איך לעבור ממופנם למוחצן?
כדי לעבור ממופנם למוחצן, יהיה עליכם לדחוף את עצמכם לאט לאט מאזור הנוחות שלכם על ידי היותכם חברתיים יותר, לנסות חוויות חדשות ולקחת יותר סיכויים. לדוגמא, אם בדרך כלל אתה עומד מאחור במהלך הופעה, הזמין את עצמך להתקדם קצת יותר לקהל. לחלופין, אם אתם נמצאים במסיבה ובדרך כלל מדברים רק עם אנשים שאתם מכירים, הגדירו לעצמכם למטרה לפתוח בשיחה עם זר אחד בלבד. נסה לעשות דבר אחד חדש בשבוע כדי שלא תהיה מוצף בחרדה. ברגע שאתה מרגיש קצת יותר בטוח, הגדל בהדרגה את רמת החרדה שאתה נתון בה כדי שתוכל להמשיך ולגדול מוחצן יותר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לפסיכולוגיה, כולל כיצד להבין את ההבדלים בין מופנמים ומוחצנים, קרא עוד!
לכל אחד יש את האישיות הייחודית שלו - להיות מופנם זה נורמלי בדיוק כמו להיות אמבירט או מוחצן.
כמו הרבה דברים אחרים בחיים, האישיות שלך מורכבת ונופלת על רצף. אמנם יש עדויות לכך שהמוח שלך מחוייב לרמת המופנמות או המוחצנות שלך, אך לכולם יש תכונות מופנמות וגם מוחצנות. רוב האנשים נופלים איפשהו באמצע המאזניים. אתה עלול אפילו להרגיש יותר מופנם או מוחצן בהתאם ליום או לחוויות האחרונות שלך. זה מכונה "אמביברסיה". לפעמים גורמים למופנמים להרגיש כאילו משהו לא בסדר איתם. פולשנות היא דרך טבעית להיות עבור אנשים רבים, ואין שום דבר רע בה. אף על פי שלעולם לא תוכל 'לעבור ממופנם למוחצן', אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לאמץ את התכונות המוחצנות שלך ולפתח גם את הצד הזה בעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת מופנמות ומוחצנות
- 1זיהוי תכונות "מופנמות". אינטרוברטים נוטים להיות אנשים שקטים יותר מאשר מוחצנים. לעתים קרובות הם נהנים לבלות עם אנשים, אך יעדיפו את חברתם של חבר קרוב או שניים על פני קהל של אנשים חדשים (אל תשווה זאת לביישנות). חלק מההבדלים בין מוחצנים למופנמים הם ככל הנראה מכיוון שמוחם המופנם מעבד מידע באופן שונה מאשר המוחצן. למרות תפיסות מוטעות נפוצות, המופנמים אינם "שונאים אנשים", והם לא תמיד ביישנים. להלן מספר תכונות מופנמות נפוצות:
- מחפש בדידות. אינטרוברטים בדרך כלל מצליחים לבד. במקרים רבים הם מעדיפים להיות לבד, לפחות במשך רוב הזמן. זה לא שהם מפחדים מאנשים אחרים; פשוט הם לא מרגישים צורך חזק להיות סביב אחרים.
- מעדיף פחות גירוי. זה מתייחס לרוב לגירוי חברתי, אך זה יכול להתייחס גם לגירוי גופני. לדוגמא, מופנמים למעשה מייצרים יותר רוק בתגובה לטעימת משהו חומצי מאשר מוחצנים! רעש, קהל ואורות בהירים (כלומר מועדון הלילה האופייני שלך) אינם דברים שמופנים נהנים בדרך כלל.
- נהנה מחברתם של כמה אנשים או משיחות שקטות. אינטרוברטים עשויים ליהנות מחברותא, אך בדרך כלל הם מוצאים אפילו אינטראקציות חברתיות נעימות גורמות להם להיות עייפים לאחר זמן מה. אינטרוברטים צריכים "להיטען" בעצמם.
- מעדיף לעבוד לבד. אינטרוברטים לרוב לא נהנים לעבוד בקבוצות. הם יעדיפו לעבוד על הדברים לבד, או לשתף פעולה עם אדם אחד או שניים בלבד.
- נהנה משגרה ומתכנון תוכניות. מופנמים חזקים אינם מגיבים לחידוש באותו אופן כמו שמוחצנים. למתבגרים עשוי להיות צורך בשגרה ובחיזוי. הם עשויים להשקיע זמן משמעותי בתכנון או הרהור לפני שהם נוקטים בפעולות כלשהן, אפילו קטנות.
