איך לטפל בשריר משוך בגב?
שריר לאחור יכול להיות פציעה כואבת שמונעת ממך לבצע את הפעילויות הרגילות שלך.
שריר לאחור יכול להיות פציעה כואבת שמונעת ממך לבצע את הפעילויות הרגילות שלך. מטבע הדברים, תרצו שהפציעה תירפא כמה שיותר מהר. למרבה המזל, יש כמה טכניקות יעילות שיכולות להאיץ את ההתאוששות שלך. על ידי נקיטת הצעדים המתאימים מיד לאחר הפציעה וטיפול בשריר כשהוא מחלים, אתה יכול לחזור על הרגליים תוך זמן קצר. אתה יכול גם לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע פציעות דומות בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאב מיד לאחר הפציעה
- 1החל שקית קרח על האזור תוך 48 השעות הראשונות לפציעה. מיד לאחר משיכת שריר, יש בדרך כלל דלקת ונפיחות סביב הפציעה. בהקדם האפשרי יש למרוח קרח על האזור כדי להילחם בדלקת זו. עטפו את חבילת הקרח במגבת והחזיקו אותה כנגד האזור הפצוע במשך 15 דקות בכל פעם. ניתן לחזור על טיפול זה במרווחי זמן קבועים לאורך היום, עד פי 10 בפרק זמן של 24 שעות.
- בבתי מרקחת וסופרמרקטים יש בדרך כלל חבילות קרח ג'ל שתוכלו לשמור במקפיא ולהוציא בשעת הצורך.
- אם אין לך חבילת קרח ג'ל, ישנן מספר שיטות להכין לבד בבית.
- 2קח משככי כאבים מסוג NSAID. עבור שרירים משוכים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) פועלות בצורה הטובה ביותר מכיוון שהן אנטי דלקתיות. זה מפחית את הנפיחות והדלקת הנובעים משריר משוך ומסייע לך לרפא מהר יותר. בקר בבית מרקחת וקבל בקבוק משככי כאבים מסוג NSAID והתחל ליטול אותם מיד. איבופרופן, אספירין ונפרוקסן הם כולם NSAIDs.
- אל תיקח תרופות NSAID לכאבים יותר מ -10 ימים ברציפות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- משככי כאבים אחרים כמו פרצטמול יעזרו להפחית את הכאב מהפציעה, אך הם לא יילחמו בדלקת כמו NSAIDs. במידת האפשר, בחר בתרופות נוגדות דלקת לעומת כל אחרות.
- לכל משככי כאבים יש הוראות שונות במקצת. קרא ועקוב אחר כל ההוראות לגבי כל תרופה בה אתה משתמש.
- יש אנשים שיש להם אלרגיה ל- NSAID. אם אי פעם הייתה לך תגובה אלרגית לתרופה זו, אל תיקח אותה.
- 3עברו לחום 48 שעות לאחר הפציעה. לאחר מריחת שקיות קרח להפחתת הנפיחות מיד לאחר הפציעה, יש לעבור לחום לאחר 48 שעות. טיפול בחום ממריץ את זרימת הדם לפציעה ועוזר לה להחלים. זה גם מרגיע את הכאב והמתח שמתחילים להתייצב תוך כמה ימים לאחר פציעה בשריר. החל חום לתקופות של 10 דקות במרווחים קבועים לאורך היום כדי לשחרר את השרירים הפצועים שלך.
- שמור על שכבה בין העור שלך לחבילת החום כדי למנוע כוויות.
- בתי מרקחת מוכרים סוגים שונים של אריזות חום בהן תוכלו להשתמש. אלה כוללים אריזות ג'ל או עטיפות שניתן להכניס למיקרוגל לחימום.
- אתה יכול גם למקד מים חמים באזור הפגוע במקלחת.
