כיצד להחלים מפציעה בשריר הירך הברך?
למרבה המזל, אתה יכול להחלים מפציעה בשריר הירך אם אתה מרשה לעצמך לנוח נכון, לטפל בפציעה שלך ולתת לעצמך זמן להתאושש.
אם נפגעת בשריר הירך, סביר להניח שתרגיש כאב חד פתאומי, כמו גם תחושת דמעות בחלק האחורי של הירכיים. פגיעות בשריר הירך יכולות להיות קשות להתמודדות מכיוון שהן משפיעות על ניידותך. למרבה המזל, אתה יכול להחלים מפציעה בשריר הירך אם אתה מרשה לעצמך לנוח נכון, לטפל בפציעה שלך ולתת לעצמך זמן להתאושש. לאחר שהפציעה שלך החלימה, חזק את שריר הברך כדי להשלים את ההתאוששות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפציעה שלך
- 1בקר ברופא שלך אם הפציעה קשה. פציעות שריר הברך לעיתים קרובות קלות, אך הן יכולות להיות חמורות מאוד. לפעמים השריר נקרע מהעצם. הרופא שלך יכול לקבל את ההחלטה הטובה ביותר לגבי הפציעה שלך ולספק לך תוכנית טיפול.
- פנה מיד לרופא אם אתה שומע קריעה, חווה כאבים קיצוניים ונפיחות, או רואה חבורות סביב האזור.
- בהתאם לחומרת הפציעה, יתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך לבדיקה. צפה לחזור לרופא שבוע או שבועיים לאחר הביקור הראשוני שלך.
- 2תנוח כמה ימים כדי לאפשר להחלמת הפציעה שלך. אם הפציעה שלך קשה, ייתכן שתצטרך לנוח זמן רב יותר, בהתאם להמלצת הרופא שלך. סביר להניח שתרגיש כאב כשאתה מנסה ללכת או להסתובב. הקשב לגופך ותן לו את המנוחה הדרושה לו. אם לא תנוח, הפציעה שלך רק תחמיר.
- הישאר מחוץ לרגלך.
- קח הפסקה מהספורט שלך, אם יש לך כזה.
- הימנע מפעילות נמרצת.
- 3קרח את שריר הירך. החל שקית קרח במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים עד 3 שעות לאורך כל היום במשך 3 הימים הראשונים שלאחר הפציעה שלך. הקרח יעזור להקל על הכאב ולהפחית כל נפיחות בירך.
- הקפידו למקם מגבת או בגדים בין שקית הקרח לעורכם כדי להגן עליכם מפני הקור.
- הפסק להשתמש בציפוי אם הרגל שלך הופכת לבנה.
- אם יש לך סוכרת, מחלות כלי דם או תחושה מופחתת, שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בטיפול בקרח.
תלוי עד כמה פציעת שריר הברך הייתה גרועה, ייתכן שתזדקק לעזרה בהחזרת טווח התנועה שלך. - 4לבש עטיפת דחיסה סביב שריר הירך. דחיסה מסייעת בהפחתת נפיחות ודלקת, אשר בסופו של דבר תסייע לפציעתך להחלים מהר יותר. התחל ממש מעל הברך ועוטף את הרגל נע כלפי מעלה. כל שכבה חדשה אמורה לכסות מחצית מהשכבה הקודמת. בזמן שאתה עוטף, מותח את התחבושת בעדינות כדי למשוך אותה בעיקר מתוחה, אבל השאר קצת רפוי כדי שלא יהיה חזק מדי. כשאתה מגיע לראש הירך, הפוך והמשיך לעטוף בחזרה עד הברך.
- אם העטיפה מרגישה צמודה מדי או מפסיקה את זרימת הדם שלך, פרוש אותה מייד ונסה שוב.
- אתה יכול למצוא תחבושות דחיסה בחנויות בתי מרקחת או באינטרנט.