- 2זיהוי תכונות "מוחצנות". מוחצנים אוהבים להיות בסביבה של אנשים אחרים. לעתים קרובות הם פעילים מאוד, ובדרך כלל יש להם מגוון דברים שקורים. מיתוס נפוץ הוא שמוחצנים אינם יכולים לעמוד לבד, אך זה לא נכון. הם פשוט חווים את זמנם לבד בצורה אחרת. להלן מספר תכונות מוחצנות נפוצות:
- מחפש מצבים חברתיים. מוחצנים בדרך כלל הכי שמחים כשהם נמצאים סביב אחרים. הם חווים חברתית כ"טעינה "ועלולים להרגיש מדולדלים או למטה אם אין להם קשר חברתי.
- נהנה מגירוי חושי. לאנשים מוחצנים לעיתים קרובות יש דרך אחרת לעבד דופמין, מה שגורם להם להתרגש או להיות מרוצים כאשר הם נתקלים בחוויות חדשות ומגרה.
- עשוי ליהנות מתשומת לב. מוחצנים אינם לשווא יותר מכל אחד אחר, אך בדרך כלל לא אכפת להם כשאנשים שמים לב אליהם.
- מרגיש נוח לעבוד בקבוצות. לא תמיד מוחצנים מעדיפים לעבוד בקבוצות, אך בדרך כלל הם מרגישים בנוח עם זה וזה לא גורם להם להיות לא נוחים.
- נהנה מהרפתקאות, סיכונים וחידוש. מוחצנים נהנים ומחפשים חוויות חדשות. הם עשויים להשתעמם בקלות. הם עשויים גם לקפוץ לפעילות או לחוות מהר מדי.
- 3להכיר בכך שאלמנטים של מוחצנות הם ביולוגיים. מחקרים הראו כי מוחצנות קשורה לשני אזורים במוחך: האמיגדלה, האחראית על עיבוד רגשותיך, והגרעין המשתרע, המהווה "מרכז תגמול" המגיב לגירויים עם דופמין. האופן שבו אתה מגיב לסיכונים וגירויים - גורם מפתח במוחצנות - תלוי לפחות במוח שלך.
- מספר מחקרים קישרו את תפקוד הדופמין למוחצנות. נראה כי מוחם של מוחצנים נוטה יותר להגיב - ולהגיב בחוזקה, עם "תגמולים" כימיים - כאשר סיכונים או הרפתקאות משתלמים.
- מוחצנים נוטים יותר לחפש חידוש וריאציה בגלל תפקוד הדופמין שלהם. מחקר אחד הראה כי אנשים עם גן ספציפי המשפר את הדופמין נוטים להיות מוחצנים יותר מאשר אנשים ללא הגן הזה.
- 4עברו מבחן אישיות. מלאי האישיות של מאיירס-בריגס, אחד המבחנים הגדולים ביותר לשימוש בדינמיקה המופנמת / המוחצנת, צריך להיות מנוהל על ידי איש מקצוע. עם זאת, ישנן מספר גרסאות של המבחן שהן בחינם ברשת. הם אינם מקיפים או תקפים מקצועית כמו ה- MBTI, אך הם יכולים לתת לך מושג היכן בדרך כלל אתה נופל על הרצף המופנם / המוחצן.
- 16 לאישויות יש מבחן קצר ומועיל מסוג MBTI בחינם. בנוסף לומר לך את ה"סוג "שלך, זה יעזור לך להבין כמה נקודות חוזק וחולשה נפוצות הקשורות לתכונות הדומיננטיות שלך.
איך אני מפסיק לדאוג למה אנשים אחרים יחשבו עלי אם אני מרים את היד בכיתה? - 5בדוק אם אתה מופנם או ביישן. מיתוס נפוץ אחד לגבי אנשים מופנמים הוא שהם ביישנים עד כאב. הצד השני של המיתוס הזה הוא שאנשים מוחצנים הם תמיד חיות צד. אף אחד מאלה אינו נכון תמיד. ביישנות נובעת מפחד או חרדה מאינטראקציה חברתית. שנוי במחלוקת נובע מצורך מולד נמוך יותר להתרועע. אינטרוברטים מקבלים ציון נמוך ביוזם של חברתיים, אך בדרך כלל הם מקבלים ציון נמוך בהימנעות מכך.
- מחקרים הראו כי למופנמות ולביישנות יש קורלציה נמוכה מאוד - כלומר, להיות ביישן לא אומר שאתה לא רוצה להיות ליד אחרים, ולא רוצה (או צורך) להיות סביב אחרים לא אומר שאתה ביישן. גם מוחצנים יכולים להיות ביישנים!
