איך להיות חיובי כל הזמן?
אחת הדרכים לגרום לעצמך לחשוב בצורה חיובית לאורך כל היום היא על ידי אמירת חיובים חיוביים לעצמך כמו "אני מסוגל ומצויד לעשות דברים היום" או "אני חזק ובעל תושייה, ואני יכול להמשיך". לאורך זמן, אישורים אלה יעזרו לך להרגיש מעודד ומוכן יותר להילחם בכל מחשבות שליליות שיש לך. עם האישורים החיוביים האלה בראש, רשמו רשימה של הדברים שאתם הכי אוהבים בעצמכם. ברגע שיש לך את הרשימה שלך, שמור עליה כדי שתוכל לקרוא אותה ולהזכיר לעצמך את כל התכונות החיוביות שלך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש רע או מתוסכל. אל תהסס לכלול את כל ההישגים שאתה גאה בהם במיוחד, כמו "מכללה סיימה" או "יש לך עבודה קבועה". לקבלת עזרה נוספת ממחברנו לבריאות הנפש, כולל כיצד לשפר את מצב הרוח שלך באמצעות נשימה עמוקה, גלול מטה!
כיצד אוכל להישאר חיובי לגבי עבודתי אם המנהלים לא מפסיקים לגרור את הצוות במילים ובגישות השליליות שלהם?
האם אי פעם מצאת את עצמך סביב מישהו שתמיד יכול למצוא את הטוב שבדברים? אם אתה רוצה שאתה יכול להיות אדם אופטימי יותר, תבין שיש צעדים קטנים שאתה יכול לנקוט בכדי לעשות שינוי גדול בהשקפתך. על ידי מיקוד מחדש של המחשבות השליליות שיש לך לגבי עצמך ותסגור אותן מחדש, תיצור חשיבה חיובית. השקפה חיובית זו יכולה לשפר את הדרך בה אתה מתמודד עם מצבים כואבים או שליליים.
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
- 1דקלם אישורים חיוביים. זכרו כל יום דברים שאתם מעריצים ומכבדים את עצמכם. עם הזמן תתחיל להרגיש חיובי כלפי עצמך בגלל האישורים העצמיים האלה, אמירות חיוביות שעוזרות לך להרגיש מעודד. אישור עצמי יכול גם לגרום לך לחמלה ואכפתיות יותר כלפי עצמך, ולהיאבק בכל מחשבות שליליות שיש לך. דוגמאות לאישורים חיוביים כוללות:
- אני מסוגל ומצויד לעשות דברים היום.
- יש לי את הכוח להתגבר על הנסיבות הרעות האלה ולסוב את זה.
- אני אדם חזק ובעל תושייה, ואני יכול להמשיך.
- 2כתוב את התכונות החיוביות שלך. השתמש בהצהרות החיוביות שלך כדי להכין רשימת איכויות שאתה מעריך. שאלו את עצמכם ממה אתם הכי נהנים בעצמכם וכתבו אותם. אתה יכול גם להוסיף מיומנויות והישגים שאתה גאה בהם. לדוגמה, אתה יכול לרשום "בעל תושייה", "מסוגל" או "סיים את לימודי".
- השתמש ברשימה שלך כדי להזכיר לעצמך את כל התכונות החיוביות שלך. אולי תרצה לקרוא אותם כל יום, כך שהמחשבות החיוביות האלה לגבי עצמך באמת שוקעות.
כיצד אוכל להישאר חיובי כאשר מתעלמים ממני? - 3עשו משהו שאתם אוהבים. קל ליפול בפח החשיבה השלילית כשאתה לא נהנה ממה שאתה עושה. אולי אתה מוצף בעבודה או מחיי הבית שלך. קח קצת זמן מהיום שלך לעשות משהו שמביא לך שמחה. זה יכול להיות פשוט כמו לעשות הפסקת קפה עם חבר או להשרות באמבטיה בסוף היום.
- מחקרים הראו כי עשייה במשהו שגורם לך לחייך יכולה למעשה לעזור לך להקל על הכאב.
