איך לתרגל מדיטציית שמחה מעריכה?
שמחה או מדיטציית שמחה מעריכה מיישבים את הנפש, משפרים אושר ורווחה ומפרקים את המחסומים שגורמים לנו לאומללות.
"שמחה מעריכה", המכונה בחוגים בודהיסטיים גם בשם "מודיטה" מכונה לעתים קרובות אחד מארבעת משכני הנפש האלוהיים שכדאי להתפתח לעיתים קרובות. שמחה או מדיטציית שמחה מעריכה מיישבים את הנפש, משפרים אושר ורווחה ומפרקים את המחסומים שגורמים לנו לאומללות. אף על פי שאחת המילים הקשות ביותר לומר בשפה האנגלית היא "אני מצטער", השנייה אומרת לעתים קרובות "תודה" בכנות. מדיטציה זו לא רק מאפשרת למתרגל להקל יותר לומר תודה, אלא גם להכיר מדוע היא כה חשובה ומעניקה כל כך הרבה יתרונות.
שמחה זו עוזרת לנו להעריך את הדברים העדינים בחיים, ללא קשר למה שאנו עצמנו עשויים לחוות, מה שעוזר לנו למצוא אושר ושלווה, אך גם כמאזן רגשי לאזן בין תחושות צער וחוסר סיפוק. הנה דרך לעשות זאת.
- 1מצא מקום שקט ושלו ובחר תנוחה המתאימה לך ביותר. המדיטציה מודעת Do הדף בוחן ארבע התנוחות העיקריות ביתר פירוט. עבור סוג זה של מדיטציה ישיבה היא אולי הסוג הטוב ביותר, אם זה על כרית או על כיסא, אך כל הפורמטים ישים.
מדיטציה בהליכה היא עוד בחירה טובה שכן היא מסייעת ליישם את התרגול בחיי היום יום. לעצום עיניים ולהרפות כל מתח נפשי ופיזי. הקדיש מספר דקות לתצפית על הגוף והנפש והרגע כל מתח שאתה מרגיש. זה עוזר לבנות מידה של אמון עם עצמך וגם בונה את המודעות ואת המיקוד שבו אתה יכול להשתמש כדי לפתח ולתחזק את התרגול.
אם יש לך זמן, התאמן ברצון טוב או ראשית מדיטציית חסד אוהבת מכיוון שהיא הופכת את השמחה וההערכה לאמיתית יותר, מאפשרת עומק ביטוי רב יותר ומעניקה תועלת מתמשכת יותר. זו מדיטציה שניתן לתרגל אותה בעיניים עצומות בעדינות או בעיניים פקוחות יש חפץ שמעורר שמחה ושלווה לפניך - כמו פרח, שקיעה או כל תמונה פשוטה שגורמת לך להרגיש מאושר. אם ברצונך לתרגל מדיטציה זו למשך יותר ממספר דקות, מומלץ להשתמש באובייקט דומם ואינו זז. - 2התחל מלשקול את החוויות שלך ולסקור את מצב חייך. בדקו דרכים בהן תוכלו להיות מרוצים מהדברים הטובים כיום בחייכם. לפעמים קל יותר להתחיל עם היסודות; שקול, למשל, את הבריאות שלך, את המשפחה שלך, את האוכל שאתה צריך לאכול, את העבודה שלך, את הבית שלך וכו 'ואז קח רגע להביע הערכה ושמחה שזה המקרה, שכן כל הדברים האלה יכולים ללכת לאיבוד הכל בקלות רבה מדי.
- הביע הערכה לדברים אלה לאו דווקא על ידי הפניה לאדם כלשהו או הוויה (אלא אם כן אותו אדם עזר לך ישירות). לדוגמא, אם שכנתך עזרה לך בקפיצה, תחשוב אולי בנוסח: "תודה שעזרת לי לתקן את המכונית, אני מאוד בר מזל להיות אדם שחווה את נדיבותם של אחרים".
- חשוב לתרגל כנות - - אחרת המחוות הללו יהפכו לחסרות משמעות. הפיתוח הפוטנציאלי של ההיבט השלילי שמטביע את המילים "תודה" הופך להיות קל אם חושבים בלי כנות. עם הזמן, המילים הופכות ריקות והרבה יותר קשה (אם לא בלתי אפשרי) בכלל להעריך דבר. במקרה זה, מתחיל צריך לשקול רק את הדברים שהם יודעים שהם כן מעריכים ואז להרחיב באופן נרחב יותר לאחר שתהיה פיתוח בסיסי וניסיון. מדיטציה זו יכולה להיות קשה מאוד לתרגול אם למתרגל אין יכולת מסוימת בטיפול במצבי נפשם.