- ביישנות היא בעיה כשאתה מרגיש שהיא גורמת לך לחרדה או מפריעה למה שאתה רוצה לעשות. קבוצות תמיכה ואימוני קבלה עצמית עשויים לעזור לכם להתגבר על ביישנות מטרידה.
- מכללת וולסלי מציעה גרסה חינמית של סולם ביישנות המשמש במחקר כאן. החידון מחשב את הביישנות שלך על סמך סדרת שאלות כגון:
- האם אתה מרגיש מתוח כשאתה נמצא סביב אחרים (במיוחד אנשים שאתה לא מכיר טוב)?
- האם אתה רוצה לצאת עם אחרים?
- האם אתה חש מפחד להיות נבוך או לא לדעת מה לומר?
- האם אתה מרגיש יותר לא בנוח בקרב בני המין השני?
- ציון מעל 49 בסולם וולסלי מצביע על כך שאתה ביישן מאוד, ציון 34-49 מציין שאתה ביישן במקצת, וציון מתחת ל 34 מעיד על כך שאתה לא ביישן במיוחד. אתה יכול להשתמש בכלי זה כדי להעריך אם אתה מרגיש שעליך לעבוד כדי להיות פחות ביישן.
שיטה 2 מתוך 3: לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך
- 1מצא את החרדה האופטימלית שלך. פסיכולוגים אומרים שיש אזור של "חרדה אופטימלית" (המכונה גם "אי נוחות יצרנית") שנמצא ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך. התיאוריה העומדת מאחורי חרדה אופטימלית היא שנוכחות חרדה מוגבלת למעשה מגדילה את התפוקה שלך.
- לדוגמא, אנשים רבים מצליחים מאוד כאשר הם מתחילים בעבודה חדשה. מכיוון שהתפקיד החדש קצת לא נוח להם, הם מכניסים תשומת לב ומסירות יתרה להוכיח לעצמם ולבוסם החדש שהם יכולים לעשות את העבודה.
- למצוא את אזור החרדה האופטימלי שלך יכול להיות מסובך; זה כרוך במעקב עצמי כדי למצוא את הנקודה בה החרדה מציפה את התפוקה.
- דוגמה ליציאה מחוץ לאזור של חרדה אופטימלית תהיה התחלת עבודה חדשה ללא הכשרה או כישורים הנדרשים לביצוע העבודה בצורה יעילה. במקרה זה, החרדה מפני אי ביצועים יעילים עשויה להכריע כל פוטנציאל לפריון.
- 2דחוף את עצמך קצת. לדחוף את עצמך קצת מעבר לאזור הנוחות שלך יכול לעזור לך ללמוד דברים חדשים ולהשיג דברים שלא חשבת שאפשר. להרגיש נוח לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך יעזור לך לאמץ את התכונות המוחצנות שלך יותר, כמו ליהנות מחידוש.
- אבל אל תדחוף את עצמך רחוק מדי - וקח את הזמן שלך. הרחבה רבה מדי מעבר לאזור הנוחות שלך יוצרת יותר חרדה ממה שמועיל, והביצועים שלך יצנחו.
- נסו להתחיל בקטן. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל אדם סטייק ותפוחי אדמה שקטים לארוחת ערב, קפיצה ישר לאכילת לבבות קוברה הפועמים עדיין מול קהל היא כנראה לא רעיון טוב. נסה צעד שנמצא מעט מחוץ לאזור הנוחות שלך, כגון ללכת על סושי עם חבר ולנסות רול שלא היה לך מעולם.
- 3תרגיש נוח לאתגר את עצמך. הציבו לעצמכם אתגר לנסות דבר חדש בשבוע (או איזו רמה שמתאימה לכם) כך שאתם מחויבים באופן קבוע לשינוי. אחד היתרונות של דחיפת עצמך רק מעבר לאזור הנוחות שלך הוא שתרגל לחרדה האופטימלית שיוצרת. כשאתה מלמד את המוח שלך לאמץ חידוש, לנסות דברים חדשים יהפוך פחות לא נוח.
- תודו שאולי לא נעים לכם מהאתגרים הללו, במיוחד בהתחלה. העניין הוא לא להרגיש מיד מעולה לנסות דברים שעשויים להיות חדשים עבורך. העניין הוא להכיר בעצמך שאתה עומד ללמוד דברים חדשים.
