איך לעודד?
אם אתה רוצה לעודד, נסה להפסיק לחשוב על מצבך. אובססיביות, או מה שפסיכולוגים מכנים רומינציה, על מה שהשתבש יכולה לגרום לנו להתמקד בשליליות במקום בחיובי ולא פותרת דבר. נסה להסיח את דעתך במקום עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו להתכרבל עם חיית מחמד או לבלות קצת בחוץ. אם אתה רוצה לעודד מלחץ, נסה לצאת לטיול או לעשות תרגילים. פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את האנדורפינים ולגרום לאנשים להרגיש מאושרים יותר. לקבלת טיפים ממבקר היועצים שלנו כיצד להפוך את המרחב שלך לעליז יותר, המשך לקרוא.
איך אני מפרגן אם לא קיבלתי את מה שרציתי?
אם אתה במצב רוח רע, אתה עלול להרגיש כאילו לעולם לא תצא מזה. למרבה המזל, למחשבות שלך יש שליטה רבה על מצב הרוח שלך. למעשה, יש להם כל כך הרבה כוח על מצב הרוח שלך, שהם יכולים אפילו להשפיע על הדרך בה אתה מרגיש פיזית. המוח שלך מעבד בין 50000-60000 מחשבות ביום. השתמש באלו כדי לשנות את התפיסה שלך ולעודד.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התפיסה שלך
- 1תפסיק לחשוב על המצב שלך. הימנע מהעלאת רומנים, או התבוננות רבה יותר על מצבך, דבר שעלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר על ידי כך שאתה מרגיש תקוע במעגל שלילי. השתוללות יכולה למנוע ממך לחשוב ביעילות ופתרון בעיות. יש לזה גם קשר חזק לדיכאון. אם אתה מוצא את עצמך תקוע בדפוס חשיבה מסוים, נסה להסיח את דעתך עם פעילויות אחרות או לחשוב על דברים שנמצאים בסביבתך הקרובה. לדוגמא, הסתכל סביבך והבחין בתאורה, או בבניינים בדרך לעבודה.
- נסה למקד מחדש את מחשבותיך במה שאתה יכול לשנות או להשפיע. זה יכול להזכיר לך שאתה שולט במצבך ובאושר שלך.
- 2השב מחדש את המצב או את מצב הרוח שלך. ניסוח מחדש הוא מונח בו יועצים משתמשים כדי לגרום לך להתבונן במצבך באור חדש או מזווית אחרת. אתה יכול לנסות לחפש את רירית הכסף במצבך, לזכור את מה שלמדת, או למצוא הומור במצב פחות אופטימלי. לחלופין, אם אתה פשוט במצב רוח מוזר ומרגיש רגזן, אתה יכול להזכיר לעצמך שלא כל יום הוא יום עליז ומחר יהיה טוב יותר.
- לדוגמא, אם אתה עצוב אחרי פרידה, אתה עשוי להזכיר לעצמך שלמרות שסוף הקשר היה כואב, למדת הרבה על עצמך במהלך התהליך.
- 3תרגל תודה. הכרת תודה היא גישה, השקפה מוסרית, או אפילו תרגול יומיומי המגלה תודה. זה יכול להיות גם להראות הערכה ולהחזיר חסד. נסה להיות אסיר תודה לאורך כל היום על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך. כשתתבקש, קח רגע להיות אסיר תודה על דבר אחד באותו יום. לחלופין, פשוט שימו לב לדברים לאורך היום כדי להיות אסירי תודה עליהם. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו למצוא מקום חניה קרוב או לראות זריחה יפה. בסופו של יום, רשמו 3 דברים שהייתם אסירי תודה עליהם באותו יום.
- להיות אסיר תודה יכול להכניס אותך לאווירה של תודה ואופטימיות. מחקרים הראו שזה יכול גם לשפר את הרווחה ואת היחסים הבין אישיים שלך.
- מחקרים הראו גם כי הכרת תודה יכולה לגרום לך להרגיש אופטימי יותר לגבי העתיד ולשפר את השקפתך.
- 4חיבקו את חיית המחמד שלכם. הקדישו זמן לבילוי חיבוקים או ליטוף כלבכם או חתולכם. לחלופין, בילו זמן עם חיית המחמד שלכם על ידי משחק משחק, אם אתם מעדיפים להיות פעילים. מחקרים מראים כי חיות מחמד ובילוי עם חיות מחמד יכולות להקל על מצבי רוח ירודים. למעשה, בילוי עם חיית מחמד שיפר את מצב הרוח באותה מידה כמו בילוי עם אדם אהוב או אחר חשוב.
