איך להרים את עצמך כשאתה מרגיש למטה?
כדי לאסוף את עצמך כשאתה מרגיש למטה, עשה משהו שעושה אותך מאושר, כמו לבלות עם חברים, ליהנות מספל שוקו חם או להאזין לאלבום האהוב עליך. זה יכול להיות קשה, אבל נסה להתמקד בדברים החיוביים בחיים שלך, בין אם זה העבודה שלך, יקירייך, או אפילו סתם גג מעל הראש. מלבד חשיבה חיובית, אתה יכול למעשה להתאמן כדי לשפר את מצב הרוח שלך. נסו לצאת לריצה או אפילו סתם להסתובב בשכונה שלכם. אם אתה עדיין מתקשה, נסה לרשום רשימה של דברים שאתה גאה בהם כדי להזכיר לעצמך את הדברים שאתה יכול להשיג. כדי ללמוד כיצד לשנות את תפיסתך בדברים, קרא עוד מחברנו היועץ שלנו.
כיצד אוכל להימנע מלהרגיש למטה כשאני שומע או רואה דבר עצוב, כמו תמונה של כישלון בחיים?
תחושת עצב אינה דרך לחיות את החיים. ככל שיש לך זכות בעולם להרגיש מדוכא, להישאר במצב של דיכאון זה לא מה שאתה אמור לעשות כל יום. נועדת לעשות דברים גדולים למען עצמך ולעולם סביבך. אמנם אולי קל יותר פשוט לוותר ולשכב במיטה או פשוט לעבור את התנועות של כל יום כדי להישאר בחיים, אבל יש לך מתנה נהדרת בידיים שלך כרגע. מתנת החיים. אל תנצל את זה. כל יום הוא הזדמנות לשמח את עצמך. התחל להרגיש טוב יותר עם עצמך וחייך על ידי איסוף עצמך בצעדים אלה.
שיטה 1 מתוך 4: להחזיר את הטוב בחיים שלך
- 1התמקדו בחיובי. כאשר החיים הם אתגר, זה יכול להיראות כאילו שום דבר לא מסתדר. ייצור יתר הוא דבר שאנשים עושים לעתים קרובות משום שהם מסתכלים על העולם דרך עדשות שליליות. האמת היא שעדיין יש הרבה דברים נהדרים בחיים שלך.
- אם יש לך גג מעל הראש ואוכל לאכול היום, אתה עושה הרבה יותר טוב מאנשים רבים בעולם.
- אם יש לך חברים ובני משפחה שאכפת להם ממך, זה משהו שיש להודות עליו כרגע.
- אם יש לך עבודה, אתה מקבל תלוש משכורת שיעזור לך לשלם את החשבונות, ועל זה יש להודות גם אם זה לא העבודה החלומית שלך.
- 2ערכו רשימה של כל מה שמתנהל נכון בחייכם. תוצאות חיוביות אלה יכולות להיות מעטות או גדולות כמו שאתה רוצה שיהיו. אם אתה מתקשה לראות את הטוב שבחייך, התחל בתרגול תודה, אפילו על הדברים הקטנים בחיים וכתוב אותם
- עבודה
- מזון
- מקלט
- הלבשה
- יקירים
- רכב
- בריאות
- 3יומן על הדברים הטובים בחיים שלך. ליומן יש השפעה חיובית על רווחתכם הפיזית והנפשית. כשאתה עורך יומן על כל הדברים הגדולים בחיים שלך, תתחיל להיזכר בעוד רבים מהם. כשאתה מתחיל לאסוף את כל הדברים החיוביים בחיים שלך, אתה יכול פשוט להתחיל להרגיש טוב יותר לגבי הדברים מכיוון שתזכור שהחיים שלך לא כל כך רעים.
- עדיף לרשום קצת כל יום. כך תוכלו לחזור ולבדוק את כל הדברים הגדולים שקרו בחייכם.
