כיצד להשתמש בעיסוי לכאבי צוואר?
אתה יכול גם לנסות לעסות נקודות שאינן על הצוואר, אך כביכול משפיעות על כאבי צוואר, כתף וגב.
יש לך צרור בצוואר? סובלים מכאבי צוואר? יש אנשים שממליצים על עיסוי כטיפול לאי נוחות מסוג זה, בין אם זה עיסוי עצמי, עיסוי טיפולי או עיסוי קלאסי. בזמן שהמדע עדיין בחוץ, עיסויים עשויים לספק הקלה בשילוב עם טיפולים אחרים שנקבעו אצל הרופא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: לתת לעצמך עיסוי
- 1התחל מתחת לאוזניים. מצא את הבליטה הגרמית הקטנה מאחורי האוזניים והתחל שם בעיסוי שלך. הניחו את מפרקי האצבע הימניים מתחת לאוזן ימין ואת פרקי האצבע השמאלית מתחת לאוזן שמאל ואז החליקו אט אט את שני מפרקי האצבעות עד עורפכם.
- כעת הנח את אצבעך הימנית מתחת לאוזן ימין וכמו כן עם שמאל. בעזרת האצבעות שלך, בצע תנועות מעגליות לכיוון החלק האחורי של צווארך.
- לבסוף, הניחו את אצבעות האצבע הימנית והשמאלית על גב צווארכם בבסיס הגולגולת. הזז את האצבעות לאט - ובעדינות - לכיוון האוזניים. המשך בתנועה זו קדימה ואחורה לאורך הצוואר, עד שתגיע לבסיס.
- חזור על התרגילים הללו מספר פעמים ביום, אם תרצה בכך.
- 2התמקדו בצוואר ובכתפיים. ראשית, "הלך" באצבעותיך מבסיס הגולגולת שלך עד לתחתית הצוואר שלך, חש בקשרים ונקודות רכות. ליטף בעדינות כל מה שתמצא לאורך, עד שירגישו טוב יותר.
- לאחר מכן, ספל את ידך הימנית והניח אותה מעל הכתף השמאלית במקום בו נמצאת הפינה הפנימית של השכמה. שפשפו כאן תוך סיבוב עדיף של מפרק הכתף השמאלית, והתרכזו בכל כתמים רכים. חזור על הזרוע הנגדית.
- בחן את עורפך לאורך עמוד השדרה. מרגיש במורד השדרה. שוב, אתה יכול לשפשף או ליצור עיגולים קטנים תוך כדי הפעלת לחץ שונה על אזורים רכים. אתה יכול לעשות זאת גם על ידי הצבת כדור גומי בין הצוואר לקיר.
- העיסוי עשוי להרגיש מעט לא נעים אך יחד עם זאת נעים. אל תגזימו. זה לא אמור לפגוע.
דון בכאבי הצוואר שלך ושאל אם הרופא יעץ לעיסוי. - 3עיסוי נקודות לחץ. יש אנשים שחושבים שלחיצה על "נקודות לחץ" מסוימות על הגוף יכולה להקל על כאבים בצוואר ובמקומות אחרים או להפחית כאבי ראש ודיכאון. יש כמה נקודות כאלה על הצוואר. האחד נמצא בבסיס הגולגולת. מצא שם את שני השקעים וחבר את האגודלים לתוכם ולחץ כלפי מעלה. החזק למשך דקה תוך נשימה איטית ועמוקה.
- נקודת לחץ נוספת היא ממש מאחורי האוזניים - זה נקרא הדוקו באקופרסורה. חש למקום הזה ולחץ עליו בעדינות רבה. במקביל, נסו גם ללחוץ על המקום בו האף שלכם פוגש את המצח, ממש בין הגבות.
- אתה יכול גם לנסות לעסות נקודות שאינן על הצוואר, אך כביכול משפיעות על כאבי צוואר, כתף וגב. לדוגמה, אתה יכול ללחוץ על הנקודה "המעי הגס 6" או "He Gu". זה על היד שלך, על השריר שנמצא בין האצבע המורה לאגודל. השתמש בלחץ עמוק ואיתן על הנקודה למשך מספר שניות.
- נסה גם את המקום "אנרג'ייזר משולש" או "ג'ונג ג'ו". זה ממוקם על היד שלך בין הזרת והאצבע, בחריץ שבין הפרק השלישי. לחץ והחזק את המקום למשך מספר שניות.
- 4עיסוי נקודות טריגר. ישנן נקודות נוספות המתואמות למה שמכונה "נקודות טריגר". נקודות אלה דומות לנקודות אקופרסורה. למעשה, בשני סוגי הנקודות מוצגות מיקומים דומים ב- 71% מהמקרים.
