איך לצאת ממצב רוח רע במהירות?
אם אתה צריך לצאת ממצב רוח רע במהירות, עשה משהו שאתה נהנה להסיח את דעתך או דבר עם מישהו שיעודד אותך! לדוגמה, אתה יכול לצאת לטייל, לקרוא ספר או לצפות בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך. לא משנה באיזו פעילות תבחרו, זה צריך להיות משהו שגורם לכם להרגיש שמחים ופחות לחוצים. אם לא עוזר להסיח את דעתך, התקשר לחבר כדי לדבר, מכיוון שאפילו שיחה קצרה עם מישהו שאכפת לך ממנו תחזק את מצב הרוח שלך. להיות רעב יכול גם להצביע על מצב רוח רע, אז אם לא אכלת לאחרונה, מצא ארוחה בריאה או חטיף ללעוס בו. כדי ללמוד כיצד לטפל במה שגורם למצב הרוח הרע שלך, המשך לקרוא!
התיאוריה היא שביצוע משהו שאתה נהנה ממנו ישפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת הלחץ והסיחת דעת ממצב הרוח הרע.
מצבי רוח רעים יכולים להיות קשה לך ולאנשים סביבך להתמודד איתם. אמנם זה נורמלי שיש מגוון של רגשות ולא להיות מאושרים כל הזמן, אולי כדאי שתצליחו להצמיד את עצמכם ממצב רוח רע במהירות. הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח משתנה מאדם לאדם, אך ניסיון במגוון שיטות מוצעות יכול לעזור לך למצוא את מה שמתאים לך!
שיטה 1 מתוך 4: הגברת מצב הרוח שלך
- 1עשו משהו שאתם נהנים ממנו. זה אולי נשמע מעורפל, אבל זה בין השאר בגלל שלאנשים שונים יש אינטרסים כה שונים. התיאוריה היא שביצוע משהו שאתה נהנה ממנו ישפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת הלחץ והסיחת דעת ממצב הרוח הרע. אתה מכיר את האינטרסים שלך טוב יותר מכולם, אז חשוב מה גורם לך להרגיש מאושר ותן לעצמך רשות ללכת ולעשות את הדבר הזה.
- 2לעשות מדיטציה או לעשות תרגול רוחני אחר (כגון להתפלל). קיום חיים רוחניים גורם לאנשים לעתים קרובות להיות מאושרים יותר. מדיטציה או תפילה יכולים לתת לך הפסקה מהסביבה הנוכחית שלך ולאפשר לך לחוות רענון נפשי.
- כדי לעשות מדיטציה, מצא מקום שקט לשבת בו בנוחות. נשמו נשימות איטיות ועמוקות. התמקדו בנשימה שלכם ובניקוי מחשבותיכם. נסו לדמיין את מצב הרוח הרע שלכם עוזב את גופכם בכל נשיפה.
- 3קרא ספר או צפה בתוכנית טלוויזיה מועדפת. מחקרים הראו כי חוויות שונות דרך אחרים (מה שקורה גם בקריאה וגם בצפייה בדמויות ידועות בתוכנית טלוויזיה מועדפת) יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- 4מצא הסחת דעת נעימה. יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שהם יוצאים לקניות, עושים מטלות או מסיחים את דעתם אחרת ממקור מצב הרוח הרע שלהם. היתרון של הסחת דעת נעימה הוא גם הזמן הרחק מהסביבה שהסעירה אותך וגם ההרגשה להגיע לבזבז זמן על עצמך.
