איך להרגיש טוב יותר?
כדי להרגיש טוב יותר, התקשר לאדם אהוב כמו חבר או בן משפחה כדי שתוכל לדון בבעיה שלך ולקבל עצות. אהובים לעתים קרובות מכירים אותנו הכי טוב ויכולים להציע תובנות חשובות או הסחות דעת. אם זו לא אופציה, לכו לעשות פעילות גופנית, כמו לטייל בפארק סמוך או לרקוד. פעילות גופנית יכולה לעזור בהגברת האנדורפינים ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. דרך נוספת להרגיש טוב יותר היא לבזבז זמן לעשות משהו שאתה נלהב ממנו, כמו לנגן מוסיקה, לצייר או לעסוק בספורט. כדי ללמוד כיצד לשחרר מחשבות שליליות, המשך לקרוא.
קרא מאמר זה לעצות עשה זאת בעצמך כיצד להרגיש טוב יותר בטווח הקצר והארוך.
בין אם אתם חשים במורד בגלל אירוע אחרון, ובין אם אתם מתמודדים עם דיכאון ואדישות במשך זמן רב, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לאסוף את עצמכם ולהרגיש טוב יותר ללא שימוש בסמים או איש מקצוע. מרפא. קרא מאמר זה לעצות עשה זאת בעצמך כיצד להרגיש טוב יותר בטווח הקצר והארוך.
חלק 1 מתוך 3: תרגישו טוב יותר עכשיו
- 1זהה מה מוריד אותך. עבור אנשים מסוימים הגורם לעצב הוא קונקרטי וניתן לזיהוי בקלות, כמו פרידה, מוות של אדם אהוב או אובדן עבודה. עבור אחרים, הסיבה עשויה להיות חמקמקה וכוללת יותר, כמו הערכה עצמית נמוכה או הרגשה בודדה ומבודדת. אם אינך מצליח לזהות את הבעיה, נסה לשאול את עצמך גרסה הפוכה לשאלה: מה יידרש כדי שתרגיש מאושר יותר?
- לאחר שזיהיתם מה אתם רוצים או מה חסר לכם בחיים, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות: האם יש דרך מוחשית לפתור את הבעיה בהישג יד? מה היית צריך לעשות על מנת לפתור את הבעיה ולקבל את מה שאתה רוצה? האם מה שאתה עושה על בסיס יומי עוזר לך להתקרב למה שאתה רוצה, או מונע ממך ממנו? שאלות מסוג זה עוזרות לך לתעל את הרגשות השליליים שלך למציאת פתרונות בונים. חשוב מכך, הם מכריחים אותך לקחת אחריות כלשהי על הדרך בה אתה מרגיש.
- אם הדבר שאתה מייחל אליו אינו מוחשי או בלתי אפשרי, כמו הופעתו של קרוב משפחה מת, אז הודה בעובדה זו. הזכר לעצמך שבין אם אתה מבלה את ימיך בנסערות או מבלה אותם להיות מאושרים ולהתקדם, הנסיבות יישארו זהות.
- 2לספור את הברכות שלך. אם אתה מרגיש למטה, זה כנראה בגלל שאתה מרגיש שיש דברים מסוימים, בין אם הם חומריים או לא, חסרים בחיים שלך. אבל לא משנה כמה אתה מצער שאתה חושב שנסיבותיך הן, יש לך בהכרח כמה דברים להודות עליהם. ערוך רשימה של הדברים האלה.
- חשוב על האנשים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם, מההורים שלך לאחים שלך לחברים שלך למורים שלך. הקדש זמן לזכור ולהעריך את כל החוויות החיוביות שעברת בעברך. אם אינך חי בעוני, אז אסיר תודה על העובדה שיש לך מספיק אוכל לאכול.
- אם סבלת לאחרונה אירוע טראומטי כמו תאונה או גירושין, אז הקדש רגע כדי להיות אסיר תודה שהדברים לא הסתיימו יותר גרוע ממה שהיה להם. למרות שזה אולי לא נראה ככה, הדברים בהחלט היו יכולים להיות הרבה, הרבה יותר גרוע. בנוסף, היה אסיר תודה על כך שהאירוע, לא משנה מה היה, הסתיים ובעבר.
- 3התקשרו לאדם אהוב. שיחה עם חבר או בן משפחה על איך שאתה מרגיש לא רק תשמש סוג של קתרזיס, ותאפשר לך להוציא את כל הרגשות שלך שם, זה גם יעזור לך לשים לב למחשבות שלך. נקודת מבט אובייקטיבית יכולה לעזור לך להבין שאולי הבנתך את המציאות שלך מוטה מעט ולא מציאותי. לאנשים יש נטייה להעלות דרמטיות יתר או להגזים בבעיות שלהם, וכך הם מוצאים את עצמם נשאבים ל"ספירלת עצב ".
- אתה עלול לגלות שחלק מהאנשים בחייך נאבקו באותן נושאים שאתה מתמודד איתם, מה שיגרום לך להרגיש פחות מבודד. הם אפילו יוכלו להציע פתרונות או תובנות שמעולם לא הייתם מעלים על דעתכם לבד.