- לא רק חיבוק חיית המחמד שלך יעודד אותך, אלא שהוא יכול גם לחזק את הקשר שלך עם חיית המחמד שלך.
איך אני משתלב, או מעודד את עצמי כשאני לבד?
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה עליזה
- 1הפוך את המרחב שלך למנחם יותר. הקף את עצמך בדברים שמעודדים אותך, בתמונות האהובות עליך, במזכרות, בצמחים או בספרים. אל תשכח לשפר את התאורה שלך. יש אנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית חווים סימפטומים של דיכאון אם אין להם מספיק אור שמש. אם אתה בחדר עמום, פתח חלון למעט אור טבעי. לחלופין, אם אתה משתמש באור מלאכותי, נסה להדליק מנורה או נר שיעודד אותך.
- אם אתה בעבודה ובמצב רוח ירוד, אתה יכול לנסות להציג דברים מהבית כדי להרגיש יותר בנוח. אלה עשויים להיות תמונות או ניחוח אוויר מסוים. אתה יכול אפילו לנסות להביא את התה האהוב עליך כתזכורת חמה ומרגיעה מהבית.
- 2תן לך ריח טוב של החלל. גם אם הבית שלך לא מריח רע, נר עם ריח טוב או ניחוח אהוב יכול להעלות את מצב הרוח שלך. נסה ארומתרפיה, שאיפה או מריחה מקומית של שמנים אתרים, כדי לעודד אותך ולהפחית לחץ. מחקרים מצאו ששמן לימון בפרט מעלה ומשפר את מצב הרוח, בעוד שריחות רעים בדרך כלל גורמים לך להרגיש מתוח, דיכאון או כעס.
- החוקרים אינם בטוחים לגבי מה הופך שמנים אתרים וארומתרפיה ליעילים. אבל הם מאמינים כי קולטנים באף מגרים חלקים במוחך השולטים ברגשות ובזיכרונות.
- 3תנקה את השטח שלך. הקדיש זמן לניקיון או ארגון מחדש של הבית או המשרד. מחקרים הראו כי העומס בדירתך או בעבודה יכול להגביר את רמת הלחץ שלך מאוד, דבר שיכול להפיל את מצב הרוח שלך. נסה לדלג את החלל, מה שיכול להפחית את רמת הלחץ שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. לתרום, לזרוק או למחזר דברים שאינכם זקוקים עוד או רוצים.
- אולי אפילו תגלה שארגון דברים כדי שיהיו פונקציונליים יותר עשוי לעודד אותך.
- 4מקשטים בצבע. צבע יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. שקול לצייר כמה חדרים או להוסיף אלמנטים דקורטיביים עם צבע עליז כדי להעלות את רוחך. צהוב הוא בחירה טובה להבהרת חלל, בעוד שגווני ורוד עשויים לגרום לכם להרגיש שובבים יותר. אל תחשוב שאתה צריך להשתמש בגוון הבהיר והנועז ביותר של הצבע. אפילו צהוב חיוור יכול לעזור לך לעודד.
- נסה לאזן בין כמה גוונים של צבעים עליזים. לדוגמה, אתה יכול להחליף פסים צהובים וכתומים כדי לגרום לחדר להרגיש יותר אנרגטי ומסביר פנים.
איך מעודדים כשמתגעגעים לאקס שלך או לחבר הכי טוב שלך?
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1שנה את מה שאתה עושה. אם אתה לא מרוצה מכיוון שאתה מרגיש תקוע בתלם, נסה לעשות משהו אחר. לפעמים עצם היציאה מהפעילות הנוכחית שלך יכולה לשנות את מצב הרוח שלך. למשל, אם הייתם בפגישות גב אל גב לאורך כל היום ללא זמן פנוי, פנקו את עצמכם בסרט מצחיק בסוף היום. שינוי מה שאתה עושה יכול לחולל פלאים על מצב הרוח שלך.
- לדוגמה, אם היית על כסא שולחן או על הספה כל היום, מצב הרוח שלך עשוי להיות נמוך מכיוון שגופך זקוק לפעילות גופנית מסוימת. קום, צא לטייל ותהנה משינוי הקצב.
- 2לצאת החוצה. אם אתה חושב שמצב הרוח הגרוע שלך קשור למתח, צא החוצה כדי להפחית לחץ ולהרים את מצב הרוח שלך. נסו לטייל בפארק, או שתוכלו לבקר בגן או בארבורטום אם אתם גרים בעיר. להיות בחוץ יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך. מחקרים מצאו כי האפשרות לצאת החוצה או לבקר בגן מפחיתה את רמות הקורטיזול, הורמון שגופך משחרר כשאתה לחוץ.
