כיצד לטפל בשריר עגל קרוע?
אם אתה מתמודד עם שריר עגל קרוע, התחל לפנות לרופא שלך כדי לגלות עד כמה הדמעה חמורה. לאחר שתדע זאת, תדע כיצד לטפל בפציעה בהצלחה. עבור זני עגלים קלים, הגישה הטובה ביותר היא מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. אתה יכול גם ליטול תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם, כמו איבופרופן או נפרוקסן, כדי להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. אתה אמור לחזור על הרגליים בעוד כשבוע! לפגיעות קשות, כמו קרע מוחלט בגיד או בשריר, תזדקק לטיפול משמעותי יותר. ככל הנראה תזדקק להתערבות כירורגית בהקדם האפשרי. לאחר הניתוח, ככל הנראה תלבש מגף דחיסה תומך ותשתמש בקביים עד שתהיה מוכן להתחיל בתרגילי פיזיותרפיה. בסך הכל הטיפול וההחלמה ייקחו לפחות 3 חודשים. למידע נוסף על הדרגות השונות של פציעות עגל וכיצד לטפל בהן, המשך לקרוא!
כל זני השרירים מסווגים כדרגה I (קריעה של כמה סיבי שריר), כיתה II (נזק נרחב יותר לסיבי שריר) או כיתה III (קרע מוחלט של השריר).
שני השרירים הפועלים יחד לצורת הרגל התחתונה (או העגל) הם שריר הסוליה העמוק יותר ושריר הגסטרוקנמיוס השטחי יותר (קרוב יותר לעור). שרירים אלה מחברים את העקב לחלק האחורי של הברך ופועלים לכופף פלנטרי את הקרסול ולהאריך את הברך, דבר הדרוש להליכה, ריצה, קפיצה ובעיטות. פגיעה במתיחת עגל מתרחשת בדרך כלל ברגל האמצעית ו / או בברך בתוך בטן השרירים. כל זני השרירים מסווגים כדרגה I (קריעה של כמה סיבי שריר), כיתה II (נזק נרחב יותר לסיבי שריר) או כיתה III (קרע מוחלט של השריר). קבלת אבחנה נכונה של זן שרירי העגל שלך היא מכריעה מכיוון שהיא קובעת את סוג פרוטוקולי הטיפול שאתה צריך לבצע.
חלק 1 מתוך 4: התייעצות עם אנשי מקצוע
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מכאבי עגל שלא ייעלמו לאחר מספר ימים, אז קבעו פגישה עם רופא המשפחה. הרופא שלך יבדוק את שרירי הרגליים והעגלים שלך, ישאל שאלות על אורח חייך וכיצד נפגעת בו, ואולי אפילו יעבור צילומי רנטגן של הרגל התחתונה שלך (כדי לשלול שבר בעצמות השוקה ופיבר). במידת הצורך, הרופא שלך יפנה אותך למומחה לשרירים ושלד שיש לו הכשרה מיוחדת יותר.
- סוגים אחרים של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שיכולים לסייע באבחון וטיפול בפגיעות שלד-שלד כוללים אוסטאופתים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי. עם זאת, עליך להתחיל תמיד עם הרופא שלך, מכיוון שהוא יכול לשלול גם גורמים אחרים, שעלולים להיות חמורים לכאב, כגון קרישי דם, פגיעה בכלי הדם, ציסטות של האופה או מצב חירום כירורגי פוטנציאלי כמו תסמונת תאים.
- 2פנה למומחה בנושא הרגל שלך. פגיעות בשריר העגל הן בדרך כלל רק זנים קלים של דרגה I, אך לעיתים נדרש ניתוח אם השרירים קרועים קשות. יתר על כן, מצבים רפואיים חמורים מסוימים עלולים לגרום לכאבי עגל או להפנות כאב לאזור זה, כמו שבר בעצם, סרטן העצם, זיהום בעצם (אוסטאומיאליטיס), אי ספיקה ורידית, סיאטיקה מפריצת דיסק המותני או סיבוכים הקשורים לסוכרת. ככאלה, יתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד (מומחה לעצמות ומפרקים), נוירולוג (מומחה עצבים) או פסיכיאטר (מומחה לשרירים ועצמות) בכדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לכאבי השוקיים שלך.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, סריקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי הרגל התחתונה.
