כיצד להתגבר על התמכרות למחשבים?
בהתאם לאופי ההתמכרות למחשב שלך, ייתכן שתפיק תועלת מהגבלת היכן אתה משתמש במחשב.
התמכרות למחשבים הופכת נפוצה יותר ויותר ככל שליותר ויותר אנשים יש גישה למחשבים אישיים. מחשבים אישיים לא חייבים להיות המחשבים השולחניים או המחשבים הניידים הרגילים; זה יכול לכלול טאבלטים, סמארטפונים, קונסולות משחק ואפילו טלוויזיות (כלומר טלוויזיה חכמה) מכיוון שיש להם פונקציונליות דומה ויכול להיות ממכר בדיוק כמו מחשב רגיל. שימוש במחשב יכול להיות שימושי ופרודוקטיבי, אך אם אתם מכורים למחשבים זה יכול להיות בעל השפעות חמורות על חלקים רבים בחייכם. למרבה המזל, יש דרכים להתגבר על התמכרות למחשבים מבלי לחתוך מחשבים מתוך החיים שלך לגמרי. פעולה זו תדרוש לעיתים קרובות משמעת עצמית וכן תמיכה מאחרים, ולעתים עזרה מקצועית.
חלק 1 מתוך 3: הימנעות משימוש במחשב
- 1הגבל את הזמן שלך במחשב. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל זה הצעד הראשון להחלים מהתמכרות למחשבים. זכרו כי אינכם צריכים להפסיק את השימוש במחשב לחלוטין, פשוט קבעו לעת עתה גבולות סבירים.
- ניתן להגדיר מגבלה על ידי הגדרת טיימר. כשהוא נכבה, סגור וכבה את המחשב. ללכת משם וללכת לעשות משהו אחר.
- אתה יכול לבקש מבני משפחה, חברים או שותפים לחדר לעזור לך לאכוף את המגבלה. הם עשויים לקחת את המחשב ממך לפרקי זמן מוגדרים או לוודא שאתה מתרחק ממנו בשעות מוגדרות.
- נסו לעשות לעצמכם פעילויות נוספות. ככל שאתה עסוק יותר, כך יש לך פחות זמן לעלות על המחשב.
- שאלו חברים או בני משפחה כמה זמן לדעתם סביר שתבלו על המחשב מדי יום. נסה להגביל את זמן המחשב לשעתיים או פחות.
- 2השתמש רק במחשב למשימות הדרושות. יתכן שתזדקק למחשב לעבודה או לבית הספר. אם זה המקרה, השתמש במחשב ככל שאתה צריך עבור אותם יישומים מסוימים. אחרת, הניחו אותו.
- אתה יכול להסיר תוכנות שאינן נחוצות לעבודה שלך, כגון משחקים או תוכנה לבידור.
- אתה יכול לבקש מחברים או בני משפחה להגדיר סיסמה או "בקרת הורים" כדי למנוע ממך גישה לאתרים או לתוכניות שאינם קשורים לעבודה שלך.
- 3הגבל היכן תוכל להשתמש במחשב. בהתאם לאופי ההתמכרות למחשב שלך, ייתכן שתפיק תועלת מהגבלת היכן אתה משתמש במחשב. לדוגמא, אם אתה משתמש רק במחשב במקום ציבורי, אתה עלול להימנע מהתנהגויות שקל יותר לעשות באופן פרטי, כגון קיברקס, הימורים מקוונים או צפייה בסרטים.
- אתה יכול להתחייב להשתמש רק במחשב במטבח, בספריה, בבית קפה או בבית של חבר.
למרבה המזל, ישנן דרכים להתגבר על התמכרות למחשבים מבלי לגזור מחשבים לחלוטין מחייכם. - 4ניהול יומן שימוש במחשב. רשום את התאריכים, השעות ומשך השימוש במחשב שלך. רשמו גם את הדרך בה הרגשתם לפני, במהלך ואחרי כל מפגש של שימוש במחשב.
