איך לצאת מהקליפה של האדם?

לשלוט במשהו. דרך נוספת לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהשתאב יותר לדבר עם אנשים אחרים היא ללמוד משהו חדש. זה יכול להיות כל דבר החל מההחלקה על יצירה ועד כתיבה יצירתית וכלה בבישול איטלקי. אתה לא צריך להיות הכי טוב בעולם בזה; מה שחשוב הוא שתעבוד בזה ותכיר בהצלחות שלך. שליטה בדברים לא רק תגביר את הביטחון שלך, אלא גם ייתן לך יותר לדבר עליהם עם אחרים ועשוי לעזור לך להכיר חברים בדרך.

• אם אתה כבר טוב במשהו, מדהים. הוסף אותו לרשימת הדברים שלך שמייחדים אותך. ואל תפחדו לנסות בכל זאת משהו אחר.
• לימוד מיומנויות חדשות מסייע גם לשמור על מוחכם חד. כאשר המוח שלך מאותגר כל הזמן במידע ובמשימות חדשות, הוא צריך להיות גמיש יותר וניתן להסתגל - וזה מעולה לעזור לך לצאת מהקליפה שלך.
• נסה שיעור! בין אם זה יוגה למתחילים או בישול איטלקי 101, שיעורים יכולים להיות דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים שלומדים גם משהו חדש עבורם. תוכלו לראות שכולם עושים טעויות בדרך לשליטה, ואולי אפילו אתם קשורים לאנשים בגלל התשוקה החדשה שלכם.

דחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך. להישאר במעטפת שלך יכול להיות נוח. אתה יודע במה אתה טוב ולעולם לא תצטרך לעשות שום דבר שמפחיד אותך או גורם לך אי נוחות. העניין הוא שהשהייה באזור הנוחות שלך הורגת יצירתיות וחקר. עשיית דברים שמעולם לא עשיתם בעבר תעזור לכם לצאת מהקליפה שלכם.

• לדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך פירושו להכיר בכך שקיים פחד ואי ודאות, ושזה בסדר להרגיש את הדברים האלה. אתה פשוט לא יכול לתת לרגשות האלה למנוע ממך לחקור את העולם. אם אתה מתרגל לקחת סיכונים גם כשאתה קצת מפחד, תגלה שזה הרבה יותר קל להמשיך לקחת אותם.
• פסיכולוגים גילו שבעצם אתה זקוק לחרדה קטנה כדי להפוך אותך ליצירתי יותר. אנשים עובדים קשה יותר כאשר הם מרגישים מעט לא בטוחים במצב, מה שמוביל גם לביצועים טובים יותר.
• מצד שני, אתה לא רוצה לנסות יותר מדי מוקדם. יותר מדי חרדה, והמוח שלך פשוט ייסגר. אז דחפו את עצמכם קצת בכל פעם, אבל היו סבלניים עם עצמכם.
• זה לא אומר שאתה צריך לצאת לצניחה חופשית אם אתה מפחד להיות במרפסת בקומה השנייה. בין אם זה ניסיון לרקוד סלסה, לצאת לטיולים רגליים או להכין סושי משלך, הבטיח לעצמך שתתחיל לעשות דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך.

הגדר לעצמך כמה יעדים "קלים". אחת הדרכים להגדיר את עצמך לקשיים חברתיים היא לצפות לשלמות באופן מיידי. במקום זאת, הגבר את הביטחון שלך על ידי הגדרת לעצמך כמה יעדים שנראים מאתגרים אך בר ביצוע. ככל שרמות הביטחון שלכם גדלות, תוכלו להגדיר לעצמכם יעדים קשים יותר.

• נסו לדבר עם אדם אחד בלבד בכינוס. זה יכול להיות מכריע להיכנס למצב בהנחה שעליך "לעבוד בחדר" ולקיים אינטראקציה עם כולם, במיוחד אם רק התחלת לעבוד לצאת מהקליפה שלך. במקום זאת, תכנן לדבר עם אדם אחד בלבד. זה לגמרי מסוגל! וכשתסיים את זה, תוכל להוסיף אותו ל"מדף ההצלחה "הנפשי שלך.
• חפש אנשים אחרים שעלולים להיות ביישנים. אתה לא האדם היחיד בעולם שמתקשה לצאת מהקליפה שלך! בפעם הבאה שאתה נמצא בהתכנסות, חפש סביב מישהו אחר שנראה לא נוח או עומד בפינה. עברו והציגו את עצמכם. יכול להיות שאתה ההשראה הדרושה להם כדי לצאת גם מעט מהקליפה שלהם.

