כיצד למנוע מחלות לב וכלי דם?
לב חזק ובריא פחות רגיש למחלות לב וכלי דם, וגוף חזק ובריא נוטה פחות לגורם גורמי סיכון כמו השמנת יתר או כולסטרול / לחץ דם / סוכר בדם.
מחלת לב וכלי דם המונח מתייחס למגוון של הפרעות של הלב וכלי הדם, בדרך כלל נגרמת על ידי הגבלות על זרימת הדם בעורקים. התקף לב, שבץ מוחי ותוצאות אחרות של מחלות לב וכלי דם (כמו מחלת עורקים היקפית או PAD) הם בין הגורמים השכיחים ביותר למוות ברחבי העולם. ישנם 28,4 מיליון אנשים המאובחנים כחולי לב בארה"ב וכ 630000 שמתים ממנה מדי שנה, מה שהופך את מחלת הלב לסיבת המוות הראשונה בארה"ב. כ- 720000 אנשים בארה"ב לוקים בהתקפי לב מדי שנה (מתים כ- 120000) וכ- 795000 אנשים לוקים בשבץ מדי שנה (הרוגים כ- 129000 איש בשנה). PAD משפיע גם על 8 עד 12 מיליון אנשים בארה"ב. עם זאת, הודות לידע הרפואי המוגבר, הערכת הסיכונים שלך, אורח חיים בריא יותר ועבודה עם הרופא שלך מציעים את ההגנה הטובה ביותר מפני סבל מהשפעות של מחלות לב וכלי דם.
שיטה 1 מתוך 3: דחיית אפשרויות אורח חיים לא בריאות
- 1תפסיק לעשן. כל כך פשוט, ועם זאת כל כך קשה למי שנלחם בהתמכרות לסיגריות או למוצרי טבק אחרים. הדבר הראשון שרופא שקובע את הסיכון למחלות לב וכלי דם שלך ישאל הוא ככל הנראה "האם אתה מעשן?", ועצתו הראשונה אם תשיב בחיוב תהיה להפסיק.
- תרכובות כימיות בטבק תורמות לטרשת עורקים (היצרות העורקים), ואילו הפחמן החד-חמצני בעשן מחליף חלק מהחמצן בדם. שני דברים אלה מאלצים את הלב לעבוד קשה יותר ולהפוך את העורקים לרגישים הרבה יותר לחסימה.
- החדשות הרעות: שום כמות של עישון אינה בטוחה, אפילו שימוש מדי פעם או חשיפה לעישון פסיבי. כמו כן, מוצרי טבק אחרים (כמו סיגריות אלקטרוניות) עדיין חושפים את הגוף לרעלים הפוגעים בעורקים.
- החדשות הטובות: מעשנים, אפילו ותיקים, משיגים יתרונות בריאותיים כמעט מיד לאחר הפסקתם. חמש שנים לאחר שהפסיקו, למעשנים לשעבר יש סיכון זהה למחלות לב וכלי דם כמו לא מעשנים דומים.
- 2לאבד משקל עודף. נשיאת משקל עודף בגוף, במיוחד סביב אמצע האמצע, מהווה שער לשלל גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כולל כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת.
- חישוב מדד מסת הגוף שלך (BMI) הוא מדד לא מושלם אך שימושי לצורך בהפחתת משקל. BMI מעל גיל 25 קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.
- מכיוון שמשקל עודף סביב הבטן הוא דאגה מיוחדת לגבי מחלות לב וכלי דם, מדידה סביב המותניים היא גם כלי שימושי. מדידה מעל 102 ס"מ עבור זכר, או 89 ס"מ עבור נקבה, נחשבת עודף משקל.
- 3הפחת את צריכת השומנים הרוויים והטרנס-שומניים, ונתרן. שומנים רוויים הם מולקולות שומן שאין להן קשר כפול בין מולקולות פחמן מכיוון שהן רוויות במולקולות מימן ואילו שומני טרנס מלאכותיים נוצרים בתהליך תעשייתי שמוסיף מימן לשמנים צמחיים נוזליים כדי להפוך אותם למוצקים יותר. שומנים רוויים ובמיוחד טרנס-שומנים תורמים למאגרי השומן המובילים לטרשת עורקים, בעוד שצריכת נתרן עודפת מובילה לשימור נוזלים רב יותר, מה שמגביר את לחץ הדם (ובכך סיכון לטרשת עורקים).