- אם הנושא שאתה עוסק בו הוא פרטי מדי, או שאינך מרגיש שיש לך מישהו שאמין לדבר איתו, כתוב על כך שאתה מרגיש ביומן. אינך צריך לנהל את היומן לנצח, אך הורדת הכל על הנייר תעזור לך לארגן את מחשבותיך ואולי אפילו להגיע להחלטה כלשהי.
כדי להרגיש טוב יותר, התקשר לאדם אהוב כמו חבר או בן משפחה כדי שתוכל לדון בבעיה שלך ולקבל עצות. - 4נקו את הסביבה שלכם. קיום של סביבה מסודרת ומאורגנת מיד ירגיש יותר בנוח. קפלו והרחיקו את הבגדים, שאבו / טאטאו את הרצפה, ונפטרו מכל עודף עומס. עשו זאת בביתכם, במשרדכם ובכל מקום אחר בו אתם מבלים זמן רב.
- 5לרקוד. לבש את המוזיקה האהובה עליך (וודא שהיא אופטימית), סגור את דלת חדר השינה שלך ורקד. למרות שריקודים עשויים להרגיש כמו הדבר האחרון שתרצו לעשות כרגע, השילוב של האזנה למוזיקה האהובה עליכם וקמה וזזה יגרום לכם להרגיש טוב יותר.
חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
- 1הקדיש זמן רב יותר לעשות דברים שאתה באמת נהנה מהם. אם אתה מבלה את מרבית ימיך בעשיית דברים שאינך נהנה מהם או שאתה מרגיש מחובר אליהם בשום צורה שהיא, אין פלא שאתה חש במורד. מצא זמן, בסופי שבוע או בהפסקות עבודה / לימודים, לעשות דברים שאתה נלהב מהם.
- פעילויות אלה צריכות להיות פעילות (אם כי לאו דווקא פיזית), פעילויות מעורבות. פעילויות פסיביות כמו צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט אינן נחשבות. המפתח הוא לעשות משהו שתופס 100% מתשומת הלב שלך ומכריח אותך להיות ברגע הנוכחי במקום לתת למוחך להיסחף למחשבות שליליות.
- אם אין לך תחביבים או תחומי עניין מהנים, אז מצא כאלה. זו יכולה להיות פעילות בחיק הטבע כמו גולף, טניס, שחייה או טיולים רגליים, פעילות אמנותית כמו מוסיקה, ציור או צילום, או פעילות פילנתרופית כמו התנדבות במקלט לבעלי חיים.
- 2צרו יעדים. אם יש לך דברים מוחשיים לעבוד אליהם יגרום לך באופן מיידי להרגיש יותר נלהב מהחיים, ולהעניק לחייך תחושת מטרה. המטרות שלך יכולות להיות אישיות, הקשורות לקריירה שלך, להשכלה או ליחסים האישיים שלך, או שהן יכולות להיות חיצוניות, כמו חתירה להשפיע לטובה על הקהילה שלך.
- הגדירו יעדים לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. לדוגמה, הכינו רשימה של דברים שאתם צריכים לעשות היום, כמו לסיים את שיעורי הבית, לקנות מצרכים או ללכת עם הכלב, ולבדוק כל אחד מהם תוך כדי. זה ייתן לך תחושה של הישג ומוטיבציה לצאת מהבית.
- אם אתה מתקשה בהגדרת יעדים ארוכי טווח מכיוון שאתה לא יודע מה אתה רוצה לעשות עם חייך, התחל בשאול עצמך איזה סוג של מורשת אתה רוצה להשאיר מאחור. איך אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך ברגע שאתה נעלם? איזה סוג של השפעה אתה רוצה להשפיע על העולם?
- לא משנה מה היעדים שלך לטווח הארוך יהיו, ודא שהם דברים שאכפת לך ורוצים באמת, לאו דווקא דברים שההורים שלך או אנשים סביבך לוחצים עליך לעשות.
- אמנם אתה רוצה שהיעדים שלך יהיו מציאותיים, אבל הם לא בהכרח צריכים להיות קלים. מטרות קלות לא יעברו אותך מעבר לאזור הנוחות שלך או יגרמו לך להרגיש הישג או התרגשות. אל תזלזל ביכולות שלך על ידי הגדרת יעדים בינוניים.
דרך נוספת להרגיש טוב יותר היא לבזבז זמן לעשות משהו שאתה נלהב ממנו, כמו לנגן מוסיקה, לצייר או לעסוק בספורט. - 3גזור את הרע. אם יש אנשים ספציפיים או דברים בחיים שמורידים אותך באמת, חשוב להסיר אותם בהקדם האפשרי. אם העבודה שלך מסכנה אותך, אז תפסיק. אם אתה נמצא במערכת יחסים אומללה או פוגענית, אז סיים את זה מיד.
- תמיד יהיו היבטים בחיים שלך שמעצבנים או מרגיזים אותך, אבל זה לא בהכרח אומר להיפטר מכולם. המפתח הוא לקבוע האם היתרונות שיש לאדם או לדבר בחייכם עולים על השלילי. לדוגמה, בית ספר או עבודה עשויים להיות מתישים, אך היתרון בכך שאתה משכיל ומסוגל לפרנס את עצמך כלכלית שווה את העבודה הקשה שאתה משקיע. באופן דומה, התמיכה והאהבה ללא תנאי שאתה מקבל מהמשפחה שלך הם סחר הוגן מדי פעם. לחימה וריב.