- אל תחכה ליום או למזג האוויר המושלם לפני שאתה יוצא החוצה. לתפוס מטריה ולטייל בגשם. עצם הימצאות בחוץ יכולה לעודד אותך.
- 3תרגיל. היכנס לאימון, השתתף באחד מענפי הספורט או הפעילויות המועדפים עליך, או פשוט היה פעיל יותר בשגרת יומך. מחקרים הראו כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח על ידי איתות לגופך לשחרר נוירוטרנסמיטורים "מרגישים טוב" למוחך. אפילו רק 5 דקות של פעילות אירובית הוכחו כמפחיתה חרדה. עבודה בפעילות גופנית כלשהי יכולה לעודד אותך על ידי כך שהנוירוטרנסמיטרים האלה מפמפמים.
- לדוגמא, אם אתה לוקח את כלבך לטיול, הארך את ההליכה ותן לעצמך ליהנות מלהיות בחוץ. לחלופין, תוכל להתקשר לחברים שלך ולקבל משחק כדורסל איסוף.
- 4תעשי משהו שגורם לך לחייך. מחקרים הראו שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם אם אתה במצב רוח רע מלכתחילה. גם אם לא מתחשק לך לחייך, הזכר לעצמך שרק פעולת החיוך יכולה לעודד אותך. מצא פעילויות שיגרמו לך לחייך, כגון צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט מצחיק. או שאתה יכול לדבר עם חבר שאתה מכיר תמיד גורם לך לצחוק או לחייך.
- אם אינך יכול לקחת את הזמן כדי לצפות במשהו או לדבר עם מישהו, פשוט תרגל חיוך כשתוכל.
אם אתה רוצה לעודד מלחץ, נסה לצאת לטיול או לעשות תרגילים.
- לפעמים כולם במצב רוח רע. הזכר לעצמך שהדברים יסתכלו די מהר.
- נסו להיות פתוחים עם אנשים המציעים תמיכה. אל תתרחק מחיבוקים ומחוות מנחמות אחרות אלא אם כן הם נעשים לך עצובים יותר.
- ללמוד כיצד להיות אופטימי הוא דרך טובה להבטיח עליזות בטווח הארוך.
- שתף את הבעיה עם מישהו קרוב.
- נשמו עמוק כדי להרגיע.
- תחשוב על זיכרונות נחמדים.
- תעשי משהו שגורם לך לצחוק. רק על ידי צחוק אתה יכול להיכנס למצב רוח טוב יותר.
- אם אפשר, קבל חיית מחמד. להיות בן לוויה יכול להיות מאוד משתלם - כלבים הם הטובים ביותר להשיג.
- אם מצב הרוח הרע או המחשבות השליליות שלך נמשכים לתקופה ממושכת, פנה לרופא. זוהי אינדיקציה אפשרית לדיכאון קליני. ניתן לטפל בדיכאון קליני, אך יכול לגרום לתוצאות חמורות אם לא מטפלים בו.
- ודא שכל מה שתעשה כדי לעודד לא יהפוך לבריחה או התמכרות.
קרא גם: איך להתמודד עם הרגשה תקועה?
שאלות ותשובות
- מה אם אני רגישה לדברים, ואלה לא עוזרים לי להירגע?אם היה לך יום רע הדבר הכי טוב לעשות הוא לראות כמה חברים, אם מישהו מציק או שזה עתה היה לך יום מלחיץ, אולי פשוט צפה במשחק עם חבריך.
- מה אם אני לא יודע מה לא בסדר ואני פשוט מקבל את התחושה שאני עצוב?נסה לרשום רשימה של דברים שעשויים לגרום לך אומללות. לאחר מכן, הניחו אותו לכמה דקות ושתו כוס תה או קפה. לאחר מכן, חזור לרשימה ומצא דבר אחד קטן שאתה יכול לעשות משהו בקשר אליו, ואז בצע את הדבר הזה.
- מה אם אקבל ציון גרוע ואני כל כך עצוב?דבר עם מישהו על זה. זה יכול להיות המורה שלך, ההורים שלך, חבר או כל אחד שנוח לך לספר. רק להוריד את זה מהחזה יגרום לך להרגיש טוב יותר. ודא שאתה מגלה מה השתבש ואיך קיבלת את הציון הרע כדי למנוע שוב לקבל כזה.