אמץ את האפשרות לטעויות. לא כל אינטראקציה תעבור כמו שאתה מקווה. לא כולם יגיבו טוב לגישות שלך. לפעמים, תגיד משהו שלא מסתדר טוב. זה בסדר! קבלת אפשרות של אי וודאות ותוצאות שונות ממה שתכננתם תעזור לכם להישאר פתוחים לקשר עם אחרים.

• שחזור של נסיגות או אתגרים כחוויות למידה יכול גם לעזור לך לא לראות אותם (או את עצמך) כ"כישלון ". כשאנחנו חושבים על עצמנו בטעות ככישלונות, איננו מונעים להמשיך ולנסות, כי מה הטעם? במקום זאת, חפש מה אתה יכול ללמוד מכל סיטואציה, אפילו כאלה שלא היו נוחים או שלא הלכו כמו שקיווית.
• לדוגמה, אתה יכול לנסות להציג את עצמך בפני מישהו במסיבה, אבל הוא לא מעוניין לדבר איתך ופונה. זה מבאס, אבל נחשו מה? זה לא כישלון; זו גם לא ממש טעות מכיוון שהיה לך הכוח והאומץ להוציא את עצמך שם. יתכן שתוכל ללמוד גם כמה דברים מהניסיון, כגון התבוננות בסימנים שמישהו אינו מעוניין לנהל שיחה באותו רגע ולהבין כי הדרך בה אנשים אחרים פועלים אינה אשמתך.
• כשאתה מרגיש נבוך ממשהו, הזכר לעצמך שכולם עושים טעויות. אולי שאלת מישהו מה שלומדת חברתו כשכולם ידעו שהיא זרקה אותו לפני שבועות. אולי מצאת את עצמך מדברת יותר מדי על האובססיה שלך בילדות עם חמוסים. כל זה בסדר - כולנו עשינו את זה. הדבר החשוב הוא שאתה מקבל דפוק, אבל אתה קם שוב. אל תיתן לטעות חברתית אחת למנוע ממך לנסות בעתיד.

מקם את עצמך נגיש. חלק מהיציאה מהקליפה שלך היא לגרום לאנשים לרצות לדבר איתך. אתה עלול להיות מופתע לשמוע שאנשים עשויים לחשוב שאתה תקוע או גס רוח רק בגלל שאתה כל כך ביישן שאתה אפילו לא יכול להתחיל לחשוב לתת לאנשים חיוב חיובי. זה יכול להשתנות היום. בפעם הבאה שמישהו ניגש אליך או יתחיל לדבר איתך, תן לאותו אדם חיוך גדול, עמד עם היציבה שלך ישרה וזרועותיך לצדיך, ושאל בהתלהבות לאותו אדם מה שלומו. צריך תרגול כדי להיראות ידידותיים כשאתה רגיל לסגת אל תוך הקליפה שלך, אבל אתה יכול לגרום לזה לעבוד.

• אם אתה ביישן, אתה יכול להיות רגיל לגבש ספר או טלפון סלולרי שלך, אבל זה עשוי לגרום לאנשים לחשוב שאתה עסוק מכדי לדבר איתם.
• אתה יכול להיות נגיש ולהיראות מאורגן גם אם אתה ביישן. גם אם אתה לא אומר הרבה, מהנהן, יוצר קשר עין, מחייך בזמנים הנכונים ובאופן כללי נראה כאילו אתה נהנה - כל אלה הם סימנים להיות "מאזין פעיל". הקשבה פעילה עוזרת לאנשים להרגיש שאתה מעוניין ומעורב בשיחה. אם רק תתאפק ותביט ברצפה, אנשים עשויים לשכוח שאתה שם.
• נסה לחזור על כמה רעיונות מרכזיים משיחה כבסיס לתרומתך. זה לא רק מראה שאתה מקשיב, זה עוזר לאנשים אחרים להרגיש מוכר. לדוגמא, אם האזנת למישהו שמדבר על המסע שלה להודו, אתה יכול לומר משהו כמו "זה נשמע מדהים! מעולם לא הייתי בהודו, אבל נסעתי פעם לאינדיאנה."
• אם לדבר על עצמך נראה קשה מדי כרגע, זו יכולה להיות טקטיקה בה אתה יכול להשתמש עד שנוח לך לשתף את עצמך קצת יותר.

