איך להפסיק להיות במצב רוח?
אם אתה מודאג ממצב רוחך, ודא שאתה שומר על עצמך, שכן תזונה לא בריאה, חוסר פעילות גופנית ומעט מדי שינה עלולים לגרום לך להרגיש עצבני ולא מרוצה. כדי לטפל בעצמך היטב, נסה להשתלב בפעילות גופנית סדירה כדי שתוכל להפיק תועלת מההורמונים הטבעיים להרמת מצב הרוח שמשחררים על ידי פעילות גופנית. אתה יכול גם לאכול מזונות מחזקי מצב רוח כמו שוקולד מריר, ביצים ואבוקדו. אם אינך ישן בין 7 ל -8 שעות בכל לילה, בצע שינויים כך שתעשה כי תשפר מאוד את הרגשתך כשישנת מספיק. לדוגמה, אם נשארת ערה מאוחרת וחסרה לך שינה, נסה ללכת לישון חצי שעה קודם לילה אחד, ואז עוד חצי שעה קודם בלילה הבא, עד שאתה ישן שוב מספיק שעות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לדעת מתי הגיע הזמן לחפש עזרה, המשך לקרוא!
איך אני מפסיק להיות כל כך כועס?
קיום מצבי רוח שונים הוא חלק חשוב ממה שיוצר את החוויה הייחודית והאנושית שלנו. עם זאת, כאשר אנו נפגעים מתנודות פתאומיות של מצבי רוח חמוצים במיוחד, קל בסופו של דבר לפעול בדרכים שאיננו גאים בהן. במקרים אלה, בסופו של דבר אנו יכולים להשפיע לרעה על אנשים אחרים ועל עצמנו. לפעמים אנו מודעים לגורם למצב הרוח שלנו, אך לעיתים קרובות אנו שמים לב כי ימינו נעשים צבעוניים על ידי מחשבות נמרצות, קוצר רוח ותגובות זועמות לאחרים. בשני המקרים, ישנם דברים רבים שניתן לעשות כדי לקחת אחריות על מצב הרוח שלך וכדי להפוך את עצמך לנעים יותר להיות בסביבה בזמן שאתה מטפל במקרה רע של מצבי רוח.
חלק 1 מתוך 4: שינוי פעולותיכם לשיפור מצב הרוח
- 1זייף את זה עד שתצליח. אם אתה יודע שאתה במצב רוח, עשה כמיטב יכולתך להתנהג כאילו אתה מרגיש רגוע ומסופק. כשמצב רוחך, המוח שלך בוחר ומטפל בכל מה שמתאים למצב הרוח הנוכחי שלך, כלומר אתה רוצה להיפטר מכל מחשבה וביטוי שלילי שהוא יכול להזין מהם. לכן, אם אתה מחייך למרות מצב הרוח הרע שלך, תגיב לעצמך (ואחרים יצטרפו) בהתאמה. אם אתה מחייך, אחרים יחייכו חזרה. יתר על כן, המוח שלך יטעה בזיוף שלך עם החיוך האמיתי של הגוף, ויזמן מחשבות ורעיונות מאושרים יותר מאשר אם אתה מזעיף פנים.
- לדוגמא, אם מצב הרוח שלך גורם לך להרגיש ביתי מכדי לצאת מהבית, לבש את החולצה האהובה עליך ועזוב כאילו יש לך את כל הביטחון שבעולם. המטרה היא לעסוק בהתנהגויות שאינן עולות בקנה אחד עם הרגשות שלך כדי שיהיה לך מומנטום לשינוי מצב הרוח האמיתי.
- 2שנה את הסביבה שלך. המוטיבציה שלך היא ביותר לשנות את מצב הרוח שלך כשמתכוננים להיכנס לסביבה חדשה, כולל מעבר מלהיות לבד להיות עם אחרים. אם אתה יכול ללכת למקום אחר לגמרי, חשוב על מה שאתה מחפש. סביבות רגועות ומסודרות נוטות לעזור. אם אינך מסוגל לעזוב היכן שאתה נמצא, בדוק אם יש משהו שתוכל לארגן מחדש כדי להפוך את הסביבה לנעימה יותר, כמו זבל שאפשר לזרוק, או חדר אחר שתוכל לעבור אליו שאתה מוצא יותר שליו.
- למעבר מבפנים לחוץ יש השפעה חזקה במיוחד על מצב הרוח. אם אפשר לקחת הפסקה ממה שאתה עושה ולבלות קצת בחוץ, קח את זה! לסביבות טבעיות יש איכויות מרוממות אוטומטית.
- 3להיות פעיל. פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין - כל הכימיקלים שפועלים להקלת המתח ולהעלאת מצב הרוח שלך. בעוד שיוגה, אימון משקולות ופעילות גופנית לב וכלי דם הוכחו כמשפרים מצבים רגשיים, אפילו הליכה מהירה יכולה להוות שינוי במצב הרוח יעיל.