- בשר אדום ומוצרי חלב הם מקורות עיקריים לשומן רווי, ואילו מאכלים מטוגנים, מאפיות ומזונות ארוזים מראש הם מקורות עיקריים לשומן טרנס-שומן. על תווית מזון, "מוקשה חלקית" משווה לשומן טרנס. הכמות הבריאה ביותר עבור שומנים אלה היא אפס, אז הגבילו אותם ככל האפשר.
- הרוב המשמעותי של צריכת המלח עבור רוב האירופאים מקורו בנתרן במזונות ארוזים מראש, ולא במלח. התייעץ עם תכולת הנתרן באריזות ולוחות התפריטים, ודלג על הוספת מלח למזונות. השתדל להגביל את צריכת הנתרן ל 1500 מיליגרם ליום.
לחץ יתר עלול להעלות את לחץ הדם ולהשפיע על דפוסי השינה, שניהם יכולים לתרום למחלות לב וכלי דם. - 4התייחסו לכולסטרול LDL גבוה, לחץ דם ורמות סוכר בדם. רמות גבוהות של אחד או יותר מאלה הן גורמי סיכון משמעותיים למחלות לב וכלי דם, וניתן להילחם בכולן באמצעות תזונה, פעילות גופנית ותרופות.
- LDL או כולסטרול "רע" נוטים להצטבר על דפנות העורקים, בעוד HDL או כולסטרול "טוב" עוזרים לנקות את העורקים. הפחתת צריכת שומנים רוויים וטרנס-שומנים, פעילות גופנית רבה יותר ונטילת תרופות להורדת כולסטרול כמו סטטינים בהשגחת רופא הן כל השיטות להפחתת רמות הכולסטרול LDL.
- עלייה בכוח הדם הלחץ על דפנות העורקים (לחץ דם גבוה) עלולה לגרום לנזק שגורם להם להיות רגישים יותר לחסימה. קריאת לחץ דם של 130/80 (סיסטולי / דיאסטולי) נחשבת לנורמלית, בעוד שקריאה סיסטולית של לפחות 140 או קריאה דיאסטולית של 90 לפחות מצביעים בדרך כלל על הצורך בפעולה מתקנת.
- לשליש מהאירופאים יש לחץ דם גבוה, ורבים אפילו לא מכירים את זה בגלל היעדר תסמינים ברורים, אך תזונה נכונה, פעילות גופנית ושימוש אפשרי בתרופות מרשם יכולות בדרך כלל לשלוט במה שמכונה לעתים קרובות " הרוצח השקט".. "
- גם מבלי להגיע לנקודת אבחון הסוכרת, רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לפגוע בעורקים ובכך להגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם. שוב דיאטה, פעילות גופנית, ואם יש צורך, תרופות הן המפתחות להפחתת רמות הסוכר בדם.
- 5צריכת אלכוהול מתונה. אמנם ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שצריכת אלכוהול קטנה עד בינונית (1-2 משקאות ביום) מועילה למעשה לבריאות הלב וכלי הדם, אך מעבר לכמות זו אין שום יתרון נוסף ידוע. צריכת אלכוהול מופרזת, בתורה, משפיעה שלילית על הגוף, כולל סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.
- 6הפחת את רמות הלחץ. לחץ יתר עלול להעלות את לחץ הדם ולהשפיע על דפוסי השינה, שניהם יכולים לתרום למחלות לב וכלי דם.
- הדרך הטובה ביותר להפחית את הלחץ היא בדרך כלל לזהות את גורמי הלחץ ואת מנגנוני ההתמודדות הנוכחיים שלך, ואז לשקול דרכים להימנע, לשנות, להסתגל ולקבל לחץ בחייך (ה -4 A של הפחתת מתח).
