כיצד לרפא שריר טרפז משוך?
כדי לרפא טרפז משוך, הגן על השריר על ידי הימנעות מכל מה שיכול לגרום להרחבת כלי הדם, כמו אמבטיות חמות או עיסויים. כמו כן, הימנע מפעילות שעשויה לגרות את השריר עוד יותר במהלך 24 עד 72 השעות הראשונות שהוא נמשך. אתה יכול גם לשתק את השריר על ידי מריחת סד צוואר כדי להפחית את הסיכון לנזק נוסף. לאחר מכן, דחס את הטרפז שלך על ידי מריחת שקית קרח במשך 20 דקות בכל פעם כל שעתיים, 4 עד 5 פעמים ביום במשך 72 השעות הראשונות. לבסוף, הרם את השרירים שלך על ידי השענת כריות מתחת לגב בזמן שאתה ישן כדי לקדם את זרימת הדם. כדי ללמוד כיצד לחזק את הטרפז שלך, המשך לקרוא!
כיצד ניתן להפחית את הכאב בשריר הטרפז?
שרירי הטרפז שלך הם רצועת רקמה בצורת משולש הממוקמת בגב משני צידי הצוואר שלך. השרירים עוברים מאחורי הצוואר ולאורך עמוד השדרה ומגיעים לבסיס כלוב הצלעות. אתה יכול למשוך את הטרפז שלך (שמכונה גם מלכודת) במגוון דרכים - מלהיכנס לתאונת דרכים ועד להתנגשות בשחקן בקבוצה השנייה. אם אתה חושב שמשכת את מלכודתך, גלול מטה לשלב 1 כדי לגלות כיצד אתה משך אותה ומה לעשות בנידון אם היא נמשכת.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי סימנים מוקדמים של טרפז משוך
- 1שימו לב לכל קושי שיש לכם בהנעת הראש או הכתפיים. תפקידו של הטרפז הוא לתמוך בראשכם. כאשר אתה פוגע בטרפז שלך על ידי משיכתו, יהיה לו קשה יותר לעשות את עבודתו. בגלל זה, אתה עלול לגלות שאתה מתקשה להזיז את הראש, הצוואר והכתפיים כמו שאתה עושה בדרך כלל.
- 2עקוב אחר כל איבוד כוח שיש לך באחת מזרועותיך או שתיהן. מלבד היותך סוס העבודה השומר על ראשך, הטרפז שלך מחובר גם לזרועותיך. כאשר הטרפז שלך נפצע, אחת או שתיהן או זרועותיך עלולות להיחלש כאילו אין שום דבר שתומך בה (או בהן).
- 3שימו לב לעוויתות או נוקשות שרירים שאתם חשים. כאשר סיבי השריר בטרפז נמתחים רחוק מדי, או נקרעים, גם סיבי השריר מתכווצים בו זמנית והופכים צמודים. כשזה קורה, זה יכול ליצור סוג של גוש שאינו מאפשר מספיק דם להגיע לאזור.
- מחסור בדם זה יכול לגרום לעוויתות בשרירים שלך (זה ירגיש כאילו השריר שלך מתעוות מתחת לעור שלך) או נוקשות (אשר תרגיש כאילו השרירים שלך הפכו למלט).
- 4היזהר מכאבים בצוואר ובכתפיים. כאמור לעיל, כאשר סיבי השריר בטרפז מתכווצים, הם מכניסים פחות דם לאזור, מה שאומר שגם האזור מקבל פחות חמצן. חמצן עוזר לשבור את חומצה לקטית, ולכן כאשר אין מספיק חמצן, חומצה לקטית בונה מעלה יוצר כאב.
- ניתן לתאר את הכאב ככאב חד, תחושה צורבת או תחושה כאילו השריר שלך נקשר לקשרים.
- 5שים לב לכל תחושת עקצוץ שאתה מרגיש בזרועותיך. על גבי התכווצויות השרירים וכאבים הנגרמים כתוצאה מזרימת דם לא מספקת, אין מספיק דם באזור גורם גם לתחושת עקצוץ מוזרה שכנראה תחוש בזרועותיך. זה קורה מכיוון שסיבי השריר באזור מכווצים.
האם עלי ללכת לכירופרקטור אם יש לי שריר טרפז משוך?
