איך להרחיב את יכולת השמחה שלך?
אפילו התנדבות של כמה שעות בשבוע יכולה להרחיב את יכולת החסד שלך, וכתוצאה מכך את יכולת השמחה שלך.
תחושת השמחה יכולה להיות מלהיבה ומתגמלת. לעיתים קרובות אנו חשים שמחה כאשר אנו מוקפים בחיוב ויש לנו השקפה חיובית על החיים. כדי להרחיב את יכולת השמחה שלך, התחל בלהראות חסד וחמלה כלפי אחרים. עליכם לעבוד גם על להיות אדיבים וחמלים לעצמכם כדי שתוכלו להרגיש נרגשים מהיעדים ומהשגרה היומית שלכם. טיפוח מערכות יחסים וחוויות מלאות שמחה יכול גם להרחיב את יכולתך לאושר עוד יותר בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: הפגנת חסד וחמלה כלפי אחרים
- 1מתנדב. אחת הדרכים בה אתה יכול להרחיב את יכולת השמחה שלך היא להנדב את זמנך למען מטרה שאתה מאמין בה. זה יכול להיות מטרה מקומית, כגון מקלט לחסרי בית מקומי, או מטרה לאומית, כגון ארגון להקלה באסון. חפש מטרה שאתה מרגיש נלהב ממנה ותתרום את זמנך. אפילו התנדבות של כמה שעות בשבוע יכולה להרחיב את יכולת החסד שלך, וכתוצאה מכך את יכולת השמחה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להתנדב פעמיים בחודש במרכז האוריינות המקומי שלך, ולתמוך במבוגרים הלומדים לקרוא. לחלופין, יתכן שתתנדב במהלך החגים במוקד ארצי לארגון ללא כוונת רווח.
- 2תרום למטרה ראויה. אם אינך מסוגל לתרום את זמנך למטרה, שקול במקום לתרום כסף. אפילו כמות קטנה פעם בשנה או פעם בחודש לסיבה יכולה לחולל שינוי גדול. בכל פעם שתרומתך תצא, תרגיש גל גדול של שמחה מהידיעה שאתה עוזר למישהו נזקק.
- כדי לקבוע אם סיבה עשויה להיות ראויה עבורך, עיין באירועים עכשוויים ובדברים המתרחשים בחדשות. אולי יש ארגון העונה על צרכי הפליטים, שייתכן שאתה מודאג בגלל האירועים הנוכחיים. זה עשוי להיות סיבה טובה עבורך לתמוך.
- יכול להיות שיש לך סיבות אישיות לתמיכה במטרה שאתה מרגיש ראוי, כגון ניסיון אישי המתייחס לאלו שנעזרים בארגון או בקבוצה. אם היית מהגר ללא תעודה, למשל, יתכן שתהיה מעוניין בארגונים או קבוצות הפועלים לטיפול בנושא זה.
- הקימו תרומות חודשיות לארגון שאתם מאמינים בו ורוצים לתמוך בו. לחלופין, תרמו תרומה גדולה יותר אחת לשנה במתנה לארגון.
- 3פעל כמנטור או מודל לחיקוי למישהו בקהילה שלך. פנה לארגונים קהילתיים באזורך הזקוקים למודלים לחיקוי ומדריכים. הציעו להיות מנטור למישהו בקהילה שלכם שזקוק לתמיכה והכוונה. להיות מודל לחיקוי עבור מישהו אחר יכול לגרום לך להרגיש צורך בקהילה שלך באופן חיובי ומרומם.
- לדוגמה, אתה יכול להירשם לאח הגדול או לאחות הגדולה לאדם צעיר בקהילה שלך, שם אתה מדריך אותם ומבלה איתם זמן איכות. לחלופין, אתה יכול להתנדב בתכנית אחר הצהריים בה אתה מדריך צעירים.
אחת הדרכים בהן תוכלו להרחיב את יכולת השמחה שלכם היא להנדב את זמנכם למען מטרה בה אתם מאמינים. - 4תמיכה בחברים ובני משפחה במצוקה. הראה חסד וחמלה לקרובים אליך, כמו חברים ובני משפחה. תמכו בהם כאשר הם זקוקים לכך ביותר, כך שהם ירגישו פחות לבד. הענקת הזמן והאנרגיה שלך למישהו קרוב לך במצוקה יכולה לגרום לך להרגיש טוב.
- לדוגמה, ייתכן שתציע לבשל ארוחות לבן משפחה שחולה. אתה יכול גם לתמוך בחבר שעובר תקופה קשה, כמו פרידה או אובדן של אדם אהוב.
- אתה יכול גם לתמוך בחברים ובני משפחה על ידי היותך מאזין טוב. שאל חברים ובני משפחה כיצד הם מרגישים והקשיב למה שיש להם לומר.