שאל אנשים אנשים פתוחים. ברגע שאתה מנהל שיחה עם אנשים, מצב ברירת מחדל נהדר הוא לשאול אותם כמה שאלות פשוטות, בין אם זה על עצמם, על התוכניות שלהם או על מה שהם מדברים. שאלת שאלות היא גם צורה של אינטראקציה חברתית בלחץ נמוך יותר מכיוון שלא תדברו על עצמכם כל כך הרבה, אלא תגלו עניין ותקדמו את השיחה. אינך צריך לשאול את האדם מיליון שאלות או להישמע כמו בלש ולהפוך אותו לא נוח; פשוט שאל שאלה ידידותית כשיש פיגור בשיחה.

• ברור שלאנשים ביישנים קשה יותר פשוט להיפתח ולהתחיל לדבר על עצמם. זו דרך טובה להתחיל.
• שאלות פתוחות מזמינות את האדם האחר לחלוק משהו על עצמו, במקום תשובה "כן" או "לא".
• כמה דוגמאות לשאלות פתוחות כוללות "איפה מצאת את אותה חולצה מדהימה?" או "מה הספר האהוב עליך ולמה?" או "איפה המקום הכי טוב להכין קפה כאן?"

התחל לשתף דברים על עצמך. ברגע שיהיה לך יותר נוח עם האנשים שאתה מדבר איתם, או אפילו עם החברים שלך, אתה יכול לאט לאט להתחיל להיפתח. אתה לא צריך לחלוק את הסודות העמוקים והחשוכים ביותר שלך, כמובן, אבל אתה יכול לאט לאט לחשוף דברים לאט לאט. תוריד את הלחץ. ספר סיפור מצחיק על אחד המורים שלך. הראה לאנשים תמונה חמודה של מאפינס, ארנב חיית המחמד שלך. אם מישהו מדבר על הטיול שלו בווגאס, דבר על הטיול המשפחתי המביך שעשית שם פעם. צעדי תינוק הם המפתח.

• אתה יכול אפילו להתחיל לשתף קצת באמירה "גם אני" או "אני יודע בדיוק למה אתה מתכוון. פעם אחת אני..." כשאנשים מספרים על חוויותיהם.
• אפילו שיתוף אנקדוטות מטופשות או פרטים קטנים יכול להכין אותך לצאת מהקליפה שלך יותר. כשאנשים נותנים לך אישור חיובי על מה שאתה אומר, יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך להיפתח.
• אתה לא צריך להיות האדם הראשון שמשתף משהו במעט אדם. המתן לכמה אנשים אחרים שייפתחו קודם.
• אף על פי שדיבור על עצמך ללא הרף הוא ללא ספק גס רוח, ניתן לראות בכך גם גס רוח להיות סגור לחלוטין. אם אדם משתף איתך המון וכל מה שאתה אומר הוא "אה-הא..." אז האדם עלול להיפגע מכך שלא נוח לך לשתף משהו בעצמך. אפילו "גם אני!" עוזר לאחרים להרגיש מעורבים יותר איתך.