- על ידי רישום הרגשות שלך לפני פגישה במחשב, תוכל לעזור בזיהוי דברים שמפעילים את השימוש במחשב שלך.
- לאחר שזיהיתם את הטריגרים, תוכלו להימנע מהם כדי להימנע משימוש במחשב.
- אם הימנעות מהטריגרים אינה אפשרית, תוכל לבחור פעילות אחרת שתחליף את השימוש במחשב.
- 5צור תוכנית לשינוי ההתנהגות שלך. התגברות על התמכרות אינה קלה, והיא דורשת תוכנית. אתה יכול לנסות תוכנית פשוטה, כגון הפסקת הודו קרה; עם זאת, סביר יותר שתכנית איטית ושיטתית יותר תצליח להתמכרות למחשבים.
- קבע כמה וכמה פעמים תרצה להמשיך להשתמש במחשב.
- קבע אילו סוגי פעילויות מקובלים להמשיך לעשות במחשב.
- צור לוח שנה להתגברות על ההתמכרות שלך. ייתכן שתרצה להיגמל מהמחשב על ידי שימוש בו למשך שעה פחות ביום בכל שבוע.
חלק 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לבזבז את זמנך
- 1תתאמן קצת. פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להתרחק מהמחשב. זה שומר על בריאות גופך ומשחרר אנדורפינים, שהם הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב.
- נסה משהו שעשוי להשוות לדברים שאתה נהנה במחשב. לדוגמא, אם אתם נהנים ממשחקי מחשב הכוללים חקר מקומות חדשים, נסו לצאת לטיול ביער.
- אם אתה אוהב משחקי מחשב שאתה משחק עם אנשים אחרים, נסה לשחק בספורט קבוצתי.
- 2נסה תחביב חדש. קח עיסוק יצירתי כגון מוסיקה או אמנות. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל תוכל להירשם לשיעור. אתה יכול גם לבקש מחברים שיעשו איתך את הפעילות אם אתה לא רוצה לעשות את זה לבד.
- אם אתה אוהב לעשות עבודות עיצוב במחשב, תוכל ליהנות משיעור אמנות.
- אם אתה משתמש במחשב כדי לקרוא וללמוד על העולם, נסה ללכת למוזיאון או להרצאה.
- אם אתה עושה הרבה קניות באינטרנט, פנה למרכז העיר או לקניון המקומי.
על ידי רישום הרגשות שלך לפני פגישה במחשב, תוכל לעזור בזיהוי דברים שמפעילים את השימוש במחשב שלך. - 3מצא סגנונות חדשים של בידור. אם אתה אוהב לשחק משחקים ברשת, נסה לשחק משחקי לוח עם חברים או בחנות המשחקים המקומית שלך. אם אתה אוהב לראות סרטים במחשב שלך, עבור לבית הקולנוע לראות סרט במקום.
- 4לבזבז זמן עם חברים. בחר חברים שמנהלים מערכת יחסים בריאה עם המחשב שלהם. תכנן תוכניות לבלות יחד מחוץ לבית, לעשות דברים שאינם קשורים למחשבים או דורשים מהם.
- אם אתם רוצים לשחק משחקים יחד, שחקו משחקי קופסא או משחקים בחוץ.
- אם אתה רוצה לצפות בסרט, עבור אל בית הקולנוע המקומי שלך.