- 4הכירו בחשיבות של ביטחון ותודה. בניית ביטחון והערכה עצמית יכולים להיחשב כצורה של חשיבה חיובית על עצמך. מחקרים הראו כי תחושת הכרת תודה יכולה להעניק לך תחושת רווחה ולהגביר את תחושות ההערכה העצמית שלך. הכרת תודה יכולה גם לקדם רגשות חיוביים כלפי אחרים ותעזור להזכיר לך את החלקים הטובים בחייך.
- תחושות של הכרת תודה נקשרו גם לרמות גבוהות יותר של אמפתיה, שעוזרות לך להרגיש מחובר יותר לאחרים.
חלק 2 מתוך 2: תרגול אורח חיים חיובי
- 1עשו מדיטציה מודעת. במקום לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתך, התמקד בלהיות נוכח ברגע ובמודעות מלאה לחוויות שלך. מצא מקום נוח ושקט והשקיע זמן בהתמקדות במחשבותיך. זה יחדד את המנטליות שלכם ויגרום לכם להרגיש מוכנים, שניהם יכולים לעזור לכם להישאר חיוביים. אמור למוחך להיות דומם ואל תעשה דבר מלבד לחשוב מרגע לרגע.
- חוקרים הראו שמודעות יכולה להפחית מתח. זה משפר את החשיבה החיובית על ידי הפחתת חרדה, מצב רוח ירוד ואנרגיה נמוכה הקשורים ללחץ.
איך אני יכול להיות חיובי כשאני מרגיש שאנשים מזויפים? - 2תרגלו נשימה עמוקה. התחל להתמקד בנשימות שלך. שימו לב איך אתם מרגישים רגשית ופיזית כשאתם נושמים ונושפים. גרום לעצמך להתמקד במתרחש סביבך. תוך כדי נשימה מהורהרת, השתמש בחושיך בכדי להבחין במה שאתה רואה, שומע ומרגיש בחדר או בחלל. שאל את עצמך אם הגוף שלך מרגיש עייף, רגוע או נוקשה. שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם.
- נשימה עמוקה היא דרך טובה לבחון מחדש את מה שצרך את מרבית מחשבותיך והשפיע על רגשותיך לאורך כל היום.
- 3בצע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). שקול לעבוד עם מטפל שהוכשר ל- CBT. טיפול זה יכול לעזור לך לשנות את דרכי החשיבה הנוכחיות שלך. מכיוון שמחשבות משפיעות מאוד על השקפתך, התחל לשנות את מחשבותיך השליליות לחיוביות. לשם כך תצטרך להתחיל לשים לב למחשבותיך. עצור את עצמך כשאתה מתחיל לחשוב מחשבה שלילית ומנסח אותה מחדש כדי להפוך לחיובי. לדוגמא, אם אתה תקוע ומחכה לאוטובוס, העריך את הזמן שנדרש לך להירגע או לנהל שיחה עם מישהו אחר שמחכה לאוטובוס.
- זה יכול להיות מועיל לרשום את המחשבות האלו כדי לעזור לך לעצב אותן מחדש. לדוגמה, אתה יכול לרשום מחשבה שלילית (כמו לא לאהוב בנהיגה בגשם) למשהו חיובי (כמו לקבל יותר תרגול לנהוג בגשם).
- 4כתוב את המטרות שלך. חלק מלהיות חיובי הוא תחושת תקווה לגבי העתיד. הגדרת יעדים היא דרך טובה להתמקד בעתיד. תוכלו גם ליהנות מהגברת ההערכה העצמית כשאתם משיגים יעדים. כדי לשפר את הסיכויים שלך לעמוד בהצלחה ביעדים, ודא שהיעדים הם:
- נכתב (מחקרים מראים שאלו מפורטים יותר וסביר להניח שהם ייענו)
- מפורט
- מציאותי
- נוצר מתוך מחשבה על מסגרת זמן או תאריך יעד
- מנוסח בחיוב
עם הזמן תתחיל להרגיש חיובי כלפי עצמך בגלל האישורים העצמיים האלה, אמירות חיוביות שעוזרות לך להרגיש מעודד. - 5יש ציפיות מציאותיות. אמנם להיות חיובי כל הזמן אולי נשמע כמו רעיון נהדר, אבל אתה צריך להיות מציאותי עם עצמך. יהיו פעמים בחיים שלך שפשוט לא תרגיש חיובי. למעשה, עלולים לצוץ מצבים שגורמים לך להיות עצוב או כועס באופן לגיטימי. עם זאת, אתה יכול להשתמש בהשקפה חיובית כדי להתמודד עם רגשות כואבים ולתת לעצמך תחושה של תקווה או קבלה.