- פציעות בשרירי עגל שכיחות יחסית בקרב אלו שמשחקים טניס, כדורסל, כדורגל, כדורגל וכדורעף, כמו גם אצל אלו שרצים מסלול שדה.
- 3הבן את סוגי הטיפולים השונים הקיימים. דאג שתביא את הרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (אם ניתן), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. אמצעי מנוחה וטיפול ביתי (כגון קרח) מתאימים למתיחות שרירי עגל קלות עד בינוניות.
- חקר פציעות עגלים באינטרנט (רק אתרים בעלי מוניטין רפואי) על מנת לבחון את הבנתך את המצב וללמוד עוד על טיפולים ותוצאותיהם הצפויות.
- גורמים שיכולים לנטות מישהו למתח שרירי (או "למשוך") כוללים גיל מבוגר, פגיעה קודמת בשרירים, פחות גמישות, חוסר כוח בשריר ועייפות.
כיצד אוכל לדעת אם יש לי שריר עגל קרוע?
חלק 2 מתוך 4: טיפול בזני עגלים בדרגה I
- 1זהה את חומרת הפציעה. מרבית זני השוקיים הם פציעות קלות וריפוי עצמי תוך שבוע - דרגת הכאב, הנכות והחבורות מהווים אינדיקטורים טובים לרצינות. זני שרירים בדרגה I כוללים מיקרו קרעים של עד 10% מסיבי השריר. הם מאופיינים במצוקות כאב קלות בחלק האחורי של הרגל התחתונה, לרוב באזור הרגל באמצע לפרוקסימלי (קרוב יותר לברך). אובדן מינימלי של כוח ותנועה נחווה. יתכן שעדיין תוכל ללכת, לרוץ או לעסוק בספורט שלך, אם כי באי נוחות ומתח.
- מתיחות שרירים מתרחשות כאשר הכוח בשריר כה גדול שהרקמה נקרעת, לרוב בצומת שבין השרירים המתחדדים לגידים.
- רוב זני הרגל התחתונה בדרגה I גורמים לאי נוחות בין יומיים לחמישה ימים לאחר הפציעה, אך עשויים לחלוף מספר שבועות עד להחלמה מלאה, תלוי בשיעור סיבי השריר המעורבים וסוג הטיפול המבוקש.
- 2השתמש בפרוטוקול הטיפול באורז. פרוטוקול הטיפול היעיל ביותר עבור פציעות נקע / זן ביותר יקוצץ אורז מייצג שאר, קרח, דחיסה ו העלאה. הצעד הראשון הוא מנוחה - עצור זמנית את כל הפעילות על מנת לטפל בפציעה שלך. לאחר מכן, יש להחיל טיפול קר (קרח עטוף במגבת דקה או אריזות ג'ל קפואות) על הפציעה בהקדם האפשרי על מנת לעצור דימום פנימי ולהפחית דלקת, רצוי כאשר הרגל שלך מורמת על כיסא או ערימת כריות. (שנלחם גם בדלקת). יש למרוח קרח במשך 10-15 דקות בכל שעה, ואז להקטין את התדירות כאשר הכאב והנפיחות שוככים במהלך מספר ימים. דחיסת הקרח כנגד פציעתך באמצעות תחבושת דחיסה או תמיכה אלסטית תסייע גם לעצור את הדימום מסיבי השריר הקרועים והדלקת הנלווית לכך.
- אין לקשור את תחבושת הדחיסה חזק מדי או להשאיר אותה דולקת יותר מ -15 דקות בכל פעם מכיוון שהגבלה מוחלטת של זרימת הדם עלולה לגרום לנזק רב יותר לרגלך.
- 3קח תרופות ללא מרשם. רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על נוגדי דלקת כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין, או אולי משככי כאבים רגילים (משככי כאבים) כגון פרצטמול, בכדי לסייע במאבק בדלקות וכאבים הקשורים לפציעת השוק שלך.
- זכור כי תרופות אלו קשות בבטן, בכבד ובכליות שלך, ולכן יש ליטול אותן לא יותר משבועיים בכל פעם, אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא שלך.
