איך להפסיק להיות ביישן כשאתה רוקד?
להיות ביישן כשאתה רוקד זה נורמלי לחלוטין, אבל אתה יכול לפתח את הביטחון שלך כדי שתוכל לרקוד בלי לדאוג מה אנשים אחרים חושבים. זכרו שאנשים אחרים לא ישימו אליכם תשומת לב רבה בזמן שאתם רוקדים מכיוון שהם יהיו עסוקים בריקודים בעצמם. אין דרך נכונה או לא נכונה לרקוד, וכל עוד אתה נראה כאילו אתה נהנה, אף אחד לא יחשוב פעמיים. נסה לתרגל ריקודים מול מראה כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח עם האופן שבו הגוף שלך נע. פשוט זורק קצת מוזיקה ותן לעצמך ללכת לאיבוד במקצב. תרגול בעצמך עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, אבל אם נוח לך לרקוד לבד, יהיה הרבה יותר קל לרקוד כשאתה בחוץ. כדי ללמוד כיצד להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים, המשך לקרוא!
להיות ביישן כשאתה רוקד זה נורמלי לחלוטין, אבל אתה יכול לפתח את הביטחון שלך כדי שתוכל לרקוד בלי לדאוג מה אנשים אחרים חושבים.
להיות ביישן בכל מה שקשור לריקודים מובן ונפוץ מאוד. בין אם אתה לא מנוסה או מנוסה בריקודים, זה יכול להיות קשה להרפות ולעבור בחופשיות. ריקוד אמור להיות כיף, עם זאת, וזה יכול להיות עם קצת תשומת לב ותרגול. כדי להתגבר על ביישנות כשאתה רוקד, התאמן בריקוד בפרטי, ואז בציבור, ושמור על כמה טיפים מועילים.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול בעצמך
- 1בחר חדר ריק להתאמן בו. דרך טובה להתגבר על ביישנות היא להיות נוח עם הריקודים שלך. תרגול בחדר מלא חברים או משפחה עשוי להיות מאיים, אז חפש חדר ריק. זה יכול להיות חדר השינה שלך, הסלון כשאף אחד לא בבית, או אולפן לריקודים שאינו נמצא בשימוש.
- חפש חדר שאינו מלא ברהיטים או זבל. אם אינך מוצא כזה, נסה להזיז דברים באופן זמני כדי לפנות מקום.
- 2לרקוד מול מראה. זה נותן לך את ההזדמנות לראות איך אתה נראה בזמן הריקוד ולהרגיש נוח עם התמונה. זה גם נותן לך אפשרות לראות אילו שינויים תרצה לעשות במהלכים שלך כדי לשפר אותם. מראה באורך מלא היא אידיאלית, אם כי מראה קטנה יותר תעשה זאת.
- זה אולי מרגיש לא נעים לראות את עצמך רוקד במראה בהתחלה, אבל זה ירגיש יותר בנוח לאורך זמן.
- 3בחר את המוסיקה האהובה עליך. הכי קל לרקוד למוזיקה שאתה באמת נהנה ממנה. אם המוזיקה שאתה נהנה ממנה קשה לרקוד, שים משהו עם פעימה שמעורר תנועה. זו גם אפשרות לשים מוסיקה שכנראה תושמע במקומות שהייתם רוקדים, כמו בריקוד או במועדון בבית הספר. לעצום עיניים, להרגיש את הקצב והקצב, ולעבור בצורה שמרגישה לך טבעית.
- נסה לרקוד למגוון רחב של מוזיקה כדי לתרגל מגוון בריקודים שלך.
- 4צפו בקטעי ריקוד. צפה בצעדי ריקוד מקליפים באינטרנט, בתוכניות טלוויזיה או בסרטים. רק צפה קודם כדי לנקוט בדרך שבה הרקדנים נעים, מתקשרים זה עם זה ונושאים את עצמם. תסתכל מה הרקדנים עושים כדי להקרין ביטחון בתנועותיהם, כמו הבעות פנים ויציבה. לאחר שצפיתם בקליפ כמה פעמים, נסו לשכפל את הדרך בה הרקדנים נעים. אתה לא צריך לעשות את הצעדים המדויקים שהרקדנים עושים. פשוט נסה לנוע בצורה דומה.