- קח את ידך הימנית והושיט יד אל הכתף העליונה השמאלית שלך. צובט את שריר הכתף בין האגודל לאצבע המורה או האצבע האמצעית. אם אתה מרגיש שכאב נכנס לצוואר או לראש שלך, זה עתה מצאת נקודת טריגר. אתה יכול להחזיק את הלחץ למשך 30 שניות עד דקה, ואז לעבור למקום חדש באזור זה. ייתכן שתמצא מספר נקודות בתחום זה.
- סובב את הראש ימינה. השתמש ביד ימין כדי להרגיש שריר דמוי חוט בקדמת ימין של הצוואר. שריר זה אמור "לצוץ החוצה" כשאתה מסובב את ראשך ימינה. צבט בעדינות את השריר באגודל הימני ובאצבע או באצבע האמצעית. שוב, בדוק אם זה משחזר את כאבי הצוואר שלך. אם כן, גילית נקודת טריגר. החזק את הלחץ למשך 30 שניות עד דקה. אתה יכול לעלות ולרדת לאורך השריר כדי למצוא נקודות טריגר נוספות.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתם חווים כאב בצווארכם, התקלחו במקלחת חמה או מרחו חפיסה חמה באזור, ועיסו את האזור בעדינות. בנוסף, תוכלו לנסות כמה מתיחות תנועות עדינות של טווחי תנועה ותנועות זרועות כדי לעזור בשיפור זרימת הדם לאזור, מה שיכול לעזור. רק וודא שכאשר אתה מותח את צווארך, אתה תמיד עושה זאת בקלילות, או שאתה עלול לפגוע בהמשך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עיסוי טיפולי
- 1נסו לקבל הפניה רפואית. ייתכן שתוכל לקבל טיפול עיסוי באמצעות הפניה רפואית. זה בערך כמו שהרופא שלך "רושם" עיסוי כטיפול ושולח אותך לפנות למומחה. זה גם יגביר את הסיכוי שהביטוח שלך יכסה את העיסוי. שוחח עם הרופא שלך לגבי הפניה אפשרית.
- דון בכאבי הצוואר שלך ושאל אם הרופא יעץ לעיסוי. אם היא מסכימה, בקש הפניה. במחקר אחד באוסטרליה דיווחו כי כ- 0,75 מהרופאים הפנו מטופלים למטפל בעיסוי לפחות פעם בשנה.
- זכור כי גם עם הפניה, ייתכן שהביטוח שלך לא מכסה את הטיפול. בעוד שמרבית טיפולי הפיזיותרפיה והכירופרקטיקה מכוסים, כ -90% מהחולים משלמים מכיסם עבור טיפול עיסוי.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: אם יש לך כאבי צוואר, פנה לרופא אם זה לא נעלם לאחר 7-10 ימים. עם זאת, אם יש לך טראומת ראש משמעותית, כמו תאונת דרכים במהירות גבוהה או שאתה נופל ופוגע בראשך, או אם יש לך כאבי צוואר בשילוב עם קהות כלשהי בגפיים שלך, פנה לרופא מיד.
יש אנשים שחושבים שטכניקה זו יכולה לשפר את כאבי הצוואר, אך גם את הכאב בכתפיים, בגב, ברגליים, בזרועות ובמקומות אחרים. - 2לקבוע פגישה. טיפול בעיסוי מתבצע על ידי מטפלים בעלי הכשרה מקצועית ומוסמך ושונה מעיסוי רגיל ומרגיע. כלומר, זה יהיה אינטנסיבי יותר. מפגשים נמשכים בדרך כלל 50-60 דקות ויכולים לפחות להפחית באופן זמני כאב ודיכאון, להגדיל את טווח התנועה ולמזער את רגישות השרירים.
- התקשרו להזמנת פגישה עם מטפל מוסמך. כדי למצוא אחד באזור מגוריך, שאל את הרופא שלך או נסה לאתר האיגוד האירופי לטיפול עיסוי (AMTA).
- חלק ממשרדי הכירופרקטור והפיזיותרפיה מציעים גם עיסוי. שאל גם שם.
- 3דן בתכנית לפני שתתחיל. ישנם מעל 80 סוגים שונים של עיסוי טיפולי, אשר כמה מהם עשויים לעבוד עבורך. שוחח עם המטפל כדי להחליט על תוכנית פעולה. כשאתה מזמין את התור שלך, תאר את הכאב וציין שתרצה לעבוד על הצוואר שלך. לאחר מכן הוא יכול להתאים את העיסוי לצרכים שלך.