חלק 2 מתוך 4: איתור סימנים מאוחרים של טרפז משוך
- 1עקוב אחר כל העייפות שאתה מרגיש. בהתאם לסובלנות הכאב שלך, אתה עלול להרגיש עייף פחות או יותר מאנשים אחרים הסובלים מאותה פגיעה. הסיבה לכך היא שכשגופך סובל מכאבים, המוח שלך הולך לשעות נוספות ומנסה למצוא דרך לשלוט בכאב. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף וכמו שיש לך מעט מאוד אנרגיה.
- מישהו עם סובלנות גבוהה לכאב עשוי לחוש כמות נורמלית של אנרגיה, אך אין זה אומר שהם פצועים פחות ממישהו שעייף ביותר.
- 2דעו כי טרפז משוך יכול להפחית את יכולת הריכוז שלכם. כמו תחושות של עייפות סופר, כאב יכול להשפיע גם על יכולת הריכוז שלך. הכאב אמנם לא גורם ליכולת שלך להתרכז חלש יותר, אך המוח שלך יכול להיות כל כך עסוק בכאב שאתה מרגיש פסיכולוגית שאתה לא יכול להתמקד בשום דבר.
- גם כשאתה מנסה להתמקד במשהו, הכאב שאתה חווה עלול להסיח את הדעת. זה אותו הדבר שקורה כשמישהו אומר לך לא לחשוב על פיל ואז כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא פיל.
- 3היזהר מכל חוסר שינה שאתה חווה. הכאב שאתה מרגיש מהטרפז המשוך עשוי להחזיק אותך בלילה. במקרה זה, לא המוח שלך מנסה למנוע ממך לחשוב על הכאב, אלא הכאב עצמו שמאריך אותך.
- אתה עלול לגלות שבכל פעם שאתה מנסה להתהפך אתה חש כאב חד בגב או בראש.
- 4עקוב אחר כל כאב ראש שאתה מרגיש בחלק האחורי של הראש. שרירי הטרפז מחוברים לשרירי הצוואר ולחומר דורא (רקמה דקה הרגישת לכאב ומכסה את המוח). כל פגיעה בשרירי הטרפז עלולה לגרום לכאבי ראש מכיוון שהכאב יכול להרגיש בקלות על ידי חומר הדורה והמוח יכול לפרש את הכאב בקלות.
האם זה נורמלי שיש לי כאב בבליעה ובנשימה כשיש לי שריר טרפז משוך?
חלק 3 מתוך 4: ריפוי הטרפז שלך
- 1בצע את טכניקת הטיפול PRICE. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להביא את הטרפז בדרך להחלמה. הטיפול ב- PRICE הוא למעשה סדרה של דברים שכדאי לעשות. השלבים הבאים יכנסו לפרטי כל חלק בטיפול. הם כוללים:
- להגן.
- מנוחה.
- אימוביליזציה.
- לדחוס.
- להעלות.
- 2הגן על הטרפז שלך. אם הטרפז שלך נפגע יותר מכפי שהוא כבר עלול להוביל לפציעה חמורה עוד יותר, כמו קרע. כדי למנוע זאת, עליך להגן על השריר המשוך שלך. על מנת להגן על השריר שלך, הימנע מהדברים הבאים:
- חום: הימנע מאמבטיות חמות, מארזי חום, מסאונות או מכל סביבה חמה מכיוון שחום גורם לכלי הדם להתרחב (להיפתח), ולכן מגדיל את הסיכון לדימום, מכיוון שיותר דם יזרום לכלי הדם המורחבים.
- תנועה נוספת: כל תנועה מוגזמת של האזור הפגוע עלולה לגרום לפציעה נוספת.
- עיסוי: לחץ על האזור הפגוע עשוי לתרום לפציעה נוספת.
- 3תנו לטרפז המשוך שלכם הרבה מנוחה. עליך להימנע מכל פעילות העלולה לגרום לפציעה נוספת בשריר המשוך שלך למשך 24 עד 72 שעות לפחות. כביכול, הכאב שאתה מרגיש כנראה ימנע ממך באופן אוטומטי לעשות משהו מטורף, אבל תזכורת אף פעם לא פוגעת. מנוחה עוזרת לקדם את תהליך הריפוי מבלי לגרום לנזק נוסף לשריר הפגוע שלך.