- 4שנה את הנשימה שלך. שימוש בטכניקות נשימה מועיל מאוד הן להרפיה והן לאנרגיה מוגברת. ישנן טכניקות שונות תלויות באילו מהן, הרפיה או סיבולת, אתה מאמין שאתה צריך לשפר את מצב הרוח. ניתן ללמוד טכניקות אלה כאן.
- 5הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקה בכוונה - התמקדות בקצב ושמה לב כיצד היא גורמת לך להרגיש - משפיעה מאוד, במיוחד על ידי מוסיקה אופטימית. בחירה טובה של מוסיקה עשויה להיות משהו שאתם כבר מכירים וזה אופטימי, אז חשבו מה הייתם מנגנים במסיבה או בסביבה חברתית.
- מוזיקה ככלי לשינוי מצב הרוח יכולה לשמש גם כדי לעזור להרגיש את השליליות של מצב הרוח, ולכן אולי כדאי לפנק את התשוקה שלך למוזיקה עצובה. עם מנגינות עצובות או אופטימיות, וודא שאתה מודע לאופן שבו אתה מושפע מבלי לצאת לים ולתהה אם זה "עובד עדיין".
- 6צרו קשר עם מישהו שתוכלו לסמוך עליו כדי להעלות את מצב הרוח. מכיוון שאנחנו מושפעים מאוד מהסובבים אותנו, שינוי האנשים בסביבה הקרובה שלך חשוב לא פחות משינוי הסביבה הפיזית שלך. אחרי שתעריך ממי אתה צריך להימנע וממי אתה לא יכול, נסה ליצור קשר עם מישהו שאתה מוצא כמנחם ומרומם את נוכחותו.
- אתה יכול פשוט להתקשר או לשלוח הודעה למישהו, להודיע לו שאתה חש במורד ואת רוצה לבדוק. וודא שהוא יודע היכן מצב רוחך וכי אינך זקוק לעזרתם באבחון זה. הקשר הטוב ביותר ברגעים של מצבי רוח קיצוניים הוא אישורים קצרים ואיחולים שתרגיעו אתכם במקום לאתגר אתכם לזייף אושר בשיחה.
איך אוכל להראות להם איך אני באמת מרגיש?
חלק 2 מתוך 4: שינוי דעתך לשיפור מצב הרוח
- 1כוון למצב הרוח העכור שלך. שאל את החלק בך שנלכד לגמרי במצב הרוח מה כל כך מרגיז ומה הוא צריך. תן למצב הרוח שלך להיות שליח של כל מה שמטריד אותך כדי שתוכל להחליט אם לנקוט בפעולה או לא. לאחר מכן תוכלו לשאול מה יגרום לו להרגיש טוב יותר ברגע המיידי (כמו לצרוח לתוך כרית או לנפץ ביצה)
- היזהר, גבירותיי. לנשים יש נטייה להשקיע זמן רב יותר מגברים המציפים (ללא תועלת) מצב רוח שלילי, לכן השתמש בכלי זה בזהירות. יתכן שתרצה להציב מגבלת זמן על משך הזמן שאתה מתמקד אך ורק במצב הרוח הרע.
- 2בחן את הרגע מקרוב. לשאול את עצמך בשקט או באמצעות כתיבת יומן, האם יש סיבה למצב רוחך? אם יש סיבה שאתה יכול להצביע עליה, האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לשנות אותה? אם אינך יכול לשים את האצבע מדוע אתה מרגיש כמוך, האם יש משהו שאתה יכול לומר לעצמך שתרגיש טוב יותר? למרות שברר מה קורה אולי לא ישנה את מצב הרוח שלך לחלוטין, זה ייתן לך מושג טוב יותר על הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את מצבך הנפשי.
- 3ערוץ זיכרונות חיוביים. יש לנו את יכולת הדמיון המדהימה, המאפשרת לנו ליצור בתודעתנו את ההרגשה להיות במקום אחר. מכיוון שלא תמיד ניתן לשנות את המיקום הפיזי שלך, נסה לחזות לעצמך זמן בו הרגשת שונה מאוד ממה שאתה עושה עכשיו. ככל שהזיכרון מאושר וחיובי יותר, כך הוא יכול לשנות את מצב הרוח הנוכחי שלך!
- תוכלו להגביר את היעילות של תיעול זיכרונות חיוביים באמצעות טכניקות הדמיה. טכניקות ויזואליזציה עוזרות לך להחיות את הזיכרון בכך שהם עוזרים לך להשתמש ברמזים חזותיים. תוכל ללמוד עוד על הדמיה כאן
- 4קבל את מצב הרוח שלך. ההכרה במודע שהיא שם, גם אם אתה לא אוהב את זה, תביא אותך לשלום יותר. לפעמים עדיף לא להירתע ממצב הרוח שלך או להתנגד לו באגרסיביות, בידיעה שהוא יעבור בזמן. במקרים אלה ייתכן שתרצה לשכב נמוך עד שתרגיש קצת יותר טוב (מתוך כבוד לאחרים ולמטרות שלך לטווח הארוך).