- לחץ יתר על הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, אם כן, יכול למעשה לעזור להביאו.
- חפש עזרה מקצועית ו / או רפואית אם אתה זקוק לה בכדי לסייע בניהול לחץ. זה עשוי להועיל לבריאות הרגשית והפיזית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ בחירות אורח חיים בריא
- 1עשה פעילות גופנית יומית. הלב שלך הוא שריר, וכמו כל שריר אחר, הוא דורש פעילות גופנית כדי להישאר בריא ולהתחזק. לב חזק ובריא פחות רגיש למחלות לב וכלי דם, וגוף חזק ובריא נוטה פחות לגורם גורמי סיכון כמו השמנת יתר או כולסטרול / לחץ דם / סוכר בדם.
- שלושים דקות בממוצע מדי יום של פעילות גופנית מתונה נחשבת בדרך כלל כמספקת כדי לספק יתרונות בריאותיים וכלי הדם. תדירות ואימוני פעילות גופנית נוספים משפרים עוד יותר את היתרונות הללו.
- קוצר נשימה והזעה קלה מהווים בדרך כלל אינדיקטורים טובים לפעילות גופנית מתונה. הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, גינון, ריקודים, ובאמת כמעט כל פעילות גופנית שתגיע לרמה זו תספיק.
- פירוק הממוצע של 30 הדקות ליום אינו משנה את התועלת. אז, שלוש הליכה מהירה של 10 דקות ביום שוות ערך לתועלת מהירה אחת של 30 דקות.
המונח מחלות לב וכלי דם מתייחס לטווח של הפרעות בלב וכלי הדם, הנגרמים בדרך כלל על ידי הגבלות על זרימת הדם בעורקים. - 2הגדל את צריכת המזונות הבריאים שלך ללב. בעוד שקיצוץ בשומנים רוויים, נתרן וסוכר מועילים לבריאות הלב וכלי הדם, החלפתם בתזונה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים יותר מספקת דחיפה משמעותית.
- השתדל לאכול 5-10 מנות של פירות וירקות מדי יום. הם מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים המסייעים להילחם בהצטברות פלאק בכלי הדם. הסיבים בדגנים מלאים (כמו שיבולת שועל) מועילים גם הם.
- חלבונים רזים, כפי שנמצאים בין השאר בשעועית, יוגורט דל שומן, עוף ודגים, מספקים חומרים מזינים חשובים מבלי לספק גם תכולת שומן רוויה גבוהה.
- דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וטונה טרייה מספקים גם חומצות שומן אומגה 3, סוג של שומן רב בלתי רווי שיכול למעשה לסייע בשימון ובכך להגן על מערכת הלב וכלי הדם. חפש תמיד שומנים רב-בלתי-רוויים במקום שומנים רוויים או טרנס-שומנים.
- 3שמרו על פה בריא. מחקרים מצביעים על כך שבריאות הפה היא מרכיב חשוב בבריאות הלב וכלי הדם הכללית מכיוון שחיידקים מהפה יכולים לחדור לזרם הדם דרך החניכיים. אנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של חיידקים מסוימים הגורמים למחלות בפה, נוטים יותר לחוות התקשות של עורק הצוואר בצוואר.
- זכרו לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי שיניים פעמיים ביום.
- זכור לבקר אצל רופא השיניים לפחות פעם או פעמיים בשנה.
- 4השתדל לישון רגוע יותר. המבוגר הממוצע זקוק לישון של 7-9 שעות לילה, אולם רבים אינם מצליחים להגיע לממוצע זה. שינה רגועה מספקת מאפשרת לגוף להחיות ולהיטען מחדש, וגם יכולה להפחית את רמות הלחץ ואת לחץ הדם.
- אם אתה מתעורר בבוקר ללא אזעקה ומרגיש רענן, זה סימן טוב שאתה ישן מספיק.