- 4תרגול מתיחות עגל. זני שרירים קלים מגיבים היטב למתיחות קלה משום שהם מקלים על מתח השרירים ומקדמים את זרימת הדם. בעקבות השלב הדלקתי של פגיעה במאמץ השריר, נוצרות כמה רקמות צלקתיות, שאינן גמישות כמו סיבי השריר. מתיחות עוזרות לרקמות הצלקת להשתפר ולהתגמש. לפיכך, קח מגבת או תחבושת דחיסה ועטוף אותה מתחת לכף הרגל שלך קרוב יותר לאצבעות הרגליים. ואז תפס את כל הקצוות בידיים שלך ומשוך לאט לאט תוך כדי להאריך לאט את הרגל ולשים לב למתיחה העמוקה בשרירי השוקיים שלך - החזק למשך 20-30 שניות ואז שחרר לאט. התאמן במתיחה זו שלוש עד חמש פעמים ביום למשך שבוע, כל עוד כאב השוק שלך אינו מחמיר בכך.
- 5התייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט לפני שתעשה זאת והיזהר מאוד, מכיוון שביצוע תרגילים אלה עלול לפעמים להחמיר את המצב ולהאריך את הריפוי וההחלמה שלך.
- התחממות ואז מתיחת שרירי השוקיים לפני כל פעילות ספורטיבית עשויה לסייע במניעת פציעות כגון זנים, נקעים והתכווצויות שרירים.
כמה זמן ייקח לפני שאתחיל למתוח שריר עגל קרוע?
חלק 3 מתוך 4: טיפול בזני עגלים בדרגה II
- 1יש להבדיל בין גסטרוקנמיוס לעומת זן סולוס. עם עומס רציני יותר, חשוב להבחין איזה שריר מעורב במידה רבה יותר: הסוליה העמוקה יותר או ה"ראשים "השטחיים יותר של הגסטרוקנמיוס. ייתכן שיהיה צורך בבדיקת MRI או באולטרסאונד אבחוני בכדי לאבחן בצורה הטובה ביותר את מיקום ופציעת המידה. זנים בדרגה II כרוכים בנזק נרחב יותר, עד 90% מסיבי השריר עלולים להיקרע. פציעות אלו מציגות כאב רב יותר (המתואר כחדות באופיין), אובדן משמעותי של כוח השרירים וטווח התנועה. נפיחות קשה יותר וחבורות מתפתחות במהירות בגלל הדימום הפנימי מסיבי השריר הקרועים.
- עם זנים בכיתה II, יש יכולת מוגבלת לבצע פעילויות, במיוחד לקפוץ ולרוץ, כך שתישאר זמן מה (כמה שבועות ומעלה).
- שריר הגסטרוקנמיוס נחשב בסיכון גבוה למתחים מכיוון שהוא חוצה שני מפרקים (ברך וקרסול) ויש לו שיעור גבוה של סיבי שריר מהירים מסוג 2.
- הראש המדיאלי של שריר הגסטרוקנמיוס מתוח לעתים קרובות יותר מאשר הראש הצדדי.
- 2השתמש בפרוטוקול הטיפול באורז. פרוטוקול זה עדיין מתאים לזנים בדרגה II, אם כי ייתכן שיהיה עליך לשמור את הקרח על העגל שלך עוד קצת זמן (עד 20 דקות בכל פעם) אם שריר הסוליה העמוק יותר הוא האתר העיקרי לפציעה. במקום להשתמש ב- RICE למספר ימים כפי שקורה עם זן קל, ככל הנראה זנים חמורים יותר ידרשו טיפול במשך שבוע ויותר.
- מרבית זני הרגל התחתונה בדרגה II גורמים לאי נוחות משמעותית בין שבוע לשבועיים לאחר הפציעה, תלוי בשיעור סיבי השריר המעורבים וסוג הטיפול המבוקש. סוגים אלה של פציעות בשרירים עשויים להידרש חודש עד חודשיים לפני שחוזר לחלוטין לאתלטיקה.
- במתיחות שרירים בינוניות עד חמורות, יש להגביל את השימוש בתרופות נוגדות דלקת במהלך 24 - 72 השעות הראשונות עקב סיכון מוגבר לדימום מהאפקט נוגד הטסיות.