- לחלופין, אתה יכול גם ללבוש מכנסי דחיסה או סד ירך.
- 5הרם את הרגל כדי לעזור לנפיחות. הגב את עצמך כשהרגל שלך מורמת מעל ליבך. אתה יכול להשתמש בכריות, כריות ושמיכות מקופלות כדי להרים את הרגל. זה יאפשר לנוזלים ברגל שלך להתנקז, ולהפחית את הנפיחות.
- זה רעיון טוב לקרח ולהרים באותו זמן.
- 6השתמש בקביים או במקל. אתה צריך להישאר מחוץ לרגל ככל האפשר כדי לתת לה זמן להחלים. קביים הם האפשרות הטובה ביותר שלך מכיוון שהם מאפשרים לך לנוח את שריר הברך ברגלך הפצועה. אם אין לך גישה לקביים, אתה יכול להשתמש במקל.
- נסה לעטוף מגבות או כרית סביב משענות הקביים כדי להפחית את אי הנוחות בעת השימוש בהן.
- אתה יכול להשיג קביים ממשרד הרופא או מחנות ציוד רפואי. חלק מחנויות הציוד הרפואי אף ישכרו אותן אליכם.
- 7קח משכך כאבים ללא מרשם. תרופות אלו עוזרות לכאבים ונפיחות. אפשרויות טובות כוללות תרופות NSAID כמו איבופרופן, אדוויל, מוטרין או נפרוקסן. כחלופה, אתה יכול להשתמש בפרצטמול.
- אם הרופא שלך רשם משכך כאבים, אל תשתמש בתרופות ללא מרשם מעל.
שיטה 2 מתוך 3: שיקום שריר הברך
- 1שאל את הרופא לפני תחילת השיקום. אם אתה מטופל אצל רופא, חשוב שהוא יאשר אותך לפעילות. התחלה מוקדמת מדי עלולה להחמיר את הפציעה שלך או להוביל לפציעה חוזרת.
בפציעה קשה בשריר הברך, יתכן שהשרירים שלך השתחררו מהמקום בו הם מתחברים לאגן או לעצם השוק. - 2התחל מתיחות קלות ופעילות ברגע שהכאב שוכך. עליך להתחיל לשקם את השרירים מוקדם כדי למנוע התכווצות שרירים ואובדן טווח התנועה שלך. בהתחלה, נסה ללכת איטי או לרכוב על אופניים לאחר כמה תנועות תנועה עדינות עבור הירכיים והברכיים שלך, כגון עיגולי רגליים, כיפופי ברכיים קדימה ואחורה, עיגולי ירך ונדנדות רגליים עדינות. הגבירו לאט את עוצמת הפעילות שלכם ככל שגופכם מאפשר זאת.
- נקע קל או מתח יתכן ויחלמו מספר ימים עד שבוע, ואילו קרע עשוי לקחת שבועות או חודשים להחלים.
- 3נוח שוב לפעילות היומיומית שלך. הימנע מהפיתוי לחזור מיד לרמת הפעילות הקודמת שלך, במיוחד אם אתה עוסק בספורט. אין מועד אחרון להחלמה. פעל לפי הוראות הרופא שלך והתחל בקטן. הקשיב לגופך והפסיק כשאתה מרגיש כאב.
- 4התייעץ עם פיזיותרפיסט. תלוי עד כמה פציעת שריר הברך הייתה גרועה, ייתכן שתזדקק לעזרה בהחזרת טווח התנועה שלך. פיזיותרפיסט יכול להראות לך כיצד לבצע תרגילים שיעזרו לך למתוח את שרירי הברך ולשפר את הגמישות. אם קרעת את שריר הירך, בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט.
- המתן עד שהכאב והנפיחות שלך ייעלמו לפני שתפנה לפיזיותרפיסט.