- 4עשו משהו ספונטני. תכונה אחת של מוחצנים היא שהם אוהבים חוויות והרפתקאות חדשות. לעומת זאת, אינטרוברטים אוהבים לתכנן ולחשוב על כל פרט לפני שהם נוקטים בפעולה. דחוף את עצמך להרפות מניהול קפדני של הזמן והתוכניות שלך.
- זה לא אומר שאתה צריך להוריד הכל ולקחת חופשה ספונטנית ולא מתוכננת לתאילנד (אלא אם כן אתה רוצה). כמו בכל דבר אחר, התחל בקטן והכיר את הפעולות הספונטניות הקטנות.
- לדוגמא, התנדנד ליד תא של עמית לעבודה ושאל אם הוא / היא רוצים לאכול איתך ארוחת צהריים באותו יום. הוציאו את בן הזוג הרומנטי לארוחת ערב ולסרט מבלי לתכנן לאן תלך או מה תראה. פעולות קטנות כמו אלה יעזרו לך להרגיש יותר בנוח עם ספונטניות במצבים בטוחים ומתגמלים.
- 5תכנן מראש אינטראקציות קבוצתיות. כשאתה יודע שאתה תהיה בפומבי או תוביל פעילות או פגישה, או כשאתה נמצא בקבוצה גדולה של אנשים, הכין וארגן את מחשבותיך. זה יפחית חרדה ומתח.
האופן שבו אתה מגיב לסיכונים וגירויים - גורם מפתח במוחצנות - תלוי לפחות במוח שלך. - 6הגמיש את הכישורים החברתיים שלך. מיתוס נפוץ הוא שמוחצנים "טובים" יותר בחיברות עם אחרים מאשר במופנמים. זה לא ממש נכון. עם זאת, בתחילה אחרים עשויים לתפוס מוחצנות כחיובית יותר מכיוון שמוחצנים נוטים לחפש אינטראקציות עם אחרים. אתגר את עצמך לחפש לפחות אינטראקציה אחת במצב החברתי הבא שאתה נמצא בו.
- דבר עם אדם אחד במסיבה. זה אולי נראה מוחץ לנסות "לעבוד בחדר" כמו שאולי מוחצן חזק. במקום זאת, תכנן לדבר עם אדם אחד. הציג את עצמך באמירה כמו "אני לא חושב שנפגשנו, אני....."
- חפש את ה"פרחי קיר "האחרים. הם עשויים להיות מופנמים, או שהם פשוט ביישנים. אמירת שלום להן עשויה להיות תחילתה של ידידות גדולה, אך לא תדע עד שתנסה.
- חבק את הפגיעות שלך. אם לא נעים לך לגשת לזרים, התחל בזה! הערה הומוריסטית על עצבנותך - למשל, "אני אף פעם לא יודע איך לשבור את הקרח על הדברים האלה" - יכולה לעזור לנטרל את המתח ולעודד את האדם האחר לעסוק איתך.
- תכנן כמה חלקים של "צ'אט". אינטרוברטים בדרך כלל אוהבים לתכנן מראש, אז הכינו כמה מתחילים לשיחה בפעם הבאה שאתם יוצאים לדרך. אלה לא חייבים להיות נדושים או מצמררים. נסה שאלות פתוחות הדורשות יותר מתשובה כן או לא. לדוגמה, "ספר לי על מה שאתה עושה" או "מה הדבר שאתה הכי אוהב לעשות כאן?" אנשים נהנים לדבר על עצמם, ושאלות פתוחות מזמינות אותם לעסוק איתך.
- 7מצא את המצבים החברתיים המתאימים לך. אם אחת המטרות שלך היא ליצור חברים חדשים, תצטרך למצוא דרכים לעשות זאת. אין כלל שאומר שאתה צריך ללכת למועדוני לילה או לברים או לכל מקום אחר אלא אם כן אתה רוצה. לא לכולם מוחצנים יש מועדון מיוחד בו הם מבלים. (למעשה, כמה מוחצנים ביישנים!) שקול במודע את סוגי האנשים שאתה רוצה שיהיו לך כחברים. לאחר מכן, חפש מצבים חברתיים שבהם אתה עלול להיתקל בהם - או צור משלך.
- הזמינו כמה חברים להתארגנות קטנה בביתכם. הזמינו כל חבר להביא חבר שלו, רצוי לחבר שלא פגשתם בעבר. בדרך זו תפגוש אנשים חדשים בסביבה נוחה עם אנשים שאתה כבר מכיר.