מדיטציה בהליכה היא עוד בחירה טובה שכן היא מסייעת ליישם את התרגול בחיי היום יום. - 3שקול את עובדות החיים והקיום הקשות יותר. אתה עשוי למצוא בקלות הערכה לכך שחייך אינם בסכנה מיידית. או שאתה לא סובל מכאבים או מחלות כרוניים, נכלא שלא כדין, באזור מלחמה או רעב. שאתה לא נתון במגפות או ברעב שעלול לגרום סבל לרבים, או שיש לך חוסר אמון או הפרדה במשפחה שלך.
- אם חייך אכן חווים צרות כאלה או אחרות, נסה למצוא משהו בחייך שכדאי להעריך אותו. גם אם אתה חווה את כל הטרגדיות של החיים, בסופו של יום, אם אתה מחשיב שאתה מתרגל חסד עם עצמך ולא רוצה להזיק לאחרים אפילו לזמן הקטן הזה הוא משהו למצוא בו שמחה. אחרי הכל, הוא דבר נפלא כשלעצמו והוא למעשה המעשה החמלה המהותי.
- 4עזוב כל צער וכל דאגה ומתח. מדוד לעתים קרובות את התרגול מול חוויותיך על ידי בחינה אם חלק מהנפש או מהגוף מרגיש תחושת שמחה וכך שיפר את רווחתך. זו עשויה להיות תחושת שלווה והכרת תודה, זו עשויה להיות רכות עדינה בנשימה שלך או הרפיה בגופך.
- אם המוח שלך יתעכב על החלקים העצובים או האומללים של חייך, אז עזוב את אלה וחזור למודעות הראשונית שלך לאדיבות ושמחה מעריכה. אם הם נראים יותר מדי חזקים, תרגול חמלה & קור רוח מדיטציה או פשוט לצפות את התחושה מתוך עמדה מנותקת. בשלב זה עדיף לתת לכל המחשבות שאינן קשורות להערכה או לשמחה ללכת אם אתה מסוגל לעשות זאת, מכיוון שזה שינה למעשה את הכיוון שאליו אתה הולך. יהיה עליך לחזור למסלול ולהחזיר את המיקוד.
- 5הרחב לאנשים אחרים החל מהקרובים והכי יקרים לך. סקור את בני המשפחה והחברים שלך שמחים, בריאים ומצליחים. הביעו שמחה על מזלם הטוב. זה יכול להיות (למשל) "אחותי הצעירה מסתדרת טוב בבית הספר ונהנית מהחיים - כמה מצוין בשבילה, כמה בר מזל שהיא באמת". המשך להתמקד בהיבטי חייך ובאלו שאכפת לך מהם המעוררים שמחה והערכה. שוב, כנות היא חשיבות עליונה. במידה והקרובים והיקרים ביותר שלך יתקשו נורא כרגע במקרים שהם לא יכולים לעזור - כיוון שיש רבים בעולם שנאבקים וחיים בתקופות מאתגרות - אז הביע שמחה והערכה על התקופות הטובות שעברו ומאחל להם בריאות ואושר טוב להווה ולעתיד. יש הרבה דברים שמחים ואומללים שקורים או יכולים לקרות בחיים. איננו יכולים לחזות אירועים אלה,למנוע אותם או לגרום להם להיעלם משאלה כאשר הם מגיעים. זה פשוט שמחה לדברים שיש לך ולאנשים שאתה מכיר, כמו גם להיות דרך להבין את זה זמנים טובים משתנים ותקופות לא טובות לא יימשכו לנצח. אסון יכול להיות ממש מעבר לפינה ולכן מדיטציה זו תעזור לך להעריך כל רגע טוב.
- 6מדי כמה דקות, בדוק שוב מתיחות אפשרית שאתה עלול להרגיש והרגע אותו. לפקוח עין על האויבים המונחים כלפי חוץ של מדיטציה זו: קנאה, רצון רע, מאחלים לאחרים שלא יזכו להצלחה, או מצטערים על כך שהצליחו. יש גם האויב המכוון פנימי: גאווה אנוכית על הצלחתך ואושרך (ו / או של עמים אחרים). אלו המלכודות שעליך להשתדל להרפות מהמקרה המוקדם ביותר מכיוון שהמדיטציה כבר איננה שמחה על הצלחה ואושר של מישהו אחר, אלא עכשיו משהו שישבש את רווחתך לטווח הקצר והארוך.