- איך אני משתלב, או מעודד את עצמי כשאני לבד?פשוט תהיה אתה. אם אין לך הרבה חברים, מצא אנשים שיש לך דברים משותפים איתם. שוחח עם האנשים בכיתות שלך, האנשים שאיתם אתה פעיל, דבר עם כל מי שאתה רואה יושב לבד וכו '. אם אתה ידוע כאדם ידידותי, קל להכיר חברים. אם אתה לבד, צפה בסרט מהנה, כתוב, קרא ספר או צייר תמונה. מצא משהו מרגיע שאתה נהנה לעשות.
- איך מעודדים כשמתגעגעים לאקס שלך או לחבר הכי טוב שלך?הסיח את דעתך. הצטרף למועדון חדש, השתתף בקורס או התחל תחביב חדש. אתה עצוב כי אתה מתגורר באנשים שאינם שם. חבק את ההווה וראה את כל האנשים הנפלאים שנמצאים שם.
- למה אני כל כך מקנא בבחור שאני אפילו לא יוצא איתו?קנאה היא אחד הרגשות האנושיים החזקים ביותר. תלות בינה היא גם סוגיה ענקית. התמקדו באהבת עצמכם ולא בצורך להתקבל על ידי אנשים אחרים. אתה מקנא כי אתה רוצה את תשומת ליבו וקבלתו. אחריו יהיו עוד ועוד, אז למד עכשיו לאהוב את עצמך ויהי מה.
- מה אם יקרה לי משהו רע?התמקדו בדברים החיוביים בחיים. הומור לעיתים קרובות עוזר לאנשים להתמיד למרות נסיבות גרועות. אתה יכול גם לנסות לעזור למישהו אחר הנזקק לשפר את השקפתך.
- מה אם אני בדיכאון מכדי לעשות משהו או להוריד את דעתי מדברים?אולי מדיטציה או לעשות משהו שהוא ממש כיף שאתה מאוד אוהב.
- איך אני מפרגן אם לא קיבלתי את מה שרציתי?ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם - זה יעזור להזכיר לך שגם אם לא תמיד תקבל את כל מה שאתה רוצה, יש לך המון דברים בחיים שלך כדי לגרום לך להיות מאושרת. אפילו יותר טוב, נסה לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר. זכרו תמיד שהכל לא יכול ללכת בדרך שלכם כל הזמן, לכן חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם אכזבה.
- אני מוצא את עצמי במצב רוח למטה, בדרך כלל כשאני לא יוצא מספיק בחוץ. אבל עברו מעל 100 מעלות כל יום, ויש לי פציעה שמונעת פעילות במים. מה אני יכול לעשות?התחל לצפות בצפיפות מופע חדשה ששמעת עליה דברים טובים, או הכין פופקורן ועשה מרתון קולנוע. הקדש את היום לצפייה במבצעי סטנד-אפ, עשה תחביבים כמו קריאה או ציור, סידר מחדש את מרחב המחיה שלך, או נסה להוריד כמה משחקים חדשים.
תגובות (11)
- כל אלה היו תזכורות טובות וגרמו לי לחשוב ליצור רשימה של סדרות וסרטים שגורמים לי להרגיש טוב יותר ולחייך, כדי שאוכל לבחור מתוך הרשימה הזו כשאני מרגיש שפל.
- המאמר הספציפי הזה עזר לי מאוד, כיוון שהתמודדתי עם עצב. לאחר מספר דקות הצלחתי לשכוח את העבר ולהמשיך להיות מאושרים!
- אני מניח שהליכה לעבודה או חשיבה על דברים חיוביים עזרו.
- ניסוח מחדש הוא טכניקה שעזרה לי לעבור כמה מצבים. כל האמור לעיל הם צעדים טובים להרגשה טובה יותר. הדבר להזכיר לעצמך הוא שכולנו יצורים פנומנליים.
- אהבתי את החלק ביציאה החוצה. ניסיתי את זה וזה ממש עזר.
- אני אוהב את כל העצות שאתה נותן.
- זה גרם לי להסתכל על הדברים קצת אחרת.
- עזר לי כל כך אחרי שחזרתי הביתה נסערת וכועסת מבית הספר.
- אני שבור לב, אבל יודע שהדברים שהוצעו כאן יעזרו לי להוציא אותי מהעצב.
- זה הזכיר לי את היסודות. אנחנו הופכים את חיינו למה שאנחנו רוצים שיהיו. בחר באושר. כל כך פשוט ועם זאת כל כך קשה!
- כל הנקודות מאוד שימושיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