- הרחב מערכות יחסים מקוונות והתאגדויות לחיברות פנים אל פנים. אם אתה משתמש בפורומים, למשל, תוכל להתמקד בפורומים מקומיים ולחפש הזדמנויות להיפגש במצב לא מקוון. אתה לא תפגוש אנשים שמרגישים כזרים לגמרי.
- זכרו, לעתים קרובות מגונמים יתר על המידה במופנמים חזקים. לא תוכלו להכיר אנשים אם אתם נלחמים גם במגוון גירויים מסיחים. לבחור מקומות ומצבים כי הם נוחים (או רק מעט לא נוח). יש לך סיכוי גבוה יותר להתרועע כשאתה מרגיש בנוח.
- 8הצטרפו לשיעור אימונים. אתה עדיין יכול לכבד את הנטיות המופנמות שלך, כמובן. לדוגמא, שיעור ביוגה עשוי להיות מושלם עבורך, מכיוון שיוגה כוללת התמקדות במדיטציה פנימית ושקט. התיידד עם האדם שלידך, או שאל את המדריך כמה שאלות.
- זכור, אתה לא צריך לדבר עם כל אדם בחדר כדי לאמץ את התכונות המוחצנות שלך.
- 9הצטרף למועדון ספרים או הקים אותו. זו דרך נהדרת להפוך פעילות בודדת לפעילות חברתית. מועדוני ספרים יאפשרו לך לחלוק את דעותיך ומחשבותיך עם אחרים שיש להם תחומי עניין דומים. אינטרוברטים נהנים לעתים קרובות משיחות עמוקות עם מספר מצומצם של אנשים, ומועדוני ספרים יכולים להתאים לחשבון.
- מועדוני ספרים בדרך כלל נפגשים לעיתים רחוקות, כמו פעם בשבוע או פעם בחודש. מסיבה זו, הם יכולים להיות טובים למופנמים, שבדרך כלל אינם רוצים להתרועע בתדירות גבוהה.
- אם אינך יודע היכן למצוא מועדון ספרים, חפש באינטרנט. Goodreads.com מתפקד כמועדון ספרים מקוון, בו אנשים מנהלים דיונים וחולקים דעות. Goodreads מפרט גם מועדוני ספרים מקומיים רבים. מצא קבוצה שנראית משתלבת היטב עם תחומי העניין שלך.
- 10השתתף בשיעור משחק. זה עשוי להפתיע אותך ללמוד ששחקנים מפורסמים רבים הם אינטרוסיטים חזקים. רוברט דה נירו הוא מופנם מאוד, אך הוא אחד השחקנים המפורסמים באירופה. אמה ווטסון של "הארי פוטר" תהילה גם מתאר את עצמה שקטה ומופנם. משחק יכול לאפשר לך לקחת על עצמך "פרסונה" אחרת ולחקור התנהגויות שאולי אינך מרגיש בנוח עם עצמך בסביבה בטוחה.
- שיעורי אימפרוב יכול להועיל גם למופנמים. אימפרוב ילמד אותך לחשוב על הרגליים, לפתח גמישות ולהגיד "כן" למידע וחוויות חדשות. אחד המושגים המרכזיים של אלתור הוא לקבל את כל מה שנזרק לעברך ולרוץ איתו - מיומנות שבהחלט תעזור לך לעבור על אזור הנוחות המופנם שלך.
- 11הצטרפו לקבוצה מוזיקלית. הצטרפות לקבוצה מוזיקלית, כמו מקהלה, להקה או אפילו רביעיית מספרה, יכולה לעזור לך להכיר חברים חדשים. פעילויות אלה יכולות להיות טובות למופנמים, מכיוון שההתמקדות במוזיקה יכולה להוריד מכם קצת לחץ להתרועע.
- כמה מוזיקאים מפורסמים הם מופנמים. אגדת הקאנטרי וויל רוג'רס וכוכבת הפופ כריסטינה אגילרה הן רק כמה דוגמאות.
אף על פי שלעולם לא תוכל 'לעבור ממופנם למוחצן', אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לאמץ את התכונות המוחצנות שלך ולפתח גם את הצד הזה בעצמך. - 12הרשה לעצמך זמן. לאחר שדחפתם את עצמכם לאמץ מצב חברתי, דאגו לתת לעצמכם זמן שקט להתאוששות נפשית ורגשית. כמופנם אתה זקוק ל"זמן השבתה "על מנת להרגיש רענן ומוכן להתרועע שוב.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ביחסים בין אישיים
- 1היכנסו עם אחרים. לעיתים יכולים אנשים מבוגרים לשכוח שלא כולם מרגישים "טעינה" מהיותם לבד. זכרו לעשות צ'ק-אין עם חברים ואהובים, גם אם רק להגיד "שלום". להיות האדם ליזום קשר זה תכונה מוחצנת יותר, אבל זה לא כל כך קשה לעשות עם קצת תרגול.