טיפ מומחההאם ידעת? כאשר אתה מתאושש מפציעה בשריר הירך, חשוב לעבוד על יציבות טבעת האגן, שרירי הגלוטה והליבה. אם אזורים אלה אינם חזקים, ייתכן כי גיד הברך שלך יצטרך לשאת בעומס נוסף כאשר אתה הולך או נע במהירות, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה.
- 5שאל על ניתוח אם השריר שלך התנתק. בפציעה קשה בשריר הברך, יתכן שהשרירים שלך השתחררו מהמקום בו הם מתחברים לאגן או לעצם השוק. הרופא שלך יכול לאשר אם זה המקרה. כירורג אורטופדי יכול לחבר את השריר מחדש אם הוא לא מחלים בעצמו. הרופא יחבר מחדש את הגיד באמצעות תפרים או סיכות. הם גם יסירו את רקמת הצלקת סביב הפציעה.
- לאחר הניתוח תצטרך להשתמש בקביים וייתכן שתצטרך ללבוש גם סד רגליים.
- זמן ההחלמה לניתוח שריר הברך נע בין מינימום של 3 עד 6 חודשים, תלוי בחומרת הפציעה. הרופא שלך יצטרך לנקות אותך לפני שתחזור לפעילות סדירה.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק שריר הברך במהלך ההתאוששות
- 1התחל עם תלתל עומס בשריר הברך. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. כופף בעדינות את הרגל הפגועה שלך בברך, מושך את העקב כלפי מעלה לעבר החלקות שלך. השתמש בתחילה בכוח הכבידה לצורך התנגדות, אך תוכל להוסיף משקולות בקרסול ככל שתתקדם.
- חזור על תלתלי שריר הברך למשך 3 סטים של 10.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת משקולות. התחל עם משקל קרסול של 0 ק"ג (0,45 ק"ג).
כשאתה מתאושש מפציעה בשריר הירך, חשוב לעבוד על יציבות טבעת האגן, שרירי החלקה והליבה. - 2בצע תפסות שריר הירך. שכב על הבטן כשברכיים כפופות. אפשר לרגל הפצועה שלך ליפול לאחור ואז לתפוס אותה באמצעות שרירי שריר הירך. הישאר רגוע כאשר הרגל צונחת, ואז כיווץ את שרירי שריר הברך בחלק האחורי של הירכיים. יתכן שיידרשו כמה ניסיונות להתרגל לתחושה לתת לרגל שלך ליפול.
- בהתחלה, בצע רק סט אחד של 10 חזרות, עבד עד 3 סטים של 10 חזרות.
- 3עשו תרגילי גשר. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. דחוף את הירכיים מעל הרצפה, ויישר את הגב. עצור נשימה ואז הוריד את עצמך לאט לאט בחזרה לרצפה.
- חזור על הפעולה במשך 3 סטים של 8, עבד עד 3 סטים של 12. הגדל את החזרות שלך כאשר התרגיל נעשה קל יותר.
- עדיף להשתמש במזרן התעמלות לריפוד בעת ביצוע תרגיל זה.
- 4בצע ריאות. עמדו בעמדה מפוצלת רחבה עם רגל אחת בחזית. הורד את עצמך לאט לכיוון הקרקע, וכופף את הרגל הקדמית שלך בזווית של 90 מעלות. קם בחזרה לעמדת ההתחלה שלך.
- חזור על הפעולה במשך 3 סטים של 10.
- כדי לעזור בשיווי המשקל שלך, כדאי להחזיק כדור בזמן שאתה עושה את הריאות שלך.
- 5בצע איסוף כדור ברגל אחת. הניח לפניך רגל אחת כשלצידה כדור תרופות. רכן לאט קדימה והרים את הכדור, והשאיר את הרגל ישרה. קם לעמידה, אוחז בכדור. ואז הורידו את הכדור בחזרה למצב ההתחלה.
- חזור על התרגיל 5 עד 10 פעמים.
קרא גם: כיצד לעקוב אחר חום הילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