- אתה יכול גם להכין ארוחות יחד או ללכת למסעדה, לטייל, או אפילו להאזין למוזיקה בתקליטור או בנגן תקליטים.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול בהתמכרות למחשבים
- 1זיהוי תסמינים של התמכרות למחשב. לא תמיד קל לדעת אם אתה אכן מכור למחשב. אולי פשוט תרצה להשתמש במחשב פחות מכפי שאתה עושה. עם זאת, סביר להניח שמידת ההתמכרות שלך תשפיע על כמה קשה להפסיק או לצמצם את השימוש במחשב שלך. תסמינים של התמכרות למחשבים כוללים:
- עיסוק באינטרנט, כולל נוכחות ברשתות חברתיות ופעילות מקוונת בעתיד
- הופך למצב רוח, חסר מנוחה או מדוכא כשאינך מסוגל להשתמש במחשב
- שימוש במחשב משפיע לרעה על מערכות יחסים משמעותיות, חיי משפחה או חיי עבודה
- שימוש במחשב כדי לברוח מבעיות אמיתיות או מצבים רגשיים קשים
- בזבוז זמן רב יותר במחשב מהכוונה
- הסתרת היקף השימוש במחשב שלך מבני משפחה וחברים
- צריך להיות במחשב כדי להרגיש מרוצה
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה לאנשים הסובלים מהתמכרות למחשבים. קבוצות אלה לא עולות כסף להשתתף ויכולות לקשר אותך עם אנשים אחרים שחווים את אותו הדבר שאתה.
- חפש קבוצה שנפגשת באופן אישי, אם אפשר. אם אתה צריך להשתמש במחשב כדי לגשת לקבוצה מקוונת, אתה עלול להשתמש במחשב יותר ממה שאתה מתכוון לעשות.
ייתכן שתרצה להתחיל מפגשי טיפול פרטיים או להצטרף לקבוצת טיפול לאנשים הנאבקים בהתמכרות למחשב. - 3חפש ייעוץ. מצא מטפל מקומי שיוכל לעבוד איתך על ההתמכרות שלך למחשב. ייתכן שתרצה להתחיל מפגשי טיפול פרטיים או להצטרף לקבוצת טיפול לאנשים הנאבקים בהתמכרות למחשב.
- ישנם מטפלים המקבלים ביטוח רפואי.
- ספריות מקוונות יכולות לעזור לכם למצוא מטפל מקומי המתמחה בהתמכרות.
- 4קבל תמיכה מאנשים בחיים שלך. שוחח עם האנשים בחייך על ההתמכרות שלך. ספר להם שאתה מודאג מהתנהגותך והיית רוצה את תמיכתם בעבודה על שינוי זה.
- אתה יכול לבקש מאנשים קרובים לעזור לך לעקוב אחר השימוש במחשב שלך. אתה יכול לומר, "אני חושש שאני מכור למחשב. האם היית מוכן לפקוח על ההתנהגות שלי ולהיכנס אם אתה רואה אותי נשאב לתוכו?"
- אתה יכול לבקש מאוהבים לבלות איתך זמן איכות כדרך להעסיק אותך בפעילויות שאינן מחשבים. אתה יכול לומר, "אני רוצה למצוא דרכים חיוביות לבזבז את זמני שאינן כרוכות במחשב. האם נוכל לתעדף בילוי זמן איכות משותף ללא המחשב? נוכל לצאת לטיול אחד בשבוע או לאכול ארוחת ערב יחד כל לילה. "
- בקש מהאהובים לא לעסוק בפעילויות הקשורות למחשב בזמן שאתה עובד על התאוששות. אתה יכול לומר, "אני יודע שאין לך בעיות עם השימוש במחשב שלך, אבל אני באמת נאבק עם עצמי. האם אכפת לך שלא להשתמש כל כך הרבה במחשב סביבי, או לפחות לא לבקש ממני לעסוק אתה בזמן שאתה משתמש בו? "
קרא גם: איך להמשיך אחרי אהבה חד צדדית?
שאלות ותשובות
- הבן שלי נשאר ער ער כל הלילה לשחק משחקים במחשב שלו. מה אוכל לעשות בכדי לעזור לו לשנות התנהגות זו?עודדו אותו להזמין חברים. אתה יכול לקחת את המחשב משם, אבל זה יכול גם לגרום לו להתפרץ. בעיקרון, עודד התנהגות בריאה הרחק מהמחשב שלו.