- 5הצחיק את עצמך. צחוק יכול למעשה לשנות את הכימיה בגופך. זה יכול לעקוף תחושות אחרות כמו דיכאון וכעס. דברים שיכולים להצחיק אותך עשויים לכלול:
- מדבר עם חבר מצחיק
- צופה בסרטון או קליפ הומוריסטי מתוכנית טלוויזיה מצחיקה
- זוכר אירוע מצחיק בחיים שלך
- קריאת סאטירה או מאמרים מצחיקים או קומיקס
- 6תרגיל. יש קשר חזק בין פעילות גופנית מתונה לבין הרמת מצב רוח. רוב האנשים חווים מצב רוח משופר תוך חמש דקות של פעילות גופנית. ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית, וכל מה שמעלה את הדופק וגורם לגופך לשחרר אנדורפינים עשוי לשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, שקול את הפעילויות הבאות להגברת מצב הרוח העוצמתי:
- יוגה: יוגה משלבת גופניות ותודעה, ולכן יש לה את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך מצליח להגיע לאולפן יוגה, נסה להזרים סרטון יוגה באינטרנט.
- פעילות אירובית: פעילות אירובית כמו ריצה, ריצה, שחייה או שיעור ריקודים או אימונים יכולה להעלות את קצב הלב ולשפר את מצב הרוח.
- 7אפשר למצב הרוח הרע להיות. זה אומר אל תכריח את עצמך לצאת ממצב רוח רע או, ככל הנראה, תיכשל. רמת היעילות שלנו (או הטובה ביותר שלנו) שונה בתקופות שונות בחיינו. לדוגמא: היעילות שלך כשאתה מרגיש התלהבות וכשאתה מרגיש למטה, לא תהיה זהה. אז אל תשווה כמו, 'עשיתי עבודה כל כך מורכבת ביעילות רבה באותו יום ועכשיו אני לא יכול לעשות דבר כל כך פשוט, כמו שצריך ". עם זאת, אתה תמיד יכול לעשות כמיטב יכולתך ככל מצב הרוח הנוכחי (או מצבך הנוכחי). מאפשר לך לעשות. לדוגמא; אם מצב הרוח הנוכחי שלך מאפשר לך להיות יעיל ב -20 אחוז, במקרה הטוב, אז נקט בפעולה באותה רמה מבלי להכריח את עצמך לבצע ביצועים טובים יותר. ואז תראה כיצד הסטטי הנפשי הזה (מצב רוח רע) מתמוסס באופן טבעי, ללא כל מאמץ מצדך, כל עוד היעילות שלך משתפרת בהדרגה.
- 8לרקוד סביב לשיר האהוב עליך. הריקודים שניהם נותנים לך קצת דחיפה לפעילות גופנית ומפעילים את מרכזי ההנאה של המוח שלך. סגרו את התריסים למשרד, הרכיבו את האוזניות (או לא) ורקדו לריבה!
- 9לאכול ארוחה בריאה או חטיף. דיאטה נקשרה למצב רוח, אפילו מעבר לרגשות כעסים כשרעבים (וזה די שכיח). אכילה של תזונה מזינה ומלאה במזונות מלאים יכולה לגרום לכם להרגיש בריאים ומאושרים יותר.
- כלול בתזונה דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. קבלת שומנים בריאים יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע יותר.
- הימנע ממזון ללא שומן ומעובד מדי. לרוב אלו חסרים תזונה מספקת ועלולים להשאיר אתכם לא מרוצים.
- מזונות אנטי דלקתיים ואלה המכילים חומצות שומן אומגה 3 עשויים לעזור במיוחד בהגברת מצב הרוח. מזונות ספציפיים מסוימות הנמצאות זו הקטגוריה כוללים ירקות בעלי עלים ירוקים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר, ו תה ירוק.
- 10אכלו שוקולד מריר איכותי. הרגשה שאתה מתמכר לשוקולד יכולה להקל על המתח, ותכונות נוגדות החמצון בשוקולד מריר עשויות לגרום לך להרגיש טוב יותר! נסו להגביל את הצריכה שלכם למנה קטנה (גרם ליום); קחו נשיכות קטנות בכדי שהבריחת השוקולד תחזיק זמן רב יותר!