- מדיה חברתית יכולה להיות דרך טובה להתאמן על ביצוע הצעד הראשון במערכות היחסים שלכם. שלח לחבר ציוץ ידידותי. פרסם תמונת חתול מצחיקה על קיר הפייסבוק של אחיך. יצירת קשר עם אנשים אחרים, אפילו בדרכים קטנות, תעזור לך לאמץ את הצד המוחצן שלך.
- 2קבעו הנחיות לאינטראקציה חברתית. אם אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו מוחצן יותר ממך, אתה יכול לבקש מהם שיעזרו לך לאמץ את התכונות המוחצנות שלך. עם זאת, תוכלו להפיק תועלת מלדון במה שאתם אוהבים ולא אוהבים בחיברות. הגדר הנחיות כיצד תנהל את הצרכים השונים שלך.
- לדוגמה, מוחצן עשוי באמת להזדקק להתרועעות לעתים קרובות עם אחרים כדי להרגיש מוגשמים. למרות שאתה מנסה להיות יותר פתוח ויוצא, אתה עדיין לא רוצה להתרועע כמו בן הזוג שלך. מתן אפשרות לבן / בת הזוג שלך לצאת לבד לפעמים מאפשרת לך להישאר בבית ולהיטען, כך ששניכם תהיו מאושרים.
- אתה יכול לבקש מבן הזוג שלך להזמין אותך לאירועים חברתיים. גם אם אתה לא בהכרח מרגיש נרגש ללכת, נסה לצאת מדי פעם. קיום מישהו שאתה מכיר וסומך איתך יעזור לך להרגיש יותר בנוח.
- 3ספר לאדם האחר איך אתה מרגיש. מכיוון שהם יכולים להיות מאוד ממוקדים פנימיים, ייתכן שמופנמים לא תמיד זוכרים להביע את רגשותיהם לאחרים. זה יכול להיות קשה לאנשים אחרים, במיוחד לאנשים מוחצנים מאוד, לדעת אם אתה נהנה או אם אתה נואש להסתיר. ספר לאנשים אחרים איך אתה מרגיש לפני שהם צריכים לשאול.
- לדוגמא, אם אתה נמצא במסיבה עם חבר, אמור לו או לה "אני נהנה מאוד!" באופן טבעי אתה יכול להיות יותר שמור או שקט, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות תעלומה מוחלטת.
- באופן דומה, אם נגמר לך הדלק במפגש חברתי לפני אחרים - ואולי - תהיה ברור גם לגבי זה. אתה יכול לומר משהו כמו: "ממש נהנתי, אבל אני מתעייף עכשיו. אני הולך הביתה. תודה על זמן נהדר!" בדרך זו, אחרים יידעו שעברת חוויה טובה, אך תוכל גם לעמוד על הצורך שלך לחזור הביתה ולהטעין.
- 4כבד את ההבדלים שלך. פולשנות ומוחצנות הן רק דרכים שונות להיות. אחד לא עדיף על השני. אל תפיל את עצמך על כך שאתה מגיב לסיטואציות בצורה שונה מזו שחבריך או יקירייך עושים. באופן דומה, אל תשפטו אחרים על איך הם מגיבים למצבים.
- למרבה הצער מקובל שמוחצנים מכניסים סטריאוטיפים למופנמים כ"אנשים שונאים "או" משעממים ". באותה מידה זה נפוץ שמופנמים כללים את כל המוחצנים כ"רדודים "או" כאוטיים ". אל תרגיש כאילו אתה צריך להניח את "הצד השני" כדי להעריך את מי שאתה. לכל סוג של אדם יש נקודות חוזק ואתגרים.
- להיות מופנם זה לא להיות ביישן. אדם מופנם נהנה באמת מפעילויות בודדות יותר מאשר מפעילות חברתית, בעוד שמישהו ביישן מתרחק ממצבים חברתיים בגלל פחד וחרדה. אם אתה מישהו שרוצה לדבר עם אנשים ולהתרועע אך מרגיש משותק, או אם אינך מרגיש ביטחון עצמי, אתה כנראה מתחבט בביישנות. תסתכל על איך להתגבר על ביישנות.
איך נעים לי יותר עם אנשים שאינני מכיר? - אינטרוברטים מוצאים מצבים חברתיים מתישים. אם אתה מופנם, אל תדאג לחברתיות כאשר אתה פשוט זקוק לזמן לבד.