- לדוגמא, אם רק איבדת חיית מחמד אהובה, סביר להניח שתרגיש עצוב או נסער. אתה עדיין יכול להשתמש בחשיבה חיובית כדי להזכיר לעצמך מה אתה צריך להעריך, כמו הזמן שהיה לך עם חיית המחמד שלך. לחלופין, תוכלו להשתמש בחיוביות כדי להזכיר לעצמכם כי הזמן הכואב הזה יעבור.
קרא גם: איך להרחיב את יכולת השמחה שלך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להישאר חיובי כאשר מתעלמים ממני?הזכר לעצמך שהערך שלך אינו פונקציה של אישור או דעה של אנשים אחרים. אלוהים ברא אותך, אוהב אותך והציב אותך כאן עם מטרה. מה שאתה באמת מבין את האמת הזאת, להתעלם ממנה לא יהיה כל כך מרגיז, אם כי זה אף פעם לא כיף.
- איך אני יכול להיות חיובי כשאני מרגיש שאנשים מזויפים?אל תדאג לגבי האנשים המזויפים. אתה לא יכול לשנות את מה שאנשים אחרים עושים, אתה יכול רק לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליו. אל תתנו לזה להגיע אליכם. תמיד יהיו אנשים מזויפים בעולם, אנשים שמסיבה כלשהי הם מפחדים מכדי להיות הם עצמם. היה שמח על העובדה שאתה לא אחד מהם.
- כיצד אוכל לשמור על חשיבה ממוקדת?ההצעה שלי היא לבטל הסחות דעת דיגיטליות בכל פעם שאתה צריך להיות מרוכז. נסה לצאת לטיול קצר כדי לשחרר את המוח, מה שיעזור לך בהמשך לחשוב לעומק. אין לבצע ריבוי משימות. התמודד עם כל משימה בנפרד, גם אם זה אומר לקחת פסק זמן ממשימה אחרת.
- איך אוכל להפסיק להרגיש שלילי כלפי אחרים כשאני המום מעבודות הבית ויש לי שני ילדים קטנים?דע שאתה לא לבד, רוב ההורים מרגישים ככה לפעמים. אתה יכול לעצור חלק מהשליליות על ידי ניסיון להישאר ברגע. במקום להתמקד ברשימה הנרחבת של הדברים שעליכם לעשות ביום, התמקדו במה שנמצא מולכם כרגע שתוכלו לעשות. טיפול במשק בית ו -2 ילדים קטנים זו עבודה רבה, אז קחו לעצמכם פסק זמן כשתוכלו, הישארו בקשר עם מבוגרים אחרים שהם אנשים חיוביים בחייכם והתרחקו מאנשים רעילים בחייכם.
- כיצד אוכל להישאר חיובי לגבי עבודתי אם המנהלים לא מפסיקים לגרור את הצוות במילים ובגישות השליליות שלהם?זכור שאתה לא יכול לתת לשליליות שלהם להשפיע עליך. אנשים שמפילים אחרים הם מאוד אומללים, בדרך כלל מדוכאים ו / או לא בטוחים. נסה להישאר חיובי ולהסתכל על הצד המואר של הדברים, גם אם קשה לך כשאתה מוקף בסביבה שלילית.
תגובות (5)
- זה נראה כל כך מועיל.
- תודה רבה. המאמרים שלך עוזרים לי להילחם בחרדות ובדיכאון שלי.
- עזרה גדולה, אני חרדה כבר הרבה זמן. זה השתפר הרבה יותר בזכות המאמר שלך.
- זה עזר לי שלא הסתכלתי יותר בצד השלילי של הדברים.
- אני בהחלט אנסה את הצעדים האלה מכיוון שאני תמיד חושב בשלילה. עכשיו אני צריך לחשוב ההפך!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
