כיצד לטפל בשריר משוך?
כאשר יש לך שריר משוך, חשוב לנוח אותו כמה שיותר למשך מספר ימים כדי שיוכל להחלים. שמירה על פציעה מוגבהת תעזור להפחית את הנפיחות שלך ולתת לשריר את המנוחה שאתה צריך. מרחו שקית קרח על האזור למשך כ -20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום, בכדי לסייע בהפחתת נפיחות וכאב. אתה יכול גם לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה נוספת על ידי עטיפת השריר המשוך ברפיון בתחבושת אס או ברצועות בד. אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, פנה לרופא שלך. המשך לקרוא לטיפים למניעת שרירים משוכים!
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כגון אספירין או איבופרופן מפחיתות את הכאב ועוזרות לך לנוע ביתר קלות עם שריר משוך.
שריר משוך או מאומץ הוא שרוע שנמתח יתר על המידה בגלל פעילות גופנית, וכתוצאה מכך נפיחות וכאב. שרירים משוכים הם פציעות שכיחות שבדרך כלל ניתן לטפל ביעילות בבית. למד כיצד לטפל בשריר המשוך שלך ולהחליט מתי יש צורך בהתערבות רפואית.
חלק 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1נח את השריר. כאשר אתה מאמץ שריר, הפסק לעשות את הפעילות שגרמה לו להיות מאומץ. שרירים משוכים הם למעשה קרעים בסיבי השריר, ומאמץ נוסף עלול לגרום לגדילה של הקרע ולהוביל לפציעה קשה.
- תן לכמות הכאב שאתה מרגיש להיות המדריך שלך. אם מתרחש שריר משוך בזמן שאתה רץ או עוסק בספורט, ואתה צריך לעצור ולנשום את הנשימה בגלל הכאב החמור, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להשאיר את שאר המשחק בחוץ.
- קח כמה ימים להתאושש מהשריר שנמשך לפני שתחדש את הפעילות שגרמה לו.
- 2קרח את השריר. ציפוי האזור מפחית נפיחות ועוזר להקל על הכאב. ממלאים שקית אחסון גדולה עם קוביות קרח. עטפו אותו במגבת דקה, כדי להגן על עורכם מפני פגיעה בקרח ישיר. החזיק את שקית הקרח באזור הכואב שלך במשך 20 דקות בכל פעם 4 עד 8 פעמים ביום עד שהנפיחות ירדה.
- שקית אפונה קפואה או ירק אחר עובדת היטב גם כחבילת קרח.
- הימנע משימוש בחום, אשר לא יפחית דלקת הנגרמת על ידי שריר משוך.
- 3דחוס את האזור. עטיפת מקום השריר הנמשך יכולה להפחית דלקת ולספק תמיכה למניעת פציעה נוספת. השתמש בתחבושת אס כדי לעטוף את זרועך או רגלך באופן רופף.
- אל תעטוף את האזור בחוזקה מדי, אחרת אתה עלול לעכב את זרימת הדם.
- אם אין לך תחבושת אס, חתוך ציפית ישנה לרצועה ארוכה אחת והשתמש בה כדי לדחוס את האזור.
- 4הרם את השריר. העלאת האזור המודלק יכולה לעזור לנפיחות לרדת ולספק לו את המנוחה הנכונה הדרושה כדי להחלים.
- אם משכת שריר ברגלך, הנח אותו על עות'מאן או כסא בזמן שאתה יושב.
- אם משכת שריר בזרועך, אתה יכול להרים אותו באמצעות קלע.
- 5קח משכך כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS) כגון אספירין או איבופרופן מפחיתות כאב ועוזרות לך לנוע ביתר קלות עם שריר משוך. הקפידו ליטול לא יותר מהמינון המומלץ, ולעולם אל תתנו אספירין לילדים.
מנוחת השרירים ושימוש בשקיות קרח צריכות לטפל בשריר משוך תוך מספר ימים.
חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1עקוב אחר הכאב שלך. מנוחת השרירים ושימוש בשקיות קרח צריכות לטפל בשריר משוך תוך מספר ימים. אם אתם חווים כאבים עזים שלא יתפוגגו, פנו לרופא. ייתכן שיש לך פגיעה קשה שזקוקה לטיפול רפואי.
- אם הרופא שלך קובע שהפציעה שלך זקוקה לטיפול נוסף, ייתכן שתקבל זוג קביים או קלע כדי שהשריר הנמשך יוכל לנוח. ניתן גם לתת משככי כאבים בכוח מרשם.
- במקרים נדירים, שריר משוך דורש פיזיותרפיה או טיפול כירורגי.
