כיצד לטפל בצוואר נקע?
באישור הרופא שלך, ענד צווארון צוואר כדי לשתק את צווארך והוריד חלק ממשקל הראש שלך משרירי הצוואר.
אם הצוואר שלך כואב כשאתה זז או אם הוא כל כך נוקשה שאתה בקושי יכול להזיז אותו, ייתכן שיהיה לך צוואר נקע. תאונות רכב, פציעות ספורט, ועל רכבות הרים הם הגורמים השכיחים של נקעים בצוואר, אבל אתה גם יכול להתמתח יתר על המידה את השרירים והרצועות בזמן פעילות גופנית או עושה מגוון של פעילויות. אם אתה חושד שנקעת את צווארך, חשוב לפנות לרופא קודם כל בכדי לשלול מצבים חמורים יותר. אם מדובר בנקע פשוט, השתמש בתכשירים ביתיים לטיפול בכאבים וניהול דלקת במהלך 4 עד 6 השבועות הבאים. אתה יכול גם לבצע תרגילי מתיחת צוואר כדי לעזור לצווארך להחלים מהר יותר.
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על כאבי צוואר
- 1פנה לרופא כדי לשלול מצבים אחרים. אם אתה חושד שנקעת את צווארך, פנה לרופא כדי שיוכל לבדוק זאת ולתת לך אבחנה. הרבה מצבים אחרים עלולים לגרום לכאבי צוואר וחלקם עלולים להיות מסכני חיים, אז זה חכם לטעות בצד הבטיחות ולבדוק את זה בהקדם האפשרי.
- כאבי צוואר יחד עם חום וכאבי ראש יכולים להיות סימן לדלקת קרום המוח החיידקית.
- אם אתה מרגיש כאב ועקצוץ יורד בזרוע אחת לתוך היד שלך, הרופא שלך עשוי לגלות שיש לך דיסק בצוואר הרחם.
- אם אתה יכול להאריך את צווארך הרבה יותר מהרגיל לאחר פציעה, יתכן והרופא שלך יצטרך לעשות צילומי רנטגן כדי לבדוק אם יש שבר או קרוע ברצועות.
- 2החל דחיסה קרה למשך 20 דקות בכל פעם תוך 24 עד 48 השעות הראשונות. השתמש בשקית קרח, שקית של ירקות קפואים, או כרית צוואר טיפול קר כדי לקרח את צווארך במשך 20 דקות בכל פעם. המתן לפחות 40 דקות עד שתקרח אותו שוב. טיפול קר מסייע בהפחתת הדלקת על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור, לכן חשוב לקרח את צווארך תוך 24 שעות מרגע שמתח אותה.
- אל תניח קרח ישירות על העור שלך, עטוף שקית קרח במגבת ואז החל אותה.
- 3השתמש בטיפול בחום לאחר 48 השעות הראשונות כדי להקל על הנוקשות. העפיו כרית חימום, מגבת מחוממת או דחיסה חמה סביב צווארכם במשך כ -20 דקות בכל פעם. המתן לפחות 40 דקות בין יישומי חום. אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה או מקלחת לאחר ציפוי הצוואר שלך אם אין לך דחיסה.
- אל תחיל חום על פציעה טרייה! השתמש בטיפול קר ביומיים הראשונים ואז התחל להשתמש בטיפול בחום.
אם הצוואר שלך כואב כשאתה זז או אם הוא כל כך נוקשה שאתה בקושי יכול להזיז אותו, ייתכן שיהיה לך צוואר נקע. - 4קח משככי כאבים ללא מרשם לניהול כאב קל או בינוני. אם הכאב הנעקע שלך קל עד בינוני, שקול ליטול פרצטמול (טיילנול), איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (אלווה) או אספירין כדי להקל. אם הכאב שלך כה קיצוני שתרופות ללא מרשם אינן עוזרות, שאל את הרופא לגבי קבלת מרשם.
- אל תיקח יותר טבליות או כמוסות ממה שממליצה על התווית.
- אל תיקח איבופרופן אם יש לך כיבים בקיבה, שחמת כבד או מחלת כליות.
- Naproxen עשוי להפחית את היעילות של תרופות נוגדות חומצה או תרופות ללחץ דם ולכן הימנע מנטילתם יחד.
- אל תערבב סוגים שונים של משככי כאבים ללא מרשם יחד; קח סוג מסוים אחד ודבק בו (כלומר, קח איבופרופן או פרצטמול, לא את שניהם).
