איך להיות בטוחים חברתית?
להיות בטוחים חברתית זה הכל ללמוד להתמודד עם מחשבות מודאגות ולתרגל באינטראקציה עם אנשים. אם אתה מוצא את עצמך מודאג, נסה לאתגר את המחשבות האלה. לדוגמא, אם אתה חושב שמישהו עשוי למצוא אותך משעמם, שאל את עצמך איזה ראיות יש לך בפועל כדי לתמוך בכך. זה יעזור לך להתרחק ממחשבות לא מועילות ולהישאר רגוע. כדאי ליצור קשר עין טוב עם אנשים, שיעזור לך להירגע סביבם. ככל שתסתכלו יותר על אנשים ותתקשרו איתם, כך תרגישו נוחים יותר. אם תתמקד בהיכרות עם אנשים, אתה תהיה פחות מודע לעצמי כאשר נקודת המבט שלך מתרחקת מעצמך. זכרו שהתרגול עושה מושלם. לעתים קרובות, אנשים נראים ממש בטוחים מכיוון שהם פשוט רגילים יותר לקיים אינטראקציה עם אחרים. אז צא לשם,חשוף את עצמך למצבים חברתיים וצפה בעצמך מקבל יותר ויותר ביטחון! לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לשמור על שפת גוף בטוחה, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להיות בטוח יותר מבחינה חברתית, עליך ליצור השקפה בטוחה ולתרגל לשיפור הכישורים החברתיים שלך.
האם אתה האדם שיושב בפינה במסיבה ומקווה שאף אחד לא יעלה וידבר איתך? אם זה נשמע כמוך, תבין שאתה לא לבד. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר מבחינה חברתית, עליך ליצור השקפה בטוחה ולתרגל לשיפור הכישורים החברתיים שלך. עם כל מזל, אתה תהיה האדם שמתקרב לפרח הקיר במסיבה הבאה שלך.
חלק 1 מתוך 3: יצירת תפיסה בטוחה
- 1קבל את האישיות שלך. אנשים רבים במקרה מופנמים, כלומר נוח לך יותר לבלות לבד או עם המחשבות שלך. אם זה נשמע כמוך, אל תכריח את עצמך להפוך לאדם חברתי יוצא לחלוטין. פעולה זו עלולה להוביל למתח, חרדה ומחלות לב. במקום זאת, השקיעו זמן במצבים חברתיים שאתם כבר נהנים מהם ונסו לנהל שיחות משמעותיות.
- על ידי קבלת האופי המופנם שלך, אתה יכול להתמקד באיכות האינטראקציות החברתיות שלך במקום לנסות להגדיל את מספר האינטראקציות החברתיות שיש לך.
- 2להבין את חשיבות הביטחון. אתה יכול להיות בטוח מבחינה חברתית על ידי מעורבות של אנשים אחרים באופן שמעניין אותם וגורם להם להרגיש נשמעים. כישורים אלה, יחד עם היכולת לגרום לאחרים להרגיש שמעים, מכונים כשירות חברתית. מחקרים הראו ששיפור יכולת חברתית מגביר למעשה תפיסות עצמיות חיוביות וקבלה במהלך מצבים חברתיים. תרגול כשירות חברתית יכול ליצור לעצמך הזדמנויות, מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר לפנות לאחרים.
- איך אתה רואה את עצמך הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר שמשפיעים על הביטחון שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה נותן רושם שלילי לאחרים במצבים חברתיים, אבל אתה כנראה רק מחפש משהו שיאשר את אמונותיך.
- 3הימנע ממחשבות שליליות. אם אינך רואה את עצמך כבטוח מבחינה חברתית, יכול להיות קל לחפש ראיות המאשרות את אמונתך, מכיוון שאנשים מעדיפים חוויות שתואמות את התחזיות שלהם. במקום זאת, ציין מחדש מצב כדי לאתגר את האופן שבו אתה רואה את עצמך. קח את עצמך חושב מחשבות שליליות ושאל את עצמך איזה ראיות אתה רואה או שומע שמוכיחות את המחשבה.
- לדוגמא, דמיין שאתה בחוץ וחשוב, "אני יודע שכולם כאן חושבים שאני משעמם כי אין לי שום דבר מעניין להגיד." הפסיקו לחשוב את המחשבה השלילית ושאלו את עצמכם מה מוכיח את המחשבה הזו ללא ספק.