- 5התאמן לעיתים קרובות. תוכלו לגדול יותר לנוח עם הריקודים שלכם ככל שתתאמנו יותר. המשך לשפר אותם עד שתרגיש ביטחון, ותוכל לעשות אותם מבלי לחשוב על זה. הקדישו כמה דקות מכל יום או כל כמה ימים לרקוד. שמור על זה כיף וקליל בזמן שאתה מתאמן. זה לא אמור להרגיש כמו מטלה. כדי לעזור בתרגול לעיתים קרובות, הגדר לוח זמנים שתוכל לעקוב אחריו. לדוגמא, הקציבו כל לילה שלושים דקות מזמנכם.
- נסו להמשיך ללמוד כל הזמן. תרגלו צעדים חדשים לסוגים חדשים של מוזיקה כשנמאס לכם משגרת התרגול הנוכחית.
- לאחר שהתאמנת זמן מה, נסה לפתח סגנון משלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי בחירה ובחירה מתוך סגנונות של אנשים אחרים שאתה אוהב.
איך אני רוקד כשאני מתבייש בגופי?
שיטה 2 מתוך 3: לרקוד סביב אנשים אחרים
- 1התאמן עם חבר. לרקוד עם מישהו שאתה מרגיש מאוד בנוח איתו. אם אפשר, חפש חבר שנוח לו לרקוד ברבים. בקש מהם לרקוד או לרקוד בבית חברך. חבר שלך (או שותף לחדר או בן משפחה) יכול לעזור להרגיע אותך שאתה רוקד בסדר גמור. אתה יכול גם לבקש מהם להציע כמה מהלכים חדשים או שיטות שונות שתוכל לנסות. עשו זאת לפני שאתם הולכים לציבור לחלוטין עם הריקודים שלכם.
- אתה יכול גם לשאול את חברך מה הם עושים כדי להרגיש בנוח לרקוד בציבור.
- 2קח שיעור. סביבת למידה היא דרך נהדרת להתגבר על ביישנות בזמן הריקודים. אנשים אחרים בכיתה מנסים להשתפר וככל הנראה גם עדיין לא נוח במיוחד עם מהלכי הריקוד שלהם. בחר כל סוג של ריקוד שמושך אותך. זה יכול להיות ג'אז, היפ הופ, סלסה, או אפילו בלט. קח בכיתה מתחילה ברמה אם אתה חדש בצורה של ריקוד.
- בדוק שיעורים פתוחים באולפני המחול באזורך.
טיפ מומחהשיעורי ריקוד יכולים להיות דרך נהדרת לבנות את הביטחון העצמי שלך. כשאתה בשיעור ריקוד והמדריך מחמיא לך, המשוב הזה יכול לעזור לך לעודד להמשיך לדחוף הלאה. המדריך יכול גם לעזור בתיקון דברים קטנים שישפרו את הטכניקה שלך, מה שיגרום לך להרגיש יותר בטוח גם כן.
- 3לרקוד באזור צפוף. אלא אם כן אתה רוקד בצורה שערורייתית, לא סביר להבחין בריקודים שלך במקום צפוף בו אנשים אחרים רוקדים. לכו למועדון ריקודים בלילה צפוף. נכנסים לקהל ומתחילים לרקוד. ריקוד שבו אנשים בגילאים שונים, במראה וסגנונות ריקודים יעזרו לך להיות יותר נוח בריקודים שלך. זה גם יעזור לך לראות כיצד אנשים אחרים נושאים את עצמם ומתקשרים אחד עם השני בזמן הריקוד.
- יהיה עליך למצוא אלטרנטיבה למועדון אם אתה מתחת לגיל חוקי.
- 4לרקוד עם חבר. בחר בן / בת זוג או שותפים לרקוד איתם. התמקדות באדם האחר תעזור לך לשכוח שאחרים עשויים לצפות או לא. אם אתם רוקדים עם בן זוג אחד, נסו להתמקד בסגנון שלהם ולחקות אותו. זה גם מועיל לרקוד עם קבוצה קטנה של אנשים. ריקוד עם קבוצה קטנה של אנשים שאתה מכיר יעזור לרחבת הריקודים להרגיש כמו מקום נוח יותר. אם אתם יוצאים, הביאו איתכם כמה חברים.
- אתה יכול לבקש מהחבר שהתאמנת איתו לרקוד להצטרף אליך לצאת לרקוד ביחד.