תנועה עוזרת להקל על עוויתות שרירים ומונעת אובדן חוזק שרירים. - 4לנוח 24 עד 48 שעות בלבד. בימים הספורים שלאחר הפציעה תסבול מכאבים והשרירים שלך רגישים להיפצע מחדש. כנראה שלא תוכלו לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם. תנוח לגב בזמן הזה. שכב במצב נוח במיטה או על הספה, החל קרח או חום על האזור, וקח תרופות נוגדות דלקת.
- אם אינך מצליח להרגיש בנוח, נסה להניח על הגב ולהרים את כפות הרגליים בעזרת כרית. זה מוריד חלק מהלחץ מגבך.
- לאחר 1-2 ימי מנוחה, לא מומלץ יותר לנוח במיטה.
- 5פנה לטיפול רפואי אם יש לך כאבי בטן עזים, חום או בעיות בשליטה על שלפוחית השתן או בריחת שתן במעי. תסמינים אלה יכולים להצביע על פגיעה פנימית חמורה. פנה לרופא שלך ונסה לקבוע פגישה בהקדם האפשרי. אם הרופא שלך חושד בפציעה קשה, הם עשויים להמליץ לך לבקר בבית החולים.
- אם הכאב חמור או שהרופא שלך אינו זמין, אל תהסס לבקר בחדר המיון.
שיטה 2 מתוך 3: החלמה מהפציעה
- 1המשך הפעילות הרגילה 24 עד 48 שעות לאחר הפציעה. אמנם עליכם לנוח בימים הראשונים לאחר פציעה בגב, אך חזרו לפעילות רגילה ככל שתוכלו לאחר תקופת מנוחה ראשונית זו. חוסר תנועה ממושך עלול לגרום להידוק השרירים ולמעשה להקשות על ההתאוששות. מחקרים הראו כי הסובלים מכאבי גב תחתון מתאוששים מהר יותר כשהם נשארים פעילים. קום והלך, בצע משימות ביתיות והפעל סידורים אם אתה יכול. זה שומר על שריריך פעילים ומונע מתיחות עתידיות.
- הליכה היא דרך נהדרת להישאר פעילה. אפילו הליכה של 3-5 דקות נמשכת מספר פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת הנוקשות ואי הנוחות שלך. תנועה עוזרת להקל על עוויתות שרירים ומונעת אובדן חוזק שרירים.
- עם זאת, אל תתחיל להתאמן או לעשות מתיחות כבדות עדיין. זה יכול לפגוע מחדש בגב שלך ולעכב את ההתאוששות.
- 2שאל את הרופא לגבי הרפיית שרירים. אם משככי כאבים ללא מרשם לא עבדו, מרגיעים בשרירים עשויים לעזור לכאבים שלך. יש לזכור כי מרגיעי שרירים עלולים לגרום לנמנום וכנראה שהם אינם טובים מאיבופרופן בהקלה על כאבים. הם מרשם בלבד, אז התייעץ עם הרופא לקבלת מרשם אם תרופות אחרות אינן עובדות.
- מרגיעים לשרירים מגיעים עם סיכון להתמכרות, לכן קחו אותם רק כנדרש. הפסק לקחת אותם כאשר הפציעה שלך השתפרה.
- שקול לקחת מרגיעי שרירים רק בלילה או לפני השינה, והימנע מלקחת אותם אם אתה צריך לנהוג או לעבוד.
זה גם מרגיע את הכאב והמתח שמתחילים להתייצב תוך כמה ימים לאחר פציעה בשריר. - 3נסה טיפול עיסוי. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי שיעזור לך להתאושש. זכור כי טיפולים כמו טיפול עיסוי ויוגה פועלים בצורה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון כרוניים, ולא לכאבים חריפים (פחות מ -4 שבועות). ובכל זאת, אנשים רבים מגלים שהם נהנים ומרגישים טוב יותר מטיפול בעיסוי.
- הסביר למטפל בעיסוי את פגיעתך באופן מלא. לאחר מכן הם יכולים להשתמש במידע זה כדי להתאים את הגישה שלהם לעיסוי הגב.