איך אני יכול להיות בטוח מבחינה חברתית כשאני לא מרגיש בנוח סביב אחרים? - 4בדוק את אמונותיך. לאחר שהתחלת לחפש ראיות התומכות בהרגשתך, בדוק את הראיות כדי לראות אם הן נגרמו על ידי דברים אחרים שאינם בשליטתך. אל תניח שתגובות של אחרים נגרמות על ידיך, כי זה יכול לעתים קרובות להרגיש שאתה מנופח. תבין שתגובות של אחרים הן תוצר של עצמן ולא אתה. זה עשוי להיות מועיל להפנות את ההנחות שלך לכיוון של חמלה כלפי האדם האחר תוך נקיטת עמדה של סקרנות אכפתית לגבי מה שקורה איתם.
- לדוגמא, אולי ראית מישהו עושה פרצוף וחשבת שהוא לא מעוניין במה שאתה מדבר עליו, או שראית מישהו מסיים שיחה בטרם עת ובורח. שאל את עצמך אם ניתן לייחס את הדברים לדברים אחרים. האדם שעשה את הפנים אולי לא מרגיש טוב או עשוי להיות לא נעים במושב ההוא, או אולי ראה מישהו שהוא קיווה לא להיתקל בו. האדם שמיהר החוצה יכול היה להיות מאוחר לפגישה ושכח להזכיר זאת. או אולי הוא או היא נלחצו ובאמת נזקקו לזמן לבד.
- 5הביעו חמלה לאחרים. אם אתה מביע חמלה כלפי אחרים, תיצור סביבה חיובית כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים. ככל שיש לך אינטראקציות חברתיות חיוביות יותר, כך תוכל לבנות את הביטחון העצמי שלך. היכולת לקלוט רמזים חברתיים ולהביע אמפתיה, הם חלקים חשובים בעיסוק משמעותי עם אחרים.
- לדוגמא, אם חברך ממהר לצאת, תוכל לשלוח הודעה או להתקשר אליה אחר כך כדי לראות אם היא בסדר. סביר להניח שהיא תעריך את חמלתך והבנתך.
- 6שמרו על ציפיות בריאות. לעיתים, אנשים פשוט לא לוחצים זה עם זה, גם כאשר הם מתאמצים להיות חברתיים ולהעלות את עצמם קדימה. זה טבעי, וכולם עוברים את זה. כדי לבנות את הביטחון החברתי שלך, זכור שאתה לא יכול לקחת אחריות על האופן שבו אנשים אחרים מרגישים ומתנהגים.
- אם אדם שאתה מנסה לדבר איתו לא מגיב, זה על האדם האחר, לא אתה. משך בכתפיו ועבר הלאה. יהיה מישהו שתלחץ איתו, או לכל הפחות, יהיה מספיק מיומנות חברתית כדי לנהל שיחה נעימה ומנומסת.
חלק 2 מתוך 3: שיפור הכישורים החברתיים שלך
- 1גלה עניין באחרים. נסו לגרום לאחרים להרגיש בנוח, מוערכים ושומעים. היכולת לעשות זאת מכונה כשירות חברתית, מה שיכול גם לגרום לך להיראות בטוח יותר. התחל להיות מודע לאותות המילוליים והלא מילוליים שאתה שולח לאחרים. זה יעזור לך להבין כיצד תוכל לשפר את הכישורים החברתיים שלך.
- לדוגמא, אולי התודעת לכך שהימנעות מקשר עין והצלבת זרועותיך בתפקודים חברתיים גורמת לאחרים להיות לא נוחים.
- 2לחזק את התקשורת הלא מילולית באמצעות שפת גוף. אמץ שפת גוף שמעבירה ביטחון וכוח, כגון תנוחות כוח. מחקרים הראו כי תנוחות כוח יכולות להגביר את הביטחון שלך ולגרום לך להיראות בנוח. תנוחת כוח בעמידה עשויה לכלול עמדה רחבה וידיים על הירכיים או שלובות מאחורי הראש. זה פתוח ורחב ידיים. דוגמאות נוספות לשפת גוף בטוחה כוללות:
- יושב גבוה ומרחיב את החזה כדי להרחיב את הכתפיים. הניחו את הידיים על שולחן או פרשו אחת על גב הכיסא.