- היה ספציפי לגבי הבעיה הבסיסית. האם כאבי הצוואר שלך נובעים מדלקת פרקים, למשל? אולי זה צליפת שוט בתאונת דרכים או פציעת לחץ חוזרת ונשנית מהעבודה? אלה עשויים להשפיע על האסטרטגיה בה נעשה שימוש.
- שאל את המטפל באילו טכניקות וטיפולים הוא ישתמש ואיך הם אמורים להרגיש בדרך כלל. תרצה לדעת למה לצפות.
- דון בכל בעיות בריאותיות אחרות שיש לך. טיפול בעיסוי אינו מומלץ לאנשים עם מצבים כמו קרישי דם, אוסטאופורוזיס או המופיליה.
שיטה 3 מתוך 3: חקר עיסוי קלאסי, תאילנדי, טואי נא ונקודות טריגר
- 1הזמינו עיסוי רגיל. עיסוי קלאסי (או שוודי) הוא צורת עיסוי עדינה הנשענת על לישה, מתיחה, וגלגול השרירים בכיוון שהדם זורם ללב שיעזור להרגיע אותך. זה נעשה לעתים קרובות עם שמן כדי להפחית את החיכוך. נסה גישה זו לצוואר הכואב שלך.
- תוכלו להזמין בקלות עיסוי קלאסי. נסה בספא הסמוכים, במועדוני בריאות או בחדר כושר. היזהר ממה שמכונה "מכוני עיסוי", אולם רבים הם חזיתות לזנות. אם אתה באירופה, חפש מישהו מוסמך מטעם מועצת הרגולציה של מדינתך.
- אמור למעסה או למעסה שתרצה שהם יתמקדו בצווארך ו / או בגבך.
יש אנשים שממליצים על עיסוי כטיפול לאי נוחות מסוג זה, בין אם זה עיסוי עצמי, עיסוי טיפולי או עיסוי קלאסי. - 2נסו עיסוי תאילנדי. אלטרנטיבה לעיסוי קלאסי היא השיטה התאילנדית. עיסוי תאילנדי עשוי להועיל לכאבי גב או צוואר כואבים. זה שונה מעיסוי קלאסי בכך שהוא לא משתמש בשמן ומושך, מותח ודוחס שרירים במקום ללוש אותם. סוג זה של עיסוי יכול להיות קפדני יותר מאחרים - יש אנשים שמשווים אותו ליוגה.
- שאלו בספא ובמועדוני בריאות אם הם מציעים עיסויים תאילנדיים. ניתן גם לחפש באתר האינטרנט של AMTA.
- וודאו כי המעסה כשיר לתת עיסוי תאילנדי. עוצמת טכניקה זו עלולה לגרום לפציעות אם נעשית בצורה לא נכונה.
- וודא גם שהמעסה יודע על כל מצבים בריאותיים שיש לך, כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב, בעיות עור או סוכרת.
- 3בדוק עיסוי tui na. Tui Na הוא צורת עיסוי סינית המשתמשת ברעיון של אקופרסורה ומניפולציה של נקודות לחץ כדי להקל על הכאב סביב הגוף. יש אנשים שחושבים שזה יכול לעזור לכאבי צוואר וכי דחיסת הנקודות הללו מביאה לאיזון בצ'י של הגוף.
- צפו למפגש של כ -30 עד 60 דקות. הטכניקה תדמה בעיסוי קלאסי במובנים מסוימים - גלגול, לישה, גלישה ולחיצת השרירים בצווארך.
- עם זאת, ב- Tui Na המעסה יפעיל לחץ על נקודות מסוימות לצד העיסוי, הרעיון הוא להקים מחדש זרימת אנרגיה נכונה.
- יש אנשים שחושבים שטכניקה זו יכולה לשפר את כאבי הצוואר, אך גם את הכאב בכתפיים, בגב, ברגליים, בזרועות ובמקומות אחרים. המעסה שלך עשוי לבקש ממך לנסות גם צמחי מרפא סיניים.
- 4מצא מישהו שהוכשר בעיסוי נקודות נקודה. אם אתה מגלה שהטיפול בנקודות ההדק שלך מספק הקלה מסוימת, כדאי לך לשקול לראות מטפל בנקודות טריגר לפגישה מקצועית מלאה. ניתן להכשיר מספר אנשי מקצוע בתחום הבריאות בטיפול בנקודות טריגר, החל ממטפלים בעיסוי וכלה בכירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ואפילו רופאים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