- הקפידו לבקר אצל מטפל בעיסוי מורשה ומוסמך. חקור כל מטפל בעיסוי שאתה שוקל על ידי חיפוש באינטרנט ובדוק אם ישנן תלונות כלשהן.
- 4בקר ברופא אם הכאב שלך לא השתפר לאחר שבועיים. מרבית פציעות הגב משתפרות משמעותית תוך שבועיים אם ננקטים את צעדי הטיפול הנכונים. אם שיטות ביתיות לא נתנו לך הקלה בכאבי הגב שלך, ייתכן שיש לך פגיעה קשה יותר. פנה לרופא שלך להערכה.
- הרופא יכול לבצע סדרת בדיקות ולהמליץ על השלבים הבאים.
- 5עבור לפיזיותרפיה אם הרופא שלך ממליץ. אם הגב שלך כואב יותר מ 4-6 שבועות או לא מראה סימני שיפור, פיזיותרפיה עשויה לעזור. אם הרופא שלך קובע פיזיותרפיה, הזמין את התור בהקדם האפשרי. פעל לפי כל ההוראות של הפיזיותרפיסט החדש שלך.
- הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילי חיזוק, מתיחות או מיזוג אירובי.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות דומות
- 1תרגלו טכניקת הרמה נכונה. אחד הגורמים השכיחים ביותר לשרירים משוכים הוא הרמת חפץ כבד באופן לא תקין. אל תמקד את כל המשקל על הגב בעת הרמת חפץ. במקום זאת, כופף את הברכיים והירכיים כדי לשמור על המשקל ממוקד ברגליים.
- מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו כדי ליצור בסיס תמיכה רחב. ואז לכופף על ידי כיפוף הירכיים והברכיים.
- תפוס את האובייקט והרים עם הרגליים. שמור על הגב ישר במהלך כל התנועה.
- הורד את האובייקט למטה באותה פעולה.
זה מפחית את הנפיחות והדלקת הנובעים משריר משוך ומסייע לך לרפא מהר יותר. - 2להתחמם ולמתוח לפני האימון. כאשר השרירים אינם מוכנים לפעילות, הם יכולים למשוך ולקרוע כשאתה מתחיל להתאמן. עקוב אחר משטר חימום ומתיחות מלא לפני האימון כדי למנוע פציעות.
- להתחמם עם קצת אירובי קליל לפני מתיחה. הליכה או ריצה קלה 5-10 דקות היא חימום טוב. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים שלך ומכין אותם מוכנים לפעילות.
- מתיחה ביסודיות לאחר החימום שלך.
- 3הישאר פעיל ונייד. אם אתה חי אורח חיים בישיבה, השרירים שלך עלולים לאבד את ההתניה. זה גורם לך להיות הרבה יותר רגישים למשיכות. הימנע מסיכון זה על ידי הישארות פעילה. אתה לא צריך להיכנס לחדר הכושר כל יום כדי להשיג זאת. כמה טכניקות יכולות לשפר מאוד את ההתניה שלך.
- אל תשבו לפרקי זמן ארוכים. קום והסתובב כל 20 דקות בערך כדי לשמור על זרימת הדם לשרירים שלך. אתה יכול לעשות זאת בעבודה או בבית בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- ללכת במקום לקחת את המעלית ככל שתוכל.
- שלבו מתיחות בשגרה היומיומית שלכם.
- 4שמרו על משקל גוף בריא. משקל עודף מעמיד עומס רב על גבך והופך אותך לרגיש יותר למשיכת שרירים. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות מה יהיה משקל גוף אידיאלי עבורך. ואז ננקוט בצעדים כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- לרדת במשקל אם הרופא שלך חושב שזה יעזור לך.
- התחל משטר אימונים המתמקד בקרדיו לשרוף שומן.
- תרגלו תזונה בריאה בכדי להעניק לגופכם את ההזנה הדרושה לה כדי להישאר פעילים.
קרא גם: איך מורידים את החום של התינוק?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