- שמור יומן אחד עבור מה שאתה גאה בו, כך שתוכל לקרוא אותו כשאתה מרגיש למטה. אם אתה רוצה לכתוב גם על התקופות הרעות, שיהיה לך יומן נוסף לכך. אם אתה מתקשה להעלות רעיונות מה לכתוב, נסה את הנושאים הבאים: מה אני אוהב בעצמי, הצרכים הבסיסיים שיש לי כרגע, מה אני אסיר תודה להיום ולמה החברים שלי אוהבים אותי.
- 4בקש מחבר שיעזור. חברים שם בשבילך כשהחיים נעשים קשים. הם עוזרים לך לזכור למה אתה כל כך גדול. זכור, הם חייבים לחשוב שאתה מיוחד אם הם חבר שלך. כדי לעזור לך להתמקד בחיובי, בקש מחבר שיצביע עליהם עבורך. לאחר מכן תוכל להשתמש בכמה מההצעות האחרות, כגון הכנת רשימה או יומן עליהן מאוחר יותר.
- בקש מחבר לצאת איתך לארוחת צהריים ולדון במה אתה כל כך נסער.
- הזמן חבר מעל הבית שלך לפאו-וואו על הספה שלך.
- התקשר לחבר שלך כדי לדבר על הדרכים שחייך טובים יותר ממה שאתה מאמין כרגע.
- 5לעשות את מה שעושה אותך מאושר. כשאתה נמצא במזבלות, הדבר האחרון שאתה בטח רוצה לעשות הוא להיות פעיל, אבל זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות בעצמך.
- לבזבז זמן עם חברים.
- להתקלח.
- יש ספל שוקולד חם. משקה נוחות יכול להעניק לכם את הביטחון הדרוש לכם בתקופות קשות. אחרי שתאפשרו לעצמכם להתנחם במשהו חם וטעים, אתם עלולים להרגיש קצת יותר טוב עם המצב שלכם.
- להתכרבל עם חיית מחמד. קח זמן לאהוב את חיית המחמד שלך לכמה דקות. מחקרים מראים שלליטוף בעל חיים יש יתרונות בריאותיים מדהימים. זה מפחית מתח, מה שמוריד את לחץ הדם שלך.
- לעסוק בתחביב שאתה נהנה ממנו. אולי לא מתחשק לך כי אתה מרגיש נמוך, אבל אם אתה מכריח את עצמך להתחיל, אתה עלול פשוט לראות את מצב הרוח שלך משתנה. זה התחביב שלך מסיבה כלשהי. אתה נהנה מזה. השתמש בו כדי לעזור לך בתקופות קשות.
- מצא תחביב חדש. אם אתה פשוט לא מעוניין לעשות את כל התחביבים שנהנית בעבר, ייתכן שהגיע הזמן למצוא אחד חדש.
- הקשב למוסיקה. אנשים עצובים נוטים להאזין למוזיקה מדכאת. הימנע מהדחף לעשות זאת כי זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. מחקרים מצאו כי האזנה למוזיקה אופטימית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
כיצד אוכל להבין את חיי כאשר אין לי עבודה במשך שנים ויש לי בעיות משפחתיות?
שיטה 2 מתוך 4: השתלטות על המצב
- 1דע במה אתה יכול לשלוט. קח כמה דקות לחשוב על המצב שלך ועל מה אתה יכול לשלוט בו. רק דע שאולי לא תוכל לשלוט על הלחץ העיקרי, אך ייתכן שתוכל לשלוט על הקטנים יותר שתורמים למצב. כשתעשה זאת, תוכל לחוש הקלה מסוימת מהלחץ שהיה לך עליך.
- יתכן שלא תוכל לשלוט לאן אתה עובר, אך תוכל לשלוט במה שאתה עושה במיקום החדש.
- אולי לא תצליחו לרדת במשקל, אבל תוכלו לאכול טוב ולהתאמן יותר כדי להיות במצב בריאותי טוב יותר.
- יתכן שלא תוכל לחזור יחד עם האחר המשמעותי שלך, אך תוכל לעיין בתמונות או לקרוא אותיות ישנות.