- 3חפשו פיזיותרפיה. זן דרגה II הוא פגיעה חמורה יחסית בשרירים ושלד הכוללת ככל הנראה היווצרות רקמת צלקת משמעותית, וכן טווח תנועה וכוח מופחת באופן ניכר. ככאלה, לאחר שנפיחות, חבורות וכאבים פחתו בעיקר, בקש מהרופא שלך פנייה למומחה לרפואת ספורט או לפיזיותרפיסט שיכול להציע מגוון תרגילי חיזוק מותאמים, מתיחות, טכניקות עיסוי וטיפולים כגון אולטרסאונד טיפולי (להפחתה דלקת ופירוק הידבקויות ברקמת הצלקת) וגירוי שרירים אלקטרוני (לחיזוק סיבי השריר ולקידום זרימת הדם).
- חזרה לפעילות מלאה מותרת בדרך כלל כאשר אתה נטול כאבים, יש לך טווח תנועה מלא של הרגל התחתונה וכוח מלא של שרירי השוקיים שלך, מה שעשוי לארוך מספר שבועות או יותר.
- זני עגל שכיחים ביותר אצל גברים בגילאי 30 עד 50 שנה.
חלק 4 מתוך 4: טיפול בזני עגלים בדרגה III
- 1פנה מיד לטיפול רפואי. זן דרגה III הוא קרע מוחלט בגוף השריר או בגיד. זה כרוך בכאבים משמעותיים (צריבה ו / או חדה באופיים), מיד דלקות וחבלות קשות, עוויתות שרירים ולעיתים "פופ" נשמע בזמן התנתקות השריר. קיים גם פגם בולט מוחשי בעגל כאשר החלק הגדול שניתק מתכווץ חזק. חוסר יכולת ללכת אופייני לזן עגל בדרגה III, ולכן בדרך כלל יש צורך בסיוע כדי להגיע לבית חולים או מרפאה. סיבי השריר אינם יכולים להתחבר מחדש בכוחות עצמם, אפילו בעזרת רקמת צלקת, ולכן נדרשת התערבות חירום.
- קרע בגיד פתאומי (כמו גיד אכילס) הוא לעיתים קרובות כואב ומרגיש כאילו מישהו ירה בך מאחור או היכה בך במשהו חד.
- עגל מאומץ קשה עלול לגרום לחבורות, שישקעו בכף הרגל שלך ויהפכו אותה לשחורה וכחולה.
- 2קבל תיקונים כירורגיים. זנים בדרגה III (ובכמה חלקים בדרגה II) עשויים לדרוש ניתוח לתיקון וחיבור מחדש של שריר השוק ו / או הגיד הפגועים. הזמן הוא מהותי מכיוון שככל ששריר נקרע ומתכווץ בצורה קשה יותר, כך קשה יותר למתוח ולהשיג טונוס שרירים תקין. יתר על כן, דימום פנימי יכול לגרום לנמק מקומי (מוות רקמות סביב) ואולי (אם כי לעיתים רחוקות מאוד) אף להוביל לאנמיה מאובדן דם. קרעים בבטן של שריר נרפאים מהר יותר בגלל אספקת הדם הטובה יותר, ואילו קרעים בגידים לא מקבלים כל כך הרבה דם ולוקח יותר זמן לריפוי. חזרו לפרוטוקול RICE בעקבות הניתוח.
- במקרה של קרעים מוחלטים, לוקח לשרירי השוקיים להחלים כ- 3 חודשים בעקבות ניתוח ושיקום.
- לאחר ניתוח, ככל הנראה תלבש מגף דחיסה תומך ותצטרך להשתמש בקביים בטווח הקצר לפני שתעבור לתרגילי פיזיותרפיה.
- 3השקיעו זמן בשיקום. בדומה לזן דרגה II, יש צורך בפיזיותרפיה בכדי לרפא נקע בדרגה III, במיוחד אם יש צורך בניתוח. בהנחייתו של פיזיותרפיסט או פיזיותרפיסט, ניתן להוסיף תרגילי אימון דינמיים בהתאמה אישית באופן רצוף כאשר כל סוג של תרגיל מסתיים ללא כאב. תרגילים אלה יחזקו את שרירי השוק ויחזירו אותם לצורה. חזרה לפעילות ספורטיבית יכולה להתחדש לאט תוך 3-4 חודשים, אם כי תמיד יהיה סיכון גדול יותר לפציעה חוזרת בעתיד.