- 5עשו מעשה חביב אחד עבור מישהו ביום. מעשי חסד אקראיים יכולים גם לעזור לך להרגיש שמחה יותר בחיי היום יום שלך. נסה לעשות מעשה סוג אחד ביום עבור אנשים שאתה מכיר ועבור זרים מוחלטים. המעשה יכול להיות קטן והאדם אולי אפילו לא יודע שאתה עושה משהו חביב עבורם.
- לדוגמה, אתה עשוי לשלם עבור הקפה של האדם שמאחוריך בתור כמעשה חסד או לקחת את הצ'ק לארוחה של מישהו כשאתה אוכל בחוץ. אתה יכול גם לעצור לשוחח עם הומלס ברחוב כדי להכיר בנוכחותו וליידע אותו שאכפת לך מרווחתם.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח חמלה עצמית וחסד
- 1שיהיה לכם קצת "זמן". חלק גדול מהשמחה בחיים שלך הוא טיפול עצמי, שבו אתה אדיב וחומל לצרכים שלך. נסה לתזמן איזה "זמן שאתה" ביום שלך, גם אם זה רק 10 - 15 דקות. הקדיש זמן לעשות משהו שנראה לך מרגיע ומרגיע. זמן זה לעצמך יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ומרוכז יותר.
- לדוגמא, אתה יכול להשקיע את "זמןך" בפעילות מרגיעה כמו סריגה, ציור, ציור או כתיבה ביומן שלך. אתה יכול גם לעשות טיפול עצמי כמו אמבטיה, עיסוי או צפייה בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך.
- 2רדף אחר המטרות שלך. דרך נוספת בה אתה יכול להיות אדיב וחומל לעצמך היא להתמקד במטרות האישיות שלך ולעבוד כדי להשיג אותן. השגת מטרות והגשמתן יכולות לעזור לך להרגיש מוטיבציה ונרגשת ביום יום. המטרות יכולות להיות קטנות וקצרות טווח או גדולות וארוכות טווח. הקפידו על שילוב של יעדים קצרי טווח וארוך טווח, כך שתוכלו להישאר חדורי מוטיבציה ושמחה מחייכם.
- כדי להשיג את היעדים שלך, תוכל להתחיל בזיהוי אחד עד שלוש יעדים קצרי טווח וכן יעד אחד עד שלוש לטווח ארוך. לאחר מכן, צרו ציר זמן שיניע אתכם להשיג את המטרות הללו. בדוק אותם מהרשימה שלך תוך כדי שאתה יכול להרגיש תחושה של הישג.
- 3השתמש באישורים חיוביים. אישורים חיוביים יכולים לעזור לכם להישאר עליזים על בסיס קבוע, במיוחד אם אתם נאבקים עם דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך. אמירת אישורים חיוביים לפני שתתחיל את היום או לפני שאתה הולך לישון יכולה לעזור לך להגדיר כוונה טובה ולאפשר לך להתמקד בהבאת שמחה רבה יותר לחייך.
- לדוגמא, תוכלו להשתמש באישורים חיוביים כמו "ארחיב את יכולת השמחה שלי היום", "אביא עוד שמחה לחיי היום" ו"אני הולך להפיץ שמחה לאחרים. "
דרך נוספת בה תוכלו להרחיב את יכולת השמחה שלכם היא לבלות זמן איכות עם אלו שמביאים שמחה בחייכם. - 4הפוך את ביתך למקלט. נסו להפוך את ביתכם למקום בו אתם מרגישים בנוח וחיובי. זה יכול להיות פשוט כמו סידור מחדש של הרהיטים שלך או צביעת חדר, או שתצטרך להשקיע קצת זמן בבזבוז. אם אין לך שליטה על הבית שלך, נסה להפוך לפחות חדר אחד או אפילו חלק מחדר משלך. הכן יצירות אמנות שגורמות לך להרגיש טוב. סביבה חיובית בה אתה מרגיש נוח ומאושר יכולה לעבור דרך ארוכה בהגברת השמחה בחיי היומיום שלך.
- 5תרגלו טיפול עצמי. בחר את הבחירה לטפל ברווחתך הגופנית, שהיא בסופו של דבר מעשה חסד כלפי עצמך. זה יכול לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך, כמו גם לפתוח אותך לתחומי עניין חדשים.
- למדו לבשל לעצמכם אוכל מזין ובריא. זה יכול להיות מהנה ומועיל להירשם לחוג בישול כדי ללמוד מתכונים וטכניקות.
- הקדישו זמן להתאמן. שקול להצטרף לקבוצת ריצה, לקחת שיעור ריקוד או מועדון טיולים.
- בחן את הרגליך ונסה לקצץ התנהגויות שליליות, כגון עישון או שתייה מרובה.
- 6קחו תחביב חדש. אולי יש תחביב שתמיד רצית לנסות, אבל דחית כי היית עסוק מדי או המום. אולי יש תחביב שתמיד רצית שתוכל לעשות, אבל שכחת ממנו. קח תחביב שנראה לך מעניין, מאתגר ומרתק. הקדישו מעט מזמנכם הפנוי ללימוד תחביב זה. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש נרגש ושמח יותר מחייך.