- תנוחות גוף חזקות עם עמדות רחבות וכתפיים וזרועות פתוחות.
- שייק ביד חזקה כדי להתחבר עם אחרים ולעזור לאנשים לזכור מי אתה.
- מחייך להראות שאתה מעוניין ונהנה.
- יצירת קשר עין כדי להודיע לאחרים שאתה מקשיב להם. רוב האנשים מרגישים בנוח עם ביצוע קשר עין 60% מהזמן, והשאיר את שאר הזמן הפסקות קשר עין לבהייה להימנע.
- עדיין יציבה, הימנעות מהתעסקות או התנדנדות כדי שלא תיראו עצבניים.
אתה יכול להיות בטוח מבחינה חברתית על ידי מעורבות של אנשים אחרים באופן שמעניין אותם וגורם להם להרגיש נשמעים. - 3דבר ברור. כדי להראות בטוחים, דבר בבירור וברמה בה אחרים יכולים לשמוע אותך. התאם את גובה הקול שלך על ידי דיבור בטון נמוך. מחקרים מראים שהעלאת הטון באמצע לפני החזרתו לטון נמוך יכולה לתאר ביטחון, אסרטיביות וכי אינך מבקש אישור. ללמוד להתאים את התקשורת המילולית שלך בצורה כזו יכול לגרום לך להיראות נוחה ובטוחה יותר במסגרות חברתיות. אנשים נוטים יותר להבין את המשמעות שלך.
- קשה לשמוע ומלמל גורם לאחרים לחשוב שאתה לא רוצה לקחת חלק בשיחה או שאתה לא מעוניין.
- 4דבר בקצב סביר. וודא שהקצב שבו אתה מדבר מספיק איטי כדי שאחרים יוכלו להבין אותך. לפעמים אם אתה עצבני, אתה עלול להתחיל לזרז את דבריך. זה מקשה על אחרים לשמוע ולהבין את המסר שלך. כדי להבטיח שקצב הדיבור שלך תקין, נסה לנשום בהתמדה במרווחים קבועים לאורך הסיפור שלך.
- אם אתה מבחין בעצמך מזרז או מדבר מהר מדי מלכתחילה, קח הפסקה ונשימה לפני שתמשיך.
- 5להיות מאזין אפקטיבי. התמקדו במה שהאדם האחר אומר ונסו לדמיין את עצמכם במה שהאדם מתאר. זה יכול להפוך אתכם לאמפתיים יותר שיעזרו לכם להגיע לתגובה הולמת ומתחשבת שתמשיך את השיחה. לתת לאדם האחר לדבר יכול להזכיר לך שאתה לא צריך לשאת בעולך השיחה לבד. זה גם מאותת לאנשים אחרים שאתה מכבד ודואג לדעותיהם, שיעניקו לך משוב חברתי טוב יותר, שיעזור לביטחון העצמי שלך.
- אם אתה עצבני, זה מפתה לשים לב לעצמך יותר, כמה אתה עצבני ואיך תגיב. אבל זה יכול לגרום לאנשים אחרים להרגיש כאילו לא ממש אכפת לך לשמוע מה יש להם לומר.
- הימנע מדחף להפריע, שאולי מתחשק לך לעשות אם אתה עצבני. במקום זאת, השהה ושמרה לסיום כאשר האדם השני סיים לדבר.
חלק 3 מתוך 3: תרגול ביטחון
- 1שים את עצמך בסיטואציות חברתיות. תרגול ביטחון במצבים חברתיים הוא הזדמנות חשובה. עם הזמן, הכישורים החברתיים שלך ישתפרו ויגדלו, מה שיכול לעזור לך לרכוש ביטחון. לעתים קרובות להיות במצבים חברתיים יגרום לך להרגיש יותר בנוח, מה שיכול להפחית את החרדה שלך לאורך זמן. נסה להכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות שונות ואתגר את עצמך להתחיל שיחות עם אחרים.
- אתה יכול פשוט להגיד שלום, להציג את עצמך, או להעיר הערה על חבר משותף, מקום העבודה שלך או ההגדרה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "היי, זה מיקום נהדר למסיבה. ניסית משהו מהאוכל?"