- 5שוחח עם הרופא שלך על חבישת צווארון צוואר. באישור הרופא שלך, ענד צווארון צוואר כדי לשתק את צווארך והוריד חלק ממשקל הראש שלך משרירי הצוואר. אתה יכול לעשות זאת בזמן שאתה יושב לעבודה, לאכול או פשוט להירגע. הימנע מללבוש צווארון צוואר יותר מ -3 עד 4 שעות בכל פעם, כי פעולה זו עלולה להחליש את השרירים בצווארך.
- יש לדון תחילה בלבישת צווארון צוואר עם הרופא שלך מכיוון שעל פי המצב הספציפי שלך וחומרת הזן, הם עשויים למצוא את זה מיותר או לייעץ ממנו.
- אם אינך עונד צווארון צוואר, עשה כמיטב יכולתך לשמור על צווארך דומם ככל האפשר. בנוסף, הימנע מתנועות פתאומיות, מכיוון שהן עלולות לגרום לכאב שלך.
- 6ישן על נוצה או כרית תואמת כדי לתמוך בצווארך בן לילה. השתמש בכרית נוצת או קצף זיכרון שתתאים את עצמך ליישור הטבעי של הצוואר והראש שלך. אם אפשר, קבל כרית צוואר הרחם המיועדת במיוחד לתמיכה בצוואר. אם אתה ישן צדדי, ודא שהכרית שלך גבוהה יותר מתחת לצווארך מאשר הגולגולת שלך כדי לשמור על עמוד השדרה והצוואר שלך ככל האפשר.
- נסה להכניס גליל צוואר קטן לצד התחתון של הכרית כדי לתמוך בצווארך אם אתה ישן על הצד.
- הימנע משימוש בכרית גבוהה מדי או נוקשה מדי מכיוון שהיא עלולה לגרום לצווארך להישאר מכופף לילה, ולהחמיר את הכאב והנוקשות.
- הימנע משינה על הבטן מכיוון שהדבר קשה על עמוד השדרה שלך ומכריח את צווארך למצב מכופף.
טיפ: קח 200-400 מ"ג של תוסף מגנזיום ציטראט לפני השינה כדי לקדם הרפיית שרירים ושינה טובה יותר. זה עשוי לעזור לך להתאושש מהר יותר מנקע הצוואר.
- 7הימנע מפעילות העומסת על צווארך עוד כמה ימים עד שבוע. קח את זה בקלות כמה ימים עד שבוע ואל תעשה שום דבר שדורש שימוש יתר בשרירי הצוואר שלך. כשמדובר על נקעים וכאבים, לפעמים השרירים והגידים שלך רק צריכים זמן להחלים מעצמם.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לרקוד, קח חופשה של כמה ימים והיזהר לא לסובב את צווארך יותר מדי כשאתה חוזר מימי המנוחה שלך.
- ריצה וריצה דורשים שימוש בשרירי הצוואר לתמיכה בראשך, אז דלג על השגרה שלך למספר ימים כדי להימנע מהוספת לחץ נוסף על צווארך.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע מתיחות צוואר
- 1לעסות את הצוואר כדי לשחרר את ההידוק. השתמש בקצות האצבעות כדי לשפשף בעדינות את צווארך. התחל מתחת לאוזניים ועליך לאט לאט למטה ומסביב. המשך לעסות את עורך במשך 3-5 דקות. חזור על העיסוי שלך 5-6 פעמים ביום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אם תרצו, יש למרוח שמן עיסוי על עורכם כדי להקל על החליקת האצבעות מעל עורכם.
- שימו לב במיוחד לקשרים ולכריכות בצווארכם.
השתמש בשקית קרח, שקית של ירקות קפואים, או כרית צוואר טיפול קר כדי לקרח את צווארך במשך 20 דקות בכל פעם. - 2גלגל את צווארך כלפי מעלה, מטה, מצד לצד כדי למתוח בעדינות את השרירים. השען את ראשך הצידה (כאילו לגעת באוזנך אל כתפך) וגלגל לאט את ראשך קדימה עד שהסנטר שלך מושיט מטה לכיוון החזה שלך. ואז, גלגל לאט את ראשך לצד ימין (כך שהאוזן שלך מגיעה לכיוון כתף ימין) וגבה. בצע תנועה זו בכיוון ההפוך כדי לבצע חזרות אחת. בצע 3 או 4 חזרות עד 5 פעמים ביום למתיחה טובה מסביב.