אדון בשיחות חולין. אין שום דבר קטן בשיחות חולין. חברויות ומערכות יחסים נהדרות החלו לאחר שיחה על מזג האוויר או על קבוצת הספורט המקומית. יש אנשים שאומרים "אני לא עושה שיחת חולין" כי הם חושבים שזה שטחי ובזבוז זמן, אבל היכולת לנהל שיחה פשוטה בלחץ נמוך עם אנשים חדשים היא אבן בניין להכרתם ברמה עמוקה יותר.. שיחות חולין למעשה נותנות לאנשים הזדמנות להתרועע באמצעות נושאים שאינם אישיים מדי. כאשר אנשים נפגשים לראשונה זה עם זה, הם מחליטים איזה מידע לשתף בעצמם שהם רואים במידע "בטוח". שיחות חולין מספקות הרבה הזדמנויות לשתף מידע בטוח תוך צעדים קטנים קדימה לבסס אמון. כדי לנהל שיחות חולין, אתה פשוט צריך לדעת איך לגרום לאדם להיות נוח, לשאול בנימוס שאלות, לשתף משהו בעצמך ולהמשיך בזרם יציב של שיחה.

• השתמש בשמות של אנשים חדשים בשיחה. זה יגרום להם להרגיש שהם חשובים לך.
• השתמש ברמזים כדי להתחיל שיחה. אם האדם חובש כובע 49ers, אתה יכול לשאול אם זו קבוצת הספורט המועדפת עליו, או איך הוא הפך לאוהד.
• אתה יכול להצהיר הצהרה פשוטה ולאחריה שאלה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "בנאדם, הגשם שמר עליי כל סוף השבוע. הייתי צריך לעזור לאמא שלי לצאת עם הרבה מטלות. מה איתך? עשית משהו מרגש יותר?"

עבוד על קריאת אנשים. קריאת אנשים היא מיומנות חברתית שיכולה לעזור לך לנהל שיחות טובות יותר ולצאת מהקליפה שלך. שיש תחושה אם אדם נרגש ומוכן לדבר או מוסח או במצב רוח רע יכול לעזור לך להבין על מה לדבר - או אם בכלל כדאי לדבר עם האדם.

• הבנת הדינמיקה הקבוצתית היא גם חובה; האם לקבוצת האנשים יש המון בדיחות פנימיות ומתקשה יותר לקבל אנשים מבחוץ, או שהאנשים מתכוונים למשהו? זה יכול לעזור לך להבין כמה לשים את עצמך שם בחוץ.
• אם מישהו מחייך והולך לאט כאילו אין לה לאן ללכת, אז כן, היא מעדיפה לדבר איתך מאשר מישהו שמזיע כדורים, גולל בזעם דרך הודעות הטקסט שלו, או הולך קילומטר לדקה.

התמקדו ברגע. כשאתה מדבר עם אנשים, התמקד במה שקורה: אופי השיחה, הביטוי על פני האדם, מה שכולם תורמים בשיחה וכן הלאה. אל תדאגי לגבי מה שאמרת לפני חמש דקות או על מה שתגיד בחמש דקות כשתהיה לך הזדמנות להיכנס לתגובה. זוכר את החלק על שחרור התודעה העצמית שלך? ובכן, זה חל לא רק על מחשבות היומיום שלך, אלא במיוחד על הלך הרוח שלך במהלך שיחה.

• אם אתה עסוק מדי בדאגה לכל מה שאמרת או תגיד, אז יהיה לך פחות סיכוי לשים לב או לתרום תרומה משמעותית לשיחה. אם אתה מוסחת או עצבני, אנשים אחרים יוכלו לספר.
• אם אתה מבחין בעצמך שאתה מוסח באמת או מודאג מהשיחה בזמן שאתה מנהל אותה, אז ספור את נשימותיך החוצה והחוצה עד שתספור עד 10 או 20 (מבלי לאבד את חוט השיחה, כמובן!). זה אמור לגרום לך להיות מודעים יותר לרגע ופחות אובססיביים לגבי הפרטים האחרים.

התחל לומר "כן" ותפסיק עם התירוצים. אם אתה רוצה לעשות הרגל לצאת מהקליפה שלך, אז לא מדובר רק בשליטה במשחק החברתי שלך ברגע זה. זה נוהג לבלות עם אנשים, להשתתף באירועים חדשים ולשמור על חיי החברה שלך פעילים. אתה יכול להגיד לא לדברים כי אתה מפחד ממצבים חברתיים, לא רוצה להרגיש מסורבל אם אתה לא מכיר מספיק אנשים באירוע, או בגלל שאתה מעדיף להסתובב לבד מאשר עם אנשים אחרים. ובכן, התירוצים נפסקים היום.