- 2פנה לרופא אם יש לך תסמינים קשורים אחרים. לפעמים כאבי שרירים קשורים למשהו מלבד מאמץ יתר. אתה עשוי לחשוב שמשכת שריר במהלך פעילות גופנית, אך אם אתה חווה סימפטומים אחרים באותו זמן, קבע פגישה לרופא:
- סימון
- נפיחות
- סימני זיהום, כמו גירוד ועור אדום וגבוה.
- סימני נשיכה באזור הכאב.
- זרימת דם ירודה או קהות תחושה באזור בו מורגש כאב השרירים.
- 3חפש תשומת לב מיידית אם הסימפטומים שלך חמורים. אם כאב השרירים שלך מלווהבאחדמהתופעות הקשות הללו, גש לחדר המיון או למרכז הטיפול המיידי כדי לברר מה קורה:
- השרירים שלך מרגישים חלשים ביותר.
- יש לך קוצר נשימה או סחרחורת.
- יש לך צוואר נוקשה וחום.
שריר משוך או מאומץ הוא שרוע שנמתח יתר על המידה בגלל פעילות גופנית, וכתוצאה מכך נפיחות וכאב.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התרחשות שרירים משוכים
- 1חימום. שרירים נמשכים מתרחשים כאשר השרירים שלך מאומצים יתר על המידה, מה שלעתים קרובות יכול להתרחש כתוצאה ממאמץ לפני שהתחממת כראוי. קח את הזמן למתוח ולהתחמם בשרירים לפני שתשתתף בפעילות גופנית.
- 2הישאר hydrated על ידי שתיית 8-11 כוסות מים לפחות מדי יום. התייבשות מגבירה את הסיכון למאמץ בשרירים. וודא שאתה שותה הרבה מים לאורך כל היום, כולל במהלך האימון. אל תחכה עד שתרגיש צמא לשתות מים, מכיוון שאתה כבר מתייבש עד שאתה מרגיש צמא.
- אם אתה מתאמן הרבה, ודא שאתה שותה יותר מים. אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט, שכן אלקטרוליטים נמוכים יכולים גם להגביר את הסיכון למשיכת שריר.
- 3עשו אימוני כוח. שילוב הרמת משקולות ואימוני כוח אחרים בשגרת הפעילות הגופנית שלך יכול לסייע במניעת הסיכוי שתמשוך שריר במהלך פעילות. השתמש במשקולות חופשיות בבית או התאמן בחדר המשקולות בחדר הכושר כדי לבנות גרעין מוצק וחזק ולשמור על שריריך רזים.
- 4דע מתי לעצור. קל להיתפס ברגע שבו אתה עושה פעילות גופנית ולאלץ את עצמך להמשיך גם כאשר הכאב ברגל או בזרוע שלך מעיד שאתה צריך להפסיק. זכור כי העמסת שריר מושך יותר רק תחמיר את המצב. אם אתה גורם לקרע עמוק יותר, ייתכן שתצטרך לשבת בחוץ עונה שלמה במקום משחק אחד בלבד.
אתה יכול גם לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה נוספת על ידי עטיפת השריר המשוך ברפיון בתחבושת אס או ברצועות בד.
- נסה מזור חם / קר כדי להקל על כאבי שרירים. הם לא מפחיתים את הנפיחות, אבל הם גורמים לאזור להרגיש טוב יותר.
- לאחר שהנפיחות ירדה, יש למרוח קומפרס חום שיעזור לחמם את השרירים לפני האימון.
- קח אמבטיה חמה ונחמדה כדי להרפות את השרירים.
- שים משטח חום על השריר המשוך בכדי להקל על הכאב.
- צאו לעיסוי עמוק על מנת להפחית עוויתות שרירים, אך לא לפני 48 שעות לאחר הפציעה.
- וודא שלא חווית פציעה קשה יותר, כמו קרע דו-ראשי, ופנה לרופא אם אתה חווה כאב ממושך ממה שחשבת שהוא שריר משוך.
קרא גם: כיצד למנוע זיקה?
שאלות ותשובות
- לפני חצי שנה התאמצתי את אותו שריר שמשךתי בשנה שעברה. זה בצד הירך העליונה ואולי שמתי בו קרע זעיר. הכאב מחמיר והשריר העליון הקדמי נפל לכיוון הירך הפנימית שלי. מה עליי לעשות?קבע פגישה לבדיקת הרופא שלך, ברור שזה נמשך זמן רב מדי. בינתיים תנוח והניח עליו קרח.
- איך אדם מקבל שריר משוך?אם תתמתח יתר על המידה ולא תיתן לשרירים להתהדק לאחר שתפרק אותו, תרגיש כאב חד בכל חלק בגוף שנמתח יתר על המידה.