- 2לפעול. כשאנשים נקלעים למצב משבר, הם עלולים להיות קפואים. הם לא יודעים מה לעשות או לומר כי הם פשוט מודאגים מדי. אם זה נשמע כמוך כרגע, זה רק גורם לך להרגיש גרוע יותר. אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר על ידי נקיטת פעולה. תכנן תוכנית כיצד תפעל, כך שיהיה לך סיכוי טוב יותר שהפעולה שלך תהיה אפקטיבית.
- יתכן שלא תוכל לשלוט לאן אתה עובר, אך תוכל להפיק את המיטב מזה על ידי הצטרפות לקבוצה בקהילה כדי להכיר חברים חדשים.
- אתה עלול להתגעגע לחברים שלך, אז אתה מחפש טיסות, מלונות, ואתה ייקח זמן מהעבודה לבקר אותם.
- 3שנה את התפיסה שלך. כשאתה משנה את התפיסה שלך, אתה משנה את המצב שאתה נמצא בו, מה שאומר שיש לך שליטה רבה יותר. אתה יכול לעשות זאת על ידי התחשבות במצבך באופן אחר. ייתכן שתרצה להסתכל על כך באופן חיובי לעומת שלילי.
- אולי לא תוכלו לרכוש מכונית חדשה כרגע, אבל יש לכם מכונית שרצה להגיע לעבודה כל בוקר.
- אולי נפרדת מאחרים משמעותיים, אבל אתה גם לא צריך להתמודד עם הוויכוחים יותר.
- אולי לא תוכלו לראות את ילדיכם כרגע, אך תוכלו לראות אותם בזמן הקרוב.
- 4חבק את מה שהחיים מנסים ללמד אותך. כל דבר בחיים יכול להיות לקח. יהיה עליך לקחת צעד אחורה כדי לראות את התמונה הגדולה כדי להיות מסוגל להפיק תועלת ממה שהיא מלמדת אותך. כשתדע מה אתה אמור ללמוד מהסיטואציה, אתה תהיה הרבה יותר רגוע ולא תרגיש כל כך חסר שליטה כי יהיה לך יותר ידע.
זה יכול להיות קשה לעשות כמה מהדרכים האלה כדי לאסוף את עצמך כשאתה מרגיש למטה.
שיטה 3 מתוך 4: הגדלת הפעילות הגופנית
- 1תרגיל יותר. פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב. זה עובד טוב יותר אם אתה יכול לגרום ללב שלך לזרום כדי להגביר את זרימת הדם בגופך. אתה יכול לעשות זאת בדרכים הבאות.
- צאו לריצה או רוצו החוצה. אתה תרוויח זה שתי דרכים על ידי פעילות גופנית כזו. תעלה את הדופק ותספוג ויטמין D, שיכול גם להגביר את מצב הרוח שלך.
- הרם משקולות בחדר הכושר. בעוד אירובי הוא נהדר עבור מרוממת שלך קצב הלב, הרמת משקולות יש יתרונות מטבולית כי גם יעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי עצמך ולגבי החיים.
- הצטרפו לשיעור התעמלות. שיעורי התעמלות עוזרים לך ללמוד כמה דרכים נהדרות לנוע שיעזרו לגופך להיות גמיש וחזק יותר.
- 2התחל לעסוק בספורט. משחק ספורט יכול לעזור לכם לפרוק תוקפנות. זה יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב, במיוחד כשאתה לא רק עצוב, אלא גם כועס.
- כדורגל הוא אופציה טובה כי אתה יכול להתמודד עם אנשים.
- בייסבול מאפשר לך להכות כדור חזק ככל שתוכל, מה שיכול לשחרר מתח.
- לטניס יכולה להיות אותה השפעה כמו בייסבול כל עוד אתה יכול לשלוט לאן הכדור הולך אחרי שאתה מכה.