• בפעם הבאה שמישהו יבקש ממך לעשות משהו, שאל את עצמך אם אתה פשוט אומר לא מפחד או עצלות, ולא מסיבה לגיטימית. אם זה פחד להחזיק אותך, אמור "לא" לפחד ויצא!
• אתה לא צריך לומר כן כדי ללכת למועדון "חובב הבאגים" של הילדה האקראית בבית שלך או לכל מה שאתה מתבקש לעשות. פשוט שואפים להגיד כן בתדירות גבוהה יותר. אתה יכול לעשות את זה.

הרחב הזמנות נוספות. חלק מהיציאה מהקליפה שלך הוא לא רק לקבל את מה שאחרים רוצים לעשות, אלא גם להתחיל לתכנן דברים משלך. אם אתה רוצה להיות ידוע כאדם חברתי יותר, ומי שמוכן להעמיד אותו שם, אתה צריך להיות זה שייקח יוזמה בחלק מהזמן. גם אם אתה רק מזמין אנשים להזמין פיצה ולצפות בסקנדל, או מבקש מחבר מהכיתה ללכת לתפוס כוס קפה, אתה ידוע כאדם שיש לו דברים שקורים.

• בטח, שהפחד מדחייה עלול להתגנב שוב. אנשים אומרים אולי לא, אבל זה בגלל שהם עסוקים, קרוב לוודאי.
• בנוסף, אם אתה מזמין אנשים לדברים, סביר יותר שהם יזמינו אותך לעשות דברים.

דעו כי אינכם יכולים לשנות לחלוטין. אם אתה אדם ביישן ומופנם להפליא, אז כן, לא סביר שתהיה פטפטנית גדולה אחרי חודש. אנשים מופנמים לא באמת יכולים להיות מוחצנים אמיתיים, במיוחד בן לילה, אבל הם בהחלט יכולים לשנות את ההתנהגות ואת הגישה שלהם. חוץ מזה, אתה לא צריך להיות מוחצן מוחלט או להיות האדם היוצא ביותר בחדר כדי לצאת מהקליפה שלך ולהדגיש את האיכויות הטובות ביותר שלך.

• כלומר, אל תתסכלו אם אינכם מצליחים לגרום לעצמכם להתחיל לרקוד על שולחנות ולקסום את כל מי שנראה לעין. יתכן שלא תרצה בכל מקרה.

זכור להטעין את הסוללות. אם אתה טיפוס שמופנם מובהק, תזדקק לזמן כדי להטעין את הסוללות לאחר אינטראקציה חברתית או סתם בגלל. מוחצנים קלאסיים מרוויחים את האנרגיה שלהם מאנשים אחרים, בעוד שמופנמים למעשה מתנקזים מלהיות סביב אנשים אחרים. ואם הסוללה שלך מתרוקנת, אתה צריך לתדלק על ידי מתן לעצמך כמה שעות להיות לבד.

• למרות שאתה עשוי להיות מוכן להפוך את לוח השנה החברתי שלך לארוז יותר, זכור תמיד לחבר זמן "לי", גם אם הוא מרגיש לא נוח.

מצא את האנשים שלך. בואו נודה בזה. בסופו של יום, אולי לעולם לא תצליח לצאת מהקליפה שלך לזר מושלם. עם זאת, כאשר נעים לכם יותר לצאת מהקליפה שלכם, תוכלו למצוא את האנשים שבאמת משיגים אתכם ואשר באמת גורמים לכם להיות נוחים. אולי זו רק קבוצה של חמשת החברים הקרובים שלך שבאמת מניחים לך להשתחרר, לשיר כמו אידיוט ולרקוד ל"מקרנה ". אבל קבוצת הליבה הזו יכולה לעזור לך להוציא את עצמך שם כשמדובר בציבור הרחב.

• מציאת האנשים שלך תעזור לך להרגיש יותר בנוח עם עצמך, לצבור ביטחון ולצאת מהקליפה שלך בטווח הארוך. מה יכול להיות טוב מזה?