- מה אוכל לעשות אם אני מכור למשחק מחשב מקוון?נסו לפתוח תחביב חדש שייקח לכם את הזמן במקום. אתה יכול גם לנסות להסיר את ההתקנה של המשחק למספר חודשים ולראות אם זה עוזר; זה לא אומר שעליך למחוק את חשבונך.
- אחותי ואני תמיד נלחמות על המחשב. האם אנחנו מכורים לזה?זה לא בדיוק אומר שאתה מכור. עם זאת עליכם לנסות להגיע למגבלות זמן זהות. אם זה לא עובד, דבר איתך ההורים או האפוטרופוסים על זה. כך יהיה לך מישהו שיתמוך במגבלות האלה.
- אני ממש מכור לצפייה בתוכנית המגוון הקוריאנית, Running Man. אני מרגיש ממש ריק כשאני לא צופה בזה. הצעות כלשהן?נסה לעשות משהו שאתה יודע שאתה טוב בו ושיעסיק אותך. לדוגמא, אתה יכול לקרוא, לצייר. או פעילות גופנית.
- אם אני קורא רומנים מקוונים ומנגה כל יום במשך שמונה עד עשר שעות, האם אני מכור?אם אתה משתמש בזה מסיבות אחרות ולמשך זמן רב, ייתכן שיהיה. עם זאת, אתה יכול גם פשוט לעסוק בקריאה.
- אין לי עם מי לעשות כלום (בלי חברים, בלי משפחה שתשתתף בפעילויות שאני נהנה מהם), ומשחקי מחשב הם הדרך שלי להתמודד. מה אני יכול לעשות?שוחח עם מטפל, יועץ וכו 'ולמד כמה מנגנוני התמודדות שונים. צרו חברים. הירשם לכמה פעילויות חדשות, הצטרף למועדון, השתתף בשיעור וכו '. פגישה עם אנשים בחיים האמיתיים היא האופציה הטובה ביותר שלך. אם המשפחה שלך לא רוצה להשתתף בפעילויות שאתה נהנה, עשה איתן משהו שהוא נהנה ממנו, או נסה להתפשר על פעילויות ששניכם / כולכם עשויים לאהוב.
- כיצד אוכל להתמקד בדברים אחרים תוך כדי ניסיון להתעלם מהמחשב שלי?התמקדו בפעילות גופנית כמו חדר כושר, לימודים, עבודה, קריאה, או יצירת אמנות או מוסיקה. שימוש בתחביב חדש יכול להשאיר את דעתך מוסחת.
- איך אני מטפל בהתמכרות ליוטיוב?דרך הפעולה הטובה ביותר שלך היא כנראה להימנע ככל האפשר משימוש ב- YouTube. אם אתה מרגיש שאתה צריך, אתה יכול להוריד תוספים לחלק מהדפדפנים הפופולריים ביותר שיחסמו אתרים מסוימים.
- אין מה לעשות ואין עם מי לעשות שום דבר במשפחה שלי. מה עלי לעשות במקום לשחק במשחקי מחשב?שחקו במשחק קופסא, תיהנו בחוץ או צאו לפארק, קראו, ציירו או התקשרו לחבר.
- מה אם אהיה מכור ועקשן מדי?הזכרת את כל בסיס ההתמכרות שלך במילה אחת - עקשנית. אתה בוחר לעשות דבר מלבד להיות במחשב שלך. ובמוחך, אתה ממשיך להצדיק את זה. פשוט עצור. להתרחק מזה ולעשות דברים אחרים. נסה קצת פעילויות בחיק הטבע עם המשפחה שלך או עם החברים שלך, ואל תשתמש בטכנולוגיה עד שאתה מרגיש שאתה יכול לעקוב אחר שגרה. דע מתי מספיק זה מספיק.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להתמודד עם בן / בת זוג שמכור למחשב ולא יקבל עזרה?
תגובות (2)
- זה היה מאוד מועיל כי זה נתן לי רעיונות כיצד אוכל לשפר את זמן המחשב שלי.
- זה מאוד עוזר לי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