- 11חיוך. כולם יודעים שאנשים מחייכים כשהם מאושרים, אך האם ידעתם שחיוך יכול למעשה לעזור לכם להרגיש מאושרים יותר? לפעול מאושר עם יציבה טובה וחיוך גדול יכול למעשה להגביר את מצב הרוח שלך; המחשבות והתחושות שלך מגיבות לפעולת החיוך.
איך אני יוצא מהר ממצב רוח רע?
שיטה 2 מתוך 4: להיות חברתי
- 1קח זמן חברתי מהיר עם חבר. בילוי עם חברים באופן אישי יכול להיות דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש מנותק מאחרים. עבור לארוחת צהריים מוקדמת או מאוחרת, קפה, סרט או ארוחת ערב. אם יציאה החוצה אינה בתקציב שלך, צא לטיול משותף או בקר בפארק המקומי שלך ושב על הנדנדות ודיבר.
- 2התקשר לחבר בטלפון. יכול להיות שאתה במצב רוח רע כי אתה מרגיש מבודד. בילוי לבד ורק תקשורת עם אחרים דרך מסכים יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה לבד. לדבר בטלפון ולנהל שיחה דו כיוונית (במיוחד עם חבר מצחיק!) יכול לשפר את מצב הרוח שלך במהירות.
- 3שיחת וידאו עם חברים או משפחה. אם אינך מצליח להיפגש עם מישהו באופן אישי, נסה צ'אט וידאו עם מישהו שעושה אותך מאושר. הסרטון יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה באמת מבלה עם מישהו, ותוכל לנהל שיחה מעורבת יותר מאשר הצעות צ'אט טקסט.
- 4שחק ספורט קבוצתי. נסה למצוא משחק כדורסל איסוף או לראות אם לחברה שלך יש קבוצת כדור סופט. משחק ספורט קבוצתי יכול לעזור בשיפור מצב הרוח מכיוון שהוא נותן לך הזדמנות להתרועע עם אנשים אחרים תוך כדי פעילות גופנית.
- 5ערכו תכניות חברתיות קבועות. קביעת זמן קבוע פנים אל פנים עם חברים יכולה לעזור לכם להימנע ממצב רוח רע מלכתחילה. נסה לבנות זמן חברתי משמעותי וחוזר בתזמון השבועי שלך.
איך אני מתמודד עם מצב רוח רע בגלל מצב חסר סיכוי?
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
- 1צאו לטייל בחוץ. לצאת לטיול בחוץ יכול לשפר את מצב הרוח שלך במהירות. זה שובר אותך מהסביבה הנוכחית שלך, שיכולה "לזעזע" את החושים שלך למצב רוח חדש. זה נותן לך תרגיל קטן, אשר יכול לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, הוכח כי הימצאות בחוץ בטבע משפרת את מצב הרוח של האנשים.
- ברגע שאתה נמצא בחוץ, נסה להתמקד בדברי הטבע: שים לב לכל בעלי חיים, חרקים או פרחים שבדרך כלל אתה לא שם לב אליהם. התבונן באנשים אחרים האינטראקציה עם הטבע. צפו במשטח של אדווה של בריכה. לפני שאתה יודע את זה, אולי שכחת את כל מצב הרוח הרע שלך.
- 2נתק מהמדיה החברתית. מחקרים אחרונים הראו כי מצבי רוח המובעים ברשתות החברתיות עלולים להיות מדבקים. קריאת הסטטוסים השליליים של חבריך עשויה להשפיע על מצב הרוח שלך יותר ממה שאתה מבין. בנוסף, השוואת חייכם לתפיסת חיי מכרים על סמך פוסטים ברשתות החברתיות יכולה להשפיע על ההערכה העצמית שלכם לרעה.
- 3שנה את התאורה. אם אתה יושב באורות פלורסנט, נסה לכבות אותם ולעבוד על ידי מנורת דימר לזמן מה. אם חשוך במקום בו אתה נמצא, נסה לחשוף את עצמך לאור בהיר יותר. שינוי התאורה יכול לסייע בהרגשת הסביבה שלך אחרת, מה שעשוי לשפר את מצב הרוח שלך.