- אם אתה מפנה לילה 8 שעות לישון אך מתעורר גרגרני ועייף, יתכן שאתה לא ישן רגוע בגלל מצב רפואי כגון דום נשימה בשינה (חסימה של זרימת האוויר הגורמת לעצירות נשימה תכופות וזמניות). שוחח עם הרופא שלך לגבי לימוד שינה ו / או שימוש באמצעי שינה.
- 5ערכו בדיקות בריאות קבועות. אם אתה יודע שיש לך - או שאתה חושב שיש לך - גורמי סיכון מרובים לפתח מחלות לב וכלי דם, חובה שיהיו לך בדיקות רפואיות קבועות כדי לערוך חשבון על מצבך והסיכון הנוכחי. זה יכול להוביל לפיתוח אפשרויות מניעה יעילות או טיפול איתך עם הרופא המקצועי.
- בדקו את לחץ הדם שלכם לפחות אחת לשנתיים, ולעיתים קרובות יותר אם יש לכם גורמי סיכון. זהו הליך פשוט ללא כאבים שיכול לחשוף הרבה מאוד על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
- קבל בדיקות כולסטרול נעשה לפחות כל 5 שנים החל מגיל 35 (גברים) או 45 (נשים), גם אם אתה בריא ללא גורמי סיכון, ומטה ו בתדירות גבוהה יותר אם אתה בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם. זה דורש ציור דם פשוט ובדיקות מעבדה.
- שקול לבצע בדיקות סוכר בדם בצום כל שלוש שנים החל מגיל 45, גם אם יש לך סיכון נמוך לפתח סוכרת, ובמוקדם ובתדירות גבוהה יותר אם יש לך סיכון גבוה יותר.
- בדיקות גופניות סדירות ובדיקות רפואיות אחרות לפי הצורך יכולות להיות גם כלי חשוב למניעת מחלות לב וכלי דם.
נשיאת משקל גוף עודף, במיוחד סביב אמצע האמצע, מהווה שער לשלל גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כולל כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת. - 6עבוד עם הרופא שלך. היה פרואקטיבי בדיון עם הרופא שלך על דאגותיך לגבי גורמי סיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. שוחח עם הרופא שלך לגבי כל חשש שיש לך בנוגע לנטילת תרופות. אם תחליט לקחת תרופות, קח אותן כמתואר והקדיש את עצמך לביצוע שינויים באורח החיים הדרושים.
- הרופא שלך עשוי לרשום סטטינים להפחתת כולסטרול רע, חוסמי בטא להפחתת לחץ הדם ודופק, או חוסמי תעלות סידן המרגיעים דפנות עורקים, בין היתר.
- ייתכן שתקבע לך אספירין יומי במינון נמוך, שמדלל את הדם ובכך מקטין את הסתימות. אל תתחיל במשטר אספירין לבד, עם זאת מכיוון שאספירין יכול להגביר את הסיכון לדימום פנימי, למשל.
- תרופות מודרניות יכולות לעשות פלאים, אך בסופו של דבר עליכם לבצע את השינויים הדרושים באורח החיים המקנים לכם את הסיכוי הטוב ביותר למנוע מחלות לב וכלי דם.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הסכנות וגורמי הסיכון
- 1למד כיצד מחלות לב וכלי דם פוגעות בגופך. בעוד שמבחינה טכנית מכסה מגוון הפרעות בלב ובכלי הדם, מחלות לב וכלי דם מתייחסות לרוב לבעיות הנגרמות על ידי טרשת עורקים - הצטברות פלאק בעורקים המגבילה את זרימת הדם.
- כלי הדם נסתמים כאתרומה - בעיקר גושים קטנים ושומניים - מצטברים על דפנות העורקים. באותו אופן שניקוז כיור איטי יהפוך לעצירה מוחלטת לאורך זמן, נאספים משקעי שומן חדשים על הקיימים, מה שמצמצם עוד יותר את העורק. כמו כן, דם זורם לאט יותר מאחורי הסתימה, מה שמגדיל את הסבירות לקרישה שמוסיפה לחסימה.