- כדורגל יכול להיות קתרי מכיוון שאתה צריך לרוץ מהר ככל האפשר ולבעוט בכדור עם כל מה שיש לך בתוכך.
- 3צאו לטיולים נוספים. הליכה יכולה לתת לך הפסקה מיום רע, מה שיכול לתת לך נקודת מבט אחרת.
- קח איתך את הכלב שלך. זה יכול להיות הרבה יותר כיף לקבל את החבר הפרוותי שלך איתך.
- בקש מחבר שיצטרף אליך. זה יכול להיות נחמד להתחבר מחדש למישהו בטיול.
- שימו לב ליופי הטבע סביבכם. זה יכול לעזור לך להעריך את העולם יותר כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
- חנה רחוק יותר, אז אתה צריך ללכת יותר.
- קח את המדרגות במידת האפשר כדי להגיע לשלבים נוספים.
- ללבוש מונה צעד כדי לעקוב אחר כמה אתה הולך בכל יום. אתה יכול להגדיר יעדים כדי לוודא שאתה מקבל מספיק צעדים.
- השתמש בסרטון הליכה כדי לעזור לך. לדוגמה, סרטון ההליכה של לסלי סנסון יכול לעזור לכם ללכת קילומטרים ביום.
שמור יומן אחד עבור מה שאתה גאה בו, כך שתוכל לקרוא אותו כשאתה מרגיש למטה.
שיטה 4 מתוך 4: לתת לעצמך שיחת פיפ
- 1שנה את הדיבור העצמי שלך. כולם חווים שיחה עצמית. זה אותו קול קטן בתוך הראש שיכול לגרום לך להרגיש ממש טוב או ממש רע. אנשים רבים לא מבינים שהם מדברים בצורה שלילית לעצמם וזה יכול לגרום להם להרגיש דיכאון באמת. יתכן שאתה חווה את זה כרגע, אז נסה לשנות את הדרך בה אתה מדבר לעצמך.
- אמור לעצמך שאתה ראוי לאושר. יכול להיות קל להרגיש אשמה. כולם עושים טעויות. אמור לעצמך שעשית המון טוב בחייך, ומגיע לך להיות מאושר.
- הסתכל על עצמך במראה, חייך והזכר לעצמך משהו שאתה גאה בו. זה יכול להיות שונה עבור אנשים שונים, אך הרעיונות כוללים: איזה חבר נהדר אתה, כמה אתה מתחשב בימי הולדת וכו '. אתה צריך לראות את עצמך נראה מאושר גם אם אתה לא מרגיש ככה. מחקרים מצאו כי אנשים שגורמים לעצמם לחייך ירגישו מאושרים יותר. להגיד לעצמך שאתה מדהים גם אם אתה לא מרגיש ככה יכול גם לשנות את הדרך בה אתה מרגיש מכיוון שאתה אולי לא אומר את זה לעתים קרובות על עצמך.
- תגיד לעצמך שעשית את הכי טוב שאתה יכול לעשות. אתה לא יכול לעשות יותר ממיטב יכולתך. הרשה לעצמך לדעת זאת באמירת "עשיתי הכי טוב שיכולתי לעשות." זה יכול להקל מאוד על הלחץ שהפעלת על עצמך.
- שנה את הדיבור העצמי שלך ממך להצהרת אני. במקום לומר "אתה באמת צריך להתחיל להתאמן יותר", אתה צריך לומר, "אני הולך להתחיל להתאמן יותר."
- 2רשום מה אתה אוהב בעצמך. כשתכין רשימה של הדברים שאתה גאה בהם, תוכל לראות כמה אתה באמת נהדר ובכל פעם שאתה נמצא במזבלות, אתה יכול להזכיר לעצמך שהחיים הם לא כל כך גרועים.
- לעשות את אותו הדבר עם בטווח קצר ו מטרות ארוכות טווח. אמור לעצמך שתשיג אותם. חשבו על כמה דרכים טובות בהן תוכלו להתקדם כלפיהם.