- אם אתה מסוגל, נסה להשיג אור טבעי. פתח את התריסים או, יותר טוב, חלון וקבל גם אוויר צח.
- 4הקשב למוסיקה. בחירת המוסיקה שלך תלויה בהעדפות האישיות שלך. יש כאלה שזה מרגיע להאזין למוזיקה שתואמת את הרגשות שלהם (כלומר: מוזיקה עצובה אם הם מרגישים עצובים, מוזיקה זועמת אם הם חשים כועסת וכו ') ואז להסתגל למוזיקה שמחה יותר ככל שמצב הרוח שלהם משתפר. אחרים מוצאים שהאזנה למוזיקה מרוממת כאשר הם מרגישים עצובים יכולה להעלות את מצב הרוח שלהם. ייתכן שתרצה לנסות את שתי השיטות כדי לקבוע מה מתאים לך ביותר.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בבעיות בסיסיות
- 1זהה מדוע אתה מרגיש למטה. יתכן שתצטרך לבצע הערכה עצמית קטנה כדי לקבוע מדוע מצב רוחך הרע. זיהוי מקור מצב הרוח נותן לך אפשרות לטפל בבעיה. לפעמים התשובה עשויה להיות פתרון קל (כמו שאתה מרגיש רעב או בודד), אך אתה עלול לגלות שיש מאחורי מצב הרוח שלך סיבה גדולה יותר שאין לה "פתרון מהיר".
- אם אתה מגלה שהגורם למצב הרוח הרע שלך הוא בעיה גדולה יותר שאינך מרגיש מסוגל להתמודד איתה, מצא מטפל שיוכל לעזור לך לעבוד על רגשותיך ולבצע שינויים ארוכי טווח בהשקפתך על החיים.
- 2השלם כמה פריטים ברשימת המטלות שלך. אנשים רבים מוצאים את עצמם במצב רוח רע כאשר הם מוצפים ברשימה ארוכה של פריטים לעשות לעבודה או לחיי היומיום. ביצוע כמה פריטים, גם אם הם רק מכניסים שקע קטן ברשימה הארוכה שלך, עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר. הערך את הרשימה שלך ובדוק אם יש פריט אחד או שניים שיכולים להסתיים במהירות. חציית פריטים אלה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ועלולה לתת לך את המומנטום להתמודד עם פריט גדול יותר.
- 3תרגל תודה וחיוב. התבונן ביום שלך או בשבוע שלך וחשוב על (או יותר טוב, כתוב) את הדברים הטובים שקרו. התמקדות בהיבטים החיוביים בחיים שלך והכרת תודתך למתנות של אנשים ודברים בחייך יכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים מאושרים יותר לאחר שהם יוצאים לקניות, עושים מטלות או מסיחים את דעתם אחרת ממקור מצב הרוח הרע שלהם.
- לספור את הברכות שלך. כנראה שיש לך כל כך הרבה דברים מדהימים שאתה יכול להודות עליהם.
- התקלחי או אמבטיה. הפוך אותו לחם או מגניב ככל שתרצה, אך השתמש בו כמו בריחה מיני.
- תחשוב על משהו מצחיק! הומור יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
- לנמנם. יכול להיות שאתה רגזן כי אתה עייף.
- הוכח מדעית כי בעל חיית מחמד יכול לעזור לאנשים להרגיש טוב יותר עם עצמם. שקול להתכרבל עם חתול או כלב.
- תחשוב על העתיד המבריק שלך.
- חתולים יכולים לשפר את מצבכם הרגשי במהירות רבה. רק מבט אחד בעיניה וזה מרגיש מדהים ומרגיע.
שאלות ותשובות
- אני נער ומתעצב וסובל ממצבי רוח קשים. האם שיטות אלה יכולות לעזור לי להיפטר מהן?הם עשויים לעזור, אבל זה נשמע כאילו אתה צריך לבקר את הרופא שלך ולספר לו / ה על מה שאתה חווה.