- 2דע ממה שאתה מנסה להימנע. טרשת עורקים גורמת ללב לעבוד קשה יותר וביעילות פחות בהזרמת הדם בגוף. כמו כן, חסימה מוחלטת המפסיקה את זרימת הדם לחלק בגוף עלולה לגרום למשברים בריאותיים קשים.
- תעוקת חזה (כאבי לב) ואי ספיקת לב (תפקוד לא יעיל המוביל לנשימה, עייפות וכו ') הן תוצאות שכיחות של עורקים צרים. כך גם מחלת עורקים היקפית, שהיא כאב בגפיים (לרוב ברגליים) הנגרם על ידי זרימת דם מוגבלת.
- פקקת מתייחסת לחסימת זרימת הדם לחלק בגוף עקב קריש. התקף לב נגרם על ידי חוסר זרימת דם ללב, בעוד שבץ מוחי הוא תוצאה של אותו הדבר למוח. אלה מצבים מסכני חיים הקשורים למחלות לב וכלי דם.
- כשליש מהמבוגרים בארה"ב יפתחו מחלות לב וכלי דם במהלך חייהם. החדשות הטובות, לעומת זאת, הן שכ -80% מהתקפי הלב ושבץ מוחיים ניתנים למניעה כאשר ננקטים הצעדים המתאימים למניעת מחלות לב וכלי דם.
- 3הערך את גורמי הסיכון שלך כך שניתן יהיה לטפל בהם. גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם מופיעים בשלוש קטגוריות: קבוע, ניתן לטיפול וניתן למניעה. הכרת הסיכונים שלך בכל קטגוריה היא הדרך הטובה ביותר לתכנן את ההתקפה המונעת שלך.
- גורמי סיכון קבועים עיקריים (אלה שלא ניתנים לשינוי) כוללים: היסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם (במיוחד הורה או אח); מין גברי (אם כי נשים רחוקות מלהיות חסינות); וגיל (ככל שגיל מבוגר יותר כך גדל הסיכוי).
- גורמי הסיכון הניתנים לטיפול (כאלה הניתנים לניהול) כוללים, בין היתר: לחץ דם גבוה; רמות כולסטרול LDL גבוהות וטריגליצרידים; וסוכרת.
- רשימת גורמי הסיכון הניתנים למניעה (אלה הניתנים לביטול) כוללת: עישון; חוסר פעילות גופנית; תזונה לקויה; והשמנת יתר.
חמש שנים לאחר שהפסיקו, למעשנים לשעבר יש סיכון זהה למחלות לב וכלי דם כמו לא מעשנים דומים. - 4חשב את רמת הסיכון הכוללת שלך ונקוט פעולה. שוחח עם הרופא שלך על רמת הסיכון הכוללת שלך למחלות לב וכלי דם. אם ברצונך להשתמש בנוסחה פשוטה לקביעת ייצוג מתמטי של רמת הסיכון שלך, בקר כיצד לחשב את הסיכון למחלות לב. אל תשתמש בזה כתחליף לייעוץ רפואי.
- 5למד להכיר את הסימנים למחלות לב וכלי דם. ככל שתצליחו לזהות סימנים למחלות לב וכלי דם, תוכלו לקבל טיפול מהר יותר.
- סימנים להתקף לב כוללים: כאבים בחזה או אי נוחות, אי נוחות בפלג הגוף העליון, סחרחורת, סחרחורת או פריצה בזיעה קרה.
- סימנים של דלקות לב כוללים: חום, קוצר נשימה, חולשה או עייפות, נפיחות ברגליים או בבטן, שיעול יבש או מתמשך, או פריחות בעור או כתמים יוצאי דופן.
- סימני הפרעת קצב כוללים: עייפות, סחרחורת, סחרחורת, קוצר נשימה או כאבים בחזה.
- הסימנים למחלות לב מסתמיות כוללים: עייפות, קוצר נשימה, דופק לא סדיר, כפות רגליים או קרסוליים נפוחות, כאבים בחזה או התעלפות.
- סימני שבץ כוללים: צניחת פנים, חולשת זרוע או קושי בדיבור. התקשר למספר 911 אם מישהו מראה תסמינים אלה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