- 4למדו לשלוט במחשבות שליליות. לא משנה כמה נפלאים חייך, זה תמיד ייראה איום אם יש לך מחשבות איומות. למחשבותינו יש את הכוח להפוך את העולם סביבנו לטובה או לרעה. אנשים מאושרים הם לא בהכרח אלה עם הנסיבות הטובות ביותר; הם בעלי הגישה הטובה ביותר.
- ללמוד לשים לב יותר למחשבות שלך הוא הצעד הראשון לקראת הפיכתך לחיובי יותר. שימו לב מתי אתם סובלים ממחשבות פסימיות או שליליות יתר על המידה, ואמרו לעצמכם "אני מאוד שלילי כרגע." בסופו של דבר תלמדו להיות מאמני האושר שלכם בכך שתזכירו לעצמכם להפסיק להתקרב לדברים מנקודת מבט כל כך שלילית.
- 5להיות פעיל. קיום אורח חיים בישיבה אינו רק פוגע בבריאותך הגופנית, ומביא אותך לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר ולסרטן, אלא גם משפיע לרעה על בריאותך הרגשית וגורם לך להרגיש רדום, משועמם ואדיש. אתה אמור לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. זה לא אומר שאתה צריך להצטרף לחדר כושר או לעסוק בספורט מאורגן. אפילו הפעולה הפשוטה של הסתובבות בקניון או בפארק למשך שעה מספיקה כדי לעשות את הטריק.
- חשוב במיוחד למאמץ מודע לקום ולעבור אם אתה עובד בעבודת שולחן או סטודנט ומבלה את רוב זמך בישיבה ליד שולחן.
- קנו מד צעדים כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שאתם מבצעים ביום. אם אתה הולך מספיק, אתה לא בהכרח צריך לבצע פעילות גופנית רשמית כל יום.
- בצע שינויים קטנים באורח החיים כדי להתאים יותר פעילות לימיך. חנה רחוק יותר מהיעד שלך, סע במדרגות ולא במעלית, ועשה מטלות ברחבי הבית.
חלק 3 מתוך 3: בדיקות מציאות
- 1זכרו שהרגשה למטה היא חלק טבעי מהחיים. כולם מרגישים עצובים או מאוכזבים בשלב כלשהו בחייו. אם מעולם לא ידעת איך זה מרגיש להיות למטה, לא תהיה לך שום נקודת התייחסות להבין מה המשמעות של להיות מאושר. הדבר החשוב הוא לשמור על איזון בחיים שלך בין העליות והירידות, ולא לתת למורדות לצאת משליטה.
למרות שריקודים עשויים להרגיש כמו הדבר האחרון שתרצו לעשות כרגע, השילוב של האזנה למוזיקה האהובה עליכם וקימה וזזים יגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן מיידי. - 2הפסיק להשוות את חייך לחיי עמים אחרים. סיבה עיקרית לכך שאנשים חשים לא מספקים או לא מרוצים מחייהם, היא משום שהם משווים כל הזמן את הנסיבות שלהם לבין אלה של אנשים שנראים טוב יותר. יתרה מכך, אנשים נוטים להשוות את נקודות השפל בחייהם לבין נקודות השיא בחייהם של עמים אחרים, מבלי לקחת בחשבון שאפילו האנשים ה"מאושרים ביותר " מתמודדים עם מאבקים משלהם בדלתיים סגורות.
- במקום להשוות את חייך לאנשים שנראים לך יותר טובים אז אתה, הקדש רגע להשוות את חייך לאנשים הסובלים מעוני ומחלות. זה יעזור לך להבחין עד כמה בר מזלך, ולהבין שאולי הרבה מה"צרות "שלך כביכול הן די טריוויאליות בתכנית הגדולה של הדברים.
- אם אתה חווה תחושות מתמשכות של חוסר תקווה, כעס או ריקנות, בין יתר הסימפטומים, אתה עלול לסבול מדיכאון. דיכאון מהווה דאגה בריאותית לגיטימית ועשוי לדרוש טיפול מעבר לייעוץ הניתן במאמר זה.
קרא גם: כיצד לעצור טקסי OCD?
שאלות ותשובות
- שיטה שנייה, שלב רביעי מציעה שתוכל להפסיק באופן מיידי להרגיש רע / לחשוב שלילי ולהתחיל להרגיש טוב / לחשוב באופן חיובי במקום זאת. אבל זה לא כל כך קל עבורי, אז איך אוכל להשיג זאת?זה לוקח זמן לכל אחד. אולי תרצה לכתוב הערות קטנות כדי להזכיר לעצמך לחשוב חיובי. כשאתה רואה אותם, נסה לחשוב בצורה חיובית ככל שתוכל. אם אתה ממשיך לעשות זאת בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב שלילי, אז בסופו של דבר חשיבה חיובית תהפוך להרגל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