- לדוגמא, אם תמיד רציתם ללמוד איך לצייר, תוכלו לעבור שיעור ציור. אם תמיד רציתם ללמוד כיצד לבצע קידוד, תוכלו להירשם להדרכות מקוונות בנושא קידוד שתוכלו לעשות בזמנכם הפנוי.
- 7לנסוע. לפעמים, יציאה מאזור הנוחות והסביבה הרגילה שלך יכולה לעזור לך לגלות יותר שמחה ואושר. סע למקום שתמיד רצית ללכת אליו. אתה יכול לתכנן טיול עם חברים או עם בן זוגך ליעד מרגש. או שאתה יכול לנסות לנסוע לבד, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר ורוצה לחוות חוויה חדשה לבד.
- חפש טיולים שאתה יכול לעשות שהם במסגרת התקציב שלך. בחר בטיול זול יותר אם התקציב שלך דחוק ובדוק את המראות מחוץ לדרך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת מערכות יחסים וחוויות שמחות
- 1בילו זמן עם אנשים שמסבים לכם שמחה. דרך נוספת בה תוכלו להרחיב את יכולת השמחה שלכם היא לבלות זמן איכות עם אלו שמביאים שמחה בחייכם. זה יכול להיות חברים טובים, בני משפחה, או אפילו סטודנטים שאתה מלווה או מלמד. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב דרך המילים והמעשים שלהם. חפש את האנשים שגורמים לך לצחוק ולבלות איתם יותר זמן.
- פנה לאנשים שמביאים לך שמחה אם אתה מתחיל להרגיש למטה או להיבלע בשליליות. נפגש עם המשפחה שגורמת לך להרגיש טוב ולשתות כוס קפה עם חברים שמצחיקה אותך.
לדוגמא, תוכלו להשתמש באישורים חיוביים כמו, "ארחיב את יכולת השמחה שלי היום", "אביא עוד שמחה לחיי היום" ו"אני הולך להפיץ שמחה לאחרים. " - 2שמרו על קשר בריא עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג. אם יש לך בן זוג או בן / בת זוג, עבוד על טיפוח מערכת יחסים שמחה איתם. משמעות הדבר היא שמירה על תקשורת טובה עמם ועבודה על תמיכה זה בזה מדי יום. היו כנים עם בן / בת הזוג ותמכו בהם כאשר הם זקוקים לכך. היו מאזינים טובים זה לזה והתמקדו בשמחה ביחד.
- לדוגמא, אם אתה מתחיל להרגיש שאתה לא מתחבר עם בן / בת הזוג שלך כמו שהיית רוצה, אתה יכול לארגן ארוחות ערב שבועיות בהן אתה מתיישב יחד ומבלה זמן בארוחה. אתה יכול גם לקיים לילות דייט שבועיים שבהם אתה יוצא רק שניכם ועושה משהו מהנה.
- 3קשר עם חיית המחמד שלך. לטיפול בחיה יש יתרונות בריאותיים רבים, כמו עזרה במאבק בדיכאון, הורדת לחץ דם והגברת חמלה ואמפתיה. עצם ליטוף כלב או חתול יכול להגביר את הסרוטונין והדופמין, שהם נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתחושות של רוגע והנאה. בילוי עם חיית המחמד שלך, טיפוח וטיפול בהם יכול לעזור להביא יותר שמחה לחיי היומיום שלך.
- אם אין לך חיית מחמד או אין לך, שקול להתנדב במקלט במקום זאת.
- 4לחבק חוויות ואתגרים חדשים. השתמש במערכות היחסים הנוכחיות שלך כדי לעזור לך לאמץ חוויות ואתגרים חדשים. גייס חברים לנסות חוויה חדשה איתך. גשו לאתגר חדש בתמיכה והדרכה של בני משפחה או חברים. חוויות משמחות עשויות להיות יציאה מאזור הנוחות שלך ולקיחת סיכונים.
- לדוגמה, אם תמיד רציתם לנסות צלילה, גייסו חבר שינסה אתכם. אם תמיד רצית ללמוד שיעור ציור, בקש מבן משפחה שילך איתך.
- 5הימנע ממערכות יחסים שליליות. כדי לטפח חיוביות ושמחה בחייכם, הרפו מכל מקורות השליליות. הימנע מיחסים עם אנשים שמכניסים שליליות לחיים שלך. אמור לא למערכות יחסים אלה והתמקד במקום זאת באנשים שמכניסים חיוביות ואנרגיה לחייך.
- לדוגמא, יתכן שיהיה לך חבר שלעתים קרובות מתלונן ומיילל או עמית לעבודה שהוא אנוכי ומרוכז בעצמו. אולי אתה מבין שיש בן משפחה שיש לו אמונות שנאה שנראה לך מזיק. נסה לגזור אנשים אלה מחייך או לבלות פחות זמן איתם כדי שתוכל להתמקד בטיפוח שמחה.
קרא גם: איך להפסיק להיות במצב רוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