המשפחה שלי חושבת שאני במצב רוח כשאני באמת עצובה.
חלק 3 מתוך 4: שינוי הרגלים לשיפור מצב הרוח
- 1חקור אוכל משפר מצב רוח. על ידי אכילת חומרים מזינים אנטי דלקתיים באופן קבוע, יהיה לך קל יותר לווסת את רמות הלחץ והאנרגיה שלך. בנוסף, הקלה על צריכת הסוכר, האלכוהול והקפאין תעזור להפוך את רמת האנרגיה שלך ליותר עקבית לאורך כל היום. שני אלה יסלקו באופן אוטומטי גורמים אפשריים רבים למצב רוח. להלן רשימה של מאכלים אנטי דלקתיים:
- ביצים
- תה ירוק
- שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו
- חלב חם
- חומוס
- ירקות עלים כהים
- אגוזי מלך
- אבוקדואים
- אספרגוס.
- 2התחל לקחת ויטמין D. ויטמין D תורם לכל מיני פונקציות המווסתות את מצב הרוח בסופו של דבר, כמו ויסות המערכת החיסונית ושחרור נוירוטרנסמיטרים המשפיעים על תפקוד המוח והתפתחותו. ניתן ליטול ויטמין D כוויטמין, להימצא במזון, או להיספג באמצעות חשיפה לשמש.
- 3בדוק עשבי תיבול לשליטה במצב הרוח. תרופות אלטרנטיביות חלופיות יכולות להיות חזקות מאוד לוויסות תפקודי הגוף התורמים למצב הרוח שלך. הנה רשימה של צמחי מרפא המסייעים בשינוי מצב הרוח ושליטה בתנודות במצב הרוח:
- וורט סנט ג'ון
- פרח תשוקה
- ג'ינסנג
- רודיולה רוזאה
- קווא קאבה.
- 4תישן עוד. מחקרים הראו כי לאחר מספר ימים בלבד של שינה מקוצרת, אנשים רבים חווים מצב רוח מוחלט וירידה ביכולת לווסת רגשות שליליים. אם אין אפשרות לישון יותר באופן קבוע עבורכם, וודאו כי אתם מרשים לעצמכם לקחת תנומות לאחר לילות של שינה קצרה יותר. תוכלו ללמוד לשפר את הרגלי השינה שלכם כאן.
מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להילחץ על דברים שלעולם לא אוכל לשנות?
חלק 4 מתוך 4: שינוי מקור מצב הרוח
- 1הערך מקורות עיקריים למתח יומיומי. כאשר מצבי רוח אינם סתם מזדמנים אלא כרוניים, זה עשוי להיות סימן שלקחת על עצמך משהו בחייך שאינך יכול להתמודד איתו. ערוך חשבון אחר ההתחייבויות וההתחייבויות המעצבות את חיי היומיום שלך. על מנת להבטיח שאתה נשאר בריא ואדיב לעצמך, אל תפחד לנהל משא ומתן מחדש על האחריות שלך במידת האפשר.
- למשל, אתה יכול להיות החבר שכולם מסתמכים עליו - תפקיד ראוי לשבח. עם זאת, מענה מתמיד לשיחות מטורפות מאנשים בחייך, בנוסף לעבודה ולחובות מקצועיות בבית, עלול לגרום ללחץ שאינך מודע אליו. מצבי רוח מעומס יתר, גם אם אתה עושה דברים שאתה מרגיש שמח לעשות, שכיח.
- 2שקול לראות מטפל. אם אתה מגלה שמצב הרוח שלך מכריע מדי בכדי לעזור לעצמך ביעילות, ייתכן שתרצה לחפש מטפל מוסמך. טיפול יכול לספק לך מקום להעמיק בבטחה במצב רוח כרוני. שם, תהיה לך עזרה בפירוק ופתרון hangups מהעבר שלך שתורמים למצב הרוח שלך בהווה. כמו כן, תעריך לך הפרעת מצב רוח אפשרית ותציע אפשרויות טיפול אינטנסיביות יותר. בהעדר טריגרים ניתנים לזיהוי, יתכן מאוד שתנודות קשות במצב הרוח כוללות מרכיב כימי.
- 3בקר אצל רופא. בנוסף לסיבות פסיכולוגיות חמורות יותר למצב רוח, חוסר איזון בהורמונים יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח. על ידי פגישה עם רופא ודיבור על הפרטים של מצבי הרוח שלך, כולל תסמינים גופניים כלשהם, תדע אם יש לך חוסר איזון הורמונלי או בעיה בריאותית אחרת שהיא הסיבה הבסיסית למצב רוחך.