- 4השתק את הטרפז שלך. כפי שצוין לעיל, בדרך כלל כדאי לתת מנוחה לשריר שלך כאשר הוא נפצע. בדרך כללניתן לעטוףשריר פגוע, כמו שריר עגל, כנגד סד בכדי לשמור על תנועה. הטרפז קצת יותר קשה לעטוף. למעשה, בדרך כלל לא תעטוף את המלכודת שלך, אך הרופא שלך עשוי להמליץ לך לענוד סד צוואר רך כדי לשתק את צווארך ולמנוע ממנו לגרום נזק נוסף למלכודת שלך.
- 5דחוס את הטרפז שלך עם קרח. שים שקית קרח או שקית קרח על הצוואר והכתפיים כדי למזער את הנפיחות ואת הכאב שאתה מרגיש למינימום. הקרח יעורר את זרימת נוזל הלימפה, המוביל חומרים מזינים חשובים לרקמות הפגועות הסובבות את הפציעה. נוזל הלימפה מסיר גם פסולת מתאים ומרקמות הגוף המהווה תפקיד חשוב בתהליך התחדשות הרקמות.
- עליך להניח את חבילת הקרח או את גב הקרח על הטרפז שלך למשך 20 דקות בכל פעם. המתן שעתיים ואז החזיר את שקית הקרח למקומה.
- עליך לחזור על תהליך זה ארבע עד חמש פעמים בכל הימים הראשונים (24 עד 72 שעות) לפגיעת השריר שלך.
- 6הרם את השריר שלך. ודא שהאזור הפגוע תמיד מוגבה. בפגיעות בשרירי הטרפז תרצו לשמור על גב וכתפיים מעט זקופים כשאתם ישנים. נסה לשים כמה כריות מאחוריך כך שתישען בזווית של 30 עד 45 מעלות. פעולה זו מקדמת זרימת דם טובה לאזור הפגוע ומאיצה את תהליך הריפוי.
- 7קח משככי כאבים. משככי כאבים פועלים על ידי חסימה והפרעה של אותות הכאב העוברים במוח. אם אות הכאב אינו מגיע למוח, אז לא ניתן לפרש ולהרגיש כאב. משככי כאבים מסווגים כ:
- משככי כאבים פשוטים: ניתן לקנות ללא מרשם (OTC) בבית מרקחת וכולל אקמול.
- משככי כאבים חזקים יותר: הם נלקחים כאשר משככי כאבים ב- OTC לא מקלים על הכאב. אלה יכולים להינתן רק על ידי רופא וכוללים קודאין וטרמדול.
- 8נסה כמה nsaids. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) פועלות על ידי חסימת כימיקלים ספציפיים בגוף הגורמים לדלקת השריר המשוך שלך. גורם לאזור הנגוע להידלקות. עם זאת, אין ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ב -48 השעות הראשונות של הפציעה מכיוון שהן יכולות לעכב את ההחלמה. ב 48 השעות הראשונות דלקת היא אחת הדרכים בהן גופך מתמודד עם הפציעה.
- דוגמאות לכך הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
האם זה נורמלי לחוש כאב רב כאשר עיסוי פיזיותרפיה נעשה על שריר הטרפז?
חלק 4 מתוך 4: חיזוק הטרפז שלך
- 1היעזרו בפיזיותרפיסט. לקבלת עזרה בחיזוק שריר הטרפז העליון ושמירה על תפקודו האופטימלי, ניתן להפנות לפיזיותרפיסט. תרגילים ספציפיים מסייעים במניעת כאבי טרפז עליון. ניתן לבצע את התרגילים הבאים עם 15 עד 20 חזרות בכל שעה במהלך היום.
- קמצוצים של עצם השכם. יונחו עלייך להזיז את כתפיך בתנועה מעגלית ואז לצבוט יחד את השכמות.
- כתפיים מושכות בכתפיים. זה נעשה על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה עד שהיא מגיעה לאוזניים ואז להוריד אותן בחזרה.
- סיבוב צוואר. סובב תחילה את הראש ימינה ואז חזור על הצד הנגדי.
- 2חיזק את הטרפז שלך בתרגילים בבית לאחר שהבריא. ברגע שהטרפז שלך מרגיש כאילו הוא חזר למצב נורמלי, עליך להתחיל בכמה תרגילים עדינים כדי לוודא שהוא לא נפצע שוב. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לחזק את מלכודתכם. יתכן שתרצה להתייעץ שוב עם פיזיותרפיסט או מומחה שרירים לפני ביצוע תרגילים אלה אם אינך בטוח שהשריר שלך נרפא לחלוטין.