- איך אני מפסיק להיות מדוכא כל הזמן אם אני חושב על דברים רעים שקרו בעברי לעתים קרובות?אתה לא יכול לשנות את העבר שלך, אבל אתה יכול לשנות את ההווה. השאירו את הדברים הרעים בעבר, והשתמשו בהם כמוטיבציה להמשיך להתקדם וליצור את העתיד הרצוי.
- מה יקרה אם אתעייף?סביר להניח שתירדם, לכן עליך לכוון אזעקה לכל אירוע חשוב שתצטרך להבטיח שתתעורר עם הרבה זמן להגיע אליהם / להשלים אותם.
- איך אני מתמודד עם מצב רוח רע בגלל מצב חסר סיכוי?נסה לברר אם מצב זה הוא באמת חסר תקווה. אם כן, אז דבר עם מישהו על כך (הורה, חבר קרוב, מטפל וכו '). ספר להם איך זה גורם לך להרגיש, ואל תחסום את רגשותיך. נסה לרשום אותם גם ביומן. עשו כל שביכולתכם כדי להזכיר לעצמכם שלמרות שמצב זה הוא חסר תקווה, אין זה אומר שהחיים שלכם חסרי תקווה. נסו לכייל מחדש את הציפיות, התוכניות, היעדים וכו 'והמשיכו הלאה.
- אני סובל מהפרעות חרדה פוסט-טראומטיות. כיצד אוכל לנהל חרדה כרונית?נסה שיטת הארקה, השולטת בנשימה שלך ומתמקדת בסביבה הקרובה שלך (מה שאתה מרגיש, רואה, שומע, מריח ואפילו טועם).
- איך אני יוצא מהר ממצב רוח רע?יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות, כמו למצוא משהו שגורם לך לצחוק, להתאמן או להירגע. עם זאת, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא פשוט לקחת את הצד החיובי של הדברים כדי להתרחק מהצד השלילי.
- אם אירוע טראומטי הותיר אותי עם כאבים בחזה וכאבי בראש כמו מיגרנות, מה אוכל לעשות כדי להרגיש טוב יותר?בקש עזרה מפיזיותרפיסט ומהרופא שלך. יהיה עליך ללמוד טכניקות מחשבה כדי לשלוט בכאב כרצונך והן יוכלו לעזור לך. יוגה ומדיטציה עשויים גם הם להועיל.
תגובות (15)
- למדתי שלפעמים, רק לקחת רגע לנשום ולהתמקד במרחב שקט מאפשר למצב הרוח הרע להשתנות.
- מאמרים אלה עוזרים לנו להתקרב לחיים בצורה טובה יותר.
- זה באמת עזר לגרום לאבא שלי להרגיש טוב יותר. תודה!
- זה באמת כל כך נחמד ועוזר לכולם. אני אוהב את זה.
- אתה עושה עבודה טובה. העצה שלך עזרה לי מאוד. תודה לך על זה.
- זה היה מאמר נהדר.
- זה עוזר לי. נשכבתי במיטה ומשחק את האייפד שלי וזה עובד.
- לאחר הקריאה מצאתי כמה תשובות שימושיות.
- עכשיו אני יודע מה לעשות בכדי לעזור לאחותי הקטנה בכך שאני נותן לה לצפות בתוכנית הטלוויזיה שלה לפי דרישה אם היא לא בטלוויזיה בשידור חי.
- זה ממש עזר לי להבין לעצמי את הפתרונות.
- זה מאוד עוזר לי.
- קריאת המאמר הועילה.
- למדתי לספור עד 10 ולהירגע, וזה עזר לי.
- בכנות לא ידעתי מה לעשות, תודה מדריך. אתה כמו אמא שלי בטלפון שלי, תודה רבה ותמשיך בעצות המעולות.
- רק שאני מרגיש כל כך משועמם. ניסיתי לחפש באינטרנט מה לעשות. למרבה המזל, מצאתי את זה. תודה על עזרתך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