- ידידי התגלגל במורד הר תוך כדי סנובורד ומשך כמעט כל שריר בגופו. איך נתייחס לזה?ללכת לבית החולים כי אולי הוא לא משך כל שריר בגופו אלא נפצע בעצמו קשה. גם אם אינך יכול לתפוס דבר, יתכנו פגיעות פנימיות.
- מדוע יש לי כאבי שרירים באחת מרגליי רק כשאני רץ?סביר להניח שמתחת זה. נסה למתוח את השריר ולשים עליו קרח בסוף היום, כך שהוא יכול להחלים מהר יותר.
- שריר השוק שלי קפץ ולא ממש כאב עכשיו אני לא יכול ללכת על הרגל מה עשיתי לו?יכול להיות שיש לך שריר משוך. יתכן שגם קרעת או נפצעת בגיד אכילס. אם אינך יכול ללכת על זה, עליך לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול.
- השריר המושך שלי מטריד אותי כבר כ- 7 שבועות. האם יש בעיה?צא לבדוק על ידי רופא המשפחה ו / או קבל הפניה לאורתופד או לפיזיותרפיה. שריר משוך שמטופל ונח כראוי אמור להשתפר עד עכשיו.
- שריר הגלוטאוס שלי ממש כואב. האם אני מקרח אותו, מחמם אותו או שניהם?בהתחלה, עדיף לקרח את האזור, מה שיעזור להפחית כאב ונפיחות. כשאתה מתאושש, למשל סביב היום השלישי או הרביעי, אתה יכול למרוח חום. אם הכאב שלך בינוני או עז, אתה יכול להמשיך להשתמש בקרח.
- האם אוכל לשחות עם שריר משוך?לא תחרותי. פעולה זו עלולה להחמיר את הפציעה שלך. אבל כנראה שזה בסדר לעשות שחייה קלה.
- האם אתה הולך נגד הכאב?כשאתה מתאמן, אל תעבור את נקודת האיכות שלך. אתה לא צריך לסבול מכאבים. הגוף שלך כואב כי הוא אומר לך לא לעבור את טווח הפעילות הגופנית שלך. התחמם לפני התעמלות, ואז יש לזכור איך הגוף שלך מרגיש. אם אתה כבר נפגע, הימנע מתרגילים המחמירים את כאביך. עד שתבריא, צמצם את האימונים לטווח פעילות גופני נמוך יותר.
- מה יותר גרוע: שריר משוך או רצועה קרועה?רצועה קרועה חמורה יותר. הסיבה לכך היא שרצועות מחברות את השריר שלך לעצמות. רצועות קרועות עלולות לגרום לאובדן שליטה ואולי לפציעה קשה.
תגובות (16)
- משכתי שרירים בזרוע שמאל, מרחתי עליו קרח והכנתי קלע מתיק גב. המאמר אישר את השימוש בקרח ואת הצורך במנוחת האיבר הפגוע. אני רחוק מהבית בנסיעות. תודה.
- קל היה להבין את השפה בה השתמשתי. ההוראות היו ברורות. מתי להשתמש בקרח, לא בחום, ועטיפת השריר היו הטיפים הטובים ביותר.
- בתי משכה שוב את שריר הבטן שלה, אבל לא היינו בטוחים איך לטפל בזה. היה עליה בקבוק מים חמים עד שקראתי מאמר זה. עכשיו יש לה חבילת קרח. תודה.
- זה עזר לי בניסיון לתקן שריר מאומץ.
- מאמר זה עזר לי, כיוון שאני רק בן 13 ועושה התעמלות, ומשכתי שריר בעצם הבריח. עכשיו פעלתי לפי ההוראות ואני מרגיש טוב יותר.
- הטיפול בקרח עבד! תודה!
- היה טוב לדעת שציפוי זה, ואז השימוש בכרית חימום היה הדרך הנכונה להתקדם. גלגלתי גם את כף הרגל על בקבוק מים כדי למתוח את השריר בעדינות.
- שלב 2 היה כל כך מועיל. הייתי נותן טיפים אלה דירוג של 5 כוכבים!
- זה יידע אותי להשתמש בקרח ולא בחום על שריר משוך, ולהשאיר אותו מנוח.
- שתייה מרובה של מים עזרה בצורה דרמטית. תודה.
- התמונות שאתה מציג נותנות דוגמאות טובות שבהן חלק הגוף כואב. תודה.
- מתי לפנות לעזרה רפואית.
- הידע הכללי של המאמר הוא זה שעזר. מאוד אינפורמטיבי! תודה.
- מאמר זה עזר לי להרגיש טוב יותר ולהבריא לאחר שקיבלתי שריר רגליים מושך מאוד.
- טיפים למניעה במאמר עובדים על קסם.
- הטיפים בנושאים אחרים היו מועילים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