- גברים הסובלים מאיזון הורמונלי עשויים לחוות תסמינים אחרים. בדרך כלל מדווחים על ירידה בכושר המיני, אובדן מסת שריר, עלייה במשקל באזור הבטן, כאבי מפרקים ונוקשות, נשירת שיער, נדודי שינה ובעיות בשתן.
- נשים הסובלות מאיזון הורמונלי עלולות לחוות גלי חום, הזעות לילה, מחזור ווסת לא סדיר וכאבי ראש תכופים או מיגרנות. עלייה במשקל, נדודי שינה, כאבים או נוקשות במפרקים, שינויים דרסטיים באיכות העור והשיער, דפיקות לב ונפיחות בבטן נראים לעיתים קרובות.
- אל תתעצבן אם האפשרות הטובה ביותר היא פשוט לרכוב על מצב הרוח הרע שלך. בשלב זה, אתה תהפוך את החוויה שלך להרבה פחות נעימה על ידי הרגשת אשמה על היותך במצב רוח רע.
שאלות ותשובות
- איך מראים שום רגש פנים?עיין במאמרי המדריך, שמור על פנים ישרות ויהיה לך פנים של פוקר טוב.
- אני לא יכול לשנות את מצב הרוח שלי. אני תמיד מרגיש לבד ולפעמים אני בוכה המון. כיצד אוכל לשנות גישה זו?זה טבעי להרגיש מצבי רוח לפעמים. נסה להיות אופטימי יותר, כמו לחשוב על התוצאה החיובית ביותר למצבך. נסה להיות סבלני ולא מוטרד בקלות. לעשות דברים שאתה נהנה עם אנשים שאתה אוהב.
- בית הספר ממש מלחיץ אותי ויש לי הצטננות. אני רוצה להתקשר לחבר, אך כולם לומדים בציבור. מה עליי לעשות?פשוט אחות את הצטננותך, ואולי נסה לדבר עם בן משפחה שמבין אותך או להתקשר אליו.
- מדוע אמהות זועמות 20,57?אמהות יכולות להיות עצבניות כל הזמן, כי הטיפול בילדים זו עבודה מתישה. הם מתעייפים אך אין להם הרבה זמן לנוח, והתשישות משפיעה על מצב הרוח שלהם.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להילחץ על דברים שלעולם לא אוכל לשנות? החיים שלי הם בלגן ואני רוצה להרוג את עצמי. יש לי התקפי פאניקה. מה אני עושה?אמור לעצמך שאינך עושה חסד עם דאגה למצב שלא ישתנה. נסו למצוא משהו, כל דבר, טוב לגבי המצב והתמקדו בזה. נשמו עמוק ושמרו על עצמכם. אם אתה שוקל להתאבד, עליך לספר למישהו שאתה סומך עליו ולבקש עזרה ממטפל. הם יכולים ללמד אותך טכניקות להתמודדות עם התקפי הפניקה שלך. שוחח עם הרופא שלך להפניה.
- המשפחה שלי חושבת שאני במצב רוח כשאני באמת עצובה. איך אוכל להראות להם איך אני באמת מרגיש?ספר להם את ההבדל בין עצב למצב רוח. אמור, "אני לא מרוגז / מצבי רוח כמו שאתה חושב שאני. אני ממש עצוב / עצוב כי...". אם אתה צריך לבכות מולם קדימה, כדי שיידעו איך אתה מרגיש. אל תעשו מזה מעשה או תזייפו, אלא פשוט הראו להם כמה אתם עצובים.
שאלות ללא מענה
- אני ילד מיסיונר ואני תמיד כועס על המקום שבו אני חי ועל חיי. אני רוצה לחזור לארצות הברית. איך אני מפסיק להיות כל כך כועס?
תגובות (8)
- מדריך תודה. אתה תמיד עוזר לי.
- מה שעזר לי זה מה שתרגלתי. יש לי חברים כל כך מתישים. שמתי לב, והחלטתי לא להתמודד איתם ובמקום זאת למצוא קבוצת חברים חיובית יותר.
- אני סובל לעיתים קרובות ממצבי רוח וזה ממש מעצבן אותי. תודה על העזרה.
- אני מקווה שזה יעזור לי. יש לי גישה ממש גרועה ויש לי שינויים במצב הרוח ממש גרוע.
- אמר לי מה לעשות.
- תודה, עכשיו אני יכול להתמודד עם מצב הרוח שלי.
- טכניקות טובות מאוד, עם מגוון אפשרויות לבחירת אנשים.
- תודה לך על זה. זה היה ממש מועיל ומרומם.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