- נסה לגעת בכתף. עמדו ישר עם הכתפיים רגועות. הביטו לאט קדימה ואז הזיזו את הראש כך שאוזנכם תנוע לכיוון הכתף. האוזן שלך צריכה להיות קרובה ככל האפשר לכתף שלך בלי שהיא תפגע או תרגיש כאילו אתה מאמץ אותה חזק מדי. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז בצע את אותו הדבר בצד השני של גופך.
- נסה לגעת בחזה. עמדו ישר עם הכתפיים רגועות. הטה את ראשך לאט כך שהסנטר שלך יעבור לכיוון החזה שלך. וודא כי כתפיך נשארות למטה ונחים בזמן שאתה עושה זאת. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. בצע תרגיל זה פעמיים או שלוש ביום.
- 3שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על ניתוח אם פגיעה זו ממשיכה להתרחש. אם אתה משך או קרע את מלכודתך מאוד, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח, במיוחד אם נראה שהוא לא מתחזק, גם כשאתה מנסה לחזק אותו בעזרת תרגילים. עם זאת, הדבר נחשב רק כאשר כל השיטות האחרות נכשלו. הניתוח מתקן ומחבר מחדש את רקמת שריר הטרפז שנפגע כדי לעזור לו להחזיר את תפקודו.
- אקופרסורה או דיקור על ידי איש מקצוע מורשה יכולה להוות דרך חלופית להקל על הכאב בשריר הטרפז.
- אמנם נדיר, אך ישנם מקרים בהם שריר הטרפז מושך ביותר והוא גורם לחוסר תנועה של הצוואר, הכתפיים והזרועות. אם תסמינים אלו מתעוררים יש לפנות לרופא מיד.
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן להפחית את הכאב בשריר הטרפז?השימוש באיבופרופן או בטיילנול עוזר במידה מסוימת. נסו לנוח את השריר ולמרוח קרח או חום, המרגיש הכי טוב.
- יש לי רק שימוש בזרוע אחת כיוון שאני מוגבל ואני ממשיך לפגוע בשריר הטרפז. מה אוכל לעשות בכדי להקל על כך?הניחוש הכי טוב שלי יהיה שאתה סומך יתר על המידה על הטרפז, וממנף את השרירים שמסביב בזרוע / גב / כתפיים שלך ככל שאתה צריך, או יכול להיות. בדרך כלל מתח מתמשך נובע מעומס יתר / שריר חלש, אך בניית השרירים שמסביב באמצעות פעילות גופנית עשויה לאפשר להם להוריד חלק מהמשקל שמלכודת שלך מעלה.
- האם עלי לבצע צילום רנטגן כדי לברר אם הוא נמשך או נקרע?צילומי רנטגן רואים עצם, לא שרירים. זה לא יגיד לך כלום. עליך להתייעץ עם רופא אם אינך בטוח אם השריר שלך נמשך.
- האם זה נורמלי לחוש כאב רב כאשר עיסוי פיזיותרפיה נעשה על שריר הטרפז?כן; ככל שתזיזו את זה יותר, יהיה לכם יותר כאב. אבל תצטרך לחזק את זה, לכן אתה צריך לעבור קצת כאב בשביל הרווח.
- איך אוכל להבדיל בין מלכודת משוכה למלכודת קרועה?מלכודת משוכה ומלכודת קרועה הם אותו הדבר.
- מה אוכל לעשות בכאבים כרוניים הנמשכים למעלה משנה?אתה יכול ללכת לראות כירופרקטור או רופא כללי. באופן כללי, אם יש לך כאבים מכל מקום בגוף שנמשך יותר מחמישה עד שמונה שבועות, עליך לפנות לעזרה מקצועית.
- איבדתי תנועה בזרוע שמאל שלי מזן טרפז לפני למעלה משלושה שבועות. האם אי פעם אקבל את כוחי בחזרה?פיזיותרפיסט טוב יכול לעזור לך לחזק את השרירים האלה ולקבל טווח תנועה מלא בחזרה אם השרירים לא התנוונו לחלוטין.
- האם אני צריך בדיקת MRI כדי לקבוע אם אני זקוק לניתוח?בדיקת אולטרסאונד תספיק כדי לקבוע אם יש צורך בפעולה. זה תלוי ברופא שלך.