- 5תמשיך ללכת. ריקוד בציבור עשוי להרגיש תחילה לא בנוח. אל תוותרו גם אם זה מפתה לרדת מרחבת הריקודים. לרקוד דרך אי הנוחות עד שאתה רוקד להנאתך. נסה לנוע באופן שמרגיש לך הכי טבעי, והיזכר בפעמים שרקדת לבד או עם חבר אחד במקום פרטי. אם אתה צריך לקחת הפסקה, צא מרחבת הריקודים ונשום עד שתחזור לעצמך.
- קחו הפסקה אם אתם צריכים רגע להתארגן מחדש, אך אל תוותרו לחלוטין.
אם אתה ביישן מזה, אתה יכול לבקש מחבר או מורה שיעזור לך לרקוד באופן פרטי.
שיטה 3 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך על רחבת הריקודים
- 1שמור חיוך על הפנים. גם אם אתה מרגיש לא בנוח, נסה לא לתת לזה להראות על הפנים שלך. אנשים יאמינו שהביטחון שלך במהלכים שלך ונהנה אם זה נראה ככה על הפנים שלך. בסופו של דבר תרגיש טוב יותר אם תשמור על מבט חיובי על הפנים ותשמור על שפת גוף חיובית.
- אל תתכופף. שמור על גב ישר וכתפיים כלפי מטה וגב כאשר אינך מבצע מהלכים קשים.
- 2אל תתנו לביקורת להגיע אליכם. לפעמים אנשים יכולים להיות מרושעים שלא לצורך, במיוחד אם אתה עדיין צעיר מאוד. אם אתה שומע משהו שלילי עליך, נסה לא לקחת את זה ללב. חוסר האדיבות של אחרים לא אמור להרוס לכם את הזמן הטוב. אם זה אכן מגיע אליך, קח כמה דקות להזכיר לעצמך שדעתו של אדם אחד אינה משפיעה עליך בטווח הארוך. חשוב על סיבות שאתה מרוצה מעצמך. לדוגמא, היו גאים בכך שרוקדים מלכתחילה סביב אחרים.
- אל תחזיר את הביקורת אם מישהו אומר עליך משהו שלילי. זה לא יעזור למצב.
- ביקורת לא תמיד מגיעה ממקום מרושע, במיוחד אם זה קורה בסביבת למידה.
- 3הכירו מה אפשר להרוויח מריקודים. הריקודים עשויים להיות קשים בהתחלה, אך היתרונות לטווח הארוך הופכים את זה לשווה לצאת לרחבת הריקודים. ריקוד הוא טוב מבחינה פיזית ונפשית לבריאותך. מבחינה פיזית, ריקוד יכול לשפר את זרימת הדם ולקדם ירידה במשקל. נפשית, ריקוד יכול להפחית חרדה, לשפר את דימוי הגוף, לעורר את הזיכרון ולווסת את מצב הרוח. שקול זאת בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני מריקודים.
- 4תראה במיטבך. התחפש לתלבושת שגורמת לך להרגיש טוב כשאתה יוצא לרקוד. קח קצת זמן נוסף לעשות את השיער והאיפור שלך (אם אתה לובש כאלה). ליהנות מאיך שאתה נראה ישפר את הביטחון שלך כאשר הגיע הזמן להתחיל לרקוד. חשוב לאן אתה הולך כשאתה בוחר את התלבושת שלך. איך שהיית מתלבש במועדון סלסה יהיה שונה ממה שתלבש לריקוד בבית הספר.
חשבו על כל הדברים הנפלאים שגופכם מאפשר לכם לעשות כל יום (כמו לרקוד!) והפסיקו לקחת את זה כמובן מאליו.
- שנה את סגנון הריקוד שלך בהתאם למוזיקה. סגנון הריקודים שלך צריך להשתנות בהתאם לז'אנר המוסיקה. לדוגמה, אתה לא צריך לרקוד באותו סגנון למוזיקה קלאסית כמו שהיית עושה מוזיקת פופ. שנה את הקצב שלך ונע עם הקצב והמהירות של המוסיקה.
- למדו שלבים בסיסיים שתוכלו לעשות בהם שימוש חוזר במספר הגדרות ריקוד.
- לרקוד כמו שאף אחד לא צופה.