- בעוד ביישנות וחרדה חברתית הן מצוקות שניתן לטפל בהן ולהתגבר עליהן, הפנמה היא תכונה אישיותית בסיסית שבדרך כלל יציבה לאורך חייך. עדיף להיות מי שאתה ולהכיר בערך שלך ובתרומות שלך כפרט וכמופנם.
- חבק את התכונות המוחצנות שלך כי אתה רוצה, ולא בגלל שמישהו אחר אומר לך "צריך" להיות דרך מסוימת. אהוב את מי שאתה!
קרא גם: איך להיות ילדה יפה מבפנים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל ליצור רושם טוב יותר על המורה שלי אם הראיתי סימנים לפחד מדי לשאול שאלות בכיתה?פשוט דבר ישירות עם המורה שלך ואומר לה מה אתה מרגיש. מורים מכבדים תלמידים שהולכים ישירות אליהם.
- אני לא יכול לדבר כמו שצריך כששואלים אותי שאלה. אני מתקשה למסגר את תשובותי. מה עליי לעשות?כמופנמים, אנו עשויים שלא להשתמש בפינו באותה תדירות כמו אנשים אחרים. מוחצנים ומי שמפטפטים הרבה עם חבריהם רגילים לומר ביטויים שונים, לבטא מילים שונות ולבחור מילים מתאימות למצב. דרך טובה לפתור זאת היא להתאמן: לבד, עם חבר או אולי לדבר עם המשפחה שלך. כמובן שיש מדי פעם מופנמים שיכולים לדבר מהר יותר מאשר מוחצנים ויש גם מוחצנים שלא כל כך מצליחים "לדבר נכון בזמן המתאים". באמת, זה מה שעושה כל אחד מאיתנו מיוחד.
- כשאני מנהל שיחות עם אנשים מהכיתה שלי, אני אף פעם לא יודע מה להגיד. תמיד יש שתיקה מביכה כל כך אחרי שעניתי להם או כשהם מנסים להיכנס איתי לשיחה. אני באמת רוצה לשנות את זה, אבל איך?זה באמת מצב נורמלי. נסה להיות בטוח יותר במה שאתה אומר, ואל תצפה יותר מדי לתגובת אחרים. מוחצנים מתמקדים לעיתים קרובות במה שהם אומרים במקום בתשובות של אחרים, ולכן הם מסוגלים להתחיל נושא בעצמם בקלות ולהמשיך לדבר. אם אתה באמת לא יודע מה להגיד, חיוך הוא בחירה טובה. חיוך וצחוק יכול לגרום לך להיראות קל יותר, ולכן מושך לאנשים אחרים.
- איך להתגבר על היסוס כשאתה בין אנשים טובים ממך?אף אחד לא טוב ממך. כולם אנושיים בדיוק כמוך. יכול להיות שיש להם רמות שונות של אחריות בהיררכיה החברתית של החיים, אבל הם לא טובים ממך, הם שווים, אז פשוט דבר אליהם כשווים.
- האם להיות אדם מופנם רע? אני לא רוצה להיות אחד.ברור שלא. להיות מופנם פשוט אומר שאתה טוען מחדש בשקט, לבד, במקום לקבל את האנרגיה שלך מאנשים אחרים. לכל אחד יש את האישיות הייחודית שלו - להיות מופנם זה נורמלי בדיוק כמו להיות אמבירט או מוחצן.
- איך נעים לי יותר עם אנשים שאינני מכיר?זכרו שכולם אנושיים בדיוק כמוכם. אל תפחד להביע את דעתך בעניינים ולהצטרף לשיחה. האחרים יתקרבו אליך ביתר קלות וידברו איתך באופן חופשי יותר.
- איך אני מפסיק לפחד מאנשים בכיתה שלי?ממה בדיוק אתה מפחד? אתה צריך לאפס את זה כדי למצוא את הפתרון. אם אתה חושש שהם עלולים לצחוק עליך (מכל סיבה שהיא), העמד פנים שאתה בטוח כשאתה עונה על שאלות בכיתה או מתקשר עם אנשים אחרים. 'זייף את זה עד שתצליח' עובר כאן דרך ארוכה. אם אתה נראה לא נוח, סביר יותר שתמשוך תשומת לב לרעה. וזכור כי לרוב תלמידים אחרים מודאגים יותר ממה שאחרים חושבים עליהם מאשר על מה שאתה אומר או עושה.