- ביומכניקה לקויה או תנוחת כף הרגל תורמים לפציעות בעגלים, כך שאולי תתאים לאורטוטיקה מותאמת אישית ברגליים לאחר השיקום שלך כדי למנוע בעיות נוספות.
פגיעה במתיחת עגל מתרחשת בדרך כלל ברגל האמצעית ו / או בברך בתוך בטן השרירים.
- ללבוש כרית עקב בנעל שלך במשך כמה ימים כדי להרים את העקב ולקצר את שריר השוק הפגוע, אשר יקל על המתח / הכאב. אבל אל תשכח מזה; אם הוא נשאר זמן רב מדי עלול לגרום לכיווץ כיפוף (קיצור) של גיד אכילס ולקשיחות קבועה של הקרסול.
- עשרה ימים לאחר הפציעה, לצלקת המתפתחת יש חוזק מתיחה זהה לזה של השריר הסמוך והתקדמות נוספת של תרגילים שיקומיים יכולה להתחיל בהנחיית הרופא והפיזיותרפיסט.
קרא גם: כיצד למנוע אבולה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם יש לי שריר עגל קרוע?בדרך כלל זה כואב די קשה, במיוחד כשממתחים אותו. אתה תדע רק בוודאות אם תלך לרופא.
- האם אוכל למרוח חום שבוע לאחר שריר עגל קרוע בדרגה 2?המתן שבועיים-שלושה לפחות, וודא שאתה מנוח לפני שמורחים חום.
- האם אני עדיין יכול להתאמן אם יש לי כאבי עגל בכיתה אחת?כן. התמתח היטב לפני ואחרי התעמלות והפסיק אם הכאב שלך נעשה חמור יותר.
- מה יקרה אם לא אניח מנוח של גיד או שריר?הם ימשיכו להידרדר, ואולי תזדקק לניתוח כדי לתקן את כל הנזק שנגרם.
- יש לי כאבים וחוסר תחושה בצד כף הרגל לאחר פציעה בשוק. איך אני מתייחס לזה?ביצוע מתיחות עדינות יכול לעזור, אך וודא שלא תמתח יותר מדי, או שאתה עלול לגרום נזק נוסף. אתה צריך גם לפנות לרופא, כי זה יכול להיות גרוע ממה שאתה חושב.
- העבודה שלי מחייבת אותי לעמוד כל היום. האם לאחר שהתאוששתי מעגל קרוע, האם אוכל לחזור לעבודתי?גם שלי, הרופא שלי נתן לי מגף ללבוש וקטנוע ברך וחזרתי לעבודה. שאל את הרופא אם זו אפשרות עבורך, ונח אותה והרם אותה ככל שתוכל.
- האם שריר עגל קרוע יכול להיגרם על ידי תרופות נגד דחייה לאחר השתלות?יש בשוק אנטיביוטיקה שעלולה לגרום לדברים כמו קרע בגידים ספונטניים, כך שאולי חווית משהו כזה מהתרופות שלך, אבל זה לא סביר. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- כיצד אוכל לטפל בכאבים ובכאב בעגל לאחר התעמלות?אתה יכול להתמתח לפני ואחרי החלק העיקרי של השגרה שלך ולהישאר לחות. אם הכאב נמשך, כדאי לפנות לרופא. בכל משטר התעמלות, בכל מקרה יש לפנות לרופא תחילה.
- אם העגל שלי כואב, אך אין נפיחות או אדמומיות, האם יכולתי לקרוע אותו?זה אפשרי, אך סביר יותר להניח שרק נקע את שריר השוק שלך אם אין נפיחות או אדמומיות.
- שמעתי פופ. יכול להיות שזה פשוט זן? זה לא חבורות.זה יכול להיות קרע בדרגה 2, אבל הקפיצה יכולה להצביע על דרגה 3. הייתי מקבל את זה על ידי רופא כדי לאשר אם זה חמור או לא.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן ייקח לפני שאתחיל למתוח שריר עגל קרוע?
- מה הפירוש אם אני מתעורר עם כאב חד בתשחץ? כיצד אוכל לדעת אם יש לי שריר עגל קרוע?