- הימנע משתייה מוגזמת כדי להשתחרר על רחבת הריקודים.
קרא גם: איך להתמודד עם התמכרות להימורים?
שאלות ותשובות
- אני לוקח בלט כבר 4 שנים. אני לא טוב בזה אבל אני אוהב את זה מאוד! כאשר המורה שלי נותן לנו שגרה אני תמיד עושה צעד לא נכון. היא אומרת שאני עוקבת אחרי האדם שמולי. איך אני יכול להשתפר?רשמו את צעדי הריקוד שלכם על דף נייר ותתרגלו אותם לבד, ואז לא תסמכו אוטומטית על האדם שמולכם.
- אני עושה תחרויות ריקוד לפעמים, אבל לפעמים אני מתבייש ולא עולה. איך אוכל לעצור את זה?אתה רוצה תמיד לתת את הכל כשאתה רוקד, במיוחד לתחרות, ולא לפחד להראות לאנשים אחרים מה אתה יכול לעשות. בין אם אתה רקדן מנוסה מאוד ובין אם לא, אל תפחד להראות להם. פשוט לנשום עמוק ולהיות אחד עם המוזיקה.
- איך אוכל להתגבר על הפחד לרקוד עם החבר שלי?תבין שלא משנה כמה רע אתה עושה, זה יהיה בסדר. הוא לא ייפרד ממך כי אתה לא יכול לרקוד. אם כן, עדיף לך בלעדיו.
- מה אוכל לעשות אם אני ביישן בבית הספר?אם אתה ביישן מזה, אתה יכול לבקש מחבר או מורה שיעזור לך לרקוד באופן פרטי. הם ירגיעו אותך שאתה עושה עבודה טובה בריקודים, ואתה תרגיש בטוח.
- יש לי פחד ממש רע ממסיבות ריקודים והמונים. איך אני מתגבר על זה?בכנות, אם זה קהל, רוב האנשים לא יתייחסו הרבה. לרקוד כמו שאף אחד לא צופה. לרקוד כל כך כיף כשאתה לא מודאג מה אנשים אחרים חושבים. כל מי שיכול לזהות פעימה יכול לרקוד!!! לך על זה!
- איך לא אכפת לי מה אנשים חושבים עלי כשאני רוקד?אל תשים לב אליהם. רק דע לך שאתה עושה מצוין ועצום עיניים כדי להעמיד פנים שהם לא שם, אם אתה חייב. אם באמת אכפת לך מדעותיהם, בנה את הביטחון שלך על ידי ריקוד ראשון לבד.
- איך אני רוקד כשאני מתבייש בגופי?תרקוד כאילו אף אחד לא רואה. אין לך במה להתבייש. חשבו על כל הדברים הנפלאים שגופכם מאפשר לכם לעשות כל יום (כמו לרקוד!) והפסיקו לקחת את זה כמובן מאליו. אז מה אם זה לא מושלם? אף אחד לא מושלם. פשוט בכיף.
- מה אם אני מפחד מדי?פחד הוא חסימה שמעכבת אותנו. אם אתה באמת נהנה לרקוד בצורה מסוימת, אז עשה זאת. הדבר היחיד שחשוב הוא מה אתה חושב. מה שאחרים חושבים לא חשוב.
- אני ביישן ביותר, ויש הרבה ילדות וילדים שמרכלים. אני לא רוצה שהם יתנו לי נראה כאילו אני מוזר; כמו כן, אני קצר במיוחד לציון שלי. אז מה עלי לעשות?אתה לא יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול אותה ל... אם אתה רוצה להתנתק ולהנות, תצטרך לקבל שיש אנשים שלא יאהבו את זה וינסו להפיל אותך. בחר להתעלם מהם.
- מה אם אני מפחד שאנשים יצחקו עלי?התעלם מהקהל והעמיד פנים שאתה לבד.
תגובות (3)
- האפליקציה הזו עזרה לי להתגבר על הפחדים שלי מריקודים ושירה בתוכנית הכישרונות בבית הספר.
- הבעיה שלי היא להיות נוקשה ולבנות ביטחון. עבר הרבה זמן מאז שרקדתי, אבל אני יותר מוכן להפוך את זה לחלק מחיי שוב.
- זה עזר לי להפסיק להיות ביישן!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