- אם אתם חווים נוקשות, ביצוע מתיחת צוואר עדינה כמה פעמים ביום יכול לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את זמן ההחלמה.
- אם אתם חווים כאבים קיצוניים מלהניע כלל את צווארכם, הפסיקו לנסות למתוח את שרירי הצוואר ופנו לרופא בהקדם.
טיפ: עשו את מה שמרגיש לכם נכון והפסיקו אם משהו מרגיש כואב או לא נוח.
- 3מתחו את גב וצדי צווארכם בעזרת מתיחת צוואר עדינה. הסתכל ישר קדימה ואז תחב את הסנטר לכיוון הגרון תוך החלקה איטית של הראש לאחור. שמור על הראש ברמה ופונה קדימה. חשבו על התנועה כמנוגדת להבאת הראש והסנטר קדימה. החזק מיקום זה למשך 5 שניות לפני שתחזור למצב ההתחלה. אתה יכול לעשות את זה למתוח 5 פעמים ביום.
- עליך להרגיש את המתיחה בחלק האחורי של צווארך (ליד בסיס גולגולתך) ובאלכסון לאורך צדי צווארך.
- 4בצע סיבובי צוואר כדי למתוח את השרירים בצידי צווארך. שבו או עמדו זקוף כשרמת הסנטר והראש פונה קדימה. ואז, סובב את ראשך לאט ימינה ככל האפשר, והחזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות. החזיר את ראשך למצב ההתחלה לפני שסובב את ראשך שמאלה עד כמה שאתה יכול למשך 15 עד 30 שניות. מתחו כל צד פעמיים עד 4 פעמים ביום.
- אתה צריך להרגיש את המתיחה הזו בשריר הסטרנוקלידומסטואיד שעובר מאחורי האוזן שלך עד עצם הבריח.
- הימנע מלתת את הסנטר או לבלוט החוצה כאשר אתה פונה לצד שמאל או ימין.
- 5בצע את תנוחת היוגה uttanasana כדי להקל על כאבי הצוואר שלך. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים מעט ואז ציר קדימה במותניים בקפל קדימה. נענע בעדינות את צווארך כדי לשחרר אותו ולחץ מחדש על צווארך ועמוד השדרה. לאחר כמה נשימות, גלגל לאט לאחור למעלה לעמידה.
- זהו מתיחה פסיבית שאמורה לעזור לך לקבל הקלה מבלי להלחיץ את השרירים.
- 6שחרר את עורפך עם כיפוף צוואר קדימה. התחל בישיבה על כסא יציב או בעמידה זקופה עם הכתפיים כלפי מטה וגב. לאט לאט לכופף את הראש קדימה, כך שתגיע לסנטר שלך לחזה. הרחיק ככל האפשר והחזק מיקום זה למשך 15 עד 30 שניות לפני שתחזיר את ראשך למצב ההתחלה. עשו זאת פעמיים עד 4 פעמים ביום.
- אתה תרגיש את המתיחות בחלק האחורי של צווארך, את שרירי הטרפז שלך, וכל הדרך עד לשרירי הגב העליון סביב עמוד השדרה.
אם אתם חווים כאבים קיצוניים מלהניע כלל את צווארכם, הפסיקו לנסות למתוח את שרירי הצוואר ופנו לרופא בהקדם.
- הקפד להשתמש בתנועות איטיות ומבוקרות בעת ביצוע מתיחה כלשהי בצוואר.
- קח הפסקה מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות בגלל יכולת מוגבלת לסובב את הראש (כמו נהיגה או רכיבה על אופניים).
- הימנע מללכת לכירופרקטור לטיפול בכאבי צוואר קשים או נוקשות, פנה לרופא שלך כדי לשלול מצבים חמורים.
- אם הצוואר שלך לא מתחיל להרגיש טוב יותר לאחר שתנסה את הצעדים השמרניים האלה, פנה לרופא המטפל בכדי לקבל אבחנה מתאימה לכאבים שלך ולקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.
- אם הצוואר שלך נוקשה או לא יכול לזוז בכלל, פנה לרופא מיד ואל תנסה "להצמיד" אותו בחינם - אתה עלול לגרום יותר נזק!
קרא גם: כיצד לטפל בנגיף הזיקה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