- פגעתי בעגי כשעברתי תאונת אופניים בשבוע שעבר. אייסתי אותו אבל הוא חבול ונפוח קשות. יש לך הצעות בשבילי?
תגובות (18)
- מאוד ברור ואינפורמטיבי לגבי דרגות נזק שונות.
- הסברת שיש שני שרירי עגל ראשוניים ושלושה סיווגים למתיחת שרירים. מה שבאמת עזר לי זה לדעת שבשביל זן עגל בדרגה 2 אוכל לחזור לפעילות מלאה כשהכאב חולף.
- כל המידע היה זהה לזה של בית החולים, אך התמונות עזרו לי להבין את זה טוב יותר, ויש עזרה להתניע אותו שוב. תודה.
- מאמר זה נשלח לגן עדן. זה די ענה על כל השאלות שלי בנוגע לשריר העגל המאומץ שלי וכואב מאוד. תודה על כל המידע.
- זה סיפק מגוון פציעות אפשריות שעשויות להיות הגורם לבעיה האחרונה שלי.
- מאוד אינפורמטיבי. מחלקה ראשונה.
- הייתי קורבן לכמה זנים / נקעים של עגלים במהלך כמעט שבעים שנותיי, בגיל הרציני הראשון בן 15 כשריצה את העיקול האחרון בממסר של 4 x 100 מטר (קיבלנו זהב!) - והאחרונה אחרונה בשבת האחרונה. תמיד הייתי פעיל מאוד בספורט (רוגבי עד פציעה עצר אותי לשחק בגיל 54, וסקווש עד גיל 60 - כך שבמובנים מסוימים נושאי העגל היו כמעט בלתי נמנעים). המאמר שלך עזר לי לזהות את הפציעה האחרונה, ועצתך בתקווה תעזור לי לרפא אותה. תודה.
- המידע שניתן במאמר זה נתן לי הבנה טובה יותר של הטיפול הנדרש להקלת הכאב.
- העגל שלי עשה פופ וכואב לי, ונותר לי מעט מאוד ניידות כבר למעלה משבוע. בהתבסס על מאמר זה, יש לי קרע בכיתה II (אולי III) ועלי לפנות לרופא האורתופדי שלי.
- בדיוק במידה הנכונה של השכלה עם אמצעי זהירות לפנות לרופא תחילה. עבודה יפה.
- מאמר טוב מאוד לאזרחים ותיקים כדי שלא ילכו לבית החולים סתם. תרופות ביתיות הן הטובות ביותר עבור קרעים בדרגה I ו- II.
- אני מאמין שיש לי זן עגל. אני בקושי יכול ללכת, זה כל כך כואב לי. מה שעוד יותר גרוע הוא שיש לי השבוע אזרחי מסלול בניו יורק. ניסיתי לקבל עזרה מהמאמן שלי, אבל הוא פשוט מוסיף לחץ נוסף ואומר, "עדיף שלא לאכזב אותי, זה יהיה בזבוז כסף מוחלט." לכן אני כל כך אסיר תודה על המדריך. זה כל כך קל לשימוש. אני יודע שאני לא לבד. זה מפרק הכל שלב אחר שלב. גם אם אני לא מבין, יש בו פסקאות שימושיות שיעזרו לך להסביר. תודה לכולכם!
- מאוד אינפורמטיבי בהיבטי הטיפול בסוג הנקע שהיה לי. תודה.
- הפרטים של מה יכול לגרום לשרירים הקרועים בפועל ומה אתה יכול לעשות בבית.
- הסבר נהדר מחולק לשלבים קלים. תודה לך, מדריך.
- המאמר המועיל ביותר שקראתי על מתיחת שרירי עגלים. זה כתוב היטב וקל להבנה וליווי. מספק ייעוץ מעשי על אף שיש צורך לבקש עזרה מקצועית.
- אני אוהב איך זה מסביר את הסיבות שבגללן כדאי לבצע כל אחד מהשלבים המוצעים. זה גם כתוב בשפה קלה להבנה, מה שמקל על המעקב.
- מאמר מעניין מאוד עם מידע מועיל. גיליתי יותר ממידע ממה שנמסר לי על ידי רופא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