- הימנע מלהסתובב בזיכרונות של תקופות טובות, שכן בעוד שאתה עלול להרגיש שמחה על אותם זמנים טובים, הסכנה היא שאתה מנסה לחיות אותם מחדש, במקום להביע אושר והערכה שהיו. תן לעבר להישאר בעבר. עזוב כמו כשאתה חוזר לכאן ועכשיו אתה יכול לחוש עצב או דיכאון אם אינך מכיר את דעתך. הישאר ברגע הנוכחי ושמור על דגש על הכרת תודה והערכה על התקופות הטובות שהיו.
אם הם נראים חזקים מדי, תרגלו מדיטציה על חמלה ושוויון נפש או פשוט התבוננו בתחושה ממצב מנותק. - 7כעת, עברו לאנשים שאתם מכירים היטב אך אל תסווגו כ"אינטימיים ". הם עשויים להיות עמיתים לעבודה, המכולת שלך, הרופאים, השכנים, המכרים הידידותיים וכו '. הביע שמחה אם ידוע לך שהם זכו להצלחה או מזל טוב לאחרונה ולהביע תודה שהם טובים ומאושרים, או כמו עם קרוביך הקרובים ו חברים, אם הם מתקשים מאחלים להם הצלחה בעתיד ומביעים שמחה על התקופות הטובות שעברו.
- 8באופן אידיאלי (אם אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך) הבא יהיה מי שאתה מכיר אך לא נוח איתם, כמו אלה שאתה לא אוהב או סומך עליהם או כאלה שלא היו חביבים אליך בצורה זו או אחרת.
- כאן נכנסת העבודה הקשה. המטרה היא להיות מסוגלים להיות מאושרים להצלחותיהם, מבלי שהתחושות האישיות שלך ייכנסו. תצטרך להתעלות מעל רגשותיך. תרגול חסד אוהב מרכך תחילה את המחסומים שיכולים להקל על התרגול הזה.
- ההבדל בין הערכה לרצון טוב או טוב לב לאהוב הוא שאתה לא באמת יכול לגרום לזה לעבוד על זרים ביעילות רבה מכיוון שקשה מאוד לכוון. עם זאת תוכלו לשמוח שמדינה מצליחה ושהאוכלוסייה שלה אינה במלחמה וכו ', כך שניתן להרחיב אותה באופן נרחב.
- קח את זה צעד אחר צעד. אם זה מרגיש בלתי אפשרי להיות מאושר עבור מישהו שאתה לא אוהב להצליח, חזור ותרגל חסד אוהב לעצמך ולאדם האחר. קטע זה אינו קל ואין זה אמור להיות כך - עליכם להיות חזקים מספיק בכדי להתעלות מעל כל הטינה שיש לכם ולהתגבר על הרצון הרע.
איך טינה, צער או תאוות בצע עוזרים לך בכל זאת לחיות מאושרים ושלווים?
- 9לסיום, למדוד את התחושות שאתה חווה כעת מול האופן שבו השגת אותם ובהשוואה לפני שהתחלת. האם אתה מרגיש אנושי יותר, מאושר יותר ושהחיים עשירים יותר? אם כן, איך הגעת לשם? אם לא, מדוע לא? השאלה האחרונה יכולה לפתוח פתח לקבלת הבנה כיצד פועל המוח שלך שיכול לעזור בפיתוח הערכה ומדיטציות אחרות. אתה יכול לסגור את המדיטציה על ידי הרחבה והבעה של הרחבה סופית של שמחה מעריכה ומאחלת לרווחתך הנוכחית והעתידית של עצמך ושל אחרים. הערכה היא מיומנות להתפתח מכיוון שרוב האומללות שלנו מתעוררת ראשית. כשאין לנו שום רצון טוב וחמלה, אבל גם כשאנחנו לא מעריכים את הדברים הנפלאים שיש לנו ושאנחנו לא חווים כמה מחוויות החיים הקשות הרבות.
מדיטציה זו יכולה להיות קשה מאוד לתרגול אם למתרגל אין יכולת מסוימת בטיפול במצבי נפשם.
- ישנם ארבעה רגשות שכדאי לטפח. וחסד, "שלוות נפש ו חמלה. זה הוא הרביעי אם הוא נקי מגאווה, חמדנות, קנאה או רצון רע. הרגשות האחרונים הללו הם האורחים הלא רצויים. היו חביבים עם עצמכם והראו שברים כאלה.
- עבור חלק זה יכול לקחת קצת זמן עד שהיכולת לבטא באופן חופשי וללא תנאים להתעורר, ללכת בעדינות ואם זה מרגיש בלתי אפשרי אז קח הפסקה. זמן טוב יותר עשוי לבוא בקרוב לנסות זאת שוב, או לחילופין אם אתם מודאגים גשו לדון ברגשותיכם עם מתווך מנוסה או יועץ מהימן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