- 2משחק תפקידים. בקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לתרגל מיומנויות חברתיות. חבר שלך היה מתיימר להיות מישהו באירוע, והיית מתאמן להציג את עצמך, לעמוד ולדבר בביטחון ואז לסיים את השיחה. זוהי דרך נהדרת לתרגל כמה הקדמות וסיום שיחות "עבור אל".
- לדוגמה, הקדמה יכולה להיות, "היי, אני ג'ייסון, חברו של ג'ף", ואז תהיה לך רשימת נושאים שתוכל להתחיל איתם שיחה. כמה רעיונות כוללים חברים משותפים, איך אנשים מכירים אחד את השני או נפגשים, או שואלים אחרים על עצמם כמו אילו תחביבים יש להם או הקריירה שלהם.
- סיום השיחה יכול להיות פשוט כמו, "אוקי, היה נחמד לראות אותך, ואני מקווה להיתקל בך שוב."
להיות בטוחים חברתית זה הכל ללמוד להתמודד עם מחשבות מודאגות ולתרגל באינטראקציה עם אנשים. - 3התרועע בעזרת חבר. בקש מחבר שילך איתך לאירוע חברתי כדי שתוכל לפגוש חברים של חברים. פגישה עם חברים של חבר היא דרך נהדרת לתרגל מיומנויות חברתיות מבלי שתצטרך להתקרב ולהציג את עצמך בפני אדם זר. חבר שלך צריך פשוט להציג אותך ותוכל להצטרף לשיחה כשתרגיש מוכנה.
- לדוגמא, חברך עשוי לומר, "גרג, זה ידידי קרול. הלכנו יחד לבית הספר." לאחר מכן, תוכל לתת לשיחה להתקיים ביניהם או לקפוץ ולשוחח.
- 4חברו בהגדרות חדשות. ברגע שהתחלת להרגיש יותר בטוח, הסתעף והלך למקומות שאתה לא מכיר אף אחד. נסה ללכת למקומות או לאירועים שבהם הדגש אינו פוגש הרבה אנשים חדשים. חפש קבוצה קטנה או אירוע שמעניין אותך. בדרך זו, תהיה לך הזדמנות טובה יותר לקיים אינטראקציה עם מספר מצומצם של אנשים. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש המום.
- לדוגמה, אם אתה אוהב לטפס על סלעים, אתה יכול ללכת לחדר הכושר לטיפוס על סלעים, ופשוט לפתוח בשיחה עם אחרים שאוהבים טיפוס על סלעים. בדרך זו, יש לך מתחיל שיחה מובנה. אתה יכול לדבר על ציוד, טכניקות, טיולים שעשית וכו '.
- שפת הגוף שלך שולחת ומקבלת הודעות, רק לפי האופן שבו אתה יושב, אוחז בעצמך, מחייך ואיך אחרים עושים זאת. שפת הגוף כוללת הבעות פנים וכן מיקום ומתח בגוף.
- נסה להישאר במצב נוח ופתוח, והתרחק מנושאים שאינם רלוונטיים.
קרא גם: איך להשיג חברה אם את ביישנית?
שאלות ותשובות
- יש כמה בנים בכיתה שלי בבית הספר, אין לי שום ריסוס עליהם או משהו, אבל אני פשוט אף פעם לא מוצא את המילים הנכונות לומר, או שאני פשוט מעלה קיר ואומר משהו שאינו כמוני. מה עליי לעשות?אתה צריך להתאמן בחברותא עם בנים, ולא להתאמץ כל כך. הם בדיוק כמוך וכמוני. היו בטוחים ותנו להם לראות את האמיתי שלכם. פשוט עבוד על שיחת חולין שלך. שאל את אחד מהם מה שלומם או מה התוכניות שלהם לסוף השבוע. ככל שתוכל לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר, כך יהיה קל יותר.
- מה אם אני מפחד מדי ממה שאנשים הולכים לחשוב עלי?אין מה לדאוג כל עוד אתה לא בחברה גרועה. אם אתה לא רגיל להיות בסביבה של הרבה אנשים ואין לך חבר קרוב איתך, פשוט נסה להתבונן בכל האחרים ולהקשיב למה שהם מדברים ונסה להצטרף. אם תישאל לדעתך לגבי משהו ואין לך כזה או לא רוצה להביע את זה, זה בסדר לומר "אני לא יודע." אל תדאג יותר מדי, לא סביר שמישהו ישפוט אותך.