- הזכר לעצמך את כל מה שהשגת במהלך השנים. תנו לעצמכם טפיחה על השכם על כל הישג.
- 3הרשו לעצמכם לא להיות כל כך אכפת. כאשר אכפת לך יותר מדי, בסופו של דבר אתה מפעיל לחץ רב מדי על עצמך. אתה יכול לומר לעצמך שלא אכפת לך כל כך הרבה, מה שיכול לעזור לך לשחרר חלק מהמתח הזה. זה חמלה עצמית וזה יכול לעבוד אם אתה אומר לעצמך את הדברים הנכונים.
- אתה יכול לנסות לומר לעצמך שהעבודה תהיה בסדר בלעדיך במשך שבוע. הגדרת הכל ואנשים יעריכו את זה לגביך.
- אתה יכול להגיד לעצמך שעשית הכל כדי להציל את הקשר. צריך שניים כדי שזה יעבוד, ואתה לא יכול לגרום לאדם אחר להיות איתך.
- רק בגלל שמישהו כועס עליך, זה לא אומר שעשית משהו רע. לאותו אדם פשוט יהיה מאבק פנימי שלא קשור אליך. לומר לעצמך שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם המצב.
- הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם כשאתם מרגישים למטה. אל תנסו לברוח מזה. במקום זאת, נשום במודע דרך אי הנוחות הנפשית והפיזית.
- קחו אחריות אישית. היו כנים עם עצמכם לגבי חלקכם במצב. כמו כן, חשוב האם יש לבצע פעולה כלשהי בכדי לתקן את המצב ולמד לעשות זאת אחרת בעתיד.
- הביעו את רגשותיכם. כתוב את הרגשות שלך ביומן, שוחח עם חבר מהימן, מנטור או מאמן, או אמור תפילה. זה יעזור לך להשלים את התהליך ולמצוא סגירה.
- התחל עם אחת מההצעות שלעיל כדי לראות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר. אם לא, נסה משהו אחר. ייקח קצת זמן להבין מה מתאים לך.
- זה יכול להיות קשה לעשות כמה מהדרכים האלה כדי לאסוף את עצמך כשאתה מרגיש למטה. היה טוב לעצמך ועשה מה שאתה יכול כשתוכל.
- אם אינך מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר מספר ימים, פנה לעזרה מקצועית מרופא או מטפל.
- התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
קרא גם: איך לבטל דאגה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מלהרגיש למטה כשאני שומע או רואה דבר עצוב, כמו תמונה של כישלון בחיים?אנחנו מפוצצים בתמונות, סיפורי חדשות עצובים וטרגדיות. אתה יכול להגביל את החשיפה שלך על ידי כך שאתה לא צופה בחדשות. קרא כותרות באינטרנט, אך היזהר באילו מאמרים לקרוא. בדרך זו תוכלו להישאר ערים עם המתרחש בעולם מבלי להיות מוטרדים מהפרטים. הגבילו את זמנכם גם ברשתות החברתיות. זכרו כי על כל דבר עצוב שקורה יש דברים מדהימים שקורים, אנחנו פשוט לא שומעים עליהם. יש חיים שנצילים כל יום, כמו גם פעולות של אומץ, חסד, אהבה והצלחה שקורים כל יום. העולם יכול להיות מלא חסד וגם אכזריות; נסה להתמקד בטוב ולא ברע כדי להחזיר איזון לפרספקטיבה שלך.