- כיצד אוכל לקבוע מתי אוכל לעסוק בפעילות גופנית לאחר שסבלתי מטרפז משוך?הרופא שלך יבדוק אותך ויידע אותך אם אתה זקוק לפיזיותרפיה או שאתה יכול לחדש פעילויות רגילות.
- האם טרפז משוכה מאובחן יכול להוביל לבעיות עצב ומשוך?אם חווית כאב כרוני ומתח, זה יכול להשפיע על חלקים אחרים בגופך. הספר "הסבר על כאב" מאת ג 'לורימר מוזלי ודייויד ס' באטלר נותן הסבר טוב ויכול לסייע בניהול בעיות כרוניות.
שאלות ללא מענה
- האם זה נורמלי שיש לי כאב בבליעה ובנשימה כשיש לי שריר טרפז משוך?
- האם עלי ללכת לכירופרקטור אם יש לי שריר טרפז משוך?
תגובות (19)
- לא הייתי בטוח באיזה שריר מדובר, מה התפקוד הכולל שלו ואיך הוא מתרגל. סיקרת כל שאלה שהייתה לי.
- למדתי הרבה מקריאת המידע הזה.
- עוזר מאוד! תודה!
- תרגיל הנגיעות עזר מאוד במקרה שלי. תודה!
- עזר לי להבין מהיכן הגיע הכאב ואיך לטפל בו.
- כאב כרוני בטרפיזיוס. משפיע על צוואר, גב, כאבי ראש, ניאופתיה בידיים. רופא נתן תרופות כאב. הם הפסיקו כאב, אבל זה חזר כשהפסקתי תרופות, אז אני כבר שנים בתרופות. ניסיתי את התיקון במשך 30 יום, הפסקתי תרופות, ללא כאבים. תודה.
- ניסיתי מאוד להסביר את התחושות הכואבות שלי בפני הרופאים שראיתי. מעדתי באתר זה באמצעות מחקר, ואחרי שקראתי, אין לי רק את התיאור הטוב ביותר של מצבי, יש לי גם טיפים כיצד לתקן את המחלה. תודה רבה.
- תמונות לאימות מיקום הכאב, הנוקשות. בהירות הסיבות, הסימפטומים, הטיפולים. עד כה המאמר הטוב ביותר שנתקלתי בו בפשטותו.
- מאוד חינוכי. אהבתי את זה. תודה.
- מאמר נהדר. חיפשתי באינטרנט 20 דקות לפני שנתקלתי במאמר אינפורמטיבי זה. תודה!
- לא בטוח שמשכתי / פגעתי במלכודת שלי, אבל באמצע שעות אחר הצהריים המאוחרות אני מרגיש כאילו פגיון ננעץ בגבי בראש המלכודת. ההוראות לתרגילים פשוטים יעזרו מאוד, לא יכול לחכות לנסות אותן!
- עושה הכל לא בסדר עד שאקרא את הדפים שלך. תודה, אני בדרך להחלמה.
- עזר לי לטפל בעצמי יותר ממה שיכולתי בעבר.
- פרט נהדר.
- מבריק! תודה.:)
- יסודי מאוד במידע שהוא נתן ולא השאיר אותי לתהות מה לעשות.
- המידע הטוב ביותר עד כה. התאמנתי במלכודות שלי וכבר יש לי דיסק מנופח בצוואר הרחם, עכשיו לא יכול לזוז. מרגיש חלש. טיפש אותי, השתמשתי גם בחבילת חום, שעכשיו אני יודע שזה הדבר הגרוע ביותר לעשות. הכאב הגרוע ביותר מזה שנים.
- נתן לי תובנה ומידע טוב יותר לקראת טיפול טוב יותר בשריר הזה ששאבתי לאחר התעמלות יום אחד. יומיים אחר כך זה הרגיש נורמלי אז חזרתי להתאמן ומשכתי אותו שוב. הכאב שלי עולה בחלק האחורי של הראש שלי במקום במורד הזרוע. ההוראות היחידות שהרופא נתן לי היו לשים עליו חום ולקחת מרגיע שרירים, איבופרופן ונפרוקסן. תודה.
- זהו מאמר מצוין המציע טיפים להחלמה מועילים. העצות שניתנו היו כמעט "מילה במילה" מהרופא שלי. המאמר גם נתן לי הבנה טובה יותר של הפציעה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