- איך אוכל להשיג את הביטחון לדבר עם אנשים?היו בעלי מחשבות חיוביות והתמודדו עם הפחד שלכם מדברים עם אנשים. אתה יכול לגדול רק אם אתה מוכן לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- בבית הספר אני לא יכול לדבר עם בני גילי. לא שאני לא רוצה לפתוח בשיחה, אבל אני פשוט לא יכול. מה אני עושה?מראש, נסה לחשוב על נושאים המשותפים לך, כגון מוסיקה עדכנית, סרטים, תוכניות טלוויזיה וכו 'ואז התחל בשיחה על ידי שאלת שאלה. שאלת דעתו של מישהו על משהו יכולה להיות דרך טובה להתחיל, מכיוון שהיא מעידה על כך שאתה מעוניין בדעותיו.
- איך אני יכול להיות בטוח מבחינה חברתית כשאני לא מרגיש בנוח סביב אחרים?מראש, נסה לחשוב על נושאים המשותפים לך, כגון מוסיקה עדכנית, סרטים, תוכניות טלוויזיה וכו 'ואז התחל בשיחה על ידי שאלת שאלה. שאלת דעתו של מישהו על משהו יכולה להיות דרך טובה להתחיל, מכיוון שהיא מעידה על כך שאתה מעוניין בדעותיו.
- כשאני בציבור אני לפעמים מסמיק ומרגיש מבולבל למרות שאני בטוח כשאני לבד. מה עליי לעשות?כנראה שיש לך חרדה חברתית. הרבה אנשים עושים זאת. נסה להשתמש בטיפים במאמר כדי להרגיש בנוח יותר במצבים חברתיים, ואם הם לא עוזרים, בקש עזרה ממישהו שהוכשר לבריאות הנפש, כמו יועץ או מטפל.
- האם אני יכול להיות בטוח מבחינה חברתית אם סגנון הלבוש שלי שונה משל כולם? מה עלי לעשות אם ההורים שלי לא יתנו לי להראות את הסגנון שלי?אתה יכול להיות בטוח מבחינה חברתית עם הסגנון שלך. אנשים עשויים לשפוט, אבל פשוט להתעלם מהם. באשר להוריך, נסה לנהל דיון רגוע וסביר לגבי מה שאתה רוצה ללבוש, ולראות אם אתה יכול למצוא פשרה.
- הייתי ביישן כל חיי, ומרגיש מוזר אם פתאום אני מתייצב יום אחד ובטוח בעצמי. איך אוכל להיות בטוח ולהיות אני בעת ובעונה אחת?השגת אמון היא בדרך כלל תהליך איטי, בניגוד לשינוי בן לילה. אתה גם לא תסתובב ותגיד לכולם "אני בטוח עכשיו", כך שכולם לא ישימו לב בו זמנית. זה לא מוזר בכלל לראות מישהו צומח יותר, זה תהליך למידה טבעי שכולם מעודדים. אתם בדרך, המשיכו הלאה ותיהנו מהביטחון החדש שלכם!
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה כדי להפסיק לפחד שישפטו אותי אם אני רוצה לפתוח בשיחה עם מישהו מהמין השני?
- מה אני עושה אם אני רוצה לדבר עם מישהו אבל אני קופא לגמרי ומאבד את המחשבות?
- איך אוכל להתיידד עם האנשים הפופולריים יותר אם הם לא מדברים איתי? איך אני מבקש בביטחון מישהו לחזור הביתה?
תגובות (8)
- מאמר מצוין, מלא חוכמה.
- מאמר זה עזר לי לצאת מאזור הנוחות שלי בקצב סביר!
- מאמר נחמד שמסביר את הדרכים לאינטראקציה חברתית ושיפור הביטחון החברתי שלך מבלי להציע דברים קיצוניים שמופנמים לא נוחים לעשות.
- זה גרם לי להיות יותר בטוח בעצמי.
- כן, אני נאבק בביטחון. אני וחבר שלי צריכים כמה טיפים כדי להירגע בביטחון.
- זה עוזר לי לזכור איך להישאר חיובי.
- אני מופנם ואני מרגיש שאנשים מוצאים אותי מעצבנת על כך שלא יודעים לענות. אני אנסה מעתה ואילך את השיטות הללו, ואראה איך זה הולך!
- אני להוט לנסות את הטיפים האלה כדי לשפר את הביטחון החברתי שלי. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