- אני רוצה להשיג הרבה בחיים שלי ולכן אני מתייחס במיוחד ללימודים. החברים שלי אומרים שאני תקוע מדי אבל אני לא. הפעם בבחינה שלי לא הייתי תקוע מדי והתוצאות גרועות מאוד. אני לא יודעת לספר לאמא שלי.נראה שאתה מתמודד עם שתי סוגיות כאן. הראשון הוא לספר לאמא שלך על הסיבה שציון שלך היה כל כך גרוע. הייתי מציע להסביר לה את זה בדיוק כמו שהסברת את זה כאן. תן לה לדעת שטעית ואל תתכנן לעשות זאת שוב. שנית, נראה כי אתם נאבקים בלחץ חברי מצד חבריכם לא לקחת בית ספר ברצינות כה רבה. חזור תמיד לעצמך ולמשפחתך כדי למדוד את הערכים והסדרי העדיפויות שלך. אם אתה והמשפחה שלך מעריכים ואפילו נהנים מבית הספר ולמידה, אז תן לזה להנחות את ההתנהגות שלך בעתיד. עבור אחרים, בית הספר אולי לא נמצא בראש סדר העדיפויות שלהם, אבל זה לא אומר שאתה צריך להתאים אותם. אתה ממשיך להיות אתה ותן להם להיות הם.
- אני יושב ללא עבודה בחודשיים האחרונים ומאבד תקווה מיום ליום. אני הולך לראיונות, אבל אני נכשל אחרי כל סיבוב שני או שלישי. ההורים שלי רוצים שאתחתן בהקדם האפשרי, אבל אני לא רוצה להתחתן. מה אני עושה?התמקדו בבעיה אחת בכל פעם. עבודה נראית חשובה יותר מנישואים. התקווה מתה אחרונה, כלומר תמיד יש תקווה. לא משנה באיזו תדירות אינך מקבל עבודה, אתה זקוק רק לראיון מוצלח אחד. אתה צריך רק עבודה אחת. המשיכו להגיש מועמדות, המשיכו ללכת לראיונות, לעולם אל תפסיקו עד שיהיה לכם עבודה. וגם אז זו רק ההתחלה של זה. באשר לנישואין, נסה לומר להורים שלך שאתה צריך עבודה קודם לפני שאתה בכלל יכול לחשוב להתחתן.
- הבריאות שלי אוסרת עלי לנקות כמו שהייתי רוצה, ואחרים בבית דואגים עד כמה הבית נקי. הזכרתי את זה והם עושים טוב לרגע, ואז רשלנות מתחילה שוב. מה אני יכול לעשות?יש כאן כמה רעיונות. אם הבריאות שלך דורשת רמת ניקיון שאתה לא יכול להשיג בעצמנו, אז האחרים פשוט צריכים לעשות את זה איתך. אם אתה רק אוהב את זה בצורה מסוימת, אתה יכול להיות צודק, או שהדרישות שלך יכולות להיות גבוהות מדי. נסו להתפשר. עם זאת, ניקיון הוא לעולם לא משימתו של אדם אחד; בעל לא "עוזר" לאשתו, הוא גר שם ורוצה גם את זה נקי, אז הוא חייב לנקות את זה, לעצמו. כנ"ל לגבי ילדים. הם חייבים לנקות. אם הם חסרי זהירות, חזור על השיעור עד שהם עוברים או מבינים.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להבין את חיי כאשר אין לי עבודה במשך שנים ויש לי בעיות משפחתיות?
תגובות (5)
- חומר שנאסף מדי יום יכול להיות ניסוי נהדר בתצפית. עדיף לרשום אותם, כי אחר כך כשאתה תוהה מה עשית כדי להחזיר את עצמך למסלול, תוכל לשקף את הכתיבה שביצעת. רשימות הביקורת עובדות הכי טוב!
- מציע שאני מתמקד בדברים בחיי שאני אסיר תודה עליהם.
- רוצה לומר לך תודה מסיבית. זה באמת עזר לי להרגיש טוב יותר עם עצמי.
- אני מרגיש שמטה כבר כמה חודשים, אבל אני לא יודע למה. ניסיתי לשנות את צורת החשיבה שלי, אבל פשוט לא מצליח לצאת מהבועה השלילית הזו שאני נמצא בה. אני כבר מרגיש קצת יותר חיובי מקריאת המאמר ואקבל חלק מהשיטות המומלצות. להחזיק אצבעות!
- הזכיר לי לתרגל טיפול עצמי ולבנות חוסן, כמו שאנשים יאכזבו אותך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