- כשאני משוחח עם אנשים, הם נוטים למצוא אותי גס רוח. האם זה סגנון הדיבור שלי שעושה את זה?זה יכול להיות מגוון דברים. זה יכול להיות טון הקול שלך - אולי אתה חזק מדי או קשוח או משהו כזה. אולי אתה עושה הבעת פנים זועמת או לא נעימה. אולי אתה מפריע לאנשים או לא מאזין טוב. אולי אתה שיפוטי, ביקורתי, ויכוחי או מזלזל ברגשות / דעות של אחרים. אולי אתה לא פועל לפי פרוטוקולים חברתיים רגילים - כמו להקל בשיחה עם 'שלום' / 'מה שלומך' ושיחת חולין קטנה ונעימה, תוך שימוש ב'סלח לי 'ו'תודה' היכן שמתאים, ופונה לאנשים מעל גיל אתה בנימוס וכו '.
- איך אוכל לפעול מוחצן סביב קבוצה של אנשים שכבר חברים קרובים זה לזה, אך זרים לי?הסוד כאן הוא להתעניין. הקשיב בקשב רב, צור קשר עין, ואם תינתן לך ההזדמנות, הביע את דעתך.
- איך אני מפסיק לדאוג למה אנשים אחרים יחשבו עלי אם אני מרים את היד בכיתה?רק תחשוב על זה ככה. אם היית רואה שאחד מהם מרים את היד, היית שופט אותם? כנראה שלא. למה שזה יהיה שונה מבחינתך? אין שום סיבה שהם ישפוטו אותך. סביר יותר להניח כי הרמת ידך תמשוך אליך תשומת לב טובה, מצד עמיתים ומורים.
תגובות (21)
- השיטה השנייה בנושא הפנמה מופרזת עזרה ביותר.
- במאמר זה היו כמה טיפים טובים שבהם אני מתכנן להשתמש בעתיד.
- אני מאמן מוצרים של LG Electronics בנגלדש, ומאמר זה מכיל מידע וכיצד לגרום למוכר המופנם שלי להיות אדם מוחצן.
- זה ממש עזר לי להבין את מצב הרוח שלי.
- אני מונע מאוד ממאמר זה. אני באופן טבעי מופנם, אבל עם המאמר הזה, אני מסוגל כעת להתרועע.
- אני מופנם ביותר, אבל אני מצליח לצאת מאזור הנוחות שלי ולהעלות עוד אישיות מוחצנת כשאני קורא מאמר זה. תודה רבה שעזרת לי.
- גדול! אהבתי את זה. תודה לך, מדריך.
- זה שאני אוהב היה לדעת את ההבדל שלך ולאמץ אותו.
- לראות את התכונות הטבעיות שלי בכתיבה עוזר לי לדעת שיש אחרים שמרגישים, חושבים ופועלים באותה צורה. מאמר זה יעזור לי להיות פחות קשה עם שדון שלי כאשר אני מתמודד עם מצבים חברתיים ויעזור לי לצאת מאזור הנוחות שלי.
- מאמר נהדר. זה עזר לי מאוד.
- המדריך באמת עשה את זה הפעם. זה מאמר נהדר.
- כמופנם, מצאתי שזה מועיל כי היו לו הצעות של עולם אמיתי כיצד אוכל לשנות את התנהגותי.
- זה עזר להבין את המופנמות.
- היציאה מאזור הנוחות שלי נתנה לי רעיונות מועילים. מאמר זה עזר מאוד. קראתי כל שורה ושורה והיא גם יודעת. בעיקרון הודיעו לי מה אני צריך. תודה!
- תודה על המידע השימושי שלך. זה עזר לי להבין מי אני.
- דרך לראות את החיים בצורה אחרת.
- טוב לדעת שאפשר לעבוד על התאמה טובה יותר בחיים שלך, וה"זיוף עד שתצליח "נשמע טוב.
- למדתי שאני יכול להיות מוחצן יותר למרות שאני מופנם.
- למעשה מעולם לא ידעתי על מופנמים ומוחצנים, אך לאחר שלמדתי וקראתי מאמר זה, מצאתי את עצמי כמופנם.
- מאמר זה מעורר בי השראה להתגבר על אורח חיי המופנם. יש לו טיפים נהדרים, כמו גם שיטות שיעזרו לך להתרועע טוב יותר עם אחרים.
- הבנתי שביישנות לא מופנמת. זה אפשר לי להבין איפה אני יכול למקם את עצמי. הצלחתי גם לעשות את מבחן הביישנות, וקלעתי 78%. בסך הכל, ההסבר היה מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
