל לבנות שוב אמון במישהו?התנצל על מעשיך, ואז הראה שאתה אמין על ידי בחירות טובות יותר בעתיד.
- איך אני חוזר לאמון של מישהו?קשה מאוד להחזיר אמון שאבד פעם. אתה יכול רק לנסות להתנצל ולזכות באדם על ידי כנות ופתוח בעתיד.
- החבר שלי שלח הודעות SMS לנשים אחרות בשתי הזדמנויות. מה עליי לעשות?האם הודעות הטקסט היו ידידותיות או לא הולמות? אם הם טקסטים ידידותיים, ייתכן שלא יהיה מה לדאוג; אם הודעות הטקסט אינן הולמות, התעמת איתו.
- כיצד אוכל להשיב את האמון של בן זוגי לאחר הפעלת PTSD שלה? אני מאוד רוצה שהקשר הזה יעבוד.זה לא נשמע כאילו יש לה שום סיבה לחוסר אמון בך, אלא אם כן עשית משהו פוגע וזה היה הטריגר. יש לי PTSD ואני נתון לטריגרים כל הזמן. הדרך הטובה ביותר שלמדתי להתמודד איתם היא להבין שיופעלו אותי, שמישהו עלול להעלות משהו מכאיב לי מבלי משים (אך לא בזדון). זה עשוי לעזור לשניכם לקרוא על PTSD ביחד, להבין את הטריגרים שלה וללמוד כיצד תוכלו להימנע מהם.
- בעלי ניהל רומן רגשי במשך למעלה משנה עם עמית לעבודה זמן קצר לאחר שהתחתנו. גיליתי לאחרונה. איך אני מאמין לו כשהוא אומר שזה נגמר? שנינו בשנות החמישים לחיינו ושנינו רימו אותנו בעבר בנישואין קודמים. אני מרגיש אבוד ושבור. מה עליי לעשות?אם תישאר איתו תעודד אותו. אם תעזוב, אולי אחרי תקופה תחזור. אנשים מעטים נחושים לא להביט לאחור. אתה צריך לעשות מה שנכון לך.
- איך אוכל לגרום לחבר שלי לסמוך עלי שוב אחרי ששיקרתי לו?אל תדחפו אותו, במקום זאת, תנו לו זמן להירגע ולחשוב על הדברים. שוחח איתו לאחר שחלף זמן מה לראות אם עבר את רגשותיו הראשוניים.
- מה אני יכול לעשות בכדי שהארוס שלי מצפה ממני לתמוך בו, ורוצה לעזוב אותי כי אני לא מסוגל לעשות זאת?אין לך חובה לפרנס כלכלית מבוגר אחר, וזה לא הוגן שארוסך מצפה ממך לעשות זאת, במיוחד אם אין לך את האמצעים. אם הוא מוכן לעזוב אותך רק בגלל זה, ברור שהוא לא דואג לך מאוד. אתה צריך לתת לו לעזוב ולמצוא מישהו שלא הופך את העמסה עליך לתנאי להיות בקשר איתך.
- האם מקובל שמישהו יבגוד בי בגלל טעות בעבר?זה אף פעם לא מקובל לרמות מישהו.
- מה אני עושה כששני אנשים פגעו זה בזה?היו יוצרי שלום, דנו עם כל אחד מהם ונוטים להרמוני את נקודת המבט שלהם.
תגובות (7)
- זה עזר להזכיר לי את הערכים הטובים כיצד אני מתייחס לחצי השני שלי. למרות שדווקא חסר לי רוב התכונות הראויות, זה לימד אותי שזה לא קשור אלי, אלא עלינו, היא, ושני הנבלים הקטנים שאני מזניח. תודה על הערכה הוגנת.
- זה עבר אותי בתקופות הגרועות ביותר אחרי תקרית בלתי נשכחת. אני רוצה להודות למי שכתב את זה. זה מאוד נכון ופרקטי.
- אני מתקשה "לשחרר את זה" ולהשיב את האמון. במאמר זה יש מידע טוב מאוד.
- עזר לי. גרם לי להבין שאני צריך להמשיך בבוא העת ואיך להתמודד אם אחליט להישאר.
- טוב לקרוא מאמרים שיספקו רציונליות תוך תקיפת המצב הנפשי הרגשי.
- מחושב וכתוב במיוחד. זה מה שחיפשתי. תודה רבה לך.
- כל מה שבמאמר זה עוזר, תודה רבה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